Liema muskoli teżerċita fuq ir-rota?

X'inhuma l-muskoli li jiġu eżerċitati meta rkib rota?

• Muskoli tal-għoġol. Kemm il-gastroknemius kif ukoll is-soleus huma partijiet mill-għoġol li jieħdu forma grazzi għall-prattika ta’ din ir-rutina.
• Muskoli tal-koxxa.
• Muskoli gluteali.

Liema partijiet tal-ġisem huma attenwati biċ-ċikliżmu?

Minbarra l-qalb, ma ninsewx li r-rota stazzjonarja hija sport kardjo, il-muskoli li jinħadmu fiċ-ċikliżmu ta 'ġewwa huma prinċipalment dawk misjuba fir-riġlejn, koxox, glutes (parti t'isfel tal-ġisem), abdominals u dahar (parti ta' fuq tal-ġisem).

X'inhu msaħħaħ bir-rota?

Il-quadriceps u l-hamstrings jiġu attenwati malajr peress li huma l-muskoli li jaħdmu l-aktar meta nidħlu fuq ir-rota. L-għoġġiela u l-gluteus maximus jissaħħu wkoll, għalkemm sa ċertu punt. Min-naħa l-oħra, l-irkib tar-rota regolarment isaħħaħ id-dahar.

Kif taħdem l-addome fuq ir-rota?

Dawwar it-tronk lejn il-pumi u tipprova tpoġġi l-addome baxx kemm jista 'jkun, tħares lejn l-art, hija l-aħjar pożizzjoni biex taħdem abdominals. Baxxi rasek u spallejk ukoll għax tkun qed iżżid it-tensjoni addominali mal-pedala u dan jaħdem tajjeb ħafna.

X'jiġri jekk nirkeb ir-rota tiegħi kuljum?

Iċ-ċikliżmu jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni ta 'runner billi jtejjeb il-kundizzjoni, ir-reżistenza u r-reżistenza mingħajr ma jagħmel ħsara lill-muskoli tar-riġlejn. Huwa wkoll workout kardjo kbir b'impatt baxx, u li żżidha mal-kors ta 'taħriġ tiegħek ta' kull ġimgħa tgħinek tagħmel aktar b'inqas stress fuq ġismek.

X'inhu aħjar li tmur għal mixja jew issuq rota?

Tabilħaqq, il-mixi jinħaraq aktar xaħam milli ċ-ċikliżmu. Żgur, għax hija attività li ġġorr il-piż. Liema huwa aħjar għal telf ta 'piż? It-telf ta’ piż jinvolvi li żżid in-numru ta’ kaloriji li taħraq meta mqabbel man-numru li tikkonsma kuljum.

X'inhu aħjar li tmur tiġri jew issuq rota?

Iċ-ċikliżmu huwa sport b'impatt baxx u tista' ddum aktar tagħmel l-eżerċizzju, peress li huwa taħriġ sostnut tal-enerġija. nJogging, min-naħa l-oħra, ma jtejjebx l-enerġija malajr, peress li huwa eżerċizzju li jista 'jikkawża aktar uġigħ u jikkawża l-ħsara fil-muskoli tiegħek faċilment.

Kemm-il darba fil-ġimgħa għandek issuq rota?

Għandek tagħmel dan mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Wara dan il-parametru, il-minimu biex iżżomm tajjeb huwa li tagħmel 30 sa 45 minuta kuljum b'ġurnata ta' mistrieħ, jew toħroġ għal siegħa darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.

X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tar-rota?

Ir-rota bħala mezz ta' trasport: Vantaġġi u żvantaġġi

• Ma jniġġesx.
• Ebda problemi ta 'parkeġġ.
• Ir-rota hija tajba għas-saħħa.
• Il-manutenzjoni tagħha hija irħisa.

Kemm-il minuta ta' ċikliżmu għandi nagħmel kuljum?

Il-ġisem tagħna jibda jaħraq ix-xaħam wara 20 minuta, iżda biex it-taħriġ ikun komplut, irid isir għal madwar 40 minuta. Bir-rota stazzjonarja naħdmu ħafna fibri tal-muskoli għal żmien twil, bħal kull eżerċizzju kardjovaskulari.

Liema parti tal-ġisem irqaq iċ-ċikliżmu?

