اسٽيشنري سائيڪل ڪهڙي قسم جي مشق آهي؟

اسٽيشنري سائيڪل: عضلات ان کي مشق
دل کان علاوه، اچو ته اهو نه وسارجي ته اسٽيشنري سائيڪل هڪ ڪارڊيو اسپورٽ آهي، انڊور سائيڪلنگ ۾ جيڪي عضلات ڪم ڪيا ويندا آهن اهي خاص طور تي پيرن، ران، گلوٽس (هيٺيون جسم)، پيٽ ۽ پوئتي (مٿين جسم) ۾ ملن ٿا.

ورزش جي سائيڪل ڪهڙي قسم جي مشق آهي؟

اهو نه صرف توهان جي ٽنگن ۽ ٿنڀن کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي، پر اهو توهان جي ٽرن ۽ مٿين انتهاپسندي کي ٽون ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو، ان کي هڪ تمام مڪمل مشق بڻائيندو. هي مشق ٻنهي کي ٿلهي ساڙڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو، انهي سان گڏ جسماني حالت ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاءِ.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان 30 منٽ هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي ڪريان؟

مجموعي طور تي، هر روز 30 منٽ سائيڪل هلائڻ عضلات ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪري ٿو، ڪيلورين کي ساڙي ٿو ۽ دٻاء کي منهن ڏئي ٿو. اهو هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهي. اتان کان، توهان وقت شامل ڪري سگهو ٿا ۽ ٻين سرگرمين سان گڏ گڏ ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ طاقت جي معمول.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان هر روز اسٽيشنري سائيڪل ڪريان؟

باقاعده طور تي اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ سان، توهان کي ٿلهي ۽ ٽون جي عضون کي ساڙيو ويندو، تنهنڪري حجم گهٽجي ويندو جيڪڏهن توهان هڪ خاص وزن سان شروع ڪيو. عضلات حاصل ڪرڻ لاء توهان کي وڌيڪ مخصوص منصوبي جي ضرورت پوندي جنهن ۾ توهان وزن جي تربيت سان غذا کي گڏ ڪيو.

ڇا هلڻ بهتر آهي يا هڪ اسٽيشنري سائيڪل ڪرڻ لاء؟

درحقيقت، هلڻ سائيڪل جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چربی ساڙي ٿو. يقينا، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ وزن کڻڻ واري سرگرمي آهي. ڪهڙو وزن گھٽائڻ لاء بهتر آهي؟ وزن گھٽائڻ ۾ شامل آھي ڪلورين جو تعداد جيڪو توھان ساڙيو ٿا ان جي مقابلي ۾ جيڪو توھان روزانو استعمال ڪندا آھيو.

ورزش سائيڪل سان جسم جو ڪهڙو حصو وزن گھٽائي ٿو؟

اسٽيشنري سائيڪل سڄي جسم مان ڪيلوريون ساڙي ٿي، بشمول معدي، ڇو ته توهان کي پنهنجي ايبس کي ٺيڪ رکڻو پوندو آهي سٺي ترتيب کي برقرار رکڻ لاءِ، ان ڪري توهان يقيني طور تي پنهنجي ايبس کي اسٽيشنري سائيڪل تي ڪم ڪري سگهو ٿا.

ڇا جيڪڏهن مان صرف سائيڪل هلائيندس؟

جلدي ۽ بهتر ڪيليريا کي ساڙيو. هاء بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح وڌائي. هي هڪ مشق آهي جيڪو گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو. پنھنجي جسماني صحت کي بھتر ڪريو، چربی ساڙيو ۽ وزن گھٽايو.

اسٽيشنري سائيڪل تي سوار ٿيڻ جو بهترين وقت ڇا آهي؟

اسٽيشنري سائيڪل تي سوار ٿيڻ جو بهترين وقت ڇا آهي؟ ويسڪولر هيلٿ اينڊ رسڪ مئنيجمينٽ ۾ شايع ٿيل هڪ سائنسي مطالعي جي مطابق، اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ جو بهترين وقت صبح جو 7 وڳي آهي، ڇاڪاڻ ته صبح جو جسماني سرگرمي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو ۽ بلڊ پريشر ۾ رات جي وقت ۾ تبديليون.

