စက်ဘီးပေါ်မှာ ဘယ်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လဲ။

စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲ။

• ခြေသလုံးကြွက်သားများ။ gastrocnemius နှင့် soleus နှစ်ခုလုံးသည် ဤပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကြောင့် ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
• ပေါင်ကြွက်သားများ။
• Gluteal ကြွက်သားများ။

စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းများကို တင်းမာစေသနည်း။

နှလုံးအပြင်၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် cardio အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်၊ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးရာတွင် အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများသည် အဓိကအားဖြင့် ခြေထောက်၊ ပေါင်၊ glutes (ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း)၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျော (ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း) တို့ဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

စက်ဘီးနဲ့ ဘယ်အရာက ခိုင်ခံ့သလဲ။

စက်ဘီးနင်းသည့်အခါတွင် လေးထောင့်ကွေးနှင့် တံကောက်ကြောများ သည် လျင်မြန်စွာ တင်းမာနေပါသည်။ နွားသငယ်နှင့် gluteus maximus တို့သည် နည်းပါးသော်လည်း အားကောင်းသည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ စက်ဘီးကို ပုံမှန်စီးခြင်းသည် နောက်ကျောကို သန်မာစေသည်။

စက်ဘီးပေါ်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကို ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ရမလဲ။

လက်ကိုင်ဘားဆီသို့ ပင်စည်ကို မှီပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင်ထားရန် ကြိုးစားပါ၊ မြေပြင်ကို ကြည့်လိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကို အလုပ်လုပ်ရန် အကောင်းဆုံး အနေအထားဖြစ်သည်။ စက်ဘီးနင်းခြင်းတွင် ဝမ်းဗိုက်တင်းအားကို တိုးစေပြီး ၎င်းသည် အလွန်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ခေါင်းနှင့်ပခုံးများကို လျှော့ထားပါ။

ငါ နေ့တိုင်း စက်ဘီးစီးရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို မထိခိုက်စေဘဲ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အပြေးသမား၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်ပြီး ၎င်းကို သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်မှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာက ဘယ်အရာက ပိုကောင်းလဲ။

တကယ်တော့ လမ်းလျှောက်တာက စက်ဘီးစီးတာထက် အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ အကယ်စင်စစ်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းတွင် သင်တစ်နေ့လျှင် သင်စားသုံးသည့် အရေအတွက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက် တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။

ပြေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာက ဘယ်အရာက ပိုကောင်းလဲ။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော အားကစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စဉ်ဆက်မပြတ် စွမ်းအင်လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သောကြောင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြာရှည်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ njogging သည် အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကိုပိုမိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို အလွယ်တကူပျက်စီးစေသောကြောင့် စွမ်းအင်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်တိုးတက်စေမည်မဟုတ်ပေ။

တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ခါ စက်ဘီးစီးသင့်လဲ။

ဒါကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဤသတ်မှတ်ချက်အတိုင်း လိုက်လျောညီထွေရှိရန် အနိမ့်ဆုံးမှာ တစ်ရက်အားလပ်ရက်ဖြင့် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်အထိ ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ၁ နာရီ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ၃ ကြိမ် အပြင်ထွက်ပါ။

စက်ဘီးရဲ့ အားသာချက် အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနည်းလမ်းအဖြစ် စက်ဘီး- အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

• မညစ်ညမ်းပါဘူး။
• ကားပါကင်ပြဿနာမရှိပါ။
• စက်ဘီးစီးတာက ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းပါတယ်။
• ၎င်း၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစျေးသက်သာသည်။

တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်မိနစ်လောက် စက်ဘီးစီးသင့်လဲ။

မိနစ် 20 ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်စတင်သော်လည်းလေ့ကျင့်မှုပြီးမြောက်ရန်အတွက်မိနစ် 40 ခန့်ပြုလုပ်ရပါမည်။ စက်ဘီးဖြင့် စက်ဘီးဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ကြွက်သားမျှင်များစွာကို အချိန်အတော်ကြာ လုပ်ဆောင်ပါသည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းကို ပိန်စေသလဲ

