Kemm-il ġurnata jistrieħ ċiklist?

Minn Trainingpeaks, esperti fil-preparazzjoni għaċ-ċiklisti u runners, madankollu, jirrakkomandaw li jalternaw ġranet ta 'attività ma' ġranet ta 'mistrieħ matul l-istess ġimgħa, jekk l-ewwel ma jaqbżux is-60 minuta. Għalhekk, huma jirrakkomandaw pjan ta 'ġurnata ta' eżerċizzju għal jum ta 'mistrieħ.

Kemm-il ġurnata huwa rakkomandat li tistrieħ fiċ-ċikliżmu?

Il-mistrieħ totali se jkun meħtieġ fl-aħħar tal-istaġun, f'liema ħin il-ġisem tagħna japprezza waqfa totali ta 'mill-inqas 15-il jum jew tliet ġimgħat, iżda wkoll f'punti differenti fil-preparazzjoni speċifika.

Kemm-il darba fil-ġimgħa huwa rakkomandat li ssuq rota?

Il-pjan ideali huwa dak li jinżamm regolarment 3 sa 6 darbiet fil-ġimgħa. Ibda b'20 minuta u żid b'2 sa 5 minuti fil-ġimgħa. L-intensità ideali tkun li tkun tista' żżomm medja ta' 20 sa 23 km/siegħa jew 70-75 rpm (revoluzzjonijiet fil-minuta).

Kemm-il ġurnata għandi mmur ċikliżmu?

Kemm-il ġurnata għandna nitħarrġu? Fl-aħħarnett, l-ideali huwa li titħarreġ bejn 3 u 5 ijiem fil-ġimgħa. Għal ċiklist dilettanti, li għandu x-xogħol tiegħu, il-familja tiegħu u l-obbligi tiegħu x'jattendi, dan ikun l-aħjar. It-taħriġ 6 ijiem fil-ġimgħa jfisser taħriġ kważi bħal professjonist u...

X'jiġri jekk nipprattika ċ-ċikliżmu kuljum?

L-irkib tar-rota kontinwament jista 'jgħin biex jipprevjeni mard kardjovaskulari bħal: puplesiji, pressjoni għolja u attakki tal-qalb, peress li hija attività dinamika.

Kemm-il ġurnata fil-ġimgħa biex timpedala?

Kemm-il ġurnata biex titħarreġ iċ-ċikliżmu fil-ġimgħa



Skont il-Mayo Clinic, ir-rakkomandazzjoni hija ta '300 minuta fil-ġimgħa, li magħha tiżdied l-attività tal-muskoli. Għandek tagħmel dan mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.

X'jagħmlu ċ-ċiklisti fil-ġurnata tal-mistrieħ?

Il-ġurnata tal-mistrieħ hija ddedikata għal taħriġ rilassanti, massaġġi, hemm ukoll ħin għal nap u rikonoxximent tal-istadju li jmiss. Wara blokk kbir ta’ tlielaq, is-sewwieqa ovvjament għandhom bżonn rkupru fiżiku u mentali.

X'għandek tagħmel biex ma tgħejjax meta ssuq ir-rota?

Afda magħna, tkun eċċitati tara l-progress tiegħek u tibqa’ motivat, allura żomm f’moħħok dawn il-pariri sabiex ma tgħejjax fuq ir-rota u tispiċċa ċċedi.

1. Tgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett.
2. Ara t-teknika tal-pedala tiegħek.
3. Tgħallem tuża l-veloċitajiet.
4. Kun konxju tal-qagħda tiegħek (speċjalment fuq l-għoljiet)

X'inhu aħjar ġiri jew ċikliżmu?

Studji juru li l-ġiri huwa aktar effettiv fil-ħruq tal-kaloriji milli ċ-ċikliżmu, peress li l-ġiri juża aktar muskoli li jgħinu biex jinħarqu kaloriji. Iżda, għal dawk li jridu jagħmlu eżerċizzju aktar ġentili bejn it-tnejn, iċ-ċikliżmu huwa l-aħjar għażla għalihom.

X'inhu aħjar kardjo ġiri jew ċikliżmu?

Iċ-ċikliżmu huwa sport b'impatt baxx u tista' ddum aktar tagħmel l-eżerċizzju, peress li huwa taħriġ sostnut tal-enerġija. nJogging, min-naħa l-oħra, ma jtejjebx l-enerġija malajr, peress li huwa eżerċizzju li jista 'jikkawża aktar uġigħ u jikkawża l-ħsara fil-muskoli tiegħek faċilment.

