Kedu uru akwara ị na-eme n'ịnyịnya igwe?

Kedu uru akwara a na-eme mgbe ị na-agba ịnyịnya?

• Azụ nwa ehi. Ma gastrocnemius na soleus bụ akụkụ nke nwa ehi nke na-eme ka ọ bụrụ ekele maka omume nke usoro a.
• Azụ akwara.
• Anụ ahụ gluteal.

Kedu akụkụ ahụ ka a na-eji ịgba ígwè agba?

Na mgbakwunye na obi, ka anyị ghara ichefu na igwe kwụ otu ebe bụ egwuregwu cardio, akwara ndị na-arụ ọrụ n'ime ime ụlọ bụ ndị a na-ahụ n'ụkwụ, apata ụkwụ, glutes (ahụ dị ala), abdominals na azụ (n'elu ahụ).

Gịnị na-esi n'ịnyịnya ike?

A na-ada ụda quadriceps na hamstring ngwa ngwa n'ihi na ha bụ mọzụlụ na-arụ ọrụ kacha mgbe anyị na-agba ịnyịnya ígwè. A na-ewusikwa ụmụ ehi na gluteus maximus ike, ọ bụ ezie na ọ dị ntakịrị. N'aka nke ọzọ, ịnya igwe kwụ otu ebe na-ewusi azụ ike mgbe niile.

Kedu ka esi arụ ọrụ afọ na igwe kwụ otu ebe?

Debe ogwe ahụ n'akụkụ aka aka ma gbalịa idobe afọ dị ka o kwere mee, na-ele ala anya, ọ bụ ọnọdụ kachasị mma iji rụọ ọrụ abdominals. Wetuo isi na ubu gị n'ihi na ị ga-agbakwunye ọgbụgbọ afọ na pedaling na nke ahụ na-arụ ọrụ nke ọma.

Gịnị ma ọ bụrụ na m na-agba ịnyịnya m kwa ụbọchị?

Ịgba ígwè na-enyere aka melite arụmọrụ onye na-agba ọsọ site na imeziwanye ahụ ike, ntachi obi, na ntachi obi na-emebighị uru akwara ụkwụ. Ọ bụkwa nnukwu mgbatị ahụ cardio na-enwe mmetụta dị ala, yana ịgbakwunye ya na usoro ọzụzụ gị kwa izu ga-enyere gị aka imekwu nke ọma na obere nrụgide na ahụ gị.

Kedu ihe ka mma ịga ije ma ọ bụ gbaa igwe kwụ otu ebe?

N'ezie, ije ije na-ere abụba karịa ịgba ígwè. N'ezie, n'ihi na ọ bụ ọrụ na-ebu ibu. Kedu nke ka mma maka ịbelata ibu? Mbelata ibu na-agụnye ịba ụba calorie ị na-ere ọkụ ma e jiri ya tụnyere ọnụ ọgụgụ ị na-eri kwa ụbọchị.

Kedu ihe ka mma ịga ịgba ọsọ ma ọ bụ ịnya igwe kwụ otu ebe?

Ịgba ígwè bụ egwuregwu na-enwe mmetụta dị ala ma ị nwere ike ịdịru ogologo oge na-eme mgbatị ahụ, ebe ọ bụ ọzụzụ ike na-adịgide adịgide. nJogging, n'aka nke ọzọ, adịghị eme ka ike dị ngwa ngwa, ebe ọ bụ mmega ahụ nwere ike ịkpata ihe mgbu ma mee ka akwara gị mebie ngwa ngwa.

Ugboro ole n'izu ka ị kwesịrị ịnya igwe kwụ otu ebe?

I kwesịrị ime nke a opekata mpe ugboro abụọ n'izu. Na-eso usoro a, opekempe ị ga-anọ n'ụdị bụ ime nkeji 30 ruo 45 kwa ụbọchị na ezumike ụbọchị, ma ọ bụ pụọ maka elekere 1 ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu.

Kedu uru na ọghọm dị n'ịnyịnya igwe?

