Baesekele e emeng ke ea mofuta ofe oa boikoetliso?

Baesekele e emeng: mesifa eo e e ikoetlisang
Ho phaella ho pelo, a re se keng ra lebala hore baesekele e emeng ke papali ea cardio, mesifa e sebetsang ka libaesekele tse ka hare ke tse fumanoang maotong, lirope, glutes (ka tlaase ho 'mele), ka mpeng le mokokotlong ('mele o ka holimo).

Baesekele ea boikoetliso ke ea mofuta ofe?

Ha e sebetse feela ho etsa molumo oa maoto le li-buttocks, empa hape e tla u thusa ho etsa molumo oa kutu ea hau le likarolo tse ka holimo, ho etsa hore e be boikoetliso bo feletseng haholo. Boikoetliso bona bo sebeletsa ho chesa mafura, hammoho le ho ntlafatsa boemo ba 'mele le bophelo bo botle ba pelo.

Ho etsahala'ng ha ke tsamaea metsotso e 30 ka baesekele e emeng?

Ka kakaretso, ho etsa metsotso e 30 ea ho palama baesekele letsatsi le leng le le leng ho matlafatsa mesifa le manonyeletso, ho chesa lik'hilojule le ho loantša khatello ea kelello. Ke sebaka se setle sa ho qala. Ho tloha moo, o ka eketsa nako le ho kopanya le mesebetsi e meng, joalo ka mekhoa ea matla.

Ho etsahala'ng haeba ke palama baesekele letsatsi le letsatsi?

Ka ho etsa libaesekele tse emeng kamehla, u tla chesa mafura le mesifa ea molumo, kahoo molumo o tla fokotseha haeba u ka qala ka boima bo itseng bo feteletseng. Ho fumana mesifa o tla hloka moralo o tobileng oo ho oona o kopanyang lijo le boikoetliso ba boima.

Ho molemo ho tsamaea ka maoto kapa ho palama baesekele e emeng?

Ka sebele, ho tsamaea ho chesa mafura a mangata ho feta ho palama baesekele. Ka sebele, hobane ke mosebetsi o jereng boima. Ke hofe ho molemo ho theola boima ba 'mele? Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho kenyelletsa ho eketsa palo ea lik'hilojule tseo u li chesa ha u bapisoa le palo eo u e jang ka letsatsi.

Ke karolo efe ea 'mele e theolang boima ba' mele ka baesekele ea boikoetliso?

Baesekele e emeng e chesa lik'hilojule ho tsoa 'meleng oohle, ho kenyeletsoa ka mpeng, kaha o tlameha ho ts'oara abs ea hau ho boloka botsitso bo botle, kahoo o ka khona ho sebetsa ka baesekele e emeng.

Ho thoe'ng haeba ke palama baesekele feela?

Chesa lik'hilojule kapele le hantle. Khatello e phahameng ea mali le ho otla ha pelo ho eketseha. Ena ke boikoetliso bo ka etsoang lapeng. Ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele, chesa mafura le ho fokotsa boima ba' mele.

Nako e ntle ea ho palama baesekele e emeng ke efe?

Nako e ntle ea ho palama baesekele e emeng ke efe? Nako e ntle ea ho etsa baesekele e emeng ke 7 hoseng hobane ho ikoetlisa hoseng ho ntlafatsa boleng ba boroko le liphetoho tsa bosiu khatellong ea mali, ho latela phuputso ea mahlale e phatlalalitsoeng ho Vascular Health and Risk Management.

Ke boikoetliso bofe bo chesang lik'hilojule tse ngata?

Boikoetliso ba Aerobic ke mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa ho chesa lik'hilojule 'me o kenyelletsa mesebetsi e kang ho tsamaea, ho palama baesekele le ho sesa. E le sepheo se akaretsang, kenyelletsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ba 'mele kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Joang ho sebetsa mpa ka baesekele e emeng?

Itšetlehe ka kutu ho ea ho li-handlebars 'me u leke ho beha mpa tlase ka hohle kamoo ho ka khonehang, u shebile fatše, ke boemo bo botle ka ho fetisisa ba ho sebetsa ka mpeng. Hape theola hlooho le mahetla a hau hobane u tla be u eketsa tsitsipano ea mpeng ho pedaling mme seo se sebetsa hantle haholo.

Joang ho holisa li-buttocks ka baesekele?

Ho lebisa tlhokomelo ea hau holim'a baesekele e emeng, u lokela ho eketsa khanyetso le ho ema holim'a baesekele, joalo ka baesekele ba "stair climber". Ha u le boemong ba ho lula, li-glutes lia phutholoha. Ho ema holim'a li-pedals le ho fokotsa ho kenya letsoho ha li-quads ho eketsa khanyetso ho glutes.

Ho etsahala'ng ka mosali eo haeba a ka palama baesekele?

