Inona no karazana fanatanjahan-tena ny bisikileta stationary?

Bisikileta tsy mihetsika: hozatra ampiasainy
Ankoatra ny fo, aoka tsy hohadinoina fa ny bisikileta stationary dia fanatanjahan-tena cardio, ny hozatra izay miasa amin'ny bisikileta anatiny dia tena hita ao amin'ny tongotra, fe, glutes (vatana ambany), kibo ary lamosina (vatana ambony).

Inona no karazana fanatanjahan-tena ny bisikileta fanatanjahan-tena?

Tsy vitan'ny hoe manalefaka ny tongotrao sy ny vozonao fotsiny izy io, fa manampy anao koa ny vatanao sy ny tongotrao ambony, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena tanteraka. Ity fanazaran-tena ity dia sady mandoro tavy no manatsara ny toe-batana sy ny fahasalaman'ny fo.

Inona no mitranga raha manao 30 minitra amin'ny bisikileta tsy mijanona aho?

Amin'ny ankapobeny, ny fanaovana bisikileta 30 minitra isan'andro dia manatanjaka ny hozatra sy ny tonon-taolana, mandoro kaloria ary miady amin'ny adin-tsaina. Fiaingana tsara izany. Avy eo dia afaka manampy fotoana ianao ary mitambatra amin'ny hetsika hafa, toy ny fanazaran-tena matanjaka.

Inona no mitranga raha manao bisikileta tsy mijanona isan'andro aho?

Amin'ny fanaovana bisikileta tsy tapaka tsy tapaka dia handoro tavy sy hozatra ianao, noho izany dia hihena ny volume raha toa ka nanomboka tamin'ny lanja be loatra ianao. Mba hahazoana hozatra dia mila drafitra voafaritra kokoa izay ampiarahanao ny sakafo sy ny fampiofanana lanja.

Inona no tsara kokoa ny mandeha na manao bisikileta stationary?

Eny tokoa, mandoro tavy kokoa noho ny bisikileta ny mandeha an-tongotra. Azo antoka fa, satria asa mitondra lanja. Iza no tsara kokoa amin'ny fampihenana lanja? Ny fatiantoka dia midika fampitomboana ny isan'ny kaloria doranao raha oharina amin'ny isan'ny laninao isan'andro.

Inona avy ny ampahany amin'ny vatana mihena amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena?

Mandoro kaloria avy amin'ny vatana manontolo, anisan'izany ny vavony, ny bisikileta tsy misy fiatoana, satria tsy maintsy manao fifanarahana amin'ny abs ianao mba hihazonana tsara ny firindrana, mba hahafahanao miasa amin'ny bisikileta tsy tapaka.

Ahoana raha bisikileta fotsiny aho?

Handoro kaloria haingana sy tsara kokoa. Ny fiakaran'ny tosidra sy ny fitepon'ny fo. Fanatanjahan-tena azo atao ao an-trano izany. Manatsara ny fahasalamanao ara-batana, mandoro tavy ary mampihena ny lanjany.

Inona no fotoana tsara indrindra hitaingina bisikileta tsy mijanona?

Inona no fotoana tsara indrindra hitaingina bisikileta tsy mijanona? Ny fotoana tsara indrindra hanaovana bisikileta tsy mijanona dia amin'ny 7 maraina satria manatsara ny kalitaon'ny torimaso sy ny fiovan'ny tosidra amin'ny alina ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny maraina, araka ny fanadihadiana siantifika navoaka tao amin'ny Vascular Health and Risk Management.

Inona no fanatanjahan-tena mandoro kaloria be indrindra?

Ny fanatanjahan-tena aerôbika no fomba mahomby indrindra handoro kaloria ary misy hetsika toy ny mandeha an-tongotra, mitaingina bisikileta ary milomano. Amin'ny maha tanjona ankapobeny, ampidiro farafahakeliny 30 minitra ny hetsika ara-batana amin'ny fanao isan'andro.

Ahoana ny fomba fiasan'ny kibo amin'ny bisikileta tsy mijanona?

