Waa maxay nooca jimicsiga baaskiilka taagan?

Baaskiilka taagan: murqaha uu sameeyo
Wadnaha ka sokow, yeynaan iloobin in baaskiilka taagan uu yahay isboorti wadnaha ah, murqaha ka shaqeeya baaskiilka gudaha ayaa u badan kuwa laga helo lugaha, bowdada, glutes (jidhka hoose), caloosha iyo dhabarka (jirka sare).

Jimicsi noocee ah waa baaskiilka jimicsiga?

Ma aha oo kaliya in ay u adeegto in ay ku dhejiso lugahaaga iyo baridaada, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad ku dhejiso jirkaaga iyo cidhifyada sare, taas oo ka dhigaysa jimicsi aad u dhamaystiran. Layligani wuxuu u adeegaa labadaba si loo gubo baruurta, iyo sidoo kale hagaajinta xaaladda jireed iyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Maxaa dhacaya haddii aan 30 daqiiqo ku sameeyo baaskiil taagan?

Isku soo wada duuboo, samaynta 30 daqiiqo ee baaskiil wadista maalin kasta waxay xoojisaa murqaha iyo kala-goysyada, waxay gubtaa kalooriyada waxayna la dagaallantaa diiqada. Waa bar bilow wanaagsan. Halkaa, waxaad ku dari kartaa wakhti oo waxaad ku dari kartaa waxqabadyada kale, sida hababka xoogga.

Maxaa dhacaya haddii aan sameeyo baaskiil taagan maalin kasta?

Markaad sameyso baaskiil joogto ah si joogto ah, waxaad gubi doontaa dufanka iyo murqaha murqaha, markaa mugga waa la dhimi doonaa haddii aad bilowdo miisaan xad dhaaf ah. Si aad u hesho muruqa waxaad u baahan doontaa qorshe gaar ah oo aad ku darsato cuntada iyo tababarka miisaanka.

Maxaa ka wanaagsan in la socdo ama la sameeyo baaskiil taagan?

Runtii, socodku wuu ka gubtaa dufan ka badan baaskiil wadista. Hubaal, sababtoo ah waa hawl miisaan-qaadis ah. Kee baa u roon dhimista miisaanka? Miisaanka dhimista waxay ku lug leedahay kordhinta tirada kalooriyada aad gubto marka loo eego tirada aad isticmaasho maalintii.

Waa maxay qayb ka mid ah jidhka oo luminaya miisaankaaga baaskiilka jimicsiga?

Baaskiilada taagan waxay gubtaa kalooriyooyinka jirka oo dhan, oo ay ku jirto caloosha, maadaama aad ku qasban tahay inaad qabsato si aad u ilaaliso isku-dheellitirnaan wanaagsan, markaa waxaad hubaal ahaan ka shaqayn kartaa abskaaga baaskiil taagan.

Maxaa dhacaya haddii aan uun baaskiil wado?

Si dhakhso leh oo ka sii fiican u gub kalooriyooyinka. Cadaadiska dhiigga oo sarreeya iyo garaaca wadnaha oo kordha. Kani waa jimicsi lagu samayn karo guriga. Wanaaji caafimaadkaaga jirka, gub baruurta oo yaree miisaanka.

Waa maxay wakhtiga ugu fiican ee la fuulo baaskiil taagan?

Waa maxay wakhtiga ugu fiican ee la raaci karo baaskiil taagan? Waqtiga ugu fiican ee la sameeyo baaskiil taagan waa 7 subaxnimo sababtoo ah samaynta jimicsiga subaxdii waxay wanaajisaa tayada hurdada iyo isbeddelka saacadaha habeenkii ee cadaadiska dhiigga, sida lagu sheegay daraasad cilmiyeed oo lagu daabacay Vascular Health and Risk Management.

Waa maxay jimicsiga gubta kalooriyeyaasha ugu badan?

Jimicsiga hawada waa habka ugu waxtarka badan ee lagu gubi karo kalooriyo waxaana ka mid ah dhaqdhaqaaqyada sida socodka, baaskiilka, iyo dabaasha. Hadafka guud ahaan, ku dar ugu yaraan 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed hawl maalmeedkaaga.

Sidee looga shaqeeyaa caloosha baaskiil taagan?

