X'tip ta' eżerċizzju huwa r-rota stazzjonarja?

Rota stazzjonarja: muskoli li teżerċita
Minbarra l-qalb, ma ninsewx li r-rota stazzjonarja hija sport kardjo, il-muskoli li jinħadmu fiċ-ċikliżmu ta 'ġewwa huma prinċipalment dawk misjuba fir-riġlejn, koxox, glutes (parti t'isfel tal-ġisem), abdominals u dahar (parti ta' fuq tal-ġisem).

X'tip ta' eżerċizzju huwa r-rota tal-eżerċizzju?

Mhux biss iservi biex itejjeb riġlejk u l-warrani, iżda jgħinek ukoll ittonizza t-tronk u l-estremitajiet ta 'fuq tiegħek, u tagħmilha eżerċizzju komplet ħafna. Dan l-eżerċizzju jservi kemm biex jinħaraq ix-xaħam, kif ukoll biex itejjeb il-kundizzjoni fiżika u s-saħħa kardjovaskulari.

X'jiġri jekk nagħmel 30 minuta fuq rota wieqfa?

Kollox ma 'kollox, li tagħmel 30 minuta ta' ċikliżmu kuljum issaħħaħ il-muskoli u l-ġogi, ħruq kaloriji u tiġġieled l-istress. Huwa punt tat-tluq tajjeb. Minn hemm, tista 'żżid il-ħin u tgħaqqad ma' attivitajiet oħra, bħal rutini ta 'saħħa.

X'jiġri jekk nagħmel rota stazzjonarja kuljum?

Billi tagħmel ċikliżmu stazzjonarju fuq bażi regolari, inti se taħraq xaħam u t-ton tal-muskoli, għalhekk il-volum se jitnaqqas f'każ li bdejt b'ċertu piż żejjed. Biex tikseb il-muskoli għandek bżonn pjan aktar speċifiku li fih tikkombina d-dieta mat-taħriġ tal-piż.

X'inhu aħjar li timxi jew tagħmel rota wieqfa?

Tabilħaqq, il-mixi jinħaraq aktar xaħam milli ċ-ċikliżmu. Żgur, għax hija attività li ġġorr il-piż. Liema huwa aħjar għal telf ta 'piż? It-telf ta’ piż jinvolvi li żżid in-numru ta’ kaloriji li taħraq meta mqabbel man-numru li tikkonsma kuljum.

Liema parti tal-ġisem titlef il-piż bir-rota tal-eżerċizzju?

Ir-rota stazzjonarja taħraq kaloriji mill-ġisem kollu, inkluż l-istonku, peress li għandek tikkuntratta l-abs tiegħek biex iżżomm allinjament tajjeb, sabiex definittivament tkun tista 'taħdem l-abs tiegħek fuq rota wieqfa.

X'jiġri jekk jien biss ir-rota?

Aħraq kaloriji aktar malajr u aħjar. Pressjoni tad-demm ogħla u rata tal-qalb miżjuda. Dan huwa eżerċizzju li jista’ jsir id-dar. Ittejjeb is-saħħa fiżika tiegħek, ħruq ix-xaħam u tnaqqas il-piż.

X'inhu l-aħjar ħin biex issuq rota wieqfa?

X'inhu l-aħjar ħin biex issuq rota wieqfa? L-aħjar ħin biex tagħmel rota wieqfa huwa s-7 am minħabba li tagħmel attività fiżika filgħodu ttejjeb il-kwalità tal-irqad u l-bidliet bil-lejl fil-pressjoni tad-demm, skont studju xjentifiku ppubblikat fil-Vascular Health and Risk Management.

X'inhu l-eżerċizzju li jaħraq l-aktar kaloriji?

L-eżerċizzju aerobiku huwa l-aktar mod effiċjenti biex jinħarqu kaloriji u jinkludi attivitajiet bħal mixi, ċikliżmu u għawm. Bħala mira ġenerali, inkludi mill-inqas 30 minuta ta 'attività fiżika fir-rutina ta' kuljum tiegħek.

