Ho nka nako e kae ho palama baesekele 30 km?

Motho ea Qalang Libaesekele tsa Tsela: Hora e le 'ngoe le halofo. Mopalami oa libaesekele ea nang le boiphihlelo: hora e le 'ngoe. Mopalami oa libaesekele tseleng: metsotso e 45.

1 km ka baesekele ke nako e kae?

Re: U etsa nako e kae ka k'hilomithara? E itšetlehile haholo ka baesekele le naha. Kakaretso e ntle ke 2 min/km ka kakaretso.

Ho nka nako e kae ho palama baesekele 100 km?

Lik'hilomithara tse 100 ka sebele e tla ba lihora tse fetang 3 tsa ho hatakela le ho sebetsa ka matla.

40 km/h e lebelo hakae?

Mehlala

Ke lik'hilomithara tse kae tse ka tsamaisoang ka baesekele ka letsatsi le le leng?

Mopalami oa libaesekele ea tloaelehileng a ka tsamaea pakeng tsa 15 le 20 km tseleng ka letsatsi haeba a tsamaea ka lebelo le itekanetseng. Empa haeba o tobana le moralo o sa lekanang, lebelo le tla ba tlase, joale o tla tsamaea 10 kapa ka tlase, mohlomong.

15 km ka baesekele ke metsotso e mekae?

Ka bokhuts'oane, ke tlameha ho pedal lik'hilomithara tse kae kapa nako e kae ho theola boima ba 'mele? Ka mokhoa o loketseng, o lokela ho ikoetlisa ka lebelo le itekanetseng 'me u koahele sebaka se ka tlase ho 15 km ka metsotso e ka bang 45. E etse bonyane hararo ka beke.

Ho nka nako e kae ho palama baesekele 5 km?

Ka lebelo le itekanetseng (10 km/h), lik’hilomithara tse hlano li tsamaea ka metsotso e 30, ’me tse tharo ho tse 18.

Ke lik'hilomithara tse kae ka metsotso e 5?

5 mets = 6 km.

U ka ja eng ho ea palama baesekele?

Bárcenas o re: "Ho khothalletsoa ho ja lik'habohaedreite tse kang pasta, raese, litapole, bohobe, limela tsa linaoa, bonyane lihora tse peli le halofo pele u palama baesekele. Khopolo ke hore mofuta ona oa lijo o potlakile ho cheka 'me o fa' mele matla a hlokahalang bakeng sa ho hata.

Ho etsahalang ha nka qeta metsotso e 10 ka baesekele?

Ho sebelisa baesekele bonyane metsotso e 10 ka letsatsi ho tla fokotsa monyetla oa ho tšoaroa ke myocardial infarction. Ho ikoetlisa, hammoho le tšebeliso ea baesekele, ho etsa hore ho be le ts'ebetso e sireletsang manonyeletso 'me, ha e le hantle, e thusa ho thibela bohloko ba morao.

Na u na le lik'hilomithara tse 30 ka har'a cuadras?

Palo ea li-blocks tsa kilometer e thehiloe ts'ebetsong e bonolo haholo ea lipalo, kaha e tloha ho limithara ho ea ho lik'hilomithara 'me molao o bonolo oa tse tharo o tlameha ho phethahala.



Khilomithara e na le liboloko tse kae?

U lokela ho fokotsa lebelo la lik'hilomithara tse 30 ka hora neng?

Libakeng tsa mahloriso a batho le libakeng tsa bolulo, libakeng tsa sekolo, ha maemo a ponahalo a fokotsehile, ha matšoao a sephethephethe a e laela kapa a le haufi le mateano a litsela; bakhanni ba tlameha ho fokotsa lebelo la lik'hilomithara tse 30 ka hora.

Joang ho tsamaea kapele ka baesekele?

Mokhoa oa ho tsamaea kapele ka baesekele

1. Palama ka bohlale ho feta. Baesekele le likarolo tsa eona li phetha karolo ea bohlokoa ho fokotsa nako ea karolo ea libaesekele.
2. Boloka phetiso e hloekile.
3. Iketsetse boka.
4. Boloka aerodynamics ea baesekele ea hau.

Ke eng e betere ho tsamaea kapa ho palama baesekele?

Ka sebele, ho tsamaea ho chesa mafura a mangata ho feta ho palama baesekele. Ka sebele, hobane ke mosebetsi o jereng boima. Ke hofe ho molemo ho theola boima ba 'mele? Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho kenyelletsa ho eketsa palo ea lik'hilojule tseo u li chesa ha u bapisoa le palo eo u e jang ka letsatsi.

