तपाईले बाइकमा कुन मांसपेशिहरु व्यायाम गर्नुहुन्छ?

साइकल चलाउँदा कुन मांशपेशीलाई कसरत गरिन्छ?

• बाछो मांसपेशिहरु। दुबै ग्यास्ट्रोक्नेमियस र सोलियस बाछोका भागहरू हुन् जुन यस दिनचर्याको अभ्यासको कारणले आकार लिन्छ।
• जांघको मांसपेशी।
• ग्लुटेल मांसपेशिहरु।

साइकल चलाउँदा शरिरका कुन अंगहरू टोन्ड हुन्छन्?

मुटुको अतिरिक्त, यो नबिर्सनुहोस् कि स्थिर बाइक कार्डियो खेल हो, इनडोर साइकलमा काम गर्ने मांसपेशीहरू मुख्य रूपमा खुट्टा, तिघ्रा, ग्लुट्स (तल्लो शरीर), पेट र पछाडि (माथिल्लो शरीर) मा पाइन्छ।

साइकलले के बलियो हुन्छ?

क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङहरू छिट्टै टोन्ड हुन्छन् किनभने ती मांसपेशीहरू हुन् जसले हामीले बाइक पेडल गर्दा सबैभन्दा बढी काम गर्छ। बाछो र ग्लुटस म्याक्सिमस पनि बलियो हुन्छन्, यद्यपि कम हदसम्म। अर्कोतर्फ, नियमित रूपमा बाइक चलाउँदा पछाडिको भाग बलियो हुन्छ।

बाइकमा पेट कसरी काम गर्ने?

ह्यान्डलबारतर्फ ट्रंक झुकाउनुहोस् र पेटलाई सकेसम्म तल राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, जमिनमा हेर्दै, यो पेटको काम गर्नको लागि उत्तम स्थिति हो। आफ्नो टाउको र काँधहरू पनि कम गर्नुहोस् किनभने तपाईंले पेडलिङमा पेटको तनाव थप्नुहुनेछ र त्यो धेरै राम्रोसँग काम गर्दछ।

के हुन्छ यदि म हरेक दिन मेरो बाइक चलाउँछु?

साइकल चलाउँदा खुट्टाको मांसपेशीलाई हानी नगरी फिटनेस, सहनशीलता र सहनशीलता सुधार गरेर धावकको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक उत्कृष्ट कम प्रभाव कार्डियो कसरत पनि हो, र यसलाई तपाइँको साप्ताहिक प्रशिक्षण आहारमा थप्दा तपाइँलाई तपाइँको शरीरमा कम तनाव संग अधिक गर्न मद्दत गर्नेछ।

हिड्न जानु वा बाइक चलाउनु राम्रो के हो?

निस्सन्देह, साइकल चलाउनु भन्दा हिड्दा धेरै बोसो जलाउँछ। निस्सन्देह, किनभने यो एक वजन-असर गतिविधि हो। वजन घटाने को लागी कुन राम्रो छ? तौल घटाउनु भनेको तपाईंले प्रति दिन खपत गर्ने संख्याको तुलनामा तपाईंले जलाउनुहुने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउनु हो।

दौडन वा बाइक चलाउनको लागि के राम्रो छ?

साइकल चलाउनु कम प्रभाव पार्ने खेल हो र यो एक दिगो उर्जा तालिम भएकोले तपाईं लामो समयसम्म व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। n अर्कोतर्फ, जोगिङले चाँडै ऊर्जामा सुधार गर्दैन, किनकि यो एक व्यायाम हो जसले थप पीडा निम्त्याउन सक्छ र तपाईंको मांसपेशीहरू सजिलै क्षतिग्रस्त हुन सक्छ।

तपाईले हप्तामा कति पटक बाइक चलाउनु पर्छ?

तपाईंले यो हप्तामा कम्तिमा दुई पटक गर्नुपर्छ। यो प्यारामिटर पछ्याउँदै, फिट रहन न्यूनतम एक दिन बिदाको साथ दिनको 30 देखि 45 मिनेट गर्न, वा हप्तामा दुई वा तीन पटक 1 घण्टा बाहिर जानु हो।

साइकलका फाइदा र बेफाइदा के के छन् ?

