וואָס טיפּ פון געניטונג איז די סטיישאַנערי בייק?

סטיישאַנערי בייק: מאַסאַלז עס עקסערסייזיז
אין אַדישאַן צו די האַרץ, לאָמיר נישט פאַרגעסן אַז די סטיישאַנערי בייק איז אַ קאַרדיאָו ספּאָרט, די מאַסאַלז וואָס זענען געארבעט אין דרינענדיק סייקלינג זענען דער הויפּט די געפונען אין די לעגס, טייך, גלוטעס (נידעריקער גוף), אַבדאָמינאַל און צוריק (אויבערשטער גוף).

וואָס טיפּ פון געניטונג איז דער געניטונג בייק?

עס ניט בלויז סערוועס צו טאָן דיין לעגס און הינטן, אָבער עס וועט אויך העלפֿן איר טאָן דיין שטאַם און אויבערשטער יקסטרעמאַטיז, מאכן עס אַ זייער גאַנץ געניטונג. דעם געניטונג סערוועס ביידע צו פאַרברענען פעט, ווי געזונט ווי צו פֿאַרבעסערן גשמיות צושטאַנד און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טאָן 30 מינוט אויף אַ סטיישאַנערי בייק?

אַלע אין אַלע, טאן 30 מינוט פון סייקלינג יעדער טאָג סטרענגטאַנז מאַסאַלז און דזשוינץ, ברענט קאַלאָריעס און פייץ דרוק. עס איז אַ גוט סטאַרטינג פונט. פֿון דאָרט, איר קענען לייגן צייט און פאַרבינדן מיט אנדערע אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי שטאַרקייט רוטינז.

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טאָן אַ סטיישאַנערי בייק יעדער טאָג?

דורך טאן סטיישאַנערי בייקינג אויף אַ רעגולער יקער, איר וועט פאַרברענען פעט און טאָן מאַסאַלז, אַזוי דער באַנד וועט זיין רידוסט אין פאַל איר סטאַרטעד מיט אַ זיכער יבערוואָג. צו געווינען מוסקל איר דאַרפֿן אַ מער ספּעציפיש פּלאַן אין וואָס איר פאַרבינדן דיעטע מיט וואָג טריינינג.

וואָס איז בעסער צו גיין אָדער טאָן אַ סטיישאַנערי בייק?

טאַקע, גיין ברענט מער פעט ווי סייקלינג. שורלי, ווייַל עס איז אַ וואָג-שייַכעס טעטיקייט. וואָס איז בעסער פֿאַר וואָג אָנווער? וואָג אָנווער ינוואַלווז ינקריסינג די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען קאַמפּערד צו די נומער איר פאַרנוצן פּער טאָג.

וואָס טייל פון דעם גוף פארלירט וואָג מיט די געניטונג בייק?

די סטיישאַנערי בייק ברענט קאַלאָריעס פון די גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט די מאָגן, זינט איר האָבן צו קאָנטראַקט דיין אַבס צו האַלטן גוט אַליינמאַנט, אַזוי איר קענען באשטימט אַרבעט דיין אַבס אויף אַ סטיישאַנערי בייק.

וואָס אויב איך נאָר בייק?

פאַרברענען קאַלאָריעס פאַסטער און בעסער. העכער בלוט דרוק און געוואקסן האַרץ קורס. דאָס איז אַן געניטונג וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב. פֿאַרבעסערן דיין גשמיות געזונט, פאַרברענען פעט און רעדוצירן וואָג.

וואָס איז דער בעסטער צייט צו פאָר אַ סטיישאַנערי בייק?

וואָס איז דער בעסטער צייט צו פאָר אַ סטיישאַנערי בייק? דער בעסטער צייט צו טאָן אַ סטיישאַנערי בייק איז 7:XNUMX ווייַל טאן פיזיש טעטיקייט אין דער מאָרגן ימפּרוווז די קוואַליטעט פון שלאָפן און נאַכט-צייט ענדערונגען אין בלוט דרוק, לויט אַ וויסנשאפטלעכע לערנען ארויס אין וואַסקיאַלער געזונט און ריסק מאַנאַגעמענט.

וואָס איז די געניטונג וואָס ברענט די מערסט קאַלאָריעס?

עראָוביק געניטונג איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און כולל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, בייקינג און שווימערייַ. ווי אַ גענעראַל ציל, אַרייַננעמען בייַ מינדסטער 30 מינוט פון פיזיש טעטיקייט אין דיין טעגלעך רוטין.

ווי צו אַרבעטן די בויך אויף אַ סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד?

