ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດຄືລົດຖີບປະຈຳການ?

ລົດ​ຖີບ stationary: ກ້າມ​ເນື້ອ​ມັນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
ນອກຈາກຫົວໃຈ, ຢ່າລືມວ່າລົດຖີບ stationary ເປັນກິລາ cardio, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນການຂີ່ລົດຖີບໃນລົ່ມແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພົບຢູ່ໃນຂາ, ຕົ້ນຂາ, glutes (ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ), ທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ (ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ).

ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດ?

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຫນ້າທີ່ໃຫ້ຂາແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂຕນລໍາຕົ້ນແລະປາຍຂາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຫຼາຍ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຮັບ​ໃຊ້​ທັງ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​, ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ສະ​ພາບ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ cardiovascular​.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍຂີ່ລົດຈັກ 30 ນາທີ?

ທັງໝົດນີ້, ການຖີບລົດ 30 ນາທີທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາແລະສົມທົບກັບກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ກິດຈະກໍາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບປະຈຳວັນ?

ໂດຍການຂີ່ລົດຖີບແບບ stationary ເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນປະລິມານຈະຫຼຸດລົງໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ແນ່ນອນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີແຜນການສະເພາະຫຼາຍທີ່ທ່ານສົມທົບການອາຫານທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.

ຍ່າງ ຫຼື ຂີ່ຈັກຖີບຈັກອັນດີກວ່າ?

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຍ່າງເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ລົດຖີບ. ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ອັນໃດດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ທຽບກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.

ສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ?

ລົດຖີບ stationary ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງກະເພາະອາຫານ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດ abs ຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານໃນລົດຖີບ stationary.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ?

ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄວແລະດີກວ່າ. ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຜົາໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບຢູ່ແບບຕັ້ງຖິ່ນຖານແມ່ນຫຍັງ?

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບຢູ່ແບບຕັ້ງຖິ່ນຖານແມ່ນຫຍັງ? ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບຢູ່ເປັນບ່ອນຈອດລົດແມ່ນ 7 ໂມງເຊົ້າ ເພາະການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບ ແລະ ການປ່ຽນແປງຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາກາງຄືນ, ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ຕີພິມໃນ Vascular Health and Risk Management.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ຮວມເຖິງກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ ແລະລອຍນໍ້າ. ຕາມເປົ້າໝາຍທົ່ວໄປ, ປະກອບມີການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການເຮັດວຽກທ້ອງໃນລົດຖີບ stationary?

ເນີ້ງລໍາຕົ້ນໄປຫາ handlebars ແລະພະຍາຍາມວາງທ້ອງນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເບິ່ງຫນ້າດິນ, ມັນເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຫົວແລະບ່າຂອງເຈົ້າເພາະວ່າເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທ້ອງໃຫ້ກັບ pedaling ແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍ.

ວິທີການປູກກົ້ນກ່ຽວກັບລົດຖີບ?

ເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຢືນຂຶ້ນເທິງລົດຖີບ, ຄືກັບ "ນັກປີນຂັ້ນໄດ" ນັກຂີ່ລົດຖີບເຮັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, glutes ຜ່ອນຄາຍ. ການຢືນຢູ່ເທິງ pedals ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ quads ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບ glutes.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຜູ້ຍິງຖ້ານາງຂີ່ລົດຖີບ?

ການຂີ່ລົດຖີບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອະໄວຍະວະເພດຫຼຸດລົງ ແລະບັນຫາສຸຂະພາບທາງເພດອື່ນໆໃນແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ handlebars ຕ່ໍາກວ່າບ່ອນນັ່ງ. ຫົວຂໍ້ຂອງຮູບພາບ ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຂອງບ່ອນນັ່ງລົດຖີບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ pelvic.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍທ້ອງແລ່ນຫຼືລົດຖີບ?

ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນພີ່ນ້ອງກັນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການແລ່ນແລະການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນສອງກິລາທີ່ແນະນໍາທີ່ສຸດຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອາດຈະເປັນການຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບສະເລ່ຍຂອງ 600 ຫຼື 700 kcal / ຊົ່ວໂມງ, ຂ້ອນຂ້າງສູງຖ້າທ່ານເລືອກລົດຖີບ.

