توهان سائيڪل تي ڪهڙن عضون جي مشق ڪندا آهيو؟

سائيڪل هلائڻ دوران ڪهڙن عضون جو مشق ڪيو وڃي ٿو؟

• ڳچيء جي عضون. گيسٽروڪنيميس ۽ سوليوس ٻئي گابي جا حصا آهن جيڪي شڪل وٺن ٿا هن معمول جي مشق جي مهرباني.
• ران جي عضون.
• گلوٽيل عضلات.

سائيڪل هلائڻ سان جسم جا ڪھڙا حصا ٽنگيل آھن؟

دل کان علاوه، اچو ته اهو نه وسارجي ته اسٽيشنري سائيڪل هڪ ڪارڊيو اسپورٽ آهي، انڊور سائيڪلنگ ۾ جيڪي عضلات ڪم ڪيا ويندا آهن اهي خاص طور تي پيرن، ران، گلوٽس (هيٺيون جسم)، پيٽ ۽ پوئتي (مٿين جسم) ۾ ملن ٿا.

سائيڪل سان ڇا مضبوط آهي؟

quadriceps ۽ hamstrings جلدي ٽونڊ ٿي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي عضلات آهن جيڪي سڀ کان وڌيڪ ڪم ڪن ٿا جڏهن اسان سائيڪل کي پيڊل ڪندا آهيون. ٻڪريون ۽ گلوٽيس ميڪسمس پڻ مضبوط ٿي ويا آهن، جيتوڻيڪ گهٽ حد تائين. ٻئي طرف، سائيڪل هلائڻ باقاعدي پٺي کي مضبوط ڪري ٿو.

سائيڪل تي پيٽ ڪيئن ڪم ڪجي؟

ٽانڊن کي هينڊل بار جي طرف لڪايو ۽ پيٽ کي جيترو ٿي سگهي هيٺ رکڻ جي ڪوشش ڪريو، زمين کي ڏسندي، اهو پيٽ کي ڪم ڪرڻ لاء بهترين پوزيشن آهي. پنهنجي مٿي ۽ ڪلهن کي پڻ گهٽايو ڇو ته توهان پيڊلنگ ۾ پيٽ جي تڪرار کي شامل ڪيو ويندو ۽ اهو تمام سٺو ڪم ڪري ٿو.

ڇا جيڪڏهن آئون هر روز منهنجي سائيڪل تي سواري ڪريان؟

سائيڪل هلائڻ هڪ رنر جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ٽنگ جي عضون کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ فٽنيس، برداشت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي. اهو پڻ هڪ بهترين گهٽ-اثر ڪارڊ ورزش آهي، ۽ ان کي توهان جي هفتيوار ٽريننگ ريگيمن ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي جسم تي گهٽ دٻاءُ سان وڌيڪ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

سير لاءِ وڃڻ يا سائيڪل تي سوار ٿيڻ بهتر ڇا آهي؟

درحقيقت، هلڻ سائيڪل جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چربی ساڙي ٿو. يقينا، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ وزن کڻڻ واري سرگرمي آهي. ڪهڙو وزن گھٽائڻ لاء بهتر آهي؟ وزن گھٽائڻ ۾ شامل آھي ڪلورين جو تعداد جيڪو توھان ساڙيو ٿا ان جي مقابلي ۾ جيڪو توھان روزانو استعمال ڪندا آھيو.

ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ لاءِ ڇا بهتر آهي؟

سائيڪل هلائڻ هڪ گهٽ اثر واري راند آهي ۽ توهان گهڻي وقت تائين ورزش ڪري سگهو ٿا، ڇو ته اها هڪ مسلسل توانائي واري تربيت آهي. n ٻئي طرف، جاگنگ توانائي کي تيزيءَ سان بهتر نٿو ڪري، ڇو ته اها هڪ مشق آهي جيڪا وڌيڪ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ توهان جي عضلات کي آساني سان نقصان پهچائي سگهي ٿي.

هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا توهان کي سائيڪل هلائڻ گهرجي؟

توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ائين ڪرڻ گهرجي. هن پيرا ميٽر تي عمل ڪندي، فٽ رهڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 30 کان 45 منٽن تائين هڪ ڏينهن جي موڪل سان گڏ، يا هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا 1 ڪلاڪ ٻاهر وڃڻو آهي.

سائيڪل جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن؟

سائيڪل جي طور تي ٽرانسپورٽ جو هڪ ذريعو: فائدا ۽ نقصان

• اهو آلودگي نٿو ڪري.
• ڪو به پارڪنگ مسئلا.
• سائيڪل هلائڻ صحت لاءِ سٺو آهي.
• ان جي سار سنڀال سستو آهي.

مون کي روزانو ڪيترا منٽ سائيڪل هلائڻ گهرجي؟

اسان جو جسم 20 منٽن کان پوءِ ٿلهو ساڙڻ شروع ڪري ٿو، پر ٽريننگ مڪمل ٿيڻ لاءِ ان کي تقريباً 40 منٽن تائين ڪرڻو پوندو. اسٽيشنري سائيڪل سان اسان ڪيترن ئي عضلتون فائبر کي ڊگهي وقت تائين ڪم ڪندا آهيون، جيئن ڪنهن به دل جي ورزش سان.

سائيڪل هلائڻ سان جسم جو ڪهڙو حصو سلم ٿئي ٿو؟

اسٽيشنري سائيڪل سڄي جسم مان ڪيلوريون ساڙي ٿي، بشمول معدي، ڇو ته توهان کي پنهنجي ايبس کي ٺيڪ رکڻو پوندو آهي سٺي ترتيب کي برقرار رکڻ لاءِ، ان ڪري توهان يقيني طور تي پنهنجي ايبس کي اسٽيشنري سائيڪل تي ڪم ڪري سگهو ٿا.

سائيڪل تي ڪتن کي ڪيئن وڌايو؟

اسٽيشنري سائيڪل تي پنھنجن گلوٽس کي نشانو بڻائڻ لاءِ، توھان کي مزاحمت شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ سائيڪل تي اٿڻ جي ضرورت آھي، جھڙوڪ ”اسٽيئر ڪلائمر“ سائيڪل سوار ڪندا آھن. جڏهن توهان ويٺي پوزيشن ۾ آهيو، گليٽ آرام ڪريو. پيادلن تي بيهڻ ۽ ڪواڊ جي شموليت کي گهٽائڻ سان گلوٽس جي مزاحمت وڌائي ٿي.

سائيڪل سان ڪهڙي چرٻي ساڙي ويندي آهي؟

عام طور تي، اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته اسٽيشنري سائيڪل جي 45 منٽن بابت 400 ڪلوريون ساڙيو. توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته جسم 20-30 منٽن جي سرگرمي کان پوء وڌيڪ جلندو آهي، تنهنڪري 30 منٽن جي اسٽيشنري سائيڪل هڪ بهترين شروعاتي نقطي آهي.

هڪ سائيڪل سان پيرن ۾ عضلات ڪاميٽي ڪيئن وڌائڻ؟

ڊگھي گيئر استعمال ڪندي، گهٽ ڪيڊنس تي پيادل



جيڪڏهن هڪ معياري پيڊل جي شرح 80-100 rpm آهي، توهان کي طاقت جي تربيت لاءِ 60 تائين ڇڏڻو پوندو. سيريز شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ چست ۽ هموار پيڊلنگ ڪيڊنس تي 15 منٽن تائين، وارم اپ جي طور تي.

ڇا جيڪڏهن مان صرف سائيڪل هلائيندس؟

جلدي ۽ بهتر ڪيليريا کي ساڙيو. هاء بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح وڌائي. هي هڪ مشق آهي جيڪو گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو. پنھنجي جسماني صحت کي بھتر ڪريو، چربی ساڙيو ۽ وزن گھٽايو.

