Хөдөлгөөнгүй дугуй нь ямар төрлийн дасгал вэ?

Хөдөлгөөнгүй дугуй: дасгал хийдэг булчингууд
Зүрхнээс гадна хөдөлгөөнгүй дугуй нь зүрх судасны спорт гэдгийг мартаж болохгүй, тасалгааны дугуйнд ажилладаг булчингууд нь ихэвчлэн хөл, гуя, өгзөг (биеийн доод хэсэг), хэвлий, нуруу (дээд бие) байдаг.

Дасгалын дугуй нь ямар төрлийн дасгал вэ?

Энэ нь зөвхөн хөл, өгзөгний булчинг чангалахаас гадна их бие, дээд мөчний булчинг чангалахад тусалж, маш бүрэн гүйцэд дасгал болно. Энэ дасгал нь өөх тосыг шатаахаас гадна биеийн байдал, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Би суурин дугуй дээр 30 минут хийвэл яах вэ?

Ерөнхийдөө өдөр бүр 30 минут дугуй унах нь булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, илчлэгийг шатааж, стресстэй тэмцдэг. Энэ бол сайн эхлэлийн цэг юм. Тэндээс та цаг нэмж, хүч чадлын дасгал гэх мэт бусад үйл ажиллагаатай хослуулж болно.

Хэрэв би өдөр бүр суурин дугуй хийвэл яах вэ?

Тогтмол хөдөлгөөнгүй дугуй унаснаар та өөх тосыг шатааж, булчингаа чангалах тул илүүдэл жинтэй эхэлсэн тохиолдолд эзлэхүүн багасах болно. Булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг жингийн дасгалтай хослуулах илүү тодорхой төлөвлөгөө хэрэгтэй болно.

Явган явах эсвэл суурин дугуйгаар явах нь илүү дээр вэ?

Үнэхээр алхах нь дугуй унахаас илүү өөх тосыг шатаадаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь жин нэмэх үйл ажиллагаа учраас. Жин хасахад аль нь илүү дээр вэ? Жин хасах гэдэг нь өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоотой харьцуулахад шатааж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэх явдал юм.

Дасгалын дугуйгаар биеийн аль хэсэг нь жингээ хасдаг вэ?

Хөдөлгөөнгүй дугуй нь бүх биеэс, тэр дундаа ходоодноос илчлэгийг шатаадаг, учир нь та хэвлийн булчингаа сайн тэгшлэхийн тулд булчингаа агшаах шаардлагатай байдаг тул та хөдөлгөөнгүй дугуйн дээр хэвлийн булчингаа ажиллуулж чадна.

Би зүгээр л дугуй унавал яах вэ?

Калори илчлэгийг илүү хурдан, сайн шатаа. Цусны даралт ихсэж, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Энэ бол гэртээ хийж болох дасгал юм. Бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулж, өөх тосыг шатааж, жингээ хас.

Хөдөлгөөнгүй дугуй унах хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?

Хөдөлгөөнгүй дугуй унах хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ? "Vascular Health and Risk Management" сэтгүүлд хэвлэгдсэн шинжлэх ухааны судалгаагаар өглөөний цагаар биеийн тамирын дасгал хийх нь нойрны чанарыг сайжруулж, шөнийн цагаар цусны даралтыг сайжруулдаг тул суурин дугуйгаар явахад хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 7 цаг юм.

Хамгийн их калори шатаадаг дасгал юу вэ?

Аэробик дасгал нь калори шатаах хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд алхах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг дасгалуудыг багтаадаг. Ерөнхий зорилго бол өдөр тутмын амьдралдаа дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хийх.

Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй дээр хэвлийг хэрхэн яаж ажиллуулах вэ?

Их биеийг бариул руу бөхийлгөж, хэвлийг аль болох бага байлгахыг хичээ, газар руу харвал хэвлийн булчинг ажиллуулах хамгийн тохиромжтой байрлал юм. Мөн толгой ба мөрөө доошлуул, учир нь та дөрөө барихад хэвлийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь маш сайн ажилладаг.

Унадаг дугуй дээр өгзөг хэрхэн ургуулах вэ?

Хөдөлгөөнгүй дугуйн дээр өгзөгөө чиглүүлэхийн тулд та "шатаар авирагч" дугуйчид шиг эсэргүүцэл нэмж, дугуйн дээр зогсох хэрэгтэй. Суух байрлалд байх үед өгзөг нь тайвширдаг. Дөрөө дээр зогсож, дөрвөлжингийн оролцоог багасгах нь глютед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Эмэгтэй хүн дугуй унавал яах вэ?

Унадаг дугуй унах нь эмэгтэйчүүдэд бэлэг эрхтний мэдрэмтгий чанар буурах, бэлгийн эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсгэдэг, ялангуяа жолооны бариул нь суудлаас доогуур байвал. Зургийн тайлбарУнадаг дугуйн суудлын тогтмол даралт нь аарцагны мэдрэхүйд асуудал үүсгэдэг.

