நிலையான பைக் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி?

நிலையான பைக்: தசைகள் அது உடற்பயிற்சி
இதயத்திற்கு கூடுதலாக, நிலையான பைக் கார்டியோ விளையாட்டு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலில் வேலை செய்யும் தசைகள் முக்கியமாக கால்கள், தொடைகள், குளுட்டுகள் (கீழ் உடல்), வயிறு மற்றும் முதுகு (மேல் உடல்) ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி பைக் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி?

இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை தொனிக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது உங்கள் தண்டு மற்றும் மேல் முனைகளை தொனிக்க உதவுகிறது, இது மிகவும் முழுமையான உடற்பயிற்சியாக மாறும். இந்த உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் நிலை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நான் ஒரு நிலையான பைக்கில் 30 நிமிடங்கள் செய்தால் என்ன நடக்கும்?

மொத்தத்தில், தினமும் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். அங்கிருந்து, நீங்கள் நேரத்தைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் வலிமை நடைமுறைகள் போன்ற பிற செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கலாம்.

நான் தினமும் ஸ்டேஷனரி பைக்கை செய்தால் என்ன நடக்கும்?

நிலையான பைக்கிங் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தொனி தசைகளை எரிப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிக எடையுடன் தொடங்கினால், ஒலி அளவு குறைக்கப்படும். தசையைப் பெறுவதற்கு, எடைப் பயிற்சியுடன் உணவை இணைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

ஒரு நிலையான பைக்கை நடப்பது அல்லது செய்வது எது சிறந்தது?

உண்மையில், சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட நடைபயிற்சி அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது. நிச்சயமாக, அது ஒரு எடை தாங்கும் செயல்பாடு என்பதால். எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது? எடை இழப்பு என்பது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி பைக் மூலம் உடலின் எந்தப் பகுதி எடை இழக்கிறது?

நிலையான பைக் வயிறு உட்பட முழு உடலிலிருந்தும் கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் நல்ல சீரமைப்பை பராமரிக்க உங்கள் வயிற்றை சுருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக நிலையான பைக்கில் உங்கள் வயிற்றை வேலை செய்யலாம்.

நான் சைக்கிள் ஓட்டினால் என்ன செய்வது?

கலோரிகளை வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் எரிக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு. இது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் எடை குறைக்கவும்.

நிலையான பைக்கை ஓட்ட சிறந்த நேரம் எது?

நிலையான பைக்கை ஓட்ட சிறந்த நேரம் எது? வாஸ்குலர் ஹெல்த் அண்ட் ரிஸ்க் மேனேஜ்மென்ட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிவியல் ஆய்வின்படி, நிலையான பைக்கைச் செய்ய சிறந்த நேரம் காலை 7 மணியாகும், ஏனெனில் காலையில் உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் இரவு நேர மாற்றங்களை மேம்படுத்துகிறது.

அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சி எது?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க மிகவும் திறமையான வழியாகும் மற்றும் நடைபயிற்சி, பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. ஒரு பொதுவான இலக்காக, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.

ஒரு நிலையான சைக்கிளில் அடிவயிற்றை எவ்வாறு வேலை செய்வது?

கைப்பிடியை நோக்கி உடற்பகுதியை சாய்த்து, வயிற்றை முடிந்தவரை தாழ்வாக வைக்க முயற்சிக்கவும், தரையைப் பார்த்து, வயிற்றில் வேலை செய்ய இது சிறந்த நிலை. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் பெடலிங் செய்வதில் வயிற்றுப் பதற்றத்தைச் சேர்ப்பீர்கள், அது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

மிதிவண்டியில் பிட்டத்தை வளர்ப்பது எப்படி?

ஒரு நிலையான பைக்கில் உங்கள் குளுட்டுகளை குறிவைக்க, "படிக்கட்டு ஏறுபவர்" சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் செய்வது போல, நீங்கள் எதிர்ப்பைச் சேர்த்து, பைக்கில் எழுந்து நிற்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​குளுட்டுகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. பெடல்களில் நின்று குவாட்களின் ஈடுபாட்டைக் குறைப்பது குளுட்டுகளுக்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறது.

பெண் சைக்கிள் ஓட்டினால் என்ன நடக்கும்?

பைக் ஓட்டுவது பெண்களின் பிறப்புறுப்பு உணர்திறன் மற்றும் பிற பாலியல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கைப்பிடிகள் இருக்கையை விட குறைவாக இருக்கும் போது. படத்தின் தலைப்பு பைக் இருக்கையின் நிலையான அழுத்தம் இடுப்பு உணர்வில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

தொப்பையை ஓட்டுவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது எது சிறந்தது?

