Ke likarolo life tsa 'mele tse ikoetlisang ka baesekele e emeng?

Boitsebiso

Joalokaha u bone, baesekele e emeng ke papali e phethahetseng ea molumo le ho matlafatsa maoto, lirope le marako, empa hape le ho sebetsa matsoho a mpa le mesifa ea morao.

Ho etsahala'ng haeba ke palama baesekele letsatsi le letsatsi?

Ka ho etsa libaesekele tse emeng kamehla, u tla chesa mafura le mesifa ea molumo, kahoo molumo o tla fokotseha haeba u ka qala ka boima bo itseng bo feteletseng. Ho fumana mesifa o tla hloka moralo o tobileng oo ho oona o kopanyang lijo le boikoetliso ba boima.

Joang ho theola mpa ka baesekele e emeng?

Ikoetlise ka baesekele ea hau e emeng makhetlo a 2-3 ka beke bakeng sa metsotso e 30-45. Ho ikoetlisa kamehla ha ho u thuse feela ho chesa lik'hilojule le mafura, empa hape ho fokotsa khatello ea kelello, e leng sesosa se ka sehloohong sa ho bokella mafura a mpa. 2. Tsamaea metsotso e 30 ho isa ho e 40 letsatsi le leng le le leng.

U lokela ho ikoetlisa nako e kae ka baesekele e emeng?

'Mele ea rona e qala ho chesa mafura ka mor'a metsotso e 20, empa hore koetliso e phethehe, e tlameha ho etsoa ka metsotso e ka bang 40. Ka baesekele e emeng re sebetsa likhoele tse ngata tsa mesifa nako e telele, joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe ba pelo.

Ke lokela ho sebelisa baesekele ea boikoetliso nako e kae ho theola boima ba 'mele?

Ka kakaretso, ho hakanngoa hore metsotso e 45 ea ho palama baesekele e emeng e chesa lik'hilojule tse ka bang 400. U tlameha ho hopola hore 'mele o chesa haholo ka mor'a metsotso e 20-30 ea ho ikoetlisa, kahoo metsotso e 30 ea ho palama baesekele ke sebaka se setle sa ho qala.

Ho molemo ho tsamaea ka maoto kapa ho palama baesekele e emeng?

Ka sebele, ho tsamaea ho chesa mafura a mangata ho feta ho palama baesekele. Ka sebele, hobane ke mosebetsi o jereng boima. Ke hofe ho molemo ho theola boima ba 'mele? Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho kenyelletsa ho eketsa palo ea lik'hilojule tseo u li chesa ha u bapisoa le palo eo u e jang ka letsatsi.

Hoa thahasellisa:  Baesekele ea carbon e nka nako e kae?

Ke karolo efe ea 'mele e theolang boima ba' mele ka baesekele ea boikoetliso?

Baesekele e emeng e chesa lik'hilojule ho tsoa 'meleng oohle, ho kenyeletsoa ka mpeng, kaha o tlameha ho ts'oara abs ea hau ho boloka botsitso bo botle, kahoo o ka khona ho sebetsa ka baesekele e emeng.

Seo u ka se jang ka mor'a ho ikoetlisa ka baesekele?

Ka mor'a ho ikoetlisa ka baesekele, tšilo ea lijo e lokela ho ba bonolo le e potlakileng moo re tla tlameha ho khutlisa liprotheine, li-electrolyte le lik'habohaedreite. Ka har'a lijo tsena re tla ba le, libara le lino tse matlafatsang kapa linate.

Ke eng e molemo ho lahleheloa ke baesekele ka mpeng kapa ho matha?

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, litsebi lia lumellana hore ho matha ho chesa lik'hilojule tse ngata ka motsotso ho feta ho palama baesekele. Ka mohlala, haeba u boima ba lik’hilograma tse 160 ’me u matha lik’hilomithara tse 72.5 ka metsotso e 3, u tla chesa lik’hilojule tse fetang 4.8.

Mokhoa oa ho etsa baesekele e emeng bakeng sa glutes?