စက်ဘီးသည် အစာအိမ်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

စက်ဘီးပေါ်မှာ တင်ပါးကို ဘယ်လို မြှင့်တင်မလဲ။

စက်ဘီးပေါ်တွင် သင်၏ glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန်၊ "လှေကားထစ်တက်သူ" စက်ဘီးစီးသူများကဲ့သို့ ခံနိုင်ရည်အားထည့်ကာ စက်ဘီးပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်ထိုင်နေတဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေရင် အကြောတွေ ပြေလျော့သွားနိုင်ပါတယ်။ ခြေနင်းများပေါ်တွင်ရပ်ပြီး quads ၏ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းသည် glutes များကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

စက်ဘီးနဲ့ ဘာအဆီတွေ လောင်ကျွမ်းသွားလဲ။

ယေဘူယျအားဖြင့် ၄၅ မိနစ်ခန့် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ကယ်လိုရီ ၄၀၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ မိနစ် 45 မှ 400 မိနစ်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ပိုလောင်ကျွမ်းကြောင်းသတိပြုရပါမည်၊ ထို့ကြောင့်မိနစ် 20 စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးအစမှတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

စက်ဘီးနဲ့ ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

ဂီယာရှည်များကို အသုံးပြု၍ နိမ့်သော အရှိန်ဖြင့် နင်းပါ။



အကယ်၍ ပုံမှန်ခြေနင်းနှုန်းသည် 80-100 rpm ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် 60 သို့ ကျဆင်းသွားရန်လိုအပ်ပါသည်။ စီးရီးမစတင်မီ၊ သွေးပူခြင်းအဖြစ် 15 မိနစ်ခန့် သွက်လက်ချောမွေ့သော စက်ဘီးနင်းသည့်ပုံစံဖြင့် စီးနင်းရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ငါစက်ဘီးစီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ကယ်လိုရီတွေကို ပိုမြန်မြန်နဲ့ လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ မြင့်မားသောသွေးဖိအားနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုး။ ဒါက အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ မပင်ပန်းအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ငါတို့ကိုယုံပါ၊ မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကိုမြင်ရတာစိတ်လှုပ်ရှားပြီး စိတ်အားထက်သန်နေမှာပါ၊ ဒါကြောင့် စက်ဘီးပေါ်မှာမပင်ပန်းဘဲနဲ့ အရှုံးမပေးဘဲ ဒီအချက်တွေကို မှတ်သားထားပါ။

1. မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် သင်ယူပါ။
2. သင်၏ခြေနင်းနည်းစနစ်ကိုကြည့်ပါ။
3. အမြန်နှုန်းများကို အသုံးပြုရန် သင်ယူပါ။
4. မင်းရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (အထူးသဖြင့် တောင်ကုန်းတွေပေါ်မှာ) သတိထားပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားကစားက ဘာလဲ။

ရေကူး



ရေကူးခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို အလုပ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော အားကစားနည်းဟု လူသိများသည်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ရေကူးတဲ့အခါ နှလုံးသွေးကြောနဲ့ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေလို့ပါပဲ။

စက်ဘီးတစ်စီးတွင် 1 ကီလိုမီတာ ခြေလှမ်းမည်မျှရှိသနည်း။

1 ကီလိုမီတာ ခြေလှမ်းဘယ်နှစ်လှမ်းလဲ။ တစ်ကီလိုမီတာကိုရောက်ဖို့ အမြင့်ပေါ်မူတည်ပြီး 1.429 နဲ့ 1.667 လှမ်းကြားရပါမယ်။ ဒီမှာ အတိအကျ တွက်ပါ။

