ווי צו גרייטן זיך פֿאַר אַ סייקלינג ראַסע?

צופרידן

ווי צו צוגרייטן די ערשטער פאַרמעסט

  1. ברעכט די פיס...
  2. בעשאַס די וואָך, זייער גלאַט עקסקורסיע.
  3. שלאָף, שלאָף מער און נאָך שלאָף.
  4. כיידריישאַן און דערנערונג, דער שליסל צו הצלחה.
  5. סטרויערן און צוגרייטן דיין בייק אין דעטאַל.
  6. קוקן פֿאַר פריינט וואָס זענען אויך געגאנגען צו קאָנקורירן.

מער זאכן ...•11 אקטאבער 2011

ווי צו גרייטן זיך פֿאַר אַ וועלאָסיפּעד ראַסע?

10 וועגן צו באַן ווי אַן עליט סייקליסט

  1. אָפּטימיזירן אַעראָדינאַמיקס.
  2. טרינקען און זעמל.
  3. אָנהייב שנעל.
  4. האַלטן אַ שטעלע פון ​​שטאַרקייט.
  5. אויסשטרעקן נאָך, נישט פריער.
  6. צי ניט נאָר זעמל אויף די וועג, נוצן די שפּור אויך.
  7. וויטאַמין ב.
  8. באַן דיין מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך.

וואָס צו טרינקען איידער אַ סייקלינג ראַסע?

מאַקאַראָנען, רייַז, זיס פּאַטייטאָוז, פּאַטייטאָוז אָדער ברויט זענען די מערסט פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען באַגלייטן די פודז מיט עטלעכע פלייש, פיש אָדער סאַלאַט. די וויכטיק זאַך איז אַז אויב דער ווייַטער טאָג איר האָבן אַ שלאַכט איר וועקן זיך מיט ענערגיע צו קענען צו לעבן אַרויף צו אים.

וואָס טאָן סייקאַליסץ איידער אַ ראַסע?

אַ יקערדיק רעקאָמענדאַציע אויף וואָס צו טאָן איידער אַ סייקלינג ראַסע איז צו דערגרייכן אָפּטימאַל מנוחה. דו זאלסט נישט פאַרלירן שלאָפן, אָדער פּרובירן צו אָוווערעקסערט זיך. האַלטן אין מיינונג אַז אָוווערטראַינינג די נאַכט פריער וועט נישט מאַכן אַרויף פֿאַר אַלע די טריינינג איר האָבן צו שטעלן אין די פריערדיקע וואָכן.

ווי פילע טעג צו רו איידער אַ סייקלינג ראַסע?

רעסטינג 9 שעה איידער אַ קאַמפּעטיטיוו פּראָבע ימפּרוווז פאָרשטעלונג מיט אַרויף צו 12%.

ווי טאָן איר אָטעמען אין סייקלינג?

דער שליסל צו ברידינג געזונט אויף די בייק איז צו מאַכן זיכער איר נוצן דיין לונגען צו די פולאַסט. צו טאָן דאָס, טאָן ניט אָטעמען פּליטקע, אָטעמען טיף. אין דעם וועג, איר וועט נוצן מער פון דיין לונג קאַפּאַציטעט און אָנהייבן צו אַפּטאַמייז דיין גוף ס פיייקייט צו פּראָצעס זויערשטאָף.

ווי צו באַן איידער אַ סייקלינג פאַרמעסט?

ווי צו באַן די וואָך איידער אַ סייקלינג ראַסע

  1. רעדוצירן דיין טריינינג באַנד מיט 30% צו 50% אין דער וואָך איידער די ראַסע.
  2. פאָר קירצער ינטערוואַלז אין דיין ראַסע גאַנג עטלעכע מאָל בעשאַס די וואָך איידער די ראַסע.
  3. טאָן אַ קורץ און גרינג ווערקאַוט אויף דינסטאג און פרייטאג.

וואָס קענען ניט סייקאַליסץ עסן?

פאַרבאָטן פודז אין די סייקליסט דיעטע

  • אַלקאָהאָליקער טרינקען. האָבן איר געהערט פון ליידיק קאַלאָריעס?
  • צוקער זיס טרינקען. אויב די אויבן זענען ליידיק קאַלאָריעס, שוגערי סאָדאַס זענען מער פון די זעלבע.
  • ינדאַסטריאַל פּייסטריז.
  • אָפּפאַל עסנוואַרג"
  • געפּרעגלט פודז.
  • סאָסאַז מיט מאַקאַראָנען.
  • אייז קרעם און הויך-פעט דיזערץ.
עס איז טשיקאַווע:  ווי צו קלייַבן וועלאָסיפּעד טירעס?