Kif taħdem l-addome fuq rota wieqfa?

Dawwar it-tronk lejn il-pumi u tipprova tpoġġi l-addome baxx kemm jista 'jkun, tħares lejn l-art, hija l-aħjar pożizzjoni biex taħdem abdominals. Baxxi rasek u spallejk ukoll għax tkun qed iżżid it-tensjoni addominali mal-pedala u dan jaħdem tajjeb ħafna.

Kif tikber il-warrani fuq rota?

Biex timmira l-glutes tiegħek fuq rota wieqfa, trid iżżid ir-reżistenza u tqum fuq ir-rota, bħalma jagħmlu ċ-ċiklisti ta '"climber". Meta tkun f'pożizzjoni bilqiegħda, il-glutes jirrilassaw. Il-wieqfa fuq il-pedali u t-tnaqqis tal-involviment tal-quads iżid ir-reżistenza għall-glutes.

X'jiġri mill-mara jekk issuq ir-rota?

L-irkib tar-rota jista 'jikkawża sensittività ġenitali mnaqqsa u problemi oħra ta' saħħa sesswali fin-nisa, speċjalment meta l-pumi huma aktar baxxi mis-sedil. caption tal-immaġni Il-pressjoni kostanti tas-sedil tar-rota tista 'tikkawża problemi fis-sensazzjoni pelvika.

X'inhu aħjar li titlef iż-żaqq ġiri jew ċikliżmu?

Għalkemm kollox huwa relattiv, b'mod ġenerali, il-ġiri u ċ-ċikliżmu huma tnejn mill-aktar sports rakkomandati jekk l-għan tiegħek huwa li titlef il-piż u probabbilment biċ-ċikliżmu ikollok nefqa kalorika kemxejn ogħla. Qed nitkellmu dwar medja ta’ 600 jew 700 kcal/siegħa, kemmxejn ogħla jekk tagħżel ir-rota.

Kemm għandha tintuża r-rota tal-eżerċizzju?

L-esperti jirrakkomandaw ir-rota tlett jew erbat ijiem fil-ġimgħa għal madwar 45 minuta. Huwa aħjar li tgħaqqad sforzi kbar ma 'oħrajn eħfef qabel ma tagħżel intensità lineari: aħna ngħidulek iċ-ċwievet.

X'jiġri jekk nagħmel 10 minuta ċikliżmu?

L-użu tar-rota mill-inqas 10 minuti kuljum inaqqas il-possibbiltà li ssofri infart mijokardijaku. L-eżerċizzju, kif ukoll l-użu tar-rota, joħloq funzjoni li tipproteġi l-ġogi u, ovvjament, tgħin biex tevita skumdità fid-dahar.

X'għandek tiekol wara workout bike?

Wara t-taħriġ bir-rota, id-diġestjoni trid tkun ħafifa u mgħaġġla li fiha jkollna nirkupraw il-proteini, l-elettroliti u l-karboidrati. Fi ħdan dan l-ikel se jkollna, bars u xorb enerġetiku jew ġewż.

X'inhu l-aħjar biex titlef ix-xaħam addominali?

L-attivitajiet tal-kardjo huma l-aħjar meta niġu biex jitilfu l-piż u jaħarqu xaħam. Jekk trid li r-riżultati jidhru fi żmien qasir, kwalunkwe eżerċizzju aerobiku jkun l-akbar alleat tiegħek. Il-mixi, il-ġiri, iċ-ċikliżmu, l-għawm jew iż-żfin huma wħud mill-attivitajiet perfetti biex tilħaq il-mira tiegħek.

X'inhuma l-aħjar eżerċizzji biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq?

Dan huwa ieħor mill-eżerċizzji l-aktar sempliċi u effettivi biex issaħħaħ l-addome. Imtedd mal-art wiċċu 'l fuq u poġġi l-pali tiegħek imqassma fuq sidru.

