Dè an seòrsa eacarsaich a th’ ann am baidhsagal stadach?

Baidhsagal pàipearachd: fèithean a bhios e ag eacarsaich
A bharrachd air a 'chridhe, na dì-chuimhnich gur e spòrs cardio a th' anns a 'bhaidhc pàipearachd, is e na fèithean a tha air an obrachadh ann an rothaireachd a-staigh sa mhòr-chuid an fheadhainn a lorgar anns na casan, na sliasaid, na gluthan (corp ìseal), abdominals agus cùl (corp àrd).

Dè an seòrsa eacarsaich a th’ ann am baidhsagal eacarsaich?

Chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt tòna do chasan is do mhàileidean, ach cuidichidh e thu cuideachd gus do stoc agus do cheann shuas a thònadh, ga dhèanamh na eacarsaich gu math coileanta. Bidh an eacarsaich seo a 'frithealadh an dà chuid airson losgadh geir, a bharrachd air a bhith a' leasachadh suidheachadh corporra agus slàinte cardiovascular.

Dè thachras ma nì mi 30 mionaid air baidhsagal stadach?

Gu h-iomlan, le bhith a 'dèanamh 30 mionaid de rothaireachd gach latha a' neartachadh fèithean agus joints, a 'losgadh chalaraidhean agus a' sabaid cuideam. Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a th’ ann. Às an sin, faodaidh tu ùine a chuir ris agus a dhol còmhla ri gnìomhan eile, leithid cleachdaidhean neart.

Dè thachras ma nì mi baidhsagal stadach a h-uile latha?

Le bhith a’ dèanamh baidhsagal pàipearachd gu cunbhalach, loisgidh tu fèithean geir is tòna, agus mar sin thèid an tomhas-lìonaidh a lughdachadh gun fhios nach tòisich thu le cus cuideim. Gus fèithean fhaighinn dh'fheumadh tu plana nas mionaidiche anns am bi thu a 'ceangal daithead le trèanadh cuideam.

Dè a tha nas fheàrr coiseachd no baidhsagal stadach a dhèanamh?

Gu dearbh, bidh coiseachd a 'losgadh barrachd geir na rothaireachd. Gu cinnteach, seach gu bheil e na ghnìomhachd cuideam. Dè a tha nas fheàrr airson cuideam a chall? Tha call cuideim a’ toirt a-steach àrdachadh air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a’ losgadh an taca ris an àireamh a bhios tu ag ithe gach latha.

Dè am pàirt den bhodhaig a chailleas cuideam leis a’ bhaidhc eacarsaich?

Bidh am baidhc pàipearachd a’ losgadh chalaraidhean bhon bhodhaig gu lèir, a’ toirt a-steach an stamag, oir feumaidh tu d’ absar a chùmhnant gus deagh cho-thaobhadh a chumail, gus an urrainn dhut gu cinnteach obrachadh do abs air baidhc pàipearachd.

Dè ma tha mi dìreach air baidhsagal?

Loisg calraidhean nas luaithe agus nas fheàrr. Bruthadh-fala nas àirde agus ìre cridhe nas àirde. Is e seo eacarsaich a ghabhas dèanamh aig an taigh. Leasaich do shlàinte corporra, losgadh geir agus lughdaich cuideam.

Dè an t-àm as fheàrr airson a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal-motair?

Dè an t-àm as fheàrr airson a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal-motair? Is e 7m an ùine as fheàrr airson baidhsagal stadach a dhèanamh oir bidh gnìomhachd corporra sa mhadainn a’ leasachadh càileachd cadail agus atharrachaidhean tron ​​​​oidhche ann am bruthadh-fala, a rèir sgrùdadh saidheansail a chaidh fhoillseachadh ann an Vascular Health and Risk Management.

Dè an eacarsaich a bhios a 'losgadh a' mhòr-chuid de chalaraidhean?

Is e eacarsaich aerobic an dòigh as èifeachdaiche air calaraidhean a losgadh agus tha e a’ toirt a-steach gnìomhan leithid coiseachd, baidhsagal agus snàmh. Mar amas coitcheann, cuir a-steach co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra nad chleachdadh làitheil.

Ciamar a dh'obraicheas tu an abdomen air baidhsagal stadach?