Гэдэсний гүйлт эсвэл дугуй унахаас юу нь илүү дээр вэ?

Хэдийгээр бүх зүйл харьцангуй боловч жингээ хасах зорилготой бол гүйлт, дугуй унах нь хамгийн их зөвлөдөг спортын хоёр төрөл бөгөөд дугуй унаснаар та бага зэрэг илчлэг зарцуулдаг. Бид дунджаар 600 эсвэл 700 ккал / цаг тухай ярьж байна, хэрэв та дугуйг сонговол арай өндөр байна.

Дасгалын дугуйг хэр удаан ашиглах ёстой вэ?

Мэргэжилтнүүд долоо хоногийн гурав, дөрвөн өдөр 45 минут орчим дугуй унахыг зөвлөж байна. Шугаман эрчмийг сонгохын өмнө бусад хөнгөн хүчнүүдтэй маш их хүчин чармайлтаа нэгтгэх нь дээр: бид танд түлхүүрүүдийг хэлж байна.

Хэрэв би 10 минут дугуй унавал яах вэ?

Өдөрт 10-аас доошгүй минут унадаг дугуй хэрэглэх нь зүрхний шигдээс өвчнөөр өвдөх магадлалыг бууруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн, түүнчлэн унадаг дугуй ашиглах нь үе мөчийг хамгаалах функцийг бий болгож, мэдээжийн хэрэг нурууны таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дугуйн дасгал хийсний дараа юу идэх вэ?

Унадаг дугуйгаар хичээллэсний дараа хоол боловсруулалт нь хөнгөн бөгөөд хурдан байх ёстой бөгөөд ингэснээр уураг, электролит, нүүрс усыг нөхөх шаардлагатай болно. Эдгээр хоолонд бид баар, эрчим хүчний ундаа эсвэл самар байх болно.

Хэвлий дэх өөх тосыг арилгахад юу хамгийн тохиромжтой вэ?

Кардио дасгалууд нь жингээ хасах, өөх тосыг шатаах үед хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та богино хугацаанд үр дүн нь харагдахыг хүсч байвал аэробикийн аливаа дасгал нь таны хамгийн том холбоотон байх болно. Алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл бүжиглэх нь зорилгодоо хүрэх төгс үйл ажиллагаа юм.

Гэдэсний өөхийг арилгах хамгийн сайн дасгал юу вэ?

Энэ бол хэвлийг бэхжүүлэх өөр нэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Шалан дээр дээш харан хэвтээд алгаа цээжин дээрээ хөндлөн тавь.

1. Юуны өмнө хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.
2. Суу.
3. Өргөгдсөн хөлтэй хавчуур.
4. Дугуйн суулт.
5. Хөл өргөх.
6. Арын хайч.
7. Урвуутай хямрал.
8. Griddle.

Дасгалын дугуй болон спиннинг хоёрын ялгаа юу вэ?

Хөдөлгөөнгүй дугуй болон ээрэх эсвэл доторх дугуйны хоорондох ялгаа нь сүүлийнх нь илүү төвөгтэй, ажиллагаатай, тэсвэртэй байдаг. Дотор дугуйн дугуй нь гадаа дөрөө жолоодохтой төстэй мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг танд олгоно.

Хөдөлгөөнгүй дугуй хийхээс өмнө юу идэх вэ?

Хамгийн зөв зүйл бол цусанд хурдан шингэж, инсулины түвшинг зохицуулах боломжийг олгодог "энгийн" нүүрс ус уух явдал юм. Эдгээр нүүрс усыг жимс, самар, жүүсээс олж болно.

Та долоо хоногт хэдэн удаа суурин дугуй хийх ёстой вэ?

Гэхдээ биеийн бүх хэсэгт тодорхой үр өгөөжийг авахын тулд Радикал дасгалжуулагчийн мэргэжилтэн долоо хоногт 3 удаа тогтмол дугуйн дасгалуудыг өөрийн бие махбодтой ажилладаг функциональ дасгалуудтай хослуулахыг зөвлөж байна.

Өлөн элгэн дээрээ эсвэл өглөөний цайны дараа дасгал хийх нь илүү дээр вэ?

Өглөө, өглөөний цайны өмнө биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбодид хүчтэй нөлөө үзүүлдэг: инсулины хариу урвалыг сайжруулж, өөх тосыг шатааж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.

Би дасгал хийж байхдаа өөхийг шатааж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Та аэробикийн өөх шатаах бүсэд бэлтгэл хийж байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ? Та дасгал хийж байгаа мэт санагдах боловч харьцангуй тав тухтай байх болно. Амьсгалахгүй ярьж чадвал та зөв бүсэд байна гэсэн үг. Бага эрчимтэй сургалтын эсрэг тал нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) юм.