Ho palama baesekele ho ka baka phokotso ea maikutlo a litho tsa botona kapa botšehali le mathata a mang a bophelo bo botle ba thobalano ho basali, haholo ha li-handlebars li le tlase ho feta setulo. image captionKhatello e sa khaotseng ea setulo sa baesekele e ka baka mathata ka ho utloahala ha pelvic.

Ke eng e molemo ho lahleheloa ke ho matha mpa kapa ho palama baesekele?

Le hoja ntho e 'ngoe le e' ngoe e lekanyelitsoe, ka kakaretso, ho matha le ho palama libaesekele ke lipapali tse peli tse khothalletsoang ka ho fetisisa haeba sepheo sa hau e le ho theola boima ba 'mele' me mohlomong ka ho palama baesekele u fumana litšenyehelo tse fokolang tsa lik'halori. Re bua ka karolelano ea 600 kapa 700 kcal / hora, e batlang e phahame ha u khetha baesekele.

Baesekele ea boikoetliso e lokela ho sebelisoa nako e kae?

Litsebi li khothalletsa ho palama baesekele matsatsi a mararo kapa a mane ka beke ka metsotso e ka bang 45. Ho molemo ho kopanya boiteko bo matla le tse ling tse bobebe pele u khetha matla a marang-rang: re u bolella linotlolo.

Ho etsahalang ha nka qeta metsotso e 10 ka baesekele?

Ho sebelisa baesekele bonyane metsotso e 10 ka letsatsi ho tla fokotsa monyetla oa ho tšoaroa ke myocardial infarction. Ho ikoetlisa, hammoho le tšebeliso ea baesekele, ho etsa hore ho be le ts'ebetso e sireletsang manonyeletso 'me, ha e le hantle, e thusa ho thibela bohloko ba morao.

Seo u ka se jang ka mor'a ho ikoetlisa ka baesekele?

Ka mor'a ho ikoetlisa ka baesekele, tšilo ea lijo e lokela ho ba bonolo le e potlakileng moo re tla tlameha ho khutlisa liprotheine, li-electrolyte le lik'habohaedreite. Ka har'a lijo tsena re tla ba le, libara le lino tse matlafatsang kapa linate.

Ke eng e molemo ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke mafura a mpeng?

Mesebetsi ea Cardio e molemo ka ho fetisisa ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura. Haeba u batla hore liphetho li bonahale ka nako e khutšoane, boikoetliso bofe kapa bofe ba aerobic e tla ba motsoalle oa hau e moholo. Ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa kapa ho tantša ke tse ling tsa mesebetsi e phethahetseng ho fihlela sepheo sa hau.

Ke lithupelo life tse ntle ka ho fetisisa tsa ho theola mafura a mpa?

Ena ke e 'ngoe ea boikoetliso bo bonolo le bo sebetsang ka ho fetisisa ho matlafatsa mpa. Robala fatše u shebile holimo 'me u behe liatla tsa hao sefubeng.

1. Ntho ea pele, tsoela pele ho ja lijo.
2. Lula hodimo.
3. Hlakola ka maoto a phahameng.
4. Li-sit-ups tsa libaesekele.
5. Phahamisa leoto.
6. Sekere morao.
7. Mokokotlo o kentsoeng.
8. Griddle.

Phapano ke efe lipakeng tsa baesekele ea boikoetliso le ho ohla?

Phapang pakeng tsa baesekele e emeng le potoloho ea ho phunya kapa ea ka hare ke hore ea ho qetela e rarahane, e sebetsa ebile e hanyetsa. Baesekele ea ka hare ea baesekele e u lumella ho natefeloa ke maikutlo a ts'oanang le a ho otlolla kantle.

Seo u ka se jang pele u etsa baesekele e emeng?

Ntho e eletsoang ka ho fetisisa ke ho nka lik'habohaedreite tse "bonolo", tsa ho monya ka potlako tse fetang ka potlako maling 'me li u lumella ho laola maemo a hau a insulin. Lik'habohaedreite tsena li ka fumanoa litholoana, linate kapa lero.

U lokela ho etsa baesekele e emeng ha kae ka beke?

Empa ho fumana melemo e hlakileng 'meleng oohle, setsebi sa Radical Trainer se eletsa ho kopanya linako tsa libaesekele tse emeng le mekhoa ea boikoetliso e sebetsang le 'mele ea rona makhetlo a ka bang 3 ka beke.

Ke eng e molemo ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho kapa ka mor'a lijo tsa hoseng?

Ntho ea pele ea boikoetliso ba 'mele hoseng, pele ho lijo tsa hoseng, e na le phello e matla' meleng: e ntlafatsa karabelo ea insulin, e eketsa ho chesoa ha mafura le ho fokotsa tsoekere ea mali.