Ịnya igwe dịka ụzọ ụgbọ njem: Uru na ọghọm

• Ọ dịghị emetọ.
• Enweghị nsogbu ụgbọ ala.
• Ịnya igwe na-adị mma maka ahụ ike.
• Ndozi ya dị ọnụ ala.

nkeji ole nke ịgba ígwè ka m kwesịrị ime kwa ụbọchị?

Ahụ anyị na-amalite ire abụba mgbe nkeji iri abụọ gachara, mana ka ọzụzụ ahụ wee zuo oke, a ga-emerịrị ya ihe dị ka nkeji iri anọ. Site na igwe kwụ otu ebe, anyị na-arụ ọrụ ọtụtụ eriri akwara ruo ogologo oge, dị ka ọ dị na mmega ahụ nke obi ọ bụla.

Kedu akụkụ anụ ahụ ka ịgba ígwè na-esichaghị ike?

Igwe igwe kwụ otu ebe na-ere calorie site na ahụ dum, gụnyere afọ, ebe ọ bụ na ị ga-agbakọ abs gị iji nọgide na-enwe ezigbo nhazi, yabụ ị nwere ike ịrụ ọrụ abs gị na igwe kwụ otu ebe.

Kedu ka esi amụba mkpịsị ụkwụ na igwe kwụ otu ebe?

Iji lekwasịrị anya glutes gị na igwe kwụ otu ebe, ịkwesịrị ịgbakwunye ihe mgbochi wee bilie n'elu igwe kwụ otu ebe, dị ka ndị na-agba ịnyịnya na-eme "steepụ steepụ". Mgbe ịnọ n'oche, glutes na-ezu ike. Iguzo na pedals na ibelata ntinye aka nke quads na-agbakwụnye iguzogide glutes.

Kedu abụba ejiri igwe na-agba ọkụ?

N'ozuzu, a na-eme atụmatụ na nkeji 45 nke ịnya igwe kwụ ọtọ na-ere ihe dị ka calorie 400. Ị ga-eburu n'uche na ahụ na-ere ọkụ karịa mgbe nkeji 20-30 gasịrị, ya mere nkeji 30 nke ịgba ígwè kwụ ọtọ bụ mmalite mmalite.

Kedu ka esi eme ka ọkpụkpụ na-abawanye ụba na ụkwụ na igwe igwe?

Pedal na obere cadence, na-eji ogologo gia



Ọ bụrụ na ọnụego pedal ọkọlọtọ bụ 80-100 rpm, ị ga-adaba na 60 maka ọzụzụ ike. Tupu ịmalite usoro a, ọ bụ ihe dị mma ịnya ụgbọ ala na-agba ọsọ na nke dị nro maka nkeji iri na ise, dị ka ihe na-ekpo ọkụ.

Gịnị ma ọ bụrụ na m naanị igwe kwụ otu ebe?

Gbaa calorie ngwa ngwa yana ka mma. Ọbara mgbali elu na ụbara ọnụọgụ obi. Nke a bụ mmega ahụ enwere ike ime n'ụlọ. Mee ka ahụike gị dịkwuo mma, gbaa abụba ọkụ ma belata ibu.

Kedu ihe ị ga-eme ka ike ghara ịgwụ gị mgbe ị na-agba igwe?

Tụkwasa anyị obi, ị ga-enwe obi ụtọ ịhụ ọganihu gị na ị ga-enwe mkpali, yabụ buru ndụmọdụ ndị a n'uche ka ike ghara ịgwụ gị na igwe kwụ otu ebe wee kwụsị ịkwụsị.

1. Mụta iku ume nke ọma.
2. Lelee usoro ịgbatị gị.
3. Mụta iji ọsọ ọsọ.
4. Lezienụ anya maka ọnọdụ gị (karịsịa n'elu ugwu)

Kedu egwuregwu kacha mma iji tụọ ahụ?