Дасгал хийсний дараа хамгийн сайн угаалгын өрөө юу вэ?

Халуун ус хэрэглэхээсээ өмнө бүлээн усаар эхэлж, биеийг бага зэрэг сэргээх нь дээр. Халуун устай ванн нь дасгал хийсний дараа биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Та бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгахаа мэдэх үү?

1. Үндсэн хоол болгонд уураг хэрэглээрэй.
2. Илүү хүйтэн ус уу.
3. Өндөр эрчимтэй спортоор хичээллэх.
4. Суухдаа их цаг зарцуулахаас зайлсхий.
5. Ногоон цай хэрэглээрэй.
6. Хоол хүнсэндээ халуун ногоотой хоолыг оруулаарай.
7. Сайхан унтаж амраарай.

Унадаг дугуй унахад биеийн аль хэсэг нь чангардаг вэ?

Зүрхнээс гадна хөдөлгөөнгүй дугуй нь зүрх судасны спорт гэдгийг мартаж болохгүй, тасалгааны дугуйнд ажилладаг булчингууд нь ихэвчлэн хөл, гуя, өгзөг (биеийн доод хэсэг), хэвлий, нуруу (дээд бие) байдаг.

Ямар спорт таныг сүүл, хөл болгодог вэ?

Энэ бол маш загварлаг бөгөөд үүнээс дутахгүй, CrossFit бол энэ цаг үеийн хамгийн халуухан сахилга бат бөгөөд түүний ач тус нь глютед ч хамаатай. “Энэ бол өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл бөгөөд үүнийг дагагчид манай улсад улам бүр нэмэгдсээр байна.

Унадаг дугуйчин эмэгтэйн бие ямар байдаг вэ?

Туранхай гар, хүчтэй хөл нь дугуйчны ердийн хослол юм. Биеийн доод хэсэгт сайн тодорхойлогдсон булчингууд, гэхдээ саваа шиг гартай хамт. сорви. Жирийн дугуйчид дугуйгаар олон км замыг туулдаг бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт унадаг.

Унадаг дугуй хөлд юу хийдэг вэ?

Энэ нь эдгээр газруудыг бэхжүүлэх сайн хувилбар юм



Ингэснээр та хөл, хонго, өгзөгний үе, булчинг хөгжүүлж, гуя, тугалын өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Үнэндээ энэ нь гүйх, усанд сэлэхийн зэрэгцээ аэробикийн фитнессийг сайжруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

Унадаг дугуй унах үед таны бие хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?

Дугуй унах нь хөлний булчинг гэмтээхгүйгээр фитнесс, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар гүйгчийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Мөн энэ нь маш сайн нөлөө багатай кардио дасгал бөгөөд долоо хоног бүрийн бэлтгэлийн дэглэмдээ нэмбэл бие махбоддоо бага ачаалал өгч, илүү ихийг хийхэд тусална.

Эмэгтэй хүн унадаг дугуй унахдаа сэтгэл нь хөдөлдөг үү?

Та дугуй унахаас бэлгийн таашаал авч чадах уу? Хариулт нь тийм бөгөөд энэ нь өнгөрсөн жил Бэлгийн харьцаа ба харилцааны эмчилгээнд хэвлэгдсэн Индианагийн Их Сургуулийн (АНУ) судалгаагаар батлагдсан.

Би жингээ хасахын тулд хэр их дугуй унах ёстой вэ?

Товчхондоо жингээ хасахын тулд хэдэн км, эсвэл хэр удаан дөрөө хийх ёстой вэ? Хамгийн тохиромжтой нь та энэ дасгалыг дунд зэргийн хурдтайгаар хийж, ойролцоогоор 15 минутын дотор 45 км-ээс багагүй замыг туулах хэрэгтэй. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хий.

Унадаг дугуй хэзээ анзаарагдаж эхэлдэг вэ?

Мэргэжилтнүүд үр дүнг нь харж эхлэхийн тулд дор хаяж дөрвөн долоо хоног шаардагдана гэдгийг онцолж байна. Энэ нь тухайн хүн долоо хоногт гурван удаа нэг цаг орчим бэлтгэл хийдэг гэж үздэг. Илүүдэл жинтэй бол үр дүн нь хоёр сар үргэлжилнэ.

Унадаг дугуй унахдаа ядрахгүйн тулд яах вэ?

Бидэнд итгээрэй, таны ахиц дэвшлийг хараад сэтгэл догдолж, урам зоригтой байх болно, тиймээс дугуйн дээр ядрахгүйн тулд эдгээр зөвлөмжийг санаарай.