אָנטאָן דעם שטאַם צו די כאַנדאַלבאַרז און פּרובירן צו שטעלן די בויך ווי נידעריק ווי מעגלעך, קוק אין דער ערד, עס איז דער בעסטער שטעלע צו אַרבעטן אַבדאָמינאַל. אויך נידעריקער דיין קאָפּ און פּלייצעס ווייַל איר וועט לייגן אַבדאָמינאַל שפּאַנונג צו די פּעדאַלינג און דאָס אַרבעט זייער גוט.

ווי צו וואַקסן די הינטן אויף אַ וועלאָסיפּעד?

צו ציל דיין גלוטעס אויף אַ סטיישאַנערי בייק, איר דאַרפֿן צו לייגן קעגנשטעל און שטיין אַרויף אויף די בייק, ווי "טרעפּ קליימער" סייקאַליסץ טאָן. ווען איר זענט אין אַ זיצן שטעלע, די גלוטעס אָפּרוען. שטייענדיק אויף די פּעדאַלז און רידוסינג די ינוואַלוומאַנט פון די קוואַדס מוסיף קעגנשטעל צו די גלוטעס.

וואָס כאַפּאַנז מיט די פרוי אויב זי רידעס אַ וועלאָסיפּעד?

רידינג אַ בייק קענען פאַרשאַפן רידוסט דזשענאַטאַל סענסיטיוויטי און אנדערע געשלעכט געזונט פּראָבלעמס אין פרויען, ספּעציעל ווען די כאַנדאַלבאַרז זענען נידעריקער ווי די אַוועקזעצן. בילד קעפּל די קעסיידערדיק דרוק פון די בייק אַוועקזעצן קענען גרונט פּראָבלעמס מיט פּעלוויק געפיל.

וואָס איז בעסער צו פאַרלירן בויך פליסנדיק אָדער סייקלינג?

כאָטש אַלץ איז קאָרעוו, אין אַלגעמיין, פליסנדיק און סייקלינג זענען צוויי פון די מערסט רעקאַמענדיד ספּאָרט אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג און מיסטאָמע מיט סייקלינג איר באַקומען אַ ביסל העכער קאַלאָריק הוצאות. מיר זענען גערעדט וועגן אַ דורכשניטלעך פון 600 אָדער 700 קייקאַל / שעה, עפּעס העכער אויב איר אַפּט פֿאַר די בייק.

ווי לאַנג זאָל די געניטונג בייק זיין געוויינט?

עקספּערץ רעקאָמענדירן סייקלינג דריי אָדער פיר טעג אַ וואָך פֿאַר וועגן 45 מינוט. עס איז בעסער צו פאַרבינדן גרויס השתדלות מיט אנדערע לייטער אָנעס איידער אַפּט פֿאַר אַ לינעאַר ינטענסיטי: מיר זאָגן איר די שליסלען.

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טאָן 10 מינוט פון סייקלינג?

ניצן די וועלאָסיפּעד בייַ מינדסטער 10 מינוט אַ טאָג וועט רעדוצירן די מעגלעכקייט פון צאָרעס פון אַ מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן. געניטונג, ווי געזונט ווי די נוצן פון די וועלאָסיפּעד, קריייץ אַ פֿונקציע וואָס פּראַטעקץ די דזשוינץ און, פון קורס, העלפּס צו פאַרמייַדן צוריק ומבאַקוועמקייַט.

וואָס צו עסן נאָך אַ בייק ווערקאַוט?

נאָך טריינינג מיט די וועלאָסיפּעד, דיידזשעסטשאַן מוזן זיין ליכט און שנעל, אין וואָס מיר וועלן האָבן צו צוריקקריגן פּראָטעינס, עלעקטראָליטעס און קאַרבאָוכיידרייץ. ין די פודז מיר וועלן האָבן, באַרס און ענערגיע טרינקען אָדער ניסלעך.

וואָס איז דער בעסטער צו פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט?

קאַרדיאָו אַקטיוויטעטן זענען דער בעסטער ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג און ברענען פעט. אויב איר ווילט אַז די רעזולטאַטן זאָל זיין געזען אין אַ קורץ צייט, קיין עראָוביק געניטונג וועט זיין דיין גרעסטע אַליירט. גיין, פליסנדיק, סייקלינג, שווימערייַ אָדער דאַנסינג זענען עטלעכע פון ​​​​די שליימעסדיק אַקטיוויטעטן צו דערגרייכן דיין ציל.

וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך פעט?

דאָס איז אן אנדער פון די סימפּלאַסט און מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פארשטארקן די בויך. ליגן אויף די שטאָק מיט פּנים אַרויף און שטעלן דיין פּאַלמז קראָסט אויף דיין קאַסטן.