Igwu



A maara ya dị ka egwuregwu kachasị zuru oke nke dị n'ihi na ekele igwu mmiri anyị nwere ike ịrụ ọrụ akwara niile nke ahụ. Ọ bụghị naanị nke ahụ, n'ihi na mgbe anyị na-egwu mmiri, anyị na-emeziwanye usoro obi na iku ume.

Nzọụkwụ ole bụ 1 km na igwe kwụ otu ebe?

Nzọụkwụ ole bụ 1 km? Iji ruo otu kilomita, ị ga-emerịrị n'etiti 1.429 na 1.667 nzọụkwụ, dabere na ịdị elu ya. Gbakọọ kpọmkwem ebe a.

Kedu egwuregwu kacha dị irè iji felata?

Kedu egwuregwu kacha mma iji felata

1. 1 Na-agba ọsọ. Ịgba ọsọ bụ otu n'ime egwuregwu ndị ị nwere ike idafu calorie kachasị, ihe ruru calorie 1200 / hour.
2. 2 CrossFit.
3. 3 Tenis.
4. 4 Igwu mmiri.
5. 5 Malie eriri.
6. 6 Ịgba ọkpọ.
7. 7 Na-arịgo.
8. 8 na-agbagharị.

Kedu ihe ka mma maka ịgba ọsọ obi ma ọ bụ ịgba ígwè?

Ọ bụrụ na ị na-emepụta ihe na-emekarị ma na-agbaso mmega ahụ, ị ​​nwere ike imeziwanye ntachi obi nke obi, ma ị ga-eburu n'uche na ma ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ígwè, minit 60 nke mgbatị ahụ karịrị nke ọma iji mee ka ahụ gị dị mma.

Kedu ihe ka mma maka ụkwụ na-agba ọsọ ma ọ bụ ịgba ígwè?

Ịgba ọsọ nwere ụfọdụ uru: ọ na-eme ka ahụ ike ọkpụkpụ dịkwuo mma, ọ na-erekwu calorie kwa elekere, na ngwá ọrụ dị ọnụ ala. N'otu aka ahụ, ịgba ígwè na-enye uru dị ka obere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, obere ihe mgbu, yana ụzọ dị mfe isi na-ere ọkụ zuru oke calorie kwa oge ọzụzụ.

Ogologo oge ịgba ígwè hà nhata nzọụkwụ 10.000?

Ọ bụrụ n’ịzọ n’ụzọ ndụ siri ike, dịka WHO (World Health Organisation) siri kwuo, ị kwesịrị ịga ije 10.000 nzọụkwụ kwa ụbọchị, ihe dị ka kilomita asaa. Ọ bụrụ na anyị chọrọ ifelata, anyị kwesịrị ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke nzọụkwụ ruo 7, nke ga-abụ ihe dị ka kilomita 15.000 kwa ụbọchị.

Kedu ka ịgba ígwè si emetụta prostate?

Ụfọdụ ọnọdụ na-egbu mgbu jikọtara ya na ịgba ígwè ugboro ugboro nwere ike ịgụnye prostatitis, ma ọ bụ mgbakasị ahụ na-adịghị ala ala nke prostate, nke nwere ike ghara iru ala ma na-egbu mgbu. Mana ọ nweghị ọmụmụ egosila njikọ dị n'etiti nrụgide ugboro ugboro nke ịnọdụ n'elu igwe kwụ otu ebe na ọrịa kansa prostate.

Gịnị ga-eme nwaanyị ahụ ma ọ gbaa ígwè?

Ịnya igwe kwụ otu ebe nwere ike ịkpata mmetụta uche amụ nwa na nsogbu ahụike mmekọahụ ndị ọzọ n'ime ụmụ nwanyị, ọkachasị mgbe ejiri aka dị ala karịa oche. Ihe onyonyo onyonyo Nrụgide nke oche igwe kwụ otu ebe nwere ike ibute nsogbu na mmetụta pelvic.

Kedu ihe ọghọm nke igwe kwụ otu ebe?