Ke mesifa efe e sebetsang ka baesekele?

Tsena ke tsona tse ka sehloohong:

• Gluteus Major. Ke ea sehlopha sa mesifa ea gluteal.
• semimembranosus le biceps femoris. Ke ba mesifa ea hamstring.
• Vastus medialis, rectus femoris, le vastus lateralis. Ka boraro ke karolo ea quadriceps.
• Gastrocnemius.
• Soleus.
• tibial e ka pele.

Ke eng e molemo ho theola boima ba 'mele ho tsamaea kapa ho palama baesekele?

Ha u tsamaea ka potlako, mohlomong u tla chesa lik'hilojule tse ka tlase ho 8 ka motsotso, u palama li-kilocalories tse 10 ka motsotso 'me u tsamaise 12 kilocalories ka motsotso oa ts'ebetso. Haeba u rata ho palama baesekele, e fane ka eona, empa u se ke ua tšaba ho e kopanya le mesebetsi e meng.

Ho etsahala'ng ha ke tsoa bakeng sa ho palama baesekele letsatsi le leng le le leng?

Ho palama baesekele ho thusa ho ntlafatsa tšebetso ea semathi ka ho ntlafatsa boikoetliso, mamello le mamello ntle le ho senya mesifa ea maoto. Hape ke ts'ebetso e ntle ea cardio e nang le phello e fokolang, 'me ho e kenyelletsa lenaneong la hau la beke le beke la koetliso ho tla u thusa ho etsa ho hongata ka khatello e fokolang' meleng oa hau.

Nka palama baesekele joang hore ke lahleheloe ke mpa?

Ke u bontša mohlala oa boikoetliso ba nakoana.

1. Ho futhumatsa: metsotso e 10 ho isa ho e 15.
2. Etsa mosebetsi o matla - ka tekanyo ea 1-10 boemong ba 9, moo u phefumolohang ka botebo, empa u sa phefumolohe - metsotsoana e 30 ho isa motsotso.
3. Phomola motsotso o theola matla.
4. Pheta hoo e ka bang ka makhetlo a mahlano.
5. Phomola metsotso e 3 ho isa ho e 5.

Ke nako e kae ea ho palama baesekele e lekanang le mehato e 10.000?

Haeba u becha ka mokhoa oa bophelo o mafolofolo, ho latela WHO (Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo) u lokela ho tsamaea mehato e 10.000 letsatsi le leng le le leng, lik'hilomithara tse ka bang 7. Haeba re batla ho theola boima ba 'mele, re lokela ho eketsa palo ea mehato ho 15.000, e ka bang lik'hilomithara tse 11 ka letsatsi.

Ke lik'hilojule tse kae tse chesoang ka baesekele?

Ka metsotso e 20 ho palama baesekele, ho chesoa lik'hilojule tse 128. Ka metsotso e 30 ea ho palama baesekele u ka chesa lik'hilojule tse 192. Ka metsotso e 40 ea ho palama baesekele u chesa lik'hilojule tse 256. Ka hora e le 'ngoe ea ho palama baesekele u ka chesa lik'hilojule tse 1.

Ke lik'hilojule tse kae tse chesoang ka baesekele?

Maemo a leholimo, bokhoni ba baesekele, matla a boikoetliso, litšobotsi tsa baesekele ka boeona, boemo ba 'mele le boima ba' mele ke litekanyo tse ling tse kenellang. Ho na le data e akaretsang e sebetsang e le tataiso: lik'hilojule tse 400 li chesoa ka metsotso e 45 ea ts'ebetso.

Joang ho bala km ka motsotso?

Calcula tu ritmo en carrera. Arola la distancia que recorriste entre el tiempo que tardaste en hacerlo. Si quieres correr una media maratón en menos de 2 horas, introduce 2 horas y 0 minutos en Tiempo y elige «media maratón» para Distancia. Tlanya "Calcular ritmo", obtendrás el ritmo por kilómetro/milla.

Ho nka nako e kae ho matha khilomitara?

Phapang pakeng tsa lebelo le mahareng le lebelo le liehang le tla ipapisa le semathi se seng le se seng, empa haeba lebelo le phahameng la lebelo le le metsotso e 5 ka kilometara, lebelo le tloaelehileng ha lea lokela ho feta metsotso e 6 k'hilomithara, mme lebelo le butle ha lea lokela ho feta 6 '30 ″ /km.

