በብስክሌት ላይ ምን ጡንቻዎች ይሠራሉ?

በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የሚለማመዱ ጡንቻዎች ምንድ ናቸው?

• ጥጃ ጡንቻዎች. ሁለቱም gastrocnemius እና soleus ለዚህ የዕለት ተዕለት ተግባር ምስጋና ይግባውና ቅርጽ የሚሰጡ ጥጃ ክፍሎች ናቸው.
• የጭን ጡንቻዎች.
• Gluteal ጡንቻዎች.

በብስክሌት የተቃኙት የትኞቹ የአካል ክፍሎች ናቸው?

ከልብ በተጨማሪ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት የካርዲዮ ስፖርት መሆኑን መዘንጋት የለብንም, በቤት ውስጥ ብስክሌት ውስጥ የሚሰሩ ጡንቻዎች በዋናነት በእግር, በጭኑ, በ glutes (የታችኛው አካል), በሆድ እና በጀርባ (የላይኛው አካል) ላይ ይገኛሉ.

በብስክሌት ምን ይጠናከራል?

ኳድሪሴፕስ እና ሃምትሪፕስ በብስክሌት ስንነዳ በጣም የሚሰሩ ጡንቻዎች በመሆናቸው በፍጥነት ቃና ይደረጋሉ። ጥጆች እና ግሉተስ ማክሲመስ በመጠኑም ቢሆን ተጠናክረዋል። በሌላ በኩል, ብስክሌት መንዳት በየጊዜው ጀርባውን ያጠናክራል.

በብስክሌት ላይ ሆዱን እንዴት እንደሚሰራ?

ግንዱን ወደ እጀታው ዘንበል ይበሉ እና ሆዱን በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ለማድረግ ይሞክሩ, መሬቱን በመመልከት, የሆድ ዕቃዎችን ለመሥራት በጣም ጥሩው ቦታ ነው. እንዲሁም ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ ምክንያቱም በፔዳሊንግ ላይ የሆድ ውጥረት ስለሚጨምሩ እና ያ በጣም ጥሩ ይሰራል።

በየቀኑ ብስክሌቴን ብሄድስ?

ብስክሌት መንዳት የእግር ጡንቻዎችን ሳይጎዳ የአካል ብቃትን፣ ጽናትን እና ጽናትን በማሻሻል የሯጮችን ብቃት ለማሻሻል ይረዳል። እንዲሁም ዝቅተኛ ተጽእኖ ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ እና ወደ ሳምንታዊ የስልጠና መርሃ ግብርዎ ማከል በሰውነትዎ ላይ ባለው ጭንቀት የበለጠ እንዲሰሩ ይረዳዎታል።

በእግር ለመሄድ ወይም በብስክሌት መንዳት ምን ይሻላል?

በእርግጥም መራመድ ከብስክሌት መንዳት የበለጠ ስብ ያቃጥላል። በእርግጠኝነት, ምክንያቱም ክብደትን የሚሸከም እንቅስቃሴ ነው. ለክብደት መቀነስ የትኛው የተሻለ ነው? ክብደት መቀነስ በቀን ከሚጠቀሙት ቁጥር ጋር ሲነጻጸር የሚያቃጥሉትን የካሎሪዎች ብዛት መጨመርን ያካትታል።

ለመሮጥ ወይም በብስክሌት መንዳት ምን ይሻላል?

ብስክሌት መንዳት ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ስፖርት ነው እና ዘላቂ የኃይል ስልጠና ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ። በሌላ በኩል ጆግጅግ ጉልበትን ቶሎ አያሻሽልም፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ህመም የሚያስከትል እና በቀላሉ ጡንቻዎትን እንዲጎዱ ያደርጋል።

በሳምንት ስንት ጊዜ በብስክሌት መንዳት አለብዎት?

ይህንን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ማድረግ አለብዎት. ይህንን ግቤት ተከትሎ፣ ቅርፁን ለመጠበቅ የሚፈቀደው ዝቅተኛው በቀን ከ30 እስከ 45 ደቂቃ ከእረፍት ጋር ማድረግ ወይም በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ለ1 ሰአት መውጣት ነው።

የብስክሌቱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ብስክሌት እንደ ማጓጓዣ መንገድ: ጥቅሞች እና ጉዳቶች

• አይበክልም.
• የመኪና ማቆሚያ ችግር የለም።
• ብስክሌት መንዳት ለጤና ጥሩ ነው።
• የእሱ ጥገና ርካሽ ነው.

