స్థిర బైక్ ఏ రకమైన వ్యాయామం?

స్టేషనరీ బైక్: ఇది వ్యాయామం చేసే కండరాలు
గుండెతో పాటు, నిశ్చల బైక్ కార్డియో స్పోర్ట్ అని మరచిపోకూడదు, ఇండోర్ సైక్లింగ్‌లో పనిచేసే కండరాలు ప్రధానంగా కాళ్లు, తొడలు, గ్లూట్స్ (దిగువ శరీరం), పొత్తికడుపు మరియు వీపు (ఎగువ శరీరం)లో కనిపిస్తాయి.

వ్యాయామ బైక్ ఏ రకమైన వ్యాయామం?

ఇది మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులను టోన్ చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఇది మీ ట్రంక్ మరియు పైభాగాలను టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా పూర్తి వ్యాయామంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి, అలాగే శారీరక స్థితి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రెండింటికి ఉపయోగపడుతుంది.

నేను నిశ్చల బైక్‌పై 30 నిమిషాలు చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

మొత్తం మీద, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలు మరియు కీళ్ళు బలపడతాయి, కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి మరియు ఒత్తిడితో పోరాడుతాయి. ఇది మంచి ప్రారంభ స్థానం. అక్కడ నుండి, మీరు సమయాన్ని జోడించవచ్చు మరియు శక్తి దినచర్యలు వంటి ఇతర కార్యకలాపాలతో కలపవచ్చు.

నేను ప్రతి రోజు స్టేషనరీ బైక్‌ను చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

క్రమం తప్పకుండా స్టేషనరీ బైకింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను కాల్చేస్తారు, కాబట్టి మీరు నిర్దిష్ట అధిక బరువుతో ప్రారంభించినట్లయితే వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది. కండరాలను పొందేందుకు మీరు బరువు శిక్షణతో ఆహారాన్ని మిళితం చేసే మరింత నిర్దిష్ట ప్రణాళిక అవసరం.

నడవడం లేదా స్థిరమైన బైక్ చేయడం మంచిది?

నిజానికి, సైకిల్ తొక్కడం కంటే నడక వల్ల ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుంది. ఖచ్చితంగా, ఎందుకంటే ఇది బరువు మోసే చర్య. బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది? బరువు తగ్గడం అనేది మీరు రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యతో పోలిస్తే మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం.

వ్యాయామం చేసే బైక్‌తో శరీరంలోని ఏ భాగం బరువు తగ్గుతుంది?

స్థిరమైన బైక్ కడుపుతో సహా మొత్తం శరీరం నుండి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, మంచి అమరికను నిర్వహించడానికి మీరు మీ అబ్స్‌ను కుదించవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా స్థిరమైన బైక్‌పై మీ అబ్స్‌ను పని చేయవచ్చు.

నేను కేవలం బైక్ చేస్తే?

కేలరీలను వేగంగా మరియు మెరుగ్గా బర్న్ చేయండి. అధిక రక్తపోటు మరియు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు. ఇది ఇంట్లోనే చేసే వ్యాయామం. మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి, కొవ్వును కాల్చండి మరియు బరువు తగ్గించండి.

స్టేషనరీ బైక్‌ను నడపడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

స్టేషనరీ బైక్‌ను నడపడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది? వాస్కులర్ హెల్త్ అండ్ రిస్క్ మేనేజ్‌మెంట్‌లో ప్రచురించబడిన శాస్త్రీయ అధ్యయనం ప్రకారం, స్థిరమైన బైక్‌ను చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 7 గంటలు, ఎందుకంటే ఉదయం శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మరియు రక్తపోటులో రాత్రి సమయ మార్పులు మెరుగుపడతాయి.

ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే వ్యాయామం ఏది?

ఏరోబిక్ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మరియు నడక, బైకింగ్ మరియు ఈత వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణ లక్ష్యంగా, మీ దినచర్యలో కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను చేర్చండి.

స్టేషనరీ సైకిల్‌పై ఉదరం ఎలా పని చేయాలి?

