ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຍັງໃນລົດຖີບ?

ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຫຍັງ?

• ກ້າມເນື້ອ calf. ທັງ gastrocnemius ແລະ soleus ແມ່ນພາກສ່ວນຂອງ calf ທີ່ມີຮູບຮ່າງຍ້ອນການປະຕິບັດປົກກະຕິນີ້.
• ກ້າມຂາ.
• ກ້າມເນື້ອ gluteal.

ມີສ່ວນໃດແດ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕຸ້ຍໂດຍການຂີ່ຈັກຍານ?

ນອກຈາກຫົວໃຈ, ຢ່າລືມວ່າລົດຖີບ stationary ເປັນກິລາ cardio, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນການຂີ່ລົດຖີບໃນລົ່ມແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພົບຢູ່ໃນຂາ, ຕົ້ນຂາ, glutes (ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ), ທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ (ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ).

ສິ່ງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບລົດຖີບ?

quadriceps ແລະ hamstrings ແມ່ນໂຕນຢ່າງໄວວາຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອພວກເຮົາຂີ່ລົດຖີບ. calves ແລະ gluteus maximus ແມ່ນຍັງເຂັ້ມແຂງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຂີ່ລົດຖີບເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ.

ວິທີການເຮັດວຽກທ້ອງສຸດ bike ໄດ້?

ເນີ້ງລໍາຕົ້ນໄປຫາ handlebars ແລະພະຍາຍາມວາງທ້ອງນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເບິ່ງຫນ້າດິນ, ມັນເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຫົວແລະບ່າຂອງເຈົ້າເພາະວ່າເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທ້ອງໃຫ້ກັບ pedaling ແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້?

ການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກແລ່ນໂດຍການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຂາ. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີ, ແລະການເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຫຍັງຈະດີກວ່າ?

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຍ່າງເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ລົດຖີບ. ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ອັນໃດດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ທຽບກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.

ໄປແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຫຍັງຈະດີກວ່າ?

ການຖີບລົດແມ່ນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ ແລະທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ເພາະວ່າມັນເປັນການຝຶກພະລັງງານແບບຍືນຍົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, nJogging ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງພະລັງງານຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເສຍຫາຍໄດ້ງ່າຍ.

ເຈົ້າຄວນຂີ່ລົດຖີບຈັກເທື່ອຕໍ່ອາທິດ?

ທ່ານຄວນເຮັດແນວນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ປະຕິບັດຕາມພາລາມິເຕີນີ້, ຕໍາ່ສຸດທີ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນເຮັດ 30 ຫາ 45 ນາທີຕໍ່ມື້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ, ຫຼືອອກໄປ 1 ຊົ່ວໂມງສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງລົດຖີບແມ່ນຫຍັງ?

ລົດຖີບເປັນວິທີການຂົນສົ່ງ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

• ມັນບໍ່ເປັນມົນລະພິດ.
• ບໍ່ມີບັນຫາບ່ອນຈອດລົດ.
• ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ການບໍາລຸງຮັກສາຂອງມັນແມ່ນລາຄາຖືກ.

ຂ້ອຍຄວນຖີບຈັກນາທີຈັກນາທີຕໍ່ມື້?

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສໍາເລັດ, ມັນຕ້ອງເຮັດປະມານ 40 ນາທີ. ດ້ວຍລົດຖີບແບບ stationary ພວກເຮົາເຮັດວຽກເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເປັນເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ໃດ.

ການຂີ່ລົດຖີບກະທັດຮັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃດແດ່?

ລົດຖີບ stationary ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງກະເພາະອາຫານ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດ abs ຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານໃນລົດຖີບ stationary.

ວິທີການເພີ່ມກົ້ນກ່ຽວກັບລົດຖີບ?

ເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຢືນຂຶ້ນເທິງລົດຖີບ, ຄືກັບ "ນັກປີນຂັ້ນໄດ" ນັກຂີ່ລົດຖີບເຮັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, glutes ຜ່ອນຄາຍ. ການຢືນຢູ່ເທິງ pedals ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ quads ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບ glutes.