በቀን ስንት ደቂቃ የብስክሌት ጉዞ ማድረግ አለብኝ?

ሰውነታችን ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ስብን ማቃጠል ይጀምራል, ነገር ግን ስልጠናው እንዲጠናቀቅ, ለ 40 ደቂቃዎች ያህል መደረግ አለበት. በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ለረጅም ጊዜ እንሰራለን ፣ እንደማንኛውም የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ።

ብስክሌት መንዳት ቀጭን የሚሆነው የትኛው የሰውነት ክፍል ነው?

የማይንቀሳቀስ ብስክሌቱ ሆድን ጨምሮ ከመላው ሰውነት ካሎሪዎችን ያቃጥላል ምክንያቱም ጥሩ አሰላለፍ ለመጠበቅ የሆድ ቁርጠትዎን መጨናነቅ ስላለብዎት በእርግጠኝነት በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የሆድ ቁርጠትዎን መስራት ይችላሉ።

በብስክሌት ላይ ቡጢዎችን እንዴት እንደሚጨምሩ?

በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የእርስዎን glutes ዒላማ ለማድረግ፣ እንደ "stair ወጣች" ብስክሌተኞች እንደሚያደርጉት ተቃውሞ መጨመር እና በብስክሌት ላይ መቆም ያስፈልግዎታል። በተቀመጡበት ቦታ ላይ ሲሆኑ, ግሉቶች ዘና ይላሉ. በፔዳሎቹ ላይ መቆም እና የኳድሶችን ተሳትፎ መቀነስ ለግላቶች መቋቋምን ይጨምራል.

በብስክሌት የሚቃጠለው ስብ ምን ዓይነት ነው?

በአጠቃላይ 45 ደቂቃ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት 400 ካሎሪ ያቃጥላል ተብሎ ይገመታል። ከ20-30 ደቂቃዎች እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት የበለጠ እንደሚቃጠል መዘንጋት የለብዎ, ስለዚህ ለ 30 ደቂቃዎች የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ጥሩ መነሻ ነው.

በብስክሌት እግሮች ላይ የጡንቻን ብዛት እንዴት እንደሚጨምር?

ረዣዥም ጊርስ በመጠቀም በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ፔዳል



መደበኛ የፔዳል ፍጥነት 80-100 ሩብ ከሆነ, ለጥንካሬ ስልጠና ወደ 60 መውደቅ ያስፈልግዎታል. ተከታታዩን ከመጀመርዎ በፊት ለ 15 ደቂቃ ያህል ቀልጣፋ እና ለስላሳ ፔዳሊንግ ካዴን እንደ ማሞቂያ መንዳት ጥሩ ሀሳብ ነው።

ብስክሌት ብሄድስ?

ካሎሪዎችን በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ያቃጥሉ። ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ ምት መጨመር. ይህ በቤት ውስጥ ሊደረግ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. አካላዊ ጤንነትዎን ያሻሽሉ, ስብን ያቃጥሉ እና ክብደትን ይቀንሱ.

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ እንዳይደክሙ ምን ማድረግ አለብዎት?

ይመኑን፣ እድገትዎን በማየት በጣም ይደሰታሉ እና እንደተነሳሱ ይቆያሉ፣ ስለዚህ በብስክሌትዎ ላይ እንዳይደክሙ እና ተስፋ እንዳትቆርጡ እነዚህን ምክሮች ያስታውሱ።

1. በትክክል መተንፈስ ይማሩ።
2. የፔዳል ቴክኒክዎን ይመልከቱ።
3. ፍጥነትን ለመጠቀም ይማሩ።
4. የእርስዎን አቀማመጥ (በተለይ በኮረብታ ላይ) ያስታውሱ።

ሰውነትን ለማንፀባረቅ በጣም ጥሩው ስፖርት ምንድነው?

