ווי צו נוצן אַ סטיישאַנערי בייק?

ווי צו שטעלן זיך ריכטיק אויף אַ סטיישאַנערי בייק

1. אויף אַ סטיישאַנערי בייק: באַקומען אויף די בייק און כאַפּן די כאַנדאַלבאַרז.
2. אויף אַ ליגנעריש געניטונג בייק: די שטעלע איז ריכטיק ווען, מיט ביידע פֿיס אויף די פּעדאַלז, איינער פון די לעגס איז כּמעט גאָר עקסטענדעד און פארמען אַ ווינקל פון 5-10 דיגריז.

ווי לאַנג זאָל די סטיישאַנערי בייק זיין געוויינט?

צייַט. אין סדר צו באַקומען בענעפיץ, Ángel אַדווייזיז צו דורכפירן טעגלעך סעשאַנז פון וועגן 30-40 מינוט. אויב איר באַשליסן צו פאַרענדיקן די סעסיע מיט עטלעכע מער ספּעציפיש טריינינג מיט אַ פּערזענלעך טריינער, דער מומחה אַדווייזיז צו לאָזן די בייק פֿאַר די לעצטע, ווייַל נאָך טריינינג אונדזער גוף וועט זיין מער אַקטיוו.

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טאָן 30 מינוט פון סטיישאַנערי סייקלינג?

אַלע אין אַלע, טאן 30 מינוט פון סייקלינג יעדער טאָג סטרענגטאַנז מאַסאַלז און דזשוינץ, ברענט קאַלאָריעס און פייץ דרוק. עס איז אַ גוט סטאַרטינג פונט. פֿון דאָרט, איר קענען לייגן צייט און פאַרבינדן מיט אנדערע אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי שטאַרקייט רוטינז.

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טאָן אַ סטיישאַנערי בייק יעדער טאָג?

דורך טאן סטיישאַנערי בייקינג אויף אַ רעגולער יקער, איר וועט פאַרברענען פעט און טאָן מאַסאַלז, אַזוי דער באַנד וועט זיין רידוסט אין פאַל איר סטאַרטעד מיט אַ זיכער יבערוואָג. צו געווינען מוסקל איר דאַרפֿן אַ מער ספּעציפיש פּלאַן אין וואָס איר פאַרבינדן דיעטע מיט וואָג טריינינג.

ווי לאַנג זאָל איך נוצן די געניטונג בייק צו פאַרלירן וואָג?

אין אַלגעמיין, עס איז עסטימאַטעד אַז 45 מינוט פון סטיישאַנערי סייקלינג ברענט וועגן 400 קאַלאָריעס. איר מוזן האַלטן אין זינען אַז דער גוף ברענט מער נאָך 20-30 מינוט פון טעטיקייט, אַזוי 30 מינוט פון סטיישאַנערי סייקלינג איז אַ ויסגעצייכנט סטאַרטינג פונט.

וואָס איז בעסער צו גיין אָדער פאָר אַ סטיישאַנערי בייק?

טאַקע, גיין ברענט מער פעט ווי סייקלינג. שורלי, ווייַל עס איז אַ וואָג-שייַכעס טעטיקייט. וואָס איז בעסער פֿאַר וואָג אָנווער? וואָג אָנווער ינוואַלווז ינקריסינג די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען קאַמפּערד צו די נומער איר פאַרנוצן פּער טאָג.

ווי צו נידעריקער דער בויך מיט אַ סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד?

אַרייַננעמען ינטערוואַל ווערקאַוץ אין דיין ווערקאַוט צו פאַרגרעסערן ינטענסיטי - די מער וויגעראַסלי איר געניטונג, די מער קאַלאָריעס איר פאַרנוצן און די מער פעט איר פאַרברענען, לויט MayoClinic.com. פּעדאַל פֿאַר 30 סעקונדעס אין אַ זייער שנעל גאַנג, דעמאָלט טרעטלען סלאָולי פֿאַר 60 סעקונדעס.

וואָס טוט די סטיישאַנערי בייק טאָן אויף דעם גוף?

סטיישאַנערי בייק: מאַסאַלז עס עקסערסייזיז



אין אַדישאַן צו די האַרץ, לאָמיר נישט פאַרגעסן אַז די סטיישאַנערי בייק איז אַ קאַרדיאָו ספּאָרט, די מאַסאַלז וואָס זענען געארבעט אין דרינענדיק סייקלינג זענען דער הויפּט די געפונען אין די לעגס, טייך, גלוטעס (נידעריקער גוף), אַבדאָמינאַל און צוריק (אויבערשטער גוף).

וואָס איז בעסער צו פאַרלירן וואָג גיין אָדער ריידינג אַ בייק?

גיין שנעל, איר וועט מיסטאָמע פאַרברענען ווייניקער ווי 8 קילאָקאַלאָריעס פּער מינוט, סייקלינג 10 קילאָקאַלאָריעס פּער מינוט און פליסנדיק 12 קילאָקאַלאָריעס פּער מינוט פון טעטיקייט. אויב איר ווי ריידינג אַ בייק, געבן עס אַ גיין, אָבער טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פאַרבינדן עס מיט אנדערע אַקטיוויטעטן.

ווי צו מאַכן סטיישאַנערי בייק פֿאַר גלוטעס?

צו ציל דיין גלוטעס אויף אַ סטיישאַנערי בייק, איר דאַרפֿן צו לייגן קעגנשטעל און שטיין אַרויף אויף די בייק, ווי "טרעפּ קליימער" סייקאַליסץ טאָן. ווען איר זענט אין אַ זיצן שטעלע, די גלוטעס אָפּרוען. שטייענדיק אויף די פּעדאַלז און רידוסינג די ינוואַלוומאַנט פון די קוואַדס מוסיף קעגנשטעל צו די גלוטעס.

וואָס איז דער בעסטער צייט צו פאָר אַ סטיישאַנערי בייק?

וואָס איז דער בעסטער צייט צו פאָר אַ סטיישאַנערי בייק? דער בעסטער צייט צו טאָן אַ סטיישאַנערי בייק איז 7:XNUMX ווייַל טאן פיזיש טעטיקייט אין דער מאָרגן ימפּרוווז די קוואַליטעט פון שלאָפן און נאַכט-צייט ענדערונגען אין בלוט דרוק, לויט אַ וויסנשאפטלעכע לערנען ארויס אין וואַסקיאַלער געזונט און ריסק מאַנאַגעמענט.

וואָס אויב איך נאָר בייק?

פאַרברענען קאַלאָריעס פאַסטער און בעסער. העכער בלוט דרוק און געוואקסן האַרץ קורס. דאָס איז אַן געניטונג וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב. פֿאַרבעסערן דיין גשמיות געזונט, פאַרברענען פעט און רעדוצירן וואָג.

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טאָן 10 מינוט פון סייקלינג?

ניצן די וועלאָסיפּעד בייַ מינדסטער 10 מינוט אַ טאָג וועט רעדוצירן די מעגלעכקייט פון צאָרעס פון אַ מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן. געניטונג, ווי געזונט ווי די נוצן פון די וועלאָסיפּעד, קריייץ אַ פֿונקציע וואָס פּראַטעקץ די דזשוינץ און, פון קורס, העלפּס צו פאַרמייַדן צוריק ומבאַקוועמקייַט.

ווען הייבט מען באמערקן דעם וועלאָסיפּעד?

עקספּערץ ווייזן אַז, אין אַ מינימום, עס נעמט וועגן פיר וואָכן צו אָנהייבן צו זען רעזולטאַטן. און אַז ס אַנומער אַז דער מענטש טריינז דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר וועגן אַ שעה. אין פאַל פון יבערוואָג, די רעזולטאַטן וועט נעמען צוויי חדשים צו דערשייַנען.

וואָס איז דער בעסטער צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט?

קאַרדיאָו אַקטיוויטעטן זענען דער בעסטער ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג און ברענען פעט. אויב איר ווילט אַז די רעזולטאַטן זאָל זיין געזען אין אַ קורץ צייט, קיין עראָוביק געניטונג וועט זיין דיין גרעסטע אַליירט. גיין, פליסנדיק, סייקלינג, שווימערייַ אָדער דאַנסינג זענען עטלעכע פון ​​​​די שליימעסדיק אַקטיוויטעטן צו דערגרייכן דיין ציל.

ווי פילע קילאָוז קענען איך פאַרלירן אין אַ חודש מיט אַ סטיישאַנערי בייק?

1 שעה פון סטיישאַנערי סייקלינג 3 מאל אַ וואָך וועט לאָזן איר צו פאַרלירן 1 קג פּער חודש.

וואָס איז בעסער צו פאַרלירן בויך פליסנדיק אָדער סייקלינג?

כאָטש אַלץ איז קאָרעוו, אין אַלגעמיין, פליסנדיק און סייקלינג זענען צוויי פון די מערסט רעקאַמענדיד ספּאָרט אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג און מיסטאָמע מיט סייקלינג איר באַקומען אַ ביסל העכער קאַלאָריק הוצאות. מיר זענען גערעדט וועגן אַ דורכשניטלעך פון 600 אָדער 700 קייקאַל / שעה, עפּעס העכער אויב איר אַפּט פֿאַר די בייק.

וואָס איז די מערסט עפעקטיוו ספּאָרט צו פאַרלירן וואָג?

וואָס זענען די בעסטער ספּאָרט צו פאַרלירן וואָג

1. 1 פליסנדיק. פליסנדיק איז איינער פון די ספּאָרט מיט וואָס איר קענען פאַרלירן די מערסט קאַלאָריעס, אַרויף צו 1200 קאַלאָריעס / שעה.
2. 2 קראָסספיט.
3. 3 טעניס.
4. 4 שווימערייַ.
5. 5 שפרינג שטריק.
6. 6 באָקסינג.
7. 7 קליימינג.
8. 8 ספּיננינג.

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טאָן 2 שעה פון סטיישאַנערי בייק?

קאַרדיאָו ווערקאַוץ פארשטארקן די האַרץ און לונגען, ימפּרוווינג בלוט שטראָם איבער דעם גוף און אַ positive פּראַל אויף מאַטאַבאַליזאַם. אנדערע דירעקט בענעפיץ פון טאן אַ סטיישאַנערי בייק זענען, אויף די איין האַנט, ברענען גוף פעט, און אויף די אנדערע, לוזינג קאַלאָריעס.

וואָס צו עסן נאָך אַ בייק ווערקאַוט?

נאָך טריינינג מיט די וועלאָסיפּעד, דיידזשעסטשאַן מוזן זיין ליכט און שנעל, אין וואָס מיר וועלן האָבן צו צוריקקריגן פּראָטעינס, עלעקטראָליטעס און קאַרבאָוכיידרייץ. ין די פודז מיר וועלן האָבן, באַרס און ענערגיע טרינקען אָדער ניסלעך.

וואָס כאַפּאַנז מיט די פרוי אויב זי רידעס אַ וועלאָסיפּעד?

רידינג אַ בייק קענען פאַרשאַפן רידוסט דזשענאַטאַל סענסיטיוויטי און אנדערע געשלעכט געזונט פּראָבלעמס אין פרויען, ספּעציעל ווען די כאַנדאַלבאַרז זענען נידעריקער ווי די אַוועקזעצן. בילד קעפּל די קעסיידערדיק דרוק פון די בייק אַוועקזעצן קענען גרונט פּראָבלעמס מיט פּעלוויק געפיל.

ווי צו נוצן די וועלאָסיפּעד צו פאַרלירן וואָג?

הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ האָבן געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין רידוסינג בויך פעט, און איר קענען טאָן דאָס ווי דאָס: וואַרעם אַרויף פֿאַר 10-15 מינוט אויף אַ בייק אין אַ מעסיק גאַנג. פאַרגרעסערן די מי און טרעטלען שווער. רעדוצירן די גיכקייַט און האַלטן אַן גרינג גאַנג פֿאַר 2-3 מינוט.

ווי פילע טריט איז 1 קילאמעטער אויף אַ בייק?

ווי פילע טריט איז 1 קילאמעטער? צו דערגרייכן איין קילאָמעטער, איר מוזן נעמען צווישן 1.429 און 1.667 טריט, דיפּענדינג אויף די הייך. רעכענען פּונקט דאָ.

וואָס זאָל איר טאָן ערשטער צו לערנען צו פאָר אַ בייק?

סטעפּס צו לערנען צו פאָר אַ בייק:

1. סטרויערן די וועלאָסיפּעד. ווי אַ ערשטער שריט מיר זענען געגאנגען צו מאַכן עטלעכע קליין אַדזשאַסטמאַנץ צו די וועלאָסיפּעד.
2. געפֿינען אַ טויגן אָרט צו פיר.
3. שטופּן און זעמל.
4. ריכטונג און קאָנטראָל.
5. לערן צו טאָרמאָז.
6. שטופּן אַוועק מיט די טרעטלען און פאָרזעצן מיט די שטופּן.
7. קעסיידערדיק פּעדאַלינג.
8. הייבן די זיצפּלאַץ.

ווי צו פאַרגרעסערן די הינטן און לעגס?

סקוואַץ מיט ווייץ

1. אָנהייב דורך גראַבינג אַ ביסל קליין דאַמבבעללס.
2. שטייענדיק מיט דיין לעגס לענד-ברייט באַזונדער און דיין צוריק גלייַך, כאַפּן אַ האַנטעל מיט יעדער האַנט אין דיין זייטן.
3. בייגן דיין ניז סלאָולי און שטופּן דיין הינטן אויס.
4. דורכפירן בייַ מינדסטער דרייַ שטעלט פון 12 רעפּאַטישאַנז.

וואָס ספּאָרט מאכט איר עק און לעגס?

עס איז סופּער מאָדערן און עס איז נישט פֿאַר ווייניקער, קראָסספיט איז די האָטטעסט דיסציפּלין פון דעם מאָמענט און די בענעפיץ אויך זארגן די גלוטעס. "עס איז אַ טיפּ פון הויך-ינטענסיטי פיזיש טעטיקייט, וואָס האט מער און מער אנהענגערס אין אונדזער לאַנד.

ווי צו פאַרגרעסערן די הינטן?

נאָך אַלע פון ​​די אויבן, לאָזן אונדז זען וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו הייבן הינטן:

1. ווייטיד סקוואַץ.
2. לענד הייבן.
3. לונגעס.
4. איין פוס דעדליפט.
5. לאַטעראַל סקוואַט מיט באַנדע.
6. גלוט בריק.
7. גלוטע בריק מיט האַנטעל.
8. פוס רייזאַז מיט באַנד.

וואָס צו עסן איידער איר טאָן אַ סטיישאַנערי בייק?

די מערסט קעדייַיק זאַך איז צו נעמען "פּשוט" קאַרבאָוכיידרייץ, פון שנעל אַבזאָרפּשאַן וואָס פאָרן געשווינד אין די בלוט און לאָזן איר צו רעגולירן דיין ינסאַלאַן לעוועלס. די קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין געפֿונען אין פרוכט, ניסלעך אָדער דזשוסאַז.

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טאָן 1 שעה פון סטיישאַנערי בייק?

אין אַלגעמיין טערמינען, אַ סעסיע פון ​​פּעדלינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק פון וועגן 45 מינוט קענען מיינען לוזינג בעערעך 400 קייקאַל, לויט בעסער מיט געזונט. אין דערצו, איר מוזן וויסן אַז דער גוף הייבט צו פאַרברענען אַ גרעסערע נומער פון קאַלאָריעס פון די ערשטער 20-30 מינוט.

וואָס צו טאָן צו נישט באַקומען מיד ווען ריידינג אַ בייק?

צוטרוי אונדז, איר וועט זיין יקסייטאַד צו זען דיין פּראָגרעס און איר וועט בלייבן מאָוטאַווייטאַד, אַזוי האַלטן די עצות אין גייַסט אַזוי איר טאָן ניט באַקומען מיד אויף די בייק און געבן אַרויף.

1. לערן צו אָטעמען ריכטיק.
2. היטן דיין פּעדאַלינג טעכניק.
3. לערן צו נוצן ספּידז.
4. זיין מיינדפאַל פון דיין האַלטנ זיך (ספּעציעל אויף היללס)

ווי צו וויסן אויב פעט איז ילימאַנייטאַד אין די פּישעכץ?