וואָס צו עסן צו טאָן 100 קילאמעטער ביי בייק?

די באַרס זענען אַ גוט אַליירט צו האַלטן ענערגיע דיפּאַזאַץ אין ביי פֿאַר עטלעכע שעה. אָבער איר קענען אויך האָבן אַ פרוכט, אַזאַ ווי bananas אָדער ווייַנטרויבן, וואָס זענען גרינג צו עסן און האָבן גרויס ענערגיע מאַכט. אויך פירן צוויי גרויס פליסיק לאגלען (750 מל) אָדער איינער מיט וואַסער און די אנדערע מיט אַ יסאָטאָניק טרינקען.

וואָס ניט צו האָבן פרישטיק איידער אַ ראַסע?

אין אַלגעמיין, איידער אַ ראַסע עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן פודז רייַך אין פעט און פיברע, ווייַל זיי פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און קענען אפילו גרונט פלאַטולענסע.

וואָס צו עסן דעם טאָג איידער אַ לאַנג בייק פאָר?

"עס איז רעקאַמענדיד צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי מאַקאַראָנען, רייַז, פּאַטייטאָוז, ברויט, לעגיומז, לפּחות צוויי און אַ האַלב שעה איידער סייקלינג," זאגט Bárcenas. די טעאָריע איז אַז דעם טיפּ פון עסנוואַרג איז געשווינד דיידזשעסטיד און גיט דעם גוף די ענערגיע דארף צו טרעטלען.

ווי צו דורכפירן בעסער אין אַ MTB ראַסע?

5 עצות צו פּרובירן צו גיין פאַסטער און פֿאַרבעסערן צייט אויף מטב

  1. דו זאלסט נישט קוקן אין די שטערונג, קוק פֿאַר די אַרויסגאַנג.
  2. צייכן אַרויף פֿאַר MTB ראַסעס.
  3. סעטטינגס זענען וויכטיק.
  4. פאַרבינדן מאָדעס.
  5. קאָפּ הויך און פלינק.

וואָס צו עסן אַ וואָך איידער אַ סייקלינג ראַסע?

א גוט פאַר-פאַרמעסט מיטאָג מוזן טרעפן די פאלגענדע אַספּעקץ:

  • אַנטהאַלטן גענוג קאַרבאָוכיידרייץ צו האַלטן מוסקל גלייקאַדזשין לעוועלס יבערנאַכטיק.
  • אַנטהאַלטן גענוג לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין (הינדל אָדער ווייַס פיש)
  • אַרייַננעמען גענוג פליסיק צו טייַנען געהעריק כיידריישאַן.

וואָס צו טאָן די וואָך איידער אַ ראַסע?

דאָס איז וואָס איר האָבן צו טאָן די וואָך איידער אַ ראַסע

  1. קאָנטראָל עסנוואַרג איידער אַ ראַסע.
  2. לויפן ווייניקערע קילאָמעטערס און האַלטן רידאַמז.
  3. שלאָף אַ סך.
  4. פארגעסן די נערוון.

וואָס צו טאָן אַ וואָך איידער קאַמפּיטינג?

דאָ זענען עטלעכע גענעראַל עצות וואָס ער רעקאַמענדז צו האַלטן אין זינען:

  1. גיי באלד שלאפן.
  2. טאָן אַ רילאַקסינג טעטיקייט דער טאָג איידער די פאַרמעסט.
  3. נעמען אַן אַקטיוו ברעכן.
  4. דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס דעם טאָג פריער.
  5. האָבן אַלץ גרייט די נאַכט פריער.

ווי צו באַקומען ווייניקער מיד ווען ריידינג אַ בייק?

צוטרוי אונדז, איר וועט זיין יקסייטאַד צו זען דיין פּראָגרעס און איר וועט בלייבן מאָוטאַווייטאַד, אַזוי האַלטן די עצות אין גייַסט אַזוי איר טאָן ניט באַקומען מיד אויף די בייק און געבן אַרויף.

