SP ဆိုသည်မှာ စက်ဘီးကို ဆိုလိုပါသည်။

Single Speed ​​bikes များသည် မည်သည့်အလေ့အကျင့်မှ မလိုအပ်ဘဲ ဂီယာမပါသော စက်ဘီးများဖြစ်သည်။

စက်ဘီးပေါ်တွင် အရှိန်က ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

Single-speed ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည် ဘီးလွတ်ဘီး သို့မဟုတ် freewheel ရှိသော စက်ဘီးကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို ပုံသေဂီယာရှိခြင်းဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်သော fixies (သို့မဟုတ် fixed gear) ကို ၎င်းတို့၏ညီအစ်မများနှင့် ကွဲပြားစေသည်။

စက်ဘီးအရည်အသွေးကောင်းသလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင်၏ပထမဆုံးတောင်တက်စက်ဘီးကို ၀ ယ်ရန်အကြံဥာဏ် ၆ ခု

1. သင်လေ့ကျင့်လိုသည့်ပုံစံကို ရွေးချယ်ပါ။
2. မှန်ကန်သောဘောင်အရွယ်အစားကိုရှာပါ။
3. ဘရိတ်စနစ်ကို ရွေးပါ။
4. သင်လိုအပ်သော ဆိုင်းထိန်းစနစ်ကို သတ်မှတ်ပါ။
5. သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။
6. တစ်ပတ်ရစ်ဝယ်မည်ဆိုပါက ခိုးမခံရကြောင်း စစ်ဆေးပါ။

စက်ဘီးနဲ့ လှည့်နေတဲ့စက်ဘီးကြားက ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးစက်ဘီးများသည် အရှိန်တစ်ခုတည်းသာ ပြသသောကြောင့် စက်ဘီးနင်းခြင်းကို ရပ်လိုက်လျှင် စက်ဘီးသည် မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေသောကြောင့် ဆက်လက်လည်ပတ်နေပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများတွင် ခြေနင်းများကို နင်းရန်မလိုအပ်ဘဲ ခြေနင်းများကို ရပ်တန့်နိုင်သည့် အခြားစနစ်တစ်ခုရှိသည်။

ဘယ် pinion က ပိုမြန်လဲ။

ပုံသေဂီယာမောင်းရထားသည် အခြားစက်ဘီးဒရိုက်ရထားများထက် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုထိရောက်ပြီး စီးနင်းသူမှ ဘီးများဆီသို့ ပါဝါကို တိုက်ရိုက်လွှဲပြောင်းပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပုံသေဂီယာတစ်ခုသည် တူညီသောဂီယာဖြင့်ပြောင်းသောစက်ဘီးထက် မည်သည့်ဂီယာကိုမဆိုရွှေ့ရန် စွမ်းအင်နည်းပါးသည်။

ဘယ်သူက မလှည့်နိုင်တာလဲ။

အန္တရာယ်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် တိုးလာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အလွန်ပူပြင်းသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။ သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် တားမြစ်ထားသည်။ ပုံမမှန်သောသူများ အတွက် မထောက်ခံပါ။ သွေးကြောဆိုင်ရာ ရာဇဝင်ရှိသော လူနာများကလည်း ၎င်းကို မကျင့်သုံးသင့်ပါ။

ဘယ်ဆိုင်ကယ်က ပိုမြန်လဲ။

ကမ္ဘာ့အမြန်ဆုံးစက်ဘီးက ဘာကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်နိုင်သလဲ။ * ကနေဒါကုမ္ပဏီ Aerovelo သည် လူသားစွမ်းအင်သုံး ကားများအတွက် ကမ္ဘာ့စံချိန်ကို ချိုးဖျက်ခဲ့သည်။ rn* ဂရိစာလုံးကိုအသုံးပြု၍ Eta ဟုအမည်ပေးထားသည့်စက်ဘီးသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင်အမြန်ဆုံးဖြစ်ပြီး တစ်နာရီလျှင် 142 ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။