Mitondrà vatan-kazo mankany amin'ny tahony ary miezaka ny mametraka ny kibo ambany araka izay azo atao, mijery ny tany, izany no toerana tsara indrindra hiasa abdominals. Ampidino ihany koa ny lohanao sy ny sorokao satria hampiditra fihenjanana amin'ny kibo ianao amin'ny fipihana ary miasa tsara izany.

Ahoana no hampitomboana ny vodiny amin'ny bisikileta?

Mba hikendry ny gluteo amin'ny bisikileta tsy misy fiatoana, mila manampy fanoherana ianao ary mitsangana amin'ny bisikileta, toy ny ataon'ny mpitaingina bisikileta "mpihanika tohatra". Rehefa mipetraka ianao dia miala sasatra ny glutes. Ny fijoroana amin'ny pedals sy ny fampihenana ny fidiran'ny quads dia manampy ny fanoherana ny glutes.

Inona no mitranga amin'ilay vehivavy raha mitaingina bisikileta izy?

Ny mitaingina bisikileta dia mety hampihena ny fahatsapan'ny taovam-pananahana sy ny olana ara-pananahana hafa amin'ny vehivavy, indrindra rehefa ambany noho ny seza ny familiana. sary captionNy fanerena tsy tapaka amin'ny seza bisikileta dia mety hiteraka olana amin'ny fahatsapana ny valahany.

Inona no tsara kokoa ho very kibo mihazakazaka na bisikileta?

Na dia mifanakaiky aza ny zava-drehetra, amin'ny ankapobeny, ny hazakazaka sy ny bisikilety dia roa amin'ireo fanatanjahan-tena atolotra indrindra raha ny tanjonao dia ny hampihenana lanja ary mety amin'ny bisikileta dia mahazo fandaniana kaloria avo kokoa ianao. Miresaka momba ny salan'isa 600 na 700 kcal/ora isika, somary ambony kokoa raha misafidy ny bisikileta ianao.

Hafiriana no tokony hampiasaina ny bisikileta fanatanjahan-tena?

Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hanao bisikileta telo na efatra andro isan-kerinandro mandritra ny 45 minitra eo ho eo. Tsara kokoa ny manambatra ezaka lehibe amin'ny hafa maivana kokoa alohan'ny hisafidianana ny hamafin'ny tsipika: lazainay aminao ny fanalahidy.

Inona no mitranga raha manao bisikileta 10 minitra aho?

Ny fampiasana bisikileta farafahakeliny 10 minitra isan'andro dia hampihena ny mety ho voan'ny aretim-po. Fanatanjahan-tena, ary koa ny fampiasana ny bisikileta, dia mamorona asa izay miaro ny tonon-taolana ary, mazava ho azy, dia manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainana miverina.

Inona no hohanina aorian'ny fanatanjahan-tena bisikileta?

Aorian'ny fiofanana miaraka amin'ny bisikileta dia tsy maintsy maivana sy haingana ny fandevonan-kanina izay tsy maintsy hamerenana ny proteinina, ny electrolytes ary ny gliosida. Ao anatin'ireo sakafo ireo dia hanana, bar sy zava-pisotro misy angovo na voanjo isika.

Inona no tsara indrindra hampihenana ny tavy kibo?

Ny hetsika kardio no tsara indrindra raha ny momba ny fampihenana ny lanjany sy ny fandoroana tavy. Raha tianao ho hita ao anatin'ny fotoana fohy ny vokatra, ny fanazaran-tena aerôbika rehetra dia ho mpiara-miasa aminao lehibe indrindra. Ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mitaingina bisikileta, milomano na mandihy dia anisan'ny hetsika tonga lafatra hanatrarana ny tanjonao.

Inona no fanazaran-tena tsara indrindra hampihenana ny tavy kibo?

Ity dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsotra sy mahomby indrindra hanamafisana ny kibo. Mitsangàna amin'ny tany ary apetraho eo amin'ny tratra ny felatananao.

