ස්ථාවර බයිසිකලය: එය ව්යායාම කරන මාංශ පේශි
හදවතට අමතරව, ස්ථාවර බයිසිකලය හෘද ක්රීඩාවක් බව අමතක නොකරමු, ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීමේදී වැඩ කරන මාංශ පේශි ප්රධාන වශයෙන් කකුල්, කලවා, ග්ලූටස් (පහළ සිරුර), උදරය සහ පිටුපස (ඉහළ සිරුර) දක්නට ලැබේ.
ව්යායාම බයිසිකලය යනු කුමන ආකාරයේ ව්යායාමයක්ද?
එය ඔබේ කකුල් සහ තට්ටම් තානය කිරීමට පමණක් නොව, එය ඉතා සම්පූර්ණ ව්යායාමයක් බවට පත් කරමින්, ඔබේ කඳ සහ ඉහළ කෙළවරට තානය කිරීමට උපකාර වනු ඇත. මෙම ව්යායාමය මේදය දහනය කිරීමට මෙන්ම ශාරීරික තත්වය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමටද සේවය කරයි.
මම ස්ථාවර බයිසිකලයක විනාඩි 30 ක් කළහොත් කුමක් සිදුවේද?
පොදුවේ ගත් කල, දිනපතා මිනිත්තු 30 ක් බයිසිකල් පැදීමෙන් මාංශ පේශි සහ සන්ධි ශක්තිමත් කරයි, කැලරි දහනය කරයි සහ ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි. එය හොඳ ආරම්භයක්. එතැන් සිට, ඔබට කාලය එකතු කර ශක්තිය චර්යාවන් වැනි වෙනත් ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
මම හැමදාම ස්ථාවර බයිසිකලයක් කළොත් මොකද වෙන්නේ?
ස්ථාවර බයිසිකල් පැදීම නිතිපතා සිදු කිරීමෙන්, ඔබ මේදය සහ තානය මාංශ පේශි පුළුස්සා දමනු ඇත, එබැවින් ඔබ යම් අධික බරකින් ආරම්භ කළහොත් ශබ්දය අඩු වේ. මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට බර පුහුණුව සමඟ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කරන වඩාත් නිශ්චිත සැලැස්මක් අවශ්ය වේ.
ස්ථාවර බයිසිකලයක් ඇවිදීමට හෝ කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇවිදීම බයිසිකල් පැදීමට වඩා මේදය දහනය කරයි. නිසැකවම, එය බර උසුලන ක්රියාවක් වන බැවිනි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද? බර අඩු වීම යනු ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණයට සාපේක්ෂව ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීමයි.
ව්යායාම බයිසිකලය සමඟ බර අඩු වන්නේ ශරීරයේ කුමන කොටසද?
ස්ථාවර බයිසිකලය ආමාශය ඇතුළුව මුළු ශරීරයෙන්ම කැලරි දහනය කරයි, මන්ද ඔබට හොඳ පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීමට ඔබේ උදරය හැකිලීමට සිදු වන බැවින් ඔබට නියත වශයෙන්ම ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත ඔබේ උදරය වැඩ කළ හැකිය.
මම බයිසිකල් පැද්දොත්?
කැලරි ඉක්මනින් හා වඩා හොඳින් දහනය කරන්න. අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම. මෙය නිවසේදීම කළ හැකි ව්යායාමයකි. ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, මේදය දහනය කිරීම සහ බර අඩු කිරීම.
ස්ථාවර බයිසිකලයක් පැදවීමට හොඳම කාලය කුමක්ද?
ස්ථාවර බයිසිකලයක් පැදවීමට හොඳම කාලය කුමක්ද? සනාල සෞඛ්යය සහ අවදානම් කළමනාකරණයේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද විද්යාත්මක අධ්යයනයකට අනුව, ස්ථාවර බයිසිකලයක් කිරීමට හොඳම කාලය උදේ 7 යි.
වැඩිපුරම කැලරි දහනය කරන ව්යායාමය කුමක්ද?