1. ערשטער זאַך, גיין אויף אַ דיעטע.
2. זעץ זיך אויף.
3. כראָמטשען מיט עלעוואַטעד לעגס.
4. וועלאָסיפּעד זיצן-אַפּס.
5. פוס הייבן.
6. שער צוריק.
7. ינווערטיד כראָמטשען.
8. גרידל.

וואָס איז די חילוק צווישן געניטונג בייק און ספּיננינג?

דער חילוק צווישן אַ סטיישאַנערי בייק און אַ ספּיננינג אָדער דרינענדיק ציקל איז אַז די יענער איז מער קאָמפּליצירט, פאַנגקשאַנאַל און קעגנשטעליק. די דרינענדיק ציקל בייק אַלאַוז איר צו געניסן סענסיישאַנז ענלעך צו די פון פּעדלינג ינ דרויסן.

וואָס צו עסן איידער איר טאָן אַ סטיישאַנערי בייק?

די מערסט קעדייַיק זאַך איז צו נעמען "פּשוט" קאַרבאָוכיידרייץ, פון שנעל אַבזאָרפּשאַן וואָס פאָרן געשווינד אין די בלוט און לאָזן איר צו רעגולירן דיין ינסאַלאַן לעוועלס. די קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין געפֿונען אין פרוכט, ניסלעך אָדער דזשוסאַז.

ווי פילע מאל אַ וואָך זאָל איר טאָן אַ סטיישאַנערי בייק?

אָבער צו באַקומען קלאָר ווי דער טאָג בענעפיץ איבער דעם גוף, די ראַדיקאַל טראַינער מומחה אַדווייזיז קאַמביינינג סטיישאַנערי בייק סעשאַנז מיט פאַנגקשאַנאַל טריינינג רוטינז ארבעטן מיט אונדזער גוף וועגן 3 מאל אַ וואָך.

וואָס איז בעסער צו געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער נאָך פרישטיק?

פיזיש טעטיקייט ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, איידער פרישטיק, האט אַ טיף ווירקונג אויף דעם גוף: עס ימפּרוווז די ענטפער צו ינסאַלאַן, ינקריסאַז די ברענען פון פאַץ און ראַדוסאַז בלוט צוקער לעוועלס.

ווי טאָן איך וויסן אויב איך פאַרברענען פעט ווען עקסערסייזינג?

ווי טאָן איר וויסן אויב איר טריינינג אין די עראָוביק פעט ברענען זאָנע? איר וועט פילן ווי איר זענט עקסערסייזינג אָבער איר וועט פילן לעפיערעך באַקוועם. אויב איר קענען רעדן אָן גאַספּינג, איר זענט אין די רעכט זאָנע. דער פאַרקערט פון נידעריק-ינטענסיטי טריינינג איז הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT).

וואָס איז דער בעסטער קלאָזעט נאָך עקסערסייזינג?

עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט לוקוואָרם וואַסער און לאָזן דיין גוף צו צוריקקריגן אַ ביסל איידער ניצן די הייס וואַסער. א וואַנע מיט הייס וואַסער האט זייער וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף נאָך עקסערסייזינג.

וואָס צו טאָן צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן וואָג?

צי איר וויסן ווי צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם?

1. פאַרנוצן פּראָטעין מיט יעדער הויפּט מאָלצייַט.
2. טרינקען מער קאַלט וואַסער.
3. פיר הויך-ינטענסיטי ספּאָרט טריינינג.
4. ויסמייַדן ספּענדינג אַ פּלאַץ פון צייַט זיצן.
5. פאַרנוצן גרין טיי.
6. ינקאָרפּערייט געווירציק פודז אין דיין דיעטע.
7. באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָף.

וואָס טיילן פון דעם גוף זענען טאָונד דורך סייקלינג?

אין אַדישאַן צו די האַרץ, לאָמיר נישט פאַרגעסן אַז די סטיישאַנערי בייק איז אַ קאַרדיאָו ספּאָרט, די מאַסאַלז וואָס זענען געארבעט אין דרינענדיק סייקלינג זענען דער הויפּט די געפונען אין די לעגס, טייך, גלוטעס (נידעריקער גוף), אַבדאָמינאַל און צוריק (אויבערשטער גוף).

וואָס ספּאָרט מאכט איר עק און לעגס?

עס איז סופּער מאָדערן און עס איז נישט פֿאַר ווייניקער, קראָסספיט איז די האָטטעסט דיסציפּלין פון דעם מאָמענט און די בענעפיץ אויך זארגן די גלוטעס. "עס איז אַ טיפּ פון הויך-ינטענסיטי פיזיש טעטיקייט, וואָס האט מער און מער אנהענגערס אין אונדזער לאַנד.