1. Voalohany, mandehana amin'ny sakafo.
2. Mipetraha.
3. Crunch miaraka amin'ny tongotra avo.
4. Sit-up bisikileta.
5. Fiakarana tongotra.
6. Hety aoriana.
7. Crunch inverted.
8. Griddle.

Inona no maha samy hafa ny bisikileta fanatanjahan-tena sy ny spinning?

Ny fahasamihafana misy eo amin'ny bisikileta tsy misy fiatoana sy ny fihodinana mihodikodina na an-trano dia ny farany dia sarotra kokoa, miasa ary mahatohitra. Ny bisikileta bisikileta anatiny dia ahafahanao mankafy fahatsapana mitovy amin'ny an'ny mandeha an-tongotra eny ivelany.

Inona no hohanina alohan'ny hanaovana bisikileta stationary?

Ny zavatra tsara indrindra dia ny maka gliosida "tsotra", ny fidiran'ny haingana haingana ao amin'ny ra ary mamela anao hifehy ny haavon'ny insuline. Ireo gliosida ireo dia hita amin'ny voankazo, voanjo na ranom-boankazo.

Impiry isan-kerinandro ianao no tokony hanao bisikileta tsy mijanona?

Saingy mba hahazoana tombony miharihary manerana ny vatana, ny manam-pahaizana Radical Trainer dia manoro hevitra ny fampifangaroana ny fotoam-bisikileta tsy misy fiatoana miaraka amin'ny fanazaran-tena miasa miasa miaraka amin'ny vatantsika manokana in-3 isan-kerinandro.

Inona no tsara kokoa raha manao fanatanjahan-tena amin'ny kibo foana na aorian'ny sakafo maraina?

Ny hetsika ara-batana voalohany amin'ny maraina, alohan'ny sakafo maraina, dia misy fiantraikany mahery vaika amin'ny vatana: manatsara ny valin'ny insuline, mampitombo ny fandoroana tavy ary mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

Ahoana no ahafantarako raha mandoro tavy aho rehefa manao fanatanjahan-tena?

Ahoana no ahafantaranao raha miofana ao amin'ny faritra mandoro tavy aerobic ianao? Hahatsiaro ho toy ny manao fanazaran-tena ianao nefa hahatsapa ho mahazo aina. Raha afaka miteny tsy misy sempotra ianao dia eo amin'ny faritra mety. Ny mifanohitra amin'ny fiofanana amin'ny ambaratonga ambany dia ny fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT).

Inona no efitra fandroana tsara indrindra rehefa avy manao fanatanjahan-tena?

Ny tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny rano matimaty ary mamela ny vatanao ho sitrana kely alohan'ny hampiasana ny rano mafana. Ny fandroana amin'ny rano mafana dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny vatana aorian'ny fanazaran-tena.

Inona no atao mba hanafainganana ny metabolism sy hampihenana ny lanjany?

Fantatrao ve ny fomba hanafainganana ny metabolism?

1. Mihinàna proteinina isaky ny sakafo lehibe.
2. Misotroa rano mangatsiaka bebe kokoa.
3. Manaova fiofanana ara-panatanjahantena mahery vaika.
4. Fadio ny mandany fotoana be mipetraka.
5. Mihinàna dite maitso.
6. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny sakafo masiaka.
7. Matoritory tsara.

Firy amin'ny vatana no tony amin'ny bisikileta?

Ankoatra ny fo, aoka tsy hohadinoina fa ny bisikileta stationary dia fanatanjahan-tena cardio, ny hozatra izay miasa amin'ny bisikileta anatiny dia tena hita ao amin'ny tongotra, fe, glutes (vatana ambany), kibo ary lamosina (vatana ambony).

Inona no fanatanjahan-tena mahatonga anao rambo sy tongotra?

Tena lamaody izy io ary tsy latsa-danja, CrossFit no fitsipi-pifehezana mafana indrindra amin'izao fotoana izao ary ny tombony azony dia mahakasika ny glutes ihany koa. “Karazana hetsika ara-batana mahery vaika izy io, izay mihamaro hatrany ny mpanaraka eto amintsika.

Manao ahoana ny vatan'ny vehivavy mpitaingina bisikileta?