መዋኘት።



አሁን ያለው በጣም የተሟላ ስፖርት በመባል ይታወቃል ምክንያቱም ለመዋኛ ምስጋና ይግባውና ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች መስራት እንችላለን. እና እሱ ብቻ አይደለም, ምክንያቱም በምንዋኝበት ጊዜ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላትን እናሻሽላለን.

በብስክሌት ላይ 1 ኪሜ ስንት ደረጃዎች ነው?

1 ኪሜ ስንት ደረጃዎች ነው? አንድ ኪሎ ሜትር ለመድረስ እንደ ቁመቱ ከ1.429 እስከ 1.667 ደረጃዎችን መውሰድ አለቦት። በትክክል እዚህ አስሉ.

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው ስፖርት ምንድነው?

ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩዎቹ ስፖርቶች ምንድናቸው?

1. 1 መሮጥ። ብዙ ካሎሪዎችን እስከ 1200 ካሎሪ በሰዓት ሊያጡ ከሚችሉ ስፖርቶች አንዱ መሮጥ ነው።
2. 2 CrossFit.
3. 3 ቴኒስ.
4. 4 መዋኘት።
5. 5 ገመድ ዝለል።
6. 6 ቦክስ.
7. 7 መውጣት።
8. 8 ማሽከርከር።

ለልብ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ምን ይሻላል?

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ከፈጠሩ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የሚጣጣሙ ከሆነ የካርዲዮቫስኩላር ጽናትን ማሻሻል ይችላሉ ነገር ግን እየሮጡም ሆነ በብስክሌትዎ ላይ ቢስክሌት 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጡንቻዎችን ጤናማ ለማድረግ ከበቂ በላይ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት ።

ለእግሮች መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ምን ይሻላል?

መሮጥ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት-የአጥንት ጤናን ያሻሽላል, በሰዓት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, እና መሳሪያዎቹ ርካሽ ናቸው. በተመሳሳይ፣ ብስክሌት መንዳት ለጉዳት የመጋለጥ እድልን መቀነስ፣ ህመምን መቀነስ እና በስልጠና ክፍለ ጊዜ ተጨማሪ አጠቃላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀላል መንገድን የመሳሰሉ ጥቅሞችን ይሰጣል።

ምን ያህል የብስክሌት ጊዜ ከ 10.000 ደረጃዎች ጋር እኩል ነው?

በንቁ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ከተወራረዱ፣ የዓለም ጤና ድርጅት (የዓለም ጤና ድርጅት) እንዳለው በየቀኑ 10.000 እርምጃዎችን በእግር መሄድ አለቦት፣ ወደ 7 ኪሎ ሜትር ገደማ። ክብደት መቀነስ ከፈለግን የእርምጃዎችን ቁጥር ወደ 15.000 ማሳደግ አለብን, ይህም በቀን 11 ኪሎ ሜትር ይሆናል.

ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ከተደጋገሙ የብስክሌት ጉዞ ጋር የተያያዙ አንዳንድ የሚያሰቃዩ ሁኔታዎች ፕሮስታታይተስ ወይም የፕሮስቴት ሥር የሰደደ መበሳጨትን ሊያጠቃልሉ ይችላሉ፣ ይህም ምቾት እና ህመም ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በብስክሌት ላይ በተደጋጋሚ በሚፈጠር ግፊት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያረጋግጥ አንድም ጥናት የለም።

ሴትየዋ ብስክሌት ብትነዳት ምን ይሆናል?

ብስክሌት መንዳት የጾታ ብልትን የመነካካት ስሜት እና ሌሎች የወሲብ ጤና ችግሮች በሴቶች ላይ በተለይም የእጅ መያዣው ከመቀመጫው በታች በሚሆንበት ጊዜ ይቀንሳል። የምስል መግለጫ የብስክሌት መቀመጫው የማያቋርጥ ግፊት ከዳሌው ስሜት ጋር ችግር ይፈጥራል።

የብስክሌቱ ጉዳት ምንድነው?

በመኪናዎች ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የአደጋ ግንዛቤ እና ለሳይክል ነጂዎች ያለ ክብር ማጣት ሰዎች እንዲጠቀሙበት በማሳመን ረገድ ችግር የሚፈጥር የብስክሌት ትልቅ ጉዳቱ ነው።

የብስክሌት ፍላጎት ምንድነው?