Ho lebisa tlhokomelo ea hau holim'a baesekele e emeng, u lokela ho eketsa khanyetso le ho ema holim'a baesekele, joalo ka baesekele ba "stair climber". Ha u le boemong ba ho lula, li-glutes lia phutholoha. Ho ema holim'a li-pedals le ho fokotsa ho kenya letsoho ha li-quads ho eketsa khanyetso ho glutes.

Baesekele e qala ho bonoa neng?

Litsebi li supa hore, bonyane, ho nka libeke tse ka bang nne ho qala ho bona sephetho. 'Me ke ho nka hore motho o ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke nako e ka etsang hora. Tabeng ea ho ba boima bo feteletseng, liphello li tla nka likhoeli tse peli ho hlaha.

Baesekele e emeng e etsa'ng ho uena?

Ha e sebetse feela ho etsa molumo oa maoto le li-buttocks, empa hape e tla u thusa ho etsa molumo oa kutu ea hau le likarolo tse ka holimo, ho etsa hore e be boikoetliso bo feletseng haholo. Boikoetliso bona bo sebeletsa ho chesa mafura, hammoho le ho ntlafatsa boemo ba 'mele le bophelo bo botle ba pelo.

Baesekele e emeng e etsa'ng 'meleng?

Chesa lik'hilojule kapele le hantle. Khatello e phahameng ea mali le ho otla ha pelo ho eketseha. Ena ke boikoetliso bo ka etsoang lapeng. Ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele, chesa mafura le ho fokotsa boima ba' mele.

Joang ho sebetsa mpa ka baesekele?

Itšetlehe ka kutu ho ea ho li-handlebars 'me u leke ho beha mpa tlase ka hohle kamoo ho ka khonehang, u shebile fatše, ke boemo bo botle ka ho fetisisa ba ho sebetsa ka mpeng. Hape theola hlooho le mahetla a hau hobane u tla be u eketsa tsitsipano ea mpeng ho pedaling mme seo se sebetsa hantle haholo.

Nka lahleheloa ke lik'hilograma tse kae ka khoeli ha ke etsa baesekele e emeng?

Hora e le 'ngoe ea ho palama baesekele makhetlo a 1 ka beke e tla u lumella ho theola 3 kg ka khoeli.

Ke papali efe e ntle ka ho fetisisa ea ho etsa molumo oa 'mele?

Ho sesa



E tsejoa e le papali e feletseng ka ho fetisisa e teng hobane ka lebaka la ho sesa re ka sebetsa mesifa eohle ea 'mele. Eseng seo feela, hobane ha re sesa, re boetse re ntlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo ea ho hema.

Ke papali efe e atlehang ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele?

Ke lipapali life tse ntle ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele

  1. 1 Ho matha. Ho matha ke e 'ngoe ea lipapali tseo ka tsona u ka lahleheloang ke lik'hilojule tse ngata ho fihlela ho 1200 lik'hilojule / hora.
  2. 2 CrossFit.
  3. 3 Tennis.
  4. 4 Ho sesa.
  5. 5 Tlola thapo.
  6. 6 Papali ea litebele.
  7. 7 Ho hloa.
  8. 8 ho ​​potoloha.

U ka qala joang ho sebelisa baesekele e emeng?

Qala ka ho futhumala ha metsotso e 5 ka ho hanyetsa ho fokolang empa ho tsamaea ka potlako. Ebe u fapanyetsana lipotoloho tse 5 tsa metsotsoana e 20 ho tsamaea ka khanyetso e phahameng le metsotsoana e 10 ka khanyetso e tlase. Ka mor'a sena, phomola ha u ntse u tsoela pele ho hata ka lebelo le tlaase.

Ho etsahala'ng ka mosali eo haeba a ka palama baesekele?

Ho palama baesekele ho ka baka phokotso ea maikutlo a litho tsa botona kapa botšehali le mathata a mang a bophelo bo botle ba thobalano ho basali, haholo ha li-handlebars li le tlase ho feta setulo. image captionKhatello e sa khaotseng ea setulo sa baesekele e ka baka mathata ka ho utloahala ha pelvic.

Nka etsa'ng ho lahleheloa ke mafura a mpa?

