Kakaretso ea lilemo tsa mopalami oa libaesekele ke life?

Boitsebiso

Ba hlahlobile matsatsi a lefu la bapalami ba libaesekele ba 834 ba ileng ba hlōlisana Tour de France pakeng tsa 1930 le 1964, 'me ba bontša hore karolelano ea lilemo tsa bapalami ba libaesekele e ne e le lilemo tse 81,5 ha li bapisoa le tse 73,5 bakeng sa kakaretso ea batho ba lutseng.

Mopalami oa baesekele o phela lilemo tse kae?

Bapalami ba libaesekele ba phela ka karolelano ea lilemo tse 10 nako e telele, ho latela lithuto. Lilemong tse leshome tse fetileng, liphuputso tse ’maloa tsa saense li lekile ho fumana hore na ho itloaetsa ho ipheta ha lipapali tse kang ho palama libaesekele ka sebele ho ka lelefatsa lilemo tsa bophelo.

Ke lilemo life tse ntle tsa ho palama baesekele?

Batsamaisi ba bang le bakoetlisi ba ntlafatsa le ho feta: lilemo tse loketseng ke pakeng tsa lilemo tse 27 le 30. Pele, e sa le kapele haholo: "Mopalami oa libaesekele ha aa hola", ba re, "'me haeba a sa nkuoe ka khutso re ka mo chesa pele ho nako ea hae". Ebe morao haholo.

Ke tseba joang hore na ke mopalami oa libaesekele oa boemo bofe?

Seo u se hlokang feela ke sekala le baesekele e nang le meter ea motlakase. (e tsitsitseng e nang le meter ea matla le eona e ka sebetsa). Ho etsa sena re tlameha ho etsa tlhahlobo ea metsotso e 20 mme ka hona re tsebe matla a rona a tšoarellang (FTP). Ka nako e tšoanang re lokela ho tseba hore na re boima bo bokae.

Mokhoa oa ho koetlisa baesekele kamora lilemo tse 50?

U ka eketsa butle nako le sebaka sa boikoetliso ba hau nakong ea libeke tse ts'eletseng ho isa ho tse robeli, ho qala ka metsotso e seng mekae feela le ho ea holimo. Sepheo se setle sa ho qala ho bapalami ba libaesekele ba ka holimo ho lilemo tse 50 ke ho khona ho palama baesekele metsotso e 30 le ho e eketsa ho 45 le 60.

Mopalami oa libaesekele oa profeshenale o etsa lik'hilomithara tse kae?

Ha lilemo li ntse li feta, bapalami ba libaesekele ba hloahloa ba tsamaea lik'hilomithara tse fokolang le tse fokolang, 'me haeba lilemong tse 20 tse fetileng kaofela ha bona ba ile ba qeta linako tsa bona tsa selemo ka leeto la lik'hilomithara tse 35.000 (pakeng tsa koetliso le tlhōlisano), hona joale ke ba fokolang haholo ba fetang 30.000 km / selemo.

Mopalami oa libaesekele oa profeshenale o koetlisa lihora tse kae ka letsatsi?

Mabapi le hore na motho ea hloahloa oa libaesekele o koetlisa lihora tse kae, u se ke ua nahana hore o qeta letsatsi lohle a le holim'a sale. Karolelano e pakeng tsa lihora tsa 4 le 6 tsa koetliso, le hoja e itšetlehile ka mefuta e meng ea ka ntle, e kang boemo ba leholimo kapa ho hlaphoheloa ha mesifa, leha ho le joalo, ke nako e lekantsoeng.

Mopalami oa libaesekele o lokela ho koetlisa lihora tse kae?

Ha e le hantle, ho itšetlehile haholo ka motho ka mong le nako ea selemo, empa litsebi tse ngata li maemong a lihora tse 20-30 tsa ho palama libaesekele ka beke.

Hoa thahasellisa:  Mopalami oa libaesekele o lokela ho tsamaea lik'hilomithara tse kae?

Ke lik'hilomithara tse kae tse ka palamang baesekele ka letsatsi?