ຄວນໃຊ້ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບສາມຫຼືສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດປະມານ 45 ນາທີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສົມທົບຄວາມພະຍາຍາມອັນໃຫຍ່ຫຼວງກັບເຄື່ອງເບົາອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະເລືອກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເສັ້ນຊື່: ພວກເຮົາບອກທ່ານກ່ຽວກັບກະແຈ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ 10 ນາທີ?

ການນໍາໃຊ້ລົດຖີບຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂຣກ myocardial infarction. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃຊ້ລົດຖີບ, ສ້າງຫນ້າທີ່ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ແລະ, ແນ່ນອນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ກິນຫຍັງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍລົດຖີບ?

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກັບລົດຖີບ, ການຍ່ອຍອາຫານຕ້ອງມີແສງສະຫວ່າງແລະໄວ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະມີການຟື້ນຕົວຂອງທາດໂປຼຕີນ, electrolytes ແລະທາດແປ້ງ. ພາຍໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາຈະມີ, ບາແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຫຼືຫມາກຖົ່ວ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ?

ກິດຈະກໍາ Cardio ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບເຫັນໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຈະເປັນພັນທະມິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາຫຼືເຕັ້ນລໍາແມ່ນບາງກິດຈະກໍາທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງທ້ອງ. ນອນກົ້ມໜ້າຂຶ້ນ ແລະວາງຝາມືໃສ່ໜ້າເອິກ.

1. ສິ່ງທໍາອິດ, ໄປກ່ຽວກັບອາຫານ.
2. ນັ່ງຂຶ້ນ.
3. Crunch ກັບຂາສູງ.
4. ນັ່ງລົດຖີບ.
5. ຍົກຂາ.
6. ມີດຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນ.
7. Inverted Crunch.
8. ປີ້ງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປັ່ນປ່ວນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງລົດຖີບ stationary ແລະຮອບວຽນ spinning ຫຼື indoor ແມ່ນວ່າສຸດທ້າຍແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ເຮັດວຽກແລະທົນທານຕໍ່. ລົດຖີບລົດຖີບໃນລົ່ມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັບການຂີ່ລົດຖີບກາງແຈ້ງ.

ກິນຫຍັງກ່ອນຂີ່ຈັກຍານ?

ສິ່ງທີ່ແນະນໍາທີ່ສຸດແມ່ນການກິນທາດແປ້ງ "ງ່າຍດາຍ", ຂອງການດູດຊຶມໄວທີ່ຜ່ານເຂົ້າໄປໃນເລືອດຢ່າງໄວວາແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບ insulin ຂອງທ່ານໄດ້. ຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວຫຼືນ້ໍາ.

ເຈົ້າຄວນຂີ່ຈັກຍານຈັກເທື່ອຕໍ່ອາທິດ?

ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Radical Trainer ແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການຝຶກຊ້ອມລົດຖີບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິທີ່ເຮັດວຽກກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະມານ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້ອງຫວ່າງຫຼືຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ?

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ: ມັນປັບປຸງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ insulin, ເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍກໍາລັງເຜົາໄຂມັນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ?

ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າກຳລັງຝຶກຊ້ອມຢູ່ໃນເຂດເຜົາຜານໄຂມັນແບບແອໂຣບິກ? ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດລົມກັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມ, ເຈົ້າຢູ່ໃນເຂດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກົງກັນຂ້າມຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT).

ຫ້ອງນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຮ້ອນ. ອາບນ້ໍາຮ້ອນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເລັ່ງ metabolism ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ເຈົ້າຮູ້ວິທີເລັ່ງ metabolism ບໍ?

1. ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນກັບແຕ່ລະຄາບອາຫານຕົ້ນຕໍ.
2. ດື່ມນ້ໍາເຢັນຫຼາຍ.
3. ຝຶກຊ້ອມກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
4. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງ.
5. ບໍລິໂພກຊາຂຽວ.
6. ລວມເອົາອາຫານເຜັດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
7. ນອນຫຼັບຝັນດີ.

ມີສ່ວນໃດແດ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕຸ້ຍໂດຍການຂີ່ຈັກຍານ?

