நீங்கள் பைக்கில் என்ன தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?

சைக்கிள் ஓட்டும்போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் தசைகள் யாவை?

• கன்று தசைகள். காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் இரண்டும் கன்றின் பாகங்களாகும், அவை இந்த வழக்கத்தின் நடைமுறைக்கு நன்றி செலுத்துகின்றன.
• தொடை தசைகள்.
• குளுட்டியல் தசைகள்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உடலின் எந்தெந்த பாகங்கள் தொனிக்கப்படுகின்றன?

இதயத்திற்கு கூடுதலாக, நிலையான பைக் கார்டியோ விளையாட்டு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலில் வேலை செய்யும் தசைகள் முக்கியமாக கால்கள், தொடைகள், குளுட்டுகள் (கீழ் உடல்), வயிறு மற்றும் முதுகு (மேல் உடல்) ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

சைக்கிள் மூலம் என்ன பலப்படுத்தப்படுகிறது?

குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள் விரைவாக தொனிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பைக்கை மிதிக்கும் போது மிகவும் வேலை செய்யும் தசைகள். கன்றுகள் மற்றும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் ஆகியவையும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இருப்பினும் குறைந்த அளவிற்கு. மறுபுறம், தொடர்ந்து பைக் ஓட்டுவது பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது.

பைக்கில் வயிற்றில் வேலை செய்வது எப்படி?

கைப்பிடியை நோக்கி உடற்பகுதியை சாய்த்து, வயிற்றை முடிந்தவரை தாழ்வாக வைக்க முயற்சிக்கவும், தரையைப் பார்த்து, வயிற்றில் வேலை செய்ய இது சிறந்த நிலை. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் பெடலிங் செய்வதில் வயிற்றுப் பதற்றத்தைச் சேர்ப்பீர்கள், அது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

நான் தினமும் என் பைக்கை ஓட்டினால் என்ன செய்வது?

கால் தசைகளை சேதப்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் செயல்திறனை மேம்படுத்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவுகிறது. இது ஒரு சிறந்த குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், மேலும் இதை உங்கள் வாராந்திர பயிற்சியில் சேர்ப்பது உங்கள் உடலில் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் அதிகம் செய்ய உதவும்.

நடைபயிற்சி அல்லது பைக் ஓட்டுவது எது சிறந்தது?

உண்மையில், சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட நடைபயிற்சி அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது. நிச்சயமாக, அது ஒரு எடை தாங்கும் செயல்பாடு என்பதால். எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது? எடை இழப்பு என்பது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

ஓடுவது அல்லது பைக் ஓட்டுவது எது சிறந்தது?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நீண்ட நேரம் செய்ய முடியும், ஏனெனில் இது ஒரு நீடித்த ஆற்றல் பயிற்சியாகும். nJogging, மறுபுறம், ஆற்றலை விரைவாக மேம்படுத்தாது, ஏனெனில் இது அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை எளிதில் சேதப்படுத்தும்.

வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பைக் ஓட்ட வேண்டும்?

வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இதைச் செய்ய வேண்டும். இந்த அளவுருவைப் பின்பற்றி, ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை 1 மணிநேரம் வெளியே செல்ல வேண்டும்.

மிதிவண்டியின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன?

போக்குவரத்து வழிமுறையாக சைக்கிள்: நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

• இது மாசுபடுத்தாது.
• பார்க்கிங் பிரச்சனை இல்லை.
• சைக்கிள் ஓட்டுவது உடல் நலத்திற்கு நல்லது.
• அதன் பராமரிப்பு மலிவானது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும்?

நம் உடல் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, ஆனால் பயிற்சி முழுமையடைய, அது சுமார் 40 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். நிலையான பைக் மூலம், எந்தவொரு இருதய உடற்பயிற்சியையும் போலவே, பல தசை நார்களை நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறோம்.

சைக்கிள் ஓட்டுவது உடலின் எந்தப் பகுதி மெலிதாக இருக்கும்?

நிலையான பைக் வயிறு உட்பட முழு உடலிலிருந்தும் கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் நல்ல சீரமைப்பை பராமரிக்க உங்கள் வயிற்றை சுருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக நிலையான பைக்கில் உங்கள் வயிற்றை வேலை செய்யலாம்.