ట్రంక్‌ను హ్యాండిల్‌బార్‌ల వైపుకు వంచి, పొత్తికడుపును వీలైనంత తక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, భూమిని చూస్తూ, పొత్తికడుపు పని చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన స్థానం. మీ తల మరియు భుజాలను కూడా తగ్గించండి ఎందుకంటే మీరు పెడలింగ్‌కు ఉదర ఉద్రిక్తతను జోడిస్తుంది మరియు ఇది చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.

సైకిల్‌పై పిరుదులను ఎలా పెంచాలి?

నిశ్చల బైక్‌పై మీ గ్లూట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి, మీరు "మెట్ల అధిరోహకుడు" సైక్లిస్ట్‌ల వలె ప్రతిఘటనను జోడించి బైక్‌పై నిలబడాలి. మీరు కూర్చున్న స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, గ్లూట్స్ విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. పెడల్స్‌పై నిలబడి, క్వాడ్‌ల ప్రమేయాన్ని తగ్గించడం గ్లూట్‌లకు ప్రతిఘటనను జోడిస్తుంది.

స్త్రీ సైకిల్ తొక్కితే ఏమవుతుంది?

బైక్‌ను నడపడం వల్ల మహిళల్లో జననేంద్రియ సున్నితత్వం మరియు ఇతర లైంగిక ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయి, ముఖ్యంగా హ్యాండిల్‌బార్లు సీటు కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు. చిత్రం శీర్షిక బైక్ సీటు యొక్క స్థిరమైన ఒత్తిడి పెల్విక్ సెన్సేషన్‌తో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

బెల్లీ రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ కోల్పోవడం మంచిది?

ప్రతిదీ సాపేక్షంగా ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా, మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మరియు సైక్లింగ్‌తో మీరు కొంచెం ఎక్కువ క్యాలరీ ఖర్చును పొందడం అయితే రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన రెండు క్రీడలు. మేము సగటున 600 లేదా 700 కిలో కేలరీలు/గంట గురించి మాట్లాడుతున్నాము, మీరు బైక్‌ని ఎంచుకుంటే కొంత ఎక్కువ.

వ్యాయామ బైక్‌ను ఎంతకాలం ఉపయోగించాలి?

వారానికి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు దాదాపు 45 నిమిషాల పాటు సైక్లింగ్ చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. లీనియర్ ఇంటెన్సిటీని ఎంచుకునే ముందు ఇతర తేలికైన వాటితో గొప్ప ప్రయత్నాలను కలపడం మంచిది: మేము మీకు కీలను తెలియజేస్తాము.

నేను 10 నిమిషాలు సైక్లింగ్ చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు సైకిల్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మయోకార్డియల్ ఇన్‌ఫార్క్షన్‌కు గురయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది. వ్యాయామం, అలాగే సైకిల్ ఉపయోగం, కీళ్ళు రక్షించే ఒక ఫంక్షన్ సృష్టిస్తుంది మరియు, కోర్సు యొక్క, తిరిగి అసౌకర్యం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

బైక్ వ్యాయామం తర్వాత ఏమి తినాలి?

సైకిల్‌తో శిక్షణ పొందిన తర్వాత, జీర్ణక్రియ తేలికగా మరియు వేగంగా ఉండాలి, దీనిలో మనం ప్రోటీన్లు, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తిరిగి పొందవలసి ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలలో మనకు బార్‌లు మరియు శక్తి పానీయాలు లేదా గింజలు ఉంటాయి.

ఉదర కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఏది ఉత్తమమైనది?

బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును కాల్చే విషయంలో కార్డియో కార్యకలాపాలు ఉత్తమమైనవి. మీరు ఫలితాలను తక్కువ సమయంలో చూడాలనుకుంటే, ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ గొప్ప మిత్రుడు అవుతుంది. నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కొన్ని సరైన కార్యకలాపాలు.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

పొత్తికడుపును బలోపేతం చేయడానికి ఇది సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో మరొకటి. నేలపై ముఖం పైకి పడుకుని, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీపై అడ్డంగా ఉంచండి.

1. మొదటి విషయం, ఆహారంలో వెళ్ళండి.
2. పైన కూర్చో.
3. ఎత్తైన కాళ్ళతో క్రంచ్.
4. సైకిల్ సిట్-అప్‌లు.
5. లెగ్ లిఫ్ట్.
6. కత్తెర తిరిగి.
7. విలోమ క్రంచ్.
8. గ్రిడ్.