Ir-rota stazzjonarja taħraq kaloriji mill-ġisem kollu, inkluż l-istonku, peress li għandek tikkuntratta l-abs tiegħek biex iżżomm allinjament tajjeb, sabiex definittivament tkun tista 'taħdem l-abs tiegħek fuq rota wieqfa.

Kif iżżid il-warrani fuq rota?

Biex timmira l-glutes tiegħek fuq rota wieqfa, trid iżżid ir-reżistenza u tqum fuq ir-rota, bħalma jagħmlu ċ-ċiklisti ta '"climber". Meta tkun f'pożizzjoni bilqiegħda, il-glutes jirrilassaw. Il-wieqfa fuq il-pedali u t-tnaqqis tal-involviment tal-quads iżid ir-reżistenza għall-glutes.

X'xaħam jinħaraq bir-rota?

B'mod ġenerali, huwa stmat li 45 minuta ta 'ċikliżmu stazzjonarju ħruq madwar 400 kaloriji. Għandek iżżomm f'moħħok li l-ġisem jinħaraq aktar wara 20-30 minuta ta 'attività, għalhekk 30 minuta ta' ċikliżmu stazzjonarju huwa punt ta 'tluq eċċellenti.

Kif iżżid il-massa tal-muskoli fir-riġlejn b'rota?

Pedal f'kadenza baxxa, bl-użu ta 'gerijiet twal



Jekk ir-rata standard tal-pedala hija 80-100 rpm, ikollok bżonn tinżel għal 60 għal taħriġ ta 'saħħa. Qabel ma tibda s-serje, hija idea tajba li tirkeb b'kadenza ta 'pedala b'aġilità u bla xkiel għal 15-il minuta, bħala tisħin.

X'jiġri jekk jien biss ir-rota?

Aħraq kaloriji aktar malajr u aħjar. Pressjoni tad-demm ogħla u rata tal-qalb miżjuda. Dan huwa eżerċizzju li jista’ jsir id-dar. Ittejjeb is-saħħa fiżika tiegħek, ħruq ix-xaħam u tnaqqas il-piż.

X'għandek tagħmel biex ma tgħejjax meta ssuq ir-rota?

Afda magħna, tkun eċċitati tara l-progress tiegħek u tibqa’ motivat, allura żomm f’moħħok dawn il-pariri sabiex ma tgħejjax fuq ir-rota u tispiċċa ċċedi.

1. Tgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett.
2. Ara t-teknika tal-pedala tiegħek.
3. Tgħallem tuża l-veloċitajiet.
4. Kun konxju tal-qagħda tiegħek (speċjalment fuq l-għoljiet)

X'inhu l-aħjar sport biex itejjeb il-ġisem?

Għawm



Huwa magħruf bħala l-aktar sport komplut li jeżisti għax bis-saħħa tal-għawm nistgħu naħdmu l-muskoli kollha tal-ġisem. U mhux hekk biss, għax meta ngħumu, intejbu wkoll is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji.

Kemm-il passi huwa 1 km fuq rota?

Kemm passi huwa 1 km? Biex tilħaq kilometru, trid tieħu bejn 1.429 u 1.667 tarġa, skont l-għoli. Ikkalkula eżattament hawn.

X'inhu l-aktar sport effettiv biex jitilfu l-piż?

X'inhuma l-aħjar sports biex jitilfu l-piż

1. 1 Running. Il-ġiri huwa wieħed mill-isports li bih tista 'titlef l-aktar kaloriji, sa 1200 kaloriji / siegħa.
2. 2 CrossFit.
3. 3 Tennis.
4. 4 Għawm.
5. 5 Aqbeż ħabel.
6. 6 Boxing.
7. 7 Tixbit.
8. 8 għażil.

X'inhu aħjar għall-qalb tiġri jew iċ-ċikliżmu?

Jekk toħloq rutina u tkun konsistenti mal-eżerċizzju, tista’ ttejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari, imma trid iżżomm f’moħħok li kemm jekk tkun qed tiġri jew tirċikja, 60 minuta ta’ eżerċizzju huma aktar minn biżżejjed biex iżżomm il-muskoli tal-qalb tiegħek b’saħħithom.

X'inhu aħjar għar-riġlejn jiġru jew iċ-ċikliżmu?

