ประโยชน์ของการทำ MTB คืออะไร?

เนื้อหา

ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและเพิ่มความจุปอดอย่างมีนัยสำคัญ อุปสรรคกลายเป็นความท้าทาย

MTB ทำงานส่วนใดของร่างกาย?

ที่กล่าวว่าเรามาดูกันว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรบนจักรยานเสือภูเขา

  1. ก้น. สิ่งที่ได้ผลมากที่สุดคือ gluteus maximus ซึ่งใหญ่ที่สุดที่เรามีในบั้นท้าย
  2. เอ็นร้อยหวาย
  3. ควอดริเซ็ปส์
  4. ฝาแฝด.
  5. โซลิอุส.
  6. หน้าแข้ง
  7. กล้ามเนื้อส่วนบน.
  8. และหัวใจ!

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเหยียบทุกวัน?

การปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของนักวิ่งด้วยการปรับปรุงสมรรถภาพ ความอดทน และความทนทานโดยไม่ทำลายกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำด้วย และการเพิ่มลงในระบบการฝึกประจำสัปดาห์จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยที่ร่างกายมีความเครียดน้อยลง

ส่วนไหนของร่างกายได้ประโยชน์จากการปั่นจักรยาน?

กล้ามเนื้อขาสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวายนั้นกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ที่ทำงานด้วย ได้แก่ ฝาแฝดและกลูเตียสแม็กซิมัส ในทางกลับกัน การขี่จักรยานเป็นประจำจะทำให้แผ่นหลังแข็งแรงขึ้น

ปั่นจักรยานยังไงให้พุงหาย?

ฉันแสดงตัวอย่างการออกกำลังกายแบบช่วงเวลา

  1. วอร์มอัพ: 10 ถึง 15 นาที
  2. ทำงานหนัก - ในระดับ 1-10 ที่ระดับ 9 ซึ่งคุณหายใจเข้าลึก ๆ แต่ไม่หายใจ - เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
  3. พักสักครู่เพื่อลดความเข้มข้น
  4. ทำซ้ำประมาณห้าครั้ง
  5. พักเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที

เห็นผลของการขี่จักรยานเมื่อไหร่?

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าอย่างน้อยใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์จึงจะเริ่มเห็นผล และสมมติว่าบุคคลนั้นฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน ผลลัพธ์จะใช้เวลาสองเดือนจึงจะปรากฏ

มันน่าสนใจ:  มอเตอร์ไซค์รับน้ำหนักได้เท่าไหร่?

อะไรจะดีไปกว่าการไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน?

อันที่จริงการเดินเผาผลาญไขมันมากกว่าการปั่นจักรยาน แน่นอนเพราะเป็นกิจกรรมที่รับน้ำหนัก อันไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก? การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญเมื่อเทียบกับจำนวนที่คุณกินต่อวัน

จะทำอย่างไรไม่ให้เหนื่อยเมื่อขี่จักรยาน?

เชื่อเราสิ คุณจะตื่นเต้นที่ได้เห็นความคืบหน้าและจะมีแรงจูงใจอยู่เสมอ ดังนั้นโปรดจำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยกับการขี่มอเตอร์ไซค์และจบลงด้วยการยอมแพ้

  1. เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง
  2. ดูเทคนิคการถีบของคุณ
  3. เรียนรู้การใช้ความเร็ว
  4. คำนึงถึงท่าทางของคุณ (โดยเฉพาะบนเนินเขา)

การปั่นจักรยานส่งผลต่อต่อมลูกหมากอย่างไร?

สรุปได้ว่า ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าการปั่นจักรยานอาจทำให้ต่อมลูกหมากโตหรือหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับสุขภาพทางเพศที่ดีขึ้น

จักรยานทำอะไรกับขา?

Quadriceps และ hamstrings: กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ที่ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาตามลำดับ และจะทำงานอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณปั่นจักรยานอยู่กับที่ quadriceps เป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ยืดขาและเหยียบคันเร่งกับพื้น

โรคอะไรบ้างที่การปั่นจักรยานป้องกันได้?