X'inhu aħjar li tmur għal mixja jew issuq rota?

Tabilħaqq, il-mixi jinħaraq aktar xaħam milli ċ-ċikliżmu. Żgur, għax hija attività li ġġorr il-piż. Liema huwa aħjar għal telf ta 'piż? It-telf ta’ piż jinvolvi li żżid in-numru ta’ kaloriji li taħraq meta mqabbel man-numru li tikkonsma kuljum.

X'inhu l-aħjar ħin biex tmur għal rikba bir-rota?

Għalkemm jiddependi mid-disponibbiltà u ċ-ċirkostanzi personali ta’ kull persuna, l-esperti normalment jirrimarkaw li l-aħjar ħin biex jitħarrġu fuq ir-rota tagħna huwa wara nofsinhar, bejn bejn wieħed u ieħor bejn il-17:00 p.m. u s-19:00 p.m.

Kif tirkupra wara 100 km fuq rota?

5 Suġġerimenti biex Tirkupra wara Bike Ride

1. Ftakar: Muskolu mibni mill-ġdid tajjeb huwa aktar b'saħħtu jekk fieqet kif suppost.
2. Irqad aktar.
3. Riidratazzjoni bl-ilma u l-melħ.
4. Antiossidanti biex inaqqsu l-istress ossidattiv.
5. Proteini għall-fibri tal-muskoli tiegħek.
6. Recoverers tal-muskoli fil-maħżen.

Kif ikollok aktar saħħa fir-riġlejn għar-rota?

8 eżerċizzji biex itejbu s-saħħa tar-riġlejn fiċ-ċikliżmu

1. Qbiż tal-kaxxa.
2. Squats
3. Fuq u 'l isfel taraġ.
4. lunges jew passi
5. Tlugħ bil-ponta.
6. Burpees.
7. twist Russu.

Iċ-ċikliżmu kif jaffettwa l-prostata?

Biex nikkonkludu, bħalissa m'hemm l-ebda evidenza li ċ-ċikliżmu jista 'jikkawża tkabbir tal-prostata jew disfunzjoni erettili. L-eżerċizzju fiżiku huwa fattur ewlieni għal saħħa sesswali aħjar.

X'jiġri jekk tuża r-rota ħafna?

Kontra-indikazzjonijiet biex tipprattika din l-attività biex tiġi evitata d-deterjorazzjoni tas-saħħa, hija f'nies bi: Problemi fl-irkoppa. Peress li hija żona fejn il-piż jiġi ċċarġjat mill-ġdid u l-isforz huwa meħtieġ, mhuwiex rakkomandat għal nies bi korriment jew skumdità. Tendinite fl-armi u l-idejn.

X'jiġri jekk nagħmel 3 sigħat ċikliżmu?

Workouts tal-kardjo jsaħħu l-qalb u l-pulmuni, itejbu l-fluss tad-demm madwar il-ġisem u jħallu impatt pożittiv fuq il-metaboliżmu. Benefiċċji diretti oħra li tagħmel rota wieqfa huma, minn naħa, il-ħruq tax-xaħam tal-ġisem, u min-naħa l-oħra, it-telf tal-kaloriji.

Kif nista’ nsuq ir-rota biex nitlef żaqqi?

Nurik eżempju ta 'eżerċizzju ta' intervall.

1. Tisħon: 10 sa 15-il minuta.
2. Agħmel xogħol ta 'intensità - fuq skala ta' 1-10 f'livell 9, li fih tieħu n-nifs profond, iżda mhux gasping - għal 30 sekonda sa minuta.
3. Serħ għal minuta tnaqqas l-intensità.
4. Irrepeti madwar ħames darbiet.
5. Serħ għal 3 sa 5 minuti.

X'għandek tiekol qabel ma toħroġ għal dawra bir-rota?

L-iktar ħaġa rakkomandabbli hija li tieħu karboidrati "sempliċi", ta 'assorbiment mgħaġġel li jgħaddu malajr fid-demm u jippermettulek tirregola l-livelli ta' l-insulina tiegħek. Dawn il-karboidrati jistgħu jinstabu fil-frott, ġewż jew meraq.

Kif inkun naf il-livell tiegħi taċ-ċikliżmu?