ໄຂມັນໃດຖືກເຜົາດ້ວຍລົດຖີບ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄາດວ່າ 45 ນາທີຂອງການຖີບລົດຈະເຜົາໄໝ້ປະມານ 400 ແຄລໍຣີ. ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານຫຼາຍຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາ 20-30 ນາທີ, ສະນັ້ນການຂີ່ຈັກຍານ 30 ນາທີເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດ.

ວິທີການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາດ້ວຍລົດຖີບ?

pedal ໃນ cadence ຕ່ໍາ, ການນໍາໃຊ້ເກຍຍາວ



ຖ້າອັດຕາ pedal ມາດຕະຖານແມ່ນ 80-100 rpm, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດລົງເປັນ 60 ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຊຸດ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ວ່ອງໄວແລະລຽບງ່າຍເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ເປັນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ?

ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄວແລະດີກວ່າ. ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຜົາໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.

ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍເວລາຂີ່ລົດຖີບ?

ໄວ້ວາງໃຈພວກເຮົາ, ທ່ານຈະຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຫັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະມີແຮງຈູງໃຈຢູ່, ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ຈໍາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເມື່ອຍລ້າແລະສິ້ນສຸດການຍອມແພ້.

1. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
2. ສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກການ pedaling ຂອງທ່ານ.
3. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມໄວ.
4. ລະວັງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງເນີນພູ)

ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບສະພາບຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ລອຍນໍ້າ



ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນກິລາທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ເພາະວ່າຍ້ອນການລອຍພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາລອຍ, ພວກເຮົາຍັງປັບປຸງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ.

ຂີ່ລົດຖີບ 1 ກິໂລແມັດມີຈັກກ້າວ?

1 ກິໂລແມັດ ມີຈັກຂັ້ນ? ເພື່ອໄປຮອດໜຶ່ງກິໂລແມັດ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງ 1.429 ແລະ 1.667 ກ້າວ, ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງ. ຄິດໄລ່ແທ້ຢູ່ທີ່ນີ້.

ກິລາທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຫຍັງ?

ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ

1. 1 ແລ່ນ. ການແລ່ນເປັນກິລາປະເພດໜຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສູງເຖິງ 1200 ແຄລໍຣີ/ຊົ່ວໂມງ.
2. 2 CrossFit.
3. 3 ເທັນນິດ.
4. 4 ລອຍ.
5. 5 ໂດດເຊືອກ.
6. 6 ມວຍ.
7. 7 ປີນພູ.
8. 8 ປັ່ນ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຫົວໃຈແລ່ນຫຼືລົດຖີບ?

ຖ້າທ່ານສ້າງກິດຈະ ກຳ ແລະສອດຄ່ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 60 ນາທີແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ.

ຂາແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຫຍັງດີກວ່າ?

ການແລ່ນມີຂໍ້ດີບາງຢ່າງ: ມັນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ມັນເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະອຸປະກອນແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຖີບລົດໃຫ້ຂໍ້ດີເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຕໍ່າກວ່າ, ເຈັບໜ້ອຍລົງ, ແລະເປັນວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີທັງໝົດຕໍ່ຊຸດຝຶກອົບຮົມ.

ເວລາຂີ່ຈັກຍານເທົ່າກັບ 10.000 ກ້າວ?

ຖ້າທ່ານວາງເດີມພັນກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ທ່ານຄວນຍ່າງ 10.000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ປະມານ 7 ກິໂລແມັດ. ຖ້າພວກເຮົາຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ພວກເຮົາຄວນເພີ່ມຈໍານວນຂັ້ນຕອນເປັນ 15.000, ເຊິ່ງຈະປະມານ 11 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້.

ການຂີ່ຈັກຍານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຕ່ອມລູກຫມາກ?