Lean an stoc a dh ’ionnsaigh na crainn-làimhe agus feuch ris an abdomen a chuir cho ìosal‘ s a ghabhas, a ’coimhead air an talamh, is e an suidheachadh as fheàrr a bhith ag obair abdominals. Cuideachd lughdaich do cheann is guailnean oir bidh thu a’ cur teannachadh bhoilg ris a’ pheadaladh agus tha sin ag obair glè mhath.

Ciamar a dh'fhàsas tu na cnapan air baidhsagal?

Gus do ghlùinean a chuimseachadh air baidhsagal gun stad, feumaidh tu cur an aghaidh agus seasamh suas air a’ bhaidhc, mar a bhios rothaichean “sreapadair staidhre”. Nuair a tha thu ann an suidheachadh suidhe, bidh na glutes a’ gabhail fois. Le bhith a’ seasamh air na peadalan agus a’ lughdachadh com-pàirt nan quads a’ cur an aghaidh nan gluthan.

Dè thachras don bhoireannach ma bhios i a’ rothaireachd air baidhsagal?

Faodaidh marcachd air baidhsagal adhbhrachadh nas lugha de chugallachd ginteil agus duilgheadasan slàinte gnèitheasach eile ann am boireannaich, gu sònraichte nuair a tha na crainn-làimhe nas ìsle na an t-suidheachan. image caption Faodaidh cuideam seasmhach suidheachan a’ bhaidhc duilgheadasan adhbhrachadh le mothachadh pelvic.

Dè a tha nas fheàrr airson ruith bolg no baidhsagal a chall?

Ged a tha a h-uile càil càirdeach, san fharsaingeachd, is e ruith agus baidhsagal dhà de na spòrsan as motha a thathar a’ moladh mas e an amas agad cuideam a chall agus is dòcha le rothaireachd gheibh thu caiteachas caloric beagan nas àirde. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cuibheasachd de 600 no 700 kcal / uair, beagan nas àirde ma roghnaicheas tu am baidhc.

Dè cho fada ‘s a bu chòir am baidhsagal eacarsaich a bhith air a chleachdadh?

Bidh eòlaichean a 'moladh rothaireachd trì no ceithir latha san t-seachdain airson timcheall air 45 mionaidean. Tha e nas fheàrr oidhirpean mòra a chur còmhla ri feadhainn nas aotroime mus tagh thu dian sreathach: innsidh sinn dhut na h-iuchraichean.

Dè thachras ma nì mi 10 mionaid de rothaireachd?

Le bhith a’ cleachdadh a’ bhaidhsagal co-dhiù 10 mionaidean san latha lughdaichidh sin an comas a bhith a’ fulang cnap-starra miocairdiach. Bidh eacarsaich, a bharrachd air a bhith a 'cleachdadh baidhsagal, a' cruthachadh gnìomh a dhìonas na joints agus, gu dearbh, a 'cuideachadh le bhith a' casg mì-chofhurtachd air ais.

Dè a dh'itheas tu às deidh eacarsaich baidhsagal?

Às deidh trèanadh leis a ’bhaidhsagal, feumaidh an cnàmhadh a bhith aotrom agus luath anns am feum sinn pròtainean, electrolytes agus gualaisg fhaighinn air ais. Taobh a-staigh nam biadhan sin bidh againn, bàraichean agus deochan lùtha no cnothan.

Dè an dòigh as fheàrr air geir bhoilg a chall?

Is e gnìomhan cardio as fheàrr nuair a thig e gu bhith a 'call cuideam agus a' losgadh geir. Ma tha thu airson gum faicear na toraidhean ann an ùine ghoirid, bidh eacarsaich aerobic sam bith na charaid as fheàrr dhut. Is e coiseachd, ruith, baidhsagal, snàmh no dannsa cuid de na gnìomhan foirfe airson an amas agad a choileanadh.

Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson geir bolg a chall?

Is e seo fear eile de na h-eacarsaichean as sìmplidh agus as èifeachdaiche gus an abdomen a neartachadh. Lìn air an làr aghaidh suas agus cuir do làmhan tarsainn air do bhroilleach.