Echiche nke ihe ize ndụ n'ihi oke ọsọ nke ụgbọ ala na enweghị nkwanye ùgwù maka ndị na-agba ịnyịnya ígwè bụ nnukwu ihe ọghọm nke ịnyịnya ígwè na-akpata nsogbu n'ime ka ndị mmadụ kwenye iji ya.

Gịnị bụ mkpa nke igwe kwụ otu ebe?

Azịza dị mfe: Mkpa ịkwaga site n'otu ebe gaa n'ọzọ, inwe ntụrụndụ na mgbatị ahụ.

Kedu ọrụ igwe igwe?

Mgbagharị okirikiri nke igwe kwụ otu ebe na-enyere aka ibuga ike metabolic na cartilage, na-ebelata ohere nke ọrịa ogbu na nkwonkwo. Nchegbu: Ịgba ígwè nwere mmetụta izu ike dị ukwuu n'ihi na ọ na-eme ka ọ dị nro, na-emegharị ahụ nke na-eme ka ọrụ anụ ahụ na nke mmetụta uche kwụsie ike.

Kedu mgbe a na-amalite ịhụ igwe igwe?

Ndị ọkachamara rụtụrụ aka na, opekempe, ọ na-ewe ihe dị ka izu anọ iji malite ịhụ nsonaazụ. Ma nke ahụ na-eche na onye ahụ na-azụ ọzụzụ ugboro atọ n'izu ihe dị ka otu awa. Ọ bụrụ na ibu ibu, nsonaazụ ga-ewe ọnwa abụọ ka ọ pụta ìhè.

Kedu otu esi eji igwe kwụ otu ebe na-agbada afọ afọ?

3. Tinye etiti oge

1. Ọ ga-adịru n'etiti nkeji 10 na 15 ma nwee ọsịsọ na-adịghị mma.
2. Ịkpọ pedalị siri ike. Pedal siri ike maka nkeji 1.
3. Rhythm dị nro. Jide nwayọọ maka nkeji 2-3.
4. Tinyegharịa nzọụkwụ abụọ gara aga ugboro ugboro dị mkpa ruo mgbe ị ruru opekempe nke nkeji iri atọ, gụnyere oge kpo oku.

Kedu ihe kpatara na enweghị m ike ịfelata ibu ma m gbaa igwe?

Ike mmega ahụ ezughị oke



Ahụ anyị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-emeghachi omume na mmega ahụ ma ọ bụrụ na ọ na-aghọ ihe a na-emekarị. N’ihi ya, ọ bụrụ na anyị chọrọ ịnọgide na-ebu ibu, ọ ga-adị mkpa iji nke nta nke nta na-amụbawanye ike nke egwuregwu anyị kwa izu.

Kedu ihe m ga-eme ka abụba afọ ghara idalata?

Otu esi atụfu abụba afọ n'ime ọnwa 1 ma zere mmetụta nlọghachi

1. Mee mgbatị ahụ.
2. Rie nri thermogenic.
3. Na-aṅụ mmiri buru ibu.
4. Na-ehi ụra n'etiti awa 7 ruo 9 n'abalị.
5. Rie nri bara ụba na eriri soluble.
6. Rie protein karịa.
7. Belata oriri nke carbohydrates.
8. Kwụsị ịṅụ soda na ihe ọṅụṅụ.

Kedu ihe kpatara ndị na-agba ígwè ji enwe nnukwu agba?

Gluteus maximus bụ uru ahụ kachasị ukwuu anyị nwere na buttocks, nakwa nke kachasị na ahụ dum. Ọ bụ otu n'ime nnukwu ndị na-emepụta ike na pedaling (ihe dịka 30%). Ọ na-arụ ọrụ zuru oke mgbe anyị kwaturu pedal, n'etiti elekere 12 na 5.

Kedu egwuregwu na-eme gị ọdụ na ụkwụ?

Ọ bụ ọmarịcha ejiji na ọ bụghị obere, CrossFit bụ ọzụzụ kachasị mma nke oge a na uru ya na-emetụtakwa glutes. “Ọ bụ ụdị mmega ahụ siri ike, nke nwere ọtụtụ ndị na-eso ụzọ na mba anyị.