Ke makhetlo a makae ka beke ho khothalletsoang ho palama baesekele?

Morero o nepahetseng ke o bolokiloeng khafetsa makhetlo a 3 ho isa ho a 6 ka beke. Qala ka metsotso e 20 'me u eketsehe ka metsotso e 2 ho isa ho e 5 ka beke. Matla a loketseng e tla ba ho khona ho boloka karolelano ea 20 ho isa ho 23 km / hora kapa 70-75 rpm (liphetoho ka motsotso).

Seo u lokelang ho se etsa ka mor'a ho palama baesekele?

Pholiso bakeng sa maoto a baesekele a khathetseng

1. Phahamisa maoto a hao holimo. Tsamaiso e sebetsang ka ho fetisisa ho feta tsohle.
2. Sebelisa li-stockings tsa compression.
3. Etsa libate tse fapaneng.
4. Fumana ho silila.
5. Robala ka maoto a kobehile hanyenyane.
6. Hydrate hantle pele le ka mor'a boikoetliso.

Ke eng eo bapalami ba libaesekele ba ke keng ba e ja?

Lijo tse hanetsoeng lijong tsa baesekele

• Lino tse tahang. Na u utloile ka lik'hilojule tse se nang letho?
• Lijo tse tsoekere tse tsoekere. Haeba tse ka holimo e ne e le lik'hilojule tse se nang letho, li-sodas tse tsoekere li tšoana haholo.
• Lihobe tsa indasteri.
• Lijo tsa phepo e sa lokang"
• Lijo tse halikiloeng.
• Li-sauces tse nang le pasta.
• Ice cream le lijo tse theolelang tse mafura haholo.

Seo u lokelang ho se etsa hore u se ke ua khathala ha u palame baesekele?

Re tšepe, u tla thabela ho bona tsoelo-pele ea hau 'me u tla lula u le mafolofolo, kahoo hopola malebela ana e le hore u se ke ua khathala ka baesekele ebe u qetella u tela.

1. Ithute ho hema hantle.
2. Sheba mokhoa oa hau oa ho pedalia.
3. Ithute ho sebelisa lebelo.
4. Ela hloko boemo ba hau (haholo-holo maralleng)

Ke boikoetliso bofe bo chesang lik'hilojule tse ngata?

Boikoetliso ba Aerobic ke mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa ho chesa lik'hilojule 'me o kenyelletsa mesebetsi e kang ho tsamaea, ho palama baesekele le ho sesa. E le sepheo se akaretsang, kenyelletsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ba 'mele kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Ho thoe'ng haeba ke palama baesekele feela?

Chesa lik'hilojule kapele le hantle. Khatello e phahameng ea mali le ho otla ha pelo ho eketseha. Ena ke boikoetliso bo ka etsoang lapeng. Ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele, chesa mafura le ho fokotsa boima ba' mele.

Ke bokae lik'hilomithara tse 10 ka lihora?

Karabo. Ka mohlala, haeba koloi e tsamaea 1 kilomentro, ka lihora tse 10 e tsamaea lik'hilomithara tse 10.

Motho o nka nako e kae ho tsamaea 20 km?

Motho ea tloaelehileng, ea se nang koetliso e khethehileng, ea lilemo li 40 ka mohlala, o lokela ho khona ho tsamaea lik'hilomithara tse 20 ntle le mathata (lihora tse 4 ho tsamaea). Ho tloha moo, ho ipapisitse le boemo ba hau ba 'mele, u tla ba le mathata a mangata kapa a fokolang ho tsoela pele ho etsa lik'hilomithara.

Li-blocks tse 11 ke lik'hilomithara tse kae?

Ho nahanoa hore k'hilomithara e 'ngoe le e' ngoe ho na le li-blocks tse 1, kapa se tšoanang, kakaretso ea li-blocks tse 10 e lekana le limithara tse 10, e leng 1.000 kilometer.

Ha lebelo le phahameng ke 30?

Ho qala kajeno, May 11, pakeng tsa 70% le 80% ea literata tsa toropo, ho ea ka DGT, e tla ba le moeli o phahameng oa lebelo la 30 km / h. Tsena ke literateng tse nang le tsela e le 'ngoe bakeng sa tsela e' ngoe le e 'ngoe ea motsamao, ho sa kenyeletsoe lipalo-palo tse boloketsoeng kapa tse sebelisoang ka mokhoa o ikhethileng.