سائيڪل هلائڻ وقت ٿڪجي نه پوڻ لاءِ ڇا ڪجي؟

اسان تي ڀروسو ڪريو، توھان پنھنجي ترقيءَ کي ڏسي پرجوش ھوندؤ ۽ توھان حوصلا افزائي ڪندا رھندؤ، تنھنڪري انھن صلاحن کي ذهن ۾ رکو ته جيئن توھان سائيڪل تي ٿڪجي نه وڃو ۽ ھٿ ختم ڪري ڇڏيو.

1. صحيح سانس ڪرڻ سکو.
2. پنھنجي پيڊلنگ ٽيڪنڪ کي ڏسو.
3. رفتار استعمال ڪرڻ سکو.
4. توهان جي پوزيشن جو خيال رکو (خاص طور تي جبلن تي)

جسم کي ٽون ڪرڻ لاء بهترين راند ڇا آهي؟

ترڻ



اهو سڀ کان مڪمل راند طور سڃاتو وڃي ٿو جيڪو موجود آهي ڇو ته ترڻ جي مهرباني اسان جسم جي سڀني عضون کي ڪم ڪري سگهون ٿا. ۽ نه رڳو اهو، ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان ترڻ ڪريون ٿا، اسان پڻ دل ۽ تنفس جي نظام کي بهتر بڻائي سگهون ٿا.

هڪ سائيڪل تي 1 ڪلوميٽر ڪيترو قدم آهي؟

1 ڪلوميٽر ڪيترو قدم آهي؟ هڪ ڪلوميٽر تائين پهچڻ لاءِ، توهان کي 1.429 ۽ 1.667 قدم کڻڻا پوندا، اوچائي جي لحاظ کان. بلڪل هتي حساب ڪريو.

وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ موثر راند ڇا آهي؟

وزن گھٽائڻ لاءِ ڪهڙيون بهترين رانديون آهن

1. 1 ڊوڙڻ. رننگ راندين مان هڪ آهي جنهن سان توهان 1200 ڪلوريون / ڪلاڪ تائين تمام گهڻيون ڪيلوريون وڃائي سگهو ٿا.
2. 2 ڪراس فٽ.
3. 3 ٽينس.
4. 4 ترڻ.
5. 5 رسي ٽپو.
6. 6 باڪسنگ.
7. 7 چڙهڻ.
8. 8 گھمڻ.

دل جي ڊوڙ يا سائيڪل هلائڻ لاءِ ڇا بهتر آهي؟

جيڪڏهن توهان هڪ معمول ٺاهيو ۽ ورزش سان لڳاتار آهيو ته توهان دل جي برداشت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، پر توهان کي اهو ذهن ۾ رکڻو پوندو ته توهان ڊوڙي رهيا آهيو يا سائيڪل هلائي رهيا آهيو، توهان جي دل جي عضلات کي صحتمند رکڻ لاءِ 60 منٽن جي ورزش ڪافي آهي.

پيرن کي هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ لاء ڇا بهتر آهي؟

ڊوڙڻ جا ڪجھ فائدا آھن: اھو ھڏن جي صحت کي بھتر بڻائي ٿو، اھو وڌيڪ ڪيلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو، ۽ سامان سستو آھي. اهڙي طرح، سائيڪل هلائڻ جا فائدا پيش ڪري ٿو جهڙوڪ زخم جو گهٽ خطرو، گهٽ درد، ۽ هر ٽريننگ سيشن ۾ وڌيڪ ڪل ڪلوريون ساڙڻ جو آسان طريقو.