Jirridda u janjeero dhinaca biraha oo isku day inaad caloosha dhigto sida ugu hooseeysa ee suurtogalka ah, adigoo eegaya dhulka, waa meesha ugu fiican ee laga shaqeeyo caloosha. Sidoo kale hoos u dhig madaxaaga iyo garbahaaga sababtoo ah waxaad ku dari doontaa kacsanaanta caloosha si aad u fiican.

Sidee loogu kori karaa barida baaskiilka?

Si aad u beegsato glutes-kaaga baaskiil taagan, waxaad u baahan tahay inaad ku darto iska caabin oo aad ku istaagto baaskiilka, sida baaskiilleyda "jaranjarada" ay sameeyaan. Markaad ku jirto meel fadhi, glutes-ku wuu nastaa. Ku istaagida baallaha iyo yaraynta ku lug lahaanshaha afar-geesoodka waxay kordhinaysaa caabbinta glutes-ka.

Maxaa ku dhacaya naagtu hadday baaskiil raacdo?

Baaskiilku wuxuu u keeni karaa dareenka xubinta taranka oo yaraada iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka galmada ee haweenka, gaar ahaan marka biraha gacanta ay ka hooseeyaan kursiga. Image caption Cadaadiska joogtada ah ee kursiga baaskiilku wuxuu sababi karaa dhibaatooyin dareenka miskaha.

Maxaa ka wanaagsan inaad lumiso socodka caloosha ama baaskiilka?

Inkasta oo wax walba ay qaraabo yihiin, guud ahaan, orodka iyo baaskiil wadida ayaa ah labada isboorti ee ugu badan ee lagu taliyay haddii hadafkaagu yahay inaad lumiso miisaanka oo malaha baaskiilka waxaad heleysaa kharashyo kaloori ah oo yar. Waxaan ka hadleynaa celcelis ahaan 600 ama 700 kcal/saacaddii, xoogaa ka sarreeya haddii aad doorato baaskiilka.

Ilaa intee ayay tahay in baaskiilka jimicsiga la isticmaalo?

Khubaradu waxay ku talinayaan in baaskiil wadida saddex ama afar maalmood usbuucii ilaa 45 daqiiqo. Way fiicantahay in la isku daro dadaalka weyn iyo kuwa kale ee fudud ka hor inta aanad dooran xoojinta toosan: waxaanu kuu sheegaynaa furayaasha.

Maxaa dhacaya haddii aan sameeyo 10 daqiiqo baaskiil wadid?

Isticmaalka baaskiilka ugu yaraan 10 daqiiqo maalintii waxay yaraynaysaa suurtogalnimada in aad ku dhacdo wadna xanuun. Jimicsiga, iyo sidoo kale isticmaalka baaskiilka, waxay abuurtaa shaqo ilaalinaysa kala-goysyada, dabcan, waxay ka caawisaa ka hortagga raaxo-darrada dhabarka.

Maxaa la cunaa ka dib jimicsiga baaskiilka?

Ka dib tababarka baaskiilka, dheef-shiid kiimikaadka waa inuu noqdaa mid fudud oo degdeg ah kaas oo aan ka soo kabsaneyno borotiinka, electrolytes iyo karbohaydraytyada. Cuntooyinkan waxaan ku yeelan doonnaa, baararka iyo cabitaannada tamarta ama lawska.

Maxaa ugu wanaagsan in la lumiyo baruurta caloosha?

Hawlaha wadnaha ayaa ah kuwa ugu fiican marka ay timaado dhimista miisaanka iyo gubashada baruurta. Haddii aad rabto in natiijooyinka lagu arko waqti gaaban, jimicsi kasta oo aerobic ah ayaa noqon doona saaxiibka ugu weyn. Socodka, orodka, baaskiil wadida, dabaasha ama qoob ka ciyaarka ayaa ah qaar ka mid ah waxqabadyada ugu fiican si aad u gaadho yoolkaaga.

Waa maxay jimicsiga ugu fiican ee lagu lumiyo baruurta caloosha?

Tani waa mid kale oo ka mid ah jimicsiga ugu fudud uguna waxtarka badan si loo xoojiyo caloosha. U jiifso dhulka wejiga kor una saar calaacalahaaga oo isdhaafsan laabtaada.