यातायात को माध्यम को रूप मा साइकल: लाभ र हानि

• यसले प्रदूषण गर्दैन।
• पार्किङ समस्या छैन।
• साइकल चलाउनु स्वास्थ्यका लागि राम्रो हो ।
• यसको मर्मत सस्तो छ।

मैले प्रति दिन कति मिनेट साइकल चलाउनु पर्छ?

हाम्रो शरीरले २० मिनेटपछि बोसो जलाउन थाल्छ, तर तालिम पूरा हुनको लागि करिब ४० मिनेटसम्म गर्नुपर्छ। स्टेसनरी बाइकको साथमा हामी कुनै पनि कार्डियोभास्कुलर व्यायामको रूपमा लामो समयसम्म धेरै मांसपेशी फाइबरहरू काम गर्छौं।

साइकल चलाउँदा शरीरको कुन भाग स्लिम हुन्छ ?

स्थिर बाइकले पेट सहित सम्पूर्ण शरीरबाट क्यालोरीहरू जलाउँछ, किनकि तपाईंले राम्रो पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न आफ्नो abs संकुचित गर्नुपर्छ, त्यसैले तपाईं निश्चित रूपमा स्थिर बाइकमा आफ्नो abs काम गर्न सक्नुहुन्छ।

बाइकमा नितम्ब कसरी बढाउने?

स्थिर बाइकमा आफ्नो ग्लुट्सलाई लक्षित गर्न, तपाईंले प्रतिरोध थप्नु पर्छ र बाइकमा उभिनु पर्छ, जस्तै "सिढी चढ्ने" साइकल चालकहरूले गर्छन्। जब तपाईं सिटिंग स्थितिमा हुनुहुन्छ, ग्लुट्स आराम गर्दछ। पेडलहरूमा उभिएर र क्वाडहरूको संलग्नता कम गर्नाले ग्लुट्समा प्रतिरोध थप्छ।

साइकलले के बोसो जलाउँछ?

सामान्यतया, यो अनुमान गरिएको छ कि 45 मिनेट स्थिर साइकल चलाउँदा लगभग 400 क्यालोरीहरू जल्छन्। तपाईंले यो मनमा राख्नु पर्छ कि 20-30 मिनेटको गतिविधि पछि शरीर अधिक जल्छ, त्यसैले 30 मिनेट स्थिर साइकल चलाउनु एक उत्कृष्ट सुरूवात बिन्दु हो।

एक साइकल संग खुट्टा मा मांसपेशी मास कसरी बढाउने?

लामो गियरहरू प्रयोग गरी कम तालमा पेडल गर्नुहोस्



यदि मानक पेडल दर 80-100 rpm छ भने, तपाईंले बल तालिमको लागि 60 मा झर्नु पर्छ। शृङ्खला सुरु गर्नु अघि, वार्म-अपको रूपमा १५ मिनेटको लागि चुस्त र चिल्लो पेडलिङ क्याडेन्समा सवारी गर्नु राम्रो विचार हो।

मैले मात्र साइकल चलाएँ भने के हुन्छ?

क्यालोरीहरू छिटो र राम्रोसँग जलाउनुहोस्। उच्च रक्तचाप र हृदय गति बढ्छ। यो एक व्यायाम हो जुन घरमा गर्न सकिन्छ। आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्, बोसो जलाउनुहोस् र वजन कम गर्नुहोस्।

मोटरसाइकल चलाउँदा थाक्न नदिन के गर्ने ?

हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो प्रगति देखेर उत्साहित हुनुहुनेछ र तपाईं उत्प्रेरित रहनुहुनेछ, त्यसैले यी सुझावहरूलाई दिमागमा राख्नुहोस् ताकि तपाईं बाइकमा थकित हुनुहुन्न र हार नमान्नुहोस्।

1. सही सास फेर्न सिक्नुहोस्।
2. आफ्नो पेडलिंग प्रविधि हेर्नुहोस्।
3. गति प्रयोग गर्न सिक्नुहोस्।
4. आफ्नो मुद्रा (विशेष गरी पहाडहरूमा) मा ध्यान दिनुहोस्

शरीरलाई टोन गर्न उत्तम खेल के हो?

