Ի՞նչ մկաններ եք մարզում հեծանիվով:

Հեծանվավազքի ժամանակ օգտագործվող հիմնական մկաններն են սոսնձի, քառակուսիների և մկանների մկանները: Քառագլուխները ազդրի առջևի խոշոր մկաններն են, որոնք պատասխանատու են ոտքը ուղղելու և ոտնակը դեպի գետնին ցած մղելու համար:

Ո՞ր մկաններն են աշխատում հեծանվավազքում:

¿ինչ մկաններ օգտագործվում են Հեծանվավազք?

• Gluteus Major. Պատկանում է գլյուտալ մկանների խմբին։
• կիսաթաղանթային և բիսեպս ֆեմորիս: պատկանում են մկանները խոզուկներ
• Vastus medialis, rectus femoris և vastus lateralis: Երեքն էլ քառակուսիների մաս են կազմում:
• Gastrocnemius. …
• Սոլեուս.
• առաջի tibial.

Քանի՞ կմ պետք է հեծանիվ վարեմ նիհարելու համար:

Արդյունքում, Քանի կիլոմետր կամ որքան ժամանակ Ես պետք է ոտնակ Քաշ կորցնել ? Իդեալում, դուք պետք է կատարեք այս վարժությունը չափավոր տեմպերով և ճանապարհորդեք ոչ պակաս, քան 15 km մոտավորապես 45 րոպեում: Դա արեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ։

Ի՞նչ կլինի, եթե ես ամեն օր հեծանիվ վարեմ:

Ամրացնում է մարմինը՝ քայլել հեծանիվ ամրացնում է մկանները՝ բարելավելով կեցվածքը և կանխելով մեջքի ցավը։ Այն իդեալական է ամուր, տոնավորված ոտքեր ունենալու համար և հիանալի արդյունք է տալիս հետույքի և որովայնի վրա: … Պեդալավորում բոլորը օրեր, կստանանք հարթ որովայն և շատ ավելի ոճավորված մարմին։

Որքա՞ն ժամանակ պետք է հեծանիվ վարեմ՝ տոնուսը բարձրացնելու համար:

Դուք պետք է թքուր որ el ժամանակ նվազագույն de վարժությունների հետ հեծանիվ (և ցանկացած այլ աերոբիկ ակտիվությամբ) է de 20 րոպե, դա է ժամանակ հիմնական para սկսել այրել ճարպը որ մենք պահել ենք.

Ի՞նչ մկաններ են աշխատում squats-ում:

Այս վարժությունը աշխատանքներ է մկանները առաջնային, ինչպիսիք են քառակուսի մկանները, gluteus maximus, hamstrings և adductors (Aagaard, 2010):

Ինչպե՞ս կորցնել փորը հեծանիվով.

ինտերվալային վարժություններ

1. Տաքացում՝ 10-15 րոպե:
2. Կատարեք ինտենսիվ աշխատանք՝ 1-10 սանդղակով 9-րդ մակարդակի վրա, որտեղ դուք խորը շնչում եք, բայց ոչ շնչափող՝ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե:
3. Հանգստացեք մեկ րոպե՝ նվազեցնելով ինտենսիվությունը։
4. Կրկնեք մոտ հինգ անգամ:
5. Հանգստացեք 3-ից 5 րոպե։

Քանի կալորիա է այրվում 40 րոպե հեծանիվ վարելով:

հետ 40 րոպե de հեծանիվ դու այրում ես 256 կալորիաներ. 1 ժամով հեծանիվ se նրանք կարող են այրել մոտ 384 կալորիաներ.

Օրական քանի կիլոմետր պետք է հեծանիվ վարեք:

Դե, ահա մեր առաջարկությունը՝ 60-ից 90-ի միջև km al օրվա ընթացքում.

Ինչպե՞ս մեծացնել հետույքը հեծանիվով:

Ընտրեք ճիշտ կեցվածքը հետույք է հեծանիվ կայանված, ոտնակով քայլում է կանգնած, ոչ նստած, քանի որ այդպիսով դուք ստիպում եք ձեր հետույք պահեք ձեր քաշը, և այնտեղ նրանք սկսում են արագ աշխատել՝ դարձնելով ձեր հետույք ամեն վայրկյան ավելանում է, դեռ...

Որքա՞ն ժամանակ է պետք հեծանիվ վարել ոտքերը մեծացնելու համար:

Առաջին մի քանի օրերը քշեք 30 րոպե, ապա ավելացրեք մինչև մեկ ժամ: Այն կարող եք օգտագործել ինչպես տանը, այնպես էլ մարզասրահում։ Վերջին դեպքում, եթե դա քիչ է պահանջում ժամանակ նպատակաուղղված և դեռ բավարար տոկունություն չունի para «բարձր լարման» դասերը, դուք կկարողանաք օգտագործել հեծանիվ ստատիկ para ձեռք բերել մի փոքր կրակոցներ.

Ի՞նչն է խստացնում հեծանիվը:

Պեդալներ վարելիս առաջին հերթին աշխատում եք մարմնի ստորին մասի մկանները, այսինքն՝ ոտքերը, ազդրերը և հետույքը, հավելումով, որ եթե. se ոտնակ կանգնած, դուք նաև մարզում եք ձեր ձեռքերը: