تاسو په بایسکل کې کوم عضلات تمرین کوئ؟

هغه عضلات کوم دي چې د بایسکل چلولو په وخت کې تمرین کیږي؟

• د خوسکي عضلات. Gastrocnemius او soleus دواړه د خوسکي برخې دي چې د دې معمول تمرین کولو څخه مننه کوي.
• د ران عضلات.
• د ګلوټیل عضلات.

د بایسکل چلولو په واسطه د بدن کومې برخې ټون کیږي؟

د زړه سربیره ، راځئ چې دا هیر نکړو چې سټیشنري بایسکل یو کارتیو سپورت دی ، هغه عضلې چې د کور دننه بایسکل چلولو کې کار کیږي په عمده توګه هغه دي چې په پښو ، رانونو ، ګلوټس (لاندې بدن) ، معدې او شا (پورته بدن) کې موندل کیږي.

د بایسکل سره څه ځواکمن کیږي؟

کواډریسیپس او هیمسټرینګ په چټکۍ سره ټون کیږي ځکه چې دا هغه عضلې دي چې خورا ډیر کار کوي کله چې موږ بایسکل چلوو. خوسکي او ګلوټوس میکسیمس هم پیاوړي کیږي، که څه هم په لږه اندازه. له بلې خوا، په منظم ډول د بایسکل چلول د شا پیاوړتیا کوي.

په بایسکل کې د معدې کار څنګه وکړو؟

ډډ د لاسي بارونو په لور وخورئ او هڅه وکړئ چې معده د امکان تر حده ټیټه کړئ، ځمکې ته وګورئ، دا د معدې کار کولو لپاره غوره موقعیت دی. خپل سر او اوږې هم ښکته کړئ ځکه چې تاسو به په پیډل کولو کې د معدې فشار اضافه کړئ او دا خورا ښه کار کوي.

که زه هره ورځ خپل بایسکل چلوم څه به وکړم؟

سایکل چلول د پښې عضلاتو ته زیان رسولو پرته د فټنس ، برداشت او برداشت په ښه کولو سره د رنر فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټیټ تاثیر لرونکي کارتیو ورزش هم دی ، او ستاسو په اونۍ کې د روزنې رژیم کې اضافه کول به تاسو سره ستاسو په بدن باندې د لږ فشار سره ډیر څه ترسره کولو کې مرسته وکړي.

د تګ یا بایسکل چلولو لپاره څه غوره دي؟

په حقیقت کې، چلول د سایکل چلولو په پرتله ډیر غوړ سوځوي. یقینا، ځکه چې دا یو وزن لرونکی فعالیت دی. کوم یو د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دی؟ د وزن له لاسه ورکولو کې د هغه کالوري شمیر زیاتول شامل دي چې تاسو یې سوځئ د هغه شمیر په پرتله چې تاسو هره ورځ مصرف کوئ.

د منډه کولو یا بایسکل چلولو لپاره څه شی غوره دی؟

سایکل چلول یو ټیټ اغیز لرونکی سپورټ دی او تاسو کولی شئ اوږد تمرین ترسره کړئ، ځکه چې دا د انرژي دوامداره روزنه ده. n له بلې خوا، جوګینګ په چټکۍ سره انرژي نه ښه کوي، ځکه چې دا یو تمرین دی چې کولی شي ډیر درد رامنځته کړي او ستاسو عضلات په اسانۍ سره زیانمن کړي.

تاسو باید په اونۍ کې څو ځله بایسکل چلوئ؟

تاسو باید لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله دا کار وکړئ. د دې پیرامیټر په تعقیب، د فټ ساتلو لپاره لږترلږه د ورځې له 30 څخه تر 45 دقیقو پورې د یوې ورځې رخصتۍ سره، یا په اونۍ کې دوه یا درې ځله د 1 ساعت لپاره بهر ته ځي.

