Kedu ụdị mmega ahụ bụ igwe kwụ otu ebe?

igwe kwụ otu ebe: mọzụlụ ọ na-eme
Na mgbakwunye na obi, ka anyị ghara ichefu na igwe kwụ otu ebe bụ egwuregwu cardio, akwara ndị na-arụ ọrụ n'ime ime ụlọ bụ ndị a na-ahụ n'ụkwụ, apata ụkwụ, glutes (ahụ dị ala), abdominals na azụ (n'elu ahụ).

Kedu ụdị mmega ahụ bụ igwe mgbatị ahụ?

Ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụda ụkwụ gị na ụkwụ gị na-ada ụda, ma ọ ga-enyekwara gị aka ịkwado ogwe osisi gị na elu elu, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ zuru oke. Ihe omume a na-eje ozi ma na-ere abụba ọkụ, yana ịkwalite ọnọdụ anụ ahụ na ahụike obi.

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na m eme nkeji iri atọ na igwe kwụ otu ebe?

N'ihe niile, ime nkeji 30 nke ịgba ígwè kwa ụbọchị na-ewusi ahụ ike na nkwonkwo ike, na-ere calorie ọkụ ma na-alụso nrụgide ọgụ. Ọ bụ ezigbo mmalite. Site n'ebe ahụ, ịnwere ike ịgbakwunye oge wee jikọta ya na mmemme ndị ọzọ, dị ka usoro ike.

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na m na-eme igwe kwụ otu ebe kwa ụbọchị?

Site n'ịgba igwe kwụ otu ebe mgbe niile, ị ga-ere abụba na akwara ụda, ya mere a ga-ebelata ụda olu ma ọ bụrụ na ịmalitere ibu ibu. Iji nweta akwara, ị ga-achọ atụmatụ akọwapụtara nke ọma nke ị na-ejikọta nri na ọzụzụ ibu arọ.

Kedu ihe ka mma ịga ije ma ọ bụ mee igwe kwụ otu ebe?

N'ezie, ije ije na-ere abụba karịa ịgba ígwè. N'ezie, n'ihi na ọ bụ ọrụ na-ebu ibu. Kedu nke ka mma maka ịbelata ibu? Mbelata ibu na-agụnye ịba ụba calorie ị na-ere ọkụ ma e jiri ya tụnyere ọnụ ọgụgụ ị na-eri kwa ụbọchị.

Kedu akụkụ ahụ na-atụfu ibu site na igwe mgbatị ahụ?

Igwe igwe kwụ otu ebe na-ere calorie site na ahụ dum, gụnyere afọ, ebe ọ bụ na ị ga-agbakọ abs gị iji nọgide na-enwe ezigbo nhazi, yabụ ị nwere ike ịrụ ọrụ abs gị na igwe kwụ otu ebe.

Gịnị ma ọ bụrụ na m naanị igwe kwụ otu ebe?

Gbaa calorie ngwa ngwa yana ka mma. Ọbara mgbali elu na ụbara ọnụọgụ obi. Nke a bụ mmega ahụ enwere ike ime n'ụlọ. Mee ka ahụike gị dịkwuo mma, gbaa abụba ọkụ ma belata ibu.

Kedu oge kacha mma ịnya igwe kwụ otu ebe?

Kedu oge kacha mma ịnya igwe kwụ otu ebe? Oge kachasị mma iji mee igwe kwụ otu ebe bụ elekere asaa nke ụtụtụ n'ihi na ime mgbatị ahụ n'ụtụtụ na-eme ka ụra dịkwuo mma na mgbanwe nke oge abalị na ọbara mgbali elu, dị ka nchọpụta sayensị bipụtara na Vascular Health and Risk Management.

Kedu ihe mmega ahụ nke na-ere calorie kachasị?

Mmega ahụ nke ikuku bụ ụzọ kacha arụ ọrụ nke ọma iji gbaa calorie ọkụ ma gụnye mmemme dịka ịga ije, ịnya igwe, na igwu mmiri. Dịka ebumnuche n'ozuzu, tinye opekata mpe nkeji iri atọ nke mmega ahụ n'ime ihe ị na-eme kwa ụbọchị.

Kedu ka esi arụ ọrụ afọ na igwe kwụ otu ebe?