ဝိတ်ကျဖို့ အထိရောက်ဆုံး အားကစားက ဘာလဲ။

ဝိတ်ကျဖို့ အကောင်းဆုံး အားကစားတွေက ဘာတွေလဲ။

1. 1 ပြေး။ ပြေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီအများဆုံး ဆုံးရှုံးနိုင်သော အားကစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး 1200 ကယ်လိုရီ/နာရီအထိ ဖြစ်သည်။
2. 2 CrossFit ။
3. တင်းနစ် ၃။
4. 4 ရေကူး။
5. 5 ကြိုးခုန်ပါ။
6. 6 လက်ဝှေ့။
7. ၇ တောင်တက်ခြင်း။
8. ၈ ရစ်။

နှလုံးပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် အဘယ်အရာက ပိုကောင်းသနည်း။

သင်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖန်တီးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကိုက်ညီပါက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း သင်အပြေး သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးသည်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ် 60 သည် သင့်နှလုံးကြွက်သားများကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက် လုံလောက်သည်ဟု မှတ်သားထားရမည်ဖြစ်သည်။

ခြေထောက်များ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် အဘယ်အရာက ပိုကောင်းသနည်း။

ပြေးခြင်းတွင် အားသာချက်အချို့ရှိသည်- ၎င်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ပစ္စည်းကိရိယာများသည် စျေးသက်သာသည်။ အလားတူ၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း နည်းပါးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုလျှင် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည့် လွယ်ကူသောနည်းလမ်း ကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးပါသည်။

စက်ဘီးစီးချိန် ခြေလှမ်း 10.000 နှင့် ညီမျှသည် ။

WHO (ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့) ၏ အဆိုအရ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို လောင်းကြေးထပ်ပါက နေ့စဉ် ခြေလှမ်း 10.000 နှင့် 7 ကီလိုမီတာခန့် လမ်းလျှောက်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ တစ်နေ့ကို ၁၁ ကီလိုမီတာလောက် ခြေလှမ်း ၁၅၀၀၀ လောက် တိုးသင့်ပါတယ်။

စက်ဘီးစီးတာက ဆီးကျိတ်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

မကြာခဏ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော နာကျင်သော အခြေအနေအချို့တွင် ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် နာတာရှည် ယားယံခြင်း အပါအဝင် မသက်မသာနှင့် နာကျင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏ စက်ဘီးပေါ်ထိုင်တာနဲ့ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကြားက ဆက်စပ်မှုကို လေ့လာမှုက သက်သေမပြသေးပါဘူး။

မိန်းမက စက်ဘီးစီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ထိုင်ခုံထက် လက်ကိုင်ဘားများနိမ့်နေချိန်တွင် အမျိုးသမီးများတွင် လိင်အင်္ဂါ အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် အခြားသော လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို လျော့နည်းစေသည်။ ပုံ caption စက်ဘီးထိုင်ခုံ၏ အဆက်မပြတ် ဖိအားသည် တင်ပါးဆုံတွင်း အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စက်ဘီးရဲ့အားနည်းချက်ကဘာလဲ။

မော်တော်ယာဥ်၏ မြန်နှုန်းမြင့်မှုနှင့် စက်ဘီးစီးသူများကို လေးစားမှုမရှိခြင်းကြောင့် အန္တရာယ်ဟု ယူဆခြင်းသည် လူကိုအသုံးပြုရန် ဆွဲဆောင်ရာတွင် ပြဿနာဖြစ်စေသည့် စက်ဘီး၏ ကြီးမားသောအားနည်းချက်များဖြစ်သည်။

စက်ဘီးရဲ့လိုအပ်ချက်ကဘာလဲ။

ပိုမိုရိုးရှင်းသောအဖြေ- တစ်နေရာမှတစ်နေရာသို့ ပို့ဆောင်ရန်၊ ပျော်ရွှင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

စက်ဘီးရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်က ဘာလဲ။

စက်ဘီး၏ စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်စွမ်းအင်ကို အရိုးနုဆီသို့ ပို့ဆောင်စေပြီး အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု- စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တည်ငြိမ်စေသည့် ၎င်း၏ စက်ဝိုင်းပုံ ချောမွေ့မှုကြောင့် သိသိသာသာ ပြေလျော့စေပါသည်။