1. Marka hore, u bax cunto.
2. Fadhiiso.
3. Burbur lugaha sare leh.
4. Fadhiga baaskiilka.
5. Kor u qaadida lugaha.
6. maqas gadaal.
7. Crunch rogan
8. Griddle.

Waa maxay faraqa u dhexeeya baaskiilka jimicsiga iyo wareega?

Farqiga u dhexeeya baaskiilka taagan iyo wareegga wareegga ama gudaha gudaha ayaa ah in kan dambe uu yahay mid aad u adag, shaqeynaya oo adkaysi u leh. Baaskiilka wareegga gudaha wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku raaxaysato dareenka la mid ah kuwa bannaanka ku badelaya.

Maxaa la cunaa ka hor inta aanad samayn baaskiil taagan?

Waxa ugu badan ee lagula talinayaa waa inaad qaadato karbohaydraytyada "fudud", oo ah nuugista degdega ah ee si dhakhso ah ugu gudubta dhiigga waxayna kuu oggolaaneysaa inaad nidaamiso heerarka insulinta. Karbohaydraytyadan waxa laga heli karaa khudaar, nuts ama casiir.

Immisa jeer toddobaadkii waa inaad samaysaa baaskiil taagan?

Laakin si loo helo faa'iidooyin muuqda oo jirka oo dhan ah, khabiirka Tababbaraha Xagjirka ah wuxuu ku talinayaa in la isku daro kalfadhiyada baaskiilka ee joogtada ah iyo tababarrada joogtada ah ee la shaqeeya jirkeena qiyaastii 3 jeer toddobaadkii.

Maxaa ka wanaagsan in la sameeyo jimicsi caloosha oo madhan ama quraacda ka dib?

Dhaqdhaqaaqa jireed ee ugu horreeya subaxdii, quraacda ka hor, waxay saameyn xooggan ku leedahay jirka: waxay wanaajisaa jawaabta insulinta, waxay kordhisaa gubashada dufanka waxayna yareysaa heerarka sonkorta dhiigga.

Sideen ku ogaan karaa haddii aan gubayo baruur markaan jimicsi samaynayo?

Sidee ku ogaan kartaa haddii aad tababar ku qaadanayso aagga gubanaya dufanka hawada? Waxaad dareemi doontaa inaad jimicsi samaynayso laakiin waxaad dareemi doontaa raaxo yar. Haddii aad hadli kartid adigoon xiiqsan, waxaad joogtaa aagga saxda ah. Ka soo horjeeda tababbarka xoogga-hooseeya waa tababbarka u dhexeeya xoogga-sare (HIIT).

Waa maxay musqusha ugu fiican ka dib jimicsiga?

Way fiicantahay inaad ku bilawdo biyo qandac ah oo aad jidhkaaga u ogolaato inuu xoogaa soo kabsado ka hor inta aanad isticmaalin biyaha kulul. Qubeyska biyaha kulul ayaa saameyn aad u faa'iido leh u leh jirka ka dib jimicsiga.

Maxaa la sameeyaa si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka oo loo dhimo miisaanka?

Ma taqaanaa sida loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka?

1. Ku isticmaal borotiinka cunto kasta oo muhiim ah.
2. Cab biyo qabow badan.
3. Ku celceli tababar isboorti oo aad u sarreeya.
4. Iska ilaali inaad waqti badan ku qaadato fadhiga.
5. Isticmaal shaaha cagaaran.
6. Ku dar cuntooyinka basbaaska leh cuntadaada.
7. Hurdo wanaagsan seexo.

Waa maxay qaybaha jidhka ee lagu dhawaaqo baaskiil wadida?

Wadnaha ka sokow, yeynaan iloobin in baaskiilka taagan uu yahay isboorti wadnaha ah, murqaha ka shaqeeya baaskiilka gudaha ayaa u badan kuwa laga helo lugaha, bowdada, glutes (jidhka hoose), caloosha iyo dhabarka (jirka sare).

Isboorti noocee ah ayaa kaa dhigaya dabada iyo lugaha?