ڪهڙي ورزش آهي جيڪا سڀ کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿي؟

ايروبڪ ورزش ڪلورين کي ساڙڻ جو سڀ کان وڌيڪ موثر طريقو آهي ۽ ان ۾ سرگرميون شامل آهن جهڙوڪ گھمڻ، سائيڪل هلائڻ، ۽ ترڻ. عام مقصد جي طور تي، توهان جي روزاني معمول ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جسماني سرگرمي شامل ڪريو.

هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي پيٽ ڪيئن ڪم ڪجي؟

ٽانڊن کي هينڊل بار جي طرف لڪايو ۽ پيٽ کي جيترو ٿي سگهي هيٺ رکڻ جي ڪوشش ڪريو، زمين کي ڏسندي، اهو پيٽ کي ڪم ڪرڻ لاء بهترين پوزيشن آهي. پنهنجي مٿي ۽ ڪلهن کي پڻ گهٽايو ڇو ته توهان پيڊلنگ ۾ پيٽ جي تڪرار کي شامل ڪيو ويندو ۽ اهو تمام سٺو ڪم ڪري ٿو.

سائيڪل تي ڪتن کي ڪيئن وڌو؟

اسٽيشنري سائيڪل تي پنھنجن گلوٽس کي نشانو بڻائڻ لاءِ، توھان کي مزاحمت شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ سائيڪل تي اٿڻ جي ضرورت آھي، جھڙوڪ ”اسٽيئر ڪلائمر“ سائيڪل سوار ڪندا آھن. جڏهن توهان ويٺي پوزيشن ۾ آهيو، گليٽ آرام ڪريو. پيادلن تي بيهڻ ۽ ڪواڊ جي شموليت کي گهٽائڻ سان گلوٽس جي مزاحمت وڌائي ٿي.

جيڪڏهن عورت سائيڪل هلائي ته ان جو ڇا ٿيندو؟

سائيڪل جي سواري عورتن ۾ جينياتي حساسيت ۽ ٻين جنسي صحت جي مسئلن کي گهٽائي سگھي ٿي، خاص طور تي جڏهن هينڊل بار سيٽ کان گهٽ هوندا آهن. تصوير جي ڪيپشن سائيڪل جي سيٽ جو مسلسل دٻاء pelvic احساس سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

ڇا بهتر آهي ته پيٽ کي وڃائڻ يا سائيڪل هلائڻ؟

جيتوڻيڪ سڀ ڪجهه لاڳاپو آهي، عام طور تي، ڊوڙڻ ۽ سائيڪل هلائڻ ٻه سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪيل رانديون آهن جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي ۽ شايد سائيڪل هلائڻ سان توهان کي ٿورڙي وڌيڪ ڪلوريڪ خرچ ملي ٿو. اسان 600 يا 700 ڪيڪال / ڪلاڪ جي سراسري بابت ڳالهائي رهيا آهيون، ڪجهه وڌيڪ جيڪڏهن توهان سائيڪل کي چونڊيو.

ورزش سائيڪل کي ڪيترو وقت استعمال ڪرڻ گهرجي؟

ماهرن هفتي ۾ ٽي يا چار ڏينهن تقريباً 45 منٽن تائين سائيڪل هلائڻ جي صلاح ڏني آهي. اهو بهتر آهي ته ٻين لائٽرن سان گڏ عظيم ڪوششون گڏ ڪرڻ کان پهريان هڪ لڪير جي شدت کي چونڊڻ کان اڳ: اسان توهان کي چئون ٿا.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان 10 منٽ سائيڪل هلائيندس؟

ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ سائيڪل استعمال ڪرڻ سان دماغي انفڪشن ۾ مبتلا ٿيڻ جو امڪان گهٽجي ويندو. ورزش، انهي سان گڏ سائيڪل جو استعمال، هڪ فنڪشن ٺاهي ٿو جيڪو جوڑوں کي بچائيندو آهي ۽ يقينا، پوئتي جي تڪليف کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