Sandry mahia sy tongotra matanjaka, izany no fitambaran'ny mpitaingina bisikileta. Hozatra voafaritra tsara ao amin'ny vatana ambany, saingy miaraka amin'ny sandry toy ny hazo. ratra. Ny mpitaingina bisikileta mahazatra dia manao kilaometatra maro amin'ny bisikileta, ary na ho ela na ho haingana dia hianjera izy ireo.

Inona no ataon'ny bisikileta amin'ny tongotra?

Safidy tsara ny fanamafisana ireo faritra ireo



Noho izany, mampivelatra ny tonon-taolana sy ny hozatry ny tongotra, valahana ary vodi-tongotra ianao ary manampy anao hanary ny tavy amin'ny fe sy ny ombilahy kely. Raha ny marina, miaraka amin'ny hazakazaka sy ny lomano, dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsarana ny fanatanjahan-tena aerôbika.

Ahoana no fiovan'ny vatanao rehefa mitaingina bisikileta?

Ny bisikileta dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny mpihazakazaka amin'ny fanatsarana ny fahasalamana, ny fiaretana ary ny fiaretana nefa tsy manimba ny hozatry ny tongotra. Fanazaran-tena kardio tsy misy fiatraikany lehibe ihany koa izy io, ary ny fampidirana azy amin'ny fomba fanazaran-tena isan-kerinandro dia hanampy anao hahavita bebe kokoa amin'ny adin-tsaina kely amin'ny vatanao.

Rehefa mitaingina bisikileta ny vehivavy iray, mientanentana ve izy?

Afaka mahazo fahafinaretana ara-nofo ve ianao amin'ny mitaingina bisikileta? Eny ny valiny, ary tohanan’ny fanadihadiana iray avy amin’ny Oniversiten’i Indiana (Etazonia), izay navoaka tao amin’ny Sexual and Relationship Therapy, tamin’ny taon-dasa.

Ohatrinona no tsy maintsy mitaingina bisikileta mba hampihenana lanja?

Raha fintinina dia firy kilometatra na hafiriana no tsy maintsy mandeha an-tongotra aho vao miala? Ny tsara indrindra dia tokony hampihatra ity fanazaran-tena ity amin'ny hafainganam-pandeha antonony ianao ary handrakotra tsy latsaky ny 15 km ao anatin'ny 45 minitra eo ho eo. Ataovy in-telo isan-kerinandro farafahakeliny.

Rahoviana no manomboka voamarika ny bisikileta?

Manamarika ny manam-pahaizana fa, fara fahakeliny, dia mila efatra herinandro eo ho eo vao manomboka mahita vokatra. Ary izany dia heverina fa miofana in-telo isan-kerinandro mandritra ny adiny iray eo ho eo ilay olona. Raha matavy loatra dia haharitra roa volana vao hiseho ny vokatra.

Inona no tokony hatao mba tsy ho reraka rehefa mitaingina bisikileta?

Matokia anay fa ho faly ianao hahita ny fandrosoanao ary ho mazoto foana ianao, koa tadidio ireto toro-hevitra ireto mba tsy ho reraka amin'ny bisikileta ianao ka ho kivy.

1. Mianara miaina tsara.
2. Jereo ny teknikan'ny pedaling anao.
3. Mianara mampiasa hafainganam-pandeha.
4. Tandremo ny fihetsikao (indrindra ny eny amin'ny havoana)

Inona no sotroin'ny mpitaingina bisikileta?

Tsindrio ny tsirairay raha hijery ny fomba fanamboarana:

1. 1. “Vegetable EPO”: Smoothies miaraka amin'ny paoma sy ginger.
2. Banana smoothie miaraka amin'ny ronono amandy sy tantely. Hosotroina alohan'ny fanatanjahantena.
3. Dite kôkômbra miaraka amin'ny solila sy sokay.
4. Fampidirana dite ginger sy voasarimakirana.
5. Choco-Coffee Shake
6. Mihozongozona proteinina sy voankazo mena.
7. 7. "

Ahoana no miaina amin'ny bisikileta?