ບາງສະພາບທີ່ເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂີ່ຈັກຍານເລື້ອຍໆສາມາດປະກອບມີ prostatitis, ຫຼືອາການຄັນຄາຍຊໍາເຮື້ອຂອງຕ່ອມລູກຫມາກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍແລະເຈັບປວດ. ​ແຕ່​ບໍ່​ມີ​ການ​ສຶກສາ​ໃດ​ໄດ້​ພິສູດ​ໃຫ້​ເຫັນ​ເຖິງ​ຄວາມ​ສຳພັນ​ລະຫວ່າງ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ເລື້ອຍໆ​ຂອງ​ການ​ນັ່ງ​ລົດ​ຖີບ​ແລະ​ມະ​ເຮັງ​ຕ່ອມ​ລູກ​ໝາກ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຜູ້ຍິງຖ້ານາງຂີ່ລົດຖີບ?

ການຂີ່ລົດຖີບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອະໄວຍະວະເພດຫຼຸດລົງ ແລະບັນຫາສຸຂະພາບທາງເພດອື່ນໆໃນແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ handlebars ຕ່ໍາກວ່າບ່ອນນັ່ງ. ຫົວຂໍ້ຂອງຮູບພາບ ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຂອງບ່ອນນັ່ງລົດຖີບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ pelvic.

ຂໍ້ເສຍຂອງລົດຖີບແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມສ່ຽງອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມໄວຂອງລົດໃຫຍ່ແລະຄວາມບໍ່ເຄົາລົບຕໍ່ຜູ້ຂັບຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຂໍ້ເສຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງລົດຖີບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນການຊັກຊວນໃຫ້ຄົນໃຊ້ມັນ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງລົດຖີບແມ່ນຫຍັງ?

ຄໍາຕອບທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ: ຄວາມຕ້ອງການການຂົນສົ່ງຈາກບ່ອນຫນຶ່ງໄປຫາບ່ອນອື່ນ, ມີຄວາມມ່ວນແລະອອກກໍາລັງກາຍ.

ໜ້າທີ່ຂອງລົດຖີບແມ່ນຫຍັງ?

ການເຄື່ອນໄຫວວົງວຽນຂອງລົດຖີບຊ່ວຍການຂົນສົ່ງພະລັງງານ metabolic ໄປສູ່ cartilage, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ osteoarthritis. ຄວາມກົດດັນ: ການຖີບລົດມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນທີ່ລຽບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຮ່າງກາຍມີສະຖຽນລະພາບ.

ເມື່ອໃດທີ່ລົດຖີບເລີ່ມສັງເກດເຫັນ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ມັນໃຊ້ເວລາປະມານສີ່ອາທິດເພື່ອເລີ່ມເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ແລະນັ້ນສົມມຸດວ່າບຸກຄົນນັ້ນຝຶກອົບຮົມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະໃຊ້ເວລາສອງເດືອນທີ່ຈະປາກົດ.

ວິທີການຫຼຸດລົງທ້ອງດ້ວຍລົດຖີບ stationary?

3. ໃສ່ໄລຍະຫ່າງ

1. ມັນຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ນາທີແລະມີຈັງຫວະປານກາງ.
2. pedaling ສຸມ. pedal ແຂງສໍາລັບ 1 ນາທີ.
3. ຈັງຫວະກ້ຽງ. ຊ້າລົງສໍາລັບ 2-3 ນາທີ.
4. ເຮັດຊ້ຳສອງຂັ້ນຕອນກ່ອນໜ້ານີ້ຫຼາຍເທື່ອເທົ່າທີ່ຈຳເປັນຈົນກວ່າຈະຮອດຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ, ລວມທັງເວລາທຳຄວາມຮ້ອນ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖ້າຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ?

ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ



ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າມັນກາຍເປັນປະຈໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງກິລາປະຈໍາອາທິດຂອງພວກເຮົາ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ?

ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໃນ 1 ເດືອນແລະຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຂອງການຟື້ນຕົວ

1. ອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ.
3. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
4. ນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
5. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ.
6. ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.
7. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງ.
8. ຢຸດເຊົາການດື່ມໂຊດາແລະນ້ໍາ.