पौंडी



यसलाई अवस्थित सबैभन्दा पूर्ण खेलको रूपमा चिनिन्छ किनभने पौडी खेल्दा हामी शरीरका सबै मांसपेशीहरू काम गर्न सक्छौं। र यति मात्र होइन, किनकि जब हामी पौडी खेल्छौं, हामीले हृदय र श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई पनि सुधार गर्छौं।

बाइकमा 1 किमी कति पाइला हुन्छ?

1 किमी कति पाइला हो? एक किलोमिटर पुग्न, तपाईंले उचाइको आधारमा 1.429 र 1.667 पाइलाहरू चाल्नुपर्छ। ठ्याक्कै यहाँ गणना गर्नुहोस्।

वजन कम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी खेल के हो?

वजन कम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो खेलहरु के हो

1. 1 दौडिरहेको। दौड एक खेल हो जसको साथ तपाईले सबैभन्दा धेरै क्यालोरीहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ, 1200 क्यालोरी / घण्टा सम्म।
2. 2 क्रसफिट।
3. 3 टेनिस।
4. ४ पौडी खेल्ने।
5. 5 डोरी हाम।
6. 6 बक्सिङ।
7. 7 आरोहण।
8. 8 कताई।

मुटु दौड्नु वा साइकल चलाउनु राम्रो के हो?

यदि तपाइँ एक दिनचर्या बनाउनुहुन्छ र व्यायाम संग संगत हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कार्डियोभास्कुलर सहनशीलतामा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाइँ मनमा राख्नु पर्छ कि तपाइँ दौड वा साइकल चलाउनुहुन्छ, 60 मिनेटको व्यायाम तपाइँको हृदय को मांसपेशिहरु लाई स्वस्थ राख्न पर्याप्त भन्दा बढी छ।

खुट्टा दौडनु वा साइकल चलाउनको लागि के राम्रो छ?

दौडका केही फाइदाहरू छन्: यसले हड्डीको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ, यसले प्रति घण्टा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ, र उपकरण सस्तो छ। त्यस्तै, साइकल चलाउँदा चोटपटकको कम जोखिम, कम दुखाइ, र प्रति प्रशिक्षण सत्रमा बढी कुल क्यालोरीहरू जलाउने सजिलो तरिका जस्ता फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

कति साइकल चलाउने समय 10.000 कदम बराबर हुन्छ?

यदि तपाइँ सक्रिय जीवनशैलीमा शर्त लगाउनुहुन्छ भने, WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) अनुसार तपाइँ हरेक दिन 10.000 पाइला हिड्नु पर्छ, लगभग 7 किलोमिटर। यदि हामी वजन घटाउन चाहन्छौं भने, हामीले 15.000 चरणहरूको संख्या बढाउनुपर्छ, जुन प्रति दिन लगभग 11 किलोमिटर हुनेछ।

साइकल चलाउँदा प्रोस्टेटलाई कसरी असर गर्छ?

बारम्बार साइकल चलाउनुसँग सम्बन्धित केही पीडादायी अवस्थाहरूमा प्रोस्टेटाइटिस, वा प्रोस्टेटको पुरानो जलन समावेश हुन सक्छ, जुन असहज र पीडादायी हुन सक्छ। तर कुनै पनि अध्ययनले बाइकमा बारम्बार बस्ने दबाब र प्रोस्टेट क्यान्सर बीचको सम्बन्ध प्रमाणित गरेको छैन।

साइकल चलाउँदा महिलालाई के हुन्छ ?

बाइक चलाउँदा महिलाहरूमा जननांग संवेदनशीलता र अन्य यौन स्वास्थ्य समस्याहरू कम हुन सक्छ, विशेष गरी जब ह्यान्डलबारहरू सिट भन्दा कम हुन्छन्। छवि क्याप्शनबाइक सिटको निरन्तर दबाबले श्रोणि संवेदनामा समस्या निम्त्याउन सक्छ।

साइकलको बेफाइदा के हो?

अटोमोबाइलहरूको उच्च गति र साइकल चालकहरूको सम्मानको कमीको कारणले जोखिमको धारणा साइकलका ठूलो हानिहरू हुन् जसले मानिसहरूलाई यसलाई प्रयोग गर्न मनाउन समस्या उत्पन्न गर्दछ।

साइकलको आवश्यकता के हो ?

सरल जवाफ: रमाइलो गर्न र व्यायाम गर्न एक ठाउँबाट अर्को ठाउँमा ढुवानी गर्न आवश्यक छ।

साइकलको काम के हो?