စက်ဘီးကို ဘယ်အချိန်က စပြီး သတိထားမိပါသလဲ။

ကျွမ်းကျင်သူများက ရလဒ်များကို စတင်မြင်တွေ့ရန် အနည်းဆုံး လေးပတ်ခန့် ကြာကြောင်း ထောက်ပြသည်။ လူသည် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် တစ်နာရီခန့် လေ့ကျင့်သည်ဟု ယူဆရသည်။ အဝလွန်နေပါက ရလဒ်များထွက်ပေါ်လာရန် နှစ်လကြာမည်ဖြစ်သည်။

စက်ဘီးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို ဘယ်လိုလျှော့မလဲ။

3. ကြားကာလကို ရိုက်ထည့်ပါ။

1. ၎င်းသည် 10 မှ 15 မိနစ်အကြားကြာရှည်သင့်ပြီးအလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းရှိသည်။
2. အပြင်းအထန်နင်းသည်။ ခက်ခက်ခဲခဲ ၁ မိနစ်နင်းပါ။
3. ရစ်သမ်ချောမွေ့။ 2-3 မိနစ်လောက်နှေးကွေးပေးပါ။
4. အပူပေးချိန်အပါအဝင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 အထိ ရောက်သည်အထိ ယခင်အဆင့်နှစ်ဆင့်ကို လိုအပ်သလို အကြိမ်များစွာ ထပ်လုပ်ပါ။

စက်ဘီးစီးရင် ဘာကြောင့် ဝိတ်မချနိုင်တာလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုသည် မလုံလောက်ပါ။



ပုံမှန်ဖြစ်လာလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအလေ့အထနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပတ်စဉ် အားကစား၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။

ဗိုက်အဆီကျဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။

1 လအတွင်း ဗိုက်အဆီကျအောင် ဘယ်လိုပြန်ပြီး အာနိသင်ကို ရှောင်မလဲ။

1. လေ့ကျင့်ခန်း။
2. Thermogenic အစားအစာများစားပါ။
3. ရေများများသောက်ပါ။
4. တစ်ညကို ၇ နာရီမှ ၉ နာရီကြား အိပ်ပါ။
5. ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။
6. ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ။
7. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
8. ဆိုဒါများနှင့် ဖျော်ရည်များ သောက်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။

စက်ဘီးသမားတွေ ဘာကြောင့် တင်ပါးကြီးတွေ ရှိတာလဲ။

gluteus maximus သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါးများတွင် အကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် အကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စက်ဘီးနင်းရာတွင် (30%) ဝန်းကျင် အင်အားကောင်းသည့် ဂျင်နရေတာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၁၂ နာရီမှ ၅ နာရီအတွင်း စက်ဘီးနင်းသည့်အခါတွင် ၎င်းသည် အားအပြည့်ဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။

ဘယ်အားကစားက သင့်ကို အမြီးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဖြစ်စေတာလဲ။

၎င်းသည် အလွန်ခေတ်စားလှပြီး ၎င်းသည် သက်သာသည်မဟုတ်ပါ၊ CrossFit သည် ယခုအချိန်တွင် ခေတ်အစားဆုံးစည်းကမ်းဖြစ်ပြီး ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် glutes နှင့်လည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။ “ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ နောက်လိုက်တွေ ပိုများလာတယ်။

စက်ဘီးစီးသူ အမျိုးသမီးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုမျိုးလဲ။

ပိန်လှီသောလက်များနှင့် သန်မာသောခြေထောက်များသည် စက်ဘီးစီးသူ၏ ပုံမှန်ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော်လည်း တုတ်နှင့်တူသော လက်များရှိသည်။ အမာရွတ်များ။ ပုံမှန်စက်ဘီးစီးသူများသည် စက်ဘီးဖြင့် ကီလိုမီတာများစွာ မောင်းနှင်ကြပြီး မကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ပြုတ်ကျတတ်ပါသည်။