سائيڪل جي ورزش کان پوءِ ڇا کائو؟

سائيڪل سان ٽريننگ ڪرڻ کان پوءِ، هضم کي هلڪو ۽ تيز ڪرڻو پوندو، جنهن ۾ اسان کي پروٽين، اليڪٽرولائٽس ۽ ڪاربوهائيڊريٽس کي بحال ڪرڻو پوندو. انهن کاڌي جي اندر اسان وٽ هوندو، بار ۽ انرجي مشروبات يا نٽ.

پيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ لاء بهترين ڇا آهي؟

ڪارڊيو سرگرميون بھترين آھن جڏھن اھو وزن گھٽائڻ ۽ چربی جلائڻ جي اچي ٿي. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته نتيجا مختصر وقت ۾ ڏسڻ ۾ اچن، ڪنهن به ايروبڪ مشق توهان جي وڏي اتحادي هوندي. گھمڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ يا ناچ ڪرڻ توھان جي مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجھ ڀرپور سرگرميون آھن.

پيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ لاءِ ڪهڙيون بهترين مشقون آهن؟

هي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ ٻيو آسان ۽ تمام مؤثر مشق آهي. فرش تي منهن مٿي ليٽيو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني تي ڪراس ڪريو.

1. پهرين شيء، هڪ غذا تي وڃو.
2. ويهي ره.
3. بلند ٿيل ٽنگن سان ڪرنچ.
4. سائيڪل سيٽ اپ.
5. پير کڻڻ.
6. اسڪيسر واپس.
7. اُلٽي کُرچ.
8. گرڊليٽ.

ورزش سائيڪل ۽ اسپننگ جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

هڪ اسٽيشنري سائيڪل ۽ گھمڻ واري يا اندروني چڪر جي وچ ۾ فرق اهو آهي ته بعد ۾ وڌيڪ پيچيده، فعال ۽ مزاحمتي آهي. انڊور سائيڪل سائيڪل توهان کي احساسن مان لطف اندوز ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي جهڙوڪ پيڊلنگ آئوٽ ڊور.

اسٽيشنري سائيڪل ڪرڻ کان اڳ ڇا کائو؟

سڀ کان وڌيڪ صلاح ڏني وئي آهي ته "سادو" ڪاربوهائيڊريٽ وٺو، تيز جذب جو جيڪو جلدي رت ۾ گذري ٿو ۽ توهان کي توهان جي انسولين جي سطح کي منظم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهي ڪاربوهائيڊريٽ ميون، نٽ يا رس ۾ ملي سگهن ٿا.

هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا توهان کي اسٽيشنري سائيڪل ڪرڻ گهرجي؟

پر سڄي جسم ۾ واضع فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ، ريڊيڪل ٽرينر جو ماهر صلاح ڏئي ٿو ته اسٽيشنري سائيڪل سيشن کي گڏ ڪرڻ سان گڏ فنڪشنل ٽريننگ روٽين سان گڏ اسان جي پنهنجي جسم سان هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪم ڪن.

ڇا هڪ خالي پيٽ تي يا ناشتي کان پوء ورزش ڪرڻ بهتر آهي؟

جسماني سرگرمي سڀ کان پهرين صبح جو، ناشتي کان اڳ، جسم تي هڪ شديد اثر آهي: اهو انسولين جي ردعمل کي بهتر بڻائي ٿو، ٿلهي جي جلن کي وڌائي ٿو ۽ رت جي شڪري جي سطح کي گھٽائي ٿو.

آئون ڪيئن ڄاڻان ٿو ته آئون ٿلهو ساڙي رهيو آهيان جڏهن ورزش ڪري رهيو آهيان؟

توهان ڪيئن ڄاڻو ٿا ته توهان ايروبڪ فٽ برننگ زون ۾ ٽريننگ ڪري رهيا آهيو؟ توهان محسوس ڪندا ته توهان مشق ڪري رهيا آهيو پر توهان نسبتا آرام سان محسوس ڪندا. جيڪڏهن توهان بغير بغير ڳالهائي سگهو ٿا، توهان صحيح زون ۾ آهيو. گھٽ شدت واري تربيت جي برعڪس تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) آھي.