การใช้จักรยานยังส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิต ป้องกันการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นหนึ่งใน 4 ปัจจัยเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และอื่นๆ)

การขี่จักรยานป้องกันโรคอะไรได้บ้าง?

เป็นการป้องกันความเจ็บป่วย



การขี่จักรยานช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้มากกว่า 50% เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและกระดูก ป้องกันโรคเบาหวาน และปรับปรุงสุขภาพจิต

ทำอย่างไรให้มีขาที่แข็งแรงมากขึ้นสำหรับจักรยาน?

8 ท่าออกกำลังกายเพิ่มกำลังขาในการปั่นจักรยาน

  1. กล่องกระโดด
  2. squats
  3. ขึ้นลงบันได.
  4. แทงหรือก้าว
  5. ปีนเขย่ง.
  6. Burpees
  7. บิดรัสเซีย

ส่วนไหนของร่างกายที่ปั่นจักรยานให้ผอม?

การปั่นจักรยานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา คณะสี่คน เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก และก้นของเรา

กินอะไรดีหลังปั่นจักรยาน?

คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญมากเพราะเป็นสารอาหารที่หมดไปเสียก่อน ดังนั้นจึงเหมาะที่จะกินผลไม้เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้กระดูกแตก เลือกใช้ซีเรียลบาร์หรือถั่วประมาณ 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

คุณลดน้ำหนักได้กี่กิโลในหนึ่งเดือนในการขี่จักรยาน?

กี่แคลอรีที่เผาผลาญจากการปั่นจักรยาน? BBC จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย British Medical Journal ชี้ให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนัก 58 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 170 ถึง 250 แคลอรีด้วยการวิ่งอย่างผ่อนคลาย

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณใช้จักรยานมาก?

ข้อห้ามในการทำกิจกรรมนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสื่อมในสุขภาพคือในผู้ที่มี: ปัญหาเข่า เนื่องจากเป็นบริเวณที่ต้องเติมน้ำหนักและต้องใช้แรงมาก จึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบาย Tendinitis ในแขนและมือ

ถ้าฉันขี่จักรยานบ่อย ๆ ล่ะ?

เมื่อคุณเหยียบ คุณกำลังเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายของคุณสูญเสียไขมัน แต่รายการประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อร่างกายของคุณนั้นแทบจะไม่มีที่สิ้นสุด: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและความจุปอด เสริมสร้าง...

กีฬาที่ดีที่สุดในการปรับโทนร่างกายคืออะไร?

ว่ายน้ำ



เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นกีฬาที่สมบูรณ์ที่สุดที่มีอยู่เพราะการว่ายน้ำทำให้เราสามารถบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายได้ และไม่เพียงแค่นั้น เพราะเมื่อเราว่ายน้ำ เรายังปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอีกด้วย

กีฬาอะไรลดน้ำหนักได้ดีที่สุด?

กีฬาอะไรลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

  1. 1 วิ่ง. การวิ่งเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่คุณสามารถลดแคลอรีได้มากถึง 1200 แคลอรีต่อชั่วโมง
  2. 2 ครอสฟิต.
  3. 3 เทนนิส.
  4. 4 ว่ายน้ำ.
  5. 5 กระโดดเชือก.
  6. 6 มวย.
  7. 7 ปีนเขา.
  8. 8 ปั่น.
มันน่าสนใจ:  จะปรับเบรกหน้าของรถจักรยานยนต์ได้อย่างไร?

1 กม. บนจักรยานมีกี่ก้าว?

1 กม. มีกี่ก้าว? หากต้องการไปให้ถึงหนึ่งกิโลเมตร คุณต้องเดินขึ้นบันได 1.429 ถึง 1.667 ขั้น ขึ้นอยู่กับความสูง คำนวณตรงนี้

วิธีหายใจใน MTB?