Waa heer sare oo moodada ah oo aan ka yarayn, CrossFit waa edbinta ugu kulul xilligan iyo faa'iidooyinkeedu sidoo kale waxay khuseeyaan glutes. "Waa nooc ka mid ah dhaqdhaqaaq jireed oo aad u sarreeya, kaas oo aad iyo aad u badan oo waddankeena ah.

Sidee buu u eg yahay jirka haweeneyda baaskiilka wadata?

Gacmo caato ah iyo lugo adag, taasi waa isku darka caadiga ah ee baaskiil-wade. Muruqyada si fiican loo qeexay ee jirka hoose, laakiin ay la socdaan gacmo u eg. nabarro. Baaskiilleyda caadiga ah waxay ku sameeyaan baaskiillo kiiloomitir badan, goor dhow ama hadhowba waxay leeyihiin dhicis.

Muxuu baaskiilku ku sameeyaa lugaha?

Waa bedel wanaagsan in la xoojiyo meelahaas



Sidaa darteed, waxaad kobcisaa kala-goysyada iyo muruqyada lugaha, miskaha iyo barida waxayna kaa caawinayaan inaad lumiso baruurta bowdada iyo weylaha. Dhab ahaantii, oo ay weheliyaan orodka iyo dabaasha, waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu hagaajin karo jimicsiga hawada.

Sidee jidhkaagu isu beddelaa marka aad baaskiil wadato?

Baaskiilku wuxuu caawiyaa wanaajinta waxqabadka orodyahanka iyadoo hagaajinaysa jirdhiska, dulqaadka, iyo dulqaadka iyada oo aan waxyeello u geysan muruqyada lugaha. Sidoo kale waa jimicsi wadne oo saameyn hoose leh, oo ku darida habka tababarkaaga toddobaadlaha ah waxay kaa caawin doontaa inaad wax badan ka qabato culeys yar oo jirkaaga ah.

Marka naagtu ay fuusho baaskiilka, miyay xiisaysaa?

Miyaad ka heli kartaa raaxada galmada markaad baaskiil wadid? Jawaabtu waa haa, waxaana taageeray daraasad ay samaysay Jaamacadda Indiana (USA), taas oo lagu daabacay daawaynta galmada iyo xidhiidhka sannadkii hore.

Intee in le'eg ayay tahay in aan raaco baaskiil si aan miisaanka u dhinto?

Marka la soo koobo, imisa kiiloomitir ama intee in le'eg ayaan ku qasbanahay inaan ku badelo si aan miisaanka u dhinto? Fikrad ahaan, waa inaad jimicsigan ku dhaqantaa xawaare dhexdhexaad ah oo aad daboosho wax aan ka yarayn 15 km ku dhawaad ​​45 daqiiqo. Samee ugu yaraan saddex jeer todobaadkii.

Goorma ayaa baaskiilka la bilaabayaa in la dareemo?

Khubarada ayaa tilmaamay in, ugu yaraan, ay qaadato ilaa afar toddobaad si loo bilaabo in la arko natiijooyinka. Taasina waxay ku qaadanaysaa in qofku uu tababar qaato saddex jeer toddobaadkii muddo saacad ku dhow. Haddii aad cayilan tahay, natiijadu waxay qaadan doontaa laba bilood si ay u muuqato.

Maxaa la sameeyaa si aadan u daalin markaad fuushan tahay baaskiilka?

Nagu kalsoonow, waxaad ku farxi doontaa inaad aragto horumarkaaga, waxaadna sii ahaan doontaa dhiirigelin, markaa maskaxda ku hay talooyinkan si aadan ugu daalin baaskiilka oo aad aakhirka u quusato.

1. Baro inaad si sax ah u neefsato.
2. Daawo farsamada badelinta
3. Baro isticmaalka xawaaraha
4. Ka fiirso booskaaga (gaar ahaan buuraha dushooda)

Waa maxay ruxruxyada ay cabbaan baaskiilleyda?

Guji mid walba si aad u aragto cunto karinta:

1. 1. "Khudaarta EPO": Salad dabocase leh tufaax iyo sinjibiil.
2. Muuska muuska leh caano yicib iyo malab. Rux la cabbo ka hor jimicsiga.
3. Shaah qajaar leh reexaanta iyo lime.
4. Faleebo shaah sinjibiil ah iyo liin.
5. Choco-kafee rux
6. Ruxitaanka borotiinka iyo miraha cas.
7. 7. "

Sidee u neefsadaa baaskiil wadida?