တစ်ရက်အတွင်း ဝမ်းပျက်အောင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

တစ်ရက်မပြည့်မီတွင် သင့်ဘောင်းဘီပေါ်ရှိ ခလုတ်သည် ပေါက်ကွဲတော့မည် မဟုတ်ပါ။

1. ရေ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကိုသာ သောက်ပါ။
2. ငှက်ပျောသီးစားပါ။
3. ပီကေမဝါးပါနဲ့။
4. ဖြည်းဖြည်းစားပါ။
5. အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
6. လမ်းလျှောက်ဖို့သွားပါ
7. သဘာဝနှင့် အတုအပ အချိုများကို ရှောင်ပါ။

မိနစ် 10 စက်ဘီးစီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 10 မိနစ်လောက် စက်ဘီးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် myocardial infarction ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် စက်ဘီးအသုံးပြုခြင်းသည် အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖန်တီးပေးပြီး ခါးနာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ထိုင်ထလုပ်တာက ဘာကောင်းလဲ။

glutes ကိုပဲအာရုံစိုက်ချင်ရင်၊ squats ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါပေမယ့်... မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို ပျော့ပြောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားနေရာတွေမှာလည်း လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ Spinning လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။

တင်ပါးတွေ တိုးလာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

အပေါ်မှာပြောခဲ့သလိုဘဲ တင်ပါးကို မြှောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

1. ကိုယ်အလေးချိန်ချထိုင်ပါ။
2. တင်ပါးဆုံ။
3. အဆုတ်။
4. ခြေထောက်တစ်ချောင်း မသေမချင်း မထနိုင်။
5. ဘေးတိုက်ထိုင်ပြီး တီးဝိုင်း။
6. Glute တံတား။
7. နလပိန်းတုံးဖြင့် ဂလူးချောင်းကန်ပါ။
8. ခြေထောက်ကို ကြိုးဖြင့် မြှောက်ထားသည်။

မိနစ် 30 စက်ဘီးစီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ စက်ဘီးစီးတာက ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို သန်မာစေပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ကောင်းသောအစပျိုးခြင်းဖြစ်၏။ ထိုနေရာမှ သင်သည် အချိန်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ခွန်အားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကဲ့သို့သော အခြားလုပ်ဆောင်မှုများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

တစ်နေ့ ၂ နာရီ စက်ဘီးစီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ စက်ဘီးငုတ်တုတ်လုပ်ခြင်း၏ အခြားသော တိုက်ရိုက်အကျိုးကျေးဇူးများမှာ တစ်ဖက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး တစ်ဖက်တွင် ကယ်လိုရီများ ဆုံးရှုံးစေပါသည်။

စက်ဘီးစီးသူသည် ရေဓါတ်ကို မည်သို့ ထိန်းသင့်သနည်း။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း စက်ဘီးစီးခြင်း၏ တစ်နာရီလျှင် ရေ 500 ml ကို ကျွမ်းကျင်သူများစွာ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားပါသည်။ ပိုကြာကြာ သို့မဟုတ် ပိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် ရေများများသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် isotonic အချိုရည်သောက်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုသောက်ရန် တွန်းအားပေးရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။

ကုန်းတက်ကို ဘယ်လိုနင်းရမလဲ။

စက်ဘီးအတက်အဆင်းတွင် တိုးတက်စေရန် အကြံပြုချက် 6 ခု

1. လွယ်ကူသောလမ်းကိုသုံး၍ သင်၏စွမ်းအင်ကို သုံးစွဲပါ။
2. ကုန်းနှီးမှာနေပါ။
3. ချောမွေ့စွာနင်းပါ။
4. သင်၏လိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။
5. မှန်ကန်သောဖိအားကိုရယူပါ။
6. စိတ်ဓာတ်ခွန်အား။