Debe ogwe ahụ n'akụkụ aka aka ma gbalịa idobe afọ dị ka o kwere mee, na-ele ala anya, ọ bụ ọnọdụ kachasị mma iji rụọ ọrụ abdominals. Wetuo isi na ubu gị n'ihi na ị ga-agbakwunye ọgbụgbọ afọ na pedaling na nke ahụ na-arụ ọrụ nke ọma.

Kedu ka esi eto buttocks na igwe igwe?

Iji lekwasịrị anya glutes gị na igwe kwụ otu ebe, ịkwesịrị ịgbakwunye ihe mgbochi wee bilie n'elu igwe kwụ otu ebe, dị ka ndị na-agba ịnyịnya na-eme "steepụ steepụ". Mgbe ịnọ n'oche, glutes na-ezu ike. Iguzo na pedals na ibelata ntinye aka nke quads na-agbakwụnye iguzogide glutes.

Gịnị ga-eme nwaanyị ahụ ma ọ gbaa ígwè?

Ịnya igwe kwụ otu ebe nwere ike ịkpata mmetụta uche amụ nwa na nsogbu ahụike mmekọahụ ndị ọzọ n'ime ụmụ nwanyị, ọkachasị mgbe ejiri aka dị ala karịa oche. Ihe onyonyo onyonyo Nrụgide nke oche igwe kwụ otu ebe nwere ike ibute nsogbu na mmetụta pelvic.

Kedu ihe ka mma ịgba ọsọ afọ ma ọ bụ ịgba ígwè?

Ọ bụ ezie na ihe niile bụ ndị ikwu, n'ozuzu, ịgba ọsọ na ịgba ígwè bụ egwuregwu abụọ a na-atụ aro ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịkwụsị ibu ma eleghị anya na ị na-agba ịnyịnya ígwè ị ga-enweta obere caloric mmefu. Anyị na-ekwu maka nkezi nke 600 ma ọ bụ 700 kcal / hour, dịtụ elu ma ọ bụrụ na ịhọrọ igwe kwụ otu ebe.

Ogologo oge ole ka a ga-eji igwe mgbatị ahụ?

Ndị ọkachamara na-atụ aro ịgba ígwè ụbọchị atọ ma ọ bụ anọ kwa izu maka ihe dị ka nkeji iri anọ na ise. Ọ ka mma ijikọta nnukwu mbọ na ndị ọzọ dị mfe tupu ịhọrọ ike nke linear: anyị na-agwa gị igodo.

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na m agba ọsọ nkeji iri atọ?

Site n'iji igwe opekata mpe nkeji iri kwa ụbọchị, anyị ga na-ebelata ohere nke infarction myocardial. Mmega ahụ, yana iji igwe kwụ otu ebe, na-emepụta ọrụ na-echebe nkwonkwo na, n'ezie, na-enyere aka igbochi ahụ erughị ala azụ.

Kedu ihe ị ga-eri ma mgbatị igwe kwụ otu ebe?

Mgbe ọzụzụ na igwe kwụ otu ebe, mgbari nri kwesịrị ịdị ọkụ na ngwa ngwa nke anyị ga-enwetaghachi protein, electrolytes na carbohydrates. N'ime nri ndị a anyị ga-enwe, mmanya na ihe ọṅụṅụ ume ma ọ bụ mkpụrụ.

Kedu ihe kacha mma iji hapụ abụba afọ?

Ihe omume cardio kacha mma ma a bịa n'ịlalata ibu na abụba ọkụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka a hụ nsonaazụ ya n'ime obere oge, mmega ahụ aerobic ọ bụla ga-abụ ezigbo enyi gị. Ije ije, ịgba ọsọ, ịnya igwe, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba egwu bụ ụfọdụ mmemme zuru oke iji nweta ebumnuche gị.

Kedu ihe mmega ahụ kachasị mma iji tụfuo abụba afọ?

Nke a bụ ihe omume ọzọ kachasị mfe ma dị irè iji mee ka afọ sie ike. Dina n'ala chere ihu ma tinye ọbụ aka gị gafee n'obi gị.