ورزش کان پوء بهترين غسل خانو ڇا آهي؟

اهو بهتر آهي ته گرم پاڻي سان شروع ڪريو ۽ گرم پاڻي استعمال ڪرڻ کان پهريان توهان جي جسم کي ڪجهه بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيو. ورزش ڪرڻ کان پوءِ گرم پاڻي سان غسل ڪرڻ سان جسم تي تمام گهڻا فائديمند اثر پوندا آهن.

ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ ڇا ڪجي؟

ڇا توهان کي خبر آهي ته ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪجي؟

1. هر مکيه کاڌي سان پروٽين استعمال ڪريو.
2. وڌيڪ ٿڌو پاڻي پيئو.
3. مشق تيز شدت واري راندين جي تربيت.
4. گهڻو وقت ويهڻ کان پاسو ڪريو.
5. سبز چانهه استعمال ڪريو.
6. پنهنجي غذا ۾ مساليدار کاڌو شامل ڪريو.
7. سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪريو.

سائيڪل هلائڻ سان جسم جا ڪھڙا حصا ٽنگيل آھن؟

دل کان علاوه، اچو ته اهو نه وسارجي ته اسٽيشنري سائيڪل هڪ ڪارڊيو اسپورٽ آهي، انڊور سائيڪلنگ ۾ جيڪي عضلات ڪم ڪيا ويندا آهن اهي خاص طور تي پيرن، ران، گلوٽس (هيٺيون جسم)، پيٽ ۽ پوئتي (مٿين جسم) ۾ ملن ٿا.

ڪهڙي راند توهان کي دم ۽ ٽنگون ٺاهيندي آهي؟

اهو سپر فيشن وارو آهي ۽ اهو گهٽ ناهي، CrossFit هن وقت جو سڀ کان گرم نظم آهي ۽ ان جا فائدا پڻ گلوٽس بابت آهن. "اها هڪ قسم جي تيز شدت واري جسماني سرگرمي آهي، جنهن جي اسان جي ملڪ ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ پيروڪار آهن.

عورت سائيڪل سوار جو جسم ڪهڙو هوندو آهي؟

پتلي هٿ ۽ مضبوط ٽنگون، اهو هڪ سائيڪل سوار جو عام ميلاپ آهي. هيٺين جسم ۾ چڱي طرح بيان ڪيل عضلتون، پر لٺ وانگر هٿن سان گڏ. داغ. عام سائيڪل سوار سائيڪل ذريعي ڪيترن ئي ڪلوميٽرن جو سفر ڪن ٿا، ۽ جلد يا بعد ۾ انهن کي زوال آهي.

سائيڪل جي پيرن کي ڇا ڪندو آهي؟

انهن علائقن کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ سٺو متبادل آهي



اهڙيءَ طرح، توهان پيرن، هِپس ۽ ٿلهن جي جوڑوں ۽ عضلات کي ترقي ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي ران ۽ ڪلهن ۾ چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪندا آهيو. حقيقت ۾، ڊوڙڻ ۽ ترڻ سان گڏ، اهو ايروبڪ فٽنيس کي بهتر ڪرڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ آهي.

سائيڪل هلائڻ وقت توهان جو جسم ڪيئن بدلجي ٿو؟

سائيڪل هلائڻ هڪ رنر جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ٽنگ جي عضون کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ فٽنيس، برداشت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي. اهو پڻ هڪ بهترين گهٽ-اثر ڪارڊ ورزش آهي، ۽ ان کي توهان جي هفتيوار ٽريننگ ريگيمن ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي جسم تي گهٽ دٻاءُ سان وڌيڪ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

جڏهن هڪ عورت سائيڪل هلائيندي آهي، ڇا هوءَ پرجوش ٿيندي آهي؟

ڇا توهان سائيڪل تي سوار ٿيڻ سان جنسي خوشي حاصل ڪري سگهو ٿا؟ جواب ها آهي، ۽ ان جي حمايت ڪئي وئي آهي يونيورسٽي آف انڊيانا (USA) جي هڪ مطالعي جي، جيڪا گذريل سال جنسي ۽ رشتي جي علاج ۾ شايع ڪئي وئي هئي.