ቀለል ያለ መልስ: ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ ማጓጓዝ, ለመዝናናት እና ለመለማመድ አስፈላጊነት.

የብስክሌት ተግባር ምንድነው?

የብስክሌቱ ክብ እንቅስቃሴ ሜታቦሊክ ሃይልን ወደ cartilage ለማጓጓዝ ይረዳል, ይህም የአርትሮሲስን እድል ይቀንሳል. ውጥረት፡ ብስክሌት መንዳት የሰውነትን አካላዊ እና ስሜታዊ ተግባራት በሚያረጋጋው ለስላሳ እና ዑደታዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ከፍተኛ ዘና የሚያደርግ ውጤት አለው።

ብስክሌቱ መታየት የሚጀምረው መቼ ነው?

ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት ውጤቱን ለማየት ቢያንስ አራት ሳምንታት ይወስዳል። ይህ ደግሞ ግለሰቡ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ያህል እንደሚያሠለጥን መገመት ነው። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ውጤቱ ለመታየት ሁለት ወራት ይወስዳል.

በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ሆዱን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል?

3. ክፍተቶችን አስገባ

1. በ 10 እና 15 ደቂቃዎች መካከል የሚቆይ እና መጠነኛ ፍጥነት ሊኖረው ይገባል.
2. ኃይለኛ ፔዳል. ለ 1 ደቂቃ ጠንካራ ፔዳል.
3. ለስላሳ ሪትም። ለ 2-3 ደቂቃዎች ፍጥነት ይቀንሱ.
4. የማሞቂያ ጊዜን ጨምሮ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች እስኪደርሱ ድረስ ያለፉትን ሁለት እርምጃዎች እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ይድገሙ።

በብስክሌት ብሄድ ክብደት መቀነስ የማልችለው ለምንድን ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ በቂ አይደለም



ሰውነታችን የተለመደ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ይለማመዳል. ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለግን ሳምንታዊ ስፖርታችንን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

የሆድ ስብን ለማጥፋት ምን ማድረግ እችላለሁ?

በ 1 ወር ውስጥ የሆድ ድርቀት እንዴት እንደሚቀንስ እና የማገገም ውጤቱን ያስወግዱ

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
2. ቴርሞጂካዊ ምግቦችን ይመገቡ።
3. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
4. በምሽት ከ 7 እስከ 9 ሰአታት መካከል ይተኛሉ.
5. በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
6. ተጨማሪ ፕሮቲን ይበሉ።
7. የካርቦሃይድሬትስ ፍጆታን ይቀንሱ.
8. ሶዳ እና ጭማቂ መጠጣት አቁም.

ብስክሌተኞች ለምን ትልቅ ቂጥ አላቸው?

ግሉተስ ማክሲመስ በቡጢ ውስጥ ያለን ትልቁ ጡንቻ እና እንዲሁም በመላ ሰውነት ውስጥ ትልቁ ነው። በፔዳሊንግ (30% አካባቢ) ከታላላቅ የኃይል ማመንጫዎች አንዱ ነው። ፔዳሉን ወደ ታች ስንገፋው ከ12 እስከ 5 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ በሙሉ ሃይል ይሰራል።

ጅራት እና እግሮች የሚያደርጋችሁ የትኛው ስፖርት ነው?

እሱ እጅግ በጣም ፋሽን ነው እና ለአነስተኛ አይደለም ፣ CrossFit የወቅቱ በጣም ሞቃታማ ስነ-ስርዓት ነው እና ጥቅሞቹ እንዲሁ ግሉትን ይመለከታሉ። "በአገራችን ብዙ ተከታዮች ያሉት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው።

የሴት ብስክሌተኛ አካል ምን ይመስላል?

ቆዳ ያላቸው ክንዶች እና ጠንካራ እግሮች፣ ያ የተለመደ የብስክሌት ነጂ ጥምረት ነው። በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ በደንብ የተገለጹ ጡንቻዎች ፣ ግን እንደ ዱላ ከሚመስሉ ክንዶች ጋር። ጠባሳዎች. የተለመደው ብስክሌተኞች ብዙ ኪሎ ሜትሮችን በብስክሌት ያደርጋሉ፣ እና ይዋል ይደር እንጂ ይወድቃሉ።

በቀን ውስጥ ሆዱን ለማጥፋት ምን ማድረግ አለበት?