பைக்கில் பிட்டத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?

ஒரு நிலையான பைக்கில் உங்கள் குளுட்டுகளை குறிவைக்க, "படிக்கட்டு ஏறுபவர்" சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் செய்வது போல, நீங்கள் எதிர்ப்பைச் சேர்த்து, பைக்கில் எழுந்து நிற்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​குளுட்டுகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. பெடல்களில் நின்று குவாட்களின் ஈடுபாட்டைக் குறைப்பது குளுட்டுகளுக்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறது.

சைக்கிளில் என்ன கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது?

பொதுவாக, 45 நிமிட நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 20-30 நிமிட செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு உடல் அதிகமாக எரிகிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே 30 நிமிட நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும்.

ஒரு சைக்கிள் மூலம் கால்களில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?

நீளமான கியர்களைப் பயன்படுத்தி, குறைந்த வேகத்தில் மிதி



ஒரு நிலையான மிதி வீதம் 80-100 ஆர்பிஎம் எனில், வலிமை பயிற்சிக்காக நீங்கள் 60 ஆகக் குறைக்க வேண்டும். தொடரைத் தொடங்குவதற்கு முன், வார்ம்-அப் ஆக, 15 நிமிடங்களுக்கு சுறுசுறுப்பான மற்றும் மென்மையான பெடலிங் கேடன்ஸில் சவாரி செய்வது நல்லது.

நான் சைக்கிள் ஓட்டினால் என்ன செய்வது?

கலோரிகளை வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் எரிக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு. இது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் எடை குறைக்கவும்.

பைக் ஓட்டும் போது சோர்வடையாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

எங்களை நம்புங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்டு நீங்கள் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள், மேலும் உத்வேகத்துடன் இருப்பீர்கள், எனவே இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் பைக்கில் சோர்வடையாமல் விட்டுவிடுவீர்கள்.

1. சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் பெடலிங் நுட்பத்தைப் பாருங்கள்.
3. வேகத்தைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் தோரணையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் (குறிப்பாக மலைகளில்)

உடலை தொனிக்க சிறந்த விளையாட்டு எது?

நீச்சல்



இது மிகவும் முழுமையான விளையாட்டாக அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் நீச்சலுக்கு நன்றி உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய முடியும். அதுமட்டுமின்றி, நீந்தும்போது, ​​இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளையும் மேம்படுத்துகிறோம்.

ஒரு பைக்கில் 1 கிமீ என்பது எத்தனை படிகள்?

1 கிமீ என்பது எத்தனை படிகள்? ஒரு கிலோமீட்டரை அடைய, உயரத்தைப் பொறுத்து 1.429 முதல் 1.667 படிகள் செல்ல வேண்டும். இங்கே சரியாக கணக்கிடுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு எது?

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த விளையாட்டுகள் யாவை

1. 1 ஓடுகிறது. ஒரு மணிநேரத்திற்கு 1200 கலோரிகள் வரை நீங்கள் அதிக கலோரிகளை இழக்கக்கூடிய விளையாட்டுகளில் ஓடுதல் ஒன்றாகும்.
2. 2 கிராஸ்ஃபிட்.
3. 3 டென்னிஸ்.
4. 4 நீச்சல்.
5. 5 ஜம்ப் கயிறு.
6. 6 குத்துச்சண்டை.
7. 7 ஏறுதல்.
8. 8 சுழல்கிறது.

இதயம் இயங்குவதற்கு அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு எது சிறந்தது?

நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி, உடற்பயிற்சியுடன் இணக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் ஓடினாலும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டினாலும், உங்கள் இதய தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க 60 நிமிட உடற்பயிற்சி போதுமானது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கால்கள் ஓடுவதற்கு அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு எது சிறந்தது?

ஓடுவதால் சில நன்மைகள் உள்ளன: இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் உபகரணங்கள் மலிவானவை. இதேபோல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் காயம், குறைந்த வலி மற்றும் ஒரு பயிற்சி அமர்வுக்கு அதிக மொத்த கலோரிகளை எரிக்க எளிதான வழி போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.