Kulma għandek bżonn huwa skala u rota b'miter tal-qawwa. (waħda statika b'miter tal-qawwa taħdem ukoll). Biex nagħmlu dan irridu nagħmlu test ta’ 20 minuta u b’hekk inkunu nafu l-qawwa massima sostnuta tagħna (FTP). Fl-istess ħin irridu nkunu nafu kemm niżnu.

Kif għandu ċiklist idrat?

Kif semmejna hawn fuq, ħafna esperti jirrakkomandaw li tixrob 500 ml ilma għal kull siegħa ta 'attività taċ-ċikliżmu, bħala linja gwida. Li ġġorr aktar ilma jew xarba iżotonika għal workout itwal jew aktar intens lanqas ma jfissirx li trid tisforza lilek innifsek biex tixrob aktar.

Kif timpedala għat-telgħa?

6 suġġerimenti biex ittejjeb it-tlugħ bir-rota

1. Uża mixja faċli u doża l-enerġija tiegħek.
2. Oqgħod fis-sarġ.
3. Pedal bla xkiel.
4. Agħżel il-linja tiegħek.
5. Ikseb il-pressjoni t-tajba.
6. Forza mentali.

Kif tieħu n-nifs fiċ-ċikliżmu?

Iċ-ċavetta biex tieħu n-nifs tajjeb fuq ir-rota hija li tiżgura ruħek li tuża l-pulmuni tiegħek bis-sħiħ. Biex tagħmel dan, m'għandekx nifs baxx, nifs profond. B'dan il-mod, se tuża aktar mill-kapaċità tal-pulmun tiegħek u tibda tottimizza l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li tipproċessa l-ossiġnu.

Kemm-il kilometri jistgħu jiġu ċikljati kuljum?

Ċiklist medju jista’ jkopri bejn 15 u 20 km fit-triq kuljum jekk imur b’veloċità moderata. Imma jekk tiffaċċja abbozz irregolari, il-veloċità tkun aktar baxxa, allura inti se tivvjaġġa 10 jew inqas, probabbilment.

Kemm-il kilometri għandek issuq rota?

Għandek issuq medja ta '30 kilometru kuljum fl-ewwel xahar, 50 kilometru kuljum fit-tieni xahar u 80 kilometru fl-aħħar xahar, biex tevita l-eċċess, ma tirkebx kuljum, tistrieħ ftit, u ġranet oħra tnaqqas il-mili .

Kemm il-ħin taċ-ċikliżmu huwa ugwali għal 10.000 pass?

Jekk inti imħatri fuq stil ta 'ħajja attiv, skond il-WHO (Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa) għandek timxi 10.000 pass kuljum, madwar 7 kilometri. Jekk irridu nitilfu l-piż, għandna nżidu n-numru ta 'passi għal 15.000, li jkunu madwar 11-il kilometru kuljum.

Kemm-il kilometru fuq rota huwa ekwivalenti għal ġiri?

Fi kliem ieħor: iċ-ċikliżmu ta' 32,1 km b'24,1 km/h huwa ugwali għal ġiri ta' 5,6 mil (9 km) bi kwalunkwe veloċità. Din il-konverżjoni hija għal adult ta' madwar 70 kg. Jekk iċ-ċiklist kien itqal, għandu jaqsam b'numru kemmxejn akbar, u wieħed eħfef b'wieħed iżgħar.

Liema parti tal-ġisem taħdem fuq ir-rota?

Minbarra l-qalb, ma ninsewx li r-rota stazzjonarja hija sport kardjo, il-muskoli li jinħadmu fiċ-ċikliżmu ta 'ġewwa huma prinċipalment dawk misjuba fir-riġlejn, koxox, glutes (parti t'isfel tal-ġisem), abdominals u dahar (parti ta' fuq tal-ġisem).

¿Que quema más calorías nadar o bicicleta?

Como dato curioso se puede decir que se consumen prácticamente las mismas calorías nadando una hora a estilo libre que dándolo todo encima de la bicicleta.

X'inhu l-aħjar sport biex itejjeb il-ġisem?

Għawm



Huwa magħruf bħala l-aktar sport komplut li jeżisti għax bis-saħħa tal-għawm nistgħu naħdmu l-muskoli kollha tal-ġisem. U mhux hekk biss, għax meta ngħumu, intejbu wkoll is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji.

Kif tagħmel kardjo fuq rota?

Ibda b'warm-up ta '5 minuti b'reżistenza baxxa iżda pedala mgħaġġel. Imbagħad alterna 5 ċikli ta '20 sekonda pedala b'reżistenza għolja u 10 sekondi b'reżistenza aktar baxxa. Wara dan, tistrieħ waqt li tkompli timpedala b'pass aktar kajman.

