ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

• ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಎರಡೂ ಕರುವಿನ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಈ ದಿನಚರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
• ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ?

ಹೃದಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ಕೆಳಭಾಗ), ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮೇಲಿನ ದೇಹ) ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಬೈಸಿಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಾವು ಬೈಕು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಕೂಡ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು?

ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನನ್ನ ಬೈಕು ಓಡಿಸಿದರೆ ಏನು?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಓಟಗಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು. nJogging, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ದಿನದಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ 1 ಗಂಟೆ ಹೊರಹೋಗುವುದು.

ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾರಿಗೆ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬೈಸಿಕಲ್: ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಇದು ಮಾಲಿನ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ.
• ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಇದರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ದೇಹವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು, ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ?

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು, "ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ" ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಂತೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೈಸಿಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಬೈಸಿಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉದ್ದವಾದ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ



ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪೆಡಲ್ ದರವು 80-100 rpm ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 60 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಾನು ಕೇವಲ ಬೈಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಬೈಕ್ ಓಡಿಸುವಾಗ ಸುಸ್ತಾಗದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
3. ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ)

ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವುದು?

ಈಜು



ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈಜುಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಈಜುವಾಗ, ನಾವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ಕಿಮೀ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳು?

1 ಕಿಮೀ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳು? ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ತಲುಪಲು, ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 1.429 ಮತ್ತು 1.667 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವುದು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯಾವುವು

1. 1 ರನ್ನಿಂಗ್. ಓಟವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು / ಗಂಟೆಗೆ.
2. 2 ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್.
3. 3 ಟೆನಿಸ್.
4. 4 ಈಜು.
5. 5 ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ.
6. 6 ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್.
7. 7 ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್.
8. 8 ನೂಲುವ.

ಹೃದಯದ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳು ಓಡಲು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಓಟವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ, ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯ 10.000 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಿದರೆ, WHO (ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ) ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 10.000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು. ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 15.000 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 11 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆ ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನನಾಂಗದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳು ಸೀಟಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ. ಚಿತ್ರದ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಬೈಕ್ ಸೀಟಿನ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಏನು?

ಆಟೋಮೊಬೈಲ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ ಅಪಾಯದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಗೌರವದ ಕೊರತೆಯು ಬೈಸಿಕಲ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಅನನುಕೂಲಗಳಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮನವೊಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಕಲ್‌ನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನು?

ಸರಳವಾದ ಉತ್ತರ: ಮೋಜು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ.

ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಕಾರ್ಯವೇನು?

ಬೈಸಿಕಲ್ನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ: ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಅದರ ನಯವಾದ, ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬೈಸಿಕಲ್ ಯಾವಾಗ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ?

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

3. ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ

1. ಇದು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
2. ತೀವ್ರವಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್. 1 ನಿಮಿಷ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ.
3. ಸುಗಮ ಲಯ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
4. ತಾಪನ ಸಮಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಾನು ಬೈಕು ಓಡಿಸಿದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ



ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನಚರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ವ್ಯಾಯಾಮ.
2. ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.
4. ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
5. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
7. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
8. ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಜನರೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಸುಮಾರು 30%). ನಾವು 12 ಮತ್ತು 5 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಅದು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಲ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಸೂಪರ್ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಈ ಕ್ಷಣದ ಹಾಟೆಸ್ಟ್ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಹ ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. "ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಹಿಳಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ನ ದೇಹ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಕೋಲಿನಂತಹ ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆಗೆ. ಚರ್ಮವು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಬೈಕು ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವರು ಬೀಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬಟನ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ.
3. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಗಿಯಬೇಡಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
5. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
6. ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗು.
7. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೈಸಿಕಲ್ ಬಳಕೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಾವುದು?

ನೀವು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ... ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನಾದದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೂಲುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

1. ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
2. ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್.
3. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
4. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್.
5. ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್.
6. ಅಂಟು ಸೇತುವೆ.
7. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್.
8. ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ರೈಸ್.

ನಾನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮಾಡುವ ಇತರ ನೇರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ, ಒಂದೆಡೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಹೇಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ. ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.

ಹತ್ತುವಿಕೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೈಕ್ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು

1. ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಿ.
2. ತಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ.
3. ಸರಾಗವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿ.
5. ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
6. ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ?

ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ತೈಚಿ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ದಣಿದ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವುದು?

1. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಇಬ್ಬರು ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ರಿಂಗ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 4 ರಿಂದ 15 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಕಿರುಕುಳವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

1. ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
2. ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
4. ಸಾಲ್ಮನ್.
5. ಟ್ಯೂನ.
6. ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್.
7. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.
8. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.

ಮಹಿಳಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ನ ದೇಹ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಕೋಲಿನಂತಹ ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆಗೆ. ಚರ್ಮವು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಬೈಕು ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವರು ಬೀಳುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ಲುಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು, "ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ" ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಂತೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ದೇಹವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು, ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ HIIT ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಬೈಕು ಪೆಡಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 20-30 HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.