ເປັນຫຍັງນັກຂີ່ລົດຖີບຈຶ່ງມີກົ້ນໃຫຍ່?

gluteus maximus ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ໃນກົ້ນ, ແລະຍັງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນການ pedaling (ປະມານ 30%). ມັນເຮັດວຽກເຕັມທີ່ເມື່ອພວກເຮົາຍູ້ pedal ລົງ, ລະຫວ່າງ 12 ຫາ 5 ໂມງ.

ກິລາໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຫາງ ແລະ ຂາ?

ມັນເປັນຄົນອັບເດດ: super ແລະມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຫນ້ອຍ, CrossFit ແມ່ນລະບຽບວິໄນທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດໃນປັດຈຸບັນແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ glutes ໄດ້. "ມັນແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊິ່ງມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼາຍຂຶ້ນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ.

ຮ່າງກາຍຂອງນັກລົດຖີບຍິງເປັນແນວໃດ?

ແຂນ ແລະຂາທີ່ແຂງແຮງ, ນັ້ນແມ່ນການປະສົມປະສານປົກກະຕິຂອງນັກຂີ່ລົດຖີບ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກໍານົດໄດ້ດີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ພ້ອມກັບແຂນຄ້າຍຄືໄມ້. ຮອຍແປ້ວ. ຄົນຂີ່ລົດຖີບປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍກິໂລແມັດ, ແລະບໍ່ດົນເຂົາເຈົ້າກໍ່ຕົກ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອສູນເສຍທ້ອງໃນມື້?

ໃນເວລາໜ້ອຍກວ່າໜຶ່ງມື້, ປຸ່ມໃສ່ໂສ້ງຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ລະເບີດອີກຕໍ່ໄປ.

1. ດື່ມພຽງແຕ່ນ້ໍາຫຼືຊາ
2. ກິນກ້ວຍ.
3. ຫ້າມກ້ຽວໝາກເຫັບ.
4. ກິນຊ້າໆ.
5. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
6. ໄປຍ່າງຫລິ້ນ.
7. ຫຼີກລ້ຽງການໃຫ້ຄວາມຫວານທໍາມະຊາດແລະປອມ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ 10 ນາທີ?

ການນໍາໃຊ້ລົດຖີບຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂຣກ myocardial infarction. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃຊ້ລົດຖີບ, ສ້າງຫນ້າທີ່ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ແລະ, ແນ່ນອນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ລົດຖີບຫຼື squats ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກວ່າ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ glutes, ເລືອກສໍາລັບການ squats. ແຕ່... ຖ້າເຈົ້າຢາກໃຊ້ປະໂຍດຈາກການປັບຮູທະວານຂອງເຈົ້າ ແລະ ຍັງເຮັດວຽກໃນບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຝຶກຊ້ອມການປັ່ນ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເພີ່ມກົ້ນ?

ໂດຍທີ່ກ່າວມາທັງໝົດຂ້າງເທິງນີ້ ເຮົາມາເບິ່ງກັນເລີຍວ່າວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຍົກກົ້ນມີຫຍັງແດ່:

1. squats ນໍ້າໜັກ.
2. ຍົກສະໂພກ.
3. ປອດ.
4. ຫນຶ່ງຂາ deadlift.
5. squat ຂ້າງທີ່ມີແຖບ.
6. ຂົວກາວ.
7. ເຕະ glute ກັບ dumbbell.
8. ຍົກຂາດ້ວຍແຖບ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ 30 ນາທີ?

ທັງໝົດນີ້, ການຖີບລົດ 30 ນາທີທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາແລະສົມທົບກັບກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ກິດຈະກໍາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້?

ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຂອງ metabolism. ຜົນປະໂຫຍດໂດຍກົງອື່ນໆຂອງການເຮັດລົດຖີບແບບ stationary ແມ່ນ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການສູນເສຍແຄລໍລີ່.

ຄົນຂີ່ລົດຖີບຄວນໃຫ້ນໍ້າແນວໃດ?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ 500 ມລສໍາລັບແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຂອງກິດຈະກໍາການຂີ່ລົດຖີບ, ເປັນຄໍາແນະນໍາ. ການຖືນ້ໍາຫຼາຍຫຼືເຄື່ອງດື່ມ isotonic ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານຫຼືຫຼາຍກວ່າເກົ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ດື່ມຫຼາຍ.

ວິທີການ pedal ຂຶ້ນຄ້ອຍ?

6 ເຄັດ​ລັບ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ຂຶ້ນ​ລົດ​ຖີບ​

1. ໃຊ້ gait ງ່າຍແລະປະລິມານພະລັງງານຂອງທ່ານ.
2. ຢູ່ໃນ saddle ໄດ້.
3. Pedal ກ້ຽງ.
4. ເລືອກສາຍຂອງທ່ານ.
5. ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
6. ແຮງຈິດ.

ເຈົ້າຫາຍໃຈແນວໃດໃນການຂີ່ຈັກຍານ?

ກຸນແຈທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ດີໃນລົດຖີບແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ປອດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢ່າຫາຍໃຈຕື້ນ, ຫາຍໃຈເລິກ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະໃຊ້ຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເລີ່ມປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອົກຊີເຈນ.

ກິລາໃດໝາຍເຖິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ?

ລະບຽບວິໄນເຊັ່ນ: pilates, yoga, taichi ຫຼື bodybalance ແມ່ນບາງການປະຕິບັດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ. ເມື່ອປະຕິບັດທ່າທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ປະກອບເປັນຮູທ້ອງແມ່ນເຮັດວຽກ.

ກິລາທີ່ເມື່ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

1. ມວຍ. ມວຍເປັນອັນດັບໜຶ່ງເປັນກິລາທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອນັກມວຍສອງຄົນເຂົ້າສູ່ວົງການ, ພວກເຂົາຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດແລະມີຄວາມອົດທົນເພື່ອຕ້ານການຂົ່ມເຫັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 4 ຫາ 15 ຮອບ.

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນ?

ອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມກ້າມເນື້ອ

1. ຊີ້ນແດງບໍ່ຕິດ
2. ໄກ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ ຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່ງວງ.
3. ໄຂ່.
4. Salmon.
5. ປາທູນາ.
6. ເນີຍແຂງ.
7. ນົມສົ້ມ.
8. ນົມສົ້ມກເຣັກໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຮ່າງກາຍຂອງນັກລົດຖີບຍິງເປັນແນວໃດ?

ແຂນ ແລະຂາທີ່ແຂງແຮງ, ນັ້ນແມ່ນການປະສົມປະສານປົກກະຕິຂອງນັກຂີ່ລົດຖີບ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກໍານົດໄດ້ດີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ພ້ອມກັບແຂນຄ້າຍຄືໄມ້. ຮອຍແປ້ວ. ຄົນຂີ່ລົດຖີບປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍກິໂລແມັດ, ແລະບໍ່ດົນເຂົາເຈົ້າກໍ່ຕົກ.

ວິທີການເຮັດລົດຖີບ stationary ສໍາລັບ glutes?

ເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຢືນຂຶ້ນເທິງລົດຖີບ, ຄືກັບ "ນັກປີນຂັ້ນໄດ" ນັກຂີ່ລົດຖີບເຮັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, glutes ຜ່ອນຄາຍ. ການຢືນຢູ່ເທິງ pedals ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ quads ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບ glutes.

ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດໃນລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້?

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສໍາເລັດ, ມັນຕ້ອງເຮັດປະມານ 40 ນາທີ. ດ້ວຍລົດຖີບແບບ stationary ພວກເຮົາເຮັດວຽກເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເປັນເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ໃດ.

ວິທີການເຮັດຂາກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary?

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ເກືອບພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ HIIT, ດ້ວຍການເພີ່ມຂຶ້ນສູງໃນການຕໍ່ຕ້ານການ pedaling ລົດຖີບ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດ 3-5 HIIT workouts ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 20-30 ນາທີ.