هڪ سائيڪل سوار ڪيترا ڏينهن آرام ڪندو آهي؟

Trainingpeaks کان، سائيڪل سوارن ۽ ڊوڙندڙن جي تياري ۾ ماهر، جڏهن ته، اهي ساڳئي هفتي دوران آرام جي ڏينهن سان گڏ سرگرمي جي متبادل ڏينهن جي صلاح ڏين ٿا، جيڪڏهن پهرين 60 منٽن کان وڌيڪ نه هجي. ان ڪري، اهي سفارش ڪن ٿا هڪ ڏينهن جي مشق جو منصوبو آرام جي ڏينهن لاءِ.

ڪيترا ڏينهن سائيڪل ۾ آرام ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي؟

موسم جي پڄاڻيءَ تي مڪمل آرام ضروري هوندو، ان وقت اسان جو جسم گهٽ ۾ گهٽ 15 ڏينهن يا ٽن هفتن جي مجموعي وقفي جي تعريف ڪندو، پر خاص تياري جي مختلف نقطن تي پڻ.

هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا سائيڪل هلائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي؟

مثالي منصوبو اهو آهي جيڪو باقاعده طور تي هفتي ۾ 3 کان 6 ڀيرا برقرار رکيو وڃي. 20 منٽن سان شروع ڪريو ۽ 2 کان 5 منٽ في هفتي تائين وڌايو. مثالي شدت 20 کان 23 ڪلوميٽر في ڪلاڪ يا 70-75 rpm (انقلاب في منٽ) جي اوسط برقرار رکڻ جي قابل ٿي ويندي.

مون کي ڪيترا ڏينهن سائيڪل هلائڻ گهرجي؟

اسان کي ڪيترا ڏينهن تربيت ڏيڻ گهرجي؟ آخرڪار، مثالي ٽريننگ آهي 3 ۽ 5 ڏينهن ۾ هفتي جي وچ ۾. هڪ شوقين سائيڪل هلائيندڙ لاءِ، جنهن وٽ سندس نوڪري آهي، سندس خاندان ۽ سندس ذميواريون شامل ٿيڻ لاءِ، اهو بهتر هوندو. هفتي ۾ 6 ڏينهن ٽريننگ جو مطلب آهي تقريبن هڪ پروفيشنل وانگر ٽريننگ ۽…

ڇا جيڪڏهن آئون هر روز سائيڪل هلائڻ جي مشق ڪريان؟

سائيڪل جي مسلسل سواري دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ: اسٽروڪ، هائپر ٽائونشن ۽ دل جي حملن، ڇاڪاڻ ته اها هڪ متحرڪ سرگرمي آهي.

هفتي ۾ ڪيترا ڏينهن پيادل ڪرڻ لاءِ؟

في هفتي سائيڪل هلائڻ لاءِ ڪيترا ڏينهن



مييو ڪلينڪ جي مطابق، سفارش هڪ هفتي ۾ 300 منٽ آهي، جنهن ۾ عضلاتي سرگرمي شامل ڪئي وئي آهي. توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ائين ڪرڻ گهرجي.

سائيڪل سوار باقي ڏينهن تي ڇا ڪندا؟

باقي ڏينهن آرام واري تربيت، مساج لاء وقف آهي، اتي پڻ وقت آهي نپ ۽ ايندڙ اسٽيج جي سڃاڻپ لاء. ريسنگ جي وڏي بلاڪ کان پوء، ڊرائيور کي واضح طور تي جسماني ۽ ذهني بحالي جي ضرورت آهي.

سائيڪل هلائڻ وقت ٿڪجي نه پوڻ لاءِ ڇا ڪجي؟

اسان تي ڀروسو ڪريو، توھان پنھنجي ترقيءَ کي ڏسي پرجوش ھوندؤ ۽ توھان حوصلا افزائي ڪندا رھندؤ، تنھنڪري انھن صلاحن کي ذهن ۾ رکو ته جيئن توھان سائيڪل تي ٿڪجي نه وڃو ۽ ھٿ ختم ڪري ڇڏيو.