1. Ihe mbụ, gaa na nri.
2. Nọdụ ala.
3. Crunch nwere ụkwụ dị elu.
4. Ịnọ ọdụ igwe kwụ otu ebe.
5. ebuli ụkwụ.
6. Mkpa azụ.
7. Crunch tụgharịrị.
8. Ohere.

Kedu ihe dị iche n'etiti igwe mgbatị ahụ na ntu?

Ọdịiche dị n'etiti igwe kwụ otu ebe na okirikiri ịgbagharị ma ọ bụ ime ụlọ bụ na nke ikpeazụ a gbagwojuru anya, na-arụ ọrụ ma na-eguzogide ọgwụ. Ịnyịnya okirikiri ime ụlọ na-enye gị ohere ịnụ ụtọ mmetụta ndị yiri nke ịgbagharị n'èzí.

Kedu ihe ị ga-eri tupu ịme igwe kwụ otu ebe?

Ihe kachasị mma bụ iri carbohydrates "dị mfe", nke na-abanye ngwa ngwa na-abanye n'ọbara ma na-enye gị ohere ịhazi ọkwa insulin gị. Enwere ike ịhụ carbohydrates ndị a na mkpụrụ osisi, mkpụrụ ma ọ bụ ihe ọ juiceụ .

Ugboro ole n'izu ka ị ga-eme igwe kwụ otu ebe?

Mana iji nweta uru pụtara ìhè n'ime ahụ niile, ọkachamara Radical Trainer na-adụ ọdụ ijikọ oge igwe kwụ otu ebe na usoro ọzụzụ arụ ọrụ nke anyị na ahụ anyị na-arụ ọrụ ihe dị ka ugboro atọ n'izu.

Kedu ihe ka mma ịme mgbatị ahụ na afọ efu ma ọ bụ mgbe nri ụtụtụ gasịrị?

Emega ahụ nke mbụ n'ụtụtụ, tupu nri ụtụtụ, nwere mmetụta siri ike na ahụ: ọ na-eme ka nzaghachi insulin dịkwuo mma, na-abawanye ọkụ nke abụba ma na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara.

Kedu ka m ga-esi mara ma m na-ere abụba mgbe m na-emega ahụ?

Kedu ka ị ga-esi mara ma ị na-azụ ọzụzụ na mpaghara aerobic abụba na-ere ọkụ? Ọ ga-adị gị ka ị na-emega ahụ mana ahụ ga-eru gị ala. Ọ bụrụ na ị nwere ike ikwu okwu na-enweghị ume, ị nọ na mpaghara ziri ezi. Ihe na-emegide ọzụzụ ọzụzụ dị ala bụ ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT).

Kedu ụlọ ịsa ahụ kacha mma ka emechara mgbatị ahụ?

Ọ kacha mma ịmalite na mmiri dị nro ma kwe ka ahụ gị gbakee ntakịrị tupu ị na-eji mmiri ọkụ. A na-asa ahụ na mmiri ọkụ nwere mmetụta bara uru nke ukwuu na ahụ mgbe emechara ya.

Kedu ihe ị ga-eme iji mee ka metabolism dị ngwa ma felata?

Ị maara ka esi eme ngwa ngwa metabolism?

1. Jiri nri isi nke ọ bụla rie protein.
2. Na-aṅụkwu mmiri oyi.
3. Mụa ọzụzụ egwuregwu siri ike.
4. Zere iwepụta oge dị ukwuu ịnọ ọdụ.
5. Were tii green.
6. Tinye nri ose n'ime nri gị.
7. Nwee ezigbo ụra abalị.

Kedu akụkụ ahụ ka a na-eji ịgba ígwè agba?

Na mgbakwunye na obi, ka anyị ghara ichefu na igwe kwụ otu ebe bụ egwuregwu cardio, akwara ndị na-arụ ọrụ n'ime ime ụlọ bụ ndị a na-ahụ n'ụkwụ, apata ụkwụ, glutes (ahụ dị ala), abdominals na azụ (n'elu ahụ).

Kedu egwuregwu na-eme gị ọdụ na ụkwụ?

Ọ bụ ọmarịcha ejiji na ọ bụghị obere, CrossFit bụ ọzụzụ kachasị mma nke oge a na uru ya na-emetụtakwa glutes. “Ọ bụ ụdị mmega ahụ siri ike, nke nwere ọtụtụ ndị na-eso ụzọ na mba anyị.