1. L-ewwel ħaġa, mur fuq dieta.
2. Sit up.
3. Crunch b'riġlejn elevati.
4. Sit-ups tar-roti.
5. Lift tar-riġlejn.
6. Imqass lura.
7. Crunch Maqlub.
8. Griddle.

X'inhi d-differenza bejn ir-rota tal-eżerċizzju u l-għażil?

Id-differenza bejn rota wieqfa u ċiklu tal-għażil jew ta 'ġewwa hija li dan tal-aħħar huwa aktar kumpless, funzjonali u reżistenti. Ir-rota taċ-ċiklu ta 'ġewwa tippermettilek tgawdi sensazzjonijiet simili għal dawk tal-pedala barra.

X'għandek tiekol qabel ma tagħmel rota wieqfa?

L-iktar ħaġa rakkomandabbli hija li tieħu karboidrati "sempliċi", ta 'assorbiment mgħaġġel li jgħaddu malajr fid-demm u jippermettulek tirregola l-livelli ta' l-insulina tiegħek. Dawn il-karboidrati jistgħu jinstabu fil-frott, ġewż jew meraq.

Kemm-il darba fil-ġimgħa għandek tagħmel rota stazzjonarja?

Iżda biex tikseb benefiċċji ovvji fil-ġisem kollu, l-espert ta 'Radical Trainer jagħti parir li jikkombinaw sessjonijiet ta' roti stazzjonarji ma 'rutini ta' taħriġ funzjonali li jaħdmu mal-ġisem tagħna stess madwar 3 darbiet fil-ġimgħa.

X'inhu aħjar li teżerċita fuq stonku vojt jew wara l-kolazzjon?

L-attività fiżika l-ewwel ħaġa filgħodu, qabel il-kolazzjon, għandha effett intens fuq il-ġisem: ittejjeb ir-rispons għall-insulina, iżżid il-ħruq tax-xaħmijiet u tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Kif inkun naf jekk inkunx naħraq ix-xaħam meta neżerċita?

Kif tkun taf jekk qed titħarreġ fiż-żona tal-ħruq tax-xaħam aerobiku? Tħossok li qed teżerċita iżda tħossok relattivament komdu. Jekk inti tista 'titkellem mingħajr gasping, int fiż-żona t-tajba. L-oppost ta 'taħriġ ta' intensità baxxa huwa taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT).

X'inhu l-aħjar kamra tal-banju wara l-eżerċizzju?

L-aħjar huwa li tibda b'ilma fietel u ħalli ġismek jirkupra ftit qabel tuża l-ilma sħun. Banju bl-ilma sħun għandu effetti ta 'benefiċċju kbir fuq il-ġisem wara l-eżerċizzju.

X'għandek tagħmel biex tħaffef il-metaboliżmu u titlef il-piż?

Taf kif tħaffef il-metaboliżmu?

1. Ikkunsma proteina ma 'kull ikla prinċipali.
2. Ixrob aktar ilma kiesaħ.
3. Ipprattika taħriġ sportiv ta 'intensità għolja.
4. Evita li tqatta’ ħafna ħin bilqiegħda.
5. Ikkunsma tè aħdar.
6. Inkorpora ikel pikkanti fid-dieta tiegħek.
7. Irqad tajjeb bil-lejl.

Liema partijiet tal-ġisem huma attenwati biċ-ċikliżmu?

Minbarra l-qalb, ma ninsewx li r-rota stazzjonarja hija sport kardjo, il-muskoli li jinħadmu fiċ-ċikliżmu ta 'ġewwa huma prinċipalment dawk misjuba fir-riġlejn, koxox, glutes (parti t'isfel tal-ġisem), abdominals u dahar (parti ta' fuq tal-ġisem).

Liema sport jagħmlek denb u riġlejk?