1. صحيح سانس ڪرڻ سکو.
2. پنھنجي پيڊلنگ ٽيڪنڪ کي ڏسو.
3. رفتار استعمال ڪرڻ سکو.
4. توهان جي پوزيشن جو خيال رکو (خاص طور تي جبلن تي)

ڇا بهتر آهي ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ؟

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڊوڙڻ سائيڪل هلائڻ جي ڀيٽ ۾ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي، ڇو ته ڊوڙڻ وڌيڪ عضوا استعمال ڪندو آهي جيڪي ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪندا آهن. پر، انهن لاءِ جيڪي ٻنهي جي وچ ۾ وڌيڪ نرمي واري ورزش ڪرڻ چاهيندا آهن، انهن لاءِ سائيڪل هلائڻ بهترين آپشن آهي.

بهتر ڪارڊيو ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ ڇا آهي؟

سائيڪل هلائڻ هڪ گهٽ اثر واري راند آهي ۽ توهان گهڻي وقت تائين ورزش ڪري سگهو ٿا، ڇو ته اها هڪ مسلسل توانائي واري تربيت آهي. n ٻئي طرف، جاگنگ توانائي کي تيزيءَ سان بهتر نٿو ڪري، ڇو ته اها هڪ مشق آهي جيڪا وڌيڪ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ توهان جي عضلات کي آساني سان نقصان پهچائي سگهي ٿي.

سير لاءِ وڃڻ يا سائيڪل تي سوار ٿيڻ بهتر ڇا آهي؟

درحقيقت، هلڻ سائيڪل جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چربی ساڙي ٿو. يقينا، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ وزن کڻڻ واري سرگرمي آهي. ڪهڙو وزن گھٽائڻ لاء بهتر آهي؟ وزن گھٽائڻ ۾ شامل آھي ڪلورين جو تعداد جيڪو توھان ساڙيو ٿا ان جي مقابلي ۾ جيڪو توھان روزانو استعمال ڪندا آھيو.

سائيڪل جي سواري لاءِ وڃڻ جو بهترين وقت ڪهڙو آهي؟

جيتوڻيڪ اهو هر شخص جي دستيابي ۽ ذاتي حالتن تي منحصر هوندو، ماهر عام طور تي اشارو ڪن ٿا ته اسان جي سائيڪل تي ٽريننگ ڪرڻ جو بهترين وقت منجهند جو آهي، تقريبن 17:00 pm ۽ 19:00 p.m. جي وچ ۾.

سائيڪل تي 100 ڪلوميٽر کان پوء ڪيئن بحال ڪجي؟

سائيڪل جي سواري کان پوء بحال ڪرڻ لاء 5 طريقا

1. ياد رکو: هڪ چڱي طرح ٺهيل عضلات مضبوط آهي جيڪڏهن اهو صحيح طور تي شفا حاصل ڪري چڪو آهي.
2. وڌيڪ سمهڻ.
3. پاڻي ۽ لوڻ سان ريهائيڊريشن.
4. آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ لاء اينٽي آڪسائيڊنٽ.
5. توهان جي عضلات فائبر لاء پروٽين.
6. دڪان ۾ عضلات recuperators.

سائيڪل جي پيرن ۾ وڌيڪ طاقت ڪيئن حاصل ڪجي؟

سائيڪل هلائڻ ۾ ٽنگ جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ 8 مشق

1. باڪس ٽپو.
2. اسڪواٽس
3. مٿي ۽ هيٺيون ڏاڪڻيون.
4. ڦڦڙن يا قدمن
5. ٽپو چڙهڻ.
6. برپيس.
7. روسي موڙ.