ဘယ်စက်ဘီးက ပိုကောင်းလဲ၊

MTB သည် ပိုမိုပြင်းထန်သော်လည်း၊ ထို့ကြောင့် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် နည်းပညာဆိုင်ရာအခက်အခဲများကြောင့်၊ လမ်းပေါ်တွင် စက်ဘီးစီးခြင်းထက် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံစေသည့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။

26 သို့မဟုတ် 29 ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ။

လေ့လာမှုရလဒ်အရ ၂၉ လက်မဘီးများသည် ၂၆ လက်မဘီးများထက် ပိုမြန်ကြောင်း အတည်ပြုသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် 29 လက်မသည် 26 လက်မထက် 29% ပိုမြန်သည်။ ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာအကောင်းဆုံးကတော့ 2,4လက်မအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ဧရိယာတွေမှာတောင် သူတို့ဟာ အားသာချက်တစ်ခုအနေနဲ့ ပိုမြန်ပါတယ်။

ဆိုင်ကယ်အသစ်ဝယ်ရင် ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။

ဆိုင်ကယ်အသစ်ဝယ်ရင် လုပ်သင့်တဲ့အရာ 10 ချက်

1. ပြေစာအတွက် ဓာတ်ပုံ ၁ ပုံ။
2. 2 အိမ်အာမခံနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
3. ဆိုင်ကယ်အတွက် ကောင်းမွန်သောသော့ ၃ ချောင်း။
4. 4 Strava အပါအဝင် RRSS ကို သတိထားပါ။
5. 5 စက်ဘီးစီးပါ။
6. 6 ဆိုင်ကယ်၊ အမှတ်စဉ်နံပါတ်များနှင့် မှတ်ပုံတင်ရန် ဓာတ်ပုံများ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဘယ်အရာက ပိုကောင်းလဲ၊

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအဆင့်တွင်၊ လေ့ကျင့်မှု၏ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ တန်ဖိုးသည် များစွာကွာခြားမည်ဟု ပြောပါ။ ကောင်းသောလှည့်ခြင်းအတန်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အနည်းဆုံး 500-600 kcal ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး elliptical တွင်တစ်နာရီအတွင်း 700-800 ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

လှည့်နေတဲ့ စက်ဘီးမှာ ကီလိုက ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။

ဤအခြေအနေတွင် ကီလိုများသည် flywheel ၏အလေးချိန်ကို ညွှန်ပြမည်ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးရွေ့လျားရန် သင်မည်မျှ အားစိုက်ထုတ်ရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသောကြောင့် ဤအလေးချိန်သည် လှည့်စက်ဘီးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ flywheel ပိုလေးလေ၊ ပိုအားစိုက်ထုတ်ရပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးစက်ဘီးက ဘာလဲ။

တည့်မတ်သောစက်ဘီး သို့မဟုတ် ဘဲဥပုံသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ glutes၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ ပခုံး၊ လည်ပင်းနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အားကောင်းစေကာ ယင်းသည် သင်ပြန်စီးသည့်အခါတွင် ကျန်ရှိနေသေးသည်။

ကုန်းတက်ကို ဘယ်လိုနင်းရမလဲ။

စက်ဘီးအတက်အဆင်းတွင် တိုးတက်စေရန် အကြံပြုချက် 6 ခု

1. လွယ်ကူသောလမ်းကိုသုံး၍ သင်၏စွမ်းအင်ကို သုံးစွဲပါ။
2. ကုန်းနှီးမှာနေပါ။
3. ချောမွေ့စွာနင်းပါ။
4. သင်၏လိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။
5. မှန်ကန်သောဖိအားကိုရယူပါ။
6. စိတ်ဓာတ်ခွန်အား။

