ඔබ බයිසිකලයේ ව්යායාම කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද?

බයිසිකල් පැදීමේදී ව්‍යායාම කරන මාංශ පේශි මොනවාද?

• පැටවාගේ මාංශ පේශි. ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස් සහ යටි පතුල් දෙක වසු පැටවාගේ කොටස් වන අතර එය මෙම පුරුද්දට ස්තූතිවන්ත වේ.
• කලවා මාංශ පේශී.
• ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි.

බයිසිකල් පැදීමෙන් ශරීරයේ කුමන කොටස් තානය වී තිබේද?

හදවතට අමතරව, ස්ථාවර බයිසිකලය හෘද ක්‍රීඩාවක් බව අමතක නොකරමු, ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීමේදී වැඩ කරන මාංශ පේශි ප්‍රධාන වශයෙන් කකුල්, කලවා, ග්ලූටස් (පහළ සිරුර), උදරය සහ පිටුපස (ඉහළ සිරුර) දක්නට ලැබේ.

බයිසිකලයෙන් ශක්තිමත් වන්නේ කුමක්ද?

quadriceps සහ hamstrings අපි බයිසිකලයක් පැදවීමේදී වැඩිපුරම ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි වන බැවින් ඒවා ඉක්මනින් තානය වේ. පැටවුන් සහ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ද තරමක් දුරට ශක්තිමත් වේ. අනික් අතට, නිතිපතා බයිසිකලයක් පැදීම පිටුපස ශක්තිමත් වේ.

බයිසිකලයේ උදරය වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

කඳ හසුරුව දෙසට හේත්තු කර උදරය හැකිතාක් පහත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, බිම දෙස බලන්න, එය උදරයේ වැඩ කිරීමට හොඳම ස්ථානයයි. ඔබේ හිස සහ උරහිස් පහත් කරන්න, මන්ද ඔබ pedaling සඳහා උදර ආතතිය එකතු කරන අතර එය ඉතා හොඳින් ක්රියා කරයි.

මම දිනපතා මගේ බයිසිකලය පදින්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

පාපැදි පැදීම පාදයේ මාංශ පේශිවලට හානි නොවන පරිදි යෝග්‍යතාවය, විඳදරාගැනීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ධාවකයෙකුගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඉතා හොඳ අඩු බලපෑමක් ඇති කරන හෘද ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ඔබගේ සතිපතා පුහුණු ක්‍රමයට එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට අඩු ආතතියක් ඇතිව වැඩිපුර සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇවිදීමට හෝ බයිසිකලයක් පැදීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇවිදීම බයිසිකල් පැදීමට වඩා මේදය දහනය කරයි. නිසැකවම, එය බර උසුලන ක්රියාවක් වන බැවිනි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද? බර අඩු වීම යනු ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට සාපේක්ෂව ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමයි.

ධාවනය කිරීමට හෝ බයිසිකලයක් පැදීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?

පාපැදි පැදීම අඩු බලපෑමක් ඇති කරන ක්‍රීඩාවක් වන අතර එය තිරසාර බලශක්ති පුහුණුවක් බැවින් ඔබට ව්‍යායාමය දිගු කලක් ගත කළ හැක. nJogging, අනෙක් අතට, එය වැඩි වේදනාවක් ඇති කළ හැකි ව්‍යායාමයක් වන අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට පහසුවෙන් හානි වීමට හේතු වන බැවින්, එය ඉක්මනින් ශක්තිය වැඩි දියුණු නොකරයි.

ඔබ සතියකට කී වතාවක් බයිසිකලයක් පැදවිය යුතුද?

ඔබ මෙය අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් කළ යුතුය. මෙම පරාමිතිය අනුගමනය කරමින්, හැඩයේ රැඳී සිටීමට අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා දිනකට නිවාඩුවක් ගත කිරීම හෝ සතියකට දෙතුන් වතාවක් පැය 1 ක් පිටතට යාමයි.

බයිසිකලයේ වාසි සහ අවාසි මොනවාද?

ප්රවාහන මාධ්යයක් ලෙස බයිසිකලය: වාසි සහ අවාසි

• එය දූෂණය නොකරයි.
• වාහන නැවැත්වීමේ ගැටළු නොමැත.
• බයිසිකල් පැදීම සෞඛ්‍යයට හිතකරයි.
• එහි නඩත්තුව මිළ අඩුයි.