وزن گھٽائڻ لاءِ مون کي سائيڪل تي ڪيترو سفر ڪرڻو پوندو؟

مختصر ۾، وزن گھٽائڻ لاءِ مون کي ڪيترا ڪلوميٽر يا ڪيترو ڊگهو پنڌ ڪرڻو پوندو؟ مثالي طور، توهان کي هن مشق کي اعتدال پسند رفتار تي مشق ڪرڻ گهرجي ۽ تقريبا 15 منٽن ۾ 45 ڪلوميٽر کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا ڪريو.

سائيڪل کي ڪڏهن نظر اچڻ شروع ٿئي ٿو؟

ماهرن جو چوڻ آهي ته، گهٽ ۾ گهٽ، اهو لڳ ڀڳ چار هفتا لڳن ٿا نتيجا ڏسڻ شروع ڪرڻ ۾. ۽ اهو فرض ڪري رهيو آهي ته ماڻهو هفتي ۾ ٽي دفعا اٽڪل هڪ ڪلاڪ لاءِ ٽرين ڪندو آهي. وڌيڪ وزن جي صورت ۾، نتيجا ظاهر ٿيڻ ۾ ٻه مهينا لڳندا.

سائيڪل هلائڻ وقت ٿڪجي نه پوڻ لاءِ ڇا ڪجي؟

اسان تي ڀروسو ڪريو، توھان پنھنجي ترقيءَ کي ڏسي پرجوش ھوندؤ ۽ توھان حوصلا افزائي ڪندا رھندؤ، تنھنڪري انھن صلاحن کي ذهن ۾ رکو ته جيئن توھان سائيڪل تي ٿڪجي نه وڃو ۽ ھٿ ختم ڪري ڇڏيو.

1. صحيح سانس ڪرڻ سکو.
2. پنھنجي پيڊلنگ ٽيڪنڪ کي ڏسو.
3. رفتار استعمال ڪرڻ سکو.
4. توهان جي پوزيشن جو خيال رکو (خاص طور تي جبلن تي)

سائيڪل سوار ڪهڙي شيڪس پيئندا آهن؟

هر هڪ تي ڪلڪ ڪريو ترڪيب ڏسڻ لاء:

1. 1. ”سبزي EPO“: انب ۽ ادرک سان بيٽ سموڌي.
2. بادام کير ۽ ماکيءَ سان ڪيلي smoothie. ورزش کان اڳ پيئڻ لاءِ هڪ شيڪ.
3. ڪڪڙ چانهه مٽي ۽ ليم سان.
4. ادرک چانهه ۽ ليمن جو انفيوژن.
5. چاڪو-ڪافي شيڪ
6. پروٽين شيڪ ۽ ڳاڙهو ميوو.
7. 7. "

توهان سائيڪل ۾ ڪيئن ساهه کڻندا آهيو؟

سائيڪل تي سٺي سانس وٺڻ جي ڪنجي اها پڪ ڪرڻ آهي ته توهان پنهنجي ڦڦڙن کي مڪمل طور تي استعمال ڪيو. هن کي ڪرڻ لاءِ، اونهو ساهه نه وٺو، اونهو ساهه وٺو. هن طريقي سان، توهان پنهنجي ڦڦڙن جي صلاحيت جو وڌيڪ استعمال ڪندا ۽ توهان جي جسم جي آڪسيجن کي پروسيس ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ شروع ڪيو.

سائيڪل تي ڇا ڪم؟

سائيڪل هلائڻ دوران ڪهڙن عضون جو مشق ڪيو وڃي ٿو؟

• ڳچيء جي عضون. گيسٽروڪنيميس ۽ سوليوس ٻئي گابي جا حصا آهن جيڪي شڪل وٺن ٿا هن معمول جي مشق جي مهرباني.
• ران جي عضون.
• گلوٽيل عضلات.