Ny fanalahidin'ny fofonaina tsara amin'ny bisikileta dia ny hahazoana antoka fa mampiasa ny havokavokao amin'ny fomba feno ianao. Mba hanaovana izany, aza mifoka rivotra, mifoka rivotra lalina. Amin'izany fomba izany dia hampiasa bebe kokoa ny fahafahan'ny havokavokao ianao ary hanomboka hanatsara ny fahafahan'ny vatanao manodina oksizenina.

Inona no miasa amin'ny bisikileta?

Inona avy ireo hozatra ampiasaina rehefa mitaingina bisikileta?

• Hozatry ny zanak'omby. Na ny gastrocnemius na ny soleus dia ampahany amin'ny zanak'omby izay miforona noho ny fampiharana io fanao io.
• Hozatra fe.
• Hozatra gluteal.

Ahoana no ahafantarana raha esorina ao anaty urine ny tavy?

Ahoana no hamantarana ny tavy amin'ny urine? Amin'ny ankapobeny, ny tavy ao amin'ny urine dia hita amin'ny maso mitanjaka. Indraindray ny tsikaritra dia toa manjavozavo ny ranon-javatra. Indraindray dia hita fa misy tavy satria mitsingevana miaraka amin'ny endrika misy menaka.

Ahoana no hanala ny kibo izay ambany ny foitra?

6 fanazaran-tena manala ny tavy avy amin`ny ambany kibo

1. Mitsambikimbikina squat.
2. Plank nivadika misy sliding.
3. Mpihanika.
4. Jacks mitsambikina.
5. Hety ho an'ny kibo.
6. Ny lohalika mankany amin'ny tratra.

Ahoana ny fandoroana tavy avy amin'ny kibo sy ny andilany haingana rehefa matory ianao?

Zava-pisotro 5 hampihena lanja mandritra ny torimaso

1. Ronono. Ny ronono no zava-pisotro tonga lafatra alohan'ny hatory, na mafana na mangatsiaka!
2. Dite ginger miaraka amin'ny voasarimakirana. Ny ginger sy ny citron dia afaka manetsika ny metabolism ary mitambatra tsara izy ireo.
3. CHAMOMILE. Manana olana amin'ny torimaso ve ianao?
4. Kefir.
5. Fisotroana soja.

Hafiriana no tokony hampiasaina ny bisikileta fanatanjahan-tena?

Manomboka mandoro tavy ny vatantsika rehefa afaka 20 minitra, fa mba hahavitana ny fiofanana dia tsy maintsy atao mandritra ny 40 minitra eo ho eo. Miaraka amin'ny bisikileta tsy mihetsika dia miasa fibra hozatra maro isika mandritra ny fotoana maharitra, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra.

Mandra-pahoviana aho no tokony hanao bisikileta tsy tapaka mba hampihenana lanja?

Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hanao bisikileta telo na efatra andro isan-kerinandro mandritra ny 45 minitra eo ho eo. Tsara kokoa ny manambatra ezaka lehibe amin'ny hafa maivana kokoa alohan'ny hisafidianana ny hamafin'ny tsipika: lazainay aminao ny fanalahidy.

Mandra-pahoviana aho no tokony hitaingina bisikileta tsy tapaka mba hampihenana lanja?

Mihena ihany koa ny bisikileta tsy mijanona



Mba hampihenana lanja amin'ny karazana fanatanjahan-tena toy izany, ny tena tsara dia ny mandany 45 minitra eo ho eo, satria afaka mandoro kaloria hatramin'ny 600 ianao raha tsara ny hafainganam-pandehanao.

Ahoana ny fomba fiasan'ny kibo amin'ny bisikileta?

Mitondrà vatan-kazo mankany amin'ny tahony ary miezaka ny mametraka ny kibo ambany araka izay azo atao, mijery ny tany, izany no toerana tsara indrindra hiasa abdominals. Ampidino ihany koa ny lohanao sy ny sorokao satria hampiditra fihenjanana amin'ny kibo ianao amin'ny fipihana ary miasa tsara izany.