စက်ဘီးစီးသူ ဘယ်နှစ်ရက် အနားယူမလဲ။

Trainingpeaks မှ၊ စက်ဘီးစီးသူများနှင့် အပြေးသမားများအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက ပထမအကြိမ်သည် မိနစ် 60 ထက်မကျော်လွန်ပါက တူညီသောရက်သတ္တပတ်အတွင်း အနားယူသည့်ရက်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုရက်များကို လဲလှယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါကြောင့် အနားယူတဲ့နေ့အတွက် တစ်နေ့တာ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အကြံပြုထားပါတယ်။

စက်ဘီးစီးပြီး ဘယ်နှစ်ရက် အနားယူဖို့ အကြံပြုထားလဲ။

ရာသီကုန်တွင် စုစုပေါင်းအနားယူရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ထိုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းဆုံး 15 ရက် သို့မဟုတ် သုံးပတ်၏ စုစုပေါင်းအနားယူမှုကို နှစ်သက်မည်ဖြစ်ပြီး သတ်မှတ်ထားသောပြင်ဆင်မှုတွင် မတူညီသောအချက်များလည်းရှိသည်။

တစ်ပတ်လျှင် ဘယ်နှစ်ခါ စက်ဘီးစီးဖို့ အကြံပြုထားလဲ။

စံပြအစီအစဉ်သည် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ် ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းသည်။ မိနစ် 3 ဖြင့်စတင်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် 6 မိနစ်မှ 20 မိနစ်အထိတိုးပေးပါ။ စံပြပြင်းထန်မှုသည် တစ်နာရီလျှင် ပျမ်းမျှ 2 မှ 5 ကီလိုမီတာ သို့မဟုတ် 20-23 rpm (တစ်မိနစ်လျှင် လှည့်ပတ်မှု) ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဘယ်နှစ်ရက် စက်ဘီးစီးသင့်လဲ။

ဘယ်နှစ်ရက် လေ့ကျင့်သင့်လဲ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်ကနေ ၅ ရက်အထိ လေ့ကျင့်ပေးဖို့ပါပဲ။ သူ့အလုပ်၊ သူ့မိသားစုနဲ့ သူ့ဝတ္တရားတွေရှိတဲ့ အပျော်တမ်း စက်ဘီးသမားအတွက်၊ အဲဒါက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တစ်ပတ်လျှင် 3 ရက် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း ဆိုသည်မှာ ကျွမ်းကျင်သော လေ့ကျင့်ရေး သမားကဲ့သို့ ဖြစ်သည်...

နေ့တိုင်း စက်ဘီးစီးရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

စက်ဘီးကို အဆက်မပြတ်စီးခြင်းက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သည့် လေဖြတ်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ပတ်မှာ ဘယ်နှစ်ရက် စက်ဘီးနင်းရမလဲ။

တစ်ပတ်ကို စက်ဘီးစီးဖို့ ဘယ်နှစ်ရက် လေ့ကျင့်မလဲ။



Mayo Clinic ၏ အဆိုအရ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းရန် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 300 လိုအပ်သည်။ ဒါကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

အနားယူတဲ့နေ့မှာ စက်ဘီးသမားတွေ ဘာလုပ်ကြလဲ။

အနားယူသည့်နေ့သည် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရန်၊ နှိပ်နယ်ရန်၊ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရန်နှင့် နောက်တစ်ဆင့်ကို အသိအမှတ်ပြုရန်အတွက်လည်း ရည်ရွယ်ပါသည်။ ကြီးမားသော ပြိုင်ကားများ အပြီးတွင် ယာဉ်မောင်းများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သိသာထင်ရှားပါသည်။

စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ မပင်ပန်းအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ငါတို့ကိုယုံပါ၊ မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကိုမြင်ရတာစိတ်လှုပ်ရှားပြီး စိတ်အားထက်သန်နေမှာပါ၊ ဒါကြောင့် စက်ဘီးပေါ်မှာမပင်ပန်းဘဲနဲ့ အရှုံးမပေးဘဲ ဒီအချက်တွေကို မှတ်သားထားပါ။

1. မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် သင်ယူပါ။
2. သင်၏ခြေနင်းနည်းစနစ်ကိုကြည့်ပါ။
3. အမြန်နှုန်းများကို အသုံးပြုရန် သင်ယူပါ။
4. မင်းရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (အထူးသဖြင့် တောင်ကုန်းတွေပေါ်မှာ) သတိထားပါ။

ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာက ဘယ်အရာက ပိုကောင်းလဲ။

ပြေးခြင်းသည် စက်ဘီးစီးခြင်းထက် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုထိရောက်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အပြေးသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးသည့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုအသုံးပြုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် နှစ်ယောက်ကြားက ပိုနူးညံ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်သူတွေအတွက်တော့ စက်ဘီးစီးတာက သူတို့အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါပဲ။

Cardio ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း သည် အဘယ်အရာက ပိုကောင်းသနည်း။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော အားကစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စဉ်ဆက်မပြတ် စွမ်းအင်လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သောကြောင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြာရှည်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ njogging သည် အခြားတစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကိုပိုမိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို အလွယ်တကူပျက်စီးစေသောကြောင့် စွမ်းအင်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်တိုးတက်စေမည်မဟုတ်ပေ။

လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာက ဘယ်အရာက ပိုကောင်းလဲ။

တကယ်တော့ လမ်းလျှောက်တာက စက်ဘီးစီးတာထက် အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ အကယ်စင်စစ်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းတွင် သင်တစ်နေ့လျှင် သင်စားသုံးသည့် အရေအတွက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက် တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးဖို့ ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးလဲ။

လူတစ်ဦးစီ၏ရရှိနိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအခြေအနေများပေါ်တွင်မူတည်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ဘီးလေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည် မွန်းလွဲပိုင်း၊ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ညနေ 17:00 မှ 19:00 နာရီကြားတွင်ဖြစ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ပုံမှန်အားဖြင့် ထောက်ပြကြသည်။

စက်ဘီးစီးပြီး ကီလိုမီတာ 100 အကွာမှာ ဘယ်လိုပြန်ကောင်းမလဲ။

စက်ဘီးစီးပြီးနောက် ပြန်ကောင်းလာရန် အကြံပြုချက် 5 ခု

1. သတိရပါ- ကောင်းစွာပြန်လည်တည်ဆောက်ထားသော ကြွက်သားသည် ကောင်းမွန်မှန်ကန်စွာ သက်သာလာပါက ပိုမိုသန်မာလာမည်ဖြစ်သည်။
2. ပိုအိပ်ပါ။
3. ရေနှင့်ဆားများဖြင့် ရေပြန်ဖြည့်ပါ။
4. ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် oxidative stress ကိုလျှော့ချပေးသည်။
5. သင့်ကြွက်သားမျှင်များအတွက် ပရိုတင်းများ။
6. စတိုးဆိုင်တွင်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

စက်ဘီးအတွက် ခြေထောက်တွေ ပိုသန်မာအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

စက်ဘီးစီးရာတွင် ခြေထောက်ကို သန်မာစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခု

1. ဘောက်စ်ခုန်တယ်။
2. ကီထိုင်။
3. လှေကားအတက်အဆင်း။
4. အဆုတ် သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းများ
5. ထိပ်ဖျားတက်။
6. Burpees ။
7. ရုရှားလှည့်ကွက်။

စက်ဘီးစီးတာက ဆီးကျိတ်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

နိဂုံးချုပ်ရလျှင် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ဆီးကျိတ်ကြီးထွားမှု သို့မဟုတ် လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေသည်ဟု လောလောဆယ်တွင် သက်သေမပြနိုင်ပါ။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကကျသောအချက်ဖြစ်သည်။

စက်ဘီးကို အများကြီးသုံးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ကျန်းမာရေးယိုယွင်းမှုမဖြစ်စေရန် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို လေ့ကျင့်ရန် တားမြစ်ချက်များမှာ- ဒူးခေါင်းပြဿနာရှိသူများဖြစ်သည်။ အလေးချိန်အားပြန်သွင်းပြီး အားစိုက်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည့်နေရာဖြစ်သောကြောင့် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် မသက်မသာရှိသူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ လက်နှင့်လက်များတွင် Tendinitis ။

၃ နာရီ စက်ဘီးစီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ စက်ဘီးငုတ်တုတ်လုပ်ခြင်း၏ အခြားသော တိုက်ရိုက်အကျိုးကျေးဇူးများမှာ တစ်ဖက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး တစ်ဖက်တွင် ကယ်လိုရီများ ဆုံးရှုံးစေပါသည်။