It-tmexxija għandha xi vantaġġi: ittejjeb is-saħħa tal-għadam, taħraq aktar kaloriji fis-siegħa, u t-tagħmir huwa orħos. Bl-istess mod, iċ-ċikliżmu joffri vantaġġi bħal riskju aktar baxx ta 'korriment, inqas uġigħ, u mod aktar faċli biex jinħarqu aktar kaloriji totali għal kull sessjoni ta' taħriġ.

Kemm il-ħin taċ-ċikliżmu huwa ugwali għal 10.000 pass?

Jekk inti imħatri fuq stil ta 'ħajja attiv, skond il-WHO (Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa) għandek timxi 10.000 pass kuljum, madwar 7 kilometri. Jekk irridu nitilfu l-piż, għandna nżidu n-numru ta 'passi għal 15.000, li jkunu madwar 11-il kilometru kuljum.

Iċ-ċikliżmu kif jaffettwa l-prostata?

Xi kundizzjonijiet ta 'uġigħ assoċjati ma' ċikliżmu frekwenti jistgħu jinkludu prostatite, jew irritazzjoni kronika tal-prostata, li tista 'tkun skomda u bl-uġigħ. Iżda l-ebda studju ma wera r-rabta bejn il-pressjoni frekwenti ta 'bilqiegħda fuq rota u l-kanċer tal-prostata.

X'jiġri mill-mara jekk issuq ir-rota?

L-irkib tar-rota jista 'jikkawża sensittività ġenitali mnaqqsa u problemi oħra ta' saħħa sesswali fin-nisa, speċjalment meta l-pumi huma aktar baxxi mis-sedil. caption tal-immaġni Il-pressjoni kostanti tas-sedil tar-rota tista 'tikkawża problemi fis-sensazzjoni pelvika.

X'inhu l-iżvantaġġ tar-rota?

Il-perċezzjoni tar-riskju minħabba l-veloċità għolja tal-karozzi u n-nuqqas ta 'rispett lejn iċ-ċiklisti huma żvantaġġi kbar tar-rota li joħolqu problemi biex jikkonvinċu lin-nies biex jużawha.

X'inhu l-ħtieġa tar-rota?

Tweġiba aktar sempliċi: Il-ħtieġa li tittrasporta minn post għall-ieħor, li tieħu pjaċir u teżerċita.

X'inhi l-funzjoni tar-rota?

Il-moviment ċirkolari tar-rota jgħin fit-trasport ta 'l-enerġija metabolika lejn il-qarquċa, u jnaqqas il-probabbiltà ta' osteoartrite. Stress: Iċ-ċikliżmu għandu effett rilassanti konsiderevoli minħabba l-moviment bla xkiel u ċikliku tiegħu li jistabbilizza l-funzjonijiet fiżiċi u emozzjonali tal-ġisem.

Meta tibda tiġi nnutata r-rota?

L-esperti jirrimarkaw li, mill-inqas, tieħu madwar erba’ ġimgħat biex tibda tara r-riżultati. U dan jekk wieħed jassumi li l-persuna titħarreġ tliet darbiet fil-ġimgħa għal madwar siegħa. F'każ li jkollok piż żejjed, ir-riżultati se jieħdu xahrejn biex jidhru.

Kif tbaxxi l-addome b'rota wieqfa?

3. Daħħal l-intervalli

1. Għandu jdum bejn 10 u 15-il minuta u jkollu pass moderat.
2. pedala intensa. Pedal iebes għal minuta.
3. Ritmu bla xkiel. Bil-mod għal 2-3 minuti.
4. Irrepeti ż-żewġ passi ta' qabel kemm-il darba jkun meħtieġ sakemm tilħaq minimu ta' 30 minuta, inkluż il-ħin tat-tisħin.

Għaliex ma nistax nitlef il-piż jekk irkeb ir-rota?

L-intensità tal-eżerċizzju mhix adegwata



Il-ġisem tagħna se jadatta progressivament għall-prattika tal-eżerċizzju jekk isir rutina. Għalhekk, jekk irridu nżommu telf ta 'piż, ikun meħtieġ li tiżdied progressivament l-intensità tal-isport tagħna ta' kull ġimgħa.

X'nista' nagħmel biex nitlef ix-xaħam fiż-żaqq?

