Jibu Bora: Muda gani wa msingi wa mzunguko?

Kipindi cha msingi katika kuendesha baiskeli kinapaswa kuwa angalau miezi 3 (wiki 12) na angalau mwezi na nusu (wiki 6). Muda wa msingi unahusiana kwa karibu na muda wa kilele cha sura.

Muda gani wa kufanya baiskeli ya msingi?

Kipindi cha msingi lazima ijumuishe kati ya wiki 8 na 12 katika kupanga: hii itategemea kila moja mwendesha baiskeli, alama katika matukio mengi na malengo ya michezo, pamoja na hali ya kimwili ya kila mwanariadha.

Baiskeli msingi ni nini?

Mafunzo hayo msingi ni jina linalopewa kujaribu kufundisha mwili kutumia oksijeni kwa ufanisi iwezekanavyo. Mafunzo msingi kwa baiskeli kawaida ni ndefu na mara kwa mara, hufanywa kwa nguvu ya wastani, ili kuruhusu mwili wako kufanya marekebisho muhimu.

Ni msimu gani wa baiskeli?

Kuanza kupanga a msimu

Kila mesocycle ni seti ya wiki tatu hadi nne za kazi iliyopangwa vizuri, na wiki ya mwisho ya kupona. Vipindi hivi ndivyo ambavyo na msimu, yenye lengo la kuboresha sifa za msingi za mwendesha baiskeli: Ustahimilivu wa Aerobic, nguvu, na kasi.

Jinsi ya kuunda msingi wa aerobic?

kujenga injini aerobic nguvu, ongezeko la taratibu katika mileage wakati wa awamu ya msingi ya mafunzo ni lazima. Zingatia madokezo matatu: Ongeza mwendo mrefu kwa takriban maili moja kila baada ya wiki 1-2. Ongeza mara 1-2 zaidi kwa wiki.

INAVUTA:  Jinsi ya kuandaa lubricant ya nyumbani kwa mnyororo wa baiskeli?

Kiasi cha baisikeli ni nini?

¿kiasi ni nini wakati wa mafunzo mwendesha baiskeli? Kwa hiyo, kiasi ni idadi ya safari unazochukua kila wiki (masafa), ikizidishwa na muda uliotumika kwa kila safari (muda).

Je, aina za baiskeli zimeainishwaje?

Aina ya baiskeli

  • Baiskeli kwenye barabara kuu.
  • Baiskeli kwenye wimbo.
  • Baiskeli ya Mlima.
  • Cyclocross.
  • Jaribio.
  • Baiskeli chumbani.
  • Baiskeli BMX.
  • Utalii wa baiskeli.

Msingi wa aerobic ni nini?

La AEROBIC BASE ni kipindi cha mafunzo ambapo mwanariadha wa hali ya juu au uvumilivu huzingatia kukuza MFUMO wao Aerobiki kuwa na uwezo wa kuzalisha nishati nyingi kwa ufanisi mkubwa, juhudi kidogo na uzalishaji mdogo wa lactate.

Je, baiskeli huboresha vipi afya?

Unapopiga kanyagio unaongeza kinga yako na kusaidia mwili wako kupoteza mafuta, lakini orodha ya faida za baiskeli kwa maana mwili wako unakaribia kutokuwa na mwisho: uboreshaji mtiririko wa damu, hupunguza viwango vya cholesterol, huongeza nguvu ya moyo na uwezo wa mapafu, huimarisha ...

Jinsi ya kudhibiti pulsations katika baiskeli?

Chukua mapigo mwenyewe na uhesabu harakati

Kwa mfano, ninashuka kwenye baiskeli, naweka vidole vyangu kwenye mkono na kugundua kuwa kwa sekunde 15 43 zimerekodiwa. mapigo. Ninazidisha nambari hiyo kwa 4 ili kupata matokeo ya jumla ya 172 mapigo kwa dakika.

Ni aina gani za upinzani wa anaerobic?

Wawili wapo aina za uvumilivu wa anaerobic:

  • Upinzani wa Anaerobic alactic. Inahusisha jitihada fupi sana na kali sana (kutoka sekunde 0 hadi 16), ambayo uwepo wa oksijeni ni karibu sifuri. …
  • Upinzani wa Anaerobic lactic.
INAVUTA:  Jibu la haraka: Jinsi ya kuzuia mvua kwenye pikipiki?
maisha ya magurudumu mawili