سائيڪل هلائڻ پروسٽيٽ ​​کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟

نتيجو ڪرڻ لاء، في الحال ڪوبه ثبوت نه آهي ته سائيڪل هلائڻ پروسٽٽ جي واڌ يا erectile dysfunction سبب ٿي سگهي ٿي. جسماني ورزش بهتر جنسي صحت لاء هڪ اهم عنصر آهي.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان سائيڪل کي تمام گهڻو استعمال ڪندا آهيو؟

صحت جي خراب ٿيڻ کان بچڻ لاء هن سرگرمي کي مشق ڪرڻ لاء تضاد، ماڻهن ۾ آهي: گھٹنے جا مسئلا. جيئن ته اهو هڪ علائقو آهي جتي وزن ٻيهر چارج ڪيو ويندو آهي ۽ ڪوشش جي ضرورت هوندي آهي، اهو ماڻهن لاء ڪنهن به زخم يا تڪليف سان سفارش نه ڪئي وئي آهي. هٿن ۽ هٿن ۾ Tendinitis.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان 3 ڪلاڪ سائيڪل هلائيان؟

ڪارڊيو ورزش دل ۽ ڦڦڙن کي مضبوط ڪري ٿو، سڄي جسم ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ميٽابولزم کي مثبت طور تي متاثر ڪري ٿو. اسٽيشنري سائيڪل ڪرڻ جا ٻيا سڌو فائدا آهن، هڪ طرف، جسم جي ٿلهي کي ساڙڻ، ۽ ٻئي طرف، ڪيلوريون وڃائڻ.

مان پنهنجو پيٽ وڃائڻ لاءِ سائيڪل ڪيئن هلائي سگهان ٿو؟

مان توهان کي وچولي ورزش جو هڪ مثال ڏيان ٿو.

1. وارم اپ: 10 کان 15 منٽ.
2. شدت وارو ڪم ڪريو - 1-10 جي سطح تي 9 جي سطح تي، جنهن ۾ توهان تمام گهڻي سانس وٺو، پر نه گسائي - 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين.
3. هڪ منٽ لاء آرام ڪريو شدت گھٽائي.
4. اٽڪل پنج دفعا ورجايو.
5. 3 کان 5 منٽن تائين آرام ڪريو.

سائيڪل جي سواري لاءِ ٻاهر وڃڻ کان اڳ ڇا کائو؟

سڀ کان وڌيڪ صلاح ڏني وئي آهي ته "سادو" ڪاربوهائيڊريٽ وٺو، تيز جذب جو جيڪو جلدي رت ۾ گذري ٿو ۽ توهان کي توهان جي انسولين جي سطح کي منظم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهي ڪاربوهائيڊريٽ ميون، نٽ يا رس ۾ ملي سگهن ٿا.

منهنجي سائيڪل جي سطح کي ڪيئن معلوم ڪجي؟

توهان کي صرف هڪ اسڪيل ۽ هڪ سائيڪل جي ضرورت آهي پاور ميٽر سان. (هڪ مستحڪم هڪ پاور ميٽر سان پڻ ڪم ڪندو). هن کي ڪرڻ لاءِ اسان کي 20 منٽ ٽيسٽ ڪرڻ گهرجي ۽ اهڙي طرح اسان جي وڌ ۾ وڌ پائيدار طاقت (FTP) کي ڄاڻڻ گهرجي. ساڳئي وقت اسان کي ڄاڻڻ گهرجي ته اسان جو وزن ڪيترو آهي.

هڪ سائيڪل هلائيندڙ کي ڪيئن هائيڊريٽ ڪرڻ گهرجي؟

جيئن اسان مٿي ذڪر ڪيو آهي، ڪيترائي ماهر سفارش ڪن ٿا 500 ml پاڻي پيئڻ جي هر ڪلاڪ سائيڪل جي سرگرمي لاء، هڪ رهنمائي جي طور تي. گهڻي يا وڌيڪ شديد ورزش لاءِ وڌيڪ پاڻي يا هڪ آئوٽونڪ پيئڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ پيئڻ لاءِ مجبور ڪرڻو پوندو.

ڪيئن پيادل مٿي چڙهڻ لاء؟

سائيڪل جي چڙهڻ تي بهتر ڪرڻ لاءِ 6 ٽوٽڪا

1. ھڪڙو آسان رستو استعمال ڪريو ۽ پنھنجي توانائي کي استعمال ڪريو.
2. ٿلهي ۾ رهڻ.
3. آرام سان پيادل.
4. پنھنجي لائين چونڊيو.
5. صحيح دٻاء حاصل ڪريو.
6. ذهني قوت.