Mokhoa oa ho lahleheloa ke mafura a mpa ka khoeli ea 1 le ho qoba phello ea rebound

  1. Boikoetliso.
  2. Ja lijo tsa thermogenic.
  3. Noa metsi a mangata.
  4. Robala pakeng tsa lihora tse 7 ho isa ho tse 9 bosiu.
  5. E-ja lijo tse nang le fiber e ngata e qhibilihang.
  6. Ja liprotheine tse ngata.
  7. Fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite.
  8. Khaotsa ho noa li-sodas le lero.
Hoa thahasellisa:  Mabitso a libaesekele ke afe?

Seo u ka se jang pele u etsa baesekele e emeng?

Ntho e utloahalang ka ho fetisisa ke ho etsa mojaro oa pakeng tsa 120-150g ea lik'habohaedreite hoo e ka bang lihora tse 2 pele o qala mosebetsi.



Mohlala oa lijo tsa hoseng e tla ba o latelang:

  • Lero la lamunu la tlhaho.
  • Li-toast tse peli tse nang le chisi le turkey.
  • Sekotlolo sa lijo-thollo tse nang le yogurt.
  • Kofi e nang le mahe a linotsi.

Seo u ka se jang pele u etsa baesekele e emeng?

Ntho e eletsoang ka ho fetisisa ke ho nka lik'habohaedreite tse "bonolo", tsa ho monya ka potlako tse fetang ka potlako maling 'me li u lumella ho laola maemo a hau a insulin. Lik'habohaedreite tsena li ka fumanoa litholoana, linate kapa lero.

Seo u ka se jang pele u palama baesekele hoseng?

Hosane ke qothisana lehlokoa, ke tla ja eng?

  • E na le lik'habohaedreite tse lekaneng ho boloka maemo a mesifa ea glycogen ka bosiu bo le bong.
  • E na le protheine e ka chehang habonolo (khoho kapa tlhapi e tšoeu)
  • Kenyelletsa metsi a lekaneng ho boloka metsi a nepahetseng.

Ke eng e etsang hore maoto a hao a be mats'oanyane, a matha kapa a palama baesekele?

Litsebi lia lumellana hore ho matha ho chesa lik’hilojule tse ngata ho feta ho palama baesekele. Ho bua 'nete, haeba u batla ho theola boima ba' mele, re khothaletsa ho fapanyetsana mesebetsi e 'meli kaha ntho ea bohlokoa ke ho lula u tsamaea le ho tlatsana le khalori e tukang ka lijo tse nepahetseng.

Joang ho theola boima ba 'mele ka baesekele?

Ho theola boima ba 'mele ka mofuta ona oa boikoetliso, se loketseng ke hore u qete metsotso e ka bang 45, kaha u ka chesa lik'hilojule tse ka bang 600 haeba lebelo la hau le le letle. Haeba u sena nako e ngata hakaalo, u ka fetola matla, u kopanya metsotsoana ea boikoetliso bo matla haholo ka ho hatakela ha bonolo.

Ke papali efe e etsang hore u be mohatla le maoto?

E feshene haholo 'me ha e fokotsehe, CrossFit ke taeo e chesang ka ho fetisisa ea nako eo mme melemo ea eona e boetse e ama li-glutes. "Ke mofuta oa boikoetliso bo matla haholo, bo nang le balateli ba bangata naheng ea rona.

Ke papali efe e u thusang ho holisa marako a hau?

Litaelo tse 6 tse ntle ka ho fetisisa tsa ho thatafatsa li-glutes

  • dibono tsa motho
  • Qhoma thapo.
  • Mohato.
  • ZUMBA – NEW STYLE OF GYMNASTICS LE DANCE PHOTO JUANO TESONE buenos aires litlelase tsa boikoetliso le tantši zumba mekhoa e mecha ea boikoetliso ba 'mele.

Joang ho eketsa boima ba mesifa maotong ka baesekele?

Pedal ka lebelo le tlase, o sebelisa likere tse telele



Haeba lebelo le tloaelehileng la pedal ke 80-100 rpm, u tla hloka ho theohela ho 60 bakeng sa koetliso ea matla. Pele o qala letoto lena, ke mohopolo o motle ho palama ka lebelo le bonolo le le boreleli la ho penta metsotso e 15, e le ho futhumatsa.