וואָס איז דער גוף פון אַ ווייַבלעך סייקליסט?

מאָגער געווער און שטאַרק לעגס, דאָס איז די טיפּיש קאָמבינאַציע פון ​​​​אַ סייקליסט. געזונט דיפיינד מאַסאַלז אין דער נידעריקער גוף, אָבער צוזאמען מיט שטעקן-ווי געווער. סקאַרס. די געוויינטלעך סייקאַליסץ טאָן פילע קילאָמעטערס אויף בייק, און גיכער אָדער שפּעטער זיי האָבן אַ פאַל.

וואָס טוט די בייק טאָן צו די לעגס?

עס איז אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו פארשטארקן די געביטן



אזוי, איר אַנטוויקלען די דזשוינץ און מאַסאַלז פון די לעגס, היפּס און הינטן און העלפן איר פאַרלירן פעט אין די טייז און קאַווז. אין פאַקט, צוזאמען מיט פליסנדיק און שווימערייַ, דאָס איז איינער פון די בעסטער וועגן צו פֿאַרבעסערן עראָוביק טויגיקייט.

ווי טוט דיין גוף טוישן ווען ריידינג אַ בייק?

סייקלינג העלפּס פֿאַרבעסערן אַ ראַנער ס פאָרשטעלונג דורך ימפּרוווינג טויגיקייַט, ענדעראַנס און ענדעראַנס אָן דאַמידזשינג די פוס מאַסאַלז. עס איז אויך אַ גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל, און אַדינג עס צו דיין וויקלי טריינינג רעזשים וועט העלפֿן איר באַקומען מער געטאן מיט ווייניקער דרוק אויף דיין גוף.

ווען אַ פרוי רידעס אַ וועלאָסיפּעד, טוט זי באַקומען יקסייטאַד?

קענען איר באַקומען געשלעכט פאַרגעניגן פון ריידינג אַ בייק? דער ענטפער איז יאָ, און עס איז געשטיצט דורך אַ לערנען פון די אוניווערסיטעט פון ינדיאַנאַ (USA), וואָס איז געווען ארויס אין סעקסואַל און רעלאַטיאָנשיפּ טעראַפּיע לעצטע יאָר.

ווי פיל טאָן איך האָבן צו פאָר אַ בייק צו פאַרלירן וואָג?

אין קורץ, ווי פילע קילאָמעטערס אָדער ווי לאַנג טאָן איך האָבן צו טרעטלען צו פאַרלירן וואָג? ידעאַללי, איר זאָל פיר דעם געניטונג אין אַ מעסיק גאַנג און דעקן ניט ווייניקער ווי 15 קילאמעטער אין בעערעך 45 מינוט. טאָן עס בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך.

ווען הייבט מען באמערקן דעם וועלאָסיפּעד?

עקספּערץ ווייזן אַז, אין אַ מינימום, עס נעמט וועגן פיר וואָכן צו אָנהייבן צו זען רעזולטאַטן. און אַז ס אַנומער אַז דער מענטש טריינז דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר וועגן אַ שעה. אין פאַל פון יבערוואָג, די רעזולטאַטן וועט נעמען צוויי חדשים צו דערשייַנען.

וואָס צו טאָן צו נישט באַקומען מיד ווען ריידינג אַ בייק?

צוטרוי אונדז, איר וועט זיין יקסייטאַד צו זען דיין פּראָגרעס און איר וועט בלייבן מאָוטאַווייטאַד, אַזוי האַלטן די עצות אין גייַסט אַזוי איר טאָן ניט באַקומען מיד אויף די בייק און געבן אַרויף.

1. לערן צו אָטעמען ריכטיק.
2. היטן דיין פּעדאַלינג טעכניק.
3. לערן צו נוצן ספּידז.
4. זיין מיינדפאַל פון דיין האַלטנ זיך (ספּעציעל אויף היללס)

וואָס שייקס טאָן סייקאַליסץ טרינקען?

דריקט אויף יעדער איינער צו זען דעם רעצעפּט:

1. 1. "גרינס עפּאָ": בוריק סמאָאָטהיע מיט עפּל און ינגבער.
2. באַנאַנע סמאָאָטהיע מיט מאַנדל מילך און האָניק. א טרייסלען צו טרינקען איידער געניטונג.
3. וגערקע טיי מיט מינץ און לייַם.
4. ינפיוזשאַן פון ינגבער טיי און לימענע.
5. טשאָקאָ-קאַווע שייק
6. פּראָטעין טרייסלען און רויט פירות.
7. 7. "

ווי טאָן איר אָטעמען אין סייקלינג?