توهان سائيڪل ۾ ڪيئن ساهه کڻندا آهيو؟

سائيڪل تي سٺي سانس وٺڻ جي ڪنجي اها پڪ ڪرڻ آهي ته توهان پنهنجي ڦڦڙن کي مڪمل طور تي استعمال ڪيو. هن کي ڪرڻ لاءِ، اونهو ساهه نه وٺو، اونهو ساهه وٺو. هن طريقي سان، توهان پنهنجي ڦڦڙن جي صلاحيت جو وڌيڪ استعمال ڪندا ۽ توهان جي جسم جي آڪسيجن کي پروسيس ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ شروع ڪيو.

في ڏينهن ڪيترا ڪلوميٽر سائيڪل هلائي سگھجن ٿا؟

هڪ سراسري سائيڪل هلائيندڙ روڊ تي 15 کان 20 ڪلوميٽر في ڏينهن جي وچ ۾ گهيرو ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن اهي وچولي رفتار سان هلن. پر جيڪڏهن ان کي اونهاري واري ٽڪرن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو، رفتار گهٽ هوندي، پوءِ اهو 10 يا ان کان گهٽ سفر ڪندو، شايد.

ڪيترا ڪلوميٽر توهان کي سائيڪل هلائڻ گهرجي؟

توهان کي پهرين مهيني ۾ روزانو سراسري طور 30 ​​ڪلوميٽر، ٻئي مهيني ۾ 50 ڪلوميٽر ۽ آخري مهيني ۾ 80 ڪلوميٽر روزانو سواري ڪرڻ گهرجي، اضافي کان بچڻ لاءِ، هر روز سواري نه ڪريو، ڪجهه آرام ڪريو ۽ ٻين ڏينهن ۾ مائليج گهٽايو. .

ڪيترو سائيڪل هلائڻ جو وقت 10.000 قدمن جي برابر آهي؟

جيڪڏهن توهان هڪ فعال طرز زندگي تي شرط رکو ٿا، ڊبليو ايڇ او (ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن) جي مطابق، توهان کي هر روز 10.000 قدم هلڻ گهرجي، اٽڪل 7 ڪلوميٽر. جيڪڏهن اسان وزن گھٽائڻ چاهيون ٿا، اسان کي قدمن جو تعداد 15.000 تائين وڌائڻ گهرجي، جيڪو تقريبا 11 ڪلوميٽر هڪ ڏينهن هوندو.

سائيڪل تي ڪيترا ڪلوميٽر ڊوڙڻ جي برابر آهي؟

ٻيو طريقو رکو: 32,1 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار سان 24,1 ڪلوميٽر سائيڪل هلائڻ ڪنهن به رفتار سان 5,6 ميل (9 ڪلوميٽر) هلڻ جي برابر آهي. هي تبديلي تقريبن 70 ڪلوگرام جي بالغ لاءِ آهي. جيڪڏهن سائيڪل هلائيندڙ وزني هو، ته هن کي ٿورڙي وڏي انگ سان ورهائڻ گهرجي، ۽ هڪ هلڪو هڪ ننڍي هڪ سان.

جسم جو ڪهڙو حصو سائيڪل تي ڪم ڪري ٿو؟

دل کان علاوه، اچو ته اهو نه وسارجي ته اسٽيشنري سائيڪل هڪ ڪارڊيو اسپورٽ آهي، انڊور سائيڪلنگ ۾ جيڪي عضلات ڪم ڪيا ويندا آهن اهي خاص طور تي پيرن، ران، گلوٽس (هيٺيون جسم)، پيٽ ۽ پوئتي (مٿين جسم) ۾ ملن ٿا.

سوئمنگ يا سائيڪل هلائڻ سان وڌيڪ ڪيلوريون ڪهڙيون جلنديون آهن؟

هڪ دلچسپ حقيقت جي طور تي، اهو چئي سگهجي ٿو ته عملي طور تي ساڳيون ڪيلوريون استعمال ڪيا ويندا آهن فري اسٽائل ترڻ هڪ ڪلاڪ لاء سائيڪل تي هر شيء ڏيڻ جي ڀيٽ ۾.

