ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಎಷ್ಟು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ?

ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ಪೀಕ್ಸ್‌ನಿಂದ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲನೆಯದು 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಋತುವಿನ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಟ 15 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಒಟ್ಟು ವಿರಾಮವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಆದರ್ಶ ಯೋಜನೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆದರ್ಶ ತೀವ್ರತೆಯು ಸರಾಸರಿ 20 ರಿಂದ 23 ಕಿಮೀ/ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 70-75 ಆರ್‌ಪಿಎಂ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಂತಿಗಳು) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೋಗಬೇಕು?

ನಾವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು? ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಮತ್ತು 5 ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗೆ, ಅವರ ಕೆಲಸ, ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗಲು ಅವರ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ಬಹುತೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರಂತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು…

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು?

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು?

ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ



ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಶಿಫಾರಸು ವಾರಕ್ಕೆ 300 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ, ಮಸಾಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮಯವೂ ಇದೆ. ರೇಸಿಂಗ್ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ ನಂತರ, ಚಾಲಕರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೈಕ್ ಓಡಿಸುವಾಗ ಸುಸ್ತಾಗದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
3. ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ)

ಉತ್ತಮ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಯಾವುದು?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಯಾವುದು?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು. nJogging, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬೈಕ್ ರೈಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸರಿಸುಮಾರು 17:00 ರಿಂದ 19:00 ರವರೆಗೆ.

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 100 ಕಿಮೀ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

1. ನೆನಪಿಡಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಸರಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
3. ನೀರು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ.
4. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.
5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
6. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು.

ಬೈಸಿಕಲ್ಗಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದುವುದು?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು.
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
3. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ.
4. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ದಾಪುಗಾಲುಗಳು
5. ಟಿಪ್ಟೋ ಆರೋಹಣ.
6. ಬರ್ಪೀಸ್.
7. ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೈಕು ಬಳಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಜನರಲ್ಲಿ: ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್.

ನಾನು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮಾಡುವ ಇತರ ನೇರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ, ಒಂದೆಡೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.
2. ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ - 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ 10-9 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ.
3. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಸುಮಾರು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬೈಕು ಸವಾರಿಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

"ಸರಳ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ನನ್ನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಿದ್ಯುತ್ ಮೀಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬೈಕು. (ವಿದ್ಯುತ್ ಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒಂದು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು 20-ನಿಮಿಷದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (FTP) ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಹೇಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ. ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.

ಹತ್ತುವಿಕೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೈಕ್ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು

1. ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಿ.
2. ತಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ.
3. ಸರಾಗವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿ.
5. ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
6. ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯಬಹುದು?

ಸಾಧಾರಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ ಸರಾಸರಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ಕಿ.ಮೀ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಸಮ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆಗ ನೀವು 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬಹುಶಃ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 30 ಕಿಲೋಮೀಟರ್, ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 80 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಲೇಜ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ .

ಎಷ್ಟು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯ 10.000 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಿದರೆ, WHO (ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ) ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 10.000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು. ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 15.000 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 11 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು ಸರಿಸುಮಾರು?

ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: 32,1 km/h ವೇಗದಲ್ಲಿ 24,1 km ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5,6 miles (9 km) ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಸುಮಾರು 70 ಕೆಜಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಒಂದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹೃದಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ಕೆಳಭಾಗ), ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮೇಲಿನ ದೇಹ) ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಯಾವುದು?

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯಂತೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈಜು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವುದು?

ಈಜು



ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈಜುಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಈಜುವಾಗ, ನಾವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಆದರೆ ವೇಗದ ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ 5 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಪರ್ಯಾಯ 20 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನೀವು 192 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನೀವು 256 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. 1 ಗಂಟೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು 384 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿತ್ಯವೂ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ನಾವು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, 10 ರಿಂದ 15 ಕಿಮೀ / ಗಂ ನಡುವೆ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 500 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು 20% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ:

• ಬೀಟಾ ಅಲನೈನ್. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್.
• ಕೆಫೀನ್.
• BCAA ಗಳು.

ಬೈಕು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಬಳಸಿ.
3. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ?

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು "ಅವರು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನದ ಕಾರಣ" ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೇಸ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಗಮನಸೆಳೆದರು.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?

ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವನು ಇಡೀ ದಿನ ತಡಿ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಸರಾಸರಿಯು 4 ಮತ್ತು 6 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಂದಾಜು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
2. ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್.
3. ಮುಂಭಾಗದ ಲುಂಜ್.
4. ಸ್ಥಾಯೀ ಹಲಗೆ.
5. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್.
6. ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ.
7. ಬರ್ಪೀಸ್.
8. ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ದಿನದಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ 1 ಗಂಟೆ ಹೊರಹೋಗುವುದು.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸುವುದು?

ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು



ಎಲ್ಲಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿರಂತರ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಒಳ ಉಡುಪು, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಯಾಡಲ್‌ನಂತಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಓಟಗಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೈಕ್ ಓಡಿಸುವಾಗ ಸುಸ್ತಾಗದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
3. ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ)

ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಏನು?

ಆಟೋಮೊಬೈಲ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ ಅಪಾಯದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಗೌರವದ ಕೊರತೆಯು ಬೈಸಿಕಲ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಅನನುಕೂಲಗಳಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮನವೊಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಯಾವುದು?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಬೈಕ್ ರೈಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸರಿಸುಮಾರು 17:00 ರಿಂದ 19:00 ರವರೆಗೆ.

MTB ಓಟದ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 12% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 100 ಕಿಮೀ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

1. ನೆನಪಿಡಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಸರಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
3. ನೀರು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ.
4. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.
5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
6. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು.

ನನ್ನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಿದ್ಯುತ್ ಮೀಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬೈಕು. (ವಿದ್ಯುತ್ ಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒಂದು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು 20-ನಿಮಿಷದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (FTP) ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ 100 ಕಿಮೀ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

100 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.