எல்லாமே ஒப்பீட்டளவில் இருந்தாலும், பொதுவாக, ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு விளையாட்டுகளாகும், எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் சற்று அதிக கலோரிச் செலவைப் பெறுவீர்கள். நாங்கள் சராசரியாக 600 அல்லது 700 கிலோகலோரி/மணியைப் பற்றி பேசுகிறோம், நீங்கள் பைக்கைத் தேர்வுசெய்தால் ஓரளவு அதிகமாகும்.

உடற்பயிற்சி பைக்கை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்த வேண்டும்?

வாரத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் சுமார் 45 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நேரியல் தீவிரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், பெரிய முயற்சிகளை மற்ற இலகுவானவற்றுடன் இணைப்பது நல்லது: நாங்கள் உங்களுக்கு விசைகளைச் சொல்கிறோம்.

நான் 10 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால் என்ன நடக்கும்?

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்தினால், மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும். உடற்பயிற்சி, அதே போல் மிதிவண்டியின் பயன்பாடு, மூட்டுகளை பாதுகாக்கும் ஒரு செயல்பாட்டை உருவாக்குகிறது மற்றும், நிச்சயமாக, மீண்டும் அசௌகரியத்தை தடுக்க உதவுகிறது.

பைக் பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

சைக்கிள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, செரிமானம் இலகுவாகவும் வேகமாகவும் இருக்க வேண்டும், அதில் புரதங்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீட்டெடுக்க வேண்டும். இந்த உணவுகளுக்குள் பார்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது பருப்புகள் இருக்கும்.

வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க எது சிறந்தது?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் கார்டியோ செயல்பாடுகள் சிறந்தவை. நீங்கள் முடிவுகளை குறுகிய காலத்தில் பார்க்க விரும்பினால், எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம் ஆகியவை உங்கள் இலக்கை அடைய சரியான செயல்களில் சில.

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை?

அடிவயிற்றை வலுப்படுத்தும் எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். தரையில் முகம் மேலே படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பில் குறுக்காக வைக்கவும்.

1. முதலில், டயட்டில் செல்லுங்கள்.
2. எழுந்து உட்காருங்கள்.
3. உயர்த்தப்பட்ட கால்களால் க்ரஞ்ச்.
4. சைக்கிள் உட்காருதல்.
5. கால் தூக்கும்.
6. மீண்டும் கத்தரிக்கோல்.
7. தலைகீழ் க்ரஞ்ச்.
8. கட்டம்.

உடற்பயிற்சி பைக்கிற்கும் ஸ்பின்னிங்கிற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

நிலையான பைக் மற்றும் ஸ்பின்னிங் அல்லது உட்புற சுழற்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்னவென்றால், பிந்தையது மிகவும் சிக்கலானது, செயல்பாட்டு மற்றும் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டது. உட்புற சைக்கிள் பைக் வெளிப்புறங்களில் மிதிப்பது போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நிலையான பைக்கைச் செய்வதற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

"எளிய" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு இரத்தத்தில் விரைவாகச் சென்று உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது பழச்சாறுகளில் காணப்படுகின்றன.

ஸ்டேஷனரி பைக்கை வாரத்திற்கு எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?

ஆனால் உடல் முழுவதும் வெளிப்படையான நன்மைகளைப் பெற, ரேடிகல் பயிற்சி நிபுணர் நிலையான பைக் அமர்வுகளை வாரத்திற்கு 3 முறை நம் சொந்த உடலுடன் வேலை செய்யும் செயல்பாட்டு பயிற்சி நடைமுறைகளுடன் இணைக்க அறிவுறுத்துகிறார்.

வெறும் வயிற்றில் அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது எது நல்லது?

காலை உணவுக்கு முன், காலை உணவுக்கு முன், உடல் செயல்பாடு உடலில் ஒரு தீவிர விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இது இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்புகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நான் கொழுப்பை எரிக்கிறேன் என்பதை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் ஏரோபிக் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போல் உணர்வீர்கள் ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் வசதியாக உணர்வீர்கள். நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் இல்லாமல் பேச முடிந்தால், நீங்கள் சரியான மண்டலத்தில் இருக்கிறீர்கள். குறைந்த-தீவிர பயிற்சிக்கு எதிரானது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT).

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு சிறந்த குளியலறை எது?

வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி, சூடான நீரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலை சிறிது மீட்டெடுப்பது நல்லது. சூடான நீரில் குளிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடலில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

1. ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
2. குளிர்ந்த நீரை அதிகம் குடிக்கவும்.
3. அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுப் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
5. கிரீன் டீ சாப்பிடுங்கள்.
6. காரமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. நன்றாக தூங்குங்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடலின் எந்தெந்த பாகங்கள் தொனிக்கப்படுகின்றன?

இதயத்திற்கு கூடுதலாக, நிலையான பைக் கார்டியோ விளையாட்டு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலில் வேலை செய்யும் தசைகள் முக்கியமாக கால்கள், தொடைகள், குளுட்டுகள் (கீழ் உடல்), வயிறு மற்றும் முதுகு (மேல் உடல்) ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

எந்த விளையாட்டு உங்களை வால் மற்றும் கால்களை உருவாக்குகிறது?

இது மிகவும் நாகரீகமானது மற்றும் இது குறைந்த விலையில் இல்லை, கிராஸ்ஃபிட் என்பது இந்த தருணத்தின் வெப்பமான ஒழுக்கமாகும், மேலும் அதன் நன்மைகள் குளுட்டுகளுக்கும் பொருந்தும். "இது ஒரு வகை அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு, இது நம் நாட்டில் அதிகமான பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்டுள்ளது.

சைக்கிள் ஓட்டும் பெண்களின் உடல் எப்படி இருக்கும்?

ஒல்லியான கைகள் மற்றும் வலுவான கால்கள், இது ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுநரின் பொதுவான கலவையாகும். கீழ் உடலில் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள், ஆனால் குச்சி போன்ற கைகளுடன். வடுக்கள். வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் பைக்கில் பல கிலோமீட்டர்கள் செய்கிறார்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்கள் வீழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

பைக் கால்களுக்கு என்ன செய்யும்?

இந்த பகுதிகளை வலுப்படுத்த இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும்



இதனால், நீங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள் மற்றும் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறீர்கள். உண்மையில், ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றுடன், ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

பைக் ஓட்டும்போது உங்கள் உடல் எப்படி மாறுகிறது?

கால் தசைகளை சேதப்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் செயல்திறனை மேம்படுத்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவுகிறது. இது ஒரு சிறந்த குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், மேலும் இதை உங்கள் வாராந்திர பயிற்சியில் சேர்ப்பது உங்கள் உடலில் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் அதிகம் செய்ய உதவும்.

ஒரு பெண் சைக்கிள் ஓட்டினால், அவள் உற்சாகமாக இருக்கிறாளா?

பைக் ஓட்டுவதால் பாலியல் இன்பம் கிடைக்குமா? பதில் ஆம், மேலும் இது கடந்த ஆண்டு பாலியல் மற்றும் உறவு சிகிச்சையில் வெளியிடப்பட்ட இந்தியானா பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஆய்வின் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க நான் எவ்வளவு பைக் ஓட்ட வேண்டும்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடல் எடையைக் குறைக்க எத்தனை கிலோமீட்டர்கள் அல்லது எவ்வளவு நேரம் நான் மிதிக்க வேண்டும்? வெறுமனே, நீங்கள் இந்த பயிற்சியை மிதமான வேகத்தில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் தோராயமாக 15 நிமிடங்களில் 45 கிமீக்கு குறையாமல் கடக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள்.

சைக்கிள் எப்போது கவனிக்கத் தொடங்குகிறது?

குறைந்தபட்சம், முடிவுகளைப் பார்க்க நான்கு வாரங்கள் ஆகும் என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். அந்த நபர் வாரத்திற்கு மூன்று முறை சுமார் ஒரு மணி நேரம் பயிற்சியளிக்கிறார் என்று அனுமானிக்கப்படுகிறது. அதிக எடை இருந்தால், முடிவுகள் தோன்றுவதற்கு இரண்டு மாதங்கள் ஆகும்.

பைக் ஓட்டும் போது சோர்வடையாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

எங்களை நம்புங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்டு நீங்கள் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள், மேலும் உத்வேகத்துடன் இருப்பீர்கள், எனவே இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் பைக்கில் சோர்வடையாமல் விட்டுவிடுவீர்கள்.

1. சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் பெடலிங் நுட்பத்தைப் பாருங்கள்.
3. வேகத்தைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் தோரணையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் (குறிப்பாக மலைகளில்)

சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் என்ன குலுக்கல்களை குடிக்கிறார்கள்?