စက်ဘီးရဲ့အားနည်းချက်ကဘာလဲ။

မော်တော်ယာဥ်၏ မြန်နှုန်းမြင့်မှုနှင့် စက်ဘီးစီးသူများကို လေးစားမှုမရှိခြင်းကြောင့် အန္တရာယ်ဟု ယူဆခြင်းသည် လူကိုအသုံးပြုရန် ဆွဲဆောင်ရာတွင် ပြဿနာဖြစ်စေသည့် စက်ဘီး၏ ကြီးမားသောအားနည်းချက်များဖြစ်သည်။

တောင်တွေတက်ဖို့ ဘယ် sprocket ကိုသုံးမလဲ။

ပန်းကန်ပြားများနှင့် ထင်းရှူးစေ့များ ပေါင်းစပ်ခြင်းကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဟုခေါ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် တောင်ကုန်းပေါ်သို့တက်ရန် ပျော့ပျောင်းသော သို့မဟုတ် မာကြောသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု ရှိနိုင်သော်လည်း ဆင်းသက်လာစဉ်တွင် ပိုမိုခက်ခဲသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတစ်ခု ရှိနိုင်သည်။

ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းထက် အဘယ်အရာက ပိုကောင်းသနည်း။

Spinning သည် သင့်အတွက် အရှိန်အဟုန် သတ်မှတ်ပေးမည့် ဆရာက ညွှန်ကြားသည့် အတန်းဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ သို့သော် ပြေးခြင်းသည် အများအားဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင် အရှိန်အဟုန်ကို သတ်မှတ်ပေးမည့် တစ်ဦးချင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် ဝမ်းပျက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အတက်အဆင်း အဆက်မပြတ် မတ်တပ်နဲ့ ထိုင်နေတဲ့ အနေအထားတွေကို တလှည့်စီ လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် မတူညီသော အနေအထားများ (ထိုင်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း...) သည် ဝမ်းဗိုက်၏ မတူညီသော ကြွက်သားများကို နှိုးဆွနိုင်စေသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာသည် တင်းမာပြီး ပိန်သွားသည်။

လှည့်ပတ်မှုမစခင် ဘာတွေစားရမလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် အစာစားတာ အကောင်းဆုံးပါ။ မနက်စာမှာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပိုထည့်ထားတာကြောင့် စွမ်းအင်ပိုရစေပါတယ်။ မုန့်နှင့်သုပ်နှင့်ပေါင်းစပ်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အပိုင်းများနှင့်အတူ သင်မတက်ပါနှင့်။

အရောင်းရဆုံး စက်ဘီးအမှတ်တံဆိပ်က ဘာလဲ။

အရောင်းရဆုံး စက်ဘီး အမှတ်တံဆိပ် ၁၀ ခု

နောက်ကျောအတွက် ဘယ်စက်ဘီးအမျိုးအစားက အကောင်းဆုံးလဲ။

ခါးနာတာကို ကာကွယ်ချင်ရင် ခရီးသွားစက်ဘီးက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါ။ သင်ဟာ စွမ်းဆောင်ရည် မြင့်မားတဲ့ အားကစားသမား မဟုတ်ပါက သတိပြုရမယ့် အချက်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ ကုန်းနှီးနှင့် လက်ကိုင်ဘားတို့ကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

လမ်းဘေးဆိုင်ကယ်ရဲ့ စံပြအလေးချိန်က ဘယ်လောက်လဲ။

စက်ဘီးတစ်စီး၏ ပျမ်းမျှအလေးချိန်မှာ ၇.၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၉ ကီလိုဂရမ်ကြားရှိသည်။ သင့်စက်ဘီး၏ အလေးချိန်သည် ဤအကွာအဝေးအတွင်း ကျဆင်းနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းတွင် MTB သည် ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

တောင်တက်စက်ဘီး သို့မဟုတ် တောင်တက်စက်ဘီး (အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်၊ တောင်တက်စက်ဘီး၊ MTB) သည် တောင်များ သို့မဟုတ် ကျေးလက်တောရွာများကို ဖြတ်သန်းသွားလာရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စက်ဘီးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။