ဝမ်းပျက်အောင် စက်ဘီးဘယ်လိုစီးရမလဲ။

ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်း နမူနာတစ်ခု ပြပါမယ်။

1. သွေးပူ- 10 မှ 15 မိနစ်။
2. ပြင်းထန်သောအလုပ်ကိုလုပ်ပါ - 1-10 အဆင့် 9 တွင်၊ သင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူသော်လည်း အသက်မရှူဘဲ - စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အထိ လုပ်ဆောင်ပါ။
3. ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပြီး တစ်မိနစ်ခန့် အနားယူပါ။
4. ငါးကြိမ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ။
5. ၃ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်အထိ အနားယူပါ။

စက်ဘီးမစီးခင် ဘာတွေစားရမလဲ။

အကြံပြုလိုသည်မှာ သွေးထဲသို့ လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သော ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သောက်ရန်နှင့် သင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန်ဖြစ်သည်။ ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်၏ စက်ဘီးစီးခြင်းအဆင့်ကို မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

သင်လိုအပ်သည်မှာ စကေးတစ်ခုနှင့် ပါဝါမီတာပါသော စက်ဘီးတစ်စီးဖြစ်သည်။ (ပါဝါမီတာပါသည့် အငြိမ်တစ်ခုသည်လည်း အလုပ်လုပ်နိုင်သည်)။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိနစ် 20 စမ်းသပ်မှုကို ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အမြင့်ဆုံးသော စွမ်းအင် (FTP) ကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်မည်မျှရှိသည်ကို သိရှိရမည်ဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးသူသည် ရေဓါတ်ကို မည်သို့ ထိန်းသင့်သနည်း။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း စက်ဘီးစီးခြင်း၏ တစ်နာရီလျှင် ရေ 500 ml ကို ကျွမ်းကျင်သူများစွာ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားပါသည်။ ပိုကြာကြာ သို့မဟုတ် ပိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် ရေများများသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် isotonic အချိုရည်သောက်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုသောက်ရန် တွန်းအားပေးရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။

ကုန်းတက်ကို ဘယ်လိုနင်းရမလဲ။

စက်ဘီးအတက်အဆင်းတွင် တိုးတက်စေရန် အကြံပြုချက် 6 ခု

1. လွယ်ကူသောလမ်းကိုသုံး၍ သင်၏စွမ်းအင်ကို သုံးစွဲပါ။
2. ကုန်းနှီးမှာနေပါ။
3. ချောမွေ့စွာနင်းပါ။
4. သင်၏လိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။
5. မှန်ကန်သောဖိအားကိုရယူပါ။
6. စိတ်ဓာတ်ခွန်အား။

စက်ဘီးစီးရင် ဘယ်လို အသက်ရှုရမလဲ။

စက်ဘီးပေါ်တွင် ကောင်းစွာအသက်ရှူရန် အဓိကသော့ချက်မှာ သင့်အဆုတ်ကို အပြည့်အဝအသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်မရှုပါနဲ့၊ လေးနက်စွာအသက်ရှူပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အဆုတ်စွမ်းရည်ကို ပိုမိုအသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အောက်ဆီဂျင်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် ကီလိုမီတာမည်မျှ စက်ဘီးစီးနိုင်သနည်း။

ပျမ်းမျှ စက်ဘီးစီးသူတစ်ဦးသည် တော်ရုံတန်ရုံအရှိန်ဖြင့် သွားပါက တစ်နေ့လျှင် လမ်းပေါ်တွင် ၁၅ ကီလိုမီတာမှ ၂၀ ကီလိုမီတာကြား မောင်းနှင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မညီမညာဖြစ်နေရင် အမြန်နှုန်းက နိမ့်မယ် ဆိုရင်တော့ 15 သို့မဟုတ် ဒီထက်နည်းတဲ့ ခရီးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စက်ဘီးဘယ်နှစ်ကီလိုမီတာစီးသင့်လဲ။

ပထမလတွင် တစ်ရက်လျှင် ပျမ်းမျှ ကီလိုမီတာ ၃၀၊ ဒုတိယလတွင် တစ်ရက်လျှင် ကီလိုမီတာ ၅၀ နှင့် ပြီးခဲ့သည့်လတွင် ကီလိုမီတာ ၈၀ စီးနင်းသင့်သည်၊ ပိုလျှံနေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ နေ့တိုင်းမစီးဘဲ အနားယူပါ၊ အခြားရက်များတွင် ခရီးမိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပါ။ .

