He aha te kai mo te parakuihi mo te reihi paihikara?

He aha te kai i te wa o te whakamatautau pahikara?

En carrera

Kia eke tatou i runga i te paihikara, he mea tika kia kai i etahi kai mama ia 45 meneti, ia haora ranei. Ko te tikanga he huarākau, nati, he pae hiko ia haora me te haurua, pera me kaua tatou e mutu te inu wai whai tote isotonic i te wa e eke ana tatou.

He aha te kai i mua i te whakangungu, i te whakataetae ranei?

I waenganui i te 1 haora me te 30 meneti Tuhinga o mua de la whakataetae:

Ko te nuinga o te kai he warowaiha ngawari me te iti o te muka. He hua ano he panana, karepe, aporo, citrus ranei. Nati pera i te wōnati, karepe, piki maroke ranei.

Me pehea te whakarite ki te eke paihikara?

Me ngana tatou ki te haere ki waho i te awatea, me te karo i te whiti me te to te ra. Ki te whai koe, kia rite kitea koe rite taea. Whakahonoretia nga ture haumaru. Kaua e wareware kei a koe he waka, na reira me penei to ahua; whakaute i nga tohu waka me nga rama waka.

He aha taku kai mo te parakuihi i mua i te whakataetae 5K?

Te warowaihā, te pūmua me te ngako iti

Ko te whakakotahitanga pai o enei matūkai katoa ko te miraka, te miraka pē me te pata, te tohi me nga tapahi matao o te korukoru, te ham me te wai.

He aha te kai mo te parakuihi i mua i te ruathlon?

Te ra Tuhinga o mua Tuhinga o mua

HE MAHINGA:  Whakautu Pai: Me pehea te whakakore i te rehitatanga o te motopaika tahaetia?

Me karo ano koe i nga kai ngako me te muka, ara: nga kai katoa, nga remu me nga huawhenua maha. Ko te ra o Tuhinga o mua hanga he kai matua whai warowaiha me nga kai pūmua iti-ngako.

He aha te kai i mua i te whakataetae poto?

Parakuihi. Me parakuihi i te iti rawa 2-3 haora i mua, kaua hoki e ngaro nga warowaiha me nga pūmua. Ka awhina koe i a koe kia pai i te wa o te whakamatautau me te whai hua. He mea nui te whakamakuku i ia ra, kaua hoki e warewarehia i te ra o te ra carrera.

He aha te kai i mua i te whakamatautau wa?

Ko te kai pai i mua i te whakataetae me tutuki nga waahanga e whai ake nei:

  • He nui nga warowaiha hei pupuri i nga taumata glycogen uaua mo te po.
  • He nui te pūmua ngawari (heihei, ika ma ranei)
  • Whakauruhia te wai kia nui te wai hei pupuri i te whakamakuku tika.
ora e rua wira