Ungawulungiselela kanjani umjaho wamabhayisikili?

Okuqukethwe

Ungawulungiselela kanjani umncintiswano wokuqala

  1. Phula imilenze...
  2. Phakathi nesonto, ukuhamba kahle kakhulu.
  3. Lala, ulale kakhulu bese ulala futhi.
  4. I-hydration kanye nokudla, isihluthulelo sempumelelo.
  5. Lungisa futhi ulungiselele ibhayisikili lakho ngokuningiliziwe.
  6. Bheka abangani nabo abazoqhudelana.

Izinto ezengeziwe…•Oct 11, 2011

Ungawulungiselela kanjani umjaho wamabhayisikili?

Izindlela eziyi-10 zokuqeqesha njengomgibeli webhayisikili elite

  1. Lungiselela i-aerodynamics.
  2. Phuza uginqike.
  3. Qala ngokushesha.
  4. Gcina isikhundla samandla.
  5. Yelula ngemva, hhayi ngaphambi.
  6. Ungamane uginqike emgwaqeni, sebenzisa nethrekhi.
  7. Vitamin B.
  8. Qeqesha imisipha yakho ngangokunokwenzeka.

Yini okufanele uyiphuze ngaphambi komjaho wamabhayisikili?

I-pasta, irayisi, ubhatata, amazambane noma isinkwa ama-carbohydrate avame kakhulu. Lokhu kudla ungakuphelezela ngenyama, inhlanzi noma isaladi. Okubalulekile wukuthi uma ngakusasa unempi uvuke unamandla ukuze ukwazi ukuphila ngayo.

Benzani abagibeli bamabhayisikili ngaphambi komjaho?

Isincomo esibalulekile sokuthi yini okufanele uyenze ngaphambi komjaho wamabhayisikili ukuthola ukuphumula okuphelele. Ungalali ebusuku, noma uzame ukuziphusha kakhulu. Khumbula ukuthi ukuziqeqesha ngokweqile ngobusuku bangaphambili ngeke kukuqedele konke ukuqeqeshwa obekumele ukwenze emasontweni edlule.

Zingaki izinsuku zokuphumula ngaphambi komjaho wamabhayisikili?

Ukuphumula amahora angu-9 ngaphambi kokuhlolwa kokuncintisana kuthuthukisa ukusebenza kufika ku-12%.

Uphefumula kanjani uma uhamba ngebhayisikili?

Isihluthulelo sokuphefumula kahle ngebhayisikili ukuqinisekisa ukuthi usebenzisa amaphaphu akho ngokugcwele. Ukuze wenze lokhu, ungaphefumuli kancane, uphefumule kakhulu. Ngale ndlela, uzosebenzisa amandla amaningi wamaphaphu akho futhi uqale ukukhulisa amandla omzimba wakho wokucubungula umoya-mpilo.

Uziqeqesha kanjani ngaphambi komncintiswano wamabhayisikili?

Uziqeqesha kanjani isonto ngaphambi komjaho wamabhayisikili

  1. Yehlisa ivolumu yokuqeqeshwa kwakho ngo-30% kuya ku-50% ngesonto ngaphambi komjaho.
  2. Shayela izikhawu ezimfushane ngejubane lakho lomjaho izikhathi ezimbalwa phakathi nesonto langaphambi komjaho.
  3. Yenza ukujima okufushane nokulula ngoLwesibili nangoLwesihlanu.

Yini abangakwazi ukudla abagibeli bamabhayisikili?

Ukudla okungavunyelwe ekudleni komgibeli wamabhayisikili

  • Iziphuzo ezidakayo. Uke wezwa ngamakhalori angenalutho?
  • Iziphuzo ezithambile ezinoshukela. Uma okungenhla bekungama-calorie angenalutho, ama-soda anoshukela ayafana.
  • Amakhekhe ezimboni.
  • Ukudla okungeyona impilo"
  • Ukudla okuthosiwe.
  • Amasoso nge-pasta.
  • U-ayisikhilimu nama-dessert anamafutha amaningi.
Kuyathakazelisa:  Ungakhetha kanjani amathayi ebhayisikili?

Yini okufanele udle ukwenza i-100 km ngebhayisikili?

Amabha ayisilingani esihle sokugcina amadiphozithi amandla ekhona amahora ambalwa. Kodwa ungaba nesithelo, esinjengobhanana noma amagilebhisi, okulula ukuwadla futhi abe namandla amakhulu. Futhi phatha amabhodlela amabili amanzi amakhulu (750 ml) noma elilodwa elinamanzi nelinye ngesiphuzo se-isotonic.

Yini ongayidla ibhulakufesi ngaphambi komjaho?

Ngokuvamile, ngaphambi komncintiswano akunconywa ukudla ukudla okucebile ngamafutha kanye ne-fiber, njengoba kunciphisa inqubo yokugaya futhi kungabangela ngisho ne-flatulence.

Yini okufanele uyidle ngosuku olwandulela uhambo olude lwebhayisikili?

“Kutuswa ukudla ama-carbohydrate afana ne-pasta, irayisi, amazambane, isinkwa, okusanhlamvu okusanhlamvu, okungenani amahora amabili nesigamu ngaphambi kokuhamba ngebhayisikili,” kusho uBárcenas. Umbono uthi lolu hlobo lokudla lugayeka ngokushesha futhi lunikeze umzimba amandla adingekayo ukuze unyathele.

Ungenza kanjani kangcono emjahweni we-MTB?

Amathiphu angu-5 wokuzama ukuhamba ngokushesha futhi uthuthukise izikhathi ku-mtb

  1. Ungabheki isithiyo, bheka indlela yokuphuma.
  2. Bhalisela imijaho ye-mtb.
  3. Izilungiselelo zibalulekile.
  4. Hlanganisa izindleko.
  5. Bheka phezulu futhi uqaphile.

Yini okufanele uyidle ngesonto ngaphambi komjaho wamabhayisikili?

Isidlo sakusihlwa sangaphambi komncintiswano kufanele sihlangabezane nalezi zici ezilandelayo:

  • Iqukethe ama-carbohydrates anele ukugcina amazinga e-muscle glycogen ubusuku bonke.
  • Iqukethe amaprotheni anele agayeka kalula (inkukhu noma inhlanzi emhlophe)
  • Faka uketshezi olwanele ukuze ugcine ukugeleza kwamanzi ngendlela efanele.

Yini okufanele uyenze ngesonto ngaphambi komjaho?

Yilokhu okufanele ukwenze ngesonto ngaphambi komjaho

  1. Lawula ukudla ngaphambi komjaho.
  2. Gijimani amakhilomitha ambalwa futhi ugcine isigqi.
  3. Lala kakhulu.
  4. Khohlwa imizwa.

Yini okufanele uyenze ngesonto ngaphambi kokuncintisana?

Nawa amanye amathiphu ajwayelekile atusa ukuwakhumbula:

  1. Lala ngokushesha.
  2. Yenza umsebenzi wokuphumula ngosuku olwandulela umncintiswano.
  3. Thatha ikhefu elisebenzayo.
  4. Ungeqisi ngayizolo.
  5. Lungiselela konke ngayizolo.

Ungakhathala kanjani uma ugibela ibhayisikili?

Sithembe, uzokujabulela ukubona intuthuko yakho futhi uzohlala ukhuthazekile, ngakho gcina lawa macebiso engqondweni ukuze ungakhathali ebhayisikilini futhi ugcine ngokuyeka.

  1. Funda ukuphefumula ngendlela efanele.
  2. Buka indlela yakho yokunyathela.
  3. Funda ukusebenzisa isivinini.
  4. Qaphela ukuma kwakho (ikakhulukazi emagqumeni)

Indlela yokuthuthukisa umthamo wamaphaphu ekugibeleni ibhayisikili?

Indlela enhle yokuphefumula kangcono ngebhayisikili ukuphindaphinda, ngokuqondile, kude nayo. Ukuma, noma ukuhlala esihlalweni esinomhlane oqondile, kufanele siphefumule kancane futhi sijule kuze kube yilapho sizwa ukuthi umoya ugcwalisa kanjani amaphaphu, kodwa futhi ingxenye engezansi yawo.

Bagqokani abagibeli bamabhayisikili ezifubeni zabo?

Iziqapheli zokushaya kwenhliziyo noma iziqapha zokushaya kwenhliziyo zingamathuluzi abalulekile ekugibeleni ibhayisikili ngoba ngazo ungakwazi ukulandelela futhi uthuthukise isimo sakho somzimba ngokunembile nangesikhathi sangempela; Ungakwazi ukwazi idatha ehlobene nokushaya kwenhliziyo yakho futhi lokhu kubaluleke kakhulu uma kuziwa ekuqeqesheni kanzima.

Uziqeqesha kanjani isonto eledlule ngaphambi komjaho?

Isonto lokugcina ngaphambi kokuhlolwa okude kangako kukhona ukuqeqeshwa okuncane. Ukugibela okubushelelezi, okungekude kakhulu (ngaphansi kuka-12 km) futhi ngolunye usuku okuthile okushesha kancane ukuze ungalahlekelwa uketshezi. Okubaluleke kakhulu ukuthi ungakhathali kuleli sonto. Uma kufanele uphumule, uphumula lokho okudingayo.

Yini i-Elite ekuhambeni ngebhayisikili?

Kuze kube ngu-1995 bekunemincintiswano ehlukene yabagibeli bamabhayisikili abangochwepheshe nabayizimfundamakhwela. Kusukela ngo-1996, umncintiswano we-amateur wathathelwa indawo umcimbi walabo abangaphansi kweminyaka engu-23 ("under-23") futhi umcimbi wochwepheshe wavuleka futhi wabizwa ngokuthi "elite".

Yini okufanele uyiphuze ngaphambi komjaho we-MTB?

Ezinye izincomo zokudla ngosuku olwandulela umjaho yilezi: ipasta, ilayisi, isinkwa, amazambane, imifino ephekiwe, inhlanzi, inkukhu, izithelo kanye namanzi amaningi. Hlela ukudla okudlayo njalo ngendlela yokuthi kunempilo futhi kungabi nzima ukuze umzimba wakho ungakhiqizi izinguquko lapho ugaya into engavamile futhi uzinikeze amanzi amaningi.

Imaphi amaprotheni angcono kakhulu abagibeli bamabhayisikili?

Ezemidlalo ezikhuthazelayo ezifana nokuhamba ngebhayisikili, umsoco kanye nochwepheshe bokusebenza kwezemidlalo batusa ukudla okungu-1 kuya ku-1,5 g weprotheyini ngekhilogremu ngayinye yesisindo ngosuku. Ezikhathini ezinzima neziqine kakhulu, ukusetshenziswa kungaba ngaphezulu, kufinyelele ku-2g wamaprotheni ngekhilogremu yesisindo ngosuku.

Yiziphi izigigaba eziphuza abagibeli bamabhayisikili?

I-pre Workout eyenziwe ekhaya iyanyakazisa

  • I-Apple ne-Yoghurt Smoothie. Izithako: – 1 apula.
  • Ikhabe, Ubhanana kanye Nebhotela Yamantongomane Smoothie. Izithako: - 200 ml ubisi lwemifino noma lwezilwane.
  • Isipinashi kanye ne-Kiwi smoothie. Izithako: – 1 kiwi.
  • Ubhanana, Ikhofi kanye Noshokoledi Smoothie. Izithako:
  • Okusajingijolo kanye neStrawberry Smoothie. Izithako:
Kuyathakazelisa:  Sisebenza kanjani isitobhi sesithuthuthu?

Mangaki amalitha amanzi okufanele aphuze umgibeli webhayisikili?

Nakuba kufanele kukhunjulwe ukuthi lesi sibalo sizohluka kuye ngezimo zezulu, umswakama kanye nokuqina kokuzivocavoca. Ngokuvamile, ububanzi bungaba phakathi kuka-500-1000 ml wokulahlekelwa/ihora, ngakho umgibeli webhayisikili kufanele amiselele okungenani u-75% wokulahlekelwa kwakhe.

Ungawafaka kanjani amanzi ngaphambi nangesikhathi somjaho wamabhayisikili?

Ochwepheshe abaningi batusa ukuphuza u-500 ml wamanzi (isitsha esincane) ngehora, ukuhlukanisa phakathi kokudla okuhlukile futhi uhambisane nayo, ngaphambi kokuqeqeshwa, ngesiphuzo esishisayo njengekhofi noma itiye eluhlaza.

Indlela yokubekezelela i-100 km ngebhayisikili?

Uma unehora lokululama okusebenzayo ungakwenza, kodwa ukuqeda amakhilomitha ayi-100 ngebhayisikili, kungcono ukuba nesidlo sasekuseni esifanele. Khumbula ukuthi ukudla kungumthombo wakho wamafutha futhi ngaphandle kukaphethiloli injini ayikwazi ukusebenza.

Yini esikiselwa ukugwema ukudla ngaphambi komncintiswano?

Ekudleni kwangaphambi kokuncintisana kufanele ngaso sonke isikhathi kugwenywe. Ukudla okukhiqiza igesi noma i-fiber ephezulu kakhulu: u-anyanisi, ikhukhamba, i-zucchini, iklabishi, i-broccoli, i-cauliflower, i-bell pepper, njll. Amajusi (amajusi) anobisi nobisi olungaxutshiwe.

Yini enhle ngokungakhathali lapho ugijima?

Lokhu kudla oku-5 kuzokusiza ukuthi ugijime ngaphandle kokukhathala

  1. UMDLALI WOKUDLA. Kwabagijimi kunconywa ukuthi ama-calories angu-60% adliwe avela kuma-carbohydrate.
  2. I-oatmeal ne-quinoa. Lokhu kuphakanyiswa njengesidlo sasekuseni ngaphambi kokuyogijima.
  3. Imbewu.
  4. Izithelo ezintsha noma ezomisiwe.
  5. Uwoyela kakhukhunathi.
  6. Uju lwezinyosi.

Yini okufanele uyidle ngobusuku bangaphambi komncintiswano?

ngobusuku bangaphambili



Okutuswa kakhulu ukudla i-pasta ehambisana nesoso elula noma ukudla okunamafutha aphansi, ukugwema ibhotela, ukhilimu noma ushizi onamafutha kakhulu ukuze uyinonge. Ungaphinda ube nelayisi; Inketho enhle irayisi nenkukhu kanye nemifino ethile.

Yini okufanele uyiphuze ngaphambi kokugijima ukuze ube namandla engeziwe?

Nakhu ukudla okuyisithupha okuzokwenza ugijime ngokushesha:

  1. I-oatmeal. Ukuze uthuthukise okusemandleni akho, kubalulekile ukuthi amazinga akho wamandla abe phezulu ngaphambi komjaho, ukudla i-oatmeal kuyindlela ephelele yokuthola amandla owadingayo.
  2. I-Beetroot.
  3. Ubhanana
  4. Imifino enamahlamvu aluhlaza.
  5. Itiye elihlaza.
  6. Imbewu yeChia.

Badlani abagibeli bamabhayisikili?

I-pasta nelayisi, amazambane, okusanhlamvu, isinkwa, uju nojamu, ushukela, noma ezinye izithelo ziyizibonelo zokudla okucebile ikakhulukazi ku-H ka-C. inani elihle lamafutha, aqukethe no-H ka-C ekubunjweni kwawo.

Yini okufanele uyenze ngemva kokugibela ibhayisikili?

Ukubuyiselwa kwemilenze yokuhamba ngebhayisikili ekhathele

  1. Phakamisa imilenze yakho phezulu. Uhlelo olusebenzayo kunawo wonke.
  2. Sebenzisa amasokisi okucindezela.
  3. Yenza amabhavu wokuqhathanisa.
  4. Thola i-massage.
  5. Lala imilenze yakho igobile kancane.
  6. Hlanza kahle ngaphambi nangemva kokuzivocavoca.

Yiziphi izinzuzo zokugibela ibhayisikili?

Funda mayelana nezinzuzo zokugibela ibhayisikili!

  1. Ivimbela izifo.
  2. Kukusiza ukuthi ulahlekelwe isisindo.
  3. Yehlisa umfutho wegazi.
  4. Ikusiza ukuthi ulahlekelwe isisindo.
  5. Iqinisa imisipha.
  6. Uzokonga kuphethiloli.
  7. Yehlisa ukukhathazeka.
  8. Ugwema traffic edolobheni.

Yini okufanele uyidle ngokuhamba kwesikhathi?

Ukudla ongakudla ngesikhathi somjaho

  • Isikhwama sezithelo zomvini omisiwe.
  • Ubhanana (sika phakathi ukuze kube lula ukugcina ephaketheni)
  • Izinsuku ezifakwe ngamafutha kakhukhunathi.
  • 30 amagremu pretzels.
  • Ubhatata (kuzobonakala kungavamile kuwe, kodwa kulula kakhulu ukukudla nokugaya)
  • Ama-cherries omisiwe.
  • I-snack yamandla eyenziwe ekhaya.

Kungani udla i-pasta ngaphambi komncintiswano?

Ngokudla ukudla okunama-carbohydrate amaningi, njenge-pasta, ugcwalisa izitolo zakho ze-glycogen. Lezi zingosi ziwumthombo kaphethiloli womzimba wakho ngesikhathi somjaho. Njengoba nje imoto ishisa uphethiloli ukuze isebenze, umzimba wakho nawo ushisa i-glycogen ukuze isebenze.

Yini okufanele udle ngaphambi kokuhamba ngebhayisikili?