Mopalami oa libaesekele ea tloaelehileng a ka tsamaea pakeng tsa 15 le 20 km tseleng ka letsatsi haeba a tsamaea ka lebelo le itekanetseng. Empa haeba o tobana le moralo o sa lekanang, lebelo le tla ba tlase, joale o tla tsamaea 10 kapa ka tlase, mohlomong.

Mopalami oa libaesekele o lokela ho ba le boima bo bokae?

Le bona, joalo ka Froome, Contador kapa Quintana, le bona ke litsebi mme hoo e ka bang kaofela ha bona ba feta 70 kilos.

Mopalami oa libaesekele o hlahisa lipere tse kae?

Melemo e mengata e na le hoo e ka bang 6,0W/kg 1hr PWR, ho bolelang hore pro 65kg e ka boloka 390W ka hora. Le ho fihla ho 455W bakeng sa metsotso e 5, e lekanang le PWR ea 7,0W/kg ka metsotso e 5.

Ke lik'hilomithara tse kae ka baesekele ka hora e le 'ngoe?

Ka koetliso e ntle ba tla feta 30 km/h.



Tabeng ea setsebi, e ka feta 40 km / h. Ke karolelano, ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla itšetleha ka sethala. Ka foleteng e tla ba 45 km/h, empa lithabeng tse phahameng e ke ke ea feta 35 km/h.

Papali e ntle ka ho fetisisa kamora lilemo tse 50 ke efe?

U ka tsoa ka baesekele, ho sesa, ho tsamaea kapa ho matha, ho ikoetlisa yoga, Pilates, ho ea boikoetliso kapa tantši. Ho etsa mekhoa e kopanyang matla le ho hanyetsa e ka ba lilekane tsa hau tse kholo.

Seo u ka se jang lijong tsa hoseng bakeng sa lebelo la libaesekele?

Bohobe ba setso bo nepahetse bakeng sa lijo tsa hoseng ka tsela e bonolo, e theko e tlaase le e phetseng hantle. Bohobe bo 'maloa bo halikiloeng bo nang le oli, tamati le boroso ke motsoako o phethahetseng ho tobana le hoseng ho hong ha ho palama baesekele ka litiisetso.

Ke baesekele efe e loketseng batho ba baholo?

– Tecnovita Exercise Bike X-Tri 2 YF910



Mohlala ona o tsoang ho moetsi BH ke, ntle ho pelaelo, e 'ngoe ea likhetho tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa batho ba hōlileng ba nang le mekhoa e metle, ba batlang mochine oa ho ikoetlisa o lumellanang le boemo ba bona ba ho ikoetlisa.

Joang ho phela ka baesekele?

8 mesebetsi e meng ea ho iphelisa ka ho palama libaesekele

  1. Ho ikoetlisa Yoga ho tla etsa hore u be sebaesekele se betere.
  2. mudguard bakeng sa mtb
  3. Mokhoa oa ho fetola pedals ea baesekele efe kapa efe.
  4. Boikoetliso ba hora e 3 ho ntlafatsa lebelo, matla le mamello.
  5. Mehato ea ho fetola li-brake pads tsa baesekele ea hau ka nako e ka tlase ho metsotso e 2.

Mopalami oa libaesekele o ja eng pele ho peiso?

Lenane la tlholisano



Lihora tse 'maloa pele ho peiso, hangata bapalami ba libaesekele ba ja pasta kapa raese e le hore ba be le pokello e ntle ea matla. Bakeng sa lijo tsa hoseng ba ka noa lebese le lenyenyane ka lijo-thollo, yogurt, bohobe bo halikiloeng, omelette le lero la litholoana le meroho.

Ke eng eo setsebi sa libaesekele se ka hlolang?

Li-superstars tsa libaesekele li na le moputso oa mantlha oa li-euro tse limilione tse 4-5. Li-domestiques tse matla ka ho fetisisa li na le mosebetsi oa tsona ha li itela molemong oa baeta-pele ba tsona ba maemo. Leha ho le joalo, ho na le lekhalo le leholo la moputso pakeng tsa tšehetso e holimo e mathang morao le li-superstars.

Ke lokela ho sebelisa baesekele nako e kae ho theola boima ba 'mele?

Ka kakaretso, ho hakanngoa hore metsotso e 45 ea ho palama baesekele e emeng e chesa lik'hilojule tse ka bang 400. U tlameha ho hopola hore 'mele o chesa haholo ka mor'a metsotso e 20-30 ea ho ikoetlisa, kahoo metsotso e 30 ea ho palama baesekele ke sebaka se setle sa ho qala.

U na le lik'hilomithara tse kae ho palama baesekele ho theola boima ba 'mele?

Ka bokhuts'oane, ke tlameha ho pedal lik'hilomithara tse kae kapa nako e kae ho theola boima ba 'mele? Ka mokhoa o loketseng, o lokela ho ikoetlisa ka lebelo le itekanetseng 'me u koahele sebaka se ka tlase ho 15 km ka metsotso e ka bang 45. E etse bonyane hararo ka beke.

U ka tseba joang haeba ba bang ba bapalami ba libaesekele ba potlakisa?

Karabo: Ea tsamaeang sebaka se seholo ka ho fetisisa ka nako e le 'ngoe, ho feta bapalami ba bang bohle ba libaesekele.

Ho etsahalang haeba ke palama baesekele letsatsi le letsatsi?

Ho palama baesekele ho thusa ho ntlafatsa tšebetso ea semathi ka ho ntlafatsa boikoetliso, mamello le mamello ntle le ho senya mesifa ea maoto. Hape ke ts'ebetso e ntle ea cardio e nang le phello e fokolang, 'me ho e kenyelletsa lenaneong la hau la beke le beke la koetliso ho tla u thusa ho etsa ho hongata ka khatello e fokolang' meleng oa hau.

Mopalami oa baesekele o lokela ho robala lihora tse kae?

Ka kakaretso, ho khothaletsoa hore motho ea palameng baesekele a robale bonyane lihora tse 8 e le hore a hlaphoheloe le ho nchafatsa 'mele. Ho na le maemo ao ho ona ho khothaletsoang lihora tse 9 kapa tse 10 ho latela hore na koetliso kapa litlholisano tse thata li reriloe moo u tlamehang ho etsa ho feta.

U lokela ho palama baesekele makhetlo a makae ka beke?

U lokela ho etsa sena bonyane habeli ka beke. Ho latela paramethara ena, bonyane ba ho ipoloka u phetse hantle ke ho etsa metsotso e 30 ho isa ho e 45 ka letsatsi ka ho phomola, kapa ho tsoa hora e le 'ngoe habeli kapa hararo ka beke.

Hoa thahasellisa:  Ho falla ha lithuthuthu ke life?

U lokela ho phomola neng ka ho palama baesekele?

Koetliso e etsoang ka lebelo le tlase, e hlokang lihora tse ka tlase ho 3 hore e phethe, e tlameha ho lefshoa ka ho phomola bonyane lihora tse 24 le ho nkela glycogen sebaka se lekaneng. Koetliso ka lebelo le phahameng le nkang lihora tse fetang 3 e tlameha ho lefshoa ka khefu ea bonyane lihora tse 48.

Ke matsatsi a makae a ho phomola pele ho lebelo la libaesekele?

Ho phomola lihora tse 9 pele ho tlhahlobo ea tlholisano ho ntlafatsa ts'ebetso ho fihla ho 12%.

Phomolo e kae pele ho lebelo la libaesekele?

Matsatsi a mabeli pele ho tlhōlisano le letsatsi pele ho moo haeba ho eletsoa hore u li tlohele bakeng sa ho phomola ka mafolofolo kapa ho tsamaea feela, ho etsa boikoetliso ba ho otlolla kapa ho sisinyeha kapa ho phomola. Ka tsela ena re ka fihlela tlholisano ka li-depositi tse felletseng tsa matla le likhoele tsa mesifa tse hlaphohileng ka botlalo.

Ke eng e betere ho otlolla maoto kapa ho palama baesekele?

Ka sebele, ho tsamaea ho chesa mafura a mangata ho feta ho palama baesekele. Ka sebele, hobane ke mosebetsi o jereng boima. Ke hofe ho molemo ho theola boima ba 'mele? Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho kenyelletsa ho eketsa palo ea lik'hilojule tseo u li chesa ha u bapisoa le palo eo u e jang ka letsatsi.

Seo u lokelang ho se etsa ka mor'a ho palama baesekele?