Kemm-il kaloriji jinħarqu mill-irkib tar-rota għal 30 minuta?

Bi 30 minuta ta’ ċikliżmu tista’ taħraq 192 kalorija. B'40 minuta ta' ċikliżmu taħraq 256 kalorija. B'siegħa ċikliżmu tista 'taħraq madwar 1 kaloriji.

Kemm jinħarqu kaloriji fis-siegħa fuq ir-rota?

Il-prattika taċ-ċikliżmu fuq bażi regolari hija aktar minn biżżejjed biex tiżdied in-nefqa ta 'kuljum tal-enerġija tal-ġisem tagħna. Waqt li nkunu qed nibdaw, anke b’pass ġentili ta’ bejn 10 u 15-il km/h, ġisimna jaħraq bejn 500 u 600 kalorija f’siegħa.

¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?

Il-prestazzjoni fiżika hija aħjar. Skont l-aħħar riċerka, dawk li jagħmlu eżerċizzju bil-lejl jieħdu sa 20% itwal biex jilħqu l-punt tal-eżawriment. Jiġifieri, is-saħħa tal-muskoli, il-flessibilità u r-reżistenza huma aħjar bil-lejl milli filgħodu.

Kemm tiżen rota wieqfa?

Rota normali ġeneralment tiżen bejn 10 u 15-il kilogramma.

X'inhuma l-aħjar vitamini għaċ-ċiklisti?

Aħna kkumpilajna lista tal-aktar supplimenti pendenti għaċ-ċiklisti:

• Beta Alanine. Dan jgħinek tikseb aktar enerġija.
• iżotoniku Huwa s-suppliment essenzjali li kull ċiklist jew atleta ta 'reżistenza għandu jirrikorri għalih.
• Kreatina.
• Kaffeina.
• BCAA's.

¿Cómo descargar las piernas después de la bici?

Imbagħad nirrevedu l-pariri ewlenin biex nirkupraw saqajn għajjien u mgħobbija żżejjed miċ-ċikliżmu:

1. Poġġi saqajk.
2. Uża kalzetti tal-kompressjoni.
3. Agħmel banjijiet ta’ kuntrast.
4. Ikseb massaġġi.
5. Irqad b'riġlejk kemmxejn mgħawweġ.
6. Idrata sew qabel u wara l-eżerċizzju.

Għaliex iċ-ċiklisti huma daqshekk skinny?

Iċ-ċiklist irrimarka li ċ-ċiklisti mhumiex irqaq “għax jieklu ħażin jew ma jieklux”, iżda minħabba l-enerġija li jonfqu waqt it-tiġrijiet u t-taħriġ.

Kemm-il siegħa għandu ċiklist iħarreġ?

Dwar kemm iħarreġ sigħat ċiklist professjonali, taħsibx li jqatta’ l-ġurnata kollha fuq is-sarġ. Il-medja hija bejn 4 u 6 sigħat ta 'taħriġ, għalkemm tiddependi fuq xi varjabbli esterni, bħat-temp jew l-irkupru tal-muskoli, madankollu, huwa żmien approssimattiv.

X'eżerċizzji għandu jagħmel ċiklist?

L-aħjar 10 eżerċizzji biex tagħmel id-dar u ttejjeb bħala ċiklist

1. Squats. Eżerċizzju li huwa faċli ħafna li jsir u wieħed mill-aktar importanti għal kull ċiklist.
2. Twist Russu.
3. Lunge ta’ quddiem.
4. Plank statiku.
5. Tricep dips.
6. Pont tal-gluta.
7. Burpees.
8. Plank tal-ġenb b'elevazzjoni.

Kemm-il darba fil-ġimgħa għandek issuq rota?

Għandek tagħmel dan mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Wara dan il-parametru, il-minimu biex iżżomm tajjeb huwa li tagħmel 30 sa 45 minuta kuljum b'ġurnata ta' mistrieħ, jew toħroġ għal siegħa darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.

Kif tipproteġi l-prostata fiċ-ċikliżmu?

Rakkomandazzjonijiet biex tieħu ħsieb il-prostata



Mhux iċ-ċiklisti kollha jiżviluppaw dawn il-kundizzjonijiet, iżda għandhom ikollhom check-up kostanti, jużaw ħwejjeġ sportivi rakkomandati bħal ħwejjeġ ta 'taħt, sarġ ergonomiku u jagħżlu ħin b'temp pjaċevoli f'post adattat.