جسم کي ٽون ڪرڻ لاء بهترين راند ڇا آهي؟

ترڻ



اهو سڀ کان مڪمل راند طور سڃاتو وڃي ٿو جيڪو موجود آهي ڇو ته ترڻ جي مهرباني اسان جسم جي سڀني عضون کي ڪم ڪري سگهون ٿا. ۽ نه رڳو اهو، ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان ترڻ ڪريون ٿا، اسان پڻ دل ۽ تنفس جي نظام کي بهتر بڻائي سگهون ٿا.

سائيڪل تي ڪارڊيو ڪيئن ڪجي؟

5 منٽ وارم اپ سان شروع ڪريو گھٽ مزاحمت سان پر تيز پيڊلنگ سان. ان کان پوء متبادل 5 چڪر 20 سيڪنڊن جي پيڊلنگ کي اعلي مزاحمت سان ۽ 10 سيڪنڊن کي گهٽ مزاحمت سان. ان کان پوء، آرام ڪريو جڏهن توهان سست رفتار تي پيڊلنگ جاري رکو.

30 منٽن تائين سائيڪل هلائڻ سان ڪيتريون ڪيلوريون جلنديون آهن؟

30 منٽن جي سائيڪل هلائڻ سان توهان 192 ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا. 40 منٽن جي سائيڪل هلائڻ سان توهان 256 ڪيلوريون ساڙيندا آهيو. 1 ڪلاڪ سائيڪل هلائڻ سان توهان 384 ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا.

سائيڪل تي في ڪلاڪ ڪيترا ڪلوريون جلن ٿيون؟

اسان جي جسم جي روزاني توانائي جي خرچ کي وڌائڻ لاءِ باقاعدي طور تي سائيڪل هلائڻ جي مشق ڪافي کان وڌيڪ آهي. جڏهن اسان پيادل هلندا آهيون، جيتوڻيڪ 10 کان 15 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي نرم رفتار سان، اسان جو جسم هڪ ڪلاڪ ۾ 500 کان 600 ڪلوريون ساڙي ٿو.

ورزش ڪرڻ لاء ڏينهن جو بهترين وقت ڇا آهي؟

جسماني ڪارڪردگي بهتر آهي. تازي تحقيق موجب، جيڪي رات جو ورزش ڪن ٿا انهن کي ٿڪڻ جي حد تائين پهچڻ ۾ 20 سيڪڙو وڌيڪ وقت لڳندو آهي. اهو آهي، عضلات جي طاقت، لچڪدار، ۽ برداشت صبح جي ڀيٽ ۾ رات جو بهتر آهي.

هڪ اسٽيشنري سائيڪل جو وزن ڪيترو آهي؟

هڪ عام سائيڪل جو وزن عام طور تي 10 کان 15 ڪلوگرام هوندو آهي.

سائيڪل سوارن لاءِ بهترين وٽامن ڪهڙا آهن؟

اسان سائيڪل سوارن لاءِ سڀ کان وڌيڪ شاندار سپليمنٽس جي هڪ فهرست مرتب ڪئي آهي:

• بيٽا الانائن. اهو توهان کي وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• isotonic اهو ضروري ضميمو آهي جيڪو هر سائيڪل سوار يا برداشت ڪندڙ رانديگر کي استعمال ڪرڻ گهرجي.
• Creatine.
• ڪافين.
• BCAA جي.

سائيڪل کان پوء پيرن کي ڪيئن لوڊ ڪرڻ؟

اسان وري جائزو وٺون ٿا مکيه صلاحون ته سائيڪل هلائڻ کان ٿڪل ۽ اوور لوڊ ٿيل پيرن کي بحال ڪرڻ لاءِ:

1. پنهنجا پير مٿي ڪر.
2. کمپريشن جراب استعمال ڪريو.
3. متضاد غسل ڪريو.
4. هڪ مساج حاصل ڪريو.
5. پنهنجي پيرن کي ٿورڙي موڙي سان سمهڻ.
6. ورزش کان اڳ ۽ پوءِ چڱيءَ طرح هائيڊريٽ ڪريو.