Pholiso bakeng sa maoto a baesekele a khathetseng

  1. Phahamisa maoto a hao holimo. Tsamaiso e sebetsang ka ho fetisisa ho feta tsohle.
  2. Sebelisa li-stockings tsa compression.
  3. Etsa libate tse fapaneng.
  4. Fumana ho silila.
  5. Robala ka maoto a kobehile hanyenyane.
  6. Hydrate hantle pele le ka mor'a boikoetliso.

Nka palama baesekele joang hore ke lahleheloe ke mpa?

Ke u bontša mohlala oa boikoetliso ba nakoana.

  1. Ho futhumatsa: metsotso e 10 ho isa ho e 15.
  2. Etsa mosebetsi o matla - ka tekanyo ea 1-10 boemong ba 9, moo u phefumolohang ka botebo, empa u sa phefumolohe - metsotsoana e 30 ho isa motsotso.
  3. Phomola motsotso o theola matla.
  4. Pheta hoo e ka bang ka makhetlo a mahlano.
  5. Phomola metsotso e 3 ho isa ho e 5.

Ke hobane'ng ha bapalami ba libaesekele ba le mosesaane hakaale?

Mopalami oa libaesekele o ile a bontša hore bapalami ba libaesekele ha ba tšesaane “hobane ba ja hampe kapa ha ba je”, empa ka lebaka la matla ao ba a sebelisang nakong ea mabelo le koetliso.

Mopalami oa baesekele o lokela ho ja bokae?

Lijo nakong ea tlhahlobo ea libaesekele



Nakong ea tlhahlobo, motho ea tsamaeang ka baesekele o tla hloka hoo e ka bang 40-60 g ea lik'habohaedreite ka hora, 'me tse ling li nka ho fihlela ho 90 g. Hammoho le lik'habohaedreite, ho noa sodium e tla ba habohlokoa ho qoba li-cramps le ho hula.

Boima ba baesekele bo ama joang?

E le kakaretso ea tšusumetso ea boima ba lik'hilograma tse 1 ka lebelo la ho nyoloha, boitsebiso bo ka ba hore ka k'hilomithara e le 'ngoe ea ho nyoloha ka thata, ho feta 8%, ho fokotsa 1 kg ea boima ba' mele ho fetolela ho pholosa metsotsoana ea 3-4. Kahoo ho bonolo ho fetisa data bakeng sa likou tse telele.

Mopalami oa libaesekele oa setsebi o tsamaea lik'hilomithara tse kae ka letsatsi?

Ha lilemo li ntse li feta, bapalami ba libaesekele ba hloahloa ba tsamaea lik'hilomithara tse fokolang le tse fokolang, 'me haeba lilemong tse 20 tse fetileng kaofela ha bona ba ile ba qeta linako tsa bona tsa selemo ka leeto la lik'hilomithara tse 35.000 (pakeng tsa koetliso le tlhōlisano), hona joale ke ba fokolang haholo ba fetang 30.000 km / selemo.

W kg e bolela'ng?

Karo-karolelano e sebelisoang haholo ho lekanya kamano ea boima-matla ke W/Kg kapa se ka lekanang le watts ka kilo ea boima ba 'mele. Pontšo ena e bonts'a ts'ebetso eo re e fumanang ho kilo e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba rona.

Mopalami oa libaesekele ea sa tloaelehang o tsamaea W kg tse kae?

Mopalami oa libaesekele tse sa sebetseng ka kakaretso o na le mefuta e fapaneng ea 1,8/kg, ke hore, haeba boima e le 80 kg, matla a tloaelehileng a sebelisoang ke 144W ka hora e le 'ngoe.

Ke mesifa efe e sebelisoang ka baesekele?

Tsena ke tsona tse ka sehloohong:

  • Gluteus Major. Ke ea sehlopha sa mesifa ea gluteal.
  • semimembranosus le biceps femoris. Ke ba mesifa ea hamstring.
  • Vastus medialis, rectus femoris, le vastus lateralis. Ka boraro ke karolo ea quadriceps.
  • Gastrocnemius.
  • Soleus.
  • tibial e ka pele.

Melemo ea ho palama baesekele ke efe?

