Inona no hozatra ataonao amin'ny bisikileta?

Ny hozatra voalohany ampiasaina amin'ny bisikileta dia ny hozatry ny glutes, quads, ary ny hozatra. Ny quadriceps dia hozatra lehibe eo anoloan'ny feny izay tompon'andraikitra amin'ny fanitsiana ny tongotra sy ny fanosehana ny pedal midina mankany amin'ny tany.

Inona no hozatra miasa amin'ny bisikileta?

¿inona hozatra dia ampiasaina amin'ny bisikileta?

• Gluteus Major. Izy io dia an'ny vondrona hozatra gluteal.
• semimembranosus sy biceps femoris. An'ny hozatra famatorana
• Vastus medialis, rectus femoris, ary vastus lateralis. Izy telo ireo dia anisan'ny quadriceps.
• Gastrocnemius. …
• Soleus.
• tibia aloha.

Firy km aho no tokony handeha bisikileta mba hampihenana ny lanjany?

Raha fintinina, cuántos kilometros na hafiriana Izaho dia tokony pedal manary lanja ? Ny tsara indrindra dia tokony hampihatra ity fanazaran-tena ity amin'ny hafainganam-pandeha antonony ianao ary mandeha tsy latsaky ny 15 km ao anatin'ny 45 minitra eo ho eo. Ataovy in-telo isan-kerinandro farafahakeliny.

Inona no mitranga raha mitaingina bisikileta isan'andro aho?

Manatanjaka ny vatana: mandeha bisikileta manatanjaka ny hozatra, manatsara ny fihetsika ary misoroka ny fanaintainan'ny lamosina. Mety tsara ho an'ny tongotra matanjaka sy manenjana ary misy vokatra tsara eo amin'ny vala sy ny kibo. … Mivezivezy ny rehetra andro, dia hahazo kibo fisaka sy vatana mirindra kokoa.

Hafiriana no tokony handehanako bisikileta mba hanamafisana ny feony?

Tsy maintsy Saber de el fotoana kely indrindra de fanatanjahan-tena miaraka amin'ny bisikileta (ary miaraka amin'ny hetsika aerôbika hafa) dia de 20 minitra, izany hoe ny fotoana fototra for manomboka mandoro tavy de efa notehirizinay.

Inona no hozatra miasa amin'ny squats?

Ity fampiharana ity miasa ny hozatra voalohany toy ny: quadriceps, gluteus maximus, hamstrings ary adductors (Aagaard, 2010).

Ahoana no very kibo amin'ny bisikileta?

fanazaran-tena elaela

1. Fanafanana: 10 hatramin'ny 15 minitra.
2. Manaova asa mafy - amin'ny ambaratonga 1-10 amin'ny ambaratonga 9, izay miaina lalina, fa tsy mifoka rivotra - mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra.
3. Mialà sasatra iray minitra mampihena ny hamafin'ny.
4. Avereno in-dimy eo ho eo.
5. Mialà sasatra 3 na 5 minitra.

Firy ny kaloria nodoran'ny mitaingina bisikileta mandritra ny 40 minitra?

Con 40 minitra de bisikileta mandoro ianao 256 kaloria. Miaraka amin'ny 1 ora bisikileta sy afaka mandoro 384 eo ho eo izy ireo kaloria.

Firy kilometatra isan'andro no tsy maintsy mandeha bisikileta?

Eny, ity ny soso-kevitray: eo anelanelan'ny 60 sy 90 km al andro.

Ahoana no hampitomboana ny vodiny amin'ny bisikileta?

Fidio ny fihetsika tsara: Ny fihetsika tsara tokony hatao fitombenako ao amin'ny bisikileta mijanona, dia mandeha an-tongotra rehefa mitsangana, fa tsy mipetraka, satria amin'izany fomba izany dia manery ny anao ianao fitombenako tazony ny lanjanao ary eo no manomboka miasa haingana izy ireo, manao ny anao fitombenako mitombo isa-tsegondra, mbola...

Hafiriana no hanaovana bisikileta hampitombo ny tongotra?

Mandehana 30 minitra amin'ny andro vitsivitsy voalohany, ary ampitomboy ho adiny iray. Azo ampiasaina ao an-trano sy any amin'ny gym. Amin'ny tranga farany, raha mila kely fotoana lasibatra ary mbola tsy ampy stamina for ny kilasy 'avo voly', dia ho afaka mampiasa ny bisikileta voasakantsakan'ny for mahazo tifitra kely.

Inona no manamafy ny bisikileta?

Rehefa manao pedal ianao dia miasa, indrindra indrindra, ny hozatry ny vatana ambany, izany hoe ny tongotra, ny andilana ary ny vodiny, miaraka amin'ny fanampiana fa raha se pedal mitsangana, ianao koa mampiasa ny sandrinao.