මම දිනකට විනාඩි කීයක් බයිසිකල් පැදීම කළ යුතුද?

අපගේ ශරීරය මිනිත්තු 20 කට පසු මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී, නමුත් පුහුණුව සම්පූර්ණ වීමට නම් එය විනාඩි 40 ක් පමණ කළ යුතුය. ස්ථාවර බයිසිකලයක් සමඟ අපි ඕනෑම හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් මෙන් බොහෝ මාංශ පේශි තන්තු දිගු කාලයක් වැඩ කරමු.

බයිසිකල් පැදීම සිහින් වන්නේ ශරීරයේ කුමන කොටසද?

ස්ථාවර බයිසිකලය ආමාශය ඇතුළුව මුළු ශරීරයෙන්ම කැලරි දහනය කරයි, මන්ද ඔබට හොඳ පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීමට ඔබේ උදරය හැකිලීමට සිදු වන බැවින් ඔබට නියත වශයෙන්ම ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත ඔබේ උදරය වැඩ කළ හැකිය.

බයිසිකලයක් මත තට්ටම් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත ඔබේ ග්ලූට්ස් ඉලක්ක කර ගැනීමට, ඔබ "පඩිපෙළ නැගීමේ" පාපැදිකරුවන් මෙන් ප්‍රතිරෝධය එක් කර බයිසිකලය මත නැගී සිටිය යුතුය. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ග්ලූටස් ලිහිල් වේ. pedals මත නැගී සිටීම සහ quads වල සම්බන්ධය අඩු කිරීම glutes වලට ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.

බයිසිකලයෙන් දහනය වන මේදය කුමක්ද?

සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 45ක ස්ථාවර බයිසිකල් පැදීමෙන් කැලරි 400ක් පමණ දහනය වන බව ගණන් බලා ඇත. මිනිත්තු 20-30 ක ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු ශරීරය වැඩිපුර දැවී යන බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් මිනිත්තු 30 ක ස්ථාවර බයිසිකල් පැදීම විශිෂ්ට ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වේ.

බයිසිකලයක් සමඟ කකුල් වල මාංශ පේශි වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

දිගු ආම්පන්න භාවිතා කරමින්, පහත් අවපාතයකින් පැඩල් කරන්න



සම්මත පැඩල් වේගය 80-100 rpm නම්, ඔබට ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා 60 දක්වා පහත වැටීමට සිදුවේ. මාලාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, උනුසුම් වීමක් ලෙස මිනිත්තු 15ක් කඩිසර සහ සුමට පැඩල් කැඩෙන්ස් එකක පැදීම හොඳ අදහසකි.

මම බයිසිකල් පැද්දොත්?

කැලරි ඉක්මනින් හා වඩා හොඳින් දහනය කරන්න. අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම. මෙය නිවසේදීම කළ හැකි ව්‍යායාමයකි. ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, මේදය දහනය කිරීම සහ බර අඩු කිරීම.

බයිසිකල් පැදීමේදී වෙහෙසට පත් නොවීමට කුමක් කළ යුතුද?

අපව විශ්වාස කරන්න, ඔබ ඔබේ ප්‍රගතිය දැකීමෙන් උද්‍යෝගිමත් වන අතර ඔබ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටිනු ඇත, එබැවින් මෙම ඉඟි මතක තබා ගන්න එවිට ඔබ බයිසිකලයෙන් වෙහෙසට පත් නොවන අතර අවසානයේ එය අත්හැර දමන්න.

1. නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
2. ඔබේ pedaling තාක්ෂණය බලන්න.
3. වේගය භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
4. ඔබේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වන්න (විශේෂයෙන් කඳුකරයේ)

ශරීරය තානය කිරීමට හොඳම ක්රීඩාව කුමක්ද?

පිහිනීම



පිහිනීමට ස්තූතිවන්ත වන්නට අපට ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කළ හැකි බැවින් එය පවතින වඩාත්ම සම්පූර්ණ ක්‍රීඩාව ලෙස හැඳින්වේ. එපමණක්ද නොව, අපි පිහිනන විට, අපි හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති ද වැඩිදියුණු කරමු.

බයිසිකලයක කිලෝමීටර 1ක් පියවර කීයක් තිබේද?