Furaha si fiican loogu neefsado baaskiilka waa inaad hubiso inaad si buuxda u isticmaasho sambabadaada. Si tan loo sameeyo, ha u neefsan si qoto dheer, si qoto dheer u neefso. Sidan, waxaad u isticmaali doontaa wax badan oo ka mid ah awoodda sambabadaada oo waxaad bilaabi doontaa inaad sare u qaaddo awoodda jidhkaaga si uu u farsameeyo ogsijiinta.

Maxaa ka shaqeeya baaskiilka?

Maxay yihiin murqaha jimicsiga lagu sameeyo marka baaskiilka la wado?

• Muruqyada kubka. Labada gastrocnemius iyo soleus labaduba waa qaybo ka mid ah kubka kuwaas oo qaabeeya iyada oo ay ugu wacan tahay ku-dhaqanka joogtada ah.
• Muruqyada bowdada.
• Muruqyada Gluteal.

Sidee lagu ogaan karaa in baruurta laga saarayo kaadida?

Sidee lagu ogaadaa baruurta kaadida? Caadi ahaan, dufanka kaadida waxaa lagu ogaan karaa isha qaawan. Mararka qaarkood waxa la arkay waa in dareeruhu u ekaado xoogaa daruuro ah. Marar kale waxaa cad in uu jiro dufan sababtoo ah waxay sabbaysaa muuqaal saliid leh.

Sidee loo lumiya caloosha ka hooseysa xudunta?

6 jimicsi si aad u lumiso dufanka caloosha hoose

1. Fadhi bood
2. Looxa rogan oo silbanaya.
3. fuulayaal.
4. jaakooyinka boodada.
5. maqas caloosha.
6. Jilibka ilaa laabta.

Sidee loo gubi karaa baruurta caloosha iyo dhexda si degdeg ah markaad huruddo?

5 cabitaan si aad miisaanka u lumiso markaad huruddo

1. Caano Caanaha ayaa ah cabitaanka ugu fiican ee wakhtiga jiifka, kulul iyo qabowba!
2. Shaah sinjibiil leh liin. Sinjibiishu iyo liinta waxay kicin karaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna si fiican isugu daraan.
3. KAMOMILE Dhibaato ma ku qabtaa inaad seexato?
4. Kefir.
5. Cabbitaan soy.

Ilaa intee ayay tahay in baaskiilka jimicsiga la isticmaalo?

Jidhkeenu wuxuu bilaabaa inuu gubo dufanka 20 daqiiqo ka dib, laakiin si uu tababarku u dhammaystiro, waa in la sameeyaa ilaa 40 daqiiqo. Baaskiilka taagan waxaanu ku shaqaynaa muruqyo badan oo muruqa ah wakhti dheer, sida jimicsi kasta oo wadnaha ah.

Intee in le'eg ayaan samaynayaa baaskiil taagan si aan miisaanka u dhinto?

Khubaradu waxay ku talinayaan in baaskiil wadida saddex ama afar maalmood usbuucii ilaa 45 daqiiqo. Way fiicantahay in la isku daro dadaalka weyn iyo kuwa kale ee fudud ka hor inta aanad dooran xoojinta toosan: waxaanu kuu sheegaynaa furayaasha.

Intee in le'eg ayaan raacayaa baaskiil taagan si aan miisaanka u dhinto?

Baaskiilka taagan wuxuu kaloo luminayaa miisaanka



Si aad miisaankaaga u lumiso jimicsiga noocan oo kale ah, waxa ugu fiican waa inaad ku qaadato ilaa 45 daqiiqo, sababtoo ah waxaad ku gubi kartaa ilaa 600 kalori haddii xawaarahaagu fiican yahay.

Sidee looga shaqeeyaa caloosha baaskiilka?

Jirridda u janjeero dhinaca biraha oo isku day inaad caloosha dhigto sida ugu hooseeysa ee suurtogalka ah, adigoo eegaya dhulka, waa meesha ugu fiican ee laga shaqeeyo caloosha. Sidoo kale hoos u dhig madaxaaga iyo garbahaaga sababtoo ah waxaad ku dari doontaa kacsanaanta caloosha si aad u fiican.