سائيڪل سوار ايترا پتلا ڇو آهن؟

سائيڪل سوار نشاندهي ڪئي ته سائيڪل سوار پتلي نه آهن "ڇاڪاڻ ته اهي خراب کائيندا آهن يا نه کائيندا آهن"، پر ان جي ڪري توانائي جي ڪري اهي ريس ۽ ٽريننگ دوران خرچ ڪن ٿا.

هڪ سائيڪل سوار ٽرين کي ڪيترا ڪلاڪ هلڻ گهرجي؟

هڪ پروفيشنل سائيڪل سوار ڪيترا ڪلاڪ ٽريننگ ڪندو آهي، اهو نه سوچيو ته هو سڄو ڏينهن سيڊل تي گذاريندو آهي. سراسري طور تي 4 ۽ 6 ڪلاڪن جي تربيت جي وچ ۾ آهي، جيتوڻيڪ اهو ڪجهه خارجي متغيرن تي منحصر آهي، جهڙوڪ موسم يا عضلات جي بحالي، جڏهن ته، اهو هڪ اندازي وقت آهي.

هڪ سائيڪل سوار کي ڪهڙي مشق ڪرڻ گهرجي؟

10 بهترين مشقون گھر ۾ ڪرڻ ۽ سائيڪل سوار جي حيثيت ۾ بهتر ڪرڻ لاءِ

1. اسڪواٽس. هڪ مشق جيڪا انجام ڏيڻ تمام آسان آهي ۽ ڪنهن به سائيڪل سوار لاءِ سڀ کان اهم آهي.
2. روسي موڙ.
3. اڳيون لونگ.
4. جامد تختو.
5. ٽريسپ ڊيپس.
6. گلوٽ پل.
7. برپيس.
8. اونچائي سان پاسي واري تختي.

هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا توهان کي سائيڪل هلائڻ گهرجي؟

توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ائين ڪرڻ گهرجي. هن پيرا ميٽر تي عمل ڪندي، فٽ رهڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 30 کان 45 منٽن تائين هڪ ڏينهن جي موڪل سان گڏ، يا هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا 1 ڪلاڪ ٻاهر وڃڻو آهي.

سائيڪل هلائڻ ۾ پروسٽيٽ ​​جي حفاظت ڪيئن ڪجي؟

پروسٽٽ جي سنڀال لاء سفارشون



سڀئي سائيڪل سوار اهي حالتون پيدا نه ڪندا آهن، پر انهن کي مسلسل چيڪ اپ ڪرڻ گهرجي، سفارش ڪيل راندين جا ڪپڙا استعمال ڪريو جهڙوڪ انڊرويئر، هڪ ergonomic سيڊل ۽ مناسب جڳهه تي خوشگوار موسم سان وقت چونڊيو.

ڪهڙو ميوو پروسٽيٽ ​​لاء سٺو آهي؟

نارنگي، ليمون، ليمس ۽ انگور ويتامين سي سان مالا مال آهن، جيڪي پروسٽٽ گينڊ کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان هر روز پيڊل ڪريان؟

سائيڪل هلائڻ هڪ رنر جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ٽنگ جي عضون کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ فٽنيس، برداشت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي. اهو پڻ هڪ بهترين گهٽ-اثر ڪارڊ ورزش آهي، ۽ ان کي توهان جي هفتيوار ٽريننگ ريگيمن ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي جسم تي گهٽ دٻاءُ سان وڌيڪ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

سائيڪل هلائڻ وقت ٿڪجي نه پوڻ لاءِ ڇا ڪجي؟

اسان تي ڀروسو ڪريو، توھان پنھنجي ترقيءَ کي ڏسي پرجوش ھوندؤ ۽ توھان حوصلا افزائي ڪندا رھندؤ، تنھنڪري انھن صلاحن کي ذهن ۾ رکو ته جيئن توھان سائيڪل تي ٿڪجي نه وڃو ۽ ھٿ ختم ڪري ڇڏيو.