1. Зөв амьсгалж сур.
2. Дөрөө барих техникээ ажиглаарай.
3. Хурд ашиглаж сур.
4. Өөрийн биеэ авч явах байдлыг анхаарч үзээрэй (ялангуяа толгод дээр)

Дугуйчид ямар коктейль уудаг вэ?

Жорыг үзэхийн тулд тус бүр дээр дарна уу:

1. 1. “Vegetable EPO”: Алим, цагаан гаатай манжинтай смүүти.
2. Бүйлс сүү, зөгийн балтай гадил жимсний смүүти. Дасгал хийхээс өмнө уух сэгсэрнэ.
3. Гаа, шохойтой өргөст хэмхтэй цай.
4. Цагаан гааны цай, нимбэгний дусаах.
5. Шоко-кофе коктейль
6. Уургийн коктейль, улаан жимс.
7. 7. "

Та дугуй унахдаа хэрхэн амьсгалдаг вэ?

Дугуй дээр сайн амьсгалах гол зүйл бол уушгиа бүрэн ашиглах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд гүехэн амьсгалах хэрэггүй, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Ингэснээр та уушгины хүчин чадлаа илүү ашиглаж, биеийнхээ хүчилтөрөгчийг боловсруулах чадварыг оновчтой болгож эхэлнэ.

Дугуй дээр юу ажилладаг вэ?

Унадаг дугуй унахад ямар булчингууд ажилладаг вэ?

• Тугалын булчингууд. Гастроцемиус ба улны булчингууд нь тугалын хэсэг бөгөөд энэ дасгалын ачаар хэлбэр дүрсээ авдаг.
• Гуяны булчингууд.
• Глютеаль булчингууд.

Өөх тосыг шээсээр гадагшлуулж байгааг яаж мэдэх вэ?

Шээсэнд өөх тосыг яаж илрүүлэх вэ? Дүрмээр бол шээс дэх өөх тосыг энгийн нүдээр илрүүлдэг. Заримдаа ажиглагдсан зүйл бол шингэн нь бага зэрэг үүлэрхэг харагддаг. Бусад үед тослог мэт хөвж байгаа учраас өөх байгаа нь илт байдаг.

Хүйснээс доош хэвлий гэдсээ яаж алдах вэ?

Хэвлийн доод хэсгийн өөх тосыг арилгах 6 дасгал

1. Үсрэх.
2. Гулгадаг урвуу банз.
3. Уулчид.
4. Үсрэх үүрүүд.
5. Хэвлийд зориулсан хайч.
6. Өвдөгнөөс цээж хүртэл.

Унтаж байхдаа хэвлий болон бэлхүүсээс өөх тосыг хэрхэн хурдан шатаах вэ?

Унтаж байхдаа жингээ хасах 5 ундаа

1. Сүү. Сүү бол халуун, хүйтэн аль алинд нь унтахын өмнөх хамгийн тохиромжтой ундаа юм!
2. Нимбэгтэй цагаан гаа цай. Цагаан гаа, нимбэг нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, маш сайн нийлдэг.
3. ЧАМОМИЛ. Унтахад асуудал гардаг уу?
4. Кефир.
5. Шар буурцагны ундаа.

Дасгалын дугуйг хэр удаан ашиглах ёстой вэ?

Бидний бие 20 минутын дараа өөхийг шатааж эхэлдэг ч бэлтгэлийг бүрэн дуусгахын тулд үүнийг 40 минут орчим хийх ёстой. Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар бид зүрх судасны дасгалын нэгэн адил олон булчингийн утаснуудыг удаан хугацаанд ажиллуулдаг.

Би жингээ хасахын тулд хэр удаан хөдөлгөөнгүй дугуй хийх ёстой вэ?

Мэргэжилтнүүд долоо хоногийн гурав, дөрвөн өдөр 45 минут орчим дугуй унахыг зөвлөж байна. Шугаман эрчмийг сонгохын өмнө бусад хөнгөн хүчнүүдтэй маш их хүчин чармайлтаа нэгтгэх нь дээр: бид танд түлхүүрүүдийг хэлж байна.

Би жингээ хасахын тулд хэр удаан суурин дугуй унах ёстой вэ?

Хөдөлгөөнгүй дугуй нь жингээ хасдаг



Энэ төрлийн дасгалаар жингээ хасахын тулд хамгийн тохиромжтой нь 45 минут зарцуулдаг, учир нь таны хурд сайн байвал 600 калори шатааж болно.

Унадаг дугуй дээр хэвлийг хэрхэн яаж ажиллуулах вэ?

Их биеийг бариул руу бөхийлгөж, хэвлийг аль болох бага байлгахыг хичээ, газар руу харвал хэвлийн булчинг ажиллуулах хамгийн тохиромжтой байрлал юм. Мөн толгой ба мөрөө доошлуул, учир нь та дөрөө барихад хэвлийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь маш сайн ажилладаг.