1. A 'chiad rud, a dhol air daithead.
2. Suidh suas.
3. Crunch le casan àrda.
4. Suidhichidhean baidhsagal.
5. Àrdachadh coise.
6. Siosar air ais.
7. Crunch Inverted.
8. Griddle.

Dè an diofar eadar baidhsagal eacarsaich agus snìomh?

Is e an eadar-dhealachadh eadar baidhsagal pàipearachd agus cearcall snìomh no a-staigh gu bheil an dàrna fear nas iom-fhillte, nas gnìomhaiche agus nas seasmhaiche. Leigidh am baidhc baidhsagal a-staigh dhut faireachdainnean coltach ri peadaladh a-muigh a mhealtainn.

Dè a dh'itheas tu mus dèan thu baidhsagal stadach?

Is e an rud as ciallaiche gualaisgean “sìmplidh” a ghabhail, de sùghadh luath a thèid a-steach don fhuil gu sgiobalta agus a leigeas leat na h-ìrean insulin agad a riaghladh. Gheibhear na gualaisgean seo ann am measan, cnothan no sùgh.

Cia mheud uair san t-seachdain a bu chòir dhut baidhsagal stadach a dhèanamh?

Ach gus buannachdan follaiseach fhaighinn air feadh na bodhaig, tha an t-eòlaiche Radical Trainer a’ comhairleachadh a bhith a’ cothlamadh seiseanan baidhsagal pàipearachd le cleachdaidhean trèanaidh gnìomh ag obair leis a’ bhodhaig againn fhèin timcheall air 3 tursan san t-seachdain.

Dè a tha nas fheàrr a bhith ag eacarsaich air stamag falamh no às deidh bracaist?

Bidh gnìomhachd chorporra a 'chiad rud sa mhadainn, ron bhracaist, a' toirt buaidh mhòr air a 'bhodhaig: bidh e a' leasachadh freagairt insulin, a 'meudachadh losgadh geir agus a' lùghdachadh ìrean siùcair fala.

Ciamar a bhios fios agam a bheil mi a 'losgadh geir nuair a bhios mi ag eacarsaich?

Ciamar a tha fios agad a bheil thu a 'trèanadh anns an raon losgadh saill aerobic? Bidh thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ dèanamh eacarsaich ach bidh thu a’ faireachdainn gu math comhfhurtail. Mas urrainn dhut bruidhinn gun gasping, tha thu san raon cheart. Tha trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) an aghaidh trèanadh ìosal.

Dè an seòmar-ionnlaid as fheàrr às deidh eacarsaich?

Tha e nas fheàrr tòiseachadh le uisge blàth agus leigeil le do bhodhaig faighinn air ais beagan mus cleachd thu an t-uisge teth. Tha buaidh buannachdail aig amar le uisge teth air a ’bhodhaig às deidh eacarsaich.

Dè a nì thu gus metabolism a luathachadh agus cuideam a chall?

A bheil fios agad mar as urrainn dhut metabolism a luathachadh?

1. Ith pròtain le gach prìomh bhiadh.
2. Deoch barrachd uisge fuar.
3. Cleachd trèanadh spòrs àrd-dian.
4. Seachain a bhith a 'caitheamh mòran ùine a' suidhe.
5. Ith tì uaine.
6. Cuir biadhan spìosrach a-steach don daithead agad.
7. Faigh oidhche mhath de chadal.

Dè na pàirtean den bhodhaig a tha air an tòna le bhith a’ rothaireachd?

A bharrachd air a 'chridhe, na dì-chuimhnich gur e spòrs cardio a th' anns a 'bhaidhc pàipearachd, is e na fèithean a tha air an obrachadh ann an rothaireachd a-staigh sa mhòr-chuid an fheadhainn a lorgar anns na casan, na sliasaid, na gluthan (corp ìseal), abdominals agus cùl (corp àrd).

Dè an spòrs a bhios a’ toirt ort earball is casan?

Tha e air leth fasanta agus chan eil e airson nas lugha, is e CrossFit an smachd as teotha an-dràsta agus tha na buannachdan aige cuideachd a’ buntainn ris na glutes. “Is e seòrsa de ghnìomhachd corporra àrd-dian a th’ ann, aig a bheil barrachd is barrachd luchd-leantainn san dùthaich againn.