1. صحيح سانس ڪرڻ سکو.
2. پنھنجي پيڊلنگ ٽيڪنڪ کي ڏسو.
3. رفتار استعمال ڪرڻ سکو.
4. توهان جي پوزيشن جو خيال رکو (خاص طور تي جبلن تي)

سائيڪل جو نقصان ڇا آهي؟

آٽو موبائيل جي تيز رفتاري سبب خطري جو تصور ۽ سائيڪل سوارن لاءِ احترام جو فقدان سائيڪل جا وڏا نقصان آهن جيڪي ماڻهن کي ان کي استعمال ڪرڻ لاءِ قائل ڪرڻ ۾ هڪ مسئلو پيدا ڪن ٿا.

گھمڻ يا سائيڪل هلائڻ لاء ڇا بهتر آهي؟

درحقيقت، هلڻ سائيڪل جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چربی ساڙي ٿو. يقينا، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ وزن کڻڻ واري سرگرمي آهي. ڪهڙو وزن گھٽائڻ لاء بهتر آهي؟ وزن گھٽائڻ ۾ شامل آھي ڪلورين جو تعداد جيڪو توھان ساڙيو ٿا ان جي مقابلي ۾ جيڪو توھان روزانو استعمال ڪندا آھيو.

ڇا بهتر آهي ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ؟

ماهر ان ڳالهه تي متفق آهن ته ڊوڙڻ سان سائيڪل هلائڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون جلن ٿيون. سچ پڇو، جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا، اسان سفارش ڪريون ٿا ته ٻنھي سرگرمين کي مٽايو، ڇو ته اھم ڳالھھ ھلندڙ رھڻ ۽ مناسب غذا سان ڪيلوري جلائڻ کي پورو ڪرڻ آھي.

سائيڪل جي سواري لاءِ وڃڻ جو بهترين وقت ڪهڙو آهي؟

جيتوڻيڪ اهو هر شخص جي دستيابي ۽ ذاتي حالتن تي منحصر هوندو، ماهر عام طور تي اشارو ڪن ٿا ته اسان جي سائيڪل تي ٽريننگ ڪرڻ جو بهترين وقت منجهند جو آهي، تقريبن 17:00 pm ۽ 19:00 p.m. جي وچ ۾.

MTB ريس کان پهريان ڪيترا ڏينهن آرام ڪرڻ گهرجي؟

مقابلي واري ٽيسٽ کان پهريان 9 ڪلاڪ آرام ڪرڻ ڪارڪردگي کي 12٪ تائين بهتر بڻائي ٿو.

سائيڪل تي 100 ڪلوميٽر کان پوء ڪيئن بحال ڪجي؟

سائيڪل جي سواري کان پوء بحال ڪرڻ لاء 5 طريقا

1. ياد رکو: هڪ چڱي طرح ٺهيل عضلات مضبوط آهي جيڪڏهن اهو صحيح طور تي شفا حاصل ڪري چڪو آهي.
2. وڌيڪ سمهڻ.
3. پاڻي ۽ لوڻ سان ريهائيڊريشن.
4. آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ لاء اينٽي آڪسائيڊنٽ.
5. توهان جي عضلات فائبر لاء پروٽين.
6. دڪان ۾ عضلات recuperators.

منهنجي سائيڪل جي سطح کي ڪيئن معلوم ڪجي؟

توهان کي صرف هڪ اسڪيل ۽ هڪ سائيڪل جي ضرورت آهي پاور ميٽر سان. (هڪ مستحڪم هڪ پاور ميٽر سان پڻ ڪم ڪندو). هن کي ڪرڻ لاءِ اسان کي 20 منٽ ٽيسٽ ڪرڻ گهرجي ۽ اهڙي طرح اسان جي وڌ ۾ وڌ پائيدار طاقت (FTP) کي ڄاڻڻ گهرجي. ساڳئي وقت اسان کي ڄاڻڻ گهرجي ته اسان جو وزن ڪيترو آهي.

سائيڪل ذريعي 100 ڪلوميٽر سفر ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

100 ڪلوميٽر لڳ ڀڳ ضرور ٿيندو 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ پيادل ۽ جسماني ڪوشش.