साइकलको गोलाकार आन्दोलनले मेटाबोलिक ऊर्जालाई कार्टिलेजमा ढुवानी गर्न मद्दत गर्दछ, ओस्टियोआर्थराइटिसको सम्भावना कम गर्दछ। तनाव: साइकल चलाउँदा यसको चिकनी, चक्रीय गतिको कारणले पर्याप्त आरामदायी प्रभाव हुन्छ जसले शरीरको शारीरिक र भावनात्मक कार्यहरूलाई स्थिर बनाउँछ।

साइकल कहिले देखिन थाल्छ?

विज्ञहरू बताउँछन् कि, नतिजाहरू देख्न सुरु गर्न कम्तिमा चार हप्ता लाग्छ। र त्यो मानिन्छ कि व्यक्तिले हप्तामा तीन पटक लगभग एक घण्टाको लागि तालिम दिन्छ। अधिक तौल भएको अवस्थामा, परिणाम देखा पर्न दुई महिना लाग्छ।

स्थिर साइकलको साथ पेट कसरी कम गर्ने?

3. अन्तरालहरू प्रविष्ट गर्नुहोस्

1. यो 10 र 15 मिनेटको बीचमा रहनुपर्छ र मध्यम गति हुनुपर्छ।
2. तीव्र पेडलिंग। 1 मिनेटको लागि कडा पेडल।
3. चिकनी लय। 2-3 मिनेटको लागि ढिलो गर्नुहोस्।
4. तताउने समय सहित, न्यूनतम 30 मिनेट सम्म पुग्न अघिल्लो दुई चरणहरू आवश्यक रूपमा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

साइकल चलाउँदा म किन तौल घटाउन सक्दिन?

व्यायामको तीव्रता पर्याप्त छैन



हाम्रो शरीर क्रमशः व्यायामको अभ्यासमा अनुकूल हुनेछ यदि यो एक दिनचर्या बन्छ। तसर्थ, यदि हामी तौल घटाउन चाहन्छौं भने, हाम्रो साप्ताहिक खेलको तीव्रता क्रमशः बढाउन आवश्यक हुनेछ।

पेटको बोसो घटाउन के गर्न सक्छु?

कसरी 1 महिनामा पेटको बोसो घटाउने र रिबाउन्ड प्रभावबाट बच्न

1. व्यायाम।
2. थर्मोजेनिक खानाहरू खानुहोस्।
3. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
4. रातमा ७ देखि ९ घण्टा सुत्नुहोस्।
5. घुलनशील फाइबर युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्।
6. प्रोटिन बढी खाने ।
7. कार्बोहाइड्रेटको खपत घटाउनुहोस्।
8. सोडा र जुस पिउन बन्द गर्नुहोस्।

साइकल चालकको नितम्ब किन ठुलो हुन्छ ?

ग्लुटस म्याक्सिमस हाम्रो नितम्बमा रहेको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी हो, र सम्पूर्ण शरीरमा सबैभन्दा ठूलो। यो पेडलिङ (लगभग 30%) मा बल को एक महान जेनरेटर हो। 12 र 5 बजेको बीचमा हामीले पेडललाई तल धकेल्दा यसले पूर्ण बलमा काम गर्छ।

कुन खेलले तपाईंलाई पुच्छर र खुट्टा बनाउँछ?

यो सुपर फैशनेबल छ र यो कमको लागि होइन, क्रसफिट यस क्षणको सबैभन्दा तातो अनुशासन हो र यसको फाइदाहरू पनि ग्लुट्ससँग सम्बन्धित छन्। "यो एक प्रकारको उच्च-तीव्रता शारीरिक गतिविधि हो, जसको हाम्रो देशमा धेरै अनुयायीहरू छन्।

महिला साइकल चालकको शरीर कस्तो हुन्छ ?

पातलो हात र बलियो खुट्टा, त्यो साइकल चालकको विशिष्ट संयोजन हो। तल्लो शरीरमा राम्रो परिभाषित मांसपेशिहरु, तर साथमा छडी जस्तै हात। दागहरू। सामान्य साइकल यात्रीहरू बाइकबाट धेरै किलोमिटर यात्रा गर्छन्, र ढिलो वा ढिलो तिनीहरू खस्छन्।

एक दिनमा पेट गुमाउन के गर्ने?