1 km යනු පියවර කීයක් ද? කිලෝමීටරයකට ළඟා වීමට, ඔබ උස අනුව පියවර 1.429 සිට 1.667 දක්වා ගමන් කළ යුතුය. හරියටම මෙහි ගණනය කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රීඩාව කුමක්ද?

බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රීඩා මොනවාද?

1. 1 ධාවනය. ධාවනය යනු ඔබට පැයකට කැලරි 1200ක් දක්වා වැඩිම කැලරි ප්‍රමාණයක් නැති කර ගත හැකි ක්‍රීඩාවකි.
2. 2 CrossFit.
3. 3 ටෙනිස්.
4. 4 පිහිනීම.
5. 5 කඹය පනින්න.
6. 6 බොක්සිං.
7. 7 කඳු නැගීම.
8. 8 කැරකෙනවා.

හදවත ධාවනය හෝ බයිසිකල් පැදීම සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද?

ඔබ දින චර්යාවක් නිර්මාණය කර ව්‍යායාම වලට අනුකූල නම්, ඔබට හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය, නමුත් ඔබ ධාවනය කළත් බයිසිකල් පැදීමෙන් වුවද, ඔබේ හෘද පේශි නිරෝගීව තබා ගැනීමට මිනිත්තු 60 ක ව්‍යායාම ප්‍රමාණවත් බව මතක තබා ගත යුතුය.

කකුල් ධාවනය හෝ බයිසිකල් පැදීම සඳහා වඩා හොඳ කුමක්ද?

ධාවනය සමහර වාසි ඇත: එය අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි, එය පැයකට වැඩි කැලරි දහනය කරයි, සහ උපකරණ මිල අඩු වේ. ඒ හා සමානව, බයිසිකල් පැදීම තුවාල වීමේ අඩු අවදානමක්, අඩු වේදනාවක් සහ පුහුණු සැසියකට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට පහසු ක්‍රමයක් වැනි වාසි ලබා දෙයි.

බයිසිකල් පැදීමේ කාලය පියවර 10.000 ට සමාන වන්නේ කොපමණ ද?

ඔබ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට ඔට්ටු අල්ලන්නේ නම්, WHO (ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය) අනුව, ඔබ දිනකට පියවර 10.000 ක්, කිලෝමීටර 7 ක් පමණ ඇවිද යා යුතුය. අපට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අපි පියවර ගණන 15.000 දක්වා වැඩි කළ යුතුය, එය දිනකට කිලෝමීටර් 11 ක් පමණ වනු ඇත.

බයිසිකල් පැදීම පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට බලපාන්නේ කෙසේද?

නිතර බයිසිකල් පැදීම හා සම්බන්ධ සමහර වේදනාකාරී තත්වයන්ට prostatitis හෝ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ නිදන්ගත කෝපයක් ඇතුළත් විය හැකිය, එය අපහසුතාවයට හා වේදනාකාරී විය හැකිය. නමුත් බයිසිකලයක් මත වාඩි වී සිටීමේ නිරන්තර පීඩනය සහ පුරස්ථි පිළිකා අතර සම්බන්ධය කිසිදු අධ්‍යයනයකින් ඔප්පු වී නොමැත.

කාන්තාවක් බයිසිකලයක් පැද ගියහොත් කුමක් සිදුවේද?

බයිසිකලයක් පැදීම කාන්තාවන්ගේ ලිංගික සංවේදනය අඩුවීම සහ අනෙකුත් ලිංගික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් හසුරුව ආසනයට වඩා පහත් විට. image captionබයිසිකල් ආසනයේ නිරන්තර පීඩනය ශ්‍රෝණි සංවේදනය සමඟ ගැටලු ඇති කළ හැක.

බයිසිකලයේ අවාසිය කුමක්ද?

මෝටර් රථවල අධික වේගය හේතුවෙන් අවදානම පිළිබඳ අවබෝධය සහ පාපැදිකරුවන්ට ඇති ගෞරවය නොමැතිකම බයිසිකලයේ විශාල අවාසියක් වන අතර එය මිනිසුන්ට එය භාවිතා කිරීමට ඒත්තු ගැන්වීමේ ගැටලුවකි.

බයිසිකලයේ අවශ්යතාවය කුමක්ද?

සරල පිළිතුරක්: එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට ප්රවාහනය කිරීමේ අවශ්යතාව, විනෝද වීමට සහ ව්යායාම කිරීමට.

බයිසිකලයක කාර්යය කුමක්ද?