ڪيئن معلوم ڪجي ته پيشاب ۾ چرٻي ختم ٿي رهي آهي؟

ڪيئن پيشاب ۾ چربی معلوم ڪرڻ لاء؟ عام طور تي، پيشاب ۾ ٿلهي کي ننگي اک سان ڳولي سگهجي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اهو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته مائع ڪجهه اڀرندڙ ڏسڻ ۾ اچي ٿو. ٻي دفعي اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اتي ٿلهو آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ تيل واري ظاهر سان تريل آهي.

ناف جي هيٺان پيٽ ڪيئن وڃائجي؟

6 مشقون هيٺين پيٽ مان چربی گھٽائڻ لاءِ

1. اسڪوٽ اچو.
2. سلائيڊنگ سان گڏ پلٽيل تختو.
3. چڙهڻ.
4. جمپنگ جيڪس.
5. پيٽ لاءِ اسڪيسر.
6. گوڏن تائين سينه.

سمهڻ وقت پيٽ ۽ کمر مان ٿلهي ڪيئن جلجي؟

سمهڻ وقت وزن گھٽائڻ لاءِ 5 مشروبات

1. کير. کير هڪ بهترين سمهڻ وقت پيئڻ آهي، گرم ۽ ٿڌو ٻنهي!
2. ادرڪ چانهه ليمن سان. ادرک ۽ ليمن ميٽابولزم کي چالو ڪري سگھن ٿا ۽ اهي تمام سٺو گڏ ڪن ٿا.
3. چيمومائل. ڇا توهان کي سمهڻ ۾ مسئلا آهن؟
4. ڪيفير.
5. سويا پيئڻ.

ورزش سائيڪل کي ڪيترو وقت استعمال ڪرڻ گهرجي؟

اسان جو جسم 20 منٽن کان پوءِ ٿلهو ساڙڻ شروع ڪري ٿو، پر ٽريننگ مڪمل ٿيڻ لاءِ ان کي تقريباً 40 منٽن تائين ڪرڻو پوندو. اسٽيشنري سائيڪل سان اسان ڪيترن ئي عضلتون فائبر کي ڊگهي وقت تائين ڪم ڪندا آهيون، جيئن ڪنهن به دل جي ورزش سان.

وزن گھٽائڻ لاءِ مون کي ڪيتري وقت تائين اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ گهرجي؟

ماهرن هفتي ۾ ٽي يا چار ڏينهن تقريباً 45 منٽن تائين سائيڪل هلائڻ جي صلاح ڏني آهي. اهو بهتر آهي ته ٻين لائٽرن سان گڏ عظيم ڪوششون گڏ ڪرڻ کان پهريان هڪ لڪير جي شدت کي چونڊڻ کان اڳ: اسان توهان کي چئون ٿا.

وزن گھٽائڻ لاءِ مون کي ڪيتري وقت تائين اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ گهرجي؟

اسٽيشنري سائيڪل پڻ وزن گھٽائي ٿي



هن قسم جي ورزش سان وزن گھٽائڻ لاءِ، مثالي اهو آهي ته توهان اٽڪل 45 منٽ خرچ ڪريو، ڇو ته جيڪڏهن توهان جي رفتار سٺي آهي ته توهان 600 ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا.

سائيڪل تي پيٽ ڪيئن ڪم ڪجي؟

ٽانڊن کي هينڊل بار جي طرف لڪايو ۽ پيٽ کي جيترو ٿي سگهي هيٺ رکڻ جي ڪوشش ڪريو، زمين کي ڏسندي، اهو پيٽ کي ڪم ڪرڻ لاء بهترين پوزيشن آهي. پنهنجي مٿي ۽ ڪلهن کي پڻ گهٽايو ڇو ته توهان پيڊلنگ ۾ پيٽ جي تڪرار کي شامل ڪيو ويندو ۽ اهو تمام سٺو ڪم ڪري ٿو.