Kedu ka ahụ onye nwanyị na-agba ígwè dị ka?

Aka akpụkpọ na ụkwụ siri ike, nke ahụ bụ ngwakọta nke onye na-agba ígwè. mọzụlụ akọwapụtara nke ọma na ahụ dị ala, mana yana ogwe aka dị ka mkpisi. scars. Ndị na-agba ígwè na-eji igwe kwụ otu ebe na-eme ọtụtụ kilomita, n'oge na-adịghịkwa anya ha ga-ada.

Kedu ihe ị ga-eme iji tufuo afọ n'otu ụbọchị?

N'ihe na-erughị otu ụbọchị, bọtịnụ dị na uwe ogologo ọkpa gị agaghịzi agbawa.

1. Na-aṅụ naanị mmiri ma ọ bụ tii
2. Rie banana.
3. Atakwala chịngọm.
4. Ji nwayọọ nwayọọ rie nri.
5. Zere nri nwere abụba.
6. Gaa mkpagharị.
7. Zenarị ihe ụtọ eke na nke arụrụ arụ.

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na m agba ọsọ nkeji iri atọ?

Site n'iji igwe opekata mpe nkeji iri kwa ụbọchị, anyị ga na-ebelata ohere nke infarction myocardial. Mmega ahụ, yana iji igwe kwụ otu ebe, na-emepụta ọrụ na-echebe nkwonkwo na, n'ezie, na-enyere aka igbochi ahụ erughị ala azụ.

Kedu ihe ka mma igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ squats?

Ọ bụrụ na ịchọrọ ilekwasị anya naanị na glutes, họrọ squats. Ma ... ọ bụrụ na ị ga-achọ iji ohere iji toning gị buttocks na-arụkwa ọrụ na akụkụ ndị ọzọ nke ahụ, malite na-eme Spinning.

Kedu ka esi eme ka ọ dịkwuo elu?

Mgbe anyị kwuchara ihe niile dị n'elu, ka anyị hụ ihe mmega ahụ kachasị mma iji bulie mkpịsị ụkwụ:

1. squats dị arọ.
2. Ebuli elu.
3. Ọbara.
4. Otu ụkwụ nwụrụ anwụ.
5. Mkpesa squat na band.
6. Akwa akwa.
7. Glute kick na dumbbell.
8. Na-ebuli ụkwụ na band.

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na m agba ọsọ nkeji iri atọ?

N'ihe niile, ime nkeji 30 nke ịgba ígwè kwa ụbọchị na-ewusi ahụ ike na nkwonkwo ike, na-ere calorie ọkụ ma na-alụso nrụgide ọgụ. Ọ bụ ezigbo mmalite. Site n'ebe ahụ, ịnwere ike ịgbakwunye oge wee jikọta ya na mmemme ndị ọzọ, dị ka usoro ike.

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na m na-agba igwe elekere 2 kwa ụbọchị?

Mmega ahụ cardio na-ewusi obi na ngụgụ ume, na-eme ka ọbara na-erugharị n'ahụ niile ma na-emetụta metabolism nke ọma. Uru ndị ọzọ kpọmkwem dị n'ịgba igwe kwụ otu ebe bụ, n'otu aka, na-ere abụba anụ ahụ, na n'aka nke ọzọ, calorie na-efunahụ ya.

Kedu ka onye na-agba ígwè kwesịrị isi hydrate?

Dị ka anyị kwuru n'elu, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ịṅụ 500 ml mmiri maka awa ọ bụla nke ọrụ ịgba ígwè, dịka ntụziaka. Ịbu mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ isotonic ogologo oge ma ọ bụ mgbatị ahụ siri ike apụtaghị na ị ga-amanye onwe gị ịṅụkwu mmanya.

Kedu ka esi eji pedal elu?