د بایسکل ګټې او زیانونه څه دي؟

بایسکل د ټرانسپورټ وسیلې په توګه: ګټې او زیانونه

• دا ککړ نه کوي.
• د پارکینګ ستونزه نشته.
• د بایسکل چلول د روغتیا لپاره ښه دی.
• ساتنه یې ارزانه ده.

زه باید هره ورځ څو دقیقې سایکل چل کړم؟

زموږ بدن د 20 دقیقو وروسته د غوړ سوځول پیل کوي، مګر د روزنې بشپړولو لپاره، دا باید د 40 دقیقو لپاره ترسره شي. د سټیشنري بایسکل سره موږ د اوږدې مودې لپاره ډیری عضلاتي ریشې کار کوو، لکه د زړه د هر ډول تمرین سره.

د بایسکل چلولو سره د بدن کومه برخه کمیږي؟

سټیشنري بایسکل د ټول بدن څخه کالوري سوځوي، د معدې په شمول، ځکه چې تاسو باید د ښه سمون ساتلو لپاره خپل abs قرارداد کړئ، نو تاسو حتما کولی شئ خپل abs په سټیشنري بایسکل کې کار کړئ.

څنګه په بایسکل کې تڼۍ زیاتې کړئ؟

په سټیشنري بایسکل کې د خپلو ګلوټونو په نښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ مقاومت اضافه کړئ او په بایسکل کې ودریږئ ، لکه د "زیږو ختلو" بایسکل چلونکي. کله چې تاسو د ناستې په حالت کې یاست، ګلوټ آرام کړئ. په پیډالونو ودریدل او د کواډونو ښکیلتیا کمول د ګلوټونو مقاومت زیاتوي.

د بایسکل سره کوم غوړ سوځول کیږي؟

په عموم کې، اټکل کیږي چې د سټیشنري سایکل چلولو 45 دقیقې شاوخوا 400 کالوري سوځوي. تاسو باید په یاد ولرئ چې بدن د 20-30 دقیقو فعالیت وروسته ډیر سوځي، نو د 30 دقیقو سټیشنري سایکل چلول یو ښه پیل ټکی دی.

څنګه د بایسکل سره په پښو کې د عضلاتو ډله زیاته کړئ؟

په ټیټ کیډنس کې پیډل کول، د اوږد ګیرونو په کارولو سره



که د معیاري پیډل کچه 80-100 rpm وي، نو تاسو به د ځواک روزنې لپاره 60 ته راټیټ شئ. د لړۍ پیل کولو دمخه، دا یو ښه نظر دی چې د 15 دقیقو لپاره په چټک او نرم پیډلینګ کیډنس کې د ګرم اپ په توګه سواری وکړئ.

څه شی که زه یوازې بایسکل وکړم؟

کالوری ګړندی او غوره سوځوی. د وینې لوړ فشار او د زړه ضربان زیاتوالی. دا یو تمرین دی چې په کور کې ترسره کیدی شي. خپل فزیکي روغتیا ته وده ورکړئ، غوړ وسوځوئ او وزن کم کړئ.

د بایسکل چلولو پر مهال د ستړي کیدو لپاره څه باید وکړو؟

په موږ باور وکړئ، تاسو به د خپل پرمختګ په لیدلو کې لیوالتیا ولرئ او تاسو به هڅونکي پاتې شئ، نو دا لارښوونې په ذهن کې وساتئ ترڅو تاسو په بایسکل کې ستړي نه شئ او له لاسه ورکولو پای ته ورسیږئ.

1. په سمه توګه تنفس کول زده کړئ.
2. خپل د پیډل کولو تخنیک وګورئ.
3. د سرعت کارول زده کړئ.
4. خپل حالت ته پام وکړئ (په ځانګړي توګه په غرونو کې)

د بدن ټون کولو لپاره غوره سپورت کوم دی؟

لامبو وهل



دا د ترټولو بشپړ سپورت په توګه پیژندل کیږي چې شتون لري ځکه چې د لامبو وهلو څخه مننه موږ کولی شو د بدن ټول عضلات کار وکړو. او نه یوازې دا، ځکه چې کله چې موږ لامبو وهو، موږ د زړه او تنفس سیسټمونه هم ښه کوو.