စက်ဘီးစီးချိန် ခြေလှမ်း 10.000 နှင့် ညီမျှသည် ။

WHO (ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့) ၏ အဆိုအရ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို လောင်းကြေးထပ်ပါက နေ့စဉ် ခြေလှမ်း 10.000 နှင့် 7 ကီလိုမီတာခန့် လမ်းလျှောက်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ တစ်နေ့ကို ၁၁ ကီလိုမီတာလောက် ခြေလှမ်း ၁၅၀၀၀ လောက် တိုးသင့်ပါတယ်။

စက်ဘီးစီးရင် ဘယ်နှစ်ကီလိုမီတာ ပြေးတာနဲ့ ညီမျှလဲ။

အခြားနည်းဖြင့်- စက်ဘီးစီးခြင်း 32,1 ကီလိုမီတာ 24,1 ကီလိုမီတာ (တစ်နာရီလျှင် 5,6 မိုင် (9 ကီလိုမီတာ) ပြေးခြင်းနှင့် ညီမျှသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 70 ကီလိုဂရမ်ရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက်ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးသူက ပိုလေးရင် ပိုကြီးတဲ့ နံပါတ်နဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ တစ်လုံးနဲ့ အသေးကို ခွဲသင့်တယ်။

စက်ဘီးပေါ်မှာ ဘယ်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းက အလုပ်လုပ်သလဲ။

နှလုံးအပြင်၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် cardio အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်၊ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးရာတွင် အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများသည် အဓိကအားဖြင့် ခြေထောက်၊ ပေါင်၊ glutes (ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း)၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျော (ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း) တို့ဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း ကယ်လိုရီများကို အဘယ်အရာက ပိုလောင်ကျွမ်းစေသနည်း။

သိချင်သောအချက်အနေဖြင့်၊ လက်တွေ့အားဖြင့် တူညီသောကယ်လိုရီများကို စက်ဘီးပေါ်ရှိအရာအားလုံးကို ပေးသည်ထက် တစ်နာရီအလွတ်ရေကူးခြင်းကို စားသုံးသည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားကစားက ဘာလဲ။

ရေကူး



ရေကူးခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို အလုပ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော အားကစားနည်းဟု လူသိများသည်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ရေကူးတဲ့အခါ နှလုံးသွေးကြောနဲ့ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေလို့ပါပဲ။

စက်ဘီးပေါ်မှာ Cardio ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ခံနိုင်ရည်နည်းသော်လည်း အမြန်နင်းခြင်းဖြင့် 5 မိနစ် သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် မြင့်မားသောခုခံမှုဖြင့် စက္ကန့် 5 ပတ်နင်းကာ 20 သံသရာနှင့် 10 စက္ကန့်အနိမ့်ခံနိုင်ရည်ရှိပါ။ ထို့နောက် နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် ဆက်လက်နင်းနေစဉ် အနားယူပါ။

မိနစ် 30 စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသလဲ ။

မိနစ် 30 စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် 192 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ မိနစ် 40 စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် 256 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ၁ နာရီ စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ ၃၈၄ ခန့် လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။

စက်ဘီးပေါ်တွင် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းသနည်း။

စက်ဘီးစီးခြင်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ နေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို တိုးမြှင့်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နာရီလျှင် 10 မှ 15 ကီလိုမီတာကြား အရှိန်အဟုန်ဖြင့် နင်းနေစဉ်တွင်ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီ 500 မှ 600 ကြား လောင်ကျွမ်းသွားပါသည်။

¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်က ပိုကောင်းပါတယ်။ နောက်ဆုံး သုတေသနပြုချက်အရ ညဘက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဆီသို့ ရောက်ရန် 20% ပိုကြာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကြွက်သားခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်သည် နံနက်ခင်းထက် ညဘက်တွင် ပိုကောင်းသည်။

စက်ဘီးတစ်စီးရဲ့ အလေးချိန်က ဘယ်လောက်လဲ။

ပုံမှန်စက်ဘီးတစ်စီးသည် များသောအားဖြင့် အလေးချိန် ၁၀ မှ ၁၅ ကီလိုဂရမ်ကြားရှိသည်။

စက်ဘီးစီးသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးဗီတာမင်တွေက ဘာတွေလဲ။

စက်ဘီးစီးသူများအတွက် အထူးခြားဆုံး ဖြည့်စွက်စာများစာရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြုစုထားပါသည်။

• Beta Alanine ၊ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။
• isotonic စက်ဘီးစီးသူ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားတိုင်း အားကိုးအားထားပြုသင့်သော မရှိမဖြစ် ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပါသည်။
• Creatine ။
• ကဖိန်းဓာတ်
• BCAA များ။

