Seo u ka se jang lijong tsa hoseng bakeng sa lebelo la libaesekele?

Seo u ka se jang nakong ea tlhahlobo ea libaesekele?

En carrera

Hang ha re se re palame baesekele, ke bohlale ho ja lijo tse bobebe metsotso e meng le e meng e 45 kapa hora e ’ngoe le e ’ngoe. Ntho e tloaelehileng ke litholoana, linate kapa sebaka sa matla hora le halofo, joalo ka ha re sa lokela ho emisa ho noa metsi a nang le letsoai la isotonic hafeela re ntse re tsamaea.

Seo u ka se jang pele ho koetliso kapa tlhōlisano?

Pakeng tsa hora e 1 le metsotso e 30 pele de tlhodisano:

Lijo e tla ba haholo-holo lik'habohaedreite tse silehang habonolo le fiber e nyane. E ka ba litholoana tse kang banana, morara, apole kapa citrus. Linate tse kang walnuts, morara o omisitsoeng kapa lifeiga tse omisitsoeng.

Joang ho itokisetsa ho palama baesekele?

A re lekeng ho tsoa motšehare, ho qoba ho chaba le ho likela ha letsatsi. Haeba ho hlokahala, etsa hore u bonahale ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hlompha melao ea polokeho. U se ke ua lebala hore u na le koloi, kahoo u tlameha ho itšoara joalo; hlompha matshwao a tsela le mabone.

Ke lokela ho ja eng bakeng sa lijo tsa hoseng pele ho lebelo la 5K?

Li-carbohydrate, liprotheine le mafura a fokolang haholo

Motsoako o motle oa limatlafatsi tsena kaofela e ka ba lebese kapa yogurt e nang le lijo-thollo, toast e nang le maqeba a batang a turkey kapa ham le lero.

Seo u ka se jang lijong tsa hoseng pele ho duathlon?

Letsatsi pele ea tlholisano

Hoa thahasellisa:  Karabo e Molemohali: Joang ho hlakola ngoliso ea sethuthuthu se utsoitsoeng?

Hape u lokela ho qoba lijo tse mafura le fiber, ke hore: lijo tse feletseng, limela tsa linaoa kapa meroho e feteletseng. Letsatsi la pele etsa lijo tse kholo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ka lijo tse nang le mafura a tlase.

Seo u ka se jang pele ho peiso e khutšoanyane?

Sejo sa hoseng. E-ja lijo tsa hoseng bonyane lihora tse 2-3 esale pele 'me u se ke ua haelloa ke lik'habohaedreite le liprotheine. Li tla u thusa hore u ikutloe u le motle nakong ea tlhahlobo le ho fumana molemo ka ho fetisisa ho eona. Hydration ke ea bohlokoa letsatsi le leng le le leng 'me ha ua lokela ho e hlokomoloha ka letsatsi la carrera.

Seo u ka se jang pele ho teko ea nako?

Lijo tsa mantsiboea tse ntle tsa pele ho tlholisano li tlameha ho kopana le lintlha tse latelang:

  • E na le lik'habohaedreite tse lekaneng ho boloka maemo a mesifa ea glycogen ka bosiu bo le bong.
  • E na le protheine e ka chehang habonolo (khoho kapa tlhapi e tšoeu)
  • Kenyelletsa metsi a lekaneng ho boloka metsi a nepahetseng.
bophelo ba mabili a mabeli