რა კუნთებს ვარჯიშობ ველოსიპედზე?

რა კუნთები ვარჯიშობენ ველოსიპედის ტარებისას?

• ხბოს კუნთები. ორივე გასტროკნემიუსი და სოლეუსი არის ხბოს ნაწილები, რომლებიც ფორმას იღებენ ამ რუტინის პრაქტიკის წყალობით.
• ბარძაყის კუნთები.
• გლუტალური კუნთები.

სხეულის რომელი ნაწილები ტონუსდება ველოსიპედით?

გულის გარდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სტაციონარული ველოსიპედი არის კარდიო სპორტი, შიდა ველოსიპედის დროს დამუშავებული კუნთები ძირითადად არის ფეხებში, ბარძაყებში, დუნდულებში (ქვედა ტანი), მუცლის და ზურგის (ზედა ტანი).

რა ძლიერდება ველოსიპედით?

კვადრიცეპსი და ბარძაყები სწრაფად ტონუსდება, რადგან ისინი ყველაზე მეტად მუშაობენ ველოსიპედის პედლების დროს. ასევე გაძლიერებულია ხბოები და gluteus maximus, თუმცა ნაკლებად. მეორეს მხრივ, ველოსიპედის რეგულარულად სიარული ამაგრებს ზურგს.

როგორ დავამუშაოთ მუცელი ველოსიპედზე?

საბარგული სახელურებისკენ დაიხარეთ და ეცადეთ მუცელი რაც შეიძლება დაბლა მოათავსოთ, მიწას შეხედეთ, ეს საუკეთესო პოზიციაა მუცელზე მუშაობისთვის. ასევე ჩამოწიეთ თავი და მხრები, რადგან თქვენ დაამატებთ მუცლის დაძაბულობას პედლებინგს და ეს ძალიან კარგად მუშაობს.

რა მოხდება, თუ ყოველდღე ვატარებ ველოსიპედს?

ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს მორბენალის მუშაობის გაუმჯობესებას ფიტნესის, გამძლეობისა და გამძლეობის გაუმჯობესებით ფეხის კუნთების დაზიანების გარეშე. ეს ასევე შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია დაბალი ზემოქმედების ქვეშ და მისი დამატება თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშის რეჟიმში დაგეხმარებათ მეტის გაკეთებაში ნაკლები სტრესით თქვენს სხეულზე.

რა ჯობია სასეირნოდ წასვლა ან ველოსიპედის ტარება?

მართლაც, სიარული უფრო მეტ ცხიმს წვავს, ვიდრე ველოსიპედით. რა თქმა უნდა, იმიტომ, რომ ეს არის წონის მატარებელი აქტივობა. რომელია უკეთესი წონის დაკლებისთვის? წონის დაკლება გულისხმობს კალორიების რაოდენობის გაზრდას, რომელსაც წვავთ დღეში მოხმარებულ რაოდენობასთან შედარებით.

რა ჯობია სირბილზე წასვლა თუ ველოსიპედის ტარება?

ველოსიპედი დაბალი ზემოქმედების სპორტია და შეგიძლიათ უფრო დიდხანს გაძლოთ ვარჯიშის შესრულება, რადგან ეს არის მდგრადი ენერგეტიკული ვარჯიში. მეორეს მხრივ, სირბილი არ აუმჯობესებს ენერგიას ისე სწრაფად, რადგან ეს არის ვარჯიში, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ტკივილი და გამოიწვიოს კუნთების ადვილად დაზიანება.

კვირაში რამდენჯერ უნდა იაროთ ველოსიპედით?

ეს კვირაში ორჯერ მაინც უნდა გააკეთოთ. ამ პარამეტრის დაცვით, ფორმაში შესანარჩუნებლად მინიმალურია დღეში 30-დან 45 წუთის გასვლა დასვენების დღესთან ერთად, ან კვირაში ორჯერ ან სამჯერ 1 საათით გასვლა.

რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვს ველოსიპედს?