ڪيترو سائيڪل هلائڻ جو وقت 10.000 قدمن جي برابر آهي؟

جيڪڏهن توهان هڪ فعال طرز زندگي تي شرط رکو ٿا، ڊبليو ايڇ او (ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن) جي مطابق، توهان کي هر روز 10.000 قدم هلڻ گهرجي، اٽڪل 7 ڪلوميٽر. جيڪڏهن اسان وزن گھٽائڻ چاهيون ٿا، اسان کي قدمن جو تعداد 15.000 تائين وڌائڻ گهرجي، جيڪو تقريبا 11 ڪلوميٽر هڪ ڏينهن هوندو.

سائيڪل هلائڻ پروسٽيٽ ​​کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟

بار بار سائيڪل هلائڻ سان لاڳاپيل ڪجهه دردناڪ حالتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو پروسٽٽائٽس، يا پروسٽيٽ ​​جي دائمي جلن، جيڪا غير آرامده ۽ دردناڪ ٿي سگهي ٿي. پر ڪو به مطالعو ثابت نه ڪيو آهي ته سائيڪل تي ويهڻ جي بار بار دٻاء ۽ پروسٽٽ ڪينسر جي وچ ۾ ڳنڍيل آهي.

جيڪڏهن عورت سائيڪل هلائي ته ان جو ڇا ٿيندو؟

سائيڪل جي سواري عورتن ۾ جينياتي حساسيت ۽ ٻين جنسي صحت جي مسئلن کي گهٽائي سگھي ٿي، خاص طور تي جڏهن هينڊل بار سيٽ کان گهٽ هوندا آهن. تصوير جي ڪيپشن سائيڪل جي سيٽ جو مسلسل دٻاء pelvic احساس سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

سائيڪل جو نقصان ڇا آهي؟

آٽو موبائيل جي تيز رفتاري سبب خطري جو تصور ۽ سائيڪل سوارن لاءِ احترام جو فقدان سائيڪل جا وڏا نقصان آهن جيڪي ماڻهن کي ان کي استعمال ڪرڻ لاءِ قائل ڪرڻ ۾ هڪ مسئلو پيدا ڪن ٿا.

سائيڪل جي ڪهڙي ضرورت آهي؟

هڪ آسان جواب: هڪ هنڌ کان ٻئي هنڌ ٽرانسپورٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي، تفريح ۽ مشق ڪرڻ لاء.

سائيڪل جو ڪم ڇا آهي؟

سائيڪل جي سرکلر حرڪت ۾ مدد ڪري ٿي ميٽابولڪ توانائي کي ڪارٽيلج ڏانهن منتقل ڪرڻ، اوستيوآرٿرتس جي امڪان کي گھٽائڻ. دٻاءُ: سائيڪل هلائڻ ۾ ڪافي آرامده اثر آهي ان جي هموار، سائيڪل حرڪت جي ڪري جيڪا جسم جي جسماني ۽ جذباتي ڪمن کي مستحڪم ڪري ٿي.

سائيڪل کي ڪڏهن نظر اچڻ شروع ٿئي ٿو؟

ماهرن جو چوڻ آهي ته، گهٽ ۾ گهٽ، اهو لڳ ڀڳ چار هفتا لڳن ٿا نتيجا ڏسڻ شروع ڪرڻ ۾. ۽ اهو فرض ڪري رهيو آهي ته ماڻهو هفتي ۾ ٽي دفعا اٽڪل هڪ ڪلاڪ لاءِ ٽرين ڪندو آهي. وڌيڪ وزن جي صورت ۾، نتيجا ظاهر ٿيڻ ۾ ٻه مهينا لڳندا.

اسٽيشنري سائيڪل سان پيٽ کي ڪيئن گھٽائڻ؟

3. وقفو داخل ڪريو

1. اهو 10 ۽ 15 منٽن جي وچ ۾ هجڻ گهرجي ۽ وچولي رفتار آهي.
2. تيز پيڊلنگ. 1 منٽ لاء سخت پيڊل.
3. هموار تال. 2-3 منٽن لاء سست ڪريو.
4. اڳئين ٻن قدمن کي ورجايو جيترا ڀيرا ضروري آھي گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن تائين پھچڻ تائين، حرارتي وقت سميت.