ပိုခက်တဲ့လမ်း ဒါမှမဟုတ် တောင်တက်စက်ဘီးက ဘာလဲ။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ပို၍ပြင်းထန်ပြီး လမ်းပေါ်တွင် စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် ခံနိုင်ရည်က ပိုအရေးကြီးပါသည်။ mtb ၏ ပိုမိုပြင်းထန်မှုနှင့် ၎င်းတွင်ရှိနေသော နည်းပညာဆိုင်ရာအခက်အခဲများကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေသည်။

ဘယ်လမ်းက စက်ဘီးနဲ့စဖို့ အကောင်းဆုံးလဲ။

အလူမီနီယမ်မော်ဒယ်များသည် စျေးသက်သာပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် လမ်းကြောင်းများပေါ်တွင် အသားအရောင်တင်သည့်အထိ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများအတွက် အကြုံးဝင်ဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်၊ နက်ရှိုင်းစွာရရှိပြီး ၎င်းတို့၏ဆန္ဒများကို ပြောင်းလဲသည်အထိဖြစ်သည်။

အသက် 160 ဆိုရင် ဘယ်စက်ဘီးကို သုံးသင့်လဲ။

သင့်စက်ဘီးအရွယ်အစားကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

စက်ဘီးအရွယ်အစားကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

သင့်အရပ်နှင့်ခြေထောက်အရှည်အရ သင့်နှင့်ကိုက်ညီသောဘောင်အရွယ်အစားထက် 2 နှင့် 4 စင်တီမီတာကြားသေးငယ်သောဘောင်ကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အရွယ်အစား တွက်ချက်မှုတွင် သင့်အား တန်ဖိုး 54 ဖြစ်ပါက အရွယ်အစား 52 ကို ရွေးချယ်ပါ။

ငါ့စက်ဘီးရဲ့ အရွယ်အစားကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဘောင်အရွယ်အစားဂဏန်းတွက်စက်သို့သွားပါ။

စက်ဘီးဝယ်တဲ့အခါ ဘာမေးရမလဲ။

မေးခွန်း 1 နှင့် 2 သည် သင်လိုအပ်သော စက်ဘီးအမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။



စက်ဘီးမှာ ဘာလိုလဲ။

• ငါစက်ဘီးကိုဘာအတွက်သုံးမှာလဲ
• ငါစက်ဘီးဘယ်မှာသုံးမလဲ။
• ငါ့စက်ဘီးကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်သုံးမလဲ။
• ငါ့ဘတ်ဂျက်ကဘာလဲ။

စက်ဘီးဝယ်ဖို့ ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးလဲ။

စက်ဘီးဝယ်ဖို့ ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးလဲ။



ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးစျေးနှုန်းကို ရှာဖွေနေသူတွေအတွက် အလယ်အလတ်တန်းစား မော်ဒယ်တွေရဲ့ ဈေးနှုန်းတွေကို စတော့ရှယ်ယာရဖို့၊ ငွေဖြစ်လွယ်မှုရရှိဖို့နဲ့ အသစ်ဝင်ရောက်နိုင်စေဖို့ စတိုးဆိုင်တွေမှာ စျေးနှုံးချပေးမယ့် စက်တင်ဘာလအစအထိ စောင့်ဖို့ စိတ်ကူးကောင်းပါတယ်။ မထင်ပါနဲ့။

ဒူးလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး သို့မဟုတ် elliptical အတွက်ဘာကပိုကောင်းသနည်း။

အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ပြန်လည်သင်ကြားလိုသော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည် ဘဲဥပုံစက်ဘီးထက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဒူးခေါင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်၊ အချို့သောကိစ္စများတွင် ဘဲဥပုံစက်ကို အကြံပြုမည်မဟုတ်ပါ (ထိုအခြေအနေတွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ)။

လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် elliptical စက်ဘီး ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲ။

