ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು: ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಹೃದಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ಕೆಳಭಾಗ), ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮೇಲಿನ ದೇಹ) ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಪರಿಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಕೇವಲ ಬೈಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ವಾಸ್ಕುಲರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ರಿಸ್ಕ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು?

ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು?

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು, "ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ" ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಂತೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನನಾಂಗದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳು ಸೀಟಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ. ಚಿತ್ರದ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಬೈಕ್ ಸೀಟಿನ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿದ್ದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಸರಾಸರಿ 600 ಅಥವಾ 700 kcal/ಗಂಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಬೈಕು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಳಸಬೇಕು?

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರೇಖೀಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು ಇತರ ಹಗುರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೈಸಿಕಲ್ ಬಳಕೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೈಕು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಬೈಸಿಕಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
2. ಕುಳಿತುಕೊ.
3. ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಂಚ್.
4. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು.
5. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್.
6. ಕತ್ತರಿ ಹಿಂದೆ.
7. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಕ್ರಂಚ್.
8. ಗ್ರಿಡ್ಲ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ನೂಲುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮತ್ತು ನೂಲುವ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕಲ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕಲ್ ಬೈಕು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

"ಸರಳ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮಾಡಬೇಕು?

ಆದರೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ರಾಡಿಕಲ್ ಟ್ರೇನರ್ ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೊದಲನೆಯದು, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟದೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ವಿರುದ್ಧವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT).

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾನಗೃಹ ಯಾವುದು?

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

1. ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
2. ಹೆಚ್ಚು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
4. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
7. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ?

ಹೃದಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ಕೆಳಭಾಗ), ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮೇಲಿನ ದೇಹ) ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಲ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಸೂಪರ್ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಈ ಕ್ಷಣದ ಹಾಟೆಸ್ಟ್ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹ ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. "ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಹಿಳಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ನ ದೇಹ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಕೋಲಿನಂತಹ ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆಗೆ. ಚರ್ಮವು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಬೈಕು ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವರು ಬೀಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೈಕು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ



ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಜೊತೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಓಟಗಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಂಗಸೊಬ್ಬಳು ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸುವಾಗ ಉತ್ಸುಕಳಾಗುತ್ತಾಳೆಯೇ?

ನೀವು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಲೈಂಗಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ? ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇಂಡಿಯಾನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ (USA) ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೈಕ್ ಓಡಿಸಬೇಕು?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬೇಕು? ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 45 ಕಿಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಬೈಸಿಕಲ್ ಯಾವಾಗ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ?

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೈಕ್ ಓಡಿಸುವಾಗ ಸುಸ್ತಾಗದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
3. ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ)

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಯಾವ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ?

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ:

1. 1. "ತರಕಾರಿ EPO": ಸೇಬು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ.
2. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ಶೇಕ್.
3. ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚಹಾ.
4. ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್.
5. ಚೋಕೋ-ಕಾಫಿ ಶೇಕ್
6. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು.
7. 7. "

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

• ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಎರಡೂ ಕರುವಿನ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಈ ದಿನಚರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
• ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರಿಗಣ್ಣಿನಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದ್ರವವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಡವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ನೋಟದಿಂದ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಜಿಗಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್.
2. ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಹಲಗೆ.
3. ಆರೋಹಿಗಳು.
4. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್.
5. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕತ್ತರಿ.
6. ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಪಾನೀಯಗಳು

1. ಹಾಲು. ಹಾಲು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪು ಎರಡೂ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ!
2. ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ. ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್. ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ?
4. ಕೆಫಿರ್.
5. ಸೋಯಾ ಪಾನೀಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಳಸಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ದೇಹವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು, ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮಾಡಬೇಕು?

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರೇಖೀಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು ಇತರ ಹಗುರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ



ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು?

ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.