వ్యాయామ బైక్ మరియు స్పిన్నింగ్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

స్థిరమైన బైక్ మరియు స్పిన్నింగ్ లేదా ఇండోర్ సైకిల్ మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, రెండోది మరింత క్లిష్టంగా, క్రియాత్మకంగా మరియు నిరోధకంగా ఉంటుంది. ఇండోర్ సైకిల్ బైక్ ఆరుబయట పెడలింగ్ వంటి అనుభూతులను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

స్టేషనరీ బైక్ చేయడానికి ముందు ఏమి తినాలి?

రక్తంలోకి త్వరగా శోషించబడే మరియు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే "సరళమైన" కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం చాలా మంచిది. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు పండ్లు, గింజలు లేదా రసాలలో కనిపిస్తాయి.

మీరు స్టేషనరీ బైక్‌ను వారానికి ఎన్నిసార్లు చేయాలి?

కానీ శరీరం అంతటా స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, రాడికల్ ట్రైనర్ నిపుణుడు స్టేషనరీ బైక్ సెషన్‌లను మన స్వంత శరీరంతో వారానికి 3 సార్లు పనిచేసే ఫంక్షనల్ శిక్షణా విధానాలతో కలపాలని సలహా ఇస్తాడు.

ఖాళీ కడుపుతో లేదా అల్పాహారం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మంచిది?

శారీరక శ్రమ మొదటి విషయం ఉదయం, అల్పాహారం ముందు, శరీరం మీద తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: ఇది ఇన్సులిన్కు ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వుల దహనాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నేను కొవ్వును కాల్చేస్తున్నానో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

మీరు ఏరోబిక్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ జోన్‌లో శిక్షణ తీసుకుంటుంటే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తారు కానీ మీరు సాపేక్షంగా సుఖంగా ఉంటారు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోకుండా మాట్లాడగలిగితే, మీరు సరైన జోన్‌లో ఉన్నారు. తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణకు వ్యతిరేకం హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT).

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఉత్తమమైన బాత్రూమ్ ఏది?

గోరువెచ్చని నీటితో ప్రారంభించడం మరియు వేడి నీటిని ఉపయోగించే ముందు మీ శరీరం కొంచెం కోలుకోవడానికి అనుమతించడం ఉత్తమం. వ్యాయామం తర్వాత వేడి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీరంపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ఉంటాయి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలి?

జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో మీకు తెలుసా?

1. ప్రతి ప్రధాన భోజనంతో ప్రోటీన్ తీసుకోండి.
2. చల్లటి నీరు ఎక్కువగా తాగాలి.
3. అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రీడా శిక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
4. ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం మానుకోండి.
5. గ్రీన్ టీ తినండి.
6. మీ ఆహారంలో స్పైసీ ఫుడ్స్‌ను చేర్చుకోండి.
7. మంచి నిద్ర పొందండి.

సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా శరీరంలోని ఏ భాగాలు టోన్ చేయబడతాయి?

గుండెతో పాటు, నిశ్చల బైక్ కార్డియో స్పోర్ట్ అని మరచిపోకూడదు, ఇండోర్ సైక్లింగ్‌లో పనిచేసే కండరాలు ప్రధానంగా కాళ్లు, తొడలు, గ్లూట్స్ (దిగువ శరీరం), పొత్తికడుపు మరియు వీపు (ఎగువ శరీరం)లో కనిపిస్తాయి.

ఏ క్రీడ మీకు తోక మరియు కాళ్లను చేస్తుంది?

ఇది సూపర్ ఫ్యాషనబుల్ మరియు ఇది తక్కువ ధరకు కాదు, క్రాస్ ఫిట్ అనేది ప్రస్తుతానికి అత్యంత హాటెస్ట్ క్రమశిక్షణ మరియు దాని ప్రయోజనాలు కూడా గ్లుట్స్‌కు సంబంధించినవి. “ఇది ఒక రకమైన అధిక-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ, దీనికి మన దేశంలో ఎక్కువ మంది అనుచరులు ఉన్నారు.