Aerobic ව්යායාම යනු කැලරි දහනය කිරීමේ වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්රමය වන අතර ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. සාමාන්ය ඉලක්කයක් ලෙස, ඔබේ දෛනික චර්යාවට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන්න.
ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත උදරය වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
කඳ හසුරුව දෙසට හේත්තු කර උදරය හැකිතාක් පහත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, බිම දෙස බලන්න, එය උදරයේ වැඩ කිරීමට හොඳම ස්ථානයයි. ඔබේ හිස සහ උරහිස් පහත් කරන්න, මන්ද ඔබ pedaling සඳහා උදර ආතතිය එකතු කරන අතර එය ඉතා හොඳින් ක්රියා කරයි.
බයිසිකලයක් මත තට්ටම් වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?
ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත ඔබේ ග්ලූට්ස් ඉලක්ක කර ගැනීමට, ඔබ "පඩිපෙළ නැගීමේ" පාපැදිකරුවන් මෙන් ප්රතිරෝධය එක් කර බයිසිකලය මත නැගී සිටිය යුතුය. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ග්ලූටස් ලිහිල් වේ. pedals මත නැගී සිටීම සහ quads වල සම්බන්ධය අඩු කිරීම glutes වලට ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.
කාන්තාවක් බයිසිකලයක් පැද ගියහොත් කුමක් සිදුවේද?
බයිසිකලයක් පැදීම කාන්තාවන්ගේ ලිංගික සංවේදනය අඩුවීම සහ අනෙකුත් ලිංගික සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් හසුරුව ආසනයට වඩා පහත් විට. image captionබයිසිකල් ආසනයේ නිරන්තර පීඩනය ශ්රෝණි සංවේදනය සමඟ ගැටලු ඇති කළ හැක.
බඩ දිවීම හෝ බයිසිකල් පැදීම නැති කර ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?
සෑම දෙයක්ම සාපේක්ෂ වුවද, සාමාන්යයෙන්, දිවීම සහ බයිසිකල් පැදීම ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම් සහ බොහෝ විට බයිසිකල් පැදීමේදී ඔබට තරමක් වැඩි කැලරි වියදමක් ලැබෙන්නේ නම්, ධාවනය සහ බයිසිකල් පැදීම වඩාත් නිර්දේශිත ක්රීඩා දෙකකි. අපි කතා කරන්නේ සාමාන්ය 600 හෝ 700 kcal/පැයට, ඔබ බයිසිකලයක් තෝරා ගන්නේ නම් තරමක් වැඩි.
ව්යායාම බයිසිකලය කොපමණ කාලයක් භාවිතා කළ යුතුද?
විශේෂඥයන් සතියකට දින තුනක් හෝ හතරක් විනාඩි 45 ක් පමණ බයිසිකල් පැදීම නිර්දේශ කරයි. රේඛීය තීව්රතාවයක් තෝරා ගැනීමට පෙර අනෙකුත් සැහැල්ලු අය සමඟ විශාල උත්සාහයන් ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය: අපි ඔබට යතුරු කියමු.
මම විනාඩි 10 ක් බයිසිකල් පැදීම කළහොත් කුමක් සිදුවේද?
දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක්වත් බයිසිකලය භාවිතා කිරීමෙන් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු වේ. ව්යායාම, මෙන්ම බයිසිකලය භාවිතා කිරීම, සන්ධි ආරක්ෂා කරන කාර්යයක් නිර්මාණය කරන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටුපස අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බයිසිකල් ව්යායාමයකින් පසු කන්නේ මොනවාද?
බයිසිකලය සමඟ පුහුණුවීමෙන් පසු, ආහාර දිරවීම සැහැල්ලු හා වේගවත් විය යුතු අතර, ප්රෝටීන්, ඉලෙක්ට්රෝටේට් සහ කාබෝහයිඩ්රේට නැවත ලබා ගැනීමට සිදු වනු ඇත. මෙම ආහාර තුළ අපට බාර් සහ ශක්තිජනක බීම හෝ ඇට වර්ග තිබේ.
උදරයේ මේදය නැති කිරීමට හොඳම දේ කුමක්ද?
බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීමේදී හෘද ක්රියාකාරකම් හොඳම වේ. ඔබට කෙටි කාලයකින් ප්රතිඵල දැකීමට අවශ්ය නම්, ඕනෑම aerobic ව්යායාමයක් ඔබේ ශ්රේෂ්ඨතම සගයා වනු ඇත. ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම හෝ නැටීම ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ ක්රියාකාරකම් කිහිපයකි.
බඩ මේදය නැති කිරීමට හොඳම ව්යායාම මොනවාද?
මෙය උදරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සරලම හා වඩාත්ම ඵලදායී ව්යායාමයකි. මුහුණට මුහුණ බිම වැතිර, ඔබේ අත්ල ඔබේ පපුව මත තබා ගන්න.
- පළමුව, ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
- වාඩි වෙන්න.
- උස් වූ කකුල් සමග හැපීම.
- බයිසිකල් වාඩිවීම්.
- කකුල් එසවීම.
- කතුර ආපසු.
- ප්රතිලෝම ක්රන්ච්.
- ග්රිඩ්ල්.
ව්යායාම බයිසිකලය සහ කරකැවීම අතර වෙනස කුමක්ද?
ස්ථාවර බයිසිකලයක් සහ කැරකෙන හෝ ගෘහස්ථ චක්රයක් අතර වෙනස වන්නේ දෙවැන්න වඩාත් සංකීර්ණ, ක්රියාකාරී සහ ප්රතිරෝධී වීමයි. ගෘහස්ථ සයිකල් බයිසිකලය ඔබට එළිමහනේ pedaling වැනි සංවේදනයන් භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි.
ස්ථාවර බයිසිකලයක් කිරීමට පෙර කන්නේ කුමක්ද?
වඩාත්ම යෝග්ය දෙය නම් රුධිරයට වේගයෙන් අවශෝෂණය කර ඔබේ ඉන්සියුලින් මට්ටම නියාමනය කිරීමට ඉඩ සලසන “සරල” කාබෝහයිඩ්රේට් ගැනීමයි. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට පළතුරු, ඇට වර්ග හෝ යුෂ වල දක්නට ලැබේ.
ඔබ ස්ථාවර බයිසිකලයක් සතියකට කී වතාවක් කළ යුතුද?
නමුත් ශරීරය පුරා පැහැදිලි ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, රැඩිකල් පුහුණුකරු විශේෂඥයා සතියකට 3 වතාවක් පමණ අපගේ ශරීරය සමඟ වැඩ කරන ක්රියාකාරී පුහුණු චර්යාවන් සමඟ ස්ථාවර පාපැදි සැසි ඒකාබද්ධ කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
හිස් බඩක් මත හෝ උදෑසන ආහාරයෙන් පසු ව්යායාම කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උදෑසන, උදෑසන ආහාරයට පෙර, ශරීරයට දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි: එය ඉන්සියුලින් වලට ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කරයි, මේද දහනය වැඩි කිරීම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.
ව්යායාම කරන විට මේදය දහනය වන බව දැන ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ aerobic fat burning zone හි පුහුණුවීම් කරන්නේ දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? ඔබ ව්යායාම කරන බවක් ඔබට දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔබට සාපේක්ෂව සුවපහසුවක් දැනෙනු ඇත. ඔබට හුස්ම හිර නොවී කතා කළ හැකි නම්, ඔබ නිවැරදි කලාපයේ සිටී. අඩු-තීව්රතා පුහුණුවේ ප්රතිවිරුද්ධ දෙය වන්නේ අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) ය.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හොඳම නාන කාමරය කුමක්ද?
උණුසුම් ජලය භාවිතා කිරීමට පෙර මඳ උණුසුම් ජලය සමඟ ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය ටිකක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ දීම වඩාත් සුදුසුය. උණුසුම් ජලය සහිත ස්නානය ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ශරීරයට ඉතා හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද?
පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද?
- සෑම ප්රධාන ආහාර වේලක් සමඟම ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කරන්න.
- වැඩිපුර සීතල වතුර බොන්න.