په یو بایسکل کې 1 کیلومتره څو مرحلې دي؟

1 کیلومتره څو مرحلې دي؟ یو کیلومتر ته رسیدو لپاره، تاسو باید د 1.429 او 1.667 تر منځ ګامونه واخلئ، د لوړوالی پورې اړه لري. دقیقا دلته حساب وکړئ.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو اغیزمنه سپورت کوم دی؟

د وزن کمولو لپاره غوره سپورتونه کوم دي

1. 1 چلول. منډه کول یو له هغو سپورتونو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ ډیری کالوری له لاسه ورکړئ، تر 1200 کالوری / ساعت پورې.
2. 2 CrossFit.
3. 3 ټینس.
4. 4 لامبو وهل.
5. 5 رسی ټوپ کړئ.
6. 6 سوک وهنه.
7. ۷ـ ختل.
8. 8 څرخیدل.

د زړه د چلولو یا سایکل چلولو لپاره څه ښه دي؟

که تاسو یو معمول جوړ کړئ او د تمرین سره مطابقت ولرئ، تاسو کولی شئ د زړه صبر ته وده ورکړئ، مګر تاسو باید په پام کې ونیسئ چې که تاسو منډه کوئ یا سایکل چلوئ، د 60 دقیقو تمرین ستاسو د زړه عضلاتو روغتیا ساتلو لپاره کافی دی.

د پښو چلولو یا سایکل چلولو لپاره څه ښه دي؟

منډه کول ځینې ګټې لري: دا د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي، دا په ساعت کې ډیر کالوري سوځوي، او تجهیزات ارزانه دي. په ورته ډول، بایسکل چلول ګټې وړاندې کوي لکه د ټپي کیدو کم خطر، لږ درد، او په هره روزنیز سیشن کې د ډیرو کلوریو سوځولو اسانه لار.

د سایکل چلولو وخت څومره د 10.000 ګامونو سره برابر دی؟

که تاسو د فعال ژوند کولو شرط ولرئ، د WHO (نړیوال روغتیا سازمان) په وینا تاسو باید هره ورځ 10.000 ګامونه، شاوخوا 7 کیلومتره وګرځئ. که موږ غواړو وزن له لاسه ورکړو، موږ باید د ګامونو شمیر 15.000 ته لوړ کړو، چې په ورځ کې شاوخوا 11 کیلومتره وي.

سایکل چلول څنګه په پروستات اغیزه کوي؟

ځینې ​​دردناک شرایط چې د پرله پسې سایکل چلولو سره تړاو لري کېدی شي پروستاتیتس، یا د پروسټات اوږدمهاله خارښ شامل وي، کوم چې نارامه او دردناک وي. مګر هیڅ مطالعې په بایسکل کې د پرله پسې فشار او د پروستات سرطان ترمینځ اړیکه نه ده ثابته کړې.

که ښځه بایسکل چلوي نو څه به کیږي؟

د بایسکل چلول کولی شي په میرمنو کې د تناسلي حساسیت کمولو او نورو جنسي روغتیا ستونزو لامل شي ، په ځانګړي توګه کله چې لاسي بارونه د څوکۍ څخه ټیټ وي. د عکس کیپشن د بایسکل سیټ دوامداره فشار کولی شي د حوصلې احساس سره ستونزې رامینځته کړي.

د بایسکل زیان څه دی؟

د موټرو د لوړ سرعت له امله د خطر احساس او د بایسکل چلونکو ته د درناوي نشتوالی د بایسکل لوی زیانونه دي چې د دې کارولو لپاره د خلکو قانع کولو کې ستونزه رامینځته کوي.