Liema frott huwa tajjeb għall-prostata?

Larinġ, lumi, lam, u grejpfrut huma sinjuri fil-vitamina Ċ, li tista 'tgħin biex tipproteġi l-glandola tal-prostata.

X'jiġri jekk nibda kuljum?

Iċ-ċikliżmu jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni ta 'runner billi jtejjeb il-kundizzjoni, ir-reżistenza u r-reżistenza mingħajr ma jagħmel ħsara lill-muskoli tar-riġlejn. Huwa wkoll workout kardjo kbir b'impatt baxx, u li żżidha mal-kors ta 'taħriġ tiegħek ta' kull ġimgħa tgħinek tagħmel aktar b'inqas stress fuq ġismek.

X'għandek tagħmel biex ma tgħejjax meta ssuq ir-rota?

Afda magħna, tkun eċċitati tara l-progress tiegħek u tibqa’ motivat, allura żomm f’moħħok dawn il-pariri sabiex ma tgħejjax fuq ir-rota u tispiċċa ċċedi.

1. Tgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett.
2. Ara t-teknika tal-pedala tiegħek.
3. Tgħallem tuża l-veloċitajiet.
4. Kun konxju tal-qagħda tiegħek (speċjalment fuq l-għoljiet)

X'inhu l-iżvantaġġ tar-rota?

Il-perċezzjoni tar-riskju minħabba l-veloċità għolja tal-karozzi u n-nuqqas ta 'rispett lejn iċ-ċiklisti huma żvantaġġi kbar tar-rota li joħolqu problemi biex jikkonvinċu lin-nies biex jużawha.

X'inhu aħjar li timxi jew issuq rota?

Tabilħaqq, il-mixi jinħaraq aktar xaħam milli ċ-ċikliżmu. Żgur, għax hija attività li ġġorr il-piż. Liema huwa aħjar għal telf ta 'piż? It-telf ta’ piż jinvolvi li żżid in-numru ta’ kaloriji li taħraq meta mqabbel man-numru li tikkonsma kuljum.

X'inhu aħjar ġiri jew ċikliżmu?

L-esperti jaqblu li l-ġiri jaħraq aktar kaloriji milli ċ-ċikliżmu. Biex inkun onest, jekk trid titlef il-piż, nirrakkomandaw li talterna ż-żewġ attivitajiet peress li l-importanti huwa li tibqa 'miċċaqlaq u tikkumplimenta l-ħruq tal-kaloriji b'dieta xierqa.

X'inhu l-aħjar ħin biex tmur għal rikba bir-rota?

Għalkemm jiddependi mid-disponibbiltà u ċ-ċirkostanzi personali ta’ kull persuna, l-esperti normalment jirrimarkaw li l-aħjar ħin biex jitħarrġu fuq ir-rota tagħna huwa wara nofsinhar, bejn bejn wieħed u ieħor bejn il-17:00 p.m. u s-19:00 p.m.

Kemm-il ġurnata biex tistrieħ qabel tiġrija MTB?

Il-mistrieħ 9 sigħat qabel test kompetittiv itejjeb il-prestazzjoni sa 12%.

Kif tirkupra wara 100 km fuq rota?

5 Suġġerimenti biex Tirkupra wara Bike Ride

1. Ftakar: Muskolu mibni mill-ġdid tajjeb huwa aktar b'saħħtu jekk fieqet kif suppost.
2. Irqad aktar.
3. Riidratazzjoni bl-ilma u l-melħ.
4. Antiossidanti biex inaqqsu l-istress ossidattiv.
5. Proteini għall-fibri tal-muskoli tiegħek.
6. Recoverers tal-muskoli fil-maħżen.

Kif inkun naf il-livell tiegħi taċ-ċikliżmu?

Kulma għandek bżonn huwa skala u rota b'miter tal-qawwa. (waħda statika b'miter tal-qawwa taħdem ukoll). Biex nagħmlu dan irridu nagħmlu test ta’ 20 minuta u b’hekk inkunu nafu l-qawwa massima sostnuta tagħna (FTP). Fl-istess ħin irridu nkunu nafu kemm niżnu.

Kemm iddum biex tivvjaġġa 100 km bir-rota?

100 kilometru kważi ċertament se jkunu aktar minn 3 sigħat ta 'pedala u sforz fiżiku.