మహిళా సైక్లిస్ట్ శరీరం ఎలా ఉంటుంది?

సన్నగా ఉండే చేతులు మరియు బలమైన కాళ్లు, ఇది సైక్లిస్ట్ యొక్క సాధారణ కలయిక. దిగువ శరీరంలో బాగా నిర్వచించబడిన కండరాలు, కానీ కర్ర లాంటి చేతులతో పాటు. మచ్చలు. సాధారణ సైక్లిస్టులు బైక్ ద్వారా అనేక కిలోమీటర్లు చేస్తారు, మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత వారు పడిపోయారు.

బైక్ కాళ్లకు ఏం చేస్తుంది?

ఈ ప్రాంతాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం



అందువలన, మీరు కాళ్ళు, పండ్లు మరియు పిరుదుల యొక్క కీళ్ళు మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు తొడలు మరియు దూడలలో కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. నిజానికి, రన్నింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్‌తో పాటు, ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు మీ శరీరం ఎలా మారుతుంది?

కాలు కండరాలు దెబ్బతినకుండా ఫిట్‌నెస్, ఓర్పు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడం ద్వారా రన్నర్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సైక్లింగ్ సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక గొప్ప తక్కువ-ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం, మరియు మీ వారపు శిక్షణ నియమావళికి దీన్ని జోడించడం వలన మీ శరీరంపై తక్కువ ఒత్తిడితో మరింత పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒక స్త్రీ సైకిల్ తొక్కినప్పుడు, ఆమె ఉత్సాహంగా ఉంటుందా?

మీరు బైక్ నడపడం ద్వారా లైంగిక ఆనందాన్ని పొందగలరా? సమాధానం అవును, మరియు ఇది గత సంవత్సరం లైంగిక మరియు రిలేషన్ షిప్ థెరపీలో ప్రచురించబడిన ఇండియానా విశ్వవిద్యాలయం (USA) నుండి ఒక అధ్యయనం ద్వారా మద్దతునిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి నేను ఎంత బైక్ నడపాలి?

సంక్షిప్తంగా, బరువు తగ్గడానికి నేను ఎన్ని కిలోమీటర్లు లేదా ఎంతసేపు పెడల్ చేయాలి? ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మితమైన వేగంతో సాధన చేయాలి మరియు దాదాపు 15 నిమిషాల్లో 45 కి.మీ కంటే తక్కువ కాకుండా కవర్ చేయాలి. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేయండి.

సైకిల్ ఎప్పుడు గమనించబడటం ప్రారంభమవుతుంది?

ఫలితాలు చూడటం ప్రారంభించడానికి కనీసం నాలుగు వారాలు పడుతుందని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. మరియు ఆ వ్యక్తి వారానికి మూడు సార్లు ఒక గంట పాటు శిక్షణ ఇస్తాడని ఊహిస్తుంది. అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, ఫలితాలు కనిపించడానికి రెండు నెలలు పడుతుంది.

బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు అలసిపోకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

మమ్మల్ని విశ్వసించండి, మీరు మీ పురోగతిని చూసి ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు మీరు ఉత్సాహంగా ఉంటారు, కాబట్టి ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు బైక్‌పై అలసిపోకుండా మరియు చివరికి వదులుకోలేరు.

1. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోండి.
2. మీ పెడలింగ్ టెక్నిక్‌ని చూడండి.
3. వేగాన్ని ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి.
4. మీ భంగిమను గుర్తుంచుకోండి (ముఖ్యంగా కొండలపై)

సైక్లిస్టులు ఎలాంటి షేక్స్ తాగుతారు?

రెసిపీని చూడటానికి ప్రతిదానిపై క్లిక్ చేయండి:

1. 1. "వెజిటబుల్ EPO": యాపిల్ మరియు అల్లంతో బీట్ స్మూతీ.
2. బాదం పాలు మరియు తేనెతో అరటి స్మూతీ. వ్యాయామానికి ముందు త్రాగడానికి ఒక షేక్.
3. పుదీనా మరియు సున్నంతో దోసకాయ టీ.
4. అల్లం టీ మరియు నిమ్మకాయ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్.
5. చోకో-కాఫీ షేక్
6. ప్రోటీన్ షేక్ మరియు ఎరుపు పండ్లు.
7. 7. "

సైక్లింగ్‌లో మీరు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు?