بایسکل ته څه اړتیا ده؟

یو ساده ځواب: له یو ځای څخه بل ځای ته د لیږد اړتیا، د تفریح ​​​​او تمرین کولو لپاره.

د بایسکل دنده څه ده؟

د بایسکل سرکلر حرکت کارټیلج ته میټابولیک انرژي لیږدولو کې مرسته کوي ، د اوستیوآرتریت احتمال کموي. فشار: سایکل چلول د خپل نرم، سایکلیکل حرکت له امله د پام وړ آرامۍ اغیزه لري چې د بدن فزیکي او احساساتي دندې ثبات کوي.

کله بایسکل په پام کې نیول پیل کیږي؟

متخصصین په ګوته کوي چې لږترلږه څلور اونۍ وخت نیسي ترڅو د پایلو لیدل پیل کړي. او دا داسې انګیرل کیږي چې سړی په اونۍ کې درې ځله د یو ساعت لپاره تمرین کوي. د ډیر وزن په صورت کې، پایلې به دوه میاشتې وخت ونیسي.

څنګه د سټیشنري بایسکل سره معدې ټیټ کړئ؟

3. وقفې داخل کړئ

1. دا باید د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې دوام وکړي او منځنۍ سرعت ولري.
2. شدید پیډل کول. د 1 دقیقې لپاره پیډل سخت کړئ.
3. نرم تال. د 2-3 دقیقو لپاره سست کړئ.
4. پخوانۍ دوه مرحلې د اړتیا په صورت کې څو ځله تکرار کړئ تر هغه چې لږترلږه 30 دقیقو ته ورسیږي، په شمول د تودوخې وخت.

ولې زه نشم کولی وزن له لاسه ورکړم که زه بایسکل چلوم؟

د تمرین شدت کافي نه دی



زموږ بدن به په تدریجي ډول د تمرین تمرین سره تطابق وکړي که چیرې دا یو معمول شي. پدې توګه ، که موږ غواړو د وزن له لاسه ورکولو ساتنه وکړو ، نو دا به اړین وي چې په تدریجي ډول زموږ د اونۍ سپورت شدت زیات کړو.

زه د معدې د غوړ له لاسه ورکولو لپاره څه کولی شم؟

څنګه په 1 میاشت کې د معدې غوړ له لاسه ورکړئ او د بیرته راګرځیدو اغیز څخه مخنیوی وکړئ

1. تمرین.
2. ترموجینک خواړه وخورئ.
3. ډیرې اوبه وڅښئ.
4. د شپې له 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې خوب وکړئ.
5. هغه خواړه وخورئ چې په حل کېدونکو فایبرونو کې بډایه وي.
6. ډیر پروټین وخورئ.
7. د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ.
8. د سوډا او جوس څښل بند کړئ.

ولې بایسکل ځغلونکي غټې پښې لري؟

Gluteus maximus ترټولو لوی عضله ده چې موږ یې په کولمو کې لرو، او همدارنګه په ټول بدن کې ترټولو لوی. دا په پیډل کولو کې د ځواک یو له لوی جنراتورونو څخه دی (شاوخوا 30٪). دا په بشپړ ځواک سره کار کوي کله چې موږ د 12 څخه تر 5 بجو پورې پیډل ښکته کوو.

کوم سپورټ تاسو ته لکۍ او پښې جوړوي؟

دا خورا فیشني دی او دا د لږ لپاره نه دی ، CrossFit د شیبې ترټولو ګرم ډسپلین دی او د دې ګټې هم د ګلوټس په اړه اندیښنه لري. "دا د لوړ شدت فزیکي فعالیت یو ډول دی، چې زموږ په هیواد کې ډیر پیروان لري.

د ښځینه سایکل چلونکي بدن څه ډول دی؟

پتلی لاسونه او پیاوړې پښې، دا د بایسکل ځغلونکي ځانګړی ترکیب دی. په ټیټ بدن کې ښه تعریف شوي عضلات، مګر د لرګیو په څیر وسلو سره. داغونه معمول سایکل چلوونکي د بایسکل په واسطه ډیری کیلومتره مزل کوي، او ژر یا وروسته دوی سقوط کوي.