ველოსიპედი, როგორც სატრანსპორტო საშუალება: უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

• არ აბინძურებს.
• პარკირების პრობლემა არ არის.
• ველოსიპედის ტარება ჯანმრთელობისთვის კარგია.
• მისი მოვლა იაფია.

დღეში რამდენი წუთი უნდა ვიარო ველოსიპედით?

ჩვენი ორგანიზმი ცხიმების წვას 20 წუთის შემდეგ იწყებს, მაგრამ ვარჯიში რომ დასრულდეს, დაახლოებით 40 წუთი უნდა გაკეთდეს. სტაციონარული ველოსიპედით ჩვენ ვმუშაობთ კუნთების ბევრ ბოჭკოზე დიდი ხნის განმავლობაში, როგორც ნებისმიერი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში.

სხეულის რომელ ნაწილს სწევს ველოსიპედით სიარული?

სტაციონარული ველოსიპედი წვავს კალორიებს მთელი სხეულიდან, კუჭის ჩათვლით, რადგან კარგი განლაგების შესანარჩუნებლად მუცლის შეკუმშვა მოგიწევთ, ასე რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მუცლის ღრუს მუშაობა სტაციონარული ველოსიპედით.

როგორ გავზარდოთ დუნდულები ველოსიპედზე?

სტაციონარული ველოსიპედზე თქვენი დუნდულების დასამიზნებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ წინააღმდეგობა და ადექით ველოსიპედზე, როგორც ამას აკეთებენ ველოსიპედისტები "კიბეზე მთამსვლელი". მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნისას წებოვანა მოდუნდება. პედლებზე დგომა და ოთხკუთხედების ჩართულობის შემცირება დუნდებას მატებს წინააღმდეგობას.

რა ცხიმს წვავს ველოსიპედი?

ზოგადად, დადგენილია, რომ სტაციონარული ველოსიპედის 45 წუთი წვავს დაახლოებით 400 კალორიას. უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ორგანიზმი 20-30 წუთის აქტივობის შემდეგ უფრო იწვის, ამიტომ 30 წუთი სტაციონარული ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი საწყისი წერტილია.

როგორ გავზარდოთ კუნთების მასა ფეხებში ველოსიპედით?

პედლები დაბალ სიჩქარეზე, გრძელი გადაცემის გამოყენებით



თუ სტანდარტული პედლებიანი სიჩქარეა 80-100 ბრ/წთ, ძალის ვარჯიშისთვის მოგიწევთ 60-მდე შემცირება. სერიის დაწყებამდე კარგი იდეაა 15 წუთის განმავლობაში მოქნილი და გლუვი პედლებიანი სიარულით, როგორც გახურება.

რა მოხდება, თუ უბრალოდ ველოსიპედით?

დაწვა კალორიები უფრო სწრაფად და უკეთ. არტერიული წნევის მომატება და გულისცემის მომატება. ეს არის სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში. გააუმჯობესეთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, დაწვათ ცხიმები და შეამცირეთ წონა.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ არ დაიღალოთ ველოსიპედით ტარებისას?

გვერწმუნეთ, თქვენ აღფრთოვანებული იქნებით თქვენი პროგრესის დანახვით და დარჩებით მოტივირებული, ასე რომ გაითვალისწინეთ ეს რჩევები, რათა არ დაიღალოთ ველოსიპედზე და საბოლოოდ დანებდეთ.

1. ისწავლეთ სწორად სუნთქვა.
2. უყურეთ თქვენს პედლების ტექნიკას.
3. ისწავლეთ სიჩქარის გამოყენება.
4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას (განსაკუთრებით გორაკებზე)

რომელია საუკეთესო სპორტი სხეულის ტონუსისთვის?

ცურვა



ის ცნობილია, როგორც ყველაზე სრულყოფილი სპორტი, რომელიც არსებობს, რადგან ცურვის წყალობით ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ სხეულის ყველა კუნთი. და არა მხოლოდ ეს, რადგან ბანაობისას ასევე ვაუმჯობესებთ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს.