Kedu ka ahụ onye nwanyị na-agba ígwè dị ka?

Aka akpụkpọ na ụkwụ siri ike, nke ahụ bụ ngwakọta nke onye na-agba ígwè. mọzụlụ akọwapụtara nke ọma na ahụ dị ala, mana yana ogwe aka dị ka mkpisi. scars. Ndị na-agba ígwè na-eji igwe kwụ otu ebe na-eme ọtụtụ kilomita, n'oge na-adịghịkwa anya ha ga-ada.

Kedu ihe igwe kwụ otu ebe na-eme ụkwụ?

Ọ bụ ezigbo nhọrọ iji wusie mpaghara ndị a ike



Ya mere, ị na-etolite nkwonkwo na mọzụlụ nke ụkwụ, hips na buttocks ma nyere gị aka ịkwụsị abụba na apata ụkwụ na nwa ehi. N'ezie, yana ịgba ọsọ na igwu mmiri, ọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi meziwanye mgbatị ahụ.

Kedu ka ahụ gị si agbanwe mgbe ị na-agba igwe?

Ịgba ígwè na-enyere aka melite arụmọrụ onye na-agba ọsọ site na imeziwanye ahụ ike, ntachi obi, na ntachi obi na-emebighị uru akwara ụkwụ. Ọ bụkwa nnukwu mgbatị ahụ cardio na-enwe mmetụta dị ala, yana ịgbakwunye ya na usoro ọzụzụ gị kwa izu ga-enyere gị aka imekwu nke ọma na obere nrụgide na ahụ gị.

Mgbe nwanyị na-agba ịnyịnya ígwè, ọ na-enwe obi ụtọ?

Ị nwere ike nweta ụtọ mmekọahụ site n'ịnya igwe kwụ otu ebe? Azịza ya bụ ee, ọ na-akwadokwa ọmụmụ ihe sitere na Mahadum Indiana (USA), nke e bipụtara na Mmekọahụ na Mmekọahụ n'afọ gara aga.

Ego ole ka m ga-eji gbaa igwe kwụ otu ebe ka m felata?

Na nkenke, kilomita ole ma ọ bụ ogologo oge ole ka m ga-eji pedal iji felata? Dị ka o kwesịrị, ị ga-eme mmega ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma kpuchie ihe na-erughị kilomita 15 n'ime ihe dịka nkeji iri anọ na ise. Mee ya ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.

Kedu mgbe a na-amalite ịhụ igwe igwe?

Ndị ọkachamara rụtụrụ aka na, opekempe, ọ na-ewe ihe dị ka izu anọ iji malite ịhụ nsonaazụ. Ma nke ahụ na-eche na onye ahụ na-azụ ọzụzụ ugboro atọ n'izu ihe dị ka otu awa. Ọ bụrụ na ibu ibu, nsonaazụ ga-ewe ọnwa abụọ ka ọ pụta ìhè.

Kedu ihe ị ga-eme ka ike ghara ịgwụ gị mgbe ị na-agba igwe?

Tụkwasa anyị obi, ị ga-enwe obi ụtọ ịhụ ọganihu gị na ị ga-enwe mkpali, yabụ buru ndụmọdụ ndị a n'uche ka ike ghara ịgwụ gị na igwe kwụ otu ebe wee kwụsị ịkwụsị.

1. Mụta iku ume nke ọma.
2. Lelee usoro ịgbatị gị.
3. Mụta iji ọsọ ọsọ.
4. Lezienụ anya maka ọnọdụ gị (karịsịa n'elu ugwu)

Kedu ihe ịma jijiji ka ndị na-agba ígwè na-aṅụ?

Pịa na nke ọ bụla ka ịhụ uzommeputa:

1. 1. "Akwukwo nri EPO": Beet smoothie na apụl na ginger.
2. Banana smoothie na mmiri ara ehi almond na mmanụ aṅụ. A maa jijiji na-aṅụ tupu mgbatị ahụ.
3. Kukumba tii na mint na wayo.
4. Infusion nke ginger tii na lemon.
5. Choco-kọfị ịma jijiji
6. Protein ịma jijiji na ọbara ọbara mkpụrụ osisi.
7. 7. "

Kedu ka esi esi eku ume n'ịgba ígwè?