- අධි-තීව්රතා ක්රීඩා පුහුණුව පුහුණු වන්න.
- බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න.
- හරිත තේ පරිභෝජනය කරන්න.
- ඔබේ ආහාර වේලට කුළුබඩු සහිත ආහාර ඇතුළත් කරන්න.
- හොඳ රාත්රියක් නිදාගන්න.
බයිසිකල් පැදීමෙන් ශරීරයේ කුමන කොටස් තානය වී තිබේද?
හදවතට අමතරව, ස්ථාවර බයිසිකලය හෘද ක්රීඩාවක් බව අමතක නොකරමු, ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීමේදී වැඩ කරන මාංශ පේශි ප්රධාන වශයෙන් කකුල්, කලවා, ග්ලූටස් (පහළ සිරුර), උදරය සහ පිටුපස (ඉහළ සිරුර) දක්නට ලැබේ.
ඔබ වලිගය සහ කකුල් ඇති කරන්නේ කුමන ක්රීඩාවද?
එය සුපිරි විලාසිතාවක් වන අතර එය අඩු මුදලකට නොවේ, CrossFit යනු මේ මොහොතේ උණුසුම්ම විනය වන අතර එහි ප්රතිලාභ ද ග්ලූට්ස් ගැන සැලකිලිමත් වේ. “එය අපේ රටේ වැඩි වැඩියෙන් අනුගාමිකයින් සිටින ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ගයකි.
කාන්තා පාපැදි ධාවකයෙකුගේ ශරීරය කෙබඳුද?
කෙට්ටු අත් සහ ශක්තිමත් කකුල්, එය පාපැදිකරුවෙකුගේ සාමාන්ය සංයෝජනයයි. හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද මාංශ පේශී පහළ සිරුරේ, නමුත් කූරු වැනි දෑත් සමඟ. කැළැල්. සාමාන්ය පාපැදිකරුවන් කිලෝමීටර් ගණනාවක් බයිසිකලයෙන් ගමන් කරන අතර ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔවුන්ට වැටීමක් ඇත.
බයිසිකලය කකුල් වලට කරන්නේ කුමක්ද?
මෙම ප්රදේශ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයක්
මේ අනුව, ඔබ කකුල්, උකුල් සහ තට්ටම් වල සන්ධි සහ මාංශ පේශි වර්ධනය කරන අතර කලවා සහ පැටවුන්ගේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවනය සහ පිහිනීම සමඟින්, එය aerobic යෝග්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට හොඳම ක්රමයකි.
බයිසිකල් පැදීමේදී ඔබේ ශරීරය වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
පාපැදි පැදීම පාදයේ මාංශ පේශිවලට හානි නොවන පරිදි යෝග්යතාවය, විඳදරාගැනීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ධාවකයෙකුගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඉතා හොඳ අඩු බලපෑමක් ඇති කරන හෘද ව්යායාමයක් වන අතර, එය ඔබගේ සතිපතා පුහුණු ක්රමයට එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට අඩු ආතතියක් ඇතිව වැඩිපුර සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
කාන්තාවක් බයිසිකලයක් පැදගෙන යන විට ඇය උද්යෝගිමත්ද?
බයිසිකල් පැදීමෙන් ලිංගික සතුටක් ලබන්න පුළුවන්ද? පිළිතුර ඔව් වන අතර, එය පසුගිය වසරේ ලිංගික සහ සම්බන්ධතා ප්රතිකාරයේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද ඉන්දියානා විශ්ව විද්යාලයේ (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) අධ්යයනයකින් සහාය දක්වයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම කොපමණ බයිසිකලයක් පැදවිය යුතුද?
කෙටියෙන් කිවහොත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම කිලෝමීටර් කීයක් හෝ කොපමණ කාලයක් පැඩල් කළ යුතුද? ඉතා මැනවින්, ඔබ මෙම අභ්යාසය මධ්යස්ථ වේගයකින් පුහුණු කළ යුතු අතර ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 15 කින් කිලෝමීටර 45 කට නොඅඩු දුරක් ආවරණය කළ යුතුය. අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් එය කරන්න.