ווי צו דעטעקט פעט אין פּישעכץ? טיפּיקאַללי, פעט אין די פּישעכץ איז דיטעקטאַבאַל מיט די נאַקעט אויג. מאל וואָס איז באמערקט איז אַז די פליסיק קוקט עפּעס פאַרוואָלקנט. אנדערע מאל עס איז קענטיק אַז עס איז פעט ווייַל עס איז פלאָוטינג מיט אַ ייליק אויסזען.

ווי טאָן איר וויסן אַז איר ברענען פעט?

איצט, עס זענען אנדערע וועגן צו מעסטן צי איר ברענען פעט, גלוקאָוס אָדער קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז וועגן די אַזוי גערופענע קעטאָגעניק דיעטע און די סימפּטאָמס וואָס עס טראגט אין דעם גוף. דאָס איז אַ הויך-פעט, מעסיק פּראָטעין, נידעריק-קאַרב פּלאַן וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן גוף פעט.

ווי צו פאַרלירן די בויך וואָס איז אונטער די פּופּיק?

6 עקסערסייזיז צו פאַרלירן פעט פון די נידעריקער בויך

1. שפרינג סקוואַט.
2. ינווערטיד פּלאַנקען מיט סליידינג.
3. קלימבערס.
4. דזשאַמפּינג דזשאַקס.
5. שער פֿאַר בויך.
6. ניז צו קאַסטן.

ווי פילע מאל אַ וואָך איז רעקאַמענדיד צו פאָר אַ בייק?

דער ידעאַל פּלאַן איז דער איינער וואָס איז מיינטיינד קעסיידער 3-6 מאל אַ וואָך. אָנהייבן מיט 20 מינוט און פאַרגרעסערן מיט 2 צו 5 מינוט פּער וואָך. די ידעאַל ינטענסיטי וועט זיין ביכולת צו האַלטן אַ דורכשניטלעך פון 20-23 קילאמעטער / שעה אָדער 70-75 רפּם (רעוואַלושאַנז פּער מינוט).

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טאָן 10 מינוט פון סייקלינג?

ניצן די וועלאָסיפּעד בייַ מינדסטער 10 מינוט אַ טאָג וועט רעדוצירן די מעגלעכקייט פון צאָרעס פון אַ מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן. געניטונג, ווי געזונט ווי די נוצן פון די וועלאָסיפּעד, קריייץ אַ פֿונקציע וואָס פּראַטעקץ די דזשוינץ און, פון קורס, העלפּס צו פאַרמייַדן צוריק ומבאַקוועמקייַט.

ווי פילע מאָל קענען איר טאָן אַ געניטונג בייק?

אויב איר בדעה צו טאָן אַ סטיישאַנערי בייק יעדער טאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט וועגן 60 מינוט אַ וואָך, אין נידעריק ינטענסיטי סעשאַנז פון 7-10 מינוט פּער טאָג. אין דעם וועג, איר קענען ביסלעכווייַז סטרויערן די ינטענסיטי און פאַרגרעסערן עס אויב איר ווילט.

וואָס טיילן פון דעם גוף זענען עקסערסייזד מיט די געניטונג בייק?

וואָס מאַסאַלז טאָן מיר געניטונג מיט אַ סטיישאַנערי בייק?

1. קוואַדריסעפּס. די מאַסאַלז וואָס זענען ליגן אין די פראָנט טייל פון די טייז זענען די אָנעס אין באַשולדיקונג פון טאן רובֿ פון די מי צו קענען צו טרעטלען פאָרויס.
2. באַטאַקס.
3. צווילינג.
4. צוריק.
5. אַבס.
6. ביסעפּס און טריסעפּס.

אויף וואָס טיילן פון דעם גוף אַרבעט די סטיישאַנערי בייק?

סטיישאַנערי בייק: מאַסאַלז עס עקסערסייזיז



אין אַדישאַן צו די האַרץ, לאָמיר נישט פאַרגעסן אַז די סטיישאַנערי בייק איז אַ קאַרדיאָו ספּאָרט, די מאַסאַלז וואָס זענען געארבעט אין דרינענדיק סייקלינג זענען דער הויפּט די געפונען אין די לעגס, טייך, גלוטעס (נידעריקער גוף), אַבדאָמינאַל און צוריק (אויבערשטער גוף).