နှိုင်းယှဉ်မှုများနှင့်အတူ ဆက်လက်၍ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ခြေချင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားငယ်များအတွက် elliptical machines များထက် သိသိသာသာ ပိုကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်ဟု ဆိုပါသည်။

elliptical လုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကား အဘယ်နည်း။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်က ပိုကောင်းပါတယ်။ နောက်ဆုံး သုတေသနပြုချက်အရ ညဘက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဆီသို့ ရောက်ရန် 20% ပိုကြာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကြွက်သားခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်သည် နံနက်ခင်းထက် ညဘက်တွင် ပိုကောင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စက်ဘီးပေါ်မှာ ဘယ်လောက်လုပ်သင့်လဲ။

1 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျစေရန်အတွက် တစ်လလျှင် လေ့ကျင့်ခန်း 1 နာရီခန့် (13 x 620 = 13 kcal) စက်ဘီးပေါ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် စက်ဘီးဖြင့် မိနစ် ၃၀ လောက် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် တစ်လလျှင် ၀.၅ ကီလိုဂရမ် လျော့ကျစေပါသည်။

flywheel ဆိုတာ ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။

စက်ပြင်တွင်၊ flywheel သို့မဟုတ် motor flywheel သည် စနစ်အား ထပ်လောင်း inertia ဖြင့်သာ ပံ့ပိုးပေးသော လုံးဝ passive ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အရွေ့စွမ်းအင်ကို သိုလှောင်ထားနိုင်စေရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို တွန်းအားပေးသော မော်တာ torque ရပ်တန့်သွားသောအခါတွင် ဤ flywheel သည် inertia ဖြင့် ဆက်လက်ရွေ့လျားသည်။

စက်ဘီးကဘာလုပ်တာလဲ။

လှည့်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအလုပ်လုပ်သည့် စက်ဘီးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အေရိုးဗစ်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် အပြင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ဖြစ်သည်။

စက်ဘီးအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

အဲဒီကိုသွားကြ!

• မြို့ပြစက်ဘီး။
• စက်ဘီးများ။
• Triathlon နှင့် time trial စက်ဘီးများ။
• တောင်တက်စက်ဘီးများ။
• ခေါက်စက်ဘီး။
• BMX စက်ဘီးများ။
• စက်ဘီးစီး။
• Hybrid စက်ဘီးများ။

စက်ဘီးပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ ဒါက လူသိများတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း။
• ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်
• သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။

စက်ဘီးပေါ်မှာ မပင်ပန်းအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ငါတို့ကိုယုံပါ၊ မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကိုမြင်ရတာစိတ်လှုပ်ရှားပြီး စိတ်အားထက်သန်နေမှာပါ၊ ဒါကြောင့် စက်ဘီးပေါ်မှာမပင်ပန်းဘဲနဲ့ အရှုံးမပေးဘဲ ဒီအချက်တွေကို မှတ်သားထားပါ။

1. မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် သင်ယူပါ။
2. သင်၏ခြေနင်းနည်းစနစ်ကိုကြည့်ပါ။
3. အမြန်နှုန်းများကို အသုံးပြုရန် သင်ယူပါ။
4. မင်းရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (အထူးသဖြင့် တောင်ကုန်းတွေပေါ်မှာ) သတိထားပါ။

စက်ဘီးပေါ်တက်ဖို့ ဘယ်လိုခွန်အားတွေရနိုင်မလဲ။

စက်ဘီးပေါ်တွင် ခွန်အားစီးရီး- သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။

1. ရှည်လျားချောမွေ့၍ တည်ငြိမ်သော တောင်တက်ခြင်းကို ကြည့်ပါ။ ရှည်လျားသောတက်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သောမျက်နှာပြင်နှင့် ညင်သာသောလျှောစောက်သည် ခွန်အားစီးရီးပြုလုပ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
2. ဂီယာရှည်များကို အသုံးပြု၍ နိမ့်သော အရှိန်ဖြင့် နင်းပါ။
3. အစုံကြားတွင် အနားယူပါ။

စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ အသက်ရှုနည်းအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