බයිසිකලය අවධානයට ලක් වීමට පටන් ගන්නේ කවදාද?
ප්රවීණයන් පෙන්වා දෙන්නේ අවම වශයෙන් ප්රතිඵල දැකීමට සති හතරක් පමණ ගත වන බවයි. ඒ පුද්ගලයා සතියකට තුන් වතාවක් පැයක් පමණ පුහුණු වන බව උපකල්පනය කරයි. වැඩි බරක් ඇති අවස්ථාවක, ප්රතිඵල දිස්වීමට මාස දෙකක් ගතවනු ඇත.
බයිසිකල් පැදීමේදී වෙහෙසට පත් නොවීමට කුමක් කළ යුතුද?
අපව විශ්වාස කරන්න, ඔබ ඔබේ ප්රගතිය දැකීමෙන් උද්යෝගිමත් වන අතර ඔබ අභිප්රේරණයෙන් සිටිනු ඇත, එබැවින් මෙම ඉඟි මතක තබා ගන්න එවිට ඔබ බයිසිකලයෙන් වෙහෙසට පත් නොවන අතර අවසානයේ එය අත්හැර දමන්න.
- නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
- ඔබේ pedaling තාක්ෂණය බලන්න.
- වේගය භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
- ඔබේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වන්න (විශේෂයෙන් කඳුකරයේ)
පාපැදිකරුවන් බොන්නේ කුමන සෙලවීම්ද?
වට්ටෝරුව බැලීමට එක් එක් මත ක්ලික් කරන්න:
- 1. "එළවළු EPO": ඇපල් සහ ඉඟුරු සමග බීට් ස්මූති.
- ආමන්ඩ් කිරි සහ මී පැණි සමඟ කෙසෙල් ස්මූති. ව්යායාම කිරීමට පෙර පානය කිරීමට සොලවන්න.
- මින්ට් සහ දෙහි සමග පිපිඤ්ඤා තේ.
- ඉඟුරු තේ සහ ලෙමන් කහට.
- Choco-Coffee Shake
- ප්රෝටීන් ෂේක් සහ රතු පළතුරු.
- 7. "
බයිසිකල් පැදීමේදී ඔබ හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
බයිසිකලයේ හොඳින් හුස්ම ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබ ඔබේ පෙනහළු උපරිම ලෙස භාවිතා කරන බවට වග බලා ගැනීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නොගැඹුරු හුස්ම ගන්න එපා, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ පෙනහළු ධාරිතාවෙන් වැඩි ප්රමාණයක් භාවිතා කරන අතර ඔක්සිජන් සැකසීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව ප්රශස්ත කිරීමට පටන් ගනී.
බයිසිකලයේ වැඩ කරන්නේ කුමක්ද?
බයිසිකල් පැදීමේදී ව්යායාම කරන මාංශ පේශි මොනවාද?
- පැටවාගේ මාංශ පේශි. ගැස්ට්රොක්නෙමියස් සහ යටි පතුල් දෙක වසු පැටවාගේ කොටස් වන අතර එය මෙම පුරුද්දට ස්තූතිවන්ත වේ.
- කලවා මාංශ පේශී.
- ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි.
මුත්රා වල මේදය ඉවත් කරන්නේ දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?
මුත්රා වල මේදය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද? සාමාන්යයෙන් මුත්රා වල ඇති මේදය පියවි ඇසින් හඳුනාගත හැකිය. සමහර විට නිරීක්ෂණය කරන දෙය නම් දියර තරමක් වලාකුළු සහිත බව පෙනේ. තවත් විටෙක තෙල් සහිත පෙනුමකින් පාවෙන නිසා මේදය ඇති බව පෙනේ.
නහයට පහළින් ඇති බඩ නැති කර ගන්නේ කෙසේද?
උදරයේ පහළ කොටසේ මේදය ඉවත් කිරීමට ව්යායාම 6ක්
- පැනීම.
- ස්ලයිඩින් සහිත ප්රතිලෝම ලෑල්ල.
- කඳු නගින්නන්.
- පනින කොස්.
