Waa maxay muruqyo aad ku jimicsato baaskiilka?

Muruqyada asaasiga ah ee loo isticmaalo baaskiil wadida waa murqaha glutes, quads, iyo muruqa. quadriceps waa murqaha waaweyn ee xagga hore ee bowdada kuwaas oo ka mas'uul ah toosinta lugta iyo u riixida baalladda hoos xagga dhulka.

Waa maxay muruqyo ka shaqeeya baaskiil wadida?

¿maxaa muruqyo ah waxaa loo isticmaalaa in baaskiil?

• Gluteus Major. Waxay ka tirsan tahay kooxda muruqa gluteal.
• semimembranosus iyo femoris biceps. Waxay ka tirsan yihiin murqaha muruqa
• Vastus medialis, femoris malawadka, iyo vastus lateralis. Saddexduba waa qayb ka mid ah quadriceps-ka.
• Gastrocnemius. …
• Soleus.
• tibial hore.

Immisa km ayaan kaxeeyaa baaskiil si aan miisaanka u dhinto?

Marka la soo koobo, cuántos kiiloomitir ama ilaa intee waa inaan badedal si loo dhimo miisaanka ? Fikrad ahaan, waa inaad ku tababartaa layligan xawaare dhexdhexaad ah oo aad u safartid wax aan ka yarayn 15 km ku dhawaad ​​45 daqiiqo. Samee ugu yaraan saddex jeer todobaadkii.

Maxaa dhacaya haddii aan maalin kasta baaskiil wado?

Waxa ay xoojisaa jidhka: socodka baaskiil waxay xoojisaa murqaha, hagaajinta qaabka iyo ka hortagga xanuunka dhabarka. Waxay ku habboon tahay in la yeesho lugo adag, oo fiiqan, waxayna natiijooyin fiican ku leedahay barida iyo caloosha. … Pedaling dhammaan maalmoWaxaan heli doonaa calool fidsan iyo jir aad u qaabaysan.

Intee in le'eg ayaan kaxeynayaa baaskiilka si aan kor ugu qaado?

Waa inaad Saber in el waqtiga ugu yar de jimicsi la samee baaskiil (iyo hawl kasta oo kale ee aerobic) waa de 20 daqiiqo, taasi waa waqtiga aasaasiga ah waayo, baruur ku bilow in waanu kaydinay.

Waa maxay muruqyo ka shaqeeya squats?

Layligani shaqada ka murqaha aasaasiga ah sida: quadriceps, gluteus maximus, murqaha murqaha iyo lugaha (Aagaard, 2010).

Sidee loo lumiya caloosha baaskiilka?

jimicsiyo u dhexeeya

1. Diirin: 10 ilaa 15 daqiiqo.
2. Samee shaqo xoog leh - miisaanka 1-10 ee heerka 9, kaas oo aad si qoto dheer u neefsato, laakiin aanad neefsaneyn - 30 ilbiriqsi ilaa hal daqiiqo.
3. Naso hal daqiiqo adigoo hoos u dhigaya xoogga.
4. Ku celi ilaa shan jeer.
5. Naso 3 ilaa 5 daqiiqo.

Immisa kaloori ayaa lagu gubay baaskiil wadida 40 daqiiqo?

cunt Daqiiqado 40 de baaskiil waxaad gubtaa 256 calories. Iyadoo 1 saac ah baaskiil se waxay gubi karaan ilaa 384 calories.

Immisa kiiloomitir ayaa aad ku qasban tahay inaad baaskiil ku waddo?

Hagaag, halkan waa taladayada: inta u dhaxaysa 60 iyo 90 km al maalin.

Sidee baaskiilka loogu kordhiyaa barida?

Dooro booska saxda ah: Qaabka saxda ah ee loo sameeyo dabada gudaha baaskiil baarkin, waa badelaynaya isagoo taagan, ma fadhiyo, maadaama sidaan oo kale aad xoog kaaga dabada miisaankaaga xaji, waana meesha ay si degdeg ah u shaqeeyaan, iyaga oo kaa dhigaya dabada koror ilbiriqsi kasta, weli...

Intee in le'eg ayaa la sameeyaa baaskiil si loo kordhiyo lugaha?

Kordhi 30 daqiiqo maalmaha ugu horeeya, ka dibna kordhi ilaa hal saac. Waxaad ku isticmaali kartaa labadaba guriga iyo qolka jimicsiga. Xaaladda dambe, haddii ay qaadato wax yar waqtiga la beegsaday oo aan weli haysan awood ku filan waayo, fasalada 'voltteriga sare', waxaad awoodi doontaa inaad isticmaasho baaskiil taagan waayo, toogto yar qaado.

Maxaa adkeeya baaskiilka?

Markaad baalleynayso, waxaad ka shaqeysaa, dhammaan, muruqyada jirka hoose, taas oo ah lugaha, miskaha iyo barida, iyadoo lagu daro in haddii se badelada kor u taagaya, sidoo kale gacmahaaga jimicsi.