စက်ဘီးက ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားလဲ။

စက်ဘီးစီးခြင်း- ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
နှလုံးအပြင်၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် cardio အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်၊ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးရာတွင် အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများသည် အဓိကအားဖြင့် ခြေထောက်၊ ပေါင်၊ glutes (ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း)၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျော (ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း) တို့ဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးက ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားလဲ။

၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို တင်းမာစေရုံသာမက သင့်ကိုယ်လုံးနှင့် လက်အပေါ်ပိုင်းများကိုပါ ကောင်းမွန်စေကာ အလွန်ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနဲ့ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

စက်ဘီးပေါ်မှာ မိနစ် 30 လောက်လုပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ စက်ဘီးစီးတာက ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို သန်မာစေပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ကောင်းသောအစပျိုးခြင်းဖြစ်၏။ ထိုနေရာမှ သင်သည် အချိန်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ခွန်အားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကဲ့သို့သော အခြားလုပ်ဆောင်မှုများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

စက်ဘီးကို နေ့တိုင်း စက်ဘီးစီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ပုံမှန်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် သင်သည် အဆီနှင့် ကြွက်သားများကို လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်ရာ သင်အဝလွန်နေပါက ထုထည်ပမာဏ လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများရရှိရန် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ အစားအသောက်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပိုမိုတိကျသော အစီအစဉ်တစ်ခု လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးရပ်တာက ဘယ်အရာက ပိုကောင်းလဲ။

တကယ်တော့ လမ်းလျှောက်တာက စက်ဘီးစီးတာထက် အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ အကယ်စင်စစ်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းတွင် သင်တစ်နေ့လျှင် သင်စားသုံးသည့် အရေအတွက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက် တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်အစိတ်အပိုင်း။

စက်ဘီးသည် အစာအိမ်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ငါစက်ဘီးစီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ကယ်လိုရီတွေကို ပိုမြန်မြန်နဲ့ လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ မြင့်မားသောသွေးဖိအားနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုး။ ဒါက အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

စက်ဘီးစီးဖို့ ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးလဲ။

စက်ဘီးစီးဖို့ ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးလဲ။ စက်ဘီးငုတ်တုတ်စီးရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် နံနက် ၇ နာရီတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ညအချိန်များတွင် သွေးပေါင်ချိန်ပြောင်းလဲမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း Vascular Health and Risk Management တွင်ထုတ်ဝေသည့် သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။

ကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာလဲ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်။ ယေဘူယျပန်းတိုင်တစ်ခုအနေဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပါ။

စက်ဘီးပေါ်တွင် ဝမ်းဗိုက်ကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။

လက်ကိုင်ဘားဆီသို့ ပင်စည်ကို မှီပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင်ထားရန် ကြိုးစားပါ၊ မြေပြင်ကို ကြည့်လိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကို အလုပ်လုပ်ရန် အကောင်းဆုံး အနေအထားဖြစ်သည်။ စက်ဘီးနင်းခြင်းတွင် ဝမ်းဗိုက်တင်းအားကို တိုးစေပြီး ၎င်းသည် အလွန်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ခေါင်းနှင့်ပခုံးများကို လျှော့ထားပါ။

စက်ဘီးပေါ်မှာ တင်ပါးကို ဘယ်လို ကြီးထွားအောင်လုပ်မလဲ။

စက်ဘီးပေါ်တွင် သင်၏ glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန်၊ "လှေကားထစ်တက်သူ" စက်ဘီးစီးသူများကဲ့သို့ ခံနိုင်ရည်အားထည့်ကာ စက်ဘီးပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်ထိုင်နေတဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေရင် အကြောတွေ ပြေလျော့သွားနိုင်ပါတယ်။ ခြေနင်းများပေါ်တွင်ရပ်ပြီး quads ၏ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းသည် glutes များကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

မိန်းမက စက်ဘီးစီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ထိုင်ခုံထက် လက်ကိုင်ဘားများနိမ့်နေချိန်တွင် အမျိုးသမီးများတွင် လိင်အင်္ဂါ အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် အခြားသော လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို လျော့နည်းစေသည်။ ပုံ caption စက်ဘီးထိုင်ခုံ၏ အဆက်မပြတ် ဖိအားသည် တင်ပါးဆုံတွင်း အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း ဗိုက်ကြောပြတ်ခြင်း သည် အဘယ်နည်း။

အရာအားလုံးသည် ဆက်စပ်နေသော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အပြေးနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်က ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်ဖြစ်ပြီး စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပိုမြင့်လာပါက အပြေးနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အကြံပြုထားသည့် အားကစားများထဲမှ အများဆုံးဖြစ်သည်။ စက်ဘီးကိုရွေးရင် ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နာရီကို 600 သို့မဟုတ် 700 kcal လောက် ပိုများတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ အသုံးပြုသင့်လဲ။

ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်ပတ်လျှင် သုံးရက် သို့မဟုတ် လေးရက် စက်ဘီးစီးရန် ၄၅ မိနစ်ခန့် အကြံပြုထားသည်။ linear intensity ကို မရွေးချယ်မီ ကြီးမားသော အားထုတ်မှုများကို အခြားသော ပေါ့ပါးသော အရာများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်- ကျွန်ုပ်တို့ သင့်အား သော့များကို ပြောပြပါသည်။

မိနစ် 10 စက်ဘီးစီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 10 မိနစ်လောက် စက်ဘီးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် myocardial infarction ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် စက်ဘီးအသုံးပြုခြင်းသည် အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖန်တီးပေးပြီး ခါးနာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

စက်ဘီးစီးပြီးရင် ဘာစားရမလဲ။

စက်ဘီးဖြင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ အစာခြေသည် ပေါ့ပါးပြီး လျင်မြန်ရန် လိုအပ်ပြီး ပရိုတိန်းများ၊ အီလက်ထရောနစ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကို ပြန်လည်ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒီအစားအစာတွေထဲမှာ အရက်ဘားတွေ၊ အားဖြည့်အချိုရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် အခွံမာသီးတွေ ရှိပါလိမ့်မယ်။

ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံးကဘာလဲ။

Cardio လှုပ်ရှားမှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်ကိုမြင်တွေ့လိုလျှင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အတွက် အကြီးမားဆုံးမဟာမိတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ကခြင်းတို့သည် သင့်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရန် ပြီးပြည့်စုံသော လှုပ်ရှားမှုအချို့ဖြစ်သည်။

ဗိုက်အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒါက ဝမ်းဗိုက်ကို သန်မာစေဖို့အတွက် အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်ဖဝါးများကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။

1. ပထမဆုံးအနေနဲ့ Diet လုပ်ပြီးသွားပါ။
2. ထထိုင်ပါ။
3. မြင့်မားသော ခြေထောက်များဖြင့် ဖိထားပါ။
4. စက်ဘီးထိုင်ထခြင်း။
5. ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။
6. ကတ်ကြေးပြန်ထိုး။
7. ပြောင်းပြန် Crunch ။
8. မြဝတီ။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးနဲ့ လှည့်ခြင်းကြားက ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

စက်ဘီးနှင့် လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မိုးလုံလေလုံစက်ဝန်းအကြား ခြားနားချက်မှာ နောက်ပိုင်းတွင် ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီး၊ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးသည် သင့်အား အပြင်ဘက်တွင် နင်းခြင်းကဲ့သို့သော ခံစားချက်များကို ခံစားနိုင်စေပါသည်။

စက်ဘီးမစီးခင် ဘာတွေစားရမလဲ။

အကြံပြုလိုသည်မှာ သွေးထဲသို့ လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သော ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သောက်ရန်နှင့် သင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန်ဖြစ်သည်။ ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

စက်ဘီးကို တစ်ပတ်ဘယ်နှစ်ခါလုပ်သင့်လဲ။

သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်၊ Radical Trainer မှ ကျွမ်းကျင်သူသည် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်ခန့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းများကို ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပေးထားသည်။

မနက်စာစားပြီးတာနဲ့ ဗိုက်ထဲမှာဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

မနက်ခင်း၊ မနက်စာမစားမီ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ပြင်းထန်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်- အင်ဆူလင်ကို တုံ့ပြန်မှုအားကောင်းစေတယ်၊ ​​အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အဆီကျနေသလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

Aerobic fat burning zone မှာ လေ့ကျင့်နေတာလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလို ခံစားရပေမယ့် အတော်လေး သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ရင်တမမနဲ့ စကားပြောနိုင်ရင် သင်ဟာ မှန်ကန်တဲ့ ဇုန်ထဲ ရောက်နေပါပြီ။ ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်မှု၏ ဆန့်ကျင်ဘက်မှာ ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အကောင်းဆုံးရေချိုးခန်းက ဘာလဲ။

ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ စတင်ပြီး ရေနွေးအသုံးမပြုခင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် သင်သိပါသလား။

1. ပရိုတင်းဓာတ်ကို အဓိက အစားအစာတစ်ခုစီနှင့် စားသုံးပါ။
2. ရေအေးများများသောက်ပါ။
3. ပြင်းထန်သော အားကစားလေ့ကျင့်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။
4. အချိန်များစွာ ထိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
5. ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ။
6. စပ်သောအစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။
7. အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။

စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းများကို တင်းမာစေသနည်း။

နှလုံးအပြင်၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် cardio အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်၊ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးရာတွင် အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများသည် အဓိကအားဖြင့် ခြေထောက်၊ ပေါင်၊ glutes (ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း)၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျော (ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း) တို့ဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

ဘယ်အားကစားက သင့်ကို အမြီးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဖြစ်စေတာလဲ။

၎င်းသည် အလွန်ခေတ်စားလှပြီး ၎င်းသည် သက်သာသည်မဟုတ်ပါ၊ CrossFit သည် ယခုအချိန်တွင် ခေတ်အစားဆုံးစည်းကမ်းဖြစ်ပြီး ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် glutes နှင့်လည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။ “ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ နောက်လိုက်တွေ ပိုများလာတယ်။

စက်ဘီးစီးသူ အမျိုးသမီးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုမျိုးလဲ။

ပိန်လှီသောလက်များနှင့် သန်မာသောခြေထောက်များသည် စက်ဘီးစီးသူ၏ ပုံမှန်ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော်လည်း တုတ်နှင့်တူသော လက်များရှိသည်။ အမာရွတ်များ။ ပုံမှန်စက်ဘီးစီးသူများသည် စက်ဘီးဖြင့် ကီလိုမီတာများစွာ မောင်းနှင်ကြပြီး မကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ပြုတ်ကျတတ်ပါသည်။

စက်ဘီးက ခြေထောက်ကို ဘာလုပ်တာလဲ။

ဤနေရာများကို ခိုင်ခံ့စေရန်အတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။



ထို့ကြောင့် သင်သည် ခြေသလုံး၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများ၏ အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးများတွင် အဆီကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ တကယ်တော့၊ ပြေးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းနှင့်အတူ ၎င်းသည် အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားလဲ။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို မထိခိုက်စေဘဲ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အပြေးသမား၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်ပြီး ၎င်းကို သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်မှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦး စက်ဘီးစီးသည့်အခါ စိတ်လှုပ်ရှားနေပါသလား။

စက်ဘီးစီးခြင်းကနေ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ သာယာမှုကို ရနိုင်ပါသလား။ အဖြေမှာ ဟုတ်ပါတယ်၊ ပြီးခဲ့သောနှစ်က Sexual and Relationship Therapy တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည့် University of Indiana (USA) မှ လေ့လာမှုတစ်ခုက ထောက်ခံထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စက်ဘီးဘယ်လောက်စီးရမလဲ။

အတိုချုံးပြောရရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လောက်ကီလိုမီတာ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လောက်ကြာကြာ နင်းရမလဲ။ အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အလယ်အလတ် အရှိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ပြီး ၄၅ မိနစ်လောက်အတွင်းမှာ ၁၅ ကီလိုမီတာထက် မနည်း လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်လုပ်ပါ။

စက်ဘီးကို ဘယ်အချိန်က စပြီး သတိထားမိပါသလဲ။

ကျွမ်းကျင်သူများက ရလဒ်များကို စတင်မြင်တွေ့ရန် အနည်းဆုံး လေးပတ်ခန့် ကြာကြောင်း ထောက်ပြသည်။ လူသည် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် တစ်နာရီခန့် လေ့ကျင့်သည်ဟု ယူဆရသည်။ အဝလွန်နေပါက ရလဒ်များထွက်ပေါ်လာရန် နှစ်လကြာမည်ဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ မပင်ပန်းအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ငါတို့ကိုယုံပါ၊ မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကိုမြင်ရတာစိတ်လှုပ်ရှားပြီး စိတ်အားထက်သန်နေမှာပါ၊ ဒါကြောင့် စက်ဘီးပေါ်မှာမပင်ပန်းဘဲနဲ့ အရှုံးမပေးဘဲ ဒီအချက်တွေကို မှတ်သားထားပါ။

1. မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် သင်ယူပါ။
2. သင်၏ခြေနင်းနည်းစနစ်ကိုကြည့်ပါ။
3. အမြန်နှုန်းများကို အသုံးပြုရန် သင်ယူပါ။
4. မင်းရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (အထူးသဖြင့် တောင်ကုန်းတွေပေါ်မှာ) သတိထားပါ။

စက်ဘီးစီးသူတွေ သောက်တဲ့ ချောက်ချက်က ဘာလဲ။

ဟင်းချက်နည်းကိုကြည့်ရန် တစ်ပုံချင်းစီနှိပ်ပါ။

1. 1. “Vegetable EPO”- ပန်းသီးနှင့် ဂျင်းနှင့် မုန်လာဥဖျော်ရည်။
2. ဗာဒံနို့နှင့် ပျားရည်ဖြင့် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဖျော်ရည်သောက်ပါ။
3. သခွားသီး နှင့် သံပုရာသီး လက်ဖက်ရည်။
4. ဂျင်းလက်ဖက်ရည်နှင့် သံပုရာရည်ပြုတ်။
5. Choco-Coffee Shake
6. ပရိုတင်းလှုပ်ပြီး အနီရောင်သစ်သီးများ။
7. 7 ။ "