Ndụmọdụ 6 iji meziwanye na mgbago igwe kwụ otu ebe

1. Jiri nwayọọ nwayọọ were ume gị.
2. Nọrọ na sadulu.
3. Pedal nke ọma.
4. Họrọ ahịrị gị.
5. Nweta nrụgide ziri ezi.
6. Ike uche.

Kedu ka esi esi eku ume n'ịgba ígwè?

Isi ihe na-eku ume nke ọma na igwe kwụ otu ebe bụ ijide n'aka na ị na-eji ngụgụ gị zuru oke. Iji mee nke a, ekula ume na-emighị emi, kukuo ume. N'ụzọ dị otú a, ị ga-eji ọtụtụ ikike ngụgụ gị wee malite ịkwalite ikike ahụ gị ịhazi ikuku oxygen.

Kedu egwuregwu na-egosi afọ gị?

Ịdọ aka ná ntị dị ka pilates, yoga, taichi ma ọ bụ ahụ ike bụ ụfọdụ omume ike dị ala nke ga-akacha mma na-arụ ọrụ mpaghara afọ gị. Mgbe ị na-eme ọnọdụ dị iche iche, a na-edobe ahụ ahụ na esemokwu na akwara dị iche iche nke mejupụtara oghere afọ na-arụ ọrụ.

Kedu egwuregwu kacha agwụ ike?

1. Ịgba ọkpọ. Ịgba ịkụ ọkpọ na-ebute ụzọ dị ka egwuregwu na-achọsi ike. Mgbe ndị ọkpọ abụọ na-abanye na mgbanaka, ha ga-anọrịrị n'ọnọdụ ahụ dị mma ma nwee ume iji guzogide mmetọ anụ ahụ maka oge 4 ruo 15.

Kedu ihe m ga-eri iji nweta oke uru ahụ?

Nri ndị ga-enyere gị aka inweta ahụ ike

1. dabere uhie anụ
2. ọkụkọ ma ọ bụ ara toki na-enweghị akpụkpọ.
3. Akwa.
4. Salmọn.
5. Tuna.
6. Chiiz skim.
7. Mmiri ara ehi furu efu.
8. yogọt Greek dị obere.

Kedu ka ahụ onye nwanyị na-agba ígwè dị ka?

Aka akpụkpọ na ụkwụ siri ike, nke ahụ bụ ngwakọta nke onye na-agba ígwè. mọzụlụ akọwapụtara nke ọma na ahụ dị ala, mana yana ogwe aka dị ka mkpisi. scars. Ndị na-agba ígwè na-eji igwe kwụ otu ebe na-eme ọtụtụ kilomita, n'oge na-adịghịkwa anya ha ga-ada.

Kedu otu esi eme igwe kwụ otu ebe maka glutes?

Iji lekwasịrị anya glutes gị na igwe kwụ otu ebe, ịkwesịrị ịgbakwunye ihe mgbochi wee bilie n'elu igwe kwụ otu ebe, dị ka ndị na-agba ịnyịnya na-eme "steepụ steepụ". Mgbe ịnọ n'oche, glutes na-ezu ike. Iguzo na pedals na ibelata ntinye aka nke quads na-agbakwụnye iguzogide glutes.

Ogologo oge ole ka ị ga-eji igwe kwụ otu ebe na-emega ahụ?

Ahụ anyị na-amalite ire abụba mgbe nkeji iri abụọ gachara, mana ka ọzụzụ ahụ wee zuo oke, a ga-emerịrị ya ihe dị ka nkeji iri anọ. Site na igwe kwụ otu ebe, anyị na-arụ ọrụ ọtụtụ eriri akwara ruo ogologo oge, dị ka ọ dị na mmega ahụ nke obi ọ bụla.

Kedu otu esi eme ụkwụ na igwe kwụ otu ebe?

Iji mee ka ụkwụ gị na apata ụkwụ gị sie ike, ị nwere ike ilekwasị anya naanị na ọzụzụ HIIT, yana mmụba dị elu na iguzogide ịnya igwe kwụ otu ebe. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịme mgbatị ahụ 3-5 HIIT kwa izu maka nkeji 20-30.