ከአንድ ቀን ባነሰ ጊዜ ውስጥ፣ በእርስዎ ሱሪ ላይ ያለው አዝራር ሊፈነዳ ነው።

1. ውሃ ወይም ሻይ ብቻ ይጠጡ
2. ሙዝ ብላ።
3. ማስቲካ አታኝክ።
4. በቀስታ ይበሉ።
5. የሰባ ምግብን ያስወግዱ።
6. በእግር ለመሄድ ይሂዱ.
7. ተፈጥሯዊ እና አርቲፊሻል ጣፋጮችን ያስወግዱ.

የ10 ደቂቃ የብስክሌት ብስክሌተኛ ብሰራ ምን ይከሰታል?

በቀን ቢያንስ 10 ደቂቃ ብስክሌቱን መጠቀም የ myocardial infarction ችግርን ይቀንሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እንዲሁም የብስክሌት አጠቃቀም, መገጣጠሚያዎችን የሚከላከል ተግባር ይፈጥራል, እና በእርግጥ, የጀርባውን ምቾት ለመከላከል ይረዳል.

የተሻለው ብስክሌት ወይም ስኩዊቶች ምንድን ናቸው?

በግሉቶች ላይ ብቻ ማተኮር ከመረጡ፣ ስኩዊቶችን ይምረጡ። ነገር ግን... ቂጥህን ቃና ማድረግ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ መስራት ከፈለክ ስፒኒንን መለማመድ ጀምር።

ቡጢዎችን ለመጨመር እንዴት ማድረግ ይቻላል?

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ከተናገርን በኋላ ፣ መቀመጫዎችን ለማንሳት በጣም ጥሩው መልመጃዎች ምን እንደሆኑ እንይ ።

1. ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች.
2. ዳሌ ማንሳት።
3. ሳንባዎች።
4. አንድ እግር ሙት ማንሳት.
5. የጎን መቆንጠጥ ከባንዴ ጋር።
6. ግሉት ድልድይ.
7. ግሉተን ምት ከ dumbbell ጋር።
8. እግር ከባንዴ ጋር ይነሳል.

የ30 ደቂቃ የብስክሌት ብስክሌተኛ ብሰራ ምን ይከሰታል?

በአጠቃላይ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ብስክሌት መንዳት ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል, ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ጭንቀትን ይዋጋል. ጥሩ መነሻ ነው። ከዚያ, ጊዜን መጨመር እና ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር መቀላቀል ይችላሉ, ለምሳሌ የጥንካሬ አሰራሮች.

በቀን 2 ሰአታት ብስክሌተኛ ብሰራ ምን ይከሰታል?

የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልብን እና ሳንባዎችን ያጠናክራል ፣ በሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መስራት ሌሎች ቀጥተኛ ጥቅሞች በአንድ በኩል የሰውነት ስብን ማቃጠል እና በሌላ በኩል የካሎሪዎችን ማጣት ናቸው።

ብስክሌት ነጂው እንዴት ውሃ ማጠጣት አለበት?

ከላይ እንደገለጽነው ብዙ ባለሙያዎች እንደ መመሪያው ለእያንዳንዱ ሰዓት የብስክሌት እንቅስቃሴ 500 ሚሊ ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ. ረዘም ላለ ወይም ለበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ውሃ ወይም isotonic መጠጥ መውሰድ ማለት እርስዎም የበለጠ እንዲጠጡ ማስገደድ አለብዎት ማለት አይደለም።

ሽቅብ ፔዳል እንዴት ይቻላል?

በብስክሌት መውጣት ላይ ለማሻሻል 6 ጠቃሚ ምክሮች

1. ቀላል የእግር ጉዞ ተጠቀም እና ጉልበትህን ውሰድ።
2. በኮርቻው ውስጥ ይቆዩ.
3. ፔዳል ያለችግር።
4. መስመርዎን ይምረጡ።
5. ትክክለኛውን ግፊት ያግኙ.
6. የአእምሮ ኃይል.

