ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ ਦੋਵੇਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਕਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
• ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
• ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਦਿਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਓ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੀਏ ਕਿ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਖੇਡ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਗਲੂਟਸ (ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ), ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ (ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ) ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਕੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਜਲਦੀ ਟੋਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤਣੇ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ। n ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੌਗਿੰਗ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?

ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸਾਈਕਲ: ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਇਹ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
• ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ।
• ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਸਸਤੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ।

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਪਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਪੇਟ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸਟੇਅਰ ਕਲਾਈਬਰ" ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲੂਟਸ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਗਲੂਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ 45 ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਸੜਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?

ਲੰਬੇ ਗੇਅਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਘੱਟ ਕੈਡੈਂਸ 'ਤੇ ਪੈਡਲ ਕਰੋ



ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੈਡਲ ਰੇਟ 80-100 rpm ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 60 ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਲੜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੈਡਲਿੰਗ ਕੈਡੈਂਸ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਕੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਥੱਕ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ।

1. ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ।
2. ਆਪਣੀ ਪੈਡਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੇਖੋ।
3. ਸਪੀਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।
4. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ)

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਕੀ ਹੈ?

ਤੈਰਾਕੀ



ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਖੇਡ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਬਦੌਲਤ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੈਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਾਂ।

ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਹਨ?

1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਹਨ? ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ 1.429 ਅਤੇ 1.667 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਪੈਣਗੇ। ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਥੇ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੇਡ ਕੀ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ?

1. ੧ਚਲਦਾ। ਦੌੜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 1 ਕੈਲੋਰੀਆਂ / ਘੰਟੇ ਤੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. 2 ਕਰਾਸਫਿਟ।
3. 3 ਟੈਨਿਸ।
4. ੪ਤੈਰਾਕੀ।
5. ੫ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
6. 6 ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ।
7. 7 ਚੜ੍ਹਨਾ।
8. 8 ਕਤਾਈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਲੱਤਾਂ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਦੌੜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਘੱਟ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ।

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 10.000 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ WHO (ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10.000 ਕਦਮ, ਲਗਭਗ 7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 15.000 ਤੱਕ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 11 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੋਵੇਗੀ।

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਅਕਸਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕੁਝ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਇਟਿਸ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਜਲਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਔਰਤ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਸੀਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚਿੱਤਰ ਕੈਪਸ਼ਨਬਾਈਕ ਸੀਟ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ ਦਾ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ?

ਆਟੋਮੋਬਾਈਲਜ਼ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਾਰਨ ਜੋਖਮ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਆਦਰ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਵੱਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸਰਲ ਜਵਾਬ: ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ, ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ।

ਸਾਈਕਲ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਰਕੂਲਰ ਗਤੀ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗਠੀਏ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ: ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਇਸਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਚੱਕਰ ਸੰਬੰਧੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ ਕਦੋਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?

ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਜਾਣਗੇ।

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

3. ਅੰਤਰਾਲ ਦਾਖਲ ਕਰੋ

1. ਇਹ 10 ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
2. ਤੀਬਰ ਪੈਡਲਿੰਗ. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਪੈਡਲ ਕਰੋ।
3. ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਾਲ. 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
4. ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਮੇਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਜੇ ਮੈਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਵਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ?

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ



ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੇਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਰੀਬਾਉਂਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚੋ

1. ਕਸਰਤ.
2. ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
3. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
4. ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਲਓ।
5. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
6. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ।
7. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ.
8. ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬੱਟ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਡਲਿੰਗ (ਲਗਭਗ 30%) ਵਿੱਚ ਬਲ ਦੇ ਮਹਾਨ ਜਨਰੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, 12 ਅਤੇ 5 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।

ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਛ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸੁਪਰ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। “ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਰੋਕਾਰ ਹਨ।

ਔਰਤ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪਤਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ, ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਦਾ ਖਾਸ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਰ ਸਟਿੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਦਾਗ਼. ਆਮ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਬਾਈਕ ਰਾਹੀਂ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟ ਦਾ ਬਟਨ ਹੁਣ ਫਟਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

1. ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਹੀ ਪੀਓ
2. ਕੇਲਾ ਖਾਓ।
3. ਗੱਮ ਨੂੰ ਚਬਾਓ ਨਾ.
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ।
5. ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
6. ਸੈਰ ਲਈ ਜ਼ਾਓ.
7. ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਜੇਕਰ ਮੈਂ 10 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਇਓਕਾਰਡਿਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਪਰ... ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਉਪਰੋਕਤ ਸਭ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ:

1. ਵਜ਼ਨਦਾਰ squats.
2. ਕਮਰ ਲਿਫਟ.
3. ਲੰਗਸ.
4. ਇੱਕ ਲੱਤ ਡੈੱਡਲਿਫਟ।
5. ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਸਕੁਐਟ।
6. ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ.
7. ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਗਲੂਟ ਕਿੱਕ।
8. ਲੱਤ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਮੈਂ 30 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਉੱਥੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ।

ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿੱਧੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ।

ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਜੋਂ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪੈਦਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਾਈਕਲ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਸੁਝਾਅ

1. ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਚਾਲ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਿਓ।
2. ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
3. ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਡਲ.
4. ਆਪਣੀ ਲਾਈਨ ਚੁਣੋ।
5. ਸਹੀ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
6. ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ.

ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?

ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ।

ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ, ਤਾਚੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕੁਝ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਖੋਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਕੀ ਹੈ?

1. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਵਜੋਂ ਪਹਿਲੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ 4 ਤੋਂ 15 ਰਾਊਂਡਾਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ

1. ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਾਲ ਮੀਟ
2. ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ।
3. ਅੰਡੇ.
4. ਸਾਲਮਨ
5. ਟੁਨਾ.
6. ਸਕਿਮ ਪਨੀਰ.
7. ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ.
8. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ।

ਔਰਤ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪਤਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਤਾਂ, ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਦਾ ਖਾਸ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਰ ਸਟਿੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਦਾਗ਼. ਆਮ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਬਾਈਕ ਰਾਹੀਂ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸਟੇਅਰ ਕਲਾਈਬਰ" ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲੂਟਸ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਗਲੂਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ।

ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ HIIT ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 20-30 HIIT ਵਰਕਆਊਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।