דער שליסל צו ברידינג געזונט אויף די בייק איז צו מאַכן זיכער איר נוצן דיין לונגען צו די פולאַסט. צו טאָן דאָס, טאָן ניט אָטעמען פּליטקע, אָטעמען טיף. אין דעם וועג, איר וועט נוצן מער פון דיין לונג קאַפּאַציטעט און אָנהייבן צו אַפּטאַמייז דיין גוף ס פיייקייט צו פּראָצעס זויערשטאָף.

וואָס אַרבעט אויף די בייק?

וואָס זענען די מאַסאַלז וואָס זענען עקסערסייזד ווען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד?

• קאַלב מאַסאַלז. ביידע די גאַסטראָקנעמיוס און די סאָלעוס זענען טיילן פון די קאַלב וואָס נעמען פאָרעם דאַנק צו די פיר פון דעם רוטין.
• דיך מאַסאַלז.
• גלוטעאַל מאַסאַלז.

ווי צו וויסן אויב פעט איז ילימאַנייטאַד אין די פּישעכץ?

ווי צו דעטעקט פעט אין פּישעכץ? טיפּיקאַללי, פעט אין די פּישעכץ איז דיטעקטאַבאַל מיט די נאַקעט אויג. מאל וואָס איז באמערקט איז אַז די פליסיק קוקט עפּעס פאַרוואָלקנט. אנדערע מאל עס איז קענטיק אַז עס איז פעט ווייַל עס איז פלאָוטינג מיט אַ ייליק אויסזען.

ווי צו פאַרלירן די בויך וואָס איז אונטער די פּופּיק?

6 עקסערסייזיז צו פאַרלירן פעט פון די נידעריקער בויך

1. שפרינג סקוואַט.
2. ינווערטיד פּלאַנקען מיט סליידינג.
3. קלימבערס.
4. דזשאַמפּינג דזשאַקס.
5. שער פֿאַר בויך.
6. ניז צו קאַסטן.

ווי צו פאַרברענען פעט פון די בויך און טאַליע שנעל בשעת איר שלאָפן?

5 טרינקען צו פאַרלירן וואָג בשעת איר שלאָפן

1. מילך. מילך איז די שליימעסדיק בעדטיים טרינקען, ביידע הייס און קאַלט!
2. ינגבער טיי מיט לימענע. ינגבער און לימענע קענען אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם און זיי פאַרבינדן זייער גוט.
3. טשאַמאָמילע. צי איר האָבן פּראָבלעמס פאַלן שלאָפנדיק?
4. קעפיר.
5. סוי טרינקען.

ווי לאַנג זאָל די געניטונג בייק זיין געוויינט?

אונדזער גוף הייבט צו פאַרברענען פעט נאָך 20 מינוט, אָבער פֿאַר די טריינינג צו זיין גאַנץ, עס מוזן זיין דורכגעקאָכט פֿאַר וועגן 40 מינוט. מיט די סטיישאַנערי בייק מיר אַרבעט פילע מוסקל פייבערז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווי מיט קיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג.

ווי לאַנג זאָל איך טאָן אַ סטיישאַנערי בייק צו פאַרלירן וואָג?

עקספּערץ רעקאָמענדירן סייקלינג דריי אָדער פיר טעג אַ וואָך פֿאַר וועגן 45 מינוט. עס איז בעסער צו פאַרבינדן גרויס השתדלות מיט אנדערע לייטער אָנעס איידער אַפּט פֿאַר אַ לינעאַר ינטענסיטי: מיר זאָגן איר די שליסלען.

ווי לאַנג זאָל איך פאָר אַ סטיישאַנערי בייק צו פאַרלירן וואָג?

די סטיישאַנערי בייק אויך פארלירט וואָג



צו פאַרלירן וואָג מיט דעם טיפּ פון געניטונג, די ידעאַל איז אַז איר פאַרברענגען וועגן 45 מינוט, ווייַל איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 600 קאַלאָריעס אויב דיין גאַנג איז גוט.

ווי צו אַרבעטן די בויך אויף די בייק?

אָנטאָן דעם שטאַם צו די כאַנדאַלבאַרז און פּרובירן צו שטעלן די בויך ווי נידעריק ווי מעגלעך, קוק אין דער ערד, עס איז דער בעסטער שטעלע צו אַרבעטן אַבדאָמינאַל. אויך נידעריקער דיין קאָפּ און פּלייצעס ווייַל איר וועט לייגן אַבדאָמינאַל שפּאַנונג צו די פּעדאַלינג און דאָס אַרבעט זייער גוט.