Ithute ka melemo ea ho palama baesekele!

  1. E thibela mafu.
  2. E o thusa ho theola boima ba 'mele.
  3. E theola khatello ea mali.
  4. E thusa ho theola boima ba 'mele.
  5. E matlafatsa mesifa.
  6. U tla boloka mafura.
  7. E fokotsa ho tšoenyeha.
  8. U qoba sephethephethe motseng.

Ke lik'hilojule tse kae tse chesoang ka baesekele bakeng sa hora e le 'ngoe?

Ka hora e le 'ngoe ea ho palama baesekele u ka chesa lik'hilojule tse 1.

Ke papali efe eo u ka e etsang ka lilemo tse 60?

Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o bontša hore sehlopha sena sa baahi se lokela ho ikoetlisa metsotso e ka bang 150 ka beke ka kakaretso ea boikoetliso bo itekanetseng ba ho ikoetlisa (ho tsamaea ka potlako, ho sesa, ho palama libaesekele ...), kapa metsotso e 75 ka beke ea ho ikoetlisa ka matla (ho tantša, matha, joalo-joalo), kapa motsoako oa bobeli…

Hoa thahasellisa:  Mokhoa oa ho boloka baesekele lapeng?

Motho ea lilemo li 57 o lokela ho tsamaea hole hakae?

Bonyane metsotso e 150 ka beke (mohlala, metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke) ea ts'ebetso e matla e itekanetseng, joalo ka ho tsamaea ka potlako. Kapa ba hloka metsotso e 75 ka beke ea ho ikoetlisa ka matla, joaloka ho tsamaea, ho matha, kapa ho matha.

Ke papali efe eo u ka e etsang ha u le lilemo li 60?

Lipapali li khothaletsoa ho tloha ho lilemo tse 60

  1. Li-gymnastics tsa ho hema. Letsatsi le leng le le leng, ka mor'a lijo tsa hoseng, ho loketse ho etsa boikoetliso ba ho phefumoloha: ho robala ka mokokotlo oa hao holim'a sebaka se thata, khumama mangole ho fihlela u beha maoto a hao fatše.
  2. Ho tsamaya le ho tsamaya.
  3. Tlhakubele.
  4. Ho potoloha
  5. Ho sesa.
  6. Tennis.

Seo u ka se jang bosiung ba pele u tsamaea ka baesekele?

Pasta, raese, litapole, litapole kapa bohobe ke lik'habohaedreite tse tloaelehileng haholo. U ka tsamaea le lijo tsena ka nama, tlhapi kapa salate. Taba ea bohlokoa ke hore haeba ka le hlahlamang u e-na le ntoa u tsohe ka matla hore u tsebe ho e phelela.

Bapalami ba libaesekele ba noa lithothokiso life?

Boikoetliso bo entsoeng lapeng bo sisinyeha

  • Apple le Yoghurt Smoothie. Lisebelisoa: - 1 apole.
  • Melon, Banana le Peanut Butter Smoothie. Lisebelisoa: - 200 ml ea lebese la meroho kapa la liphoofolo.
  • Spinach le Kiwi smoothie. Lisebelisoa: - 1 kiwi.
  • Banana, Kofi le Chocolate Smoothie. Lisebelisoa:
  • Raspberry le Strawberry Smoothie. Lisebelisoa:

Ho ja lijo tsa mots'eare joang pele u tsamaea ka maoto?

Bárcenas o re: "Ho khothalletsoa ho ja lik'habohaedreite tse kang pasta, raese, litapole, bohobe, limela tsa linaoa, bonyane lihora tse peli le halofo pele u palama baesekele. Khopolo ke hore mofuta ona oa lijo o potlakile ho cheka 'me o fa' mele matla a hlokahalang bakeng sa ho hata.

Joang hore u se ke ua khathala haholo ka baesekele?

Re tšepe, u tla thabela ho bona tsoelo-pele ea hau 'me u tla lula u le mafolofolo, kahoo hopola malebela ana e le hore u se ke ua khathala ka baesekele ebe u qetella u tela.

  1. Ithute ho hema hantle.
  2. Sheba mokhoa oa hau oa ho pedalia.
  3. Ithute ho sebelisa lebelo.
  4. Ela hloko boemo ba hau (haholo-holo maralleng)

Ke eng e betere ea baesekele ea 26 kapa 29?