10.000 படிகளுக்கு எவ்வளவு சைக்கிள் ஓட்டும் நேரம்?

நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி பந்தயம் கட்டினால், WHO (உலக சுகாதார அமைப்பு) படி, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10.000 படிகள், சுமார் 7 கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும். நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், படிகளின் எண்ணிக்கையை 15.000 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11 கிலோமீட்டர் ஆகும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் புரோஸ்டேட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

அடிக்கடி சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் தொடர்புடைய சில வலிமிகுந்த நிலைமைகள், சுக்கிலவழற்சி அல்லது புரோஸ்டேட்டின் நீண்டகால எரிச்சல் ஆகியவை அடங்கும், இது சங்கடமான மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். ஆனால் பைக்கில் அமர்ந்து அடிக்கடி ஏற்படும் அழுத்தத்திற்கும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கும் உள்ள தொடர்பை எந்த ஆய்வும் நிரூபிக்கவில்லை.

பெண் சைக்கிள் ஓட்டினால் என்ன நடக்கும்?

பைக் ஓட்டுவது பெண்களின் பிறப்புறுப்பு உணர்திறன் மற்றும் பிற பாலியல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கைப்பிடிகள் இருக்கையை விட குறைவாக இருக்கும் போது. படத்தின் தலைப்பு பைக் இருக்கையின் நிலையான அழுத்தம் இடுப்பு உணர்வில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

மிதிவண்டியின் தீமை என்ன?

ஆட்டோமொபைல்களின் அதிக வேகம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு மரியாதை இல்லாததால் ஏற்படும் அபாயத்தை உணர்தல் ஆகியவை மிதிவண்டியின் பெரும் குறைபாடுகளாகும், இது மக்களைப் பயன்படுத்துவதை நம்ப வைப்பதில் சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.

சைக்கிளின் தேவை என்ன?

எளிமையான பதில்: ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு கொண்டு செல்ல வேண்டிய அவசியம், வேடிக்கை மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஒரு மிதிவண்டியின் செயல்பாடு என்ன?

மிதிவண்டியின் வட்ட இயக்கமானது குருத்தெலும்புக்கு வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றலைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, இது கீல்வாதத்தின் நிகழ்தகவைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தம்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதன் மென்மையான, சுழற்சி இயக்கத்தின் காரணமாக கணிசமான ஓய்வு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது உடலின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது.

சைக்கிள் எப்போது கவனிக்கத் தொடங்குகிறது?

குறைந்தபட்சம், முடிவுகளைப் பார்க்க நான்கு வாரங்கள் ஆகும் என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். அந்த நபர் வாரத்திற்கு மூன்று முறை சுமார் ஒரு மணி நேரம் பயிற்சியளிக்கிறார் என்று அனுமானிக்கப்படுகிறது. அதிக எடை இருந்தால், முடிவுகள் தோன்றுவதற்கு இரண்டு மாதங்கள் ஆகும்.

நிலையான சைக்கிள் மூலம் வயிற்றைக் குறைப்பது எப்படி?

3. இடைவெளிகளை உள்ளிடவும்

1. இது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்க வேண்டும் மற்றும் மிதமான வேகத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
2. தீவிர பெடலிங். 1 நிமிடம் கடினமாக மிதியுங்கள்.
3. மென்மையான தாளம். 2-3 நிமிடங்கள் மெதுவாக.
4. வெப்பமூட்டும் நேரம் உட்பட குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களை அடையும் வரை முந்தைய இரண்டு படிகளை தேவையான பல முறை செய்யவும்.

நான் ஏன் பைக் ஓட்டினால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது?

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் போதுமானதாக இல்லை



உடற்பயிற்சி செய்வது வழக்கமானதாக மாறினால், நம் உடல் படிப்படியாக அதற்கு ஏற்றவாறு மாறும். எனவே, நாம் எடை இழப்பை பராமரிக்க விரும்பினால், நமது வாராந்திர விளையாட்டின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தொப்பையை குறைக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

1 மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் மீண்டும் வரும் விளைவைத் தவிர்ப்பது எப்படி

1. உடற்பயிற்சி.
2. தெர்மோஜெனிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
3. பெபர் மிகுதியான அகுவா.
4. இரவில் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்.
5. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
6. அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்.
7. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
8. சோடா மற்றும் ஜூஸ் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு ஏன் பெரிய பிட்டம் உள்ளது?