  1. לערן צו אָטעמען ריכטיק.
  2. היטן דיין פּעדאַלינג טעכניק.
  3. לערן צו נוצן ספּידז.
  4. זיין מיינדפאַל פון דיין האַלטנ זיך (ספּעציעל אויף היללס)

ווי צו פֿאַרבעסערן לונג קאַפּאַציטעט אין סייקלינג?

א גוטע וועג צו אָטעמען בעסער אויף די בייק איז צו רעפּעטיציע, פּונקט, אַוועק פון אים. שטייענדיק, אָדער זיצן אין אַ שטול מיט אַ גלייַך רוקן, מיר זאָל אָטעמען פּאַמעלעך און טיף ביז מיר פילן ווי די לופט פּלאָמבירן די לונגען, אָבער אויך די נידעריקער טייל פון זיי.

וואָס טאָן סייקאַליסץ טראָגן אויף זייער טשעסץ?

האַרץ קורס מאָניטאָרס אָדער האַרץ קורס מאָניטאָרס זענען שליסל מכשירים אין סייקלינג ווייַל מיט זיי איר קענען שפּור און פֿאַרבעסערן דיין גשמיות צושטאַנד אַקיעראַטלי און אין פאַקטיש צייט; איר קענט וויסן די דאַטן שייַכות צו דיין האַרץ קורס און דאָס איז פון גרויס וויכטיקייט ווען עס קומט צו שווער טריינינג.

ווי טאָן איר באַן די לעצטע וואָך איידער די ראַסע?

די לעצטע וואָך איידער אַזאַ אַ לאַנג פּרובירן עס איז גאַנץ אַ ביסל טריינינג. גלאַט רידעס, נישט זייער לאַנג (ווייניקער ווי 12 קילאמעטער) און סאַמדיי עפּעס אַ ביסל פאַסטער אַזוי נישט צו פאַרלירן פלוידאַטי. די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו באַקומען מיד די וואָך. אויב איר האָבן צו רו, איר רוען וואָס איר דאַרפֿן.

וואָס איז עליטע אין סייקלינג?

ביז 1995 עס זענען געווען באַזונדער קאַמפּאַטישאַנז פֿאַר פאַכמאַן און ליבהאָבער סייקאַליסץ. זינט 1996, די ליבהאָבער פאַרמעסט איז ריפּלייסט דורך די געשעעניש פֿאַר יענע אונטער 23 יאר אַלט ("אונטער-23") און די פאַכמאַן געשעעניש איז געווארן אָפֿן און גערופן "עליט".

וואָס צו טרינקען איידער אַ MTB ראַסע?

עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז צו עסן דעם טאָג איידער די ראַסע זענען: מאַקאַראָנען, רייַז, ברויט, פּאַטייטאָוז, האַלב וועדזשטאַבאַלז, פיש, הינדל, פרוכט און אַ פּלאַץ פון וואַסער. אַדאַפּט די עסנוואַרג וואָס איר קעסיידער פאַרנוצן אין אַזאַ אַ וועג אַז עס איז געזונט און נישט שווער אַזוי אַז דיין גוף טוט נישט דזשענערייט ענדערונגען ווען דיידזשעסטיד עפּעס מאָדנע און כיידרייט זיך אַ פּלאַץ.

וואָס איז דער בעסטער פּראָטעין פֿאַר סייקאַליסץ?

פֿאַר ענדעראַנס ספּאָרט אַזאַ ווי סייקלינג, דערנערונג און ספּאָרט פאָרשטעלונג פּראָפעססיאָנאַלס רעקאָמענדירן אַ ינטייק פון 1 צו 1,5 ג פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג פּער טאָג. אין האַרדער און מער טיף פּיריאַדז, די קאַנסאַמשאַן קענען זיין העכער און דערגרייכן 2 ג פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג פּער טאָג.

וואָס שייקס טאָן סייקאַליסץ טרינקען?

כאָוממייד פאַר ווערקאַוט שייקס

  • עפּל און יאָגורט סמאָאָטהיע. ינגרידיאַנץ: – 1 עפּל.
  • מעלאָן, באַנאַנע און פיסטאַשקע פּוטער סמאָאָטהיע. ינגרידיאַנץ: - 200 מל פון גרינס אָדער כייַע מילך.
  • שפּינאַט און קיווי סמאָאָטהיע. ינגרידיאַנץ: - 1 קיווי.
  • באַנאַנע, קאַווע און שאָקאָלאַד סמאָאָטהיע. ינגרידיאַנץ:
  • מאַלענע און טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע. ינגרידיאַנץ:
עס איז טשיקאַווע:  ווי טוט די האַלטן אויף אַ מאָטאָציקל אַרבעט?