რამდენი ნაბიჯია 1 კმ ველოსიპედით?

რამდენი ნაბიჯია 1 კმ? ერთ კილომეტრამდე მისასვლელად, სიმაღლის მიხედვით, უნდა გადადგათ 1.429-დან 1.667-მდე ნაბიჯი. გამოთვალეთ ზუსტად აქ.

რა არის ყველაზე ეფექტური სპორტი წონის დასაკლებად?

რა არის საუკეთესო სპორტი წონის დასაკლებად

1. 1 სირბილი. სირბილი ერთ-ერთი სპორტის სახეობაა, რომლითაც შეგიძლიათ დაკარგოთ ყველაზე მეტი კალორია, საათში 1200 კალორიამდე.
2. 2 CrossFit.
3. 3 ჩოგბურთი.
4. 4 ცურვა.
5. 5 თოკზე გადახტომა.
6. 6 კრივი.
7. 7 ცოცვა.
8. 8 ტრიალი.

რა არის უკეთესი გულის სირბილისთვის ან ველოსიპედით?

თუ თქვენ შექმნით რუტინას და შეესაბამება ვარჯიშს, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ სირბილით თუ ველოსიპედით სეირნობით, 60 წუთი ვარჯიში საკმარისზე მეტია გულის კუნთების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

რა არის უკეთესი ფეხებისთვის სირბილისთვის ან ველოსიპედით?

სირბილს აქვს გარკვეული უპირატესობები: აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას, საათში მეტ კალორიას წვავს და აღჭურვილობა უფრო იაფია. ანალოგიურად, ველოსიპედით სიარული გვთავაზობს უპირატესობებს, როგორიცაა ტრავმის დაბალი რისკი, ნაკლები ტკივილი და უფრო მარტივი გზა, რომ დაწვათ მეტი მთლიანი კალორია ვარჯიშზე.

ველოსიპედის დრო რამდენი უდრის 10.000 ნაბიჯს?

თუ ფსონს დადებთ აქტიურ ცხოვრების წესზე, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) თანახმად, თქვენ უნდა გაიაროთ 10.000 7 ნაბიჯი ყოველდღე, დაახლოებით 15.000 კილომეტრი. თუ წონაში დაკლება გვინდა, ნაბიჯების რაოდენობა 11-მდე უნდა გავზარდოთ, რაც დღეში დაახლოებით XNUMX კილომეტრი იქნება.

როგორ მოქმედებს ველოსიპედი პროსტატაზე?

ხშირ ველოსიპედთან დაკავშირებული ზოგიერთი მტკივნეული მდგომარეობა შეიძლება მოიცავდეს პროსტატიტს ან პროსტატის ქრონიკულ გაღიზიანებას, რაც შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და მტკივნეული. მაგრამ არცერთ კვლევას არ დაუდასტურებია კავშირი ველოსიპედზე ჯდომის ხშირ წნევასა და პროსტატის კიბოს შორის.

რა დაემართება ქალს, თუ ის ველოსიპედით დადის?

ველოსიპედის ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გენიტალური მგრძნობელობის დაქვეითება და სხვა სექსუალური ჯანმრთელობის პრობლემები ქალებში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სახელური სავარძელზე დაბალია. image caption ველოსიპედის სავარძელზე მუდმივმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს მენჯის მგრძნობელობის პრობლემები.

რა არის ველოსიპედის მინუსი?

ავტომობილების მაღალი სიჩქარის გამო რისკის აღქმა და ველოსიპედისტებისადმი პატივისცემის ნაკლებობა არის ველოსიპედის დიდი მინუსი, რაც პრობლემას უქმნის ხალხის დარწმუნებას მის გამოყენებაში.

რა სჭირდება ველოსიპედს?

უფრო მარტივი პასუხი: ერთი ადგილიდან მეორეზე ტრანსპორტირების, გართობა და ვარჯიშის საჭიროება.