په ورځ کې د معدې د لاسه ورکولو لپاره څه باید وکړو؟

له یوې ورځې څخه په کمه موده کې، ستاسو د پتلون تڼۍ به نور د چاودلو په اړه نه وي.

1. یوازې اوبه یا چای وڅښئ
2. کیله وخورئ.
3. ژاولې مه کوئ.
4. ورو وخورئ.
5. د غوړو خواړو څخه ډډه وکړئ.
6. د ګرځېدو لپاره لاړ شه
7. د طبیعي او مصنوعي خواږو څخه ډډه وکړئ.

که زه 10 دقیقې سایکل چلوم څه به پیښ شي؟

په ورځ کې لږترلږه 10 دقیقې د بایسکل کارول به د مایوکارډیال انفکشن د اخته کیدو احتمال کم کړي. تمرین، او همدارنګه د بایسکل کارول، یو فعالیت رامینځته کوي چې د مفصلونو ساتنه کوي او البته، د ملا درد څخه مخنیوي کې مرسته کوي.

غوره بایسکل یا سکواټس څه شی دی؟

که تاسو غوره کوئ چې یوازې په ګلوټونو تمرکز وکړئ، د سکواټس غوره کړئ. مګر ... که تاسو غواړئ د خپلو ټوټینګ کولو څخه ګټه پورته کړئ او د بدن په نورو برخو کې هم کار وکړئ، د سپین کولو تمرین پیل کړئ.

د ټوټو د زیاتوالي لپاره څنګه وکړو؟

د پورته ټولو په ویلو سره، راځئ وګورو چې د بټو پورته کولو لپاره غوره تمرینونه کوم دي:

1. وزن لرونکی squats.
2. هپ پورته کول.
3. ډوډۍ.
4. یوه پښه مړول.
5. د بانډ سره یو اړخیز چوکۍ.
6. د ګلوټ پل.
7. د ډمبیل سره ګلوټ کیک.
8. پښه د بانډ سره پورته کیږي.

که زه 30 دقیقې سایکل چلوم څه به پیښ شي؟

په ټوله کې، هره ورځ د 30 دقیقو سایکل چلول عضلات او بندونه پیاوړي کوي، کالوري سوځوي او فشار سره مبارزه کوي. دا یو ښه پیل ټکی دی. له هغه ځایه، تاسو کولی شئ وخت اضافه کړئ او د نورو فعالیتونو سره یوځای کړئ، لکه د ځواک معمولونه.

که زه په ورځ کې دوه ساعته سایکل چلوم څه به پیښ شي؟

د کارتیو ورزش زړه او سږي پیاوړي کوي، په ټول بدن کې د وینې جریان ښه کوي او په میټابولیزم مثبت اغیزه کوي. د سټیشنري بایسکل کولو نورې مستقیمې ګټې له یوې خوا د بدن غوړ سوځوي او له بلې خوا د کالوري له لاسه ورکوي.

بایسکل چلوونکی باید څنګه هایډریټ وکړي؟

لکه څنګه چې موږ پورته یادونه وکړه، ډیری متخصصین د لارښود په توګه د هر ساعت سایکل چلولو فعالیت لپاره 500 ملی لیتر اوبه څښلو وړاندیز کوي. د اوږدې یا ډیر شدید ورزش لپاره د ډیرو اوبو یا اسوټونک څښاک اخیستل پدې معنی ندي چې تاسو باید خپل ځان مجبور کړئ چې ډیر وڅښئ.

څنګه پورته پورته پیډل کول؟

د بایسکل په پورته کولو کې د ښه کولو لپاره 6 لارښوونې

1. یو اسانه چال وکاروئ او خپله انرژي مصرف کړئ.
2. په زینه کې پاتې شئ.
3. پیډل په اسانۍ سره.
4. خپل کرښه غوره کړئ.
5. سم فشار ترلاسه کړئ.
6. ذهني ځواک.