Isi ihe na-eku ume nke ọma na igwe kwụ otu ebe bụ ijide n'aka na ị na-eji ngụgụ gị zuru oke. Iji mee nke a, ekula ume na-emighị emi, kukuo ume. N'ụzọ dị otú a, ị ga-eji ọtụtụ ikike ngụgụ gị wee malite ịkwalite ikike ahụ gị ịhazi ikuku oxygen.

Kedu ihe na-arụ ọrụ na igwe kwụ otu ebe?

Kedu uru akwara a na-eme mgbe ị na-agba ịnyịnya?

• Azụ nwa ehi. Ma gastrocnemius na soleus bụ akụkụ nke nwa ehi nke na-eme ka ọ bụrụ ekele maka omume nke usoro a.
• Azụ akwara.
• Anụ ahụ gluteal.

Kedu ka esi amata ma a na-ekpochapụ abụba na mmamịrị?

Kedu ka esi achọpụta abụba na mmamịrị? Dịka, a na-eji anya gba ọtọ chọpụta abụba dị na mmamịrị. Mgbe ụfọdụ ihe a na-ahụ bụ na mmiri mmiri na-adị ka urukpuru. Oge ndị ọzọ ọ na-apụta ìhè na enwere abụba n'ihi na ọ na-ese n'elu n'ọdịdị mmanu.

Kedu ka esi tufuo afọ nke dị n'okpuru otubo?

Emega ahụ 6 iji felata abụba site na afọ ala

1. Wuo squat.
2. plank tụgharịrị na mịlị.
3. Ndị na-arị elu.
4. Jacks na -awụlikwa elu.
5. Mma maka afọ.
6. ikpere na obi.

Kedu ka esi agba abụba n'ime afọ na úkwù ngwa ngwa mgbe ị na-ehi ụra?

Ihe ọṅụṅụ 5 iji felata mgbe ị na-ehi ụra

1. Mmiri ara. Mmiri ara ehi bụ ihe ọṅụṅụ zuru oke n'oge ụra, ma ọkụ ma oyi!
2. Ginger tii na lemon. Ginger na lemon nwere ike ime ka metabolism na-arụ ọrụ ma na-ejikọta nke ọma.
3. chamomile. Ị nwere nsogbu ịrahụ ụra?
4. Kefir.
5. Soy ọṅụṅụ.

Ogologo oge ole ka a ga-eji igwe mgbatị ahụ?

Ahụ anyị na-amalite ire abụba mgbe nkeji iri abụọ gachara, mana ka ọzụzụ ahụ wee zuo oke, a ga-emerịrị ya ihe dị ka nkeji iri anọ. Site na igwe kwụ otu ebe, anyị na-arụ ọrụ ọtụtụ eriri akwara ruo ogologo oge, dị ka ọ dị na mmega ahụ nke obi ọ bụla.

Ogologo oge ole ka m ga-eme igwe kwụ otu ebe ka m felata?

Ndị ọkachamara na-atụ aro ịgba ígwè ụbọchị atọ ma ọ bụ anọ kwa izu maka ihe dị ka nkeji iri anọ na ise. Ọ ka mma ijikọta nnukwu mbọ na ndị ọzọ dị mfe tupu ịhọrọ ike nke linear: anyị na-agwa gị igodo.

Ogologo oge ole ka m kwesịrị ịnya igwe kwụ otu ebe ka m felata?

Igwe igwe kwụ otu ebe na-atụfukwa ibu



Iji felata n'ụdị mmega ahụ a, ihe kachasị mma bụ na ị na-etinye ihe dị ka nkeji iri anọ na ise, ebe ọ bụ na ị nwere ike ịgba ọkụ ruo calorie 45 ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ.

Kedu ka esi arụ ọrụ afọ na igwe kwụ otu ebe?

Debe ogwe ahụ n'akụkụ aka aka ma gbalịa idobe afọ dị ka o kwere mee, na-ele ala anya, ọ bụ ọnọdụ kachasị mma iji rụọ ọrụ abdominals. Wetuo isi na ubu gị n'ihi na ị ga-agbakwunye ọgbụgbọ afọ na pedaling na nke ahụ na-arụ ọrụ nke ọma.