ווי פילע ליטער וואַסער זאָל אַ סייקליסט טרינקען?

כאָטש עס מוזן זיין דערמאנט אַז דעם פיגור וועט בייַטן דיפּענדינג אויף וועטער טנאָים, הומידיטי און ינטענסיטי פון געניטונג. נאָרמאַללי, די קייט קענען זיין צווישן 500-1000 מל פון אָנווער / שעה, אַזוי די סייקליסט זאָל פאַרבייַטן בייַ מינדסטער 75% פון זיין לאָססעס.

ווי צו כיידרייט איידער און בעשאַס אַ סייקלינג ראַסע?

פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טרינקען 500 מל פון וואַסער (אַ קליין פלאַש) פּער שעה, סעפּערייטינג עס אין פאַרשידענע ינטייק און אַקאַמפּאַניינג עס איידער טריינינג מיט אַ הייס טרינקען אַזאַ ווי קאַווע אָדער גרין טיי.

ווי צו פאַרטראָגן 100 קילאמעטער אויף אַ וועלאָסיפּעד?

אויב איר האָבן אַ שעה פון אַקטיוו אָפּזוך, איר קענען טאָן דאָס, אָבער צו פאַרענדיקן 100 קילאָמעטערס אויף בייק, עס איז בעסטער צו האָבן אַ געהעריק פרישטיק. געדענק אַז עסנוואַרג איז דיין מקור פון ברענוואַרג און אָן ברענוואַרג דער מאָטאָר קענען נישט דורכפירן.

וואָס איז סאַגדזשעסטיד צו ויסמייַדן עסן איידער די פאַרמעסט?

אין פאַר-פאַרמעסט מילז עס זאָל שטענדיק זיין אַוווידאַד. גאַז-פּראָדוסינג פודז אָדער זייער הויך אין פיברע: ציבעלע, וגערקע, צוקיני, קרויט, בראַקאַלי, בלומענקרויט, גלאָק פעפער, אאז"ו ו. דזשוסאַז (דזשוסיז) מיט מילך און אַנפּאַסטשערייזד מילך.

וואָס איז גוט פֿאַר נישט באַקומען מיד ווען פליסנדיק?

די 5 פודז וועט העלפן איר לויפן אָן געטינג אַזוי מיד

  1. אַטלעט דיעטע. אין ראַנערז עס איז רעקאַמענדיד אַז 60% פון די קאַנסומד קאַלאָריעס קומען פון קאַרבאָוכיידרייץ.
  2. די האָבערגריץ און קווינאָאַ. די זענען סאַגדזשעסטיד ווי פרישטיק איידער איר גיין פֿאַר אַ לויפן.
  3. סעעדס.
  4. פריש אָדער דאַר פירות.
  5. קאָקאָסנוס בוימל.
  6. האָניק פון ביז.

וואָס צו עסן די נאַכט איידער אַ ראַסע?

די נאַכט פריער



די מערסט רעקאַמענדיד איז צו עסן מאַקאַראָנען מיט אַ ליכט סאָוס אָדער מיט נידעריק-פעט פודז, ויסמיידן פּוטער, קרעם אָדער זייער פאַטי קעז צו צייַט עס. איר קענען אויך האָבן רייַז; א גוט אָפּציע איז רייַז מיט הינדל און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז.

וואָס צו טרינקען איידער פליסנדיק צו האָבן מער ענערגיע?

דאָ זענען זעקס פודז וואָס וועט מאַכן איר לויפן פאַסטער:

  1. האָבערגריץ. צו פֿאַרבעסערן דיין פערזענלעכע בעסטער, עס איז וויכטיק אַז דיין ענערגיע לעוועלס זענען הויך איידער די ראַסע, עסן האָבערגריץ איז די שליימעסדיק וועג צו באַקומען די ענערגיע איר דאַרפֿן.
  2. בעעטראָאָט.
  3. Bananas
  4. גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.
  5. גרינע טיי.
  6. טשיע קערעלעך.

וואָס טאָן סייקאַליסץ עסן?

מאַקאַראָנען און רייַז, פּאַטייטאָוז, קאַשע, ברויט, האָניק און קלעם, צוקער, אָדער עטלעכע פירות זענען ביישפילן פון פודז ספּעציעל רייַך אין ה פון סי סייקאַליסץ אויך עסן אַ פּלאַץ פון קיכלעך, בונס און זיסוואַרג אין אַלגעמיין, וואָס, אין אַדישאַן צו אַ גוט סומע פון ​​פאַץ, זיי אויך אַנטהאַלטן H פון C אין זייער זאַץ.

וואָס צו טאָן נאָך ריידינג אַ בייק?

רעקאָווערי פֿאַר מיד סייקלינג לעגס

  1. שטעלן דיין פיס אַרויף. די מערסט פּראַקטיש סיסטעם פון אַלע.
  2. ניצן קאַמפּרעשאַן סטאָקקינגס.
  3. טאָן קאַנטראַסט באַטס.
  4. באַקומען אַ מאַסאַזש.
  5. שלאָפן מיט דיין לעגס אַ ביסל בענט.
  6. כיידרייט געזונט איידער און נאָך געניטונג.

וואָס זענען די בענעפיץ פון ריידינג אַ בייק?

לערן וועגן די בענעפיץ פון ריידינג אַ בייק!

  1. עס פּריווענץ קראַנקייַט.
  2. עס העלפט איר פאַרלירן וואָג.
  3. לאָווערס בלוט דרוק.
  4. העלפּס איר פאַרלירן וואָג.
  5. סטרענגטאַנז די מאַסאַלז.
  6. איר וועט שפּאָרן אויף ברענוואַרג.
  7. דיקריסאַז דייַגעס.
  8. איר ויסמיידן פאַרקער אין דער שטאָט.

וואָס צו עסן אויף אַ לאַנג לויפן?

פודז איר קענען עסן בעשאַס אַ ראַסע

  • א זעקל רייזאַנז.
  • באַנאַנע (שנייַדן אין האַלב פֿאַר גרינגער קעשענע סטאָרידזש)
  • דאַטעס סטאַפט מיט קאָקאָסנוס בוימל.
  • 30 גראַמז פון פּרעטאַלז.
  • זיס קאַרטאָפל (עס וועט ויסקומען מאָדנע צו איר, אָבער עס איז זייער גרינג צו עסן און דיידזשעסטיד)
  • דאַר טשעריז.
  • כאָוממייד ענערגיע פֿאַרבייַסן.

פארוואס עסן מאַקאַראָנען איידער אַ ראַסע?

דורך עסן פודז וואָס זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי מאַקאַראָנען, איר פּלאָמבירן דיין גלייקאַדזשין סטאָרז. די ריזערווז זענען דיין גוף ס ברענוואַרג צושטעלן בעשאַס אַ ראַסע. פּונקט ווי אַ מאַשין ברענט ברענוואַרג צו לויפן, דיין גוף אויך ברענט גלייקאַדזשין צו לויפן.

וואָס צו עסן איידער סייקלינג?

ווען עס קומט צו כיידריישאַן, טרינקט האַלב אַ ליטער פון וואַסער אַ פּאָר פון שעה איידער געניטונג וועט העלפן פאַרמייַדן דיכיידריישאַן. נאָר איידער איר אָנהייבן די טעטיקייט, עס איז קעדייַיק צו עסן אַ שטיק פון פרוכט - למשל, אַ באַנאַנע - אָדער אַן ענערגיע באַר אָדער אַ גלוקאָוס געל, באגלייט מיט אַ גלאז פון וואַסער.

ווען צו עסן איידער אַ ראַסע?

עס מוזן זיין געטראגן אין מיינונג אַז די פאַר-טריינינג אָדער ראַסע מאָלצייַט זאָל זיין גענומען וועגן דריי שעה איידער די אָנהייב פון די געניטונג. אזוי, ריכטיק דיידזשעסטשאַן און עמפּטיינג פון די גאַסטריק וועט פּאַסירן אַזוי אַז די בלוט גלוקאָוס מדרגה, ווי געזונט ווי די גלייקאַדזשין רעזערוו, זענען טויגן.

וואָס עקסערסייזיז צו טאָן איין טאָג איידער אַ ראַסע?

וואָס טריינינג וואָלט זיין די ידעאַל?

  1. אַקטיוו סטרעטשינג, שלאָס מאָביליטי עקסערסייזיז און פליסנדיק טעכניק (עס איז וויכטיק צו אַדאַפּט די פליסנדיק טעכניק לויט די ווייַטקייט).
  2. גרינג דזשאַג פֿאַר וועגן 20 מינוט, פליסנדיק אין פּראַגרעשאַן ראַסעס פון 50-100 מעטער.
עס איז טשיקאַווע:  ווען איז די נוצן פון מאָטאָציקל גלאַווז מאַנדאַטאָרי?

ווי איז די אראפקאפיע וואָך געטאן?

ווי זאָל איך טאָן אַ אראפקאפיע וואָך?

  1. פאַרמינערן די נומער פון שטעלט פֿאַר יעדער געניטונג.
  2. ניצן אַ לייטער וואָג פֿאַר יעדער געניטונג.
  3. פאַרמינערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז.
  4. פאַרגרעסערן מנוחה פּיריאַדז.
  5. פאַרמינערן די נומער פון טריינינג טעג אין דער וואָך.
  6. דיקריסיז צייַט אונטער שפּאַנונג.

וואָס איז דער אַקטיוו מנוחה טאָג?

אַן אַקטיוו מנוחה איז די צייט אין וואָס איר רוען פון דיין געוויינטלעך געניטונג אָבער פאָרזעצן טריינינג, דאָס איז, אַן אַקטיוויטעט מיט אַ נידעריקער ינטענסיטי, אָפטקייַט און מי.

ווי צו צוריקקריגן די לעגס פֿאַר אַ ראַסע?

א קיל וואַנע אָדער סאָוקינג דיין לעגס אין קאַלט וואַסער פֿאַר 5-10 מינוט העלפט רעדוצירן מוסקל געשווילעכץ און ומבאַקוועמקייַט. היץ, אַליין אָדער קאַמביינד מיט קאַלט אין קאַנטראַסט באַטס, וועט אויך העלפֿן אונדז צוריקקריגן דורך ינקריסינג בלוט לויפן צו די מאַסאַלז.

ווי צו דעכיידרירן דעם גוף פֿאַר פאַרמעסט?

1 טאָג פריער

  1. פאַרנוצן ווי קליין וואַסער ווי מעגלעך, בלויז קליין סיפּס, פּרעפעראַבלי ווייניקער ווי אַ ליטער.
  2. פאַרגרעסערן דיין קאַרב ינטייק צו הויך.
  3. נאָך לאָנטש, האַלטן טרינקט ליקווידס (סייַדן איר טאַקע דאַרפֿן עס)
  4. פּרובירן צו שווייס ווי פיל ווי מעגלעך.

ווי צו שלאָפן איידער אַ פאַרמעסט?

רעקאַמאַנדיישאַנז צו שלאָפן געזונט איידער קאַמפּיטינג

  1. די וויכטיקייט פון אַ רוטין. רוטין איז דער בעסטער אַליירט צו האַלטן די געהעריק שלאָפן ציקל.
  2. ויסמייַדן שווער מילז.
  3. געפֿינען אַ דיסטראַקשאַן וואָס מאכט איר פאַרגעסן וועגן די פאַרמעסט.
  4. נעמען ינפיוזשאַנז צו שלאָפן געזונט.
  5. טאָן אָפּרו טעקניקס.

ווי צו גיין פאַסטער אויף אַ בייק?

ווי צו גיין פאַסטער אויף אַ בייק

  1. פאָר סמאַרטער. די בייק און זייַן קאַמפּאָונאַנץ שפּילן אַ שליסל ראָלע אין רידוסינג די צייט פון סייקלינג אָפּשניט.
  2. האַלטן די טראַנסמיסיע ריין.
  3. וואַקס זיך.
  4. האַלטן די אַעראָדינאַמיקס פון דיין בייק.

ווי צו טרעטלען אַרויף?

6 עצות צו פֿאַרבעסערן בייק אַססענץ

  1. ניצן אַן גרינג גאַנג און דאָזע דיין ענערגיע.
  2. בלײַבן אין זאָטל.
  3. פּעדאַל סמודלי.
  4. קלייַבן דיין שורה.
  5. באַקומען די רעכט דרוק.
  6. גייַסטיק קראַפט.

וואָס צו טאָן צו פאַרדינען אַ גשמיות פאָנד?

וואָס קענען מיר טאָן צו פֿאַרבעסערן אונדזער קעגנשטעל?

  1. פליסנדיק לאַנג דיסטאַנסאַז אין אַ פּאַמעלעך גאַנג.
  2. אַנאַעראָביק געניטונג איז יקערדיק.
  3. עס קאַמביינז שטאַרקייט אַרבעט און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַפּאַציטעט.
  4. טאָן הויך ינטענסיטי עקסערסייזיז.
  5. פּראַקטיסיז מיט די בייק אָדער אין די בעקן.
  6. פּראַקטיס אַ טעגלעך יאָגאַ רוטין.