Ke tseba joang haeba ke chesa mafura ha ke ikoetlisa?

U tseba joang haeba u ikoetlisa sebakeng sa ho chesa mafura a aerobic? U tla ikutloa eka ua ikoetlisa empa u tla ikutloa u phutholohile. Haeba u khona ho bua u sa heme, u sebakeng se nepahetseng. Ntho e fapaneng le koetliso ea matla a tlaase ke koetliso ea nako e phahameng ea nako e telele (HIIT).

Ntlo ea ho hlapa e ntle ka ho fetisisa ka mor'a ho ikoetlisa ke efe?

Ho molemo ho qala ka metsi a foofo ebe u lumella 'mele oa hao hore o fole hanyenyane pele o sebelisa metsi a chesang. Ho hlapa ka metsi a chesang ho na le liphello tse molemo haholo 'meleng ka mor'a ho ikoetlisa.

Seo u lokelang ho se etsa ho potlakisa metabolism le ho theola boima ba 'mele?

Na ua tseba ho potlakisa metabolism?

1. Sebelisa protheine ka sejo se seng le se seng sa mantlha.
2. Noa metsi a batang haholoanyane.
3. Itloaetse koetliso ea lipapali tse matla haholo.
4. Qoba ho qeta nako e ngata u lutse.
5. Noa tee e tala.
6. Kenyelletsa lijo tse nang le linoko lijong tsa hau.
7. Robala hantle bosiu.

Ke likarolo life tsa 'mele tse toned ka ho palama baesekele?

Ho phaella ho pelo, a re se keng ra lebala hore baesekele e emeng ke papali ea cardio, mesifa e sebetsang ka libaesekele tse ka hare ke tse fumanoang maotong, lirope, glutes (ka tlaase ho 'mele), ka mpeng le mokokotlong ('mele o ka holimo).

Ke papali efe e etsang hore u be mohatla le maoto?

E feshene haholo 'me ha e fokotsehe, CrossFit ke taeo e chesang ka ho fetisisa ea nako eo mme melemo ea eona e boetse e ama li-glutes. "Ke mofuta oa boikoetliso bo matla haholo, bo nang le balateli ba bangata naheng ea rona.

'Mele oa mopalami oa libaesekele o joang?

Matsoho a mosesane le maoto a matla, ke motsoako o tloaelehileng oa mopalami oa libaesekele. Mesifa e hlalositsoeng hantle 'meleng o ka tlase, empa hammoho le matsoho a kang thupa. mabadi. Bapalami ba libaesekele ba tloaelehileng ba tsamaea lik'hilomithara tse ngata ka libaesekele, 'me kapele kapa hamorao ba oela.

Baesekele e etsa'ng maotong?

Ke mokhoa o mong o motle oa ho matlafatsa libaka tsena



Ka hona, o hlahisa manonyeletso le mesifa ea maoto, letheka le marako le ho u thusa ho lahleheloa ke mafura liropeng le manamane. Ha e le hantle, hammoho le ho matha le ho sesa, ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele.

'Mele oa hau o fetoha joang ha u palame baesekele?

Ho palama baesekele ho thusa ho ntlafatsa tšebetso ea semathi ka ho ntlafatsa boikoetliso, mamello le mamello ntle le ho senya mesifa ea maoto. Hape ke ts'ebetso e ntle ea cardio e nang le phello e fokolang, 'me ho e kenyelletsa lenaneong la hau la beke le beke la koetliso ho tla u thusa ho etsa ho hongata ka khatello e fokolang' meleng oa hau.

Ha mosali a palame baesekele, na oa thaba?

A na u ka fumana monate oa thobalano ka ho palama baesekele? Karabo ke e, 'me e tšehetsoa ke thuto e tsoang Univesithing ea Indiana (USA), e hatisitsoeng ho Therapy ea Thobalano le Kamano selemong se fetileng.

Ke lokela ho palama baesekele bokae ho theola boima ba 'mele?

Ka bokhuts'oane, ke tlameha ho pedal lik'hilomithara tse kae kapa nako e kae ho theola boima ba 'mele? Ka mokhoa o loketseng, o lokela ho ikoetlisa ka lebelo le itekanetseng 'me u koahele sebaka se ka tlase ho 15 km ka metsotso e ka bang 45. E etse bonyane hararo ka beke.

Baesekele e qala ho bonoa neng?

Litsebi li supa hore, bonyane, ho nka libeke tse ka bang nne ho qala ho bona sephetho. 'Me ke ho nka hore motho o ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke nako e ka etsang hora. Tabeng ea ho ba boima bo feteletseng, liphello li tla nka likhoeli tse peli ho hlaha.

Seo u lokelang ho se etsa hore u se ke ua khathala ha u palame baesekele?