Hija super moda u mhux għal inqas, CrossFit hija l-iktar dixxiplina sħuna tal-mument u l-benefiċċji tagħha jikkonċernaw ukoll il-glutes. “Hija tip ta’ attività fiżika ta’ intensità għolja, li għandha dejjem aktar segwaċi f’pajjiżna.

X'inhu l-ġisem ta' ċiklist femminili?

Driegħi skinny u saqajn b'saħħithom, dik hija l-kombinazzjoni tipika ta 'ċiklist. Muskoli definiti sew fil-parti t'isfel tal-ġisem, iżda flimkien ma 'armi stick-like. ċikatriċi. Iċ-ċiklisti tas-soltu jagħmlu ħafna kilometri bir-rota, u llum jew għada jkollhom waqgħa.

X'tagħmel ir-rota lis-saqajn?

Hija alternattiva tajba biex jissaħħu dawn l-oqsma



Għalhekk, tiżviluppa l-ġogi u l-muskoli tar-riġlejn, il-ġenbejn u l-warrani u tgħinek titlef ix-xaħam fil-koxox u l-għoġġiela. Fil-fatt, flimkien mal-ġiri u l-għawm, huwa wieħed mill-aħjar modi biex tittejjeb is-saħħa aerobika.

Kif jinbidel ġismek meta ssuq ir-rota?

Iċ-ċikliżmu jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni ta 'runner billi jtejjeb il-kundizzjoni, ir-reżistenza u r-reżistenza mingħajr ma jagħmel ħsara lill-muskoli tar-riġlejn. Huwa wkoll workout kardjo kbir b'impatt baxx, u li żżidha mal-kors ta 'taħriġ tiegħek ta' kull ġimgħa tgħinek tagħmel aktar b'inqas stress fuq ġismek.

Meta mara ssuq ir-rota, titħejja eċċitati?

Tista' tieħu pjaċir sesswali mill-irkib tar-rota? It-tweġiba hija iva, u hija appoġġjata minn studju mill-Università ta 'Indiana (USA), li ġie ppubblikat f'Sessual and Relationship Therapy is-sena l-oħra.

Kemm ikolli nsuq rota biex inaqqas il-piż?

Fil-qosor, kemm-il kilometri jew kemm idum nibda nibda biex inneħħ il-piż? Idealment, għandek tipprattika dan l-eżerċizzju b'pass moderat u tkopri mhux inqas minn 15-il km f'madwar 45 minuta. Agħmel mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.

Meta tibda tiġi nnutata r-rota?

L-esperti jirrimarkaw li, mill-inqas, tieħu madwar erba’ ġimgħat biex tibda tara r-riżultati. U dan jekk wieħed jassumi li l-persuna titħarreġ tliet darbiet fil-ġimgħa għal madwar siegħa. F'każ li jkollok piż żejjed, ir-riżultati se jieħdu xahrejn biex jidhru.

X'għandek tagħmel biex ma tgħejjax meta ssuq ir-rota?

Afda magħna, tkun eċċitati tara l-progress tiegħek u tibqa’ motivat, allura żomm f’moħħok dawn il-pariri sabiex ma tgħejjax fuq ir-rota u tispiċċa ċċedi.

1. Tgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett.
2. Ara t-teknika tal-pedala tiegħek.
3. Tgħallem tuża l-veloċitajiet.
4. Kun konxju tal-qagħda tiegħek (speċjalment fuq l-għoljiet)

X'shakes jixorbu ċ-ċiklisti?

Ikklikkja fuq kull waħda biex tara r-riċetta:

1. 1. "EPO tal-Ħxejjex": Smoothie tal-pitravi bit-tuffieħ u l-ġinġer.
2. Smoothie tal-banana bil-ħalib tal-lewż u għasel. A shake biex tixrob qabel l-eżerċizzju.
3. Te tal-ħjar bil-mint u l-ġir.
4. Infużjoni ta 'tè tal-ġinġer u lumi.
5. Ċikkulata-Kafè Ħawwad
6. Protein shake u frott aħmar.
7. 7. “

Kif tieħu n-nifs fiċ-ċikliżmu?