စက်ဘီးစီးရင် ဘယ်လို အသက်ရှုရမလဲ။

စက်ဘီးပေါ်တွင် ကောင်းစွာအသက်ရှူရန် အဓိကသော့ချက်မှာ သင့်အဆုတ်ကို အပြည့်အဝအသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်မရှုပါနဲ့၊ လေးနက်စွာအသက်ရှူပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အဆုတ်စွမ်းရည်ကို ပိုမိုအသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အောက်ဆီဂျင်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဘယ်အားကစားက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို အမှတ်အသားပြုပါသလဲ။

pilates၊ ယောဂ၊ taichi သို့မဟုတ် bodybalance ကဲ့သို့သော စည်းကမ်းများသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပေးမည့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော အလေ့အကျင့်အချို့ဖြစ်သည်။ မတူညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် တင်းမာမှုကို ထိန်းထားရပြီး ဝမ်းဗိုက်တွင် ရှိသော မတူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။

အပင်ပန်းဆုံး အားကစားက ဘာလဲ။

၁။လက်ဝှေ့။ လက်ဝှေ့သည် လိုအပ်ချက်အရှိဆုံး အားကစားတစ်ခုအဖြစ် ပထမနေရာဖြစ်သည်။ လက်ဝှေ့သမားနှစ်ဦးသည် ကြိုးဝိုင်းထဲသို့ဝင်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်ပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိရမည်ဖြစ်ပြီး 1 ကြိမ်မှ 4 ချီအထိ ကိုယ်ထိလက်ရောက်စော်ကားမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရမည်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ ဘာတွေစားရမလဲ။

ကြွက်သားတက်အောင် ကူညီပေးမယ့် အစားအစာများ

1. ပိန်သောအနီရောင်အသား
2. အရေခွံမပါသော ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်ရင်သား။
3. ဥ။
4. ဆယ်လ်မွန်။
5. တူနာ
6. အဆီထုတ်ထားသောချိစ်များ။
7. အဆီထုတ်ထားသောနို့။
8. အဆီနည်းဂရိဒိန်ချဉ်။

စက်ဘီးစီးသူ အမျိုးသမီးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုမျိုးလဲ။

ပိန်လှီသောလက်များနှင့် သန်မာသောခြေထောက်များသည် စက်ဘီးစီးသူ၏ ပုံမှန်ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော်လည်း တုတ်နှင့်တူသော လက်များရှိသည်။ အမာရွတ်များ။ ပုံမှန်စက်ဘီးစီးသူများသည် စက်ဘီးဖြင့် ကီလိုမီတာများစွာ မောင်းနှင်ကြပြီး မကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ပြုတ်ကျတတ်ပါသည်။

glutes အတွက် stationary bike ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

စက်ဘီးပေါ်တွင် သင်၏ glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန်၊ "လှေကားထစ်တက်သူ" စက်ဘီးစီးသူများကဲ့သို့ ခံနိုင်ရည်အားထည့်ကာ စက်ဘီးပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်ထိုင်နေတဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေရင် အကြောတွေ ပြေလျော့သွားနိုင်ပါတယ်။ ခြေနင်းများပေါ်တွင်ရပ်ပြီး quads ၏ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းသည် glutes များကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

စက်ဘီးပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လဲ။

မိနစ် 20 ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်စတင်သော်လည်းလေ့ကျင့်မှုပြီးမြောက်ရန်အတွက်မိနစ် 40 ခန့်ပြုလုပ်ရပါမည်။ စက်ဘီးဖြင့် စက်ဘီးဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ကြွက်သားမျှင်များစွာကို အချိန်အတော်ကြာ လုပ်ဆောင်ပါသည်။

စက်ဘီးပေါ်မှာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘယ်လိုချရမလဲ။

သင့်ခြေထောက်များနှင့် ပေါင်များကို အားကောင်းစေရန်၊ စက်ဘီးနင်းရာတွင် ခံနိုင်ရည်မြင့်မားလာခြင်းဖြင့် HIIT လေ့ကျင့်ရေးကိုသာ အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၅ ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်သည်။