Lebelo le nepahetseng ke lefe?

Lebelo le loketseng ke lona le lumellang koloi hore e laoloe ho sa tsotellehe tšitiso leha e le efe kapa ketsahalo e sa lebelloang. Ka mantsoe a mang, ke eona e lumellang ho tsamaea ka mokhoa o sireletsehileng ha ho ka hlaha kotsi ea tšohanyetso kapa ea tšohanyetso.

Lebelo le phahameng le lumelletsoeng ke lefe?

Libakeng tsa litoropo, moeli oa lebelo ke 50 km/h. Libakeng tsa mahaeng: Litsela tse nang le tsela e le 'ngoe ea sephethephethe ka lehlakoreng le leng le le leng: moeli ke 100 km/h. Litsela tse nang le litselana tse peli kapa ho feta tsa sephethephethe ka tsela e le 'ngoe: moeli ke 120 km / h.

Ke derailleur efe eo u ka e sebelisang ha u hloa baesekele?

Ha ho hloa ho honyenyane le ho khutšoanyane, ho ka 'na ha se ke ha hlokahala hore u fetole likere, empa haeba u bona ho hloa nako e telele kapa e moepa ho tla, fetola likoloi PELE u qala ho hloa u sebelisa ketane ea hau e nyenyane ka pele le li-sprockets tse kholo ka ho fetisisa tse ka morao. . Ka tsela ena maoto a hao a tla be a loketse ho hloa.

U phefumoloha joang ka ho palama baesekele?

Mokhoa o motle oa ho phefumoloha hantle ka baesekele ke ho itlhakisa, ka nepo, hole le eona. Re eme, kapa re lutse setulong se nang le mokokotlo o otlolohileng, re lokela ho hema butle-butle le ka botebo ho fihlela re ikutloa kamoo moea o tlatsang matšoafo kateng, empa hape le karolo e ka tlaase ea 'ona.

Joang ho pedal ho hloa?

Malebela a 6 a ho ntlafatsa ho hloa libaesekele

1. Sebelisa ho tsamaea ha bonolo 'me u sebelise matla a hau.
2. Lula ka saleng.
3. Pedal hantle.
4. Khetha line ea hau.
5. Fumana khatello e nepahetseng.
6. Matla a kelello.

1 km ka baesekele ke mehato e mekae?

1 km ke mehato e mekae? Ho fihla k'hilomithara, o tlameha ho nka mehato e lipakeng tsa 1.429 le 1.667, ho latela bolelele. Bala hantle mona.

U lokela ho palama baesekele lik'hilomithara tse kae?

Khothaletso ea rona ke ena: lipakeng tsa 60 le 90 km ka letsatsi.

U ka theola boima bo bokae ka ho palama baesekele?

Ka mohlala, motho ea boima ba lik’hilograma tse 58, o khona ho chesa lik’hilojule tse pakeng tsa 170 le 250 haeba a tsamaea a iketlile, e leng se ka nyolohelang ho feta 400 haeba a otlolla ka matla a itekanetseng kapa lik’hilojule tse fetang 700 haeba a etsa joalo. matla a itekanetseng. e matla.

Maoto a fetoha joang ha a tsamaea ka baesekele?

Motho ea tsamaeang le baesekele o tla hlokomela hore maoto a hae a fokotsehile 'me a tone. Motho ea tloaelehileng oa libaesekele o tla ba le mesifa e meholo ea maoto e tsoetseng pele ka ho fetisisa hobane ke eona e sebelisoang haholo ka baesekele. Li-glutes, mafahla le quadriceps haholo-holo. Li-adductors tse fokolang, hamstrings le soleus.

'Mele oa mopalami oa libaesekele o joang?

Matsoho a mosesane le maoto a matla, ke motsoako o tloaelehileng oa mopalami oa libaesekele. Mesifa e hlalositsoeng hantle 'meleng o ka tlase, empa hammoho le matsoho a kang thupa. mabadi. Bapalami ba libaesekele ba tloaelehileng ba tsamaea lik'hilomithara tse ngata ka libaesekele, 'me kapele kapa hamorao ba oela.

Joang ho eketsa boima ba mesifa maotong ka baesekele?