బైక్‌పై బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కీలకం ఏమిటంటే, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోవడం. ఇది చేయుటకు, నిస్సారంగా ఊపిరి తీసుకోకండి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుంటారు మరియు ఆక్సిజన్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు.

బైక్‌పై ఏమి పని చేస్తుంది?

సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు వ్యాయామం చేసే కండరాలు ఏమిటి?

• దూడ కండరాలు. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ రెండూ దూడ యొక్క భాగాలు, ఇవి ఈ దినచర్య యొక్క అభ్యాసానికి ధన్యవాదాలు.
• తొడ కండరాలు.
• గ్లూటయల్ కండరాలు.

మూత్రంలో కొవ్వు తొలగిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా?

మూత్రంలో కొవ్వును ఎలా గుర్తించాలి? సాధారణంగా, మూత్రంలో కొవ్వును కంటితో గుర్తించవచ్చు. కొన్నిసార్లు గమనించిన విషయం ఏమిటంటే, ద్రవం కొంత మేఘావృతమై ఉంటుంది. ఇంకొన్ని సార్లు జిడ్డుగా కనిపించడం వల్ల లావు ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది.

నాభికి దిగువన ఉన్న పొట్టను ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?

దిగువ పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును కోల్పోవడానికి 6 వ్యాయామాలు

1. జంప్ స్క్వాట్.
2. స్లైడింగ్‌తో విలోమ ప్లాంక్.
3. అధిరోహకులు.
4. జంపింగ్ జాక్స్.
5. పొత్తికడుపు కోసం కత్తెర.
6. ఛాతీకి మోకాలు.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు పొత్తికడుపు మరియు నడుము నుండి కొవ్వును వేగంగా కాల్చడం ఎలా?

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి 5 పానీయాలు

1. పాలు. పాలు వేడి మరియు చల్లటి నిద్రవేళకు సరైన పానీయం!
2. నిమ్మ తో అల్లం టీ. అల్లం మరియు నిమ్మకాయ జీవక్రియను సక్రియం చేయగలదు మరియు అవి బాగా కలిసిపోతాయి.
3. చమోమిలే. మీకు నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉన్నాయా?
4. కేఫీర్.
5. సోయా పానీయం.

వ్యాయామ బైక్‌ను ఎంతకాలం ఉపయోగించాలి?

మన శరీరం 20 నిమిషాల తర్వాత కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది, కానీ శిక్షణ పూర్తి కావాలంటే, ఇది సుమారు 40 నిమిషాలు చేయాలి. స్థిరమైన బైక్‌తో మనం ఏదైనా హృదయనాళ వ్యాయామాల మాదిరిగానే చాలా కాలం పాటు అనేక కండరాల ఫైబర్‌లను పని చేస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి నేను స్టేషనరీ బైక్‌ను ఎంతకాలం చేయాలి?

వారానికి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు దాదాపు 45 నిమిషాల పాటు సైక్లింగ్ చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. లీనియర్ ఇంటెన్సిటీని ఎంచుకునే ముందు ఇతర తేలికైన వాటితో గొప్ప ప్రయత్నాలను కలపడం మంచిది: మేము మీకు కీలను తెలియజేస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి నేను స్టేషనరీ బైక్‌ను ఎంతసేపు నడపాలి?

స్థిర బైక్ కూడా బరువు కోల్పోతుంది



ఈ రకమైన వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడానికి, మీరు సుమారు 45 నిమిషాలు గడపడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే మీ వేగం బాగా ఉంటే మీరు 600 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

బైక్ మీద ఉదరం ఎలా పని చేయాలి?

ట్రంక్‌ను హ్యాండిల్‌బార్‌ల వైపుకు వంచి, పొత్తికడుపును వీలైనంత తక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, భూమిని చూస్తూ, పొత్తికడుపు పని చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన స్థానం. మీ తల మరియు భుజాలను కూడా తగ్గించండి ఎందుకంటే మీరు పెడలింగ్‌కు ఉదర ఉద్రిక్తతను జోడిస్తుంది మరియు ఇది చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.