Jinsi ya kuboresha cadence juu ya baiskeli?

Jinsi ya kupata cadence nzuri ya pedaling?

Iliyopendekezwa zaidi kufikia a uharamia ufanisi ni kukaa kati ya mapinduzi 80 na 100 kwa dakika. Kumbuka kwamba maadili haya yanaweza kutofautiana kulingana na uwezo wa kimwili wa kila mkimbiaji, jambo muhimu ni kujaribu kanyagio kulingana na viwango vya jumla: 60 hadi 100 RPM.

Jinsi ya kuboresha cadence ya pedaling katika MTB?

6 hatua rahisi kuboresha mbinu yako ya kukanyaga

  1. Rekebisha baiskeli yako. Mpangilio mzuri ni muhimu. …
  2. mwanguko Kuna tafiti nyingi juu ya mwanguko bora (mdundo wa kukanyaga). ...
  3. Sambaza nguvu. …
  4. Fanya mazoezi kwa kila mguu. …
  5. Vuta kwenye kanyagio. …
  6. Fanya kazi kwenye torso yako.

Je, mwanguko bora wa kukanyaga ni upi?

Kawaida huwekwa uharamia de kukanyaga bora katika mipigo 80 ya kanyagio kwa dakika -kwenye gorofa- na 70 -kupanda-. Kuanzia hapo, angalia nukta iliyotangulia: ni jumla mbaya. Kuzidi mipigo 100 ya kanyagio kwa dakika au kwenda chini ya mipigo 60 ya kanyagio kwa dakika inachukuliwa kuwa haina tija.

Je, ni hatua gani za mwanguko katika baiskeli?

Sensorer uharamia ni kifaa inapima nini idadi ya mapinduzi kwa dakika (rpm) ya mteremko na kanyagio za baiskeli yako. sensor hatua za mwanzi idadi ya zamu kanyagio yako hufanya kila sekunde 60, ambayo itakusaidia kupata kiharusi sahihi cha kanyagio.

INAVUTA:  Wanakupa miaka mingapi kwa kuiba pikipiki?

Mwanguko ni nini katika baiskeli?

Tunapiga simu uharamia kwa viboko vya pedal vinavyotokea kwa dakika (mapinduzi kwa dakika). The uharamia bora kwa hivyo itakuwa moja ambayo tunatumia nishati kidogo kukuza nguvu sawa.

Ni nini bora zaidi mwanguko wa juu au wa chini?

Weka moja mwanguko wa chini inahitaji nguvu nyingi, yaani, inahitaji mkazo zaidi wa misuli, wakati a kiwango cha juu ina maana ya nguvu kidogo na zaidi polepole misuli contraction. Hii ina maana kwamba a kiwango cha juu huelekea kufanya kazi mfumo wa moyo, wakati ni chini mfumo wa misuli unasimama zaidi.

Ni nini bora mwanguko au nguvu?

Kwa kawaida, jinsi muda unavyopungua na jinsi mtihani unavyolipuka ndivyo unavyoongezeka uharamia mojawapo. Kwa mfano, waendesha baiskeli wa BMX wanajulikana kuwa na maadili ya nguvu upeo (Pmax) mkubwa kuliko wanariadha wa kitaalam wa kuendesha baiskeli barabarani.

maisha ya magurudumu mawili