რა ფუნქცია აქვს ველოსიპედს?

ველოსიპედის წრიული მოძრაობა ხელს უწყობს მეტაბოლური ენერგიის გადატანას ხრტილში, ამცირებს ოსტეოართრიტის ალბათობას. სტრესი: ველოსიპედს აქვს მნიშვნელოვანი დამამშვიდებელი ეფექტი მისი გლუვი, ციკლური მოძრაობის გამო, რაც ასტაბილურებს სხეულის ფიზიკურ და ემოციურ ფუნქციებს.

როდის იწყება ველოსიპედის შემჩნევა?

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ შედეგების დანახვას მინიმუმ ოთხი კვირა სჭირდება. და ეს არის ვარაუდით, რომ ადამიანი ვარჯიშობს კვირაში სამჯერ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ჭარბი წონის შემთხვევაში შედეგების გამოვლენას ორი თვე დასჭირდება.

როგორ დავწიოთ მუცელი სტაციონარული ველოსიპედით?

3. შეიყვანეთ ინტერვალები

1. ის უნდა გაგრძელდეს 10-დან 15 წუთამდე და ჰქონდეს ზომიერი ტემპი.
2. ინტენსიური პედლინგი. პედლები ძლიერად 1 წუთის განმავლობაში.
3. გლუვი რიტმი. შეანელეთ 2-3 წუთის განმავლობაში.
4. გაიმეორეთ წინა ორი ნაბიჯი რამდენჯერაც საჭიროა, სანამ არ მიაღწევთ მინიმუმ 30 წუთს, გათბობის დროის ჩათვლით.

რატომ არ შემიძლია წონაში დაკლება, თუ ველოსიპედს ვატარებ?

ვარჯიშის ინტენსივობა არ არის ადეკვატური



ჩვენი სხეული თანდათანობით მოერგება ვარჯიშის პრაქტიკას, თუ ის რუტინად იქცევა. ამრიგად, თუ ჩვენ გვინდა შევინარჩუნოთ წონის დაკლება, საჭირო იქნება თანდათან გავზარდოთ ჩვენი ყოველკვირეული სპორტის ინტენსივობა.

რა შემიძლია გავაკეთო მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 1 თვეში და თავიდან აიცილოთ მობრუნების ეფექტი

1. ვარჯიში.
2. მიირთვით თერმოგენური საკვები.
3. დალიეთ ბევრი წყალი.
4. იძინეთ ღამით 7-დან 9 საათამდე.
5. მიირთვით ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი საკვები.
6. მიირთვით მეტი ცილა.
7. შეამცირეთ ნახშირწყლების მოხმარება.
8. შეწყვიტე გაზიანი სასმელების და წვენების დალევა.

რატომ აქვთ ველოსიპედისტებს დიდი დუნდულები?

gluteus maximus არის ყველაზე დიდი კუნთი, რომელიც ჩვენ გვაქვს დუნდულოებში და ასევე ყველაზე დიდი მთელ სხეულში. ეს არის ძალის ერთ-ერთი უდიდესი გენერატორი პედალინგის დროს (დაახლოებით 30%). ის მთელი ძალით მუშაობს, როცა პედალს ვაწვებით ქვემოთ, 12-დან 5 საათამდე.

რომელი სპორტი გიქმნის კუდს და ფეხებს?

ის სუპერ მოდურია და არცთუ ნაკლებად, CrossFit არის ამ მომენტის ყველაზე ცხელი დისციპლინა და მისი სარგებელი ასევე ეხება დუნდულოებს. „ეს არის მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვა, რომელსაც სულ უფრო მეტი მიმდევარი ჰყავს ჩვენს ქვეყანაში.

როგორია ველოსიპედისტი ქალის სხეული?