බයිසිකලයේ චක්‍රලේඛ චලනය මගින් පරිවෘත්තීය ශක්තිය කාටිලේජයට ප්‍රවාහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සම්භාවිතාව අඩු කරයි. ආතතිය: ශරීරයේ කායික හා චිත්තවේගීය ක්‍රියාකාරකම් ස්ථාවර කරන එහි සුමට, චක්‍රීය චලිතය හේතුවෙන් බයිසිකල් පැදීම සැලකිය යුතු ලිහිල් බලපෑමක් ඇති කරයි.

බයිසිකලය අවධානයට ලක් වීමට පටන් ගන්නේ කවදාද?

ප්‍රවීණයන් පෙන්වා දෙන්නේ අවම වශයෙන් ප්‍රතිඵල දැකීමට සති හතරක් පමණ ගත වන බවයි. ඒ පුද්ගලයා සතියකට තුන් වතාවක් පැයක් පමණ පුහුණු වන බව උපකල්පනය කරයි. වැඩි බරක් ඇති අවස්ථාවක, ප්රතිඵල දිස්වීමට මාස දෙකක් ගතවනු ඇත.

ස්ථාවර බයිසිකලයක් සමඟ උදරය අඩු කරන්නේ කෙසේද?

3. අන්තරයන් ඇතුල් කරන්න

1. එය විනාඩි 10 ත් 15 ත් අතර කාලයක් පැවතිය යුතු අතර මධ්යස්ථ වේගයක් තිබිය යුතුය.
2. දැඩි pedaling. මිනිත්තු 1ක් තදින් පැද යන්න.
3. සුමට රිද්මය. මිනිත්තු 2-3 ක් මන්දගාමී කරන්න.
4. උනුසුම් කාලය ඇතුළුව අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් දක්වා ළඟා වන තෙක් පෙර පියවර දෙක අවශ්ය තරම් වාර ගණනක් නැවත නැවත කරන්න.

මම බයිසිකලයක් පැද ගියොත් මට බර අඩු කර ගත නොහැක්කේ ඇයි?

ව්යායාමයේ තීව්රතාවය ප්රමාණවත් නොවේ



අපගේ ශරීරය ව්‍යායාම පුරුද්දක් බවට පත් වුවහොත් ක්‍රමානුකූලව එයට අනුගත වනු ඇත. මේ අනුව, අපට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අපගේ සතිපතා ක්‍රීඩාවේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමානුකූලව වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ.

බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට මට කුමක් කළ හැකිද?

මාස 1 කින් බඩ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද සහ ප්‍රතිචක්‍රීකරණ බලපෑම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

1. ව්යායාම කරන්න.
2. තාපජනක ආහාර අනුභව කරන්න.
3. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.
4. දිනකට පැය 7 සිට 9 දක්වා නිදාගන්න.
5. ද්‍රාව්‍ය කෙඳි බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
6. වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න.
7. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
8. සෝඩා සහ යුෂ පානය කිරීම නවත්වන්න.

පාපැදි කරුවන්ට විශාල තට්ටම් ඇත්තේ ඇයි?

ග්ලූටියස් මැක්සිමස් යනු අපගේ තට්ටම් වල ඇති විශාලතම මාංශ පේශි වන අතර මුළු ශරීරයේම විශාලතම මාංශ පේශි වේ. එය pedaling (30% පමණ) බලයේ විශිෂ්ට උත්පාදක එකකි. අපි 12 ත් 5 ත් අතර පෙඩලය පහළට තල්ලු කරන විට එය පූර්ණ බලයෙන් ක්‍රියා කරයි.

ඔබ වලිගය සහ කකුල් ඇති කරන්නේ කුමන ක්‍රීඩාවද?

එය සුපිරි විලාසිතාවක් වන අතර එය අඩු මුදලකට නොවේ, CrossFit යනු මේ මොහොතේ උණුසුම්ම විනය වන අතර එහි ප්‍රතිලාභ ද ග්ලූට්ස් ගැන සැලකිලිමත් වේ. “එය අපේ රටේ වැඩි වැඩියෙන් අනුගාමිකයින් සිටින ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වර්ගයකි.

කාන්තා පාපැදි ධාවකයෙකුගේ ශරීරය කෙබඳුද?

කෙට්ටු අත් සහ ශක්තිමත් කකුල්, එය පාපැදිකරුවෙකුගේ සාමාන්‍ය සංයෝජනයයි. හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද මාංශ පේශී පහළ සිරුරේ, නමුත් කූරු වැනි දෑත් සමඟ. කැළැල්. සාමාන්‍ය පාපැදිකරුවන් කිලෝමීටර් ගණනාවක් බයිසිකලයෙන් ගමන් කරන අතර ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔවුන්ට වැටීමක් ඇත.

දවසකින් බඩ නැති වෙන්න මොනවද කරන්න ඕන?

දිනකට අඩු කාලයකදී, ඔබේ කලිසමේ බොත්තම තවදුරටත් පුපුරා යාමට ආසන්න නොවනු ඇත.

1. ජලය හෝ තේ පමණක් බොන්න
2. කෙසෙල් ගෙඩියක් කන්න.
3. චුවිංගම් කන්න එපා.
4. සෙමින් කන්න.
5. තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
6. ඇවිදින්න යන්න.
7. ස්වභාවික හා කෘතිම රසකාරක වලින් වළකින්න.

මම විනාඩි 10 ක් බයිසිකල් පැදීම කළහොත් කුමක් සිදුවේද?

දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක්වත් බයිසිකලය භාවිතා කිරීමෙන් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු වේ. ව්යායාම, මෙන්ම බයිසිකලය භාවිතා කිරීම, සන්ධි ආරක්ෂා කරන කාර්යයක් නිර්මාණය කරන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටුපස අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

වඩා හොඳ බයිසිකලයක් හෝ squats යනු කුමක්ද?

ඔබ ග්ලූටස් මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට කැමති නම්, squats සඳහා තෝරා ගන්න. නමුත්... ඔබ ඔබේ තට්ටම් ටෝනිං කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට සහ ශරීරයේ අනෙකුත් ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට කැමති නම්, කරකැවීම පුහුණු වන්න.

තට්ටම් වැඩි කිරීමට කරන්නේ කෙසේද?

ඉහත සියල්ල පැවසීමෙන් පසු, තට්ටම් එසවීමට හොඳම ව්‍යායාම මොනවාදැයි බලමු:

1. බරැති squats.
2. උකුල එසවීම.
3. පෙනහළු.
4. එක කකුලක් මරන්න.
5. බෑන්ඩ් සමඟ පාර්ශ්වීය squat.
6. ග්ලූට් පාලම.
7. ඩම්බල් සමඟ ග්ලූට් කික්.
8. සංගීත කණ්ඩායම සමඟ කකුල් ඔසවයි.

මම විනාඩි 30 ක් බයිසිකල් පැදීම කළහොත් කුමක් සිදුවේද?

පොදුවේ ගත් කල, දිනපතා මිනිත්තු 30 ක් බයිසිකල් පැදීමෙන් මාංශ පේශි සහ සන්ධි ශක්තිමත් කරයි, කැලරි දහනය කරයි සහ ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි. එය හොඳ ආරම්භයක්. එතැන් සිට, ඔබට කාලය එකතු කර ශක්තිය චර්යාවන් වැනි වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

මම දිනකට පැය 2 ක් බයිසිකල් පැදීම කළහොත් කුමක් සිදුවේද?

හෘද ව්‍යායාම හෘදය සහ පෙනහළු ශක්තිමත් කරයි, ශරීරය පුරා රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි සහ පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්ථාවර බයිසිකලයක් කිරීමේ වෙනත් සෘජු ප්‍රතිලාභ නම්, එක් අතකින් ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීම සහ අනෙක් පැත්තෙන් කැලරි නැති වීමයි.

පාපැදිකරුවෙකු සජලනය කළ යුත්තේ කෙසේද?

අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බොහෝ විශේෂඥයින් පාපැදි ක්‍රියාකාරකම්වල සෑම පැයකටම ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් පානය කිරීම මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස නිර්දේශ කරයි. දිගු හෝ තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් සඳහා වැඩිපුර ජලය හෝ සමස්ථානික පානයක් රැගෙන යාමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබට වැඩිපුර පානය කිරීමට බල කළ යුතු නොවේ.

උඩට පැඩල් කරන්නේ කෙසේද?

බයිසිකල් නැගීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපදෙස් 6ක්

1. පහසු ඇවිදීමක් භාවිතා කර ඔබේ ශක්තිය මාත්‍රා කරන්න.
2. සෑදලයේ රැඳී සිටින්න.
3. සුමටව පැද යන්න.
4. ඔබේ රේඛාව තෝරන්න.
5. නිවැරදි පීඩනය ලබා ගන්න.
6. මානසික බලය.