مان ڇو نه وزن گھٽائي سگهان ٿو جيڪڏهن آئون سائيڪل تي سوار آهيان؟

ورزش جي شدت ڪافي نه آهي



اسان جو جسم ترقي سان مشق جي مشق سان ٺهڪيندو جيڪڏهن اهو معمول بڻجي وڃي. ان ڪري، جيڪڏهن اسان وزن جي نقصان کي برقرار رکڻ چاهيون ٿا، اهو ضروري آهي ته اسان جي هفتيوار راندين جي شدت کي وڌايو وڃي.

مان پيٽ جي چربی وڃائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟

1 مهيني ۾ پيٽ جي ٿلهي کي ڪيئن وڃايو ۽ ريبائونڊ اثر کان بچڻ

1. مشق.
2. thermogenic کاڌو کائو.
3. ڪافي پاڻي پيئو.
4. رات جو 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ ڪريو.
5. حليل فائبر سان مالا مال کاڌو کائو.
6. وڌيڪ پروٽين کائو.
7. ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گھٽايو.
8. سوڊا ۽ رس پيئڻ بند ڪريو.

سائيڪل سوارن کي وڏيون چوڙيون ڇو هونديون آهن؟

Gluteus Maximus سڀ کان وڏو عضلات آهي جيڪو اسان جي پيٽ ۾ آهي، ۽ پڻ سڄي جسم ۾ سڀ کان وڏو. اهو پيڊلنگ ۾ طاقت جي عظيم جنريٽرن مان هڪ آهي (تقريبا 30٪). اهو مڪمل طاقت تي ڪم ڪري ٿو جڏهن اسان 12 ۽ 5 وڳي جي وچ ۾، پيڊل کي دٻايو.

ڪهڙي راند توهان کي دم ۽ ٽنگون ٺاهيندي آهي؟

اهو سپر فيشن وارو آهي ۽ اهو گهٽ ناهي، CrossFit هن وقت جو سڀ کان گرم نظم آهي ۽ ان جا فائدا پڻ گلوٽس بابت آهن. "اها هڪ قسم جي تيز شدت واري جسماني سرگرمي آهي، جنهن جي اسان جي ملڪ ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ پيروڪار آهن.

عورت سائيڪل سوار جو جسم ڪهڙو هوندو آهي؟

پتلي هٿ ۽ مضبوط ٽنگون، اهو هڪ سائيڪل سوار جو عام ميلاپ آهي. هيٺين جسم ۾ چڱي طرح بيان ڪيل عضلتون، پر لٺ وانگر هٿن سان گڏ. داغ. عام سائيڪل سوار سائيڪل ذريعي ڪيترن ئي ڪلوميٽرن جو سفر ڪن ٿا، ۽ جلد يا بعد ۾ انهن کي زوال آهي.

هڪ ڏينهن ۾ پيٽ وڃائڻ لاء ڇا ڪجي؟

هڪ ڏينهن کان به گهٽ وقت ۾، توهان جي پتلون تي بٽڻ هاڻي ڌماڪي جي باري ۾ نه ٿيندو.

1. رڳو پاڻي يا چانهه پيئو
2. هڪ ڪيلو کائو.
3. چيو گم نه ڪريو.
4. آهستي آهستي کائو.
5. ٿلهي کاڌي کان پاسو ڪريو.
6. پنڌ لاء وڃ.
7. قدرتي ۽ مصنوعي مٺي کان بچاء.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان 10 منٽ سائيڪل هلائيندس؟

ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ سائيڪل استعمال ڪرڻ سان دماغي انفڪشن ۾ مبتلا ٿيڻ جو امڪان گهٽجي ويندو. ورزش، انهي سان گڏ سائيڪل جو استعمال، هڪ فنڪشن ٺاهي ٿو جيڪو جوڑوں کي بچائيندو آهي ۽ يقينا، پوئتي جي تڪليف کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

بهتر سائيڪل يا اسڪواٽس ڇا آهي؟

جيڪڏهن توهان صرف گليٽ تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهيو، اسڪواٽس لاء چونڊيو. پر... جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته پنھنجي بتن کي رنگڻ جو فائدو وٺو ۽ جسم جي ٻين علائقن تي پڻ ڪم ڪريو، اسپننگ جي مشق شروع ڪريو.