Sephetho sa thuto se tiisa hore mabili a 29-inch a lebelo ho feta mabili a 26-inch. Ka kakaretso 29 ″ e ne e le 2,4% ka potlako ho feta 26 ″. Empa ntho e makatsang ka ho fetesisa ke hore ba ne ba potlakile esita le libakeng tse etselitsoeng 26 ″ ho ba le monyetla.

Ke baesekele efe e betere e emeng kapa e tloaelehileng?

Baesekele ea boikoetliso ke khetho e fanang ka litlhoko tse fapaneng hantle. E bolokehile ebile e tsitsitse haholoanyane, e qobang monyetla oa likotsi mme e fa batho ba e-s'o ka ba ithuta ho palama baesekele monyetla oa ho pedal ntle le kotsi ea ho tsoa likotsi ha ba oa.

U ka palama libaesekele tse kae ka letsatsi?

Mopalami oa libaesekele ea tloaelehileng a ka tsamaea pakeng tsa 15 le 20 km tseleng ka letsatsi haeba a tsamaea ka lebelo le itekanetseng. Empa haeba o tobana le moralo o sa lekanang, lebelo le tla ba tlase, joale o tla tsamaea 10 kapa ka tlase, mohlomong.

Baesekele e na le lilemo tse kae tsa bophelo ba bohlokoa?

Ho boleloa hore bophelo ba libaesekele bo ka ba lilemo tse tšeletseng, empa ka tlhokomelo e hlokahalang, nako ena e ka lelefatsoa. Leha ho le joalo, lena ke lebaka le ka sehloohong la lintlafatso lipakeng tsa lilemo tse 3 le tse 5 kamora ho reka baesekele.

U tlameha ho palama baesekele bokae ka letsatsi?

Keletso e akaretsang ke ho etsa bonyane halofo ea hora ea boikoetliso bo itekanetseng letsatsi le letsatsi. Sehlopha sena, boikoetliso bo itekanetseng, bo kenyelletsa boikoetliso ba aerobic (joalo ka ho palama baesekele) le koetliso ea matla. Ho kgothaletswa haholo hore o kopane ka bobedi.

Ke lokela ho etsa eng hore ke sebetse hantle ho palama baesekele?

LITLHAKISO TSE 7 TSA HO Ntlafatsa MOSEBETSI OA MOSEBETSI KA BEKE

  1. Lijo ke senotlolo! Sebelisa lik'habohaedreite pele, nakong le ka mor'a ho tsoa.
  2. U ntse u phela joang ka boikoetliso ba matla?
  3. Se ke oa fetoa ke linako.
  4. Ela hloko cadence.
  5. O seke oa tlola khefu.
  6. O seke wa etsa ntho e tshwanang kamehla.
  7. Ke koetliso ea hau.

Ke matsatsi a makae a ho phomola pele ho lebelo la libaesekele?

Ho phomola lihora tse 9 pele ho tlhahlobo ea tlholisano ho ntlafatsa ts'ebetso ho fihla ho 12%.

Ho hlokahala eng ho qala ho palama baesekele?

Bakeng sa bapalami ba libaesekele ba qalang, ho molemo ho qala ka litsela tse bonolo tsa metsotso e 30 'me butle-butle u eketse nako ho ea ho metsotso e 60. Ha o ntse o tsoela pele ka boemo o ka eketsa tlhoko ea hau ea 'mele le nako ea boikoetliso.

Ho hlokahala eng ho qala ho palama baesekele?

Malebela a 12 a mantlha a ho qala ho palama baesekele thabeng

  1. Tlisa lisebelisoa tsa mantlha.
  2. Hydrate hantle 'me u robale hantle bosiung bo fetileng.
  3. U se ke ua tsoa u palame u le mong.
  4. Apara ka tsela e loketseng.
  5. U se ke ua khathala pele ho nako.
  6. Ja le ho noa maro nakong ea leeto.
  7. U se ke ua nka letho ka lipokothong tsa marikhoe a makgutshwane.
  8. Dulang le le sehlopha.
bophelo ba mabili a mabeli