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் என்பது பிட்டத்தில் உள்ள மிகப்பெரிய தசையாகும், மேலும் முழு உடலிலும் மிகப்பெரியது. இது மிதிவண்டியில் (சுமார் 30%) சக்தியை உருவாக்கும் பெரிய ஜெனரேட்டர்களில் ஒன்றாகும். 12 முதல் 5 மணி வரை நாம் மிதிவை கீழே தள்ளும்போது அது முழு சக்தியுடன் வேலை செய்கிறது.

எந்த விளையாட்டு உங்களை வால் மற்றும் கால்களை உருவாக்குகிறது?

இது மிகவும் நாகரீகமானது மற்றும் இது குறைந்த விலையில் இல்லை, கிராஸ்ஃபிட் என்பது இந்த தருணத்தின் வெப்பமான ஒழுக்கமாகும், மேலும் அதன் நன்மைகள் குளுட்டுகளுக்கும் பொருந்தும். "இது ஒரு வகை அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு, இது நம் நாட்டில் அதிகமான பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்டுள்ளது.

சைக்கிள் ஓட்டும் பெண்களின் உடல் எப்படி இருக்கும்?

ஒல்லியான கைகள் மற்றும் வலுவான கால்கள், இது ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுநரின் பொதுவான கலவையாகும். கீழ் உடலில் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள், ஆனால் குச்சி போன்ற கைகளுடன். வடுக்கள். வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் பைக்கில் பல கிலோமீட்டர்கள் செய்கிறார்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்கள் வீழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

ஒரே நாளில் தொப்பை குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்?

இன்னும் ஒரு நாளில், உங்கள் பேண்ட்டில் உள்ள பட்டன் இனி வெடிக்கப் போவதில்லை.

1. தண்ணீர் அல்லது தேநீர் மட்டும் குடிக்கவும்
2. வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.
3. மெல்லக் கூடாது.
4. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
5. கொழுப்பு நிறைந்த உணவை தவிர்க்கவும்.
6. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
7. இயற்கை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

நான் 10 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால் என்ன நடக்கும்?

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்தினால், மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும். உடற்பயிற்சி, அதே போல் மிதிவண்டியின் பயன்பாடு, மூட்டுகளை பாதுகாக்கும் ஒரு செயல்பாட்டை உருவாக்குகிறது மற்றும், நிச்சயமாக, மீண்டும் அசௌகரியத்தை தடுக்க உதவுகிறது.

சிறந்த பைக் அல்லது குந்துகைகள் என்றால் என்ன?

நீங்கள் குளுட்டுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த விரும்பினால், குந்துகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால்... உங்கள் பிட்டங்களை டோனிங் செய்வதை பயன்படுத்தி, உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் வேலை செய்ய விரும்பினால், ஸ்பின்னிங் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

பிட்டம் அதிகரிக்க எப்படி செய்வது?

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சொன்ன பிறகு, பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் என்னவென்று பார்ப்போம்:

1. எடையுள்ள குந்துகைகள்.
2. ஹிப் லிஃப்ட்.
3. நுரையீரல்
4. ஒரு கால் டெட்லிஃப்ட்.
5. இசைக்குழுவுடன் பக்கவாட்டு குந்து.
6. குளுட் பாலம்.
7. டம்பல் மூலம் குளுட் கிக்.
8. இசைக்குழுவுடன் கால் உயர்த்தப்படுகிறது.

நான் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால் என்ன நடக்கும்?

மொத்தத்தில், தினமும் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். அங்கிருந்து, நீங்கள் நேரத்தைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் வலிமை நடைமுறைகள் போன்ற பிற செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கலாம்.

நான் ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரம் சைக்கிள் ஓட்டினால் என்ன நடக்கும்?

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது. ஒரு ஸ்டேஷனரி பைக்கைச் செய்வதன் மற்ற நேரடி நன்மைகள், ஒருபுறம், உடல் கொழுப்பை எரிப்பது, மறுபுறம், கலோரிகளை இழப்பது.

ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் எப்படி ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும்?

நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல நிபுணர்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் 500 மில்லி தண்ணீரை ஒரு வழிகாட்டுதலாக பரிந்துரைக்கின்றனர். அதிக தண்ணீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானத்தை நீண்ட அல்லது அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்காக எடுத்துச் செல்வது, நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

மேல்நோக்கி மிதிப்பது எப்படி?

பைக் ஏறுதல்களை மேம்படுத்த 6 குறிப்புகள்

1. எளிதான நடையைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை அளவிடவும்.
2. சேணத்தில் இருங்கள்.
3. சீராக மிதி.
4. உங்கள் வரியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. சரியான அழுத்தத்தைப் பெறுங்கள்.
6. மன வலிமை.

சைக்கிள் ஓட்டும்போது எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள்?

பைக்கில் நன்றாக சுவாசிப்பதற்கான திறவுகோல் உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்வதாகும். இதைச் செய்ய, ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டாம், ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவீர்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைச் செயலாக்க உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தத் தொடங்குவீர்கள்.

உங்கள் வயிற்றைக் குறிக்கும் விளையாட்டு எது?

பைலேட்ஸ், யோகா, தைச்சி அல்லது பாடி பேலன்ஸ் போன்ற துறைகள் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் சிறப்பாக செயல்படும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட சில பயிற்சிகள் ஆகும். வெவ்வேறு தோரணைகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உடல் பதற்றத்தில் வைக்கப்படுகிறது மற்றும் வயிற்றுத் துவாரத்தை உருவாக்கும் வெவ்வேறு தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

மிகவும் சோர்வான விளையாட்டு எது?

1. குத்துச்சண்டை. குத்துச்சண்டை மிகவும் தேவைப்படும் விளையாட்டாக முதலிடத்தில் உள்ளது. இரண்டு குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஒரு வளையத்திற்குள் நுழையும் போது, ​​அவர்கள் சிறந்த உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் 4 முதல் 15 சுற்றுகள் வரை உடல் உபாதைகளைத் தாங்கும் திறன் பெற்றிருக்க வேண்டும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

தசையை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்

1. ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி
2. தோல் இல்லாத கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பகம்.
3. முட்டை.
4. சால்மன்.
5. டுனா.
6. ஸ்கிம் சீஸ்கள்.
7. கொழுப்பு நீக்கிய பால்.
8. குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர்.

சைக்கிள் ஓட்டும் பெண்களின் உடல் எப்படி இருக்கும்?

ஒல்லியான கைகள் மற்றும் வலுவான கால்கள், இது ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுநரின் பொதுவான கலவையாகும். கீழ் உடலில் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள், ஆனால் குச்சி போன்ற கைகளுடன். வடுக்கள். வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் பைக்கில் பல கிலோமீட்டர்கள் செய்கிறார்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்கள் வீழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

குளுட்டுகளுக்கு ஸ்டேஷனரி பைக் செய்வது எப்படி?

ஒரு நிலையான பைக்கில் உங்கள் குளுட்டுகளை குறிவைக்க, "படிக்கட்டு ஏறுபவர்" சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் செய்வது போல, நீங்கள் எதிர்ப்பைச் சேர்த்து, பைக்கில் எழுந்து நிற்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​குளுட்டுகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. பெடல்களில் நின்று குவாட்களின் ஈடுபாட்டைக் குறைப்பது குளுட்டுகளுக்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறது.

நிலையான பைக்கில் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

நம் உடல் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, ஆனால் பயிற்சி முழுமையடைய, அது சுமார் 40 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். நிலையான பைக் மூலம், எந்தவொரு இருதய உடற்பயிற்சியையும் போலவே, பல தசை நார்களை நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறோம்.

ஒரு நிலையான பைக்கில் ஒரு காலை எப்படி செய்வது?

உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட HIIT பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தலாம், பைக்கை மிதிப்பதற்கான எதிர்ப்பில் அதிக அதிகரிப்பு உள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-5 HIIT உடற்பயிற்சிகளை 20-30 நிமிடங்களுக்கு செய்யலாம்.