စက်ဘီးနောက်မှာ ခြေထောက်တွေကို ဘယ်လိုဖြုတ်မလဲ။

ထို့နောက် စက်ဘီးစီးခြင်းမှ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ဝန်ပိုနေသော ခြေထောက်များကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေမည့် အဓိက အကြံပြုချက်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ-

1. ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားပါ။
2. ဖိသိပ်ထားသော ခြေအိတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။
3. ဆန့်ကျင်ဘက် ရေချိုးခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ။
4. အနှိပ်ခံပါ။
5. ခြေထောက်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး အိပ်ပါ။
6. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကောင်းစွာ ရေဓာတ်ပေးပါ။

စက်ဘီးသမားတွေ ဘာကြောင့် ဒီလောက်ပိန်ရတာလဲ။

စက်ဘီးစီးသူ က စက်ဘီးစီးသူများသည် ပိန်သည်မဟုတ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်မှာ “အစာညံ့သောကြောင့် သို့မဟုတ် မစားရ” သော်လည်း အပြေးပြိုင်ပွဲနှင့် လေ့ကျင့်မှုအတွင်း စွမ်းအင်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးရင် ဘယ်နှစ်နာရီ ရထားရမလဲ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စက်ဘီးစီးသူသည် ရထားပေါ်တွင် နာရီမည်မျှကြာသည်နှင့် ပတ်သက်၍ ကုန်းနှီးပေါ်တွင် တစ်နေကုန် ကုန်ဆုံးသည်ဟု မထင်လိုက်ပါနှင့်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် လေ့ကျင့်ချိန်သည် 4 နာရီမှ 6 နာရီကြားဖြစ်ပြီး ရာသီဥတု သို့မဟုတ် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်ပပြောင်းလဲမှုအချို့အပေါ် မူတည်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန့်မှန်းခြေအချိန်ဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးသူသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သင့်သနည်း။

အိမ်မှာလုပ်ပြီး စက်ဘီးစီးသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု

1. ထိုင်ထ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်ကူပြီး စက်ဘီးစီးသူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုပါ။
2. ရုရှားတွစ်။
3. ရှေ့ တန်း။
4. အငြိမ်ပျဉ်။
5. Tricep ကျဆင်းသွားသည်။
6. Glute Bridge ။
7. Burpees ။
8. အထပ်မြင့်ဖြင့် ဘေးဘက်ခင်းထားသည်။

တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ခါ စက်ဘီးစီးသင့်လဲ။

ဒါကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဤသတ်မှတ်ချက်အတိုင်း လိုက်လျောညီထွေရှိရန် အနိမ့်ဆုံးမှာ တစ်ရက်အားလပ်ရက်ဖြင့် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်အထိ ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ၁ နာရီ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ၃ ကြိမ် အပြင်ထွက်ပါ။

စက်ဘီးစီးရင် ဆီးကျိတ်ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ဆီးကျိတ်ကိုဂရုစိုက်ရန်အကြံပြုချက်များ



စက်ဘီးစီးသူတိုင်းသည် ဤအခြေအနေများမဖွံ့ဖြိုးသေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အမြဲမပြတ်စစ်ဆေးခြင်း၊ အတွင်းခံအဝတ်အစားများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွှတ်သောကုန်းနှီးကဲ့သို့သော အားကစားအဝတ်အစားများကို အသုံးပြုပြီး သင့်လျော်သောနေရာတွင် သာယာသောရာသီဥတုရှိသောအချိန်ကို ရွေးချယ်သင့်သည်။

ဆီးကျိတ်အတွက် ဘယ်လိုအသီးအနှံတွေက ကောင်းကျိုးရှိသလဲ။

လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီးနဲ့ စပျစ်သီးတွေမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဆီးကျိတ်ဂလင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နေ့တိုင်း စက်ဘီးနင်းရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို မထိခိုက်စေဘဲ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အပြေးသမား၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်ပြီး ၎င်းကို သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်မှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ မပင်ပန်းအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ငါတို့ကိုယုံပါ၊ မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကိုမြင်ရတာစိတ်လှုပ်ရှားပြီး စိတ်အားထက်သန်နေမှာပါ၊ ဒါကြောင့် စက်ဘီးပေါ်မှာမပင်ပန်းဘဲနဲ့ အရှုံးမပေးဘဲ ဒီအချက်တွေကို မှတ်သားထားပါ။

1. မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် သင်ယူပါ။
2. သင်၏ခြေနင်းနည်းစနစ်ကိုကြည့်ပါ။
3. အမြန်နှုန်းများကို အသုံးပြုရန် သင်ယူပါ။
4. မင်းရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (အထူးသဖြင့် တောင်ကုန်းတွေပေါ်မှာ) သတိထားပါ။

စက်ဘီးရဲ့အားနည်းချက်ကဘာလဲ။

မော်တော်ယာဥ်၏ မြန်နှုန်းမြင့်မှုနှင့် စက်ဘီးစီးသူများကို လေးစားမှုမရှိခြင်းကြောင့် အန္တရာယ်ဟု ယူဆခြင်းသည် လူကိုအသုံးပြုရန် ဆွဲဆောင်ရာတွင် ပြဿနာဖြစ်စေသည့် စက်ဘီး၏ ကြီးမားသောအားနည်းချက်များဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာက ဘာကောင်းလဲ။

တကယ်တော့ လမ်းလျှောက်တာက စက်ဘီးစီးတာထက် အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ အကယ်စင်စစ်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းတွင် သင်တစ်နေ့လျှင် သင်စားသုံးသည့် အရေအတွက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက် တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။

ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း သည် အဘယ်အရာက ပိုကောင်းသနည်း။

ပြေးတာက စက်ဘီးစီးတာထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက သဘောတူပါတယ်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါက အရေးကြီးသောအချက်မှာ ရွေ့လျားပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို သင့်လျော်သောအစားအစာဖြင့် ဖြည့်သွင်းထားရန်ဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကို တစ်လှည့်စီလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

စက်ဘီးစီးဖို့ ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးလဲ။

လူတစ်ဦးစီ၏ရရှိနိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအခြေအနေများပေါ်တွင်မူတည်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ဘီးလေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည် မွန်းလွဲပိုင်း၊ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ညနေ 17:00 မှ 19:00 နာရီကြားတွင်ဖြစ်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ပုံမှန်အားဖြင့် ထောက်ပြကြသည်။

MTB ပြိုင်ပွဲမတိုင်ခင် ဘယ်နှစ်ရက် အနားယူရမလဲ။

ယှဉ်ပြိုင်မှုစမ်းသပ်မှုမပြုလုပ်မီ 9 နာရီအတွင်း အနားယူခြင်းက စွမ်းဆောင်ရည် 12% အထိ တိုးတက်စေသည်။

စက်ဘီးစီးပြီး ကီလိုမီတာ 100 အကွာမှာ ဘယ်လိုပြန်ကောင်းမလဲ။

စက်ဘီးစီးပြီးနောက် ပြန်ကောင်းလာရန် အကြံပြုချက် 5 ခု

1. သတိရပါ- ကောင်းစွာပြန်လည်တည်ဆောက်ထားသော ကြွက်သားသည် ကောင်းမွန်မှန်ကန်စွာ သက်သာလာပါက ပိုမိုသန်မာလာမည်ဖြစ်သည်။
2. ပိုအိပ်ပါ။
3. ရေနှင့်ဆားများဖြင့် ရေပြန်ဖြည့်ပါ။
4. ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် oxidative stress ကိုလျှော့ချပေးသည်။
5. သင့်ကြွက်သားမျှင်များအတွက် ပရိုတင်းများ။
6. စတိုးဆိုင်တွင်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

ကျွန်ုပ်၏ စက်ဘီးစီးခြင်းအဆင့်ကို မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

သင်လိုအပ်သည်မှာ စကေးတစ်ခုနှင့် ပါဝါမီတာပါသော စက်ဘီးတစ်စီးဖြစ်သည်။ (ပါဝါမီတာပါသည့် အငြိမ်တစ်ခုသည်လည်း အလုပ်လုပ်နိုင်သည်)။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိနစ် 20 စမ်းသပ်မှုကို ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အမြင့်ဆုံးသော စွမ်းအင် (FTP) ကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်မည်မျှရှိသည်ကို သိရှိရမည်ဖြစ်သည်။

ကီလိုမီတာ 100 ကို စက်ဘီးနဲ့ သွားဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ကီလိုမီတာ 100 အကွာအဝေးသည် စက်ဘီးနင်းခြင်းနှင့် ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်မှု 3 နာရီကျော်ကြာမည်မှာ သေချာပါသည်။