ڪتن کي وڌائڻ لاء ڪيئن ڪجي؟

مٿين سڀني ڳالهين کان پوءِ، اچو ته ڏسون ڪهڙن ڪهڙن بهترين مشقن کي کڻڻ لاءِ.

1. وزن ٿيل اسڪواٽس.
2. هپ کڻڻ.
3. ڙن.
4. هڪ ٽنگ ختم ڪرڻ.
5. بينڊ سان پسمانده اسڪواٽ.
6. گليٽ پل.
7. ڊمبل سان گلوٽ ڪڪ.
8. بينڊ سان ٽنگ وڌي ٿي.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان 30 منٽ سائيڪل هلائيندس؟

مجموعي طور تي، هر روز 30 منٽ سائيڪل هلائڻ عضلات ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪري ٿو، ڪيلورين کي ساڙي ٿو ۽ دٻاء کي منهن ڏئي ٿو. اهو هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهي. اتان کان، توهان وقت شامل ڪري سگهو ٿا ۽ ٻين سرگرمين سان گڏ گڏ ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ طاقت جي معمول.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان هڪ ڏينهن ۾ 2 ڪلاڪ سائيڪل هلائيندس؟

ڪارڊيو ورزش دل ۽ ڦڦڙن کي مضبوط ڪري ٿو، سڄي جسم ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ميٽابولزم کي مثبت طور تي متاثر ڪري ٿو. اسٽيشنري سائيڪل ڪرڻ جا ٻيا سڌو فائدا آهن، هڪ طرف، جسم جي ٿلهي کي ساڙڻ، ۽ ٻئي طرف، ڪيلوريون وڃائڻ.

هڪ سائيڪل هلائيندڙ کي ڪيئن هائيڊريٽ ڪرڻ گهرجي؟

جيئن اسان مٿي ذڪر ڪيو آهي، ڪيترائي ماهر سفارش ڪن ٿا 500 ml پاڻي پيئڻ جي هر ڪلاڪ سائيڪل جي سرگرمي لاء، هڪ رهنمائي جي طور تي. گهڻي يا وڌيڪ شديد ورزش لاءِ وڌيڪ پاڻي يا هڪ آئوٽونڪ پيئڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ پيئڻ لاءِ مجبور ڪرڻو پوندو.

ڪيئن پيادل مٿي چڙهڻ لاء؟

سائيڪل جي چڙهڻ تي بهتر ڪرڻ لاءِ 6 ٽوٽڪا

1. ھڪڙو آسان رستو استعمال ڪريو ۽ پنھنجي توانائي کي استعمال ڪريو.
2. ٿلهي ۾ رهڻ.
3. آرام سان پيادل.
4. پنھنجي لائين چونڊيو.
5. صحيح دٻاء حاصل ڪريو.
6. ذهني قوت.

توهان سائيڪل ۾ ڪيئن ساهه کڻندا آهيو؟

سائيڪل تي سٺي سانس وٺڻ جي ڪنجي اها پڪ ڪرڻ آهي ته توهان پنهنجي ڦڦڙن کي مڪمل طور تي استعمال ڪيو. هن کي ڪرڻ لاءِ، اونهو ساهه نه وٺو، اونهو ساهه وٺو. هن طريقي سان، توهان پنهنجي ڦڦڙن جي صلاحيت جو وڌيڪ استعمال ڪندا ۽ توهان جي جسم جي آڪسيجن کي پروسيس ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ شروع ڪيو.