Kif titlef ix-xaħam fiż-żaqq f'xahar u tevita l-effett rebound

1. Eżerċizzju.
2. Kul ikel termoġeniku.
3. Ixrob ħafna ilma.
4. Irqad bejn 7 sa 9 sigħat bil-lejl.
5. Kul ikel rikk f'fibri solubbli.
6. Kul aktar proteina.
7. Naqqas il-konsum ta 'karboidrati.
8. Tieqaf tixrob sodas u meraq.

Għaliex iċ-ċiklisti għandhom warrani kbar?

Il-gluteus maximus huwa l-akbar muskolu li għandna fil-warrani, u wkoll l-akbar fil-ġisem kollu. Huwa wieħed mill-ġeneraturi kbar ta 'forza fil-pedala (madwar 30%). Jaħdem bis-sħiħ meta nimbottaw il-pedala 'l isfel, bejn it-12 u l-5:XNUMX.

Liema sport jagħmlek denb u riġlejk?

Hija super moda u mhux għal inqas, CrossFit hija l-iktar dixxiplina sħuna tal-mument u l-benefiċċji tagħha jikkonċernaw ukoll il-glutes. “Hija tip ta’ attività fiżika ta’ intensità għolja, li għandha dejjem aktar segwaċi f’pajjiżna.

X'inhu l-ġisem ta' ċiklist femminili?

Driegħi skinny u saqajn b'saħħithom, dik hija l-kombinazzjoni tipika ta 'ċiklist. Muskoli definiti sew fil-parti t'isfel tal-ġisem, iżda flimkien ma 'armi stick-like. ċikatriċi. Iċ-ċiklisti tas-soltu jagħmlu ħafna kilometri bir-rota, u llum jew għada jkollhom waqgħa.

X'għandek tagħmel biex titlef iż-żaqq f'ġurnata?

F'inqas minn ġurnata, il-buttuna fuq il-qliezet ma tibqax se tisplodi.

1. Ixrob biss ilma jew tè
2. Kul banana.
3. Tomgħodx gum.
4. Kul bil-mod.
5. Evita ikel xaħmi.
6. Mur mixja.
7. Evita ħlewwiet naturali u artifiċjali.

X'jiġri jekk nagħmel 10 minuta ċikliżmu?

L-użu tar-rota mill-inqas 10 minuti kuljum inaqqas il-possibbiltà li ssofri infart mijokardijaku. L-eżerċizzju, kif ukoll l-użu tar-rota, joħloq funzjoni li tipproteġi l-ġogi u, ovvjament, tgħin biex tevita skumdità fid-dahar.

X'inhu aħjar rota jew squats?

Jekk tippreferi li tiffoka biss fuq il-glutes, agħżel squats. Imma... jekk tixtieq tieħu vantaġġ mit-toning tal-warrani u taħdem ukoll fuq żoni oħra tal-ġisem, ibda tipprattika l-Għażil.

Kif tagħmel biex iżżid il-warrani?

Wara li għidt dak kollu t'hawn fuq, ejja naraw x'inhuma l-aħjar eżerċizzji biex tneħħi l-warrani:

1. Squats peżati.
2. Lift tal-ġenbejn.
3. Pulmuni.
4. Deadlift sieq waħda.
5. Squat laterali bil-faxxa.
6. Pont tal-gluta.
7. Glute kick bil-dumbbell.
8. Sieq jgħolli bil-faxxa.

X'jiġri jekk nagħmel 30 minuta ċikliżmu?

Kollox ma 'kollox, li tagħmel 30 minuta ta' ċikliżmu kuljum issaħħaħ il-muskoli u l-ġogi, ħruq kaloriji u tiġġieled l-istress. Huwa punt tat-tluq tajjeb. Minn hemm, tista 'żżid il-ħin u tgħaqqad ma' attivitajiet oħra, bħal rutini ta 'saħħa.

X'jiġri jekk nagħmel sagħtejn ta' ċikliżmu kuljum?

Workouts tal-kardjo jsaħħu l-qalb u l-pulmuni, itejbu l-fluss tad-demm madwar il-ġisem u jħallu impatt pożittiv fuq il-metaboliżmu. Benefiċċji diretti oħra li tagħmel rota wieqfa huma, minn naħa, il-ħruq tax-xaħam tal-ġisem, u min-naħa l-oħra, it-telf tal-kaloriji.