გამხდარი ხელები და ძლიერი ფეხები, ეს არის ველოსიპედისტის ტიპიური კომბინაცია. კარგად გამოხატული კუნთები ქვედა ტანში, მაგრამ ჯოხის მსგავს მკლავებთან ერთად. ნაწიბურები. ჩვეულებრივი ველოსიპედისტები ველოსიპედით ბევრ კილომეტრს გადიან და ადრე თუ გვიან ეცემა.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ მუცელი ერთ დღეში დაკარგოთ?

ერთ დღეში ნაკლებ დროში შარვლის ღილაკი აღარ აფეთქდება.

1. დალიეთ მხოლოდ წყალი ან ჩაი
2. მიირთვით ბანანი.
3. ნუ ღეჭავ რეზინას.
4. ჭამე ნელა.
5. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს.
6. Გაისეირნე.
7. მოერიდეთ ბუნებრივ და ხელოვნურ დამატკბობლებს.

რა მოხდება, თუ ველოსიპედით 10 წუთი ვივლი?

დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში ველოსიპედის გამოყენება შეამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის შესაძლებლობას. ვარჯიში, ისევე როგორც ველოსიპედის გამოყენება, ქმნის ფუნქციას, რომელიც იცავს სახსრებს და, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს ზურგის დისკომფორტის თავიდან აცილებას.

რა არის უკეთესი ველოსიპედი ან squats?

თუ გირჩევნიათ ფოკუსირება მხოლოდ დუნდულებზე, აირჩიე squats. მაგრამ... თუ გსურთ ისარგებლოთ დუნდულოების შერბილებით და ასევე იმუშაოთ სხეულის სხვა უბნებზე, დაიწყეთ სპინინგის ვარჯიში.

როგორ გავაკეთოთ დუნდულების გაზრდა?

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, ვნახოთ, რომელია საუკეთესო ვარჯიშები დუნდულების ასაწევად:

1. წონიანი squats.
2. ბარძაყის აწევა.
3. ლუნჯები.
4. ერთი ფეხის მკვდარი აწევა.
5. ლატერალური ჩაჯდომა ბენდით.
6. გლუტის ხიდი.
7. წებოვანა დარტყმა ჰანტელთან ერთად.
8. ფეხის აწევა ზოლით.

რა მოხდება, თუ ველოსიპედით 30 წუთი ვივლი?

მთლიანობაში, ყოველდღიურად 30 წუთიანი ველოსიპედით სიარული აძლიერებს კუნთებსა და სახსრებს, წვავს კალორიებს და ებრძვის სტრესს. ეს კარგი საწყისი წერტილია. იქიდან შეგიძლიათ დაამატოთ დრო და შეუთავსოთ სხვა აქტივობებს, როგორიცაა ძალების რუტინები.

რა მოხდება, თუ დღეში 2 საათი ველოსიპედით ვივლი?

კარდიო ვარჯიშები აძლიერებს გულსა და ფილტვებს, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს მთელს სხეულში და დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. სტაციონარული ველოსიპედის ტარების სხვა პირდაპირი სარგებელი არის, ერთი მხრივ, სხეულის ცხიმის წვა და მეორეს მხრივ, კალორიების დაკარგვა.

როგორ უნდა დატენიანდეს ველოსიპედისტი?

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ბევრი ექსპერტი რეკომენდაციას უწევს 500 მლ წყლის დალევას ველოსიპედის ყოველი საათის განმავლობაში, როგორც სახელმძღვანელო. უფრო მეტი წყლის ან იზოტონური სასმელის ტარება ხანგრძლივი ან უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა აიძულოთ თავი დალიოთ მეტი.

როგორ ავწიოთ პედლები აღმართზე?

6 რჩევა ველოსიპედით ასვლის გასაუმჯობესებლად

1. გამოიყენეთ მარტივი სიარული და მოიხმარეთ ენერგია.
2. დარჩი უნაგირში.
3. შეუფერხებლად პედლები.
4. აირჩიეთ თქვენი ხაზი.
5. მიიღეთ სწორი წნევა.
6. გონებრივი ძალა.

როგორ სუნთქავთ ველოსიპედით?