Uma kukhulunywa nge-hydration, ukuphuza uhhafu welitha lamanzi amahora ambalwa ngaphambi kokuzivocavoca kuzosiza ukuvimbela ukuphelelwa amanzi emzimbeni. Ngaphambi nje kokuqala umsebenzi, kuhle ukuthi udle ucezu lwesithelo - isibonelo, ubhanana - noma ibha yamandla noma ijeli ye-glucose, ehambisana nengilazi yamanzi.

Nini ukudla ngaphambi komncintiswano?

Kumele kukhunjulwe ukuthi ukudla kwangaphambi kokuqeqeshwa noma umjaho kufanele kuthathwe cishe amahora amathathu ngaphambi kokuqala kokuzivocavoca. Ngakho-ke, ukugaya okulungile nokukhipha isisu kuzokwenzeka ukuze izinga likashukela egazini, kanye nendawo yokugcina i-glycogen, yanele.

Yiziphi izivivinyo okufanele uzenze ngosuku olulodwa ngaphambi komjaho?

YIKUPHI UKUQEQESHWA OKUNGABA OKUHLE?

  1. Ukwelula okusebenzayo, izivivinyo zokuhamba ngokuhlanganyela kanye nendlela yokugijima (kubalulekile ukulungisa indlela yokugijima ngokwebanga lomjaho).
  2. Ukugijima okulula cishe imizuzu engama-20, ukwenza ukugijima okuqhubekayo kwamamitha angama-50-100.
Kuyathakazelisa:  Kunini lapho ukusetshenziswa kwamagilavu ​​esithuthuthu kuyimpoqo?

Lenziwa kanjani iviki lokulanda?

Kufanele ngenze kanjani iviki lokulanda?

  1. Yehlisa inani lamasethi omsebenzi ngamunye.
  2. Sebenzisa isisindo esilula emsebenzini ngamunye.
  3. Yehlisa inani lezimpinda.
  4. Khulisa izikhathi zokuphumula.
  5. Yehlisa inani lezinsuku zokuqeqesha evikini.
  6. Yehlisa isikhathi ngaphansi kwengcindezi.

Luyini usuku lokuphumula olusebenzayo?

Ukuphumula okusebenzayo yileso sikhathi ophumula ngaso ekuzivocavoca kwakho okujwayelekile kodwa uqhubeke nokuzilolonga, okungukuthi, umsebenzi onokushuba okuphansi, imvamisa nomzamo.

Indlela yokubuyisela imilenze yomjaho?

Ukugeza okupholile noma ukucwilisa imilenze yakho emanzini abandayo imizuzu engu-5-10 kusiza ukunciphisa ukuvuvukala kwemisipha nokungakhululeki. Ukushisa, kukodwa noma kuhlanganiswe namakhaza ngokuphambene namabhati, nakho kuzosisiza ukuthi silulame ngokwandisa ukugeleza kwegazi emisipha.

Indlela yokukhipha amanzi emzimbeni ngokuncintisana?

Usuku olungu-1 ngaphambili

  1. Sebenzisa amanzi amancane ngangokunokwenzeka, uphuze kancane, okungcono kube ngaphansi kwelitha.
  2. Khulisa ukudla kwakho kwe-carb kuya phezulu.
  3. Ngemuva kwesidlo sasemini, yeka ukuphuza uketshezi (ngaphandle uma uludinga ngempela)
  4. Zama ukujuluka kakhulu ngangokunokwenzeka.

Ungalala kanjani ngaphambi komncintiswano?

Izincomo zokulala kahle ngaphambi kokuncintisana

  1. Ukubaluleka kokuba nesimiso. Umjikelezo ungumlingani ongcono kakhulu wokugcina umjikelezo ofanele wokulala.
  2. Gwema ukudla okunzima.
  3. Thola isiphazamiso esikwenza ukhohlwe ngomncintiswano.
  4. Thatha ama-infusions ukuze ulale kahle.
  5. Yenza izindlela zokuphumula.

Ungahamba kanjani ngokushesha ngebhayisikili?

Ungahamba kanjani ngokushesha ngebhayisikili

  1. Gibela ngobuhlakani. Ibhayisikili kanye nezingxenye zalo zidlala indima ebalulekile ekwehliseni isikhathi sengxenye yamabhayisikili.
  2. Gcina ukudluliswa kuhlanzekile.
  3. Wax wena.
  4. Gcina i-aerodynamics yebhayisikili lakho.

Unganyathela kanjani umqansa?