Kif għandu ċiklist idrat?

Kif semmejna hawn fuq, ħafna esperti jirrakkomandaw li tixrob 500 ml ilma għal kull siegħa ta 'attività taċ-ċikliżmu, bħala linja gwida. Li ġġorr aktar ilma jew xarba iżotonika għal workout itwal jew aktar intens lanqas ma jfissirx li trid tisforza lilek innifsek biex tixrob aktar.

Kif timpedala għat-telgħa?

6 suġġerimenti biex ittejjeb it-tlugħ bir-rota

1. Uża mixja faċli u doża l-enerġija tiegħek.
2. Oqgħod fis-sarġ.
3. Pedal bla xkiel.
4. Agħżel il-linja tiegħek.
5. Ikseb il-pressjoni t-tajba.
6. Forza mentali.

Kif tieħu n-nifs fiċ-ċikliżmu?

Iċ-ċavetta biex tieħu n-nifs tajjeb fuq ir-rota hija li tiżgura ruħek li tuża l-pulmuni tiegħek bis-sħiħ. Biex tagħmel dan, m'għandekx nifs baxx, nifs profond. B'dan il-mod, se tuża aktar mill-kapaċità tal-pulmun tiegħek u tibda tottimizza l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li tipproċessa l-ossiġnu.

Liema sport jimmarka żaqqek?

Dixxiplini bħal pilates, yoga, taichi jew bodybalance huma wħud mill-prattiċi ta 'intensità baxxa li jaħdmu l-aħjar iż-żona addominali tiegħek. Meta twettaq il-qagħdiet differenti, il-ġisem jinżamm f'tensjoni u l-muskoli differenti li jiffurmaw il-kavità addominali huma maħduma fuqhom.

X'inhu l-aktar sport ta' għeja?

1. Boxing. Il-boxing jikklassifika l-ewwel bħala l-aktar sport impenjattiv. Meta żewġ boxers jidħlu f'ring, iridu jkunu f'kundizzjoni fiżika eċċellenti u jkollhom l-istamina li jifilħu abbuż fiżiku għal 4 sa 15-il round.

X'għandi niekol biex nikseb il-massa tal-muskoli?

Ikel li jgħinek tikseb il-muskoli

1. laħam aħmar dgħif
2. Sider tat-tiġieġ jew tad-dundjan mingħajr ġilda.
3. Bajd.
4. Salamun.
5. Tonn.
6. Ġobon xkumat.
7. Ħalib xkumat.
8. Jogurt Grieg bi ftit xaħam.

X'inhu l-ġisem ta' ċiklist femminili?

Driegħi skinny u saqajn b'saħħithom, dik hija l-kombinazzjoni tipika ta 'ċiklist. Muskoli definiti sew fil-parti t'isfel tal-ġisem, iżda flimkien ma 'armi stick-like. ċikatriċi. Iċ-ċiklisti tas-soltu jagħmlu ħafna kilometri bir-rota, u llum jew għada jkollhom waqgħa.

Kif tagħmel rota stazzjonarja għall-glutes?

Biex timmira l-glutes tiegħek fuq rota wieqfa, trid iżżid ir-reżistenza u tqum fuq ir-rota, bħalma jagħmlu ċ-ċiklisti ta '"climber". Meta tkun f'pożizzjoni bilqiegħda, il-glutes jirrilassaw. Il-wieqfa fuq il-pedali u t-tnaqqis tal-involviment tal-quads iżid ir-reżistenza għall-glutes.

Kemm għandek iddum teżerċita fuq rota wieqfa?

Il-ġisem tagħna jibda jaħraq ix-xaħam wara 20 minuta, iżda biex it-taħriġ ikun komplut, irid isir għal madwar 40 minuta. Bir-rota stazzjonarja naħdmu ħafna fibri tal-muskoli għal żmien twil, bħal kull eżerċizzju kardjovaskulari.

Kif tagħmel riġel fuq rota wieqfa?

Biex issaħħaħ riġlejk u l-koxox, tista 'tiffoka kważi esklussivament fuq it-taħriġ HIIT, b'żidiet għoljin fir-reżistenza għall-pedala tar-rota. Per eżempju, tista 'tagħmel 3-5 workouts HIIT fil-ġimgħa għal 20-30 minuta.