วิธีที่ดีในการช่วยให้หายใจได้ดีขึ้นเมื่ออยู่บนจักรยานคือการซ้อมให้ห่างจากจักรยานยนต์นั้นอย่างแม่นยำ การยืนหรือนั่งบนเก้าอี้หลังตรง เราควรหายใจช้าๆ ลึกๆ จนรู้สึกว่าอากาศเข้าไปเต็มปอด แต่ยังรวมถึงส่วนล่างด้วย

จะปรับปรุงความทนทานใน MTB ได้อย่างไร?

กุญแจและเคล็ดลับเพื่อให้มีความอดทนมากขึ้นบนจักรยาน

  1. การฝึกอบรมการอดอาหาร
  2. ค่อยๆเพิ่มระดับ
  3. ทำงานเกี่ยวกับเทคนิคการถีบและจังหวะ
  4. ออกนอกบ้านเป็นเวลานาน
  5. แนะนำช่วงลูกกลิ้งหรือการหมุน
  6. รวมเซสชั่นความแข็งแกร่งที่ยิมหรือที่บ้าน

นักปั่นจักรยานควรให้ความชุ่มชื้นอย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ดื่มน้ำ 500 มล. (ขวดเล็ก) ต่อชั่วโมง โดยแบ่งเป็นการบริโภคต่างๆ และดื่มควบคู่กับเครื่องดื่มร้อน เช่น กาแฟหรือชาเขียว ก่อนการฝึก

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับต่อมลูกหมากคืออะไร?

"ในปัญหาทางเดินปัสสาวะบางอย่างที่เกิดจากต่อมลูกหมาก ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน ออกกำลังกายลดความดัน และเล่นโยคะ ซึ่งแพทย์จะต้องสั่งและดูแลหลังจากประเมินและศึกษาพยาธิสภาพที่แฝงอยู่" ดร. มิเกล เปราน ให้คำแนะนำ

วิธีป้องกันต่อมลูกหมากในการปั่นจักรยาน?

ข้อแนะนำในการดูแลต่อมลูกหมาก



ไม่ใช่นักปั่นจักรยานทุกคนที่มีอาการเหล่านี้ แต่พวกเขาควรได้รับการตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ใช้ชุดกีฬาที่แนะนำ เช่น ชุดชั้นใน อานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ และเลือกเวลาที่อากาศดีในสถานที่ที่เหมาะสม

ผลไม้อะไรดีต่อต่อมลูกหมาก?

ส้ม มะนาว มะนาว และส้มโออุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งสามารถช่วยปกป้องต่อมลูกหมากได้

วิธีทำจักรยานนิ่งสำหรับ glutes?

หากต้องการกำหนดเป้าหมายที่บั้นท้ายของคุณบนจักรยานแบบอยู่กับที่ คุณต้องเพิ่มแรงต้านและยืนขึ้นบนจักรยาน เช่นเดียวกับที่นักปั่นจักรยาน "ไต่บันได" ทำ เมื่อคุณอยู่ในท่านั่ง กล้ามเนื้อก้นจะผ่อนคลาย การยืนบนแป้นเหยียบและลดการมีส่วนร่วมของคณะสี่คนจะเพิ่มความต้านทานให้กับกล้ามเนื้อก้น

ข้อดีและข้อเสียของจักรยานคืออะไร?

จักรยานเป็นพาหนะ: ข้อดีและข้อเสีย

  • มันไม่ก่อให้เกิดมลพิษ
  • ไม่มีปัญหาที่จอดรถ
  • การขี่จักรยานนั้นดีต่อสุขภาพ
  • การบำรุงรักษามีราคาถูก

จักรยานหรือหมอบแบบไหนดีกว่ากัน?

หากคุณต้องการเน้นที่บั้นท้ายเพียงอย่างเดียว ให้เลือกหมอบ แต่... หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากการปรับก้นของคุณและทำงานในส่วนอื่นของร่างกายด้วย ให้เริ่มฝึก Spinning

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบนจักรยาน?

เหยียบที่จังหวะต่ำโดยใช้เกียร์ยาว



หากอัตราการเหยียบมาตรฐานคือ 80-100 รอบต่อนาที คุณจะต้องลดความเร็วลงเหลือ 60 สำหรับการฝึกความแข็งแรง ก่อนเริ่มซีรีส์ ควรขี่ด้วยจังหวะการปั่นที่คล่องตัวและราบรื่นเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อวอร์มอัพ

คุณหายใจอย่างไรในการปั่นจักรยาน?

สิ่งสำคัญในการหายใจให้ดีบนจักรยานคือ คุณต้องใช้ปอดอย่างเต็มที่ ในการทำเช่นนี้อย่าหายใจตื้น ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะใช้ความจุของปอดมากขึ้น และเริ่มปรับความสามารถของร่างกายในการประมวลผลออกซิเจน

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?

วิธีลดไขมันหน้าท้องใน 1 เดือนและหลีกเลี่ยงผลการฟื้นตัว

  1. ออกกำลังกาย.
  2. กินอาหารที่ทำให้เกิดความร้อน.
  3. ดื่มน้ำปริมาณมาก
  4. นอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
  5. กินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้
  6. กินโปรตีนมากขึ้น.
  7. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
  8. หยุดดื่มโซดาและน้ำผลไม้

ทำไมฉันลดน้ำหนักไม่ได้ถ้าฉันขี่จักรยาน?

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่เพียงพอ



ร่างกายของเราจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายหากกลายเป็นกิจวัตร ดังนั้น หากเราต้องการที่จะรักษาน้ำหนักที่ลดลง ก็จำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของกีฬาประจำสัปดาห์ของเราไปเรื่อย ๆ

ปั่นจักรยานกี่กิโลเท่ากับวิ่ง?

กล่าวอีกนัยหนึ่ง: การปั่นจักรยาน 32,1 กม. ที่ 24,1 กม. / ชม. เท่ากับวิ่ง 5,6 ไมล์ (9 กม.) ที่ความเร็วใด ๆ การแปลงนี้สำหรับผู้ใหญ่น้ำหนักประมาณ 70 กก. หากนักปั่นหนักกว่า เขาควรหารด้วยจำนวนที่มากกว่าเล็กน้อย และคนที่เบากว่าด้วยจำนวนที่น้อยกว่า

มันน่าสนใจ:  วิธีการฝึกโดยการปั่นจักรยานโซนอัตราการเต้นของหัวใจ?

ดื่มอะไรก่อนออกไปปั่นจักรยาน?

สิ่งที่แนะนำที่สุดคือการกินคาร์โบไฮเดรต "อย่างง่าย" ของการดูดซึมอย่างรวดเร็วที่ผ่านเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว และช่วยให้คุณควบคุมระดับอินซูลินได้ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถพบได้ในผลไม้ ถั่ว หรือน้ำผลไม้

กินอะไรก่อนปั่นจักรยานตอนเช้า?

พรุ่งนี้แข่งกินอะไรดี?

  • มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเพื่อรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืน
  • มีโปรตีนที่ย่อยง่ายเพียงพอ (ไก่หรือปลาขาว)
  • รวมของเหลวเพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสม

กินอะไรบนเส้นทาง MTB?

ในการทัศนศึกษานานกว่า 90 นาที ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เติมน้ำโดยสลับน้ำกับเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่มีคาร์โบไฮเดรต เรายังกินอาหารแข็งได้ เช่น ผลไม้แห้ง -อย่าไปสับสนกับถั่ว- เช่น แอปริคอตแห้ง อินทผาลัม ลูกเกด แอปเปิ้ล มะม่วง...

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันปั่นจักรยาน 20 กม. ต่อวัน?

การออกกำลังกาย Quadriceps, hamstrings และ calves เหนือสิ่งอื่นใดและการปรับสียังมีส่วนช่วยในการสูญเสียไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มความต้านทานและลดความเสี่ยงของความทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันขี่จักรยาน 2 ชั่วโมงต่อวัน?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและส่งผลดีต่อการเผาผลาญ ประโยชน์โดยตรงอื่น ๆ ของการทำจักรยานอยู่กับที่คือการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และอีกด้านหนึ่งคือการสูญเสียแคลอรี

ฉันควรขี่จักรยานเพื่อกระชับสัดส่วนนานแค่ไหน?

ร่างกายของเราจะเริ่มเผาผลาญไขมันหลังจากผ่านไป 20 นาที แต่เพื่อให้การฝึกเสร็จสมบูรณ์จะต้องทำประมาณ 40 นาที ด้วยจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่ เราทำงานเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากเป็นเวลานาน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเหยียบทุกวัน?

การปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของนักวิ่งด้วยการปรับปรุงสมรรถภาพ ความอดทน และความทนทานโดยไม่ทำลายกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำด้วย และการเพิ่มลงในระบบการฝึกประจำสัปดาห์จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยที่ร่างกายมีความเครียดน้อยลง

ข้อเสียของจักรยานคืออะไร?

การรับรู้ถึงความเสี่ยงอันเนื่องมาจากรถยนต์ที่มีความเร็วสูงและการขาดความเคารพต่อนักปั่นจักรยานเป็นข้อเสียอย่างมากของจักรยานที่สร้างปัญหาในการโน้มน้าวใจให้คนใช้

การปั่นจักรยานส่งผลต่อหัวเข่าอย่างไร?

แม้ว่าเบื้องต้นอาจดูเหมือนว่าการปั่นจักรยานจะสร้างแรงกดดันต่อเข่าอย่างมากเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ แต่นี่คือกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำที่ใช้เอ็นกล้ามเนื้อรอบเข่าและกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อในบริเวณนั้น .

กล้ามเนื้อใดที่ทำงานบนกระทืบจักรยาน?

กล้ามเนื้อใดที่เราทำงานกับกระทืบจักรยาน?

  • กระทืบเฉียง
  • กระทืบหน้า.
  • คอ.
  • ควอดริเซ็ปส์
  • ก้น.

ขาเปลี่ยนไปอย่างไรกับการปั่นจักรยาน?

ผู้ที่เคลื่อนไหวด้วยจักรยานยนต์จะสังเกตเห็นว่าขาของพวกเขาเรียวลงและกระชับขึ้น นักปั่นจักรยานทั่วไปจะมีกล้ามเนื้อขาหลักที่พัฒนาขึ้นมากที่สุด เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้กับจักรยานมากที่สุด Glutes, twins และ quadriceps โดยเฉพาะ มี adductors, hamstrings และ soleus น้อยกว่าเล็กน้อย

กล้ามเนื้อใดที่พัฒนาขึ้นในการขี่จักรยาน?

Quadriceps – นี่คือกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักที่สุดในช่วงดาวน์สวิงและเป็นกล้ามเนื้อที่นักปั่นจักรยานหลายคนให้ความสำคัญกับการเสริมความแข็งแกร่ง หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง เริ่มต้นที่นี่ น่อง: กล้ามเนื้ออีกอันที่ทำงานมากเราจะบอกว่าสิ่งสำคัญอันดับสองในการถีบถีบลง

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ขาด้วยจักรยาน?

เหยียบที่จังหวะต่ำโดยใช้เกียร์ยาว



หากอัตราการเหยียบมาตรฐานคือ 80-100 รอบต่อนาที คุณจะต้องลดความเร็วลงเหลือ 60 สำหรับการฝึกความแข็งแรง ก่อนเริ่มซีรีส์ ควรขี่ด้วยจังหวะการปั่นที่คล่องตัวและราบรื่นเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อวอร์มอัพ

ชีวิตสองล้อ