Mokhoa oa ho etsa leoto ka baesekele e emeng?

Ho matlafatsa maoto le lirope tsa hau, o ka tsepamisa maikutlo hoo e batlang e le koetliso ea HIIT, ka keketseho e phahameng ea ho hanyetsa ho tsamaisa baesekele. Mohlala, o ka etsa boikoetliso ba 3-5 HIIT ka beke bakeng sa metsotso e 20-30.

U ka tseba joang hore boikoetliso bo na le phello 'meleng?

Fumana mokhoa oa ho lemoha haeba koetliso ea hau e sebetsa

  1. 1 - Ha u na lintho tse ngata kapa bohloko.
  2. 2 - Ha ua tsitsa.
  3. 3 - U ntse u tletse matla.
  4. U fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso.
  5. U boloka boemo bo botle ba metabolism.
  6. U se ke ua lieha.

'Mele oa mopalami oa libaesekele o joang?

Matsoho a mosesane le maoto a matla, ke motsoako o tloaelehileng oa mopalami oa libaesekele. Mesifa e hlalositsoeng hantle 'meleng o ka tlase, empa hammoho le matsoho a kang thupa. mabadi. Bapalami ba libaesekele ba tloaelehileng ba tsamaea lik'hilomithara tse ngata ka libaesekele, 'me kapele kapa hamorao ba oela.

Ho thoe'ng haeba ke palama baesekele feela?

Ho etsa boikoetliso ba 'mele ka baesekele e emeng ke mokhoa o sebetsang le o sebetsang oa ho chesa lik'hilojule le mafura a' mele ha o ntse o matlafatsa pelo ea rona, matšoafo 'me ha e le hantle, mesifa ea rona, haholo-holo' mele o tlaase. Sena se bolela hore o tla ba le maoto a matla haholo le a manganga.

Ho etsahala'ng ha ke tsamaea metsotso e 30 ka baesekele e emeng?

Ka kakaretso, ho etsa metsotso e 30 ea ho palama baesekele letsatsi le leng le le leng ho matlafatsa mesifa le manonyeletso, ho chesa lik'hilojule le ho loantša khatello ea kelello. Ke sebaka se setle sa ho qala. Ho tloha moo, o ka eketsa nako le ho kopanya le mesebetsi e meng, joalo ka mekhoa ea matla.

Hoa thahasellisa:  Ke bokae ho chencha lebili la baesekele?

Ho etsahalang ha nka qeta metsotso e 10 ka baesekele?

Ho sebelisa baesekele bonyane metsotso e 10 ka letsatsi ho tla fokotsa monyetla oa ho tšoaroa ke myocardial infarction. Ho ikoetlisa, hammoho le tšebeliso ea baesekele, ho etsa hore ho be le ts'ebetso e sireletsang manonyeletso 'me, ha e le hantle, e thusa ho thibela bohloko ba morao.

Phapano ke efe lipakeng tsa baesekele ea boikoetliso le ho ohla?

Libaesekele tse bilikang kapa tsa ka tlung li bonts'a lebelo le le leng feela, kahoo ha u emisa ho palama, baesekele e tsoela pele ho potoloha ka lebaka la inertia. Ka lehlakoreng le leng, libaesekele tse tloaelehileng tsa boikoetliso li na le mofuta o mong oa tsamaiso e lumellang hore u khaotse ho tsamaea, ntle le ho phahamisa le ho tlosa maoto a hau ho tloha maotong.

Seo u lokelang ho se etsa ho lahleheloa ke mpa ka letsatsi?

Ka nako e ka tlase ho letsatsi, konopo ea borikhoe ba hau ha e sa tla hlola e phatloha.

  1. Noa metsi kapa tee feela
  2. Ja banana.
  3. U se ke ua hlafuna chepisi.
  4. Ja butle.
  5. Qoba lijo tse mafura.
  6. Tsamaea.
  7. Qoba li-sweeteners tsa tlhaho le tsa maiketsetso.

Ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li tlosa ho theola kilo?