ນອກຈາກຫົວໃຈ, ຢ່າລືມວ່າລົດຖີບ stationary ເປັນກິລາ cardio, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນການຂີ່ລົດຖີບໃນລົ່ມແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພົບຢູ່ໃນຂາ, ຕົ້ນຂາ, glutes (ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ), ທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ (ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ).

ກິລາໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຫາງ ແລະ ຂາ?

ມັນເປັນຄົນອັບເດດ: super ແລະມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຫນ້ອຍ, CrossFit ແມ່ນລະບຽບວິໄນທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດໃນປັດຈຸບັນແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ glutes ໄດ້. "ມັນແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊິ່ງມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼາຍຂຶ້ນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ.

ຮ່າງກາຍຂອງນັກລົດຖີບຍິງເປັນແນວໃດ?

ແຂນ ແລະຂາທີ່ແຂງແຮງ, ນັ້ນແມ່ນການປະສົມປະສານປົກກະຕິຂອງນັກຂີ່ລົດຖີບ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກໍານົດໄດ້ດີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ພ້ອມກັບແຂນຄ້າຍຄືໄມ້. ຮອຍແປ້ວ. ຄົນຂີ່ລົດຖີບປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍກິໂລແມັດ, ແລະບໍ່ດົນເຂົາເຈົ້າກໍ່ຕົກ.

ລົດຖີບເຮັດຫຍັງກັບຂາ?

ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້



ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພັດທະນາຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ສະໂພກແລະກົ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໃນຂາແລະ calves. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄຽງຄູ່ກັບການແລ່ນແລະລອຍນ້ໍາ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງແນວໃດເມື່ອຂີ່ລົດຖີບ?

ການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກແລ່ນໂດຍການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຂາ. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີ, ແລະການເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເມື່ອແມ່ຍິງຂີ່ລົດຖີບ, ລາວຕື່ນເຕັ້ນບໍ?

ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສຸກທາງເພດຈາກການຂີ່ລົດຖີບບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ, ແລະມັນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Indiana (USA), ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນການປິ່ນປົວທາງເພດແລະຄວາມສໍາພັນໃນປີກາຍນີ້.

ຂ້ອຍຕ້ອງຂີ່ລົດຖີບລົດນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ?

ໃນສັ້ນ, ຂ້ອຍຕ້ອງຂີ່ລົດນ້ຳໜັກຈັກກິໂລແມັດ ຫຼື ດົນປານໃດ? ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຈັງຫວະປານກາງແລະກວມເອົາບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 15 ກິໂລແມັດໃນເວລາປະມານ 45 ນາທີ. ເຮັດມັນຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ເມື່ອໃດທີ່ລົດຖີບເລີ່ມສັງເກດເຫັນ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ມັນໃຊ້ເວລາປະມານສີ່ອາທິດເພື່ອເລີ່ມເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ແລະນັ້ນສົມມຸດວ່າບຸກຄົນນັ້ນຝຶກອົບຮົມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະໃຊ້ເວລາສອງເດືອນທີ່ຈະປາກົດ.

ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍເວລາຂີ່ລົດຖີບ?

ໄວ້ວາງໃຈພວກເຮົາ, ທ່ານຈະຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຫັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະມີແຮງຈູງໃຈຢູ່, ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ຈໍາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເມື່ອຍລ້າແລະສິ້ນສຸດການຍອມແພ້.

1. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
2. ສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກການ pedaling ຂອງທ່ານ.
3. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມໄວ.
4. ລະວັງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງເນີນພູ)

ນັກຖີບລົດດື່ມນໍ້າສັ່ນຫຍັງ?

ກົດເຂົ້າແຕ່ລະອັນເພື່ອເບິ່ງສູດ:

1. 1. “ຜັກ EPO”: ໝາກເຜັດປັ່ນກັບໝາກແອັບເປີ້ນ ແລະຂີງ.
2. ໝາກກ້ວຍນໍ້ານົມ almond ແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ສັ່ນເພື່ອດື່ມກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.
3. ຊາແຕງກັບ mint ແລະປູນຂາວ.
4. ້ໍາຕົ້ມຂອງຊາຂີງແລະນາວ.
5. Choco-Coffee Shake
6. ທາດໂປຼຕີນສັ່ນແລະຫມາກໄມ້ສີແດງ.
7. 7. "

ເຈົ້າຫາຍໃຈແນວໃດໃນການຂີ່ຈັກຍານ?

ກຸນແຈທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ດີໃນລົດຖີບແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ປອດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢ່າຫາຍໃຈຕື້ນ, ຫາຍໃຈເລິກ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະໃຊ້ຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເລີ່ມປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອົກຊີເຈນ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລົດຖີບ?

ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຫຍັງ?

• ກ້າມເນື້ອ calf. ທັງ gastrocnemius ແລະ soleus ແມ່ນພາກສ່ວນຂອງ calf ທີ່ມີຮູບຮ່າງຍ້ອນການປະຕິບັດປົກກະຕິນີ້.
• ກ້າມຂາ.
• ກ້າມເນື້ອ gluteal.

ວິທີການຮູ້ວ່າໄຂມັນຈະຖືກກໍາຈັດຢູ່ໃນປັດສະວະ?

ວິທີການກວດພົບໄຂມັນໃນປັດສະວະ? ໂດຍປົກກະຕິ, ໄຂມັນໃນປັດສະວະແມ່ນສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍຕາເປົ່າ. ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ສັງເກດເຫັນແມ່ນວ່າຂອງແຫຼວເບິ່ງຄືວ່າມີເມກບາງ. ບາງຄັ້ງມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າມີໄຂມັນເພາະວ່າມັນລອຍມີລັກສະນະເປັນນໍ້າມັນ.

ວິ​ທີ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ທ້ອງ​ທີ່​ຢູ່​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ສາຍ​ບື​?

6 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນຈາກທ້ອງຕ່ໍາ

1. ເຕັ້ນໄປຫາ squat.
2. ແຜ່ນປີ້ນກັບເລື່ອນ.
3. ນັກປີນພູ.
4. jacks ໂດດ.
5. ມີດຕັດສໍາລັບທ້ອງ.
6. ເຈັບຫົວເຂົ່າ.

ວິທີການເຜົາໄຂມັນຈາກທ້ອງແລະແອວໄວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ?

5 ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ

1. ນົມ. ນົມ​ເປັນ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ກ່ອນ​ນອນ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​, ທັງ​ຮ້ອນ​ແລະ​ເຢັນ​!
2. ຊາຂີງກັບນາວ. ຂີງແລະນາວສາມາດກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະພວກມັນປະສົມປະສານໄດ້ດີ.
3. CHAMOMILE. ເຈົ້າມີບັນຫານອນບໍ່?
4. Kefir.
5. ເຄື່ອງດື່ມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ຄວນໃຊ້ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດ?

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສໍາເລັດ, ມັນຕ້ອງເຮັດປະມານ 40 ນາທີ. ດ້ວຍລົດຖີບແບບ stationary ພວກເຮົາເຮັດວຽກເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເປັນເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ໃດ.

ຂ້ອຍຄວນຂີ່ລົດຖີບແບບ stationary ດົນປານໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບສາມຫຼືສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດປະມານ 45 ນາທີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສົມທົບຄວາມພະຍາຍາມອັນໃຫຍ່ຫຼວງກັບເຄື່ອງເບົາອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະເລືອກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເສັ້ນຊື່: ພວກເຮົາບອກທ່ານກ່ຽວກັບກະແຈ.

ຂ້ອຍຄວນຂີ່ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ດົນປານໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ?

ລົດຖີບ stationary ຍັງສູນເສຍນ້ໍາ



ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້, ເໝາະແມ່ນເຈົ້າໃຊ້ເວລາປະມານ 45 ນາທີ, ເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ເຖິງ 600 ແຄລໍຣີ ຖ້າຈັງຫວະຂອງເຈົ້າດີ.

ວິທີການເຮັດວຽກທ້ອງສຸດ bike ໄດ້?

ເນີ້ງລໍາຕົ້ນໄປຫາ handlebars ແລະພະຍາຍາມວາງທ້ອງນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເບິ່ງຫນ້າດິນ, ມັນເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຫົວແລະບ່າຂອງເຈົ້າເພາະວ່າເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທ້ອງໃຫ້ກັບ pedaling ແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍ.