וואָס זענען די בענעפיץ פון MTB?

עס העלפט איר טייַנען די געהעריק וואָג אָן לוזינג מוסקל מאַסע. פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם. עס פּראַמאָוץ דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און באטייטיק ינקריסיז לונג קאַפּאַציטעט. מניעות ווערן טשאַלאַנדזשיז.

וואָס טיילן פון דעם גוף אַרבעט די MTB?

וואָס האט געזאגט, לאָזן ס זען וואָס מאַסאַלז זענען געארבעט אויף די באַרג בייק.

1. הינטן. דער איינער וואָס אַרבעט די מערסט איז די גלוטעוס מאַקסימוס, וואָס איז די גרעסטע מיר האָבן אין די הינטן.
2. האַמסטרינגס
3. קוואַדריסעפּס.
4. צווילינג.
5. סאָלעוס.
6. אַנטיריער טיביאַל.
7. אויבערשטער גוף מאַסאַלז.
8. און דאָס האַרץ!

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טרעטלען יעדער טאָג?

סייקלינג העלפּס פֿאַרבעסערן אַ ראַנער ס פאָרשטעלונג דורך ימפּרוווינג טויגיקייַט, ענדעראַנס און ענדעראַנס אָן דאַמידזשינג די פוס מאַסאַלז. עס איז אויך אַ גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל, און אַדינג עס צו דיין וויקלי טריינינג רעזשים וועט העלפֿן איר באַקומען מער געטאן מיט ווייניקער דרוק אויף דיין גוף.

וואָס טיילן פון דעם גוף נוץ פון סייקלינג?

די קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס זענען געשווינד טאָונד ווייַל זיי זענען די מאַסאַלז וואָס אַרבעט די מערסט ווען מיר טרעטלען אַ בייק. אנדערע מאַסאַלז וואָס זענען אויך געארבעט זענען די קאַווז און די גלוטעוס מאַקסימוס. אויף די אנדערע האַנט, ריידינג אַ בייק קעסיידער סטרענגטאַנז די צוריק.

ווי טאָן איך פאָר אַ בייק צו פאַרלירן מיין בויך?

איך ווייַזן איר אַ בייַשפּיל פון ינטערוואַל געניטונג.

1. וואַרעם-אַרויף: 10-15 מינוט.
2. טאָן ינטענסיטי אַרבעט - אויף אַ וואָג פון 1-10 אין אַ מדרגה 9, אין וואָס איר אָטעמען טיף, אָבער נישט גאַספּינג - פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ מינוט.
3. רעסט פֿאַר אַ מינוט לאָוערינג די ינטענסיטי.
4. איבערחזרן וועגן פינף מאל.
5. רעסט פֿאַר 3 צו 5 מינוט.

ווען טאָן איר זען די רעזולטאַטן פון ריידינג אַ בייק?

עקספּערץ ווייזן אַז, אין אַ מינימום, עס נעמט וועגן פיר וואָכן צו אָנהייבן צו זען רעזולטאַטן. און אַז ס אַנומער אַז דער מענטש טריינז דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר וועגן אַ שעה. אין פאַל פון יבערוואָג, די רעזולטאַטן וועט נעמען צוויי חדשים צו דערשייַנען.

וואָס איז בעסער צו גיין פֿאַר אַ גיין אָדער פאָר אַ בייק?

טאַקע, גיין ברענט מער פעט ווי סייקלינג. שורלי, ווייַל עס איז אַ וואָג-שייַכעס טעטיקייט. וואָס איז בעסער פֿאַר וואָג אָנווער? וואָג אָנווער ינוואַלווז ינקריסינג די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען קאַמפּערד צו די נומער איר פאַרנוצן פּער טאָג.

וואָס צו טאָן צו נישט באַקומען מיד ווען ריידינג אַ בייק?

צוטרוי אונדז, איר וועט זיין יקסייטאַד צו זען דיין פּראָגרעס און איר וועט בלייבן מאָוטאַווייטאַד, אַזוי האַלטן די עצות אין גייַסט אַזוי איר טאָן ניט באַקומען מיד אויף די בייק און געבן אַרויף.

1. לערן צו אָטעמען ריכטיק.
2. היטן דיין פּעדאַלינג טעכניק.
3. לערן צו נוצן ספּידז.
4. זיין מיינדפאַל פון דיין האַלטנ זיך (ספּעציעל אויף היללס)

ווי טוט סייקלינג ווירקן די פּראָסטאַט?

צו פאַרענדיקן, עס איז דערווייַל קיין זאָגן אַז סייקלינג קענען אָנמאַכן פּראָסטאַט וווּקס אָדער ערעקטילע דיספאַנגקשאַן. גשמיות געניטונג איז אַ שליסל פאַקטאָר פֿאַר בעסער געשלעכט געזונט.

וואָס טוט די בייק טאָן צו די לעגס?

קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס: די מאַסאַלז זענען ליגן אין די פראָנט און צוריק פון די טייז, ריספּעקטיוולי, און זענען קעסיידער ארבעטן ווען איר טרעטלען אויף אַ סטיישאַנערי בייק. די קוואַדריסעפּס זענען מאַסאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטרייטנינג די פוס און פּושינג די טרעטלען צו דער ערד.

וואָס זענען די חולאתן אַז סייקלינג פּריווענץ?

די נוצן פון די וועלאָסיפּעד אויך פּראַמאָוץ גשמיות און גייַסטיק געזונט, פּריווענץ אַ זיציק לייפסטייל וואָס איז איינער פון די 4 ריזיקירן סיבות פֿאַר כראָניש ניט-קאַמיונאַקאַבאַל חולאתן (צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן, אַביסאַטי, צווישן אנדערע).

וואָס חולאתן פאַרהיטן ריידינג אַ וועלאָסיפּעד?

עס פּריווענץ ילנאַסיז



רידינג אַ וועלאָסיפּעד ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק מיט מער ווי 50%, בענעפיץ מאַסאַלז און ביינער, פּריווענץ צוקערקרענק און ימפּרוווז גייַסטיק געזונט.

ווי צו האָבן מער שטאַרקייַט אין די לעגס פֿאַר די וועלאָסיפּעד?

8 עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן פוס שטאַרקייַט אין סייקלינג

1. קעסטל דזשאַמפּס.
2. סקוואַץ
3. אַרויף און אַראָפּ טרעפּ.
4. לונגעס אָדער סטריידז
5. טיפּטאָע קריכן.
6. בערפּעעס.
7. רוסיש טוויסט.

וואָס טייל פון דעם גוף טוט סייקלינג שלאַנק?

סייקלינג סטרענגטאַנז אַלע די גרעסטע מאַסאַלז אין אונדזער גוף; אונדזער קוואַדס, האַמסטרינגס, לענד מאַסאַלז און אונדזער גלוטעס.

וואָס איז גוט צו עסן נאָך סייקלינג?

קאַרבאָוכיידרייץ זענען זייער וויכטיק ווייַל זיי זענען די נוטריאַנץ וואָס זענען דיפּליטיד ערשטער; דעריבער, עס איז ידעאַל צו עסן פרוכט צו ויסמיידן דיקאַלסיפיקאַטיאָן פון די ביינער; אויך אַפּט פֿאַר קאַשע באַרס אָדער ניסלעך, וועגן 30 מינוט נאָך ענדיקן די געניטונג.

ווי פילע קילאָוז קענען איר פאַרלירן אין אַ חודש ריידינג אַ בייק?

ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט סייקלינג? די ביביסי, באזירט אויף אַ לערנען ארויס דורך די בריטיש מעדיקאַל דזשאָורנאַל, האט אנגעוויזן אַז אַ 58-קילאָ מענטש קענען פאַרברענען צווישן 170 און 250 קאַלאָריעס דורך פליסנדיק אין אַ רילאַקסט גאַנג.

וואָס כאַפּאַנז אויב איר נוצן די בייק אַ פּלאַץ?

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פיר דעם טעטיקייט צו ויסמייַדן דיטיריעריישאַן אין געזונט, איז אין מענטשן מיט: קני פּראָבלעמס. זינט עס איז אַ געגנט ווו וואָג איז ריטשאַרדזשד און מי איז פארלאנגט, עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט קיין שאָדן אָדער ומבאַקוועמקייַט. טענדיניטיס אין געווער און הענט.

וואָס אויב איך פאָר אַ בייק אַ פּלאַץ?

ווען איר טרעטלען, איר בוסט דיין ימיון סיסטעם און העלפּינג דיין גוף פאַרלירן פעט, אָבער די רשימה פון בענעפיץ פון סייקלינג פֿאַר דיין גוף איז כּמעט סאָף: עס ימפּרוווז בלוט שטראָם, ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס, ינקריסאַז האַרץ שטאַרקייַט און לונג קאַפּאַציטעט, סטרענגטאַנז ...

וואָס איז דער בעסטער ספּאָרט צו טאָן דעם גוף?

שווימערייַ



עס איז באקאנט ווי די מערסט פולשטענדיק ספּאָרט וואָס יגזיסץ ווייַל דאַנק צו שווימערייַ מיר קענען אַרבעטן אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף. און ניט בלויז דאָס, ווייַל ווען מיר שווימען, מיר אויך פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען.

וואָס איז די מערסט עפעקטיוו ספּאָרט צו פאַרלירן וואָג?

וואָס זענען די בעסטער ספּאָרט צו פאַרלירן וואָג

1. 1 פליסנדיק. פליסנדיק איז איינער פון די ספּאָרט מיט וואָס איר קענען פאַרלירן די מערסט קאַלאָריעס, אַרויף צו 1200 קאַלאָריעס / שעה.
2. 2 קראָסספיט.
3. 3 טעניס.
4. 4 שווימערייַ.
5. 5 שפרינג שטריק.
6. 6 באָקסינג.
7. 7 קליימינג.
8. 8 ספּיננינג.

ווי פילע טריט איז 1 קילאמעטער אויף אַ בייק?

ווי פילע טריט איז 1 קילאמעטער? צו דערגרייכן איין קילאָמעטער, איר מוזן נעמען צווישן 1.429 און 1.667 טריט, דיפּענדינג אויף די הייך. רעכענען פּונקט דאָ.

ווי צו אָטעמען אין MTB?

א גוטע וועג צו אָטעמען בעסער אויף די בייק איז צו רעפּעטיציע, פּונקט, אַוועק פון אים. שטייענדיק, אָדער זיצן אין אַ שטול מיט אַ גלייַך רוקן, מיר זאָל אָטעמען פּאַמעלעך און טיף ביז מיר פילן ווי די לופט פּלאָמבירן די לונגען, אָבער אויך די נידעריקער טייל פון זיי.

ווי צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס אין MTB?

קיז און עצות צו האָבן מער ענדעראַנס אויף אַ בייק

1. פאַסטעד טריינינג סעשאַנז.
2. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מדרגה.
3. אַרבעט אויף פּעדלינג טעכניק און קאַדענסע.
4. לאנגע אויספאָרשן.
5. באַקענען וואַל אָדער ספּיננינג סעשאַנז.
6. אַרייַננעמען שטאַרקייט סעשאַנז אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב.

ווי זאָל אַ סייקליסט כיידרייט?

פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טרינקען 500 מל פון וואַסער (אַ קליין פלאַש) פּער שעה, סעפּערייטינג עס אין פאַרשידענע ינטייק און אַקאַמפּאַניינג עס איידער טריינינג מיט אַ הייס טרינקען אַזאַ ווי קאַווע אָדער גרין טיי.

וואָס איז דער בעסטער געניטונג פֿאַר די פּראָסטאַט?

"אין זיכער יעראַנערי פּראָבלעמס דערייווד פון די פּראָסטאַט, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז, היפּאָפּרעסיוו עקסערסייזיז און יאָגאַ, וואָס מוזן זיין פּריסקרייבד און סופּערווייזד דורך אַ דאָקטער, נאָך יוואַליויישאַן און לערנען די אַנדערלייינג פּאַטאַלאַדזשי," אַדווייזיז ד"ר מיגועל פּעראַן.

ווי צו באַשיצן די פּראָסטאַט אין סייקלינג?

רעקאַמאַנדיישאַנז צו נעמען קעיר פון די פּראָסטאַט



ניט אַלע סייקאַליסץ אַנטוויקלען די באדינגונגען, אָבער זיי זאָל האָבן אַ קעסיידערדיק קאָנטראָל, נוצן רעקאַמענדיד ספּאָרט קליידער אַזאַ ווי ונטערוועש, אַ ערגאַנאַמיק זאָטל און אויסקלייַבן אַ צייט מיט אָנגענעם וועטער אין אַ פּאַסיק אָרט.

וואָס פירות זענען גוט פֿאַר די פּראָסטאַט?

אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, לימז און גרייפּפרוט זענען רייַך אין וויטאַמין C, וואָס קענען העלפן באַשיצן די פּראָסטאַט דריז.

ווי צו מאַכן סטיישאַנערי בייק פֿאַר גלוטעס?

צו ציל דיין גלוטעס אויף אַ סטיישאַנערי בייק, איר דאַרפֿן צו לייגן קעגנשטעל און שטיין אַרויף אויף די בייק, ווי "טרעפּ קליימער" סייקאַליסץ טאָן. ווען איר זענט אין אַ זיצן שטעלע, די גלוטעס אָפּרוען. שטייענדיק אויף די פּעדאַלז און רידוסינג די ינוואַלוומאַנט פון די קוואַדס מוסיף קעגנשטעל צו די גלוטעס.

וואָס זענען די אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון די וועלאָסיפּעד?

וועלאָסיפּעד ווי אַ מיטל פון אַריבערפירן: אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז

• עס טוט נישט באַשמוצן.
• קיין פּאַרקינג פּראָבלעמס.
• ריידינג אַ וועלאָסיפּעד איז גוט פֿאַר געזונט.
• זייַן וישאַלט איז ביליק.

וואָס איז בעסער בייק אָדער סקוואַץ?

אויב איר בעסער וועלן צו פאָקוס בלויז אויף די גלוטעס, אַפּט פֿאַר סקוואַץ. אָבער ... אויב איר וואָלט ווי צו נוצן טונינג דיין הינטן און אויך אַרבעטן אויף אנדערע געביטן פון דעם גוף, אָנהייב פּראַקטיסינג ספּיננינג.

ווי צו געווינען מוסקל מאַסע אויף די בייק?

טרעטלען אין אַ נידעריק קאַדענסע, ניצן לאַנג גירז



אויב אַ נאָרמאַל פּעדאַל קורס איז 80-100 רפּם, איר וועט דאַרפֿן צו פאַלן צו 60 פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג. איידער איר אָנהייבן די סעריע, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פאָרן מיט אַ פלינק און גלאַט פּעדלינג קאַדענסע פֿאַר 15 מינוט, ווי אַ וואַרעם-אַרויף.

ווי טאָן איר אָטעמען אין סייקלינג?

דער שליסל צו ברידינג געזונט אויף די בייק איז צו מאַכן זיכער איר נוצן דיין לונגען צו די פולאַסט. צו טאָן דאָס, טאָן ניט אָטעמען פּליטקע, אָטעמען טיף. אין דעם וועג, איר וועט נוצן מער פון דיין לונג קאַפּאַציטעט און אָנהייבן צו אַפּטאַמייז דיין גוף ס פיייקייט צו פּראָצעס זויערשטאָף.

וואָס קענען איך טאָן צו פאַרלירן בויך פעט?

ווי צו פאַרלירן בויך פעט אין 1 חודש און ויסמיידן די אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג

1. געניטונג.
2. עסן טהערמאָגעניק פודז.
3. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער.
4. שלאָפן צווישן 7 און 9 שעה אַ נאַכט.
5. עסן פודז רייַך אין סאַליאַבאַל פייבערז.
6. עסן מער פּראָטעין.
7. פאַרמינערן די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ.
8. האַלטן טרינקט סאָדאַס און דזשוסאַז.

פארוואס קען איך נישט פאַרלירן וואָג אויב איך פאָר אַ בייק?

די ינטענסיטי פון די געניטונג איז נישט טויגן



אונדזער גוף וועט פּראַגרעסיוולי אַדאַפּט צו די פיר פון געניטונג אויב עס ווערט אַ רוטין. אַזוי, אויב מיר ווילן צו האַלטן אַ וואָג אָנווער, עס וועט זיין נייטיק צו פּראַגרעסיוו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון אונדזער וויקלי ספּאָרט.

ווי פילע קילאָמעטערס אויף אַ בייק איז עקוויוואַלענט צו פליסנדיק?

שטעלן אן אנדער וועג: סייקלינג 32,1 קילאמעטער ביי 24,1 קילאמעטער / ה איז גלייַך צו פליסנדיק 5,6 מייל (9 קילאמעטער) אין קיין גיכקייַט. דעם קאַנווערזשאַן איז פֿאַר אַ דערוואַקסן פון בעערעך 70 קג. אויב דער סייקליסט איז געווען שווערער, ​​ער זאָל טיילן מיט אַ ביסל גרעסערע נומער, און אַ לייטער איינער דורך אַ קלענערער.

וואָס צו טרינקען איידער איר גיין אויף אַ בייק?

די מערסט קעדייַיק זאַך איז צו נעמען "פּשוט" קאַרבאָוכיידרייץ, פון שנעל אַבזאָרפּשאַן וואָס פאָרן געשווינד אין די בלוט און לאָזן איר צו רעגולירן דיין ינסאַלאַן לעוועלס. די קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין געפֿונען אין פרוכט, ניסלעך אָדער דזשוסאַז.

וואָס צו עסן איידער סייקלינג אין דער מאָרגן?

מאָרגן איך קאָנקורירן, וואָס זאָל איך עסן?

• אַנטהאַלטן גענוג קאַרבאָוכיידרייץ צו האַלטן מוסקל גלייקאַדזשין לעוועלס יבערנאַכטיק.
• אַנטהאַלטן גענוג לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין (הינדל אָדער ווייַס פיש)
• אַרייַננעמען גענוג פליסיק צו טייַנען געהעריק כיידריישאַן.

וואָס צו עסן אויף די MTB מאַרשרוט?

אויף אַ שפּאַציר פון מער ווי 90 מינוט, עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו כיידרייט דורך אָלטערנייטינג וואַסער מיט יסאָטאָניק טרינקען וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. מיר קענען אויך עסן האַרט פודז אַזאַ ווי דאַר פרוכט - ניט צו זיין צעמישט מיט ניסלעך - אַזאַ ווי דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס, פּלאַמז, רייזאַנז, apples, מאַנגאָאָוז ...

וואָס כאַפּאַנז אויב איך ציקל 20 קילאמעטער אַ טאָג?

קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס און קאַווז זענען עקסערסייזד, אויבן אַלע, און טאָונינג אויך קאַנטריביוץ צו די אָנווער פון גוף פעט. אין דערצו, עס ינקריסיז קעגנשטעל און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צאָרעס פון חולאתן.

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טאָן 2 שעה פון סייקלינג אַ טאָג?

קאַרדיאָו ווערקאַוץ פארשטארקן די האַרץ און לונגען, ימפּרוווינג בלוט שטראָם איבער דעם גוף און אַ positive פּראַל אויף מאַטאַבאַליזאַם. אנדערע דירעקט בענעפיץ פון טאן אַ סטיישאַנערי בייק זענען, אויף די איין האַנט, ברענען גוף פעט, און אויף די אנדערע, לוזינג קאַלאָריעס.

ווי לאַנג זאָל איך פאָר אַ בייק צו טאָן אַרויף?

אונדזער גוף הייבט צו פאַרברענען פעט נאָך 20 מינוט, אָבער פֿאַר די טריינינג צו זיין גאַנץ, עס מוזן זיין דורכגעקאָכט פֿאַר וועגן 40 מינוט. מיט די סטיישאַנערי בייק מיר אַרבעט פילע מוסקל פייבערז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווי מיט קיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג.

וואָס כאַפּאַנז אויב איך טרעטלען יעדער טאָג?

סייקלינג העלפּס פֿאַרבעסערן אַ ראַנער ס פאָרשטעלונג דורך ימפּרוווינג טויגיקייַט, ענדעראַנס און ענדעראַנס אָן דאַמידזשינג די פוס מאַסאַלז. עס איז אויך אַ גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל, און אַדינג עס צו דיין וויקלי טריינינג רעזשים וועט העלפֿן איר באַקומען מער געטאן מיט ווייניקער דרוק אויף דיין גוף.

וואָס איז די כיסאָרן פון די וועלאָסיפּעד?

דער מערקונג פון ריזיקירן רעכט צו דער הויך ספּידז פון אָטאַמאָובילז און די פעלן פון רעספּעקט פֿאַר סייקאַליסץ זענען גרויס דיסאַדוואַנטידזשיז פון די וועלאָסיפּעד וואָס האָבן פּראָבלעמס אין קאַנווינסינג מענטשן צו נוצן עס.

ווי טוט סייקלינג ווירקן די ניז?

כאָטש אַ פּריאָרי עס קען ויסקומען אַז סייקלינג לייגט אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די קני רעכט צו ריפּעטיטיוו מווומאַנץ, דאָס איז אַ נידעריק-פּראַל ספּאָרט וואָס אַרבעט די טענדאַנז וואָס זענען אַרום די קני און די מאַסאַלז וואָס שטיצן די דזשוינץ אין דער געגנט.

וואָס מאַסאַלז זענען געארבעט אויף וועלאָסיפּעד קרונטשעס?

וואָס מאַסאַלז טאָן מיר אַרבעטן מיט וועלאָסיפּעד קרונטשעס?

• אַבליק קראַנטשעס.
• פראָנט קרונטשעס.
• האַלדז.
• קוואַדריסעפּס.
• באַטאַקס.

ווי טאָן די פיס טוישן מיט סייקלינג?

א מענטש וואס באוועגט מיט די בייק וועט באַמערקן אַז זייער לעגס זענען סלימד אַראָפּ און טאָונד. א נאָרמאַל סייקליסט וועט האָבן די מערסט דעוועלאָפּעד הויפּט פוס מאַסאַלז ווייַל זיי זענען די מערסט געוויינט אויף די בייק. ספּעציעל גלוטעס, צווילינג און קוואַדריסעפּס. אַ ביסל ווייניקער אַדדוקטאָרס, האַמסטרינגס און סאָלעוס.

וואָס מאַסאַלז זענען דעוועלאָפּעד אין סייקלינג?

קוואַדריסעפּס - דאָס איז די כאַרדאַסט ארבעטן מוסקל אויף די דאַונסווינג און איינער וואָס פילע סייקאַליסץ פאָקוס אויף פֿאַרשטאַרקונג. אויב איר ווילן צו געווינען שטאַרקייַט, אָנהייב דאָ. קאַווז: אנדערן פון די מאַסאַלז וואָס איז געארבעט אַ פּלאַץ, מיר וואָלט זאָגן אַז די רגע מערסט וויכטיק, אין די דאַונווערד באַוועגונג פון פּעדלינג.

ווי צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע אין די לעגס מיט אַ וועלאָסיפּעד?

טרעטלען אין אַ נידעריק קאַדענסע, ניצן לאַנג גירז



אויב אַ נאָרמאַל פּעדאַל קורס איז 80-100 רפּם, איר וועט דאַרפֿן צו פאַלן צו 60 פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג. איידער איר אָנהייבן די סעריע, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פאָרן מיט אַ פלינק און גלאַט פּעדלינג קאַדענסע פֿאַר 15 מינוט, ווי אַ וואַרעם-אַרויף.