Amathiphu angu-6 okuthuthukisa ekukhuphukeni kwamabhayisikili

  1. Sebenzisa i-gait elula futhi ulinganise amandla akho.
  2. Hlala esihlalweni.
  3. Pedal ngokushelelayo.
  4. Khetha umugqa wakho.
  5. Thola ingcindezi efanele.
  6. Amandla engqondo.

Yini okufanele uyenze ukuze uthole isikhwama somzimba?

Yini esingayenza ukuze sithuthukise ukumelana kwethu?

  1. Ukugijima amabanga amade ngejubane elincane.
  2. Ukuzivocavoca kwe-Anaerobic kubalulekile.
  3. Ihlanganisa umsebenzi wamandla namandla enhliziyo.
  4. Yenza izivivinyo ezinamandla kakhulu.
  5. Zilolonge ngebhayisikili noma echibini.
  6. Zijwayeze umkhuba we-yoga wansuku zonke.

Yini edala ukuthi abagibeli bamabhayisikili baphefumule ngokushesha lapho begoba i-pedal?

2. Usebenzisa isikhala esiningi emaphashini: Ngesikhathi ugibele ibhayisikili, ikakhulukazi uma uqala ukulishaya ngamandla engeziwe (ngokwesibonelo ukugibela intaba), i-mitochondria iqala ukudinga umoya-mpilo owengeziwe ukuze ikhiqize amandla anele, ngaleyo ndlela iwukhiphe. kusuka emaphashini.

Uphefumula kanjani uma uhamba ngebhayisikili?

Isihluthulelo sokuphefumula kahle ngebhayisikili ukuqinisekisa ukuthi usebenzisa amaphaphu akho ngokugcwele. Ukuze wenze lokhu, ungaphefumuli kancane, uphefumule kakhulu. Ngale ndlela, uzosebenzisa amandla amaningi wamaphaphu akho futhi uqale ukukhulisa amandla omzimba wakho wokucubungula umoya-mpilo.

Ungaphefumula kanjani lapho ukhuphuka intaba?

1) Ukuphefumula.



Ekukhuphukeni okude, kungcono ukuthatha umoya ojulile. Phefumula kancane kakhulu, kuze kube yilapho amaphaphu akho egcwele kahle, bese uphefumula njengokungathi ucisha ilangabi lekhandlela. Ukuphefumula ngekhala, umoya ungena kancane kancane, ukuhlunga, ukushisa futhi akukhiqizi ukoma emlonyeni.

Yini okufanele uyiphuze ngaphambi komjaho we-MTB?

Ezinye izincomo zokudla ngosuku olwandulela umjaho yilezi: ipasta, ilayisi, isinkwa, amazambane, imifino ephekiwe, inhlanzi, inkukhu, izithelo kanye namanzi amaningi. Hlela ukudla okudlayo njalo ngendlela yokuthi kunempilo futhi kungabi nzima ukuze umzimba wakho ungakhiqizi izinguquko lapho ugaya into engavamile futhi uzinikeze amanzi amaningi.

Ungaqeqeshelwa kanjani umjaho wamabhayisikili wezintaba?

Amathiphu angu-5 wokuzama ukuhamba ngokushesha futhi uthuthukise izikhathi ku-mtb

  1. Ungabheki isithiyo, bheka indlela yokuphuma.
  2. Bhalisela imijaho ye-mtb.
  3. Izilungiselelo zibalulekile.
  4. Hlanganisa izindleko.
  5. Bheka phezulu futhi uqaphile.

Uziqeqeshela kanjani ukugijima ngebhayisikili lezintaba?

Gcina umfutho kulo lonke umqansa. Okubalulekile wukugcina izinga lokushaya kwenhliziyo yakho lingaphazamiseki. Qala ngokuphakama okungamaminithi angu-30 futhi uqhubeke ngokuphakama okungamaminithi angu-90 amaviki ambalwa. Ukukhuphukela endaweni yesi-3 yokushaya kwenhliziyo kuzokukwenza uzizwe kulula engxenyeni yokuqala yejubane.

Yini ongayidla emzileni we-MTB?

Ohambweni olungaphezu kwemizuzu engama-90, kunconywa kakhulu ukufaka amanzi ngokushintshanisa amanzi neziphuzo ze-isotonic eziqukethe ama-carbohydrate. Singadla nokudla okuqinile njengezithelo ezomisiwe - okungamelwe kudidaniswe namantongomane-, njengamabhilikosi omisiwe, amadethi, ama-plums, omisiwe, ama-apula, umango ...

ukuphila kwamasondo amabili