Iċ-ċavetta biex tieħu n-nifs tajjeb fuq ir-rota hija li tiżgura ruħek li tuża l-pulmuni tiegħek bis-sħiħ. Biex tagħmel dan, m'għandekx nifs baxx, nifs profond. B'dan il-mod, se tuża aktar mill-kapaċità tal-pulmun tiegħek u tibda tottimizza l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li tipproċessa l-ossiġnu.

X'jaħdem fuq ir-rota?

X'inhuma l-muskoli li jiġu eżerċitati meta rkib rota?

• Muskoli tal-għoġol. Kemm il-gastroknemius kif ukoll is-soleus huma partijiet mill-għoġol li jieħdu forma grazzi għall-prattika ta’ din ir-rutina.
• Muskoli tal-koxxa.
• Muskoli gluteali.

Kif tkun taf jekk ix-xaħam hux qed jiġi eliminat fl-awrina?

Kif tiskopri xaħam fl-awrina? Tipikament, ix-xaħam fl-awrina jiġi skopert bl-għajn. Xi drabi dak li jiġi osservat huwa li l-likwidu jidher kemmxejn imċajpra. Drabi oħra huwa evidenti li hemm xaħam minħabba li huwa f'wiċċ l-ilma b'dehra żejtnija.

Kif titlef iż-żaqq li hemm taħt iż-żokra?

6 eżerċizzji biex titlef ix-xaħam mill-addome t'isfel

1. Aqbeż squat.
2. Plank maqlub bi jiżżerżqu.
3. Climbers.
4. Ġakkijiet tal-qbiż.
5. Imqass għall-addome.
6. Irkopptejn sa sider.

Kif taħraq ix-xaħam mill-addome u l-qadd malajr waqt li torqod?

5 xarbiet biex jitilfu l-piż waqt li torqod

1. Ħalib. Il-ħalib huwa x-xarba perfetta għall-irqad, kemm sħun kif ukoll kiesaħ!
2. Te tal-ġinġer bil-lumi. Il-ġinġer u l-lumi jistgħu jattivaw il-metaboliżmu u jikkombinaw tajjeb ħafna.
3. KAMOMILLA. Għandek problemi biex torqod?
4. Kefir.
5. Xorb tas-sojja.

Kemm għandha tintuża r-rota tal-eżerċizzju?

Il-ġisem tagħna jibda jaħraq ix-xaħam wara 20 minuta, iżda biex it-taħriġ ikun komplut, irid isir għal madwar 40 minuta. Bir-rota stazzjonarja naħdmu ħafna fibri tal-muskoli għal żmien twil, bħal kull eżerċizzju kardjovaskulari.

Kemm għandi nagħmel rota stazzjonarja biex nitilfu l-piż?

L-esperti jirrakkomandaw ir-rota tlett jew erbat ijiem fil-ġimgħa għal madwar 45 minuta. Huwa aħjar li tgħaqqad sforzi kbar ma 'oħrajn eħfef qabel ma tagħżel intensità lineari: aħna ngħidulek iċ-ċwievet.

Kemm għandi nsuq rota wieqfa biex nitlef il-piż?

Ir-rota stazzjonarja wkoll titlef il-piż



Biex titlef il-piż b'dan it-tip ta' eżerċizzju, l-ideali huwa li tqatta' madwar 45 minuta, peress li tista' taħraq sa 600 kalorija jekk il-pass tiegħek ikun tajjeb.

Kif taħdem l-addome fuq ir-rota?

Dawwar it-tronk lejn il-pumi u tipprova tpoġġi l-addome baxx kemm jista 'jkun, tħares lejn l-art, hija l-aħjar pożizzjoni biex taħdem abdominals. Baxxi rasek u spallejk ukoll għax tkun qed iżżid it-tensjoni addominali mal-pedala u dan jaħdem tajjeb ħafna.