تاسو په سایکل چلولو کې څنګه تنفس کوئ؟

په بایسکل کې د ښه تنفس کولو کلیدي دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل سږي په بشپړ ډول کاروئ. د دې کولو لپاره، لږ تنفس مه کوئ، ژوره تنفس وکړئ. په دې توګه، تاسو به د خپل سږي ظرفیت څخه کار واخلئ او د اکسیجن پروسس کولو لپاره ستاسو د بدن وړتیا غوره کول پیل کړئ.

کوم سپورټ ستاسو د معدې نښه کوي؟

ډسپلینونه لکه پیلیټس، یوګا، تاچي یا د بدن توازن ځینې د ټیټ شدت تمرینونه دي چې ستاسو د معدې ساحه به غوره کار وکړي. کله چې مختلف حالتونه ترسره کوي، بدن په فشار کې ساتل کیږي او مختلف عضلات چې د معدې غار جوړوي کار کوي.

تر ټولو ستړی کوونکی سپورټ کوم دی؟

1. سوک وهنه. سوک وهنه د خورا مطلوب سپورت په توګه لومړی ځای لري. کله چې دوه سوک وهونکي یوې حلقې ته ننوځي، دوی باید په ښه فزیکي حالت کې وي او د 4 څخه تر 15 پړاوونو پورې د فزیکي ناوړه ګټه اخیستنې سره مقاومت ولري.

زه باید څه وخورم ترڅو د عضلاتو ډله ترلاسه کړم؟

هغه خواړه چې تاسو سره د عضلاتو په ترلاسه کولو کې مرسته کوي

1. سور غوښه
2. بې پوستکي چرګ یا د ترکیې سینه.
3. هګۍ.
4. سالم
5. ټونا.
6. پنیر وخورئ.
7. د شیدو سکیم.
8. د لږ غوړ یوناني مستۍ.

د ښځینه سایکل چلونکي بدن څه ډول دی؟

پتلی لاسونه او پیاوړې پښې، دا د بایسکل ځغلونکي ځانګړی ترکیب دی. په ټیټ بدن کې ښه تعریف شوي عضلات، مګر د لرګیو په څیر وسلو سره. داغونه معمول سایکل چلوونکي د بایسکل په واسطه ډیری کیلومتره مزل کوي، او ژر یا وروسته دوی سقوط کوي.

د ګلوټس لپاره سټیشنري بایسکل څنګه ترسره کړئ؟

په سټیشنري بایسکل کې د خپلو ګلوټونو په نښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ مقاومت اضافه کړئ او په بایسکل کې ودریږئ ، لکه د "زیږو ختلو" بایسکل چلونکي. کله چې تاسو د ناستې په حالت کې یاست، ګلوټ آرام کړئ. په پیډالونو ودریدل او د کواډونو ښکیلتیا کمول د ګلوټونو مقاومت زیاتوي.

تاسو باید څومره وخت په سټیشنري بایسکل کې تمرین وکړئ؟

زموږ بدن د 20 دقیقو وروسته د غوړ سوځول پیل کوي، مګر د روزنې بشپړولو لپاره، دا باید د 40 دقیقو لپاره ترسره شي. د سټیشنري بایسکل سره موږ د اوږدې مودې لپاره ډیری عضلاتي ریشې کار کوو، لکه د زړه د هر ډول تمرین سره.

په سټیشنري موټرسایکل کې پښه څنګه کول؟

د خپلو پښو او رانونو د پیاوړتیا لپاره، تاسو کولی شئ په ځانګړې توګه د HIIT روزنې باندې تمرکز وکړئ، د بایسکل پیډل کولو په وړاندې مقاومت کې د لوړ زیاتوالي سره. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په اونۍ کې د 3-5 HIIT ورزشونه د 20-30 دقیقو لپاره ترسره کړئ.