செய்முறையைப் பார்க்க ஒவ்வொன்றின் மீதும் கிளிக் செய்யவும்:

1. 1. "காய்கறி EPO": ஆப்பிள் மற்றும் இஞ்சியுடன் பீட் ஸ்மூத்தி.
2. பாதாம் பால் மற்றும் தேனுடன் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி. உடற்பயிற்சிக்கு முன் குடிக்க ஒரு குலுக்கல்.
3. புதினா மற்றும் சுண்ணாம்பு கொண்ட வெள்ளரி தேநீர்.
4. இஞ்சி தேநீர் மற்றும் எலுமிச்சை உட்செலுத்துதல்.
5. சாக்கோ-காபி ஷேக்
6. புரோட்டீன் ஷேக் மற்றும் சிவப்பு பழங்கள்.
7. 7. "

சைக்கிள் ஓட்டும்போது எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள்?

பைக்கில் நன்றாக சுவாசிப்பதற்கான திறவுகோல் உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்வதாகும். இதைச் செய்ய, ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டாம், ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவீர்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைச் செயலாக்க உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தத் தொடங்குவீர்கள்.

பைக்கில் என்ன வேலை செய்கிறது?

சைக்கிள் ஓட்டும்போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் தசைகள் யாவை?

• கன்று தசைகள். காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் இரண்டும் கன்றின் பாகங்களாகும், அவை இந்த வழக்கத்தின் நடைமுறைக்கு நன்றி செலுத்துகின்றன.
• தொடை தசைகள்.
• குளுட்டியல் தசைகள்.

சிறுநீரில் கொழுப்பு வெளியேறுகிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?

சிறுநீரில் கொழுப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது? பொதுவாக, சிறுநீரில் உள்ள கொழுப்பு நிர்வாணக் கண்ணால் கண்டறியப்படுகிறது. சில நேரங்களில் கவனிக்கப்படுவது என்னவென்றால், திரவம் ஓரளவு மேகமூட்டமாகத் தெரிகிறது. மற்ற சமயங்களில் எண்ணெய் போன்ற தோற்றத்துடன் மிதப்பதால் கொழுப்பு இருப்பது தெளிவாகிறது.

தொப்புளுக்கு கீழே உள்ள தொப்பையை இழப்பது எப்படி?

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைக்க 6 பயிற்சிகள்

1. குந்து குதி.
2. நெகிழ்வுடன் தலைகீழ் பலகை.
3. ஏறுபவர்கள்.
4. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்.
5. வயிற்றுக்கு கத்தரிக்கோல்.
6. மார்புக்கு முழங்கால்கள்.

தூங்கும் போது வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை வேகமாக எரிப்பது எப்படி?

நீங்கள் தூங்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க 5 பானங்கள்

1. பால். சூடாகவும் குளிராகவும் தூங்கும் போது பால் சரியான பானம்!
2. எலுமிச்சையுடன் இஞ்சி தேநீர். இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும் மற்றும் அவை நன்றாக ஒன்றிணைகின்றன.
3. கெமோமில். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா?
4. கெஃபிர்.
5. சோயா பானம்.

உடற்பயிற்சி பைக்கை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்த வேண்டும்?

நம் உடல் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, ஆனால் பயிற்சி முழுமையடைய, அது சுமார் 40 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். நிலையான பைக் மூலம், எந்தவொரு இருதய உடற்பயிற்சியையும் போலவே, பல தசை நார்களை நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறோம்.

உடல் எடையை குறைக்க ஸ்டேஷனரி பைக்கை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?

வாரத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் சுமார் 45 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நேரியல் தீவிரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், பெரிய முயற்சிகளை மற்ற இலகுவானவற்றுடன் இணைப்பது நல்லது: நாங்கள் உங்களுக்கு விசைகளைச் சொல்கிறோம்.

உடல் எடையை குறைக்க நான் எவ்வளவு நேரம் நிலையான பைக்கை ஓட்ட வேண்டும்?

நிலையான பைக் எடையும் குறைகிறது



இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சுமார் 45 நிமிடங்கள் செலவிடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் உங்கள் வேகம் நன்றாக இருந்தால் 600 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.

பைக்கில் வயிற்றில் வேலை செய்வது எப்படி?

கைப்பிடியை நோக்கி உடற்பகுதியை சாய்த்து, வயிற்றை முடிந்தவரை தாழ்வாக வைக்க முயற்சிக்கவும், தரையைப் பார்த்து, வயிற்றில் வேலை செய்ய இது சிறந்த நிலை. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் பெடலிங் செய்வதில் வயிற்றுப் பதற்றத்தைச் சேர்ப்பீர்கள், அது நன்றாக வேலை செய்கிறது.