በብስክሌት ውስጥ እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

በብስክሌት ላይ በደንብ ለመተንፈስ ቁልፉ ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ መጠቀምዎን ማረጋገጥ ነው። ይህንን ለማድረግ, በጥልቀት አይተነፍሱ, በጥልቀት ይተንፍሱ. በዚህ መንገድ፣ የሳንባዎትን አቅም በበለጠ ይጠቀማሉ እና የሰውነትዎን ኦክሲጅን የማቀነባበር አቅም ማሳደግ ይጀምራሉ።

ሆዱን የሚያመለክተው የትኛው ስፖርት ነው?

እንደ ጲላጦስ፣ ዮጋ፣ ታይቺ ወይም የሰውነት ሚዛን ያሉ ተግሣጽ የሆድ አካባቢዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩባቸው ከሚያደርጉት ዝቅተኛ ጥንካሬ ልምምዶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። የተለያዩ አቀማመጦችን በሚያከናውንበት ጊዜ ሰውነቱ በውጥረት ውስጥ ይቀመጣል እና የሆድ ዕቃን የሚሠሩት የተለያዩ ጡንቻዎች ይሠራሉ.

በጣም አድካሚው ስፖርት ምንድነው?

1. ቦክስ. ቦክስ በመጀመሪያ ደረጃ በጣም የሚፈለግ ስፖርት ነው። ሁለት ቦክሰኞች ቀለበት ውስጥ ሲገቡ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ላይ ያሉ እና ከ 4 እስከ 15 ዙር አካላዊ ጥቃቶችን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ሊኖራቸው ይገባል.

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምን መብላት አለብኝ?

ጡንቻን ለመጨመር የሚረዱ ምግቦች

1. ዘንበል ቀይ ስጋ
2. ቆዳ የሌለው የዶሮ ወይም የቱርክ ጡት።
3. እንቁላል.
4. ሳልሞን
5. ቱና ፡፡
6. ስኪም አይብ.
7. ቅባቱ የወጣለት ወተት ነው.
8. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ.

የሴት ብስክሌተኛ አካል ምን ይመስላል?

ቆዳ ያላቸው ክንዶች እና ጠንካራ እግሮች፣ ያ የተለመደ የብስክሌት ነጂ ጥምረት ነው። በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ በደንብ የተገለጹ ጡንቻዎች ፣ ግን እንደ ዱላ ከሚመስሉ ክንዶች ጋር። ጠባሳዎች. የተለመደው ብስክሌተኞች ብዙ ኪሎ ሜትሮችን በብስክሌት ያደርጋሉ፣ እና ይዋል ይደር እንጂ ይወድቃሉ።

ለ glutes የማይንቀሳቀስ ብስክሌት እንዴት እንደሚሰራ?

በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የእርስዎን glutes ዒላማ ለማድረግ፣ እንደ "stair ወጣች" ብስክሌተኞች እንደሚያደርጉት ተቃውሞ መጨመር እና በብስክሌት ላይ መቆም ያስፈልግዎታል። በተቀመጡበት ቦታ ላይ ሲሆኑ, ግሉቶች ዘና ይላሉ. በፔዳሎቹ ላይ መቆም እና የኳድሶችን ተሳትፎ መቀነስ ለግላቶች መቋቋምን ይጨምራል.

በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ለምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?

ሰውነታችን ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ስብን ማቃጠል ይጀምራል, ነገር ግን ስልጠናው እንዲጠናቀቅ, ለ 40 ደቂቃዎች ያህል መደረግ አለበት. በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ለረጅም ጊዜ እንሰራለን ፣ እንደማንኛውም የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ።

በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ እግር እንዴት እንደሚሰራ?

እግሮችዎን እና ጭኖችዎን ለማጠናከር በብስክሌት መንዳት ላይ ከፍተኛ ጭማሪ በማድረግ በHIIT ስልጠና ላይ ብቻ ማተኮር ይችላሉ። ለምሳሌ ለ 3-5 ደቂቃዎች በሳምንት 20-30 HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ትችላለህ።