Ka kakaretso, motho ea boima ba 'mele le lijo tse leka-lekaneng o tla hloka ho chesa lik'hilojule tse ka bang 3500 ho lahleheloa ke kilogram ea mafura. Ho lahleheloa ke k'hilograma eo ea mafura ka boikoetliso ka beke, u tla hloka ho tlosa lik'hilojule tse ka bang 600 ka letsatsi.

Joang ho felisa mafura a sebakeng sa heno ka mpeng le thekeng?

Keletso ea lijo tsa ho lahleheloa ke mafura



Tlosa lijo tse bonolo le lijo tse se nang phepo lijong tsa hau. Fokotsa le / kapa ho felisa ka ho feletseng ho noa joala le lino tse nang le carbonate. Noa lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi. Ja lijo tsa tlhaho.

Joang ho felisa mafura a ka mpeng ho basali ba lilemo tse 50?

Setsebi se hopola mekhoa e metle e thusang ho thibela sena ho etsahala:

  1. Fokotsa lik'habohaedreite.
  2. Kenyelletsa lijo tse nang le matla a ho thibela ho ruruha.
  3. Fokotsa tšebeliso ea mafura a mangata ho qoba lihlahisoa tsa indasteri.
  4. Etsa boikoetliso ba 'mele kamehla.

Mosali ea lilemo li 50 a ka theola boima ba 'mele joang?

Litlhahiso

  1. Ja lijo tse nang le phytoestrogens tse ngata, tse kang soya le lesere.
  2. Noa lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi 'me u fokotse ho noa letsoai.
  3. Fokotsa khalori ea hau ho fihla lipakeng tsa 1,500 le 1,700 letsatsi le letsatsi, ho latela litlhoko tsa hau tsa phepo.
  4. Qoba mafura a trans, tsoekere le phofo e tšoeu.

Papali e ntle ka ho fetisisa bakeng sa basali ke efe?

5 lipapali tsa pele le tse loketseng bakeng sa basali

  • Aqua punching. Ka metsing u ka etsa hoo e batlang e le boikoetliso bohle ba aerobic, cardio le mesifa.
  • TRX. Koetliso ea mofuta ona e thehiloe lithupelong tsa ho fanyeha.
  • Yoga ea moeeng.
  • Mokhoa oa Taba.
  • motjeko wa pole

Ho etsahala'ng ha ke robala ka mor'a ho ikoetlisa?

Hape ke habohlokoa ho bolela melemo eo boroko bo re tlisetsang eona ka mor'a ho ikoetlisa mabapi le bophelo bo botle ba kelello. Liphuputso tse 'maloa li re bontšitse hore ho robala ka mor'a ho ikoetlisa ho thusa ts'ebetso ea ho hokahanya ha lisele, e leng molemo haholo ho thibela mafu a kang 'dementia'.

Ke boikoetliso bofe bo lokelang ho etsoa kamora lilemo tse 50?

Boikoetliso bo khothalletsoang ho ikoetlisa ka mor'a 50

  • Ho tsamaya. Mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa o lebisang maikutlong a ho ba boemong bo phahameng ke ho tsamaea.
  • Ho potoloha
  • Ikwetlise ka boima.
  • Ho tsamaea.
  • Ho sesa.
  • Pilates kapa yoga.

Baesekele e emeng e etsa'ng 'meleng?

Ha e sebetse feela ho etsa molumo oa maoto le li-buttocks, empa hape e tla u thusa ho etsa molumo oa kutu ea hau le likarolo tse ka holimo, ho etsa hore e be boikoetliso bo feletseng haholo. Boikoetliso bona bo sebeletsa ho chesa mafura, hammoho le ho ntlafatsa boemo ba 'mele le bophelo bo botle ba pelo.

U bona liphetho tsa ho palama baesekele neng?

Litsebi li supa hore, bonyane, ho nka libeke tse ka bang nne ho qala ho bona sephetho. 'Me ke ho nka hore motho o ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke nako e ka etsang hora. Tabeng ea ho ba boima bo feteletseng, liphello li tla nka likhoeli tse peli ho hlaha.

bophelo ba mabili a mabeli