Re tšepe, u tla thabela ho bona tsoelo-pele ea hau 'me u tla lula u le mafolofolo, kahoo hopola malebela ana e le hore u se ke ua khathala ka baesekele ebe u qetella u tela.

1. Ithute ho hema hantle.
2. Sheba mokhoa oa hau oa ho pedalia.
3. Ithute ho sebelisa lebelo.
4. Ela hloko boemo ba hau (haholo-holo maralleng)

Bapalami ba libaesekele ba noa lithothokiso life?

Tobetsa ho e 'ngoe le e' ngoe ho bona recipe:

1. 1. "Vegetable EPO": Beet smoothie e nang le apole le ginger.
2. Banana smoothie e nang le lebese la almonde le mahe a linotši. Ho sisinyeha ho noa pele ho boikoetliso.
3. Tee ea likomkomere e nang le koena le lime.
4. Infusion ea tee ea ginger le lemon.
5. Choco-Kofi Shake
6. Ho sisinyeha ha protheine le litholoana tse khubelu.
7. 7. "

U phefumoloha joang ka ho palama baesekele?

Senotlolo sa ho hema hantle ka baesekele ke ho etsa bonnete ba hore u sebelisa matšoafo a hao ka botlalo. Ho etsa sena, u se ke ua hema ka botebo, phefumoloha ka botebo. Ka tsela ena, u tla sebelisa matla a mangata a matšoafo a hao 'me u qale ho ntlafatsa bokhoni ba' mele oa hao ba ho sebetsa oksijene.

Ke eng e sebetsang ka baesekele?

Ke mesifa efe e sebelisoang ha u palame baesekele?

• Mesifa ea namane. Ka bobeli gastrocnemius le soleus ke likarolo tsa namane tse nkang sebopeho ka lebaka la tloaelo ea mokhoa ona.
• Mesifa ea lirope.
• Mesifa ea gluteal.

U ka tseba joang haeba mafura a ntse a tlosoa ka har'a moroto?

Joang ho lemoha mafura ka moroto? Ka tloaelo, mafura ka har'a moroto a bonoa ka leihlo le hlobotseng. Ka linako tse ling ho hlokomeloa hore mokelikeli o shebahala o le maru. Ka linako tse ling hoa bonahala hore ho na le mafura hobane a phaphametse ka ponahalo ea mafura.

Joang ho lahleheloa ke mpa e ka tlas'a mokhubu?

Boikoetliso ba 6 ho lahleheloa ke mafura ho tloha ka tlase ho mpa

1. Qhomela squat.
2. Lepolanka le kenyelelitsoeng le thellang.
3. Bahloekisi.
4. Mekotla e tlohang.
5. Likere bakeng sa mpa.
6. Mangole ho isa sefubeng.

Joang ho chesa mafura ho tloha ka mpeng le thekeng ka potlako ha u robetse?

Lino tse 5 tsa ho theola boima ba 'mele ha u robetse

1. Lebese. Lebese ke seno se setle sa ho robala, se chesang le se batang!
2. Tee ea ginger e nang le lemon. Ginger le lemone li ka kenya tšebetsong metabolism 'me li kopana hantle haholo.
3. CHAMOMILE. O na le mathata a ho robala?
4. Kefir.
5. Seno sa soya.

Baesekele ea boikoetliso e lokela ho sebelisoa nako e kae?

'Mele ea rona e qala ho chesa mafura ka mor'a metsotso e 20, empa hore koetliso e phethehe, e tlameha ho etsoa ka metsotso e ka bang 40. Ka baesekele e emeng re sebetsa likhoele tse ngata tsa mesifa nako e telele, joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe ba pelo.

Ke lokela ho etsa baesekele nako e kae ho theola boima ba 'mele?

Litsebi li khothalletsa ho palama baesekele matsatsi a mararo kapa a mane ka beke ka metsotso e ka bang 45. Ho molemo ho kopanya boiteko bo matla le tse ling tse bobebe pele u khetha matla a marang-rang: re u bolella linotlolo.

Ke lokela ho palama baesekele nako e kae ho theola boima ba 'mele?

Baesekele e emeng e boetse e theola boima ba 'mele



Ho theola boima ba 'mele ka mofuta ona oa boikoetliso, se loketseng ke hore u qete metsotso e ka bang 45, kaha u ka chesa lik'hilojule tse ka bang 600 haeba lebelo la hau le le letle.

Joang ho sebetsa mpa ka baesekele?

Itšetlehe ka kutu ho ea ho li-handlebars 'me u leke ho beha mpa tlase ka hohle kamoo ho ka khonehang, u shebile fatše, ke boemo bo botle ka ho fetisisa ba ho sebetsa ka mpeng. Hape theola hlooho le mahetla a hau hobane u tla be u eketsa tsitsipano ea mpeng ho pedaling mme seo se sebetsa hantle haholo.