Pedal ka lebelo le tlase, o sebelisa likere tse telele



Haeba lebelo le tloaelehileng la pedal ke 80-100 rpm, u tla hloka ho theohela ho 60 bakeng sa koetliso ea matla. Pele o qala letoto lena, ke mohopolo o motle ho palama ka lebelo le bonolo le le boreleli la ho penta metsotso e 15, e le ho futhumatsa.

Ke lik'hilojule tse kae tse chesoang ka libaesekele ka 10 km?

Ho itloaetsa ho palama libaesekele khafetsa ho feta ho lekana ho eketsa litšenyehelo tsa letsatsi le letsatsi tsa matla a 'mele ea rona. Ha re ntse re otlolla maoto, esita le ka lebelo le bonolo la pakeng tsa 10 le 15 km/h, 'mele ea rona e chesa pakeng tsa 500 le 600 lik'hilojule ka hora.

Ke lik'hilomithara tse kae ka baesekele tse lekanang le ho matha?

Beha ka tsela e ’ngoe: ho palama baesekele lik’hilomithara tse 32,1 ka lebelo la 24,1 km/h ho lekana le ho matha lik’hilomithara tse 5,6 (9 km) ka lebelo lefe kapa lefe. Phetoho ena ke ea motho e moholo ea ka bang 70 kg. Haeba mopalami oa baesekele a ne a le boima ho feta, o ne a lokela ho arola ka palo e khōloanyane, le e bobebe ka e nyenyane.

Mokhoa oa ho etsa cardio ka baesekele?

Qala ka ho futhumala ha metsotso e 5 ka ho hanyetsa ho fokolang empa ho tsamaea ka potlako. Ebe u fapanyetsana lipotoloho tse 5 tsa metsotsoana e 20 ho tsamaea ka khanyetso e phahameng le metsotsoana e 10 ka khanyetso e tlase. Ka mor'a sena, phomola ha u ntse u tsoela pele ho hata ka lebelo le tlaase.

Baesekele e etsa'ng maotong?

Li-quadriceps le hamstrings: Mesifa ena e ka pele le ka morao ea lirope, ka ho latellana, 'me e lula e sebetsa ha u tsamaea ka baesekele e emeng. Li-quadriceps ke mesifa e ikarabellang bakeng sa ho otlolla leoto le ho sutumelletsa pedal fatše.

Ho palama baesekele ho ama tšoelesa ea senya joang?

Ho phethela, hajoale ha ho na bopaki ba hore ho palama libaesekele ho ka baka kholo ea tšoelesa ea senya kapa ho se sebetse hantle ha erectile. Boikoetliso ba 'mele ke ntlha ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba thobalano.

Ho palama baesekele ho ama motho joang?

Tloaelo ea ho palama libaesekele, ka lebaka la boemo ba tlhaho ba baesekele, e amana le mathata a ho se sebetse ha erectile ho banna ba bang, ke hore, ho se khone ho boloka erection e lumellang thobalano e khotsofatsang.

Ho etsahalang ha nka qeta metsotso e 10 ka baesekele?

Ho sebelisa baesekele bonyane metsotso e 10 ka letsatsi ho tla fokotsa monyetla oa ho tšoaroa ke myocardial infarction. Ho ikoetlisa, hammoho le tšebeliso ea baesekele, ho etsa hore ho be le ts'ebetso e sireletsang manonyeletso 'me, ha e le hantle, e thusa ho thibela bohloko ba morao.

Ke lik'hilomithara tse kae ka metsotso e 5?

5 mets = 6 km.

Ke lik'hilojule tse kae tse chesoang ka metsotso e 20 ea ho palama baesekele?

Ka metsotso e 20 ho palama baesekele, ho chesoa lik'hilojule tse 128. Ka metsotso e 30 ea ho palama baesekele u ka chesa lik'hilojule tse 192. Ka metsotso e 40 ea ho palama baesekele u chesa lik'hilojule tse 256. Ka hora e le 'ngoe ea ho palama baesekele u ka chesa lik'hilojule tse 1.

Ke lik'hilomithara tse kae ka baesekele tse lekanang le ho matha?

Beha ka tsela e ’ngoe: ho palama baesekele lik’hilomithara tse 32,1 ka lebelo la 24,1 km/h ho lekana le ho matha lik’hilomithara tse 5,6 (9 km) ka lebelo lefe kapa lefe. Phetoho ena ke ea motho e moholo ea ka bang 70 kg. Haeba mopalami oa baesekele a ne a le boima ho feta, o ne a lokela ho arola ka palo e khōloanyane, le e bobebe ka e nyenyane.