බයිසිකල් පැදීමේදී ඔබ හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?

බයිසිකලයේ හොඳින් හුස්ම ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබ ඔබේ පෙනහළු උපරිම ලෙස භාවිතා කරන බවට වග බලා ගැනීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නොගැඹුරු හුස්ම ගන්න එපා, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ පෙනහළු ධාරිතාවෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන අතර ඔක්සිජන් සැකසීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව ප්‍රශස්ත කිරීමට පටන් ගනී.

ඔබේ උදරය සලකුණු කරන ක්‍රීඩාව කුමක්ද?

පිලේට්ස්, යෝග, තායිචි හෝ ශරීර සමතුලිතතාවය වැනි විෂයයන් ඔබට ඔබේ උදර ප්‍රදේශය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට හැකි වන අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් භාවිතයන් වේ. විවිධ ඉරියව් සිදු කරන විට, ශරීරය ආතතියෙන් තබා ගන්නා අතර උදර කුහරය සෑදෙන විවිධ මාංශ පේශි මත වැඩ කරනු ලැබේ.

වඩාත්ම වෙහෙසකර ක්රීඩාව කුමක්ද?

1. බොක්සිං. වැඩිම ඉල්ලුමක් ඇති ක්‍රීඩාව ලෙස බොක්සිං පළමු ස්ථානයට පත්වේ. බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් දෙදෙනෙකු වළල්ලකට ඇතුළු වූ විට, ඔවුන් විශිෂ්ට ශාරීරික තත්ත්වයකින් සහ වට 4 සිට 15 දක්වා ශාරීරික හිංසනයට ඔරොත්තු දීමේ ශක්තියෙන් සිටිය යුතුය.

මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා මා ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර

1. කෙට්ටු රතු මස්
2. සම නැති කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය පියයුරු.
3. බිත්තර.
4. සැමන්
5. ටූනා.
6. මුදවපු චීස්.
7. මුදවපු කිරි.
8. අඩු මේද ග්‍රීක යෝගට්.

කාන්තා පාපැදි ධාවකයෙකුගේ ශරීරය කෙබඳුද?

කෙට්ටු අත් සහ ශක්තිමත් කකුල්, එය පාපැදිකරුවෙකුගේ සාමාන්‍ය සංයෝජනයයි. හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද මාංශ පේශී පහළ සිරුරේ, නමුත් කූරු වැනි දෑත් සමඟ. කැළැල්. සාමාන්‍ය පාපැදිකරුවන් කිලෝමීටර් ගණනාවක් බයිසිකලයෙන් ගමන් කරන අතර ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔවුන්ට වැටීමක් ඇත.

ග්ලූට්ස් සඳහා ස්ථාවර බයිසිකලයක් කරන්නේ කෙසේද?

ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත ඔබේ ග්ලූට්ස් ඉලක්ක කර ගැනීමට, ඔබ "පඩිපෙළ නැගීමේ" පාපැදිකරුවන් මෙන් ප්‍රතිරෝධය එක් කර බයිසිකලය මත නැගී සිටිය යුතුය. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ග්ලූටස් ලිහිල් වේ. pedals මත නැගී සිටීම සහ quads වල සම්බන්ධය අඩු කිරීම glutes වලට ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.

ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත ඔබ කොපමණ කාලයක් ව්‍යායාම කළ යුතුද?

අපගේ ශරීරය මිනිත්තු 20 කට පසු මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී, නමුත් පුහුණුව සම්පූර්ණ වීමට නම් එය විනාඩි 40 ක් පමණ කළ යුතුය. ස්ථාවර බයිසිකලයක් සමඟ අපි ඕනෑම හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් මෙන් බොහෝ මාංශ පේශි තන්තු දිගු කාලයක් වැඩ කරමු.

ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත කකුලක් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ කකුල් සහ කලවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබට බයිසිකලය පැදවීමට ඇති ප්‍රතිරෝධයේ ඉහළ වැඩිවීමක් සමඟින් HIIT පුහුණුව කෙරෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ අවධානය යොමු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සතියකට HIIT ව්‍යායාම 3-5 විනාඩි 20-30 ක් කළ හැකිය.