ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਦਿਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਓ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੀਏ ਕਿ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਖੇਡ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਗਲੂਟਸ (ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ), ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ (ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ) ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਉੱਥੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ।

ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਲੀਅਮ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।

ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ?

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਪੇਟ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? ਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਰਿਸਕ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤਣੇ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸਟੇਅਰ ਕਲਾਈਬਰ" ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲੂਟਸ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਗਲੂਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਔਰਤ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਸੀਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚਿੱਤਰ ਕੈਪਸ਼ਨਬਾਈਕ ਸੀਟ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਢਿੱਡ ਗੁਆਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਪੇਖਿਕ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਔਸਤਨ 600 ਜਾਂ 700 kcal/ਘੰਟੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮਾਹਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਰੇਖਿਕ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਹਲਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੰਜੀਆਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ।

ਜੇਕਰ ਮੈਂ 10 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਇਓਕਾਰਡਿਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਈਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਚਨ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਰ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਗੇ।

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ।

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

1. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਓ.
2. ਉਠਣਾ ਬੈਠਣਾ.
3. ਉੱਚੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰੰਚ.
4. ਸਾਈਕਲ ਬੈਠਣਾ।
5. ਲੱਤ ਲਿਫਟ.
6. ਕੈਂਚੀ ਵਾਪਸ.
7. ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ.
8. ਗਰਾਈਡ.

ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਸਪਿਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪਿਨਿੰਗ ਜਾਂ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲ ਬਾਈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਸਰਲ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਲਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੈਡੀਕਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਾਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਗਹਿਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਲਏ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਲਟ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਥਰੂਮ ਕੀ ਹੈ?

ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
3. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
4. ਬੈਠ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
5. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
6. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
7. ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ।

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਦਿਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਓ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੀਏ ਕਿ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਖੇਡ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਗਲੂਟਸ (ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ), ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ (ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ) ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਛ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸੁਪਰ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। “ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਰੋਕਾਰ ਹਨ।

ਔਰਤ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪਤਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ, ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਦਾ ਖਾਸ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਰ ਸਟਿੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਦਾਗ਼. ਆਮ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਬਾਈਕ ਰਾਹੀਂ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੈ



ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ?

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਔਰਤ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਉਹ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਕੇ ਜਿਨਸੀ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਡੀਆਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਅਮਰੀਕਾ) ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ, ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਸੈਕਸੁਅਲ ਅਤੇ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ?

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ? ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 45 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ 'ਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਸਾਈਕਲ ਕਦੋਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?

ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਜਾਣਗੇ।

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਕੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਥੱਕ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ।

1. ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ।
2. ਆਪਣੀ ਪੈਡਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੇਖੋ।
3. ਸਪੀਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।
4. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ)

ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਕਿਹੜਾ ਸ਼ੇਕ ਪੀਂਦੇ ਹਨ?

ਵਿਅੰਜਨ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਰੇਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ:

1. 1. “ਵੈਜੀਟੇਬਲ EPO”: ਸੇਬ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਟ ਸਮੂਦੀ।
2. ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੇਕ.
3. ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਦੀ ਚਾਹ.
4. ਅਦਰਕ ਚਾਹ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼.
5. ਚੋਕੋ-ਕੌਫੀ ਸ਼ੇਕ
6. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਲਾਲ ਫਲ.
7. 7. "

ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?

ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ।

ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ ਦੋਵੇਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਕਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
• ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
• ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?

ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਜੋ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਕੁਝ ਬੱਦਲਵਾਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਲਯੁਕਤ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਤੈਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਨਾਭੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਢਿੱਡ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉ?

ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 6 ਅਭਿਆਸ

1. ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
2. ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਤਖ਼ਤੀ।
3. ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ।
4. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ.
5. ਪੇਟ ਲਈ ਕੈਚੀ.
6. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਨਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 5 ਡ੍ਰਿੰਕ

1. ਦੁੱਧ. ਦੁੱਧ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਣ ਡਰਿੰਕ ਹੈ!
2. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਰਕ ਚਾਹ. ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
3. ਕੈਮੋਮਾਈਲ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ?
4. ਕੇਫਿਰ.
5. ਸੋਇਆ ਪੀਣ.

ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਮਾਹਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਰੇਖਿਕ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਹਲਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੰਜੀਆਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ



ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਚੰਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤਣੇ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।