Cò ris a tha corp rothaiche boireann coltach?

Gàirdeanan tana agus casan làidir, is e sin am measgachadh àbhaisteach de rothaiche. Fèithean air an deagh mhìneachadh anns a’ bhodhaig ìosal, ach còmhla ri gàirdeanan coltach ri maide. sgarfaichean. Bidh na rothaichean àbhaisteach a 'dèanamh mòran chilemeatairean air baidhsagal, agus luath no mall bidh iad a' tuiteam.

Dè bhios am baidhc a’ dèanamh dha na casan?

Tha e na dheagh roghainn eile airson na raointean sin a neartachadh



Mar sin, bidh thu a’ leasachadh joints agus fèithean nan casan, na cnapan agus na cnapan agus gad chuideachadh gus geir a chall anns na sliasaid agus na laoigh. Gu dearbh, còmhla ri ruith is snàmh, is e seo aon de na dòighean as fheàrr air fallaineachd aerobic a leasachadh.

Ciamar a tha do bhodhaig ag atharrachadh nuair a bhios tu a’ rothaireachd air baidhsagal?

Bidh rothaireachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh coileanadh ruitheadair le bhith a 'leasachadh fallaineachd, seasmhachd agus seasmhachd gun a bhith a' dèanamh cron air fèithean nan casan. Tha e cuideachd na dheagh obair cardio le droch bhuaidh, agus le bhith ga chur ris an trèanadh seachdaineil agad cuidichidh e thu gus barrachd a dhèanamh le nas lugha de chuideam air do bhodhaig.

Nuair a bhios boireannach a’ rothaireachd air baidhsagal, a bheil i air bhioran?

An urrainn dhut tlachd gnèitheasach fhaighinn bho bhith a’ rothaireachd air baidhsagal? Is e am freagairt tha, agus tha e a’ faighinn taic bho sgrùdadh bho Oilthigh Indiana (USA), a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas Feise is Dàimh an-uiridh.

Dè an ìre a dh'fheumas mi a bhith a 'rothaireachd air baidhsagal airson cuideam a chall?

Ann an ùine ghoirid, cia mheud cilemeatair no dè cho fada 'sa dh'fheumas mi peadaladh gus cuideam a chall? Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut an eacarsaich seo a chleachdadh aig astar meadhanach agus còmhdachadh gun a bhith nas lugha na 15 km ann an timcheall air 45 mionaidean. Dèan e co-dhiù trì tursan san t-seachdain.

Cuin a thòisicheas an rothair a thoirt fa-near?

Tha eòlaichean ag ràdh, aig a’ char as lugha, gun toir e timcheall air ceithir seachdainean airson tòiseachadh air toraidhean fhaicinn. Agus tha sin a’ gabhail ris gu bheil an neach a’ trèanadh trì tursan san t-seachdain airson timcheall air uair a thìde. Ma tha cus cuideam ann, bheir na toraidhean dà mhìos airson nochdadh.

Dè a nì thu gus nach bi thu sgìth nuair a bhios tu a 'rothaireachd air baidhsagal?

Thoir earbsa dhuinn, bidh thu air bhioran an adhartas agad fhaicinn agus fuirichidh tu brosnachail, mar sin cùm na molaidhean sin nad inntinn gus nach fàs thu sgìth air a’ bhaidhc agus gun toir thu seachad mu dheireadh.

1. Ionnsaich anail a tharraing gu ceart.
2. Thoir sùil air an dòigh peadaladh agad.
3. Ionnsaich mar a chleachdas tu astaran.
4. Bi mothachail air do dhreuchd (gu sònraichte air cnuic)

Dè na crathadh a bhios rothaichean ag òl?

Cliog air gach fear airson an reasabaidh fhaicinn:

1. 1. “EPO glasraich”: smoothie biatais le ubhal is ginger.
2. Smoothie banana le bainne almain agus mil. Crith ri òl mus eacarsaich.
3. Tì cucumber le mint agus aol.
4. Infusion de thì ginger agus lemon.
5. Crith Choco-Coffee
6. Crith pròtain agus measan dearg.
7. 7. "

Ciamar a bheir thu anail air baidhsagal?