ველოსიპედით კარგად სუნთქვის გასაღები არის დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ ფილტვებს სრულად. ამისათვის ნუ ისუნთქავთ ზედაპირულად, ისუნთქეთ ღრმად. ამ გზით, თქვენ გამოიყენებთ ფილტვების უფრო მეტ შესაძლებლობებს და დაიწყებთ თქვენი სხეულის ჟანგბადის გადამუშავების უნარის ოპტიმიზაციას.

რომელი სპორტი აღნიშნავს თქვენს მუცელს?

ისეთი დისციპლინები, როგორიცაა პილატესი, იოგა, ტაიჩი ან ბოდიბალანსი, არის რამდენიმე დაბალი ინტენსივობის პრაქტიკა, რომელიც საუკეთესოდ დაამუშავებს თქვენს მუცლის არეს. სხვადასხვა პოზების შესრულებისას სხეული ინარჩუნებს დაძაბულობას და მუშავდება მუცლის ღრუს შემადგენელი სხვადასხვა კუნთები.

რომელია ყველაზე დამღლელი სპორტი?

1. კრივი. კრივი პირველ ადგილზეა, როგორც ყველაზე მოთხოვნადი სპორტი. როდესაც ორი მოკრივე შედის რინგზე, ისინი უნდა იყვნენ შესანიშნავ ფიზიკურ კონდიციაში და ჰქონდეთ გამძლეობა, რომ გაუძლონ ფიზიკურ შეურაცხყოფას 4-დან 15 რაუნდამდე.

რა უნდა ვჭამო კუნთების მასის მოსაპოვებლად?

საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების მოპოვებაში

1. მჭლე წითელი ხორცი
2. ქათმის ან ინდაურის მკერდი ტყავი.
3. კვერცხები
4. ორაგული.
5. თინუსი.
6. უცხიმო ყველი.
7. Მოხდილი რძე.
8. უცხიმო ბერძნული იოგურტი.

როგორია ველოსიპედისტი ქალის სხეული?

გამხდარი ხელები და ძლიერი ფეხები, ეს არის ველოსიპედისტის ტიპიური კომბინაცია. კარგად გამოხატული კუნთები ქვედა ტანში, მაგრამ ჯოხის მსგავს მკლავებთან ერთად. ნაწიბურები. ჩვეულებრივი ველოსიპედისტები ველოსიპედით ბევრ კილომეტრს გადიან და ადრე თუ გვიან ეცემა.

როგორ გავაკეთოთ სტაციონარული ველოსიპედი დუნდულოებისთვის?

სტაციონარული ველოსიპედზე თქვენი დუნდულების დასამიზნებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ წინააღმდეგობა და ადექით ველოსიპედზე, როგორც ამას აკეთებენ ველოსიპედისტები "კიბეზე მთამსვლელი". მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნისას წებოვანა მოდუნდება. პედლებზე დგომა და ოთხკუთხედების ჩართულობის შემცირება დუნდებას მატებს წინააღმდეგობას.

რამდენ ხანს უნდა ივარჯიშო სტაციონარული ველოსიპედით?

ჩვენი ორგანიზმი ცხიმების წვას 20 წუთის შემდეგ იწყებს, მაგრამ ვარჯიში რომ დასრულდეს, დაახლოებით 40 წუთი უნდა გაკეთდეს. სტაციონარული ველოსიპედით ჩვენ ვმუშაობთ კუნთების ბევრ ბოჭკოზე დიდი ხნის განმავლობაში, როგორც ნებისმიერი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში.

როგორ გავაკეთოთ ფეხი სტაციონარული ველოსიპედით?

ფეხებისა და თეძოების გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თითქმის ექსკლუზიურად HIIT ვარჯიშზე, ველოსიპედის პედლების მიმართ წინააღმდეგობის მაღალი მატებით. მაგალითად, შეგიძლიათ კვირაში 3-5 HIIT ვარჯიში გააკეთოთ 20-30 წუთის განმავლობაში.