စက်ဘီးစီးရင် ဘယ်လို အသက်ရှုရမလဲ။

စက်ဘီးပေါ်တွင် ကောင်းစွာအသက်ရှူရန် အဓိကသော့ချက်မှာ သင့်အဆုတ်ကို အပြည့်အဝအသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်မရှုပါနဲ့၊ လေးနက်စွာအသက်ရှူပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အဆုတ်စွမ်းရည်ကို ပိုမိုအသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အောက်ဆီဂျင်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

စက်ဘီးပေါ်မှာ ဘာအလုပ်လုပ်လဲ။

စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲ။

• ခြေသလုံးကြွက်သားများ။ gastrocnemius နှင့် soleus နှစ်ခုလုံးသည် ဤပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကြောင့် ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
• ပေါင်ကြွက်သားများ။
• Gluteal ကြွက်သားများ။

ဆီးထဲရှိ အဆီတွေကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဆီးထဲမှာ အဆီဓာတ်ကို ဘယ်လိုရှာဖွေရမလဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆီးထဲတွင် အဆီများကို သာမန်မျက်စိဖြင့် သိနိုင်သည်။ တခါတရံမှာ သတိပြုမိတာကတော့ အရည်က အနည်းငယ် မှုန်နေပုံပါပဲ။ တခြားအချိန်တွေမှာ အဆီတွေ လွင့်နေတာကြောင့် အဆီတွေ ရှိနေတယ်ဆိုတာ ထင်ရှားပါတယ်။

လည်ပင်းအောက်က ဗိုက်ကို ဘယ်လို ပျောက်မလဲ။

ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းမှ အဆီကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခု

1. Jump ကီထိုင်။
2. လျှောဖြင့်ပြောင်းပြန်ပျဉ်။
3. တောင်တက်သမား။
4. ခုန်ပေါက်။
5. ဝမ်းဗိုက်အတွက် ကတ်ကြေး။
6. ရင်ဘတ်အထိ ဒူးထောက်ပါ။

အိပ်နေစဉ်မှာ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးက အဆီတွေကို ဘယ်လို လောင်ကျွမ်းစေမလဲ?

အိပ်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အချိုရည် ၅ လုံး

1. နို့။ နွားနို့သည် အပူအအေး နှစ်မျိုးလုံး အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော သောက်စရာဖြစ်သည်။
2. သံပုရာနှင့်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်။ ဂျင်းနှင့် သံပုရာသီးတို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တက်ကြွစေပြီး ၎င်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်စွာ ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
3. CHAMOMILE။ အိပ်ရေးမဝလို့ ပြဿနာရှိလား။
4. Kefir ။
5. ပဲပိစပ်သောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ အသုံးပြုသင့်လဲ။

မိနစ် 20 ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်စတင်သော်လည်းလေ့ကျင့်မှုပြီးမြောက်ရန်အတွက်မိနစ် 40 ခန့်ပြုလုပ်ရပါမည်။ စက်ဘီးဖြင့် စက်ဘီးဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ကြွက်သားမျှင်များစွာကို အချိန်အတော်ကြာ လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စက်ဘီးကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လုပ်သင့်လဲ။

ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်ပတ်လျှင် သုံးရက် သို့မဟုတ် လေးရက် စက်ဘီးစီးရန် ၄၅ မိနစ်ခန့် အကြံပြုထားသည်။ linear intensity ကို မရွေးချယ်မီ ကြီးမားသော အားထုတ်မှုများကို အခြားသော ပေါ့ပါးသော အရာများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်- ကျွန်ုပ်တို့ သင့်အား သော့များကို ပြောပြပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စက်ဘီးကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ စီးသင့်လဲ။

စက်ဘီးကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်။



ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးမှာ သင့်အရှိန်အဟုန်ကောင်းပါက ကယ်လိုရီ 45 အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သောကြောင့် 600 မိနစ်ခန့် အချိန်ပေးပါ။

စက်ဘီးပေါ်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကို ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ရမလဲ။

လက်ကိုင်ဘားဆီသို့ ပင်စည်ကို မှီပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင်ထားရန် ကြိုးစားပါ၊ မြေပြင်ကို ကြည့်လိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကို အလုပ်လုပ်ရန် အကောင်းဆုံး အနေအထားဖြစ်သည်။ စက်ဘီးနင်းခြင်းတွင် ဝမ်းဗိုက်တင်းအားကို တိုးစေပြီး ၎င်းသည် အလွန်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ခေါင်းနှင့်ပခုံးများကို လျှော့ထားပါ။