Is e an dòigh as fheàrr air anail a tharraing air a’ bhaidhc dèanamh cinnteach gun cleachd thu do sgamhanan chun na h-ìre as àirde. Gus seo a dhèanamh, na gabh anail gu h-ìseal, anail domhainn. San dòigh seo, cleachdaidh tu barrachd de do chomas sgamhain agus tòisichidh tu a’ dèanamh an fheum as fheàrr de chomas do bhodhaig ocsaidean a phròiseasadh.

Dè tha ag obair air a’ bhaidhc?

Dè na fèithean a thathas a’ cleachdadh nuair a bhios tu a’ rothaireachd air baidhsagal?

• Fèithean laogh. Tha an dà chuid an gastrocnemius agus an soleus nam pàirtean den laogh a thig cumadh mar thoradh air cleachdadh a’ ghnàthachaidh seo.
• Fèithean na sliasaid.
• Fèithean gluteal.

Ciamar a gheibh thu a-mach a bheil geir air a chuir às anns an fhuaim?

Ciamar a lorgar geir ann am fual? Mar as trice, lorgar geir anns an fhuaim leis an t-sùil rùisgte. Uaireannan is e an rud a thathas a’ faicinn gu bheil an leaghan a’ coimhead caran sgòthach. Aig amannan eile tha e follaiseach gu bheil geir ann leis gu bheil e a’ seòladh le coltas olach.

Ciamar a chailleas tu am bolg a tha fon navel?

Eacarsaichean 6 airson geir a chall bhon abdomen ìosal

1. Leum squat.
2. Planc neo-dhìreach le sleamhnag.
3. Luchd-sreap.
4. Seacaidean leum.
5. Siosar airson abdomen.
6. Glùinean gu broilleach.

Ciamar a loisgeas tu geir bhon abdomen agus an sliasaid gu sgiobalta fhad ‘s a tha thu a’ cadal?

5 deochan gus cuideam a chall fhad ‘s a tha thu a’ cadal

1. Bainne. Is e bainne an deoch foirfe aig àm leabaidh, an dà chuid teth is fuar!
2. Tì ginger le lemon. Faodaidh ginger agus lemon an metabolism a chuir an gnìomh agus bidh iad a ’tighinn còmhla gu math.
3. CHAMOIL. A bheil duilgheadasan agad a bhith a’ tuiteam na chadal?
4. Kefir.
5. Deoch soith.

Dè cho fada ‘s a bu chòir am baidhsagal eacarsaich a bhith air a chleachdadh?

Bidh ar corp a 'tòiseachadh a' losgadh geir an dèidh 20 mionaidean, ach airson an trèanadh a bhith deiseil, feumar a dhèanamh airson timcheall air 40 mionaid. Leis a’ bhaidhsagal pàipearachd bidh sinn ag obair air mòran snàithleach fèithe airson ùine mhòr, mar le eacarsaich cardiovascular sam bith.

Dè cho fada ‘s a bu chòir dhomh baidhsagal stadach a dhèanamh gus cuideam a chall?

Bidh eòlaichean a 'moladh rothaireachd trì no ceithir latha san t-seachdain airson timcheall air 45 mionaidean. Tha e nas fheàrr oidhirpean mòra a chur còmhla ri feadhainn nas aotroime mus tagh thu dian sreathach: innsidh sinn dhut na h-iuchraichean.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh a bhith a' rothaireachd air baidhsagal stadach airson cuideam a chall?

Bidh am baidhc pàipearachd cuideachd a 'call cuideam



Gus cuideam a chall leis an t-seòrsa eacarsaich seo, is e an dòigh as fheàrr gun caith thu timcheall air 45 mionaid, oir faodaidh tu suas ri 600 calaraidhean a losgadh ma tha an astar agad math.

Ciamar a dh'obraicheas an abdomen air a 'bhaidhc?

Lean an stoc a dh ’ionnsaigh na crainn-làimhe agus feuch ris an abdomen a chuir cho ìosal‘ s a ghabhas, a ’coimhead air an talamh, is e an suidheachadh as fheàrr a bhith ag obair abdominals. Cuideachd lughdaich do cheann is guailnean oir bidh thu a’ cur teannachadh bhoilg ris a’ pheadaladh agus tha sin ag obair glè mhath.