एक दिन भन्दा कममा, तपाइँको प्यान्टको बटन अब उप्रान्त विस्फोट हुने छैन।

1. पानी वा चिया मात्र पिउनुहोस्
2. केरा खानुहोस्।
3. गम चबाउनु हुँदैन।
4. बिस्तारै खानुहोस्।
5. बोसोयुक्त खानाबाट बच्नुहोस्।
6. हिड्न जानू।
7. प्राकृतिक र कृत्रिम मिठाईबाट बच्नुहोस्।

यदि मैले ३० मिनेट साइकल चलाएँ भने के हुन्छ?

दिनमा कम्तिमा १० मिनेट साइकल चलाउँदा मायोकार्डियल इन्फ्रक्सन हुने सम्भावना कम हुन्छ। व्यायाम, साथसाथै साइकलको प्रयोगले एक प्रकार्य सिर्जना गर्दछ जसले जोर्नीहरूलाई जोगाउँछ र निस्सन्देह, पछाडि असुविधालाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

राम्रो बाइक वा स्क्वाट्स के हो?

यदि तपाईं ग्लुट्समा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ भने, स्क्वाट्सको लागि रोज्नुहोस्। तर... यदि तपाईं आफ्नो नितम्ब टोन गर्ने फाइदा लिन चाहनुहुन्छ र शरीरका अन्य भागहरूमा पनि काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, स्पिनिङ अभ्यास सुरु गर्नुहोस्।

नितम्ब बढाउन कसरी गर्ने?

माथिका सबै कुरा भनिसकेपछि, नितम्ब उठाउने उत्तम अभ्यासहरू के के हुन् हेरौं:

1. भारित स्क्वाट्स।
2. हिप लिफ्ट।
3. फोक्सो।
4. एक खुट्टा डेडलिफ्ट।
5. ब्यान्डको साथ पार्श्व स्क्वाट।
6. ग्लुट पुल।
7. डम्बेलको साथ ग्लुट किक।
8. खुट्टा ब्यान्ड संग उठाउँछ।

यदि मैले ३० मिनेट साइकल चलाएँ भने के हुन्छ?

सबैमा, हरेक दिन 30 मिनेट साइकल चलाउँदा मांसपेशी र जोर्नीहरू बलियो बनाउँछ, क्यालोरीहरू जलाउँछ र तनावसँग लड्छ। यो एक राम्रो सुरुवात बिन्दु हो। त्यहाँबाट, तपाईं समय थप्न सक्नुहुन्छ र अन्य गतिविधिहरूसँग संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै शक्ति दिनचर्याहरू।

यदि मैले दिनमा २ घण्टा साइकल चलाएँ भने के हुन्छ?

कार्डियो कसरतले मुटु र फोक्सोलाई बलियो बनाउँछ, शरीरभरि रगतको प्रवाहमा सुधार गर्छ र चयापचयलाई सकारात्मक रूपमा असर गर्छ। स्थिर बाइक चलाउनुका अन्य प्रत्यक्ष फाइदाहरू एकातिर शरीरको बोसो जलाउनु र अर्कोतर्फ क्यालोरी घटाउनु हो।

साइकल चालकले कसरी हाइड्रेट गर्नुपर्छ?

हामीले माथि उल्लेख गरेझैं, धेरै विशेषज्ञहरूले साइकल चलाउने गतिविधिको प्रत्येक घण्टाको लागि 500 ​​मिलीलीटर पानी पिउन सिफारिस गर्दछ, एक दिशानिर्देशको रूपमा। लामो वा धेरै तीव्र कसरतको लागि धेरै पानी वा आइसोटोनिक पेय बोक्नुको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफैंलाई अझ बढी पिउन बाध्य पार्नु पर्छ।

कसरी उकालो पेडल गर्ने?

बाइक आरोहणमा सुधार गर्न 6 सुझावहरू

1. एक सजिलो चाल प्रयोग गर्नुहोस् र आफ्नो ऊर्जा खुराक।
2. काठीमा बस्नुहोस्।
3. सहज रूपमा पेडल।
4. आफ्नो लाइन छान्नुहोस्।
5. सही दबाब पाउनुहोस्।
6. मानसिक बल।

साइकल चलाउँदा कसरी सास फेर्नुहुन्छ?

बाइकमा राम्रोसँग सास फेर्नको लागि कुञ्जी भनेको तपाईंले आफ्नो फोक्सोलाई पूर्ण रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नु हो। यो गर्नको लागि, उथले सास नफाल्नुहोस्, गहिरो सास फेर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाईंले आफ्नो फोक्सोको क्षमताको अधिक प्रयोग गर्नुहुनेछ र अक्सिजन प्रशोधन गर्ने तपाईंको शरीरको क्षमतालाई अनुकूलन गर्न सुरु गर्नुहुनेछ।

कुन खेलले तपाईको पेटलाई चिन्ह लगाउँछ?

पिलेट्स, योग, ताइची वा शरीर सन्तुलन जस्ता अनुशासनहरू केही कम-तीव्रता अभ्यासहरू हुन् जसले तपाईंको पेटको क्षेत्रलाई राम्रोसँग काम गर्नेछ। विभिन्न आसनहरू प्रदर्शन गर्दा, शरीर तनावमा राखिएको छ र पेट गुफा बनाउने विभिन्न मांसपेशिहरु मा काम गरिन्छ।

सबैभन्दा थकाउने खेल के हो?

1. बक्सिङ। बक्सिङ सबैभन्दा बढी माग गर्ने खेलको रूपमा पहिलो स्थानमा छ। जब दुई बक्सरहरू रिंगमा प्रवेश गर्छन्, तिनीहरू उत्कृष्ट शारीरिक अवस्थामा हुनुपर्छ र 4 देखि 15 राउन्डसम्म शारीरिक दुर्व्यवहारको सामना गर्न सक्ने क्षमता हुनुपर्छ।

मांसपेशी मास प्राप्त गर्न मैले के खाने?

खानाहरू जसले तपाईंलाई मांसपेशी बढाउन मद्दत गर्दछ

1. दुबला रातो मासु
2. छाला नभएको कुखुरा वा टर्कीको स्तन।
3. अण्डा।
4. साल्मन
5. टूना।
6. स्किम चीजहरू।
7. तर झिकिएको दुध।
8. कम-फ्याट ग्रीक दही।

महिला साइकल चालकको शरीर कस्तो हुन्छ ?

पातलो हात र बलियो खुट्टा, त्यो साइकल चालकको विशिष्ट संयोजन हो। तल्लो शरीरमा राम्रो परिभाषित मांसपेशिहरु, तर साथमा छडी जस्तै हात। दागहरू। सामान्य साइकल यात्रीहरू बाइकबाट धेरै किलोमिटर यात्रा गर्छन्, र ढिलो वा ढिलो तिनीहरू खस्छन्।

ग्लुट्सको लागि स्थिर बाइक कसरी गर्ने?

स्थिर बाइकमा आफ्नो ग्लुट्सलाई लक्षित गर्न, तपाईंले प्रतिरोध थप्नु पर्छ र बाइकमा उभिनु पर्छ, जस्तै "सिढी चढ्ने" साइकल चालकहरूले गर्छन्। जब तपाईं सिटिंग स्थितिमा हुनुहुन्छ, ग्लुट्स आराम गर्दछ। पेडलहरूमा उभिएर र क्वाडहरूको संलग्नता कम गर्नाले ग्लुट्समा प्रतिरोध थप्छ।

तपाईले स्थिर बाइकमा कति लामो व्यायाम गर्नुपर्छ?

हाम्रो शरीरले २० मिनेटपछि बोसो जलाउन थाल्छ, तर तालिम पूरा हुनको लागि करिब ४० मिनेटसम्म गर्नुपर्छ। स्टेसनरी बाइकको साथमा हामी कुनै पनि कार्डियोभास्कुलर व्यायामको रूपमा लामो समयसम्म धेरै मांसपेशी फाइबरहरू काम गर्छौं।

स्थिर बाइकमा खुट्टा कसरी गर्ने?

आफ्नो खुट्टा र तिघ्रालाई बलियो बनाउन, तपाईं बाइक पेडल गर्न प्रतिरोधमा उच्च वृद्धिको साथ, लगभग विशेष रूपमा HIIT प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले 3-5 मिनेटको लागि प्रति हप्ता 20-30 HIIT कसरत गर्न सक्नुहुन्छ।