וואָס זייַנען סייקאַליסץ צו אָטעמען פאַסטער ווען זיי טאָפּל טרעטלען?

2. איר נוצן מער פּלאַץ אין די לונגען: בשעת איר פאָר אויף אַ בייק, ספּעציעל ווען איר אָנהייבן צו שלאָגן עס מיט מער קראַפט (למשל קריכן אַ באַרג), די מיטאָטשאָנדריאַ אָנהייבן צו דאַרפֿן מער זויערשטאָף צו פּראָדוצירן גענוג ענערגיע, אַזוי עקסטראַקט עס. פון די לונגען.

ווי טאָן איר אָטעמען אין סייקלינג?

דער שליסל צו ברידינג געזונט אויף די בייק איז צו מאַכן זיכער איר נוצן דיין לונגען צו די פולאַסט. צו טאָן דאָס, טאָן ניט אָטעמען פּליטקע, אָטעמען טיף. אין דעם וועג, איר וועט נוצן מער פון דיין לונג קאַפּאַציטעט און אָנהייבן צו אַפּטאַמייז דיין גוף ס פיייקייט צו פּראָצעס זויערשטאָף.

ווי צו אָטעמען ווען איר גיין אַרויף אַ בערגל?

1 ) ברידינג.



אויף לאַנג קליימז, עס איז בעסטער צו נעמען אַ טיף אָטעם. אָטעמען אין זייער פּאַמעלעך, ביז דיין לונגען זענען געזונט אָנגעפילט, און דעמאָלט אָטעמען אויס ווי אויב באָוז אויס אַ ליכט פלאַם. ברידינג דורך די נאָז, די לופט גייט פּאַמעלעך אריין, פילטערס, היץ און טוט נישט פּראָדוצירן דריינאַס אין די מויל.

וואָס צו טרינקען איידער אַ MTB ראַסע?

עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז צו עסן דעם טאָג איידער די ראַסע זענען: מאַקאַראָנען, רייַז, ברויט, פּאַטייטאָוז, האַלב וועדזשטאַבאַלז, פיש, הינדל, פרוכט און אַ פּלאַץ פון וואַסער. אַדאַפּט די עסנוואַרג וואָס איר קעסיידער פאַרנוצן אין אַזאַ אַ וועג אַז עס איז געזונט און נישט שווער אַזוי אַז דיין גוף טוט נישט דזשענערייט ענדערונגען ווען דיידזשעסטיד עפּעס מאָדנע און כיידרייט זיך אַ פּלאַץ.

ווי צו באַן פֿאַר אַ באַרג בייק ראַסע?

5 עצות צו פּרובירן צו גיין פאַסטער און פֿאַרבעסערן צייט אויף מטב

  1. דו זאלסט נישט קוקן אין די שטערונג, קוק פֿאַר די אַרויסגאַנג.
  2. צייכן אַרויף פֿאַר MTB ראַסעס.
  3. סעטטינגס זענען וויכטיק.
  4. פאַרבינדן מאָדעס.
  5. קאָפּ הויך און פלינק.

ווי צו באַן צו לויפן אויף אַ באַרג בייק?

האַלטן ינטענסיטי איבער די קריכן. דער שליסל איז צו האַלטן דיין האַרץ קורס אַנינעראַפּטיד. אָנהייבן מיט אַ 30-מינוט הויך און פאָרזעצן מיט אַ 90-מינוט הויך פֿאַר אַ ביסל וואָכן. קליימינג אין האַרץ קורס זאָנע 3 וועט מאַכן איר פילן גרינג פֿאַר דער ערשטער העלפט פון דעם גאַנג.

וואָס צו עסן אויף די MTB מאַרשרוט?

אויף אַ שפּאַציר פון מער ווי 90 מינוט, עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו כיידרייט דורך אָלטערנייטינג וואַסער מיט יסאָטאָניק טרינקען וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. מיר קענען אויך עסן האַרט פודז אַזאַ ווי דאַר פרוכט - ניט צו זיין צעמישט מיט ניסלעך - אַזאַ ווי דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס, פּלאַמז, רייזאַנז, apples, מאַנגאָאָוז ...

צוויי ראָד לעבן