- උදරය සඳහා කතුරු.
- පපුවට දණහිස්.
ඔබ නිදා සිටියදී උදරයේ සහ ඉණෙහි ඇති මේදය ඉක්මනින් දහනය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ නිදා සිටියදී බර අඩු කර ගැනීමට බීම 5 ක්
- කිරි. කිරි යනු උණුසුම් හා සීතල යන දෙකෙහිම නින්දට පෙර පරිපූර්ණ පානයකි!
- ලෙමන් සමඟ ඉඟුරු තේ. ඉඟුරු සහ ලෙමන් පරිවෘත්තීය සක්රිය කළ හැකි අතර ඒවා ඉතා හොඳින් ඒකාබද්ධ වේ.
- චමමයිල්. ඔබට නින්ද යාමේ ගැටළු තිබේද?
- කෙෆීර්.
- සෝයා බීම.
ව්යායාම බයිසිකලය කොපමණ කාලයක් භාවිතා කළ යුතුද?
අපගේ ශරීරය මිනිත්තු 20 කට පසු මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී, නමුත් පුහුණුව සම්පූර්ණ වීමට නම් එය විනාඩි 40 ක් පමණ කළ යුතුය. ස්ථාවර බයිසිකලයක් සමඟ අපි ඕනෑම හෘද වාහිනී ව්යායාමයක් මෙන් බොහෝ මාංශ පේශි තන්තු දිගු කාලයක් වැඩ කරමු.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම කොපමණ කාලයක් ස්ථාවර බයිසිකලයක් කළ යුතුද?
විශේෂඥයන් සතියකට දින තුනක් හෝ හතරක් විනාඩි 45 ක් පමණ බයිසිකල් පැදීම නිර්දේශ කරයි. රේඛීය තීව්රතාවයක් තෝරා ගැනීමට පෙර අනෙකුත් සැහැල්ලු අය සමඟ විශාල උත්සාහයන් ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය: අපි ඔබට යතුරු කියමු.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම කොපමණ කාලයක් ස්ථාවර බයිසිකලයක් පැදවිය යුතුද?
ස්ථාවර බයිසිකලය ද බර අඩු කරයි
මෙම ආකාරයේ ව්යායාමයකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විනාඩි 45 ක් පමණ ගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද ඔබේ වේගය හොඳ නම් ඔබට කැලරි 600 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය.
බයිසිකලයේ උදරය වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
කඳ හසුරුව දෙසට හේත්තු කර උදරය හැකිතාක් පහත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, බිම දෙස බලන්න, එය උදරයේ වැඩ කිරීමට හොඳම ස්ථානයයි. ඔබේ හිස සහ උරහිස් පහත් කරන්න, මන්ද ඔබ pedaling සඳහා උදර ආතතිය එකතු කරන අතර එය ඉතා හොඳින් ක්රියා කරයි.
Spanish
Afrikaans
Albanian
Amharic
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bengali
Bosnian
Bulgarian
Catalan
Cebuano
Chichewa
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Corsican
Croatian
Czech
Danish
Dutch
English
Esperanto
Estonian
Filipino
Finnish
French
Frisian
Galician
Georgian
German
Greek
Gujarati
Haitian Creole
Hausa
Hawaiian
Hebrew
Hindi
Hmong
Hungarian
Icelandic
Igbo
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Javanese
Kannada
Kazakh
Khmer
Korean
Kurdish (Kurmanji)
Kyrgyz
Lao
Latin
Latvian
Lithuanian
Luxembourgish
Macedonian
Malagasy
Malay
Malayalam
Maltese
Maori
Marathi
Mongolian
Myanmar (Burmese)
Nepali
Norwegian
Pashto
Persian
Polish
Portuguese
Punjabi
Romanian
Russian
Samoan
Scottish Gaelic
Serbian
Sesotho
Shona
Sindhi
Sinhala
Slovak
Slovenian
Somali
Sudanese
Swahili
Swedish
Tajik
Tamil
Telugu
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Uzbek
Vietnamese
Welsh
Xhosa
Yiddish
Yoruba
Zulu