ഏത് പേശികളാണ് നിങ്ങൾ ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?

സൈക്കിൾ ഓടിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പേശികൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

• കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ. ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസും സോലിയസും ഈ പതിവ് പ്രയോഗത്തിന്റെ ഫലമായി രൂപം പ്രാപിക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയുടെ ഭാഗങ്ങളാണ്.
• തുടയുടെ പേശികൾ.
• ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ.

സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗങ്ങളാണ് ടോൺ ചെയ്യുന്നത്?

ഹൃദയത്തിന് പുറമേ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഒരു കാർഡിയോ സ്‌പോർട് ആണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ പ്രധാനമായും കാലുകൾ, തുടകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ (താഴത്തെ ശരീരം), വയറുകൾ, പുറം (മുകൾഭാഗം) എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നവയാണ്.

സൈക്കിൾ ഉപയോഗിച്ച് എന്താണ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത്?

നമ്മൾ ബൈക്ക് ചവിട്ടുമ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളായതിനാൽ ക്വാഡ്രൈസെപ്സും ഹാംസ്ട്രിംഗും വേഗത്തിൽ ടോൺ ചെയ്യുന്നു. കാളക്കുട്ടികൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് എന്നിവയും ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നു, ഒരു പരിധി വരെയെങ്കിലും. മറുവശത്ത്, പതിവായി ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് പിൻഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ബൈക്കിൽ വയറുവേല എങ്ങനെ?

തുമ്പിക്കൈ ഹാൻഡിൽബാറിലേക്ക് ചായുക, അടിവയർ കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിലത്തേക്ക് നോക്കുക, ഇത് വയറുവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും താഴ്ത്തുക, കാരണം നിങ്ങൾ പെഡലിംഗിന് വയറുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഞാൻ ദിവസവും ബൈക്ക് ഓടിച്ചാലോ?

കാലിന്റെ പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ ഫിറ്റ്നസ്, സഹിഷ്ണുത, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഒരു ഓട്ടക്കാരന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സൈക്ലിംഗ് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു മികച്ച ലോ-ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് കൂടിയാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര പരിശീലന സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് ഇത് ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദത്തോടെ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നടക്കാനോ ബൈക്ക് ഓടിക്കാനോ എന്താണ് നല്ലത്?

തീർച്ചയായും, നടത്തം സൈക്ലിംഗിനെക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, കാരണം അത് ഒരു ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതാണ് നല്ലത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഓടാൻ പോകാനോ ബൈക്ക് ഓടിക്കാനോ എന്താണ് നല്ലത്?

സൈക്ലിംഗ് ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് സ്പോർട്സാണ്, ഇത് ഒരു സുസ്ഥിര ഊർജ്ജ പരിശീലനമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. nJogging, നേരെമറിച്ച്, ഊർജ്ജം വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ബൈക്ക് ഓടിക്കണം?

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം. ഈ പാരാമീറ്റർ പിന്തുടർന്ന്, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മാർഗം ഒരു ദിവസം 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കുകയോ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ 1 മണിക്കൂർ പുറത്തിറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

സൈക്കിളിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗതാഗത മാർഗ്ഗമായി സൈക്കിൾ: ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

• അത് മലിനമാക്കുന്നില്ല.
• പാർക്കിംഗ് പ്രശ്നങ്ങളില്ല.
• സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
• അതിന്റെ അറ്റകുറ്റപ്പണി ചെലവുകുറഞ്ഞതാണ്.

ഞാൻ പ്രതിദിനം എത്ര മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യണം?

നമ്മുടെ ശരീരം 20 മിനിറ്റിനുശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ പരിശീലനം പൂർത്തിയാകാൻ, ഇത് ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് ചെയ്യണം. സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച്, ഏതൊരു ഹൃദയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലം പേശി നാരുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗമാണ് മെലിഞ്ഞത്?

സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ആമാശയം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, കാരണം നല്ല വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ചുരുങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഒരു നിശ്ചല ബൈക്കിൽ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ബൈക്കിൽ നിതംബം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ഒരു നിശ്ചല ബൈക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന്, "സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ" സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർക്കുകയും ബൈക്കിൽ എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. പെഡലുകളിൽ നിൽക്കുകയും ക്വാഡുകളുടെ ഇടപെടൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.

സൈക്കിളിനൊപ്പം എന്ത് കൊഴുപ്പാണ് കത്തിക്കുന്നത്?

പൊതുവേ, 45 മിനിറ്റ് സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് ഏകദേശം 400 കലോറി എരിച്ചുകളയുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 20-30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം ശരീരം കൂടുതൽ കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ ഓർക്കണം, അതിനാൽ 30 മിനിറ്റ് സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് ഒരു മികച്ച ആരംഭ പോയിന്റാണ്.

ഒരു സൈക്കിൾ ഉപയോഗിച്ച് കാലുകളിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

നീളമുള്ള ഗിയറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് താഴ്ന്ന കാഡൻസിൽ ചവിട്ടുക



ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് പെഡൽ നിരക്ക് 80-100 ആർപിഎം ആണെങ്കിൽ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിനായി നിങ്ങൾ 60 ആയി ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സീരീസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വാം-അപ്പ് എന്ന നിലയിൽ 15 മിനിറ്റ് നേരം ചടുലവും സുഗമവുമായ പെഡലിംഗ് കാഡൻസിൽ സവാരി ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

വെറുതെ ബൈക്ക് ഓടിച്ചാലോ?

വേഗത്തിലും മികച്ചതിലും കലോറി കത്തിക്കുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വർദ്ധനവും. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം വരാതിരിക്കാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതരാകും, നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരായി തുടരും, അതിനാൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ബൈക്കിൽ തളരാതിരിക്കുകയും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

1. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ പെഡലിംഗ് ടെക്നിക് ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. വേഗത ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം ശ്രദ്ധിക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് കുന്നുകളിൽ)

ശരീരം ടോൺ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും മികച്ച കായികം ഏതാണ്?

നീന്തൽ



നീന്തലിന് നന്ദി, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും നമുക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ നിലവിലുള്ള ഏറ്റവും സമ്പൂർണ്ണ കായിക വിനോദമായി ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, നീന്തുമ്പോൾ, ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു ബൈക്കിൽ 1 കിലോമീറ്റർ എത്ര പടികൾ വേണം?

1 കിലോമീറ്റർ എന്നത് എത്ര പടികൾ ആണ്? ഒരു കിലോമീറ്ററിലെത്താൻ, ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് 1.429 മുതൽ 1.667 വരെ പടികൾ കയറണം. ഇവിടെ കൃത്യമായി കണക്കാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കായികം ഏതാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച കായിക വിനോദങ്ങൾ ഏതാണ്

1. 1 ഓട്ടം. മണിക്കൂറിൽ 1200 കലോറി വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓട്ടം.
2. 2 ക്രോസ്ഫിറ്റ്.
3. 3 ടെന്നീസ്.
4. 4 നീന്തൽ.
5. 5 കയറു ചാടുക.
6. 6 ബോക്സിംഗ്.
7. 7 കയറ്റം.
8. 8 കറങ്ങുന്നു.

ഹൃദയം ഓടുന്നതിനോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിനോ എന്താണ് നല്ലത്?

നിങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുകയും വ്യായാമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓടുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം മതിയാകും എന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.

കാലുകൾ ഓടുന്നതിനോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിനോ എന്താണ് നല്ലത്?

ഓട്ടത്തിന് ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ഉപകരണങ്ങൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്. അതുപോലെ, സൈക്ലിംഗ് പരിക്ക് കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത, കുറഞ്ഞ വേദന, പരിശീലന സെഷനിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള എളുപ്പവഴി എന്നിങ്ങനെയുള്ള നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

10.000 ചുവടുകൾക്ക് തുല്യമായ സൈക്കിൾ സമയം എത്രയാണ്?

നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിൽ വാതുവെയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന) പ്രകാരം നിങ്ങൾ ദിവസവും 10.000 ചുവടുകൾ നടക്കണം, ഏകദേശം 7 കിലോമീറ്റർ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, സ്റ്റെപ്പുകളുടെ എണ്ണം 15.000 ആയി ഉയർത്തണം, അത് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 11 കിലോമീറ്റർ ആയിരിക്കും.

സൈക്ലിംഗ് പ്രോസ്റ്റേറ്റിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

പതിവ് സൈക്ലിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകളിൽ പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രകോപനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം, ഇത് അസുഖകരവും വേദനാജനകവുമാണ്. എന്നാൽ ബൈക്കിൽ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പതിവ് സമ്മർദ്ദവും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഒരു പഠനവും തെളിയിച്ചിട്ടില്ല.

സൈക്കിൾ ചവിട്ടിയാൽ സ്ത്രീക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളിൽ ജനനേന്ദ്രിയ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും മറ്റ് ലൈംഗിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ചും ഹാൻഡിൽബാറുകൾ സീറ്റിനേക്കാൾ താഴ്ന്നിരിക്കുമ്പോൾ. ഇമേജ് അടിക്കുറിപ്പ് ബൈക്ക് സീറ്റിന്റെ നിരന്തരമായ മർദ്ദം പെൽവിക് സംവേദനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

സൈക്കിളിന്റെ പോരായ്മ എന്താണ്?

വാഹനങ്ങളുടെ ഉയർന്ന വേഗതയും സൈക്കിൾ യാത്രക്കാരോടുള്ള ബഹുമാനക്കുറവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയും സൈക്കിളിന്റെ വലിയ പോരായ്മകളാണ് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്.

സൈക്കിളിന്റെ ആവശ്യം എന്താണ്?

ഒരു ലളിതമായ ഉത്തരം: ഒരിടത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, വിനോദത്തിനും വ്യായാമത്തിനും.

ഒരു സൈക്കിളിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്താണ്?

സൈക്കിളിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം തരുണാസ്ഥിയിലേക്ക് ഉപാപചയ ഊർജ്ജം എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം: ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സുസ്ഥിരമാക്കുന്ന സുഗമവും ചാക്രികവുമായ ചലനം കാരണം സൈക്ലിംഗിന് ഗണ്യമായ വിശ്രമ ഫലമുണ്ട്.

എപ്പോഴാണ് സൈക്കിൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്?

ഫലം കണ്ടുതുടങ്ങാൻ കുറഞ്ഞത് നാലാഴ്ചയോളം എടുക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ആ വ്യക്തി ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഒരു മണിക്കൂറോളം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ് അനുമാനിക്കുന്നത്. അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ഫലം ദൃശ്യമാകാൻ രണ്ട് മാസമെടുക്കും.

സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറു കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

3. ഇടവേളകൾ നൽകുക

1. ഇത് 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും മിതമായ വേഗത ഉണ്ടായിരിക്കുകയും വേണം.
2. തീവ്രമായ പെഡലിംഗ്. 1 മിനിറ്റ് കഠിനമായി ചവിട്ടുക.
3. സുഗമമായ താളം. 2-3 മിനിറ്റ് വേഗത കുറയ്ക്കുക.
4. ചൂടാക്കൽ സമയം ഉൾപ്പെടെ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റിൽ എത്തുന്നതുവരെ മുമ്പത്തെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ബൈക്ക് ഓടിച്ചാൽ എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്?

വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത പര്യാപ്തമല്ല



വ്യായാമം ഒരു ദിനചര്യയായി മാറിയാൽ നമ്മുടെ ശരീരം ക്രമേണ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മുടെ പ്രതിവാര കായിക വിനോദത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1 മാസത്തിനുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, റീബൗണ്ട് പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കാം

1. വ്യായാമം ചെയ്യുക.
2. തെർമോജനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
3. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
4. രാത്രി 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക.
5. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
6. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക.
7. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
8. സോഡയും ജ്യൂസും കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർക്ക് വലിയ നിതംബങ്ങൾ ഉള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് നമ്മുടെ നിതംബത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശിയാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും. പെഡലിങ്ങിലെ ശക്തിയുടെ മികച്ച ജനറേറ്ററുകളിൽ ഒന്നാണിത് (ഏകദേശം 30%). 12 മണിക്കും 5 മണിക്കും ഇടയിൽ നമ്മൾ പെഡൽ താഴേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ അത് പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഏത് കായിക വിനോദമാണ് നിങ്ങളെ വാലും കാലുകളും ആക്കുന്നത്?

ഇത് സൂപ്പർ ഫാഷനാണ്, ഇത് കുറഞ്ഞ വിലയ്ക്ക് വേണ്ടിയല്ല, ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഈ നിമിഷത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ അച്ചടക്കമാണ്, മാത്രമല്ല അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ഗ്ലൂട്ടുകളെ ബാധിക്കുന്നു. “ഇത് നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ അനുയായികളുള്ള ഒരു തരം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്.

ഒരു സ്ത്രീ സൈക്ലിസ്റ്റിന്റെ ശരീരം എങ്ങനെയുള്ളതാണ്?

മെലിഞ്ഞ കൈകളും കരുത്തുറ്റ കാലുകളും, അതാണ് ഒരു സൈക്ലിസ്റ്റിന്റെ സാധാരണ സംയോജനം. താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട പേശികൾ, എന്നാൽ വടി പോലെയുള്ള ആയുധങ്ങൾക്കൊപ്പം. പാടുകൾ. സാധാരണ സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ നിരവധി കിലോമീറ്ററുകൾ ബൈക്കിൽ പോകുന്നു, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അവർക്ക് വീഴുന്നു.

ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് വയറു കുറയാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ പാന്റിലെ ബട്ടൺ ഇനി പൊട്ടിത്തെറിക്കില്ല.

1. വെള്ളമോ ചായയോ മാത്രം കുടിക്കുക
2. ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക.
3. ഗം ചവയ്ക്കരുത്.
4. പതുക്കെ കഴിക്കുക.
5. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
6. നടക്കാൻ പോവുക.
7. പ്രകൃതിദത്തവും കൃത്രിമവുമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഞാൻ 10 മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ദിവസവും 10 മിനിറ്റെങ്കിലും സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. വ്യായാമം, അതുപോലെ സൈക്കിൾ ഉപയോഗം, സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഫംഗ്ഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും, തിരികെ അസ്വാരസ്യം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്താണ് മികച്ച ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ?

ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നാൽ... നിങ്ങളുടെ നിതംബം ടോൺ ചെയ്യാനും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്പിന്നിംഗ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിതംബം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:

1. വെയ്റ്റഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ.
2. ഹിപ് ലിഫ്റ്റ്.
3. ശ്വാസകോശം
4. ഒരു കാൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്.
5. ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ലാറ്ററൽ സ്ക്വാറ്റ്.
6. ഗ്ലൂട്ട് പാലം.
7. ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക്.
8. ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് കാൽ ഉയർത്തുന്നു.

ഞാൻ 30 മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

മൊത്തത്തിൽ, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പേശികളെയും സന്ധികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് സമയം ചേർക്കാനും ശക്തി ദിനചര്യകൾ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഞാൻ ഒരു ദിവസം 2 മണിക്കൂർ സൈക്കിൾ ചവിട്ടിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ചെയ്യുന്നതിന്റെ മറ്റ് നേരിട്ടുള്ള നേട്ടങ്ങൾ, ഒരു വശത്ത്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, മറുവശത്ത്, കലോറി നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഒരു സൈക്ലിസ്റ്റ് എങ്ങനെ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യണം?

ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സൈക്ലിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഓരോ മണിക്കൂറിലും 500 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കാൻ പല വിദഗ്ധരും ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദൈർഘ്യമേറിയതോ തീവ്രമായതോ ആയ വ്യായാമത്തിനായി കൂടുതൽ വെള്ളമോ ഐസോടോണിക് പാനീയമോ കൊണ്ടുപോകുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

മുകളിലേക്ക് ചവിട്ടുന്നത് എങ്ങനെ?

ബൈക്ക് കയറ്റം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 6 നുറുങ്ങുകൾ

1. എളുപ്പമുള്ള നടത്തം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഡോസ് ചെയ്യുക.
2. സഡിലിൽ നിൽക്കുക.
3. സുഗമമായി ചവിട്ടുക.
4. നിങ്ങളുടെ ലൈൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5. ശരിയായ സമ്മർദ്ദം നേടുക.
6. മാനസിക ശക്തി.

സൈക്ലിംഗിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ശ്വസിക്കുന്നത്?

ബൈക്കിൽ നന്നായി ശ്വസിക്കാനുള്ള താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കരുത്, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ഓക്സിജൻ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

ഏത് കായിക വിനോദമാണ് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത്?

പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ, തായ്ചി അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബാലൻസ് തുടങ്ങിയ വിഷയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന മേഖലയിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില തീവ്രത കുറഞ്ഞ പരിശീലനങ്ങളാണ്. വ്യത്യസ്ത ഭാവങ്ങൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും വയറിലെ അറയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏറ്റവും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന കായിക വിനോദം ഏതാണ്?

1. ബോക്സിംഗ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന കായിക ഇനമായി ബോക്സിംഗ് ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ്. രണ്ട് ബോക്സർമാർ ഒരു റിംഗിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അവർ മികച്ച ശാരീരികാവസ്ഥയിലായിരിക്കണം കൂടാതെ 4 മുതൽ 15 റൗണ്ടുകൾ വരെ ശാരീരിക പീഡനങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള കരുത്തും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

മസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം
2. തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്.
3. മുട്ട.
4. സാൽമൺ
5. ട്യൂണ.
6. സ്കിം ചീസുകൾ.
7. പാട കളഞ്ഞ പാൽ.
8. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര്.

ഒരു സ്ത്രീ സൈക്ലിസ്റ്റിന്റെ ശരീരം എങ്ങനെയുള്ളതാണ്?

മെലിഞ്ഞ കൈകളും കരുത്തുറ്റ കാലുകളും, അതാണ് ഒരു സൈക്ലിസ്റ്റിന്റെ സാധാരണ സംയോജനം. താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട പേശികൾ, എന്നാൽ വടി പോലെയുള്ള ആയുധങ്ങൾക്കൊപ്പം. പാടുകൾ. സാധാരണ സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ നിരവധി കിലോമീറ്ററുകൾ ബൈക്കിൽ പോകുന്നു, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അവർക്ക് വീഴുന്നു.

ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ഒരു നിശ്ചല ബൈക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന്, "സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പർ" സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർക്കുകയും ബൈക്കിൽ എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. പെഡലുകളിൽ നിൽക്കുകയും ക്വാഡുകളുടെ ഇടപെടൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.

സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ എത്ര സമയം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

നമ്മുടെ ശരീരം 20 മിനിറ്റിനുശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ പരിശീലനം പൂർത്തിയാകാൻ, ഇത് ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് ചെയ്യണം. സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച്, ഏതൊരു ഹൃദയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലം പേശി നാരുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഒരു ലെഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

നിങ്ങളുടെ കാലുകളും തുടകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ബൈക്ക് പെഡൽ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധത്തിൽ ഉയർന്ന വർദ്ധനവോടെ നിങ്ങൾക്ക് HIIT പരിശീലനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-5 HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ 20-30 മിനിറ്റ് നടത്താം.