ڪهڙي راند توهان جي پيٽ جي نشاندهي ڪري ٿي؟

نظم و ضبط جهڙوڪ پائليٽس، يوگا، تاچي يا جسماني توازن ڪجھ گھٽ شدت وارا طريقا آھن جيڪي توھان جي پيٽ واري علائقي کي بھترين ڪم ڪندا. جڏهن مختلف پوزيشن کي انجام ڏيو، جسم کي دٻاء ۾ رکيو ويندو آهي ۽ مختلف عضون جيڪي پيٽ جي گفا کي ٺاهيندا آهن انهن تي ڪم ڪيو ويندو آهي.

سڀ کان وڌيڪ ٿڪائيندڙ راند ڇا آهي؟

1. باڪسنگ. باڪسنگ سڀ کان وڌيڪ گهربل راندين جي حيثيت ۾ پهرين نمبر تي آهي. جڏهن ٻه باڪسر هڪ رنگ ۾ داخل ٿين ٿا، انهن کي لازمي طور تي بهترين جسماني حالت ۾ هجڻ گهرجي ۽ انهن کي 4 کان 15 رائونڊ تائين جسماني بدسلوڪي کي برداشت ڪرڻ جي صلاحيت هوندي.

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟

کاڌو جيڪي توهان کي عضلات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

1. ڳاڙهو ڳاڙهو گوشت
2. چمڙي کان سواءِ ڪڪڙ يا ترڪي جو سينو.
3. اٻڻيون.
4. صلاح الدين
5. ٽونا.
6. اسڪيم پنير.
7. سڪي کير.
8. گھٽ چرٻي وارو يوناني دہی.

عورت سائيڪل سوار جو جسم ڪهڙو هوندو آهي؟

پتلي هٿ ۽ مضبوط ٽنگون، اهو هڪ سائيڪل سوار جو عام ميلاپ آهي. هيٺين جسم ۾ چڱي طرح بيان ڪيل عضلتون، پر لٺ وانگر هٿن سان گڏ. داغ. عام سائيڪل سوار سائيڪل ذريعي ڪيترن ئي ڪلوميٽرن جو سفر ڪن ٿا، ۽ جلد يا بعد ۾ انهن کي زوال آهي.

گليٽ لاء اسٽيشنري سائيڪل ڪيئن ڪجي؟

اسٽيشنري سائيڪل تي پنھنجن گلوٽس کي نشانو بڻائڻ لاءِ، توھان کي مزاحمت شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ سائيڪل تي اٿڻ جي ضرورت آھي، جھڙوڪ ”اسٽيئر ڪلائمر“ سائيڪل سوار ڪندا آھن. جڏهن توهان ويٺي پوزيشن ۾ آهيو، گليٽ آرام ڪريو. پيادلن تي بيهڻ ۽ ڪواڊ جي شموليت کي گهٽائڻ سان گلوٽس جي مزاحمت وڌائي ٿي.

توهان کي ڪيتري وقت تائين اسٽيشنري سائيڪل تي ورزش ڪرڻ گهرجي؟

اسان جو جسم 20 منٽن کان پوءِ ٿلهو ساڙڻ شروع ڪري ٿو، پر ٽريننگ مڪمل ٿيڻ لاءِ ان کي تقريباً 40 منٽن تائين ڪرڻو پوندو. اسٽيشنري سائيڪل سان اسان ڪيترن ئي عضلتون فائبر کي ڊگهي وقت تائين ڪم ڪندا آهيون، جيئن ڪنهن به دل جي ورزش سان.

اسٽيشنري سائيڪل تي ٽنگ ڪيئن ڪجي؟

توهان جي پيرن ۽ ران کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان تقريبا خاص طور تي HIIT ٽريننگ تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا، سائيڪل کي پيادل ڪرڻ جي مزاحمت ۾ اعلي اضافو سان. مثال طور، توهان ڪري سگهو ٿا 3-5 HIIT ورزش في هفتي 20-30 منٽن لاءِ.