စက်ဘီးပေါ်မှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသက်ရှုရန် နည်းလမ်းကောင်းမှာ ၎င်းနှင့် ဝေးရာသို့ အတိအကျ အစမ်းလေ့ကျင့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောတည့်တည့်ဖြင့် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း ၊ လေသည် အဆုတ်ကို ပြည့်သွားအောင်သာမက အောက်ပိုင်းကိုပါ ခံစားရသည်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူသင့်သည်။

ဘယ်ဆိုင်ကယ်က ပိုမြန်လဲ။

ကမ္ဘာ့အမြန်ဆုံးစက်ဘီးက ဘာကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်နိုင်သလဲ။ * ကနေဒါကုမ္ပဏီ Aerovelo သည် လူသားစွမ်းအင်သုံး ကားများအတွက် ကမ္ဘာ့စံချိန်ကို ချိုးဖျက်ခဲ့သည်။ rn* ဂရိစာလုံးကိုအသုံးပြု၍ Eta ဟုအမည်ပေးထားသည့်စက်ဘီးသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင်အမြန်ဆုံးဖြစ်ပြီး တစ်နာရီလျှင် 142 ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။

freewheel သို့မဟုတ် fixed gear က ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ။

ပုံသေဂီယာမောင်းရထားသည် အခြားစက်ဘီးဒရိုက်ရထားများထက် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုထိရောက်ပြီး စီးနင်းသူမှ ဘီးများဆီသို့ ပါဝါကို တိုက်ရိုက်လွှဲပြောင်းပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပုံသေဂီယာတစ်ခုသည် တူညီသောဂီယာဖြင့်ပြောင်းသောစက်ဘီးထက် မည်သည့်ဂီယာကိုမဆိုရွှေ့ရန် စွမ်းအင်နည်းပါးသည်။

မိန်းမက စက်ဘီးစီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ထိုင်ခုံထက် လက်ကိုင်ဘားများနိမ့်နေချိန်တွင် အမျိုးသမီးများတွင် လိင်အင်္ဂါ အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် အခြားသော လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို လျော့နည်းစေသည်။ ပုံ caption စက်ဘီးထိုင်ခုံ၏ အဆက်မပြတ် ဖိအားသည် တင်ပါးဆုံတွင်း အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စက်ဘီးပေါ်တက်ဖို့ ဘယ်အမြန်နှုန်းကို သုံးရမလဲ။

နိမ့်သောအမြန်နှုန်းများ (သေးငယ်သော သံကြိုးများဖြင့် ချည်နှောင်ခြင်း) သည် တောင်တက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ခံနိုင်ရည်နည်းစေပြီး နင်းဖြတ်ခြင်းတစ်ခုစီတွင် ဖုံးလွှမ်းထားသော အကွာအဝေးကို အလွယ်တကူတက်နိုင်စေပါသည်။

32 သို့မဟုတ် 34 ၏ ပိုကောင်းတဲ့ပန်းကန်က ဘာလဲ။

ချောမွေ့ပြီး လူးလိမ့်နေသော အနေအထား- 34- နှင့် 36- သွားများ ဆွဲကြိုးများသည် ဤအခြေအနေများတွင် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဟု ယူဆနိုင်ပါသည်။ တောင်ကုန်း၊ ကျိုးကျနေသော သို့မဟုတ် ပုံမမှန်သော မြေပြင်အနေအထား- အရွယ်အစားကို လျှော့ချရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သွား 30 သို့မဟုတ် 32 ပါသောကြိုးဖြင့်ချည်ခြင်းသည်သင့်အား မည်သည့်ချဉ်းကပ်လမ်းနှင့်မဆို ကွဲပြားသောအရှိန်အဟုန်ကို သွက်လက်မြန်ဆန်စွာ ကျော်လွှားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

တိုက်ခန်းပေါ်တွင် မည်သည့် chainring နှင့် pinion ကိုအသုံးပြုရမည်နည်း။

ကြီးမားသော ဆွဲကြိုးကို ယေဘူယျအားဖြင့် ကုန်းဆင်း သို့မဟုတ် ပြန့်ပြူးသော မြေပြင်တွင် "ရွှေ့ရန်" ပိုကုန်ကျပြီး အဆင်ပြေသော မြေပြင်အနေအထားအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ အရာအားလုံးသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်တွင် မူတည်နေမည်ဖြစ်သည်။

လှည့်ပတ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလဲ။

Spinning session တစ်ခုတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်နေရာများကို တင်းကြပ်စေသနည်း။ ကျွမ်းကျင်သူနှစ်ဦးစလုံးက ကျွန်ုပ်တို့အား ရှင်းပြထားသည့်အတိုင်း၊ အဓိကအလုပ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးပေါ်တွင် တည်ငြိမ်မှုရှိရန် လိုအပ်သော်လည်း၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် လက်များမှာလည်း သိသိသာသာ အလုပ်လုပ်နေသည် (အိုး ဟုတ်)။

ဘယ်လူတွေက ချည်ငင်မလုပ်နိုင်လဲ?

မလုပ်ပါနဲ့။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ၎င်းကို မထောက်ခံပါ။
• ၄၅ မိနစ်ထက် ပိုမလေ့ကျင့်ပါနဲ့။
• အန္တရာယ်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် တိုးလာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အလွန်ပူပြင်းသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။
• သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် တားမြစ်ထားသည်။
• ပုံမမှန်သောသူများ အတွက် မထောက်ခံပါ။

လှည့်ပတ်ခြင်းက ခြေထောက်တွေကို ဘာအကျိုးပြုသလဲ။

မှန်ကန်သောစက်ဘီးတပ်ဆင်မှုဖြင့်၊ လှည့်ခြင်းသည် သင့်တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်များကို ဝန်ပိုမချဘဲ သင့်တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ quads နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

Fixie စက်ဘီးအတွက် အကောင်းဆုံးအချိုးကဘာလဲ။

Fixie စက်ဘီးအတွက် အကောင်းဆုံးအချိုးကဘာလဲ။ ဆက်နွယ်မှုသည် cranks နှင့်ရှေ့ဆက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အနောက် sprocket တွင်၊ သင်ယူရန်၊ တောင်တက်ခြင်းနှင့် ယေဘူယျအားဖြင့် မြို့အတွက် အသင့်တော်ဆုံးမှာ 48-17 အချိုးဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးတဲ့အမြန်နှုန်းကို ဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ။

တွက်ချက်မှုသည် ပိုင်းခြားခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသည်- စုစုပေါင်းအကွာအဝေးကို ကီလိုမီတာ/နာရီတန်ဖိုးရရှိရန် နာရီဖြင့် အချိန်နှင့် ကီလိုမီတာ ပိုင်းပါ။

စက်ဘီးပေါ်မှာ RPM ကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

RPM ကို ထူထောင်ရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းမှာ သံကြိုးပေါ်ရှိ သွားအရေအတွက်ကို sprockets အရေအတွက်ဖြင့် ပိုင်းခြားပြီး ၎င်းကို ဘီး၏အနားပတ်ဖြင့် မြှောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် သံကြိုးပေါ်တွင်ရှိသော သွားအရေအတွက်ကို sprocket ဖြင့် ပိုင်းခြားခြင်းဖြစ်သည်။

လှည့်ခြင်းတွင် cadence ကို မည်သို့တိုင်းတာမည်နည်း။

စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေနင်းအရှိန်ကို တစ်မိနစ်လျှင် တော်လှန်ရေး သို့မဟုတ် စက်ဘီးနင်းနှုန်း (RPM) ဖြင့် တိုင်းတာသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ 60 RPM အချိုးသည် စက်ဘီးနင်းသည် တစ်မိနစ်အတွင်း